Episódios
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这周和咨询师聊到一个非常“坚硬”的话题：直面我和她在这段关系里遇到的问题和内心的小冲突。
极度坦诚、真实又深刻。
我表达了一些从未和任何人提起，也是过往从未展示在我表层意识的事情（其实我自己也完全没发现）。
其实非常简单，即我需要反馈，但我好像在某段时间里没有得到这样的反馈。
细思下来，这个问题其实在我生命里反复出现，反映了我的“原生家庭”对我的巨大影响（过去我并没有深入思考过这个网红概念），而我第一次对这个问题施加更多关注。
也是第一次更真情实感地感受到：原来我和咨询师的关系真的是能反映到我和所有人的关系上的，“此时此地”诚不欺我。
聊完后意识到这通梳理真的非常重要，有种任督二脉被打通的感觉，自己都不由得感叹这种觉察太深了，我对自己的了解和认知又迈进了非常重要的一步。自恋地说，我对自己的要求其实很高，但这也超出预期了，是我未曾想过的惊人的成长速度。值得一期播客！
顺便，突然觉得播客就是一个self disclosure的自留地。拖更好久，是时候捡起来聊一聊了哈哈哈哈哈
00:54 解释一下我的拖更（还是有必要解释的！
02:34 今天要聊的主要话题是什么
05:43 我在这段关系里感受到的“不舒服”到底是什么
11:53 那么，为什么会觉得不舒服，背后更深的原因是什么
21:03 从不舒服这种感觉联系到我在原生家庭里的体验和感受，把一系列散落在各个时间线的看似不起眼的小事点连成线
34:02 为什么会和咨询师坦诚地聊这件事、聊我的感受和体会（也是我第一次表达我的诉求
41:39 我是如何表达的，为什么会把我的思考和推导过程都一并呈现出来
49:28 一个小结：聊“在不舒服的感受里体会到的冲突和问题”这件事本身对我的意义
最后，希望大家都有想要珍惜的亲密关系，我们下次再见～
music：Elgar Salut d'amour, Op. 12，Edward Elgar
【在哪里可以找到我】
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即刻：我叫小馨儿
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今天是2022年3月22号，是我公众号周更三年的纪念日。用创作来 celebrate 创作，简直是完美闭环。
实话实说，三年前的我，从来没想过这件事能做这么久。
这感觉就像是你在一条路上走了一段时间，你不知道走了多久，但回过头再来看看，你发现已经留了一串长长的脚印。
做内容其实很简单，但它也很难。
简单是在于，只要你有表达欲，只要你有想说的，你就是在表达，你就是在“创作”。
但难的是你会遇到各种各样的问题或者诱惑，难的是你一直拥有表达欲，一直在表达。就像是每段关系都需要经营一样，你也需要经营你和“自己”的关系，写作可能是种外化的投射。
关于周更这件事，最多人问到的问题就是，你是怎么做到“坚持”周更的？
其他的问题比如，你是怎么管理时间的？你怎么做内容选题？如果写得很烂还要不要继续做？我没有前辈写得好，我还要写吗？
....
