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※ 本期有高分经典音乐剧《我，堂吉诃德》门票的专属优惠哦～
只要是人，都会拖延，只不过是程度有轻有重而已。不管你觉得自己是一个有没有拖延症的人。这本书都能够给你带来益处。
这本《终结拖延症》的作者是美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯，有超过 30 年的心理治疗经验。这本书的译者也很有意思，是豆瓣网上“我们都是拖延症”小组，到现在已经成立将近17年了。他们组建了一个“战拖心理成长会”，这本书的翻译就是这个战拖会的成员，是他们在 11 年的时候翻译的。所以可以说，这是一本经过大量拖延症人士验证有效的书。
为什么“战拖会”特别推荐这本书呢？因为市面上常见的战拖方法，大体就是两类，一类“调理体质”，注重更深入地挖掘内心，强调从拖延的根本原因入手，先解决心理原因。还有第二类方法，“消炎止痛”，治拖延行为本身，目标是让你能赶紧完成任务。
但是战拖会发现，不管是“调理体质”还是“消炎止痛”，都有一个共同的难点，就是怎么样操作和执行。因为如果深入拖延的根源，你可能会成为一个专业的拖延心理学家，但并不能做到知行合一。而短期战拖也就是教给你一些行为上的方法，比如说怎么高效管理时间，但是，这些方法最适用的人群其实往往是那些本身不容易拖延的人。
所以，战拖会成员们看到这本《终结拖延症》时很惊喜，因为这本书是从认知、情绪和行为三个角度，三管齐下来治疗拖延症，而且介绍了很多实际操作的流程和练习，有的甚至可以当做一套SOP来操作，在我们实践当中直接模仿复制。甚至有的时候，你即使只熟练地应用了一套解决某一个特定拖延问题的流程方法，但对你其他方面的拖延也很有帮助。
※ 本期有一波福利分享给大家～著名音乐剧《我，堂吉诃德》在9-11月会在北京，上海，广州，深圳上演。这是一部殿堂级的作品，曾创下2329场的连演记录，一度4次反复登上百老汇舞台。这次的中文剧本更是由知名作家马伯庸担任顾问。感兴趣的可以扫描咱们《不束高阁》的专属二维码或链接购票，比官方渠道要便宜哦~（北京场我会去二刷～）
※ 全场次
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走入塞万提斯笔下的“奇境”
一个充满冒险和希望的故事
感受逐梦者们所经历的的悲与喜、笑与泪
最具有生命力的音乐剧作品之一
曾在全球40多个国家和地区演出
场场震撼，一票难求
2024十周年升级版本再次回归
本次将是该剧最后一轮演出
02:29 拖延面前，人人平等？
06:23 解决拖延的双难困境
09:12 为什么千万不要叫自己“拖延症”？
10:54 拖延行为都有哪些类型？
18:33 认知：有哪些常见的拖延思维？如何解决？
22:05 关键四步：觉察——解离——审视——行动
28:31 情绪：如何摆脱因负面情绪导致的拖延？
36:08 行为：总是无限拖延去做最重要的事，怎么办？
40:05 再次强调“觉察——解离——审视——行动”的有效性和应用广泛性！
41:09 其他一些能帮你控制拖延的辅助工具
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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附录（本期提到的表格，没有电子书只有纸质书照片了，友友们见谅～）
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凡是涉及到语言的地方，其实都是在进行传播。因为传播的本质就是信息的传递和接收。
所以，这个话题事实上跟每一个人都有关，无论你的身份是什么，无论你处在什么阶段。并且，它涉及到的方法论对每一个领域都能够有帮助，不论是你的工作、生活，还是亲密关系，