其实这些问题都，没有那么难，“世上无难事”。
这几个问题可能都可以在新一期播客里听到一些解释，这期会从这些方面去聊：
00:21 画外音
01:26 今天会聊到的几个话题
02:24 第一部分，我为什么会写作，以及为什么会周更。
我其实是做了很久之后才发现，周更好像是在放大我的写作优势，它已经在无形之中变成了我的重要的“标签”。
08:35 第二部分，写作给我带来了什么。
一方面，写作让我意识到，我真的是喜欢创作和表达，“做具体的事”可以帮我抵抗某种虚无感；另一方面，也从外界获得了很多反馈，不管是给我写小作文的读者，前辈的鼓励，还是给到我实际的面试机会或者工作 offer，都让我觉得写作值得（感谢各位，鞠躬.jpg
32:27 第三部分，我在写作的时候都遇到了哪些困难。比如有些时候很想偷懒，比如我也遇到了内容生产的不可能三角问题，比如觉得自己写得太烂该怎么办，比如商业化是不是和表达冲突。比如我在面试的时候，面试官直接问我，你的写作对你做业务有什么帮助呢？
虽然有不知道写什么，有觉得写得太烂拿不出手的痛苦时刻，一开始也会因为关注涨粉掉粉这种数据波动而玻璃心，但写了这么久，能写这么久还是因为表达本身能让我满足和幸福。
49:16第四部分，聊一下和写作相关的有趣话题。“差生文具多”也太形象了！
以及，虽然大家都说输入才能有更好的输出，但其实我在周更的时候并没有大家想象中那样读了很多东西，真的并没有，所以输入输出虽然有关，但相关性可能也没那么大。
59:05 最后是我的一些可有可无的建议。
千言万语汇成一句话：如果你想写作，现在就开始，今天就写吧。just do it 这句广告词真的非常好。
即使我已经一收再收，克制了很多表达，但还是录了一个小时。这大概就是表达欲吧：D
这期可能听不到一些“术”层面的内容，更多可能是“道”，大家不要抱有太大期待。
以及，录完回听的时候发现还有挺多没聊到的部分哈哈哈哈，但是，不要追求完美，这也是做内容的要义之一。
再以及，这期没有剪辑（也是我上次剪辑太痛苦，让我狠狠发誓要做到不剪辑，一条过），是一个部分一个部分录制的，没有写稿，风格也挺随意的，相信大家也是因为了解我这种风格才看到这里的哈哈哈哈哈
最后，还是那句话，不知道周更这件事会做多久，说不定下次就是最后一篇，谁知道呢？
但写作时候的我真的自信又迷人，希望我可以一直喜欢这件事，呵护表达欲，珍惜分享欲，一直按心意来做，自由又洒脱。
认真表达是珍贵的事情，值得被小心翼翼的保护。
让每个内容生产者都保持初心是不太可能的，但我非常希望永远都有热爱内容的人，愿意好好打磨每一条，能够以此为生或者把它当成一个小爱好，形成自己的闭环，不断修行。
最最后，感谢我的读者们，感谢给过我鼓励和各种反馈的朋友、前辈和家人。
当然还是想感谢我自己，写作让我更深的认识和了解自己，让我更加open，让我的觉察更加敏锐，甚至在每个当下都在发生，写作的时候是我最自信的时候，我乐在其中，沉醉其中。
�：아주, 천천히 - 비비 (BIBI)（스물다섯 스물하나 OST Part 3）
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Estão a faltar episódios?
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这期播客聊到了我作为一个普通来访者的心理咨询经历。
我不是心理学专业的，对心理咨询也没那么了解，但我从这段经历里获得了很多，我自己日常有觉察的习惯，也想把我这些思考和case分享给大家。
录这期播客其实缘起于，我发现自己最近在做一些表达的时候，不管是在朋友圈还是公众号，以及和别人聊天，我好像都有意无意地提到了「自己在做心理咨询」这件事情。
大家可能会有些疑惑或者说好奇吧，为什么我会做心理咨询（公众号有条留言很有意思，“为什么你状态这么好，还是要做心理咨询”），做心理咨询给我带来了什么，如果我要开始一段心理咨询，我应该怎么开始，需要准备什么，我应该如何理解心理咨询这件事等等等等。
这些问题都很有意思，我也会觉得播客是一个承载这类内容的很棒的媒介，所以，这期呈现在了大家眼前。
【some highlights】
这里摘录几条我的思考，在播客里也会提到：
1.我觉得心理咨询师不是不是救世主，她的角色是，帮助我，让我理解我自己，让我成为我自己。
2.我和心理咨询师的关系是平等的、开放的，在这段关系里并不存在权利差异，她并不是处于权利高位的人。
3.心理咨询让我发现了“房间里的大象”，那天我深受震撼。
4.苏格拉底说，认识你自己，未经觉察的人生是不值得过的。我的状态好，是因为我的观念发生了改变，我的生活发生了变化，部分是心理咨询带来的，更多的努力来自我自己
5.我是这么去理解心理咨询的：心理咨询师像是当我走入深井时扔来的一根绳子，要不要接受这种帮助，要不要顺着绳子爬上来，愿不愿意离开，甚至有没有意识到自己身处深井之中，这些都依赖自己。当然，这个深井也不一定存在。
【重点内容】
00:01 画外音：很难想象第一期单口就暴录一个半小时
01:50 自我介绍和这期播客都会聊什么
05:36 做心理咨询的一些感受：抓住“房间里的大象”
06:18 我是怎么了解到心理咨询的，蜻蜓点水的一次尝试（咨询师推荐我去读《父权制与资本主义》）以及最近这段长期关系的建立
11:28 我是怎么找到现在的咨询师的，筛选标准是什么：这是个后验结果，我自己找的时候好像没想那么多，所以仅供参考啦
16:00 我为什么要做心理咨询：回答了“你状态这么好，为什么也要做心理咨询”这个问题
18:52 我和心理咨询师都聊些什么，以及举了一个非常有趣但又非常小，除了咨询师我从未和人聊起过的生活小事和我的思考
22:48 心理咨询给我印象深刻的几个瞬间
-23:07 心理咨询师给我的反馈：“我觉得你很稳”
- 27:02「我又又换老板了」的case
-29:24 一句有魔力的话：你有没有想过，为什么会这样呢
-31:29 咨询的时候聊到一次开悟的经历：“我觉得你好像在把‘房间里的大象’牵出来让我看到了”
-34:16 “其实没有对不对”
-34:48 竟然在心理咨询的时候默默哭了...
-35:58 《没关系是爱情啊》这部韩剧真的太好了，我愿称之yyds
40:47 最近看到的一些关于心理学的好东西
-41:11 和《拥抱你的敏感情绪》的偶遇
这里聊到了，原生家庭为什么这么重要（分享了另一部韩剧《那年我们》），羞耻感是什么，活在当下以及禅宗里提到的“心上泛起的涟漪”是什么，成年人要自己构建安全基地等等
-55:09【小彩蛋】一个承诺，以及，希望我的朋友申PhD成功呢～
-1:03:31 李松蔚的公众号文章《让具体的人满意》以及《蛤蟆先生去看心理医生》
-1:09:08 欧文亚隆《给心理咨询师的礼物》以及《精神症与人的成长》
1:14:55 怎么理解心理咨询带给我的收获：偶尔治愈，常常陪伴
1:17:28 一些可能会被提到以及大家可能比较关心的问题，和我非专业的理解
怎么判断自己是否需要做心理咨询？完全不了解心理咨询可以做心理咨询吗？我需要为咨询做哪些准备？我应该如何和心理咨询师合作？或者，我应该如何和心理咨询师相处？如何选择心理咨询的方式，应该选择线上吗？
1:21:36 做心理咨询就是建立一段关系，和恋爱一样，你觉得舒服，你们觉得就好
1:24:31 一段结语
�：Elgar Salut d'amour, Op. 12，Edward Elgar
【延伸阅读】
最近发生的一些「巨变」
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这是「十分小馨」的第0期播客，当我准备好了，我就准备好了。
【照猫画虎来划个重点】
00:10 这期播客会聊什么
00:31 为什么要做播客：表达欲的溢出
03:34 对播客的设想：「十分小馨」的由来
07:40 简单的自我介绍：实习、工作、半创业经历和我的公众号
11:09 播客的规划：给这档播客写的小简介
12:20 结语：没有目标，随意表达，是我对这档播客的期待
【播客简介】
大家好，我叫小馨儿。暂时是一位产品经理。
取完播客名字之后才发现好像双关了。但其实「十分」并不是我给自己打分的意思，只是觉得一件事聊个十分钟就可以了。
我是一个善变的双子座。所以，关于这档博客，目前唯一能确定的是，它会非常personal。当然，这也是我理解的或者想象中播客的样子。
可能会聊聊产品、聊聊生活、聊聊最近发生的趣事和我的感悟，分享最近看到的好玩的综艺或韩剧、聊聊和朋友交谈里的发现，不过以上都只局限于我的理解。
到22年，周更公众号就3年了，站在这个时间节点上，自己也觉得可以有些别的方式来做个人表达，更随意，更真实，更亲近，从某种程度上说，播客是种非常美妙且适合的介质。
希望大家可以在这里玩得开心，也欢迎各位和我交个朋友。
【延伸阅读】
2021版自我介绍
2021年度总结（生活版）
2021年度总结（职场版）
对话即创作
对话即服务
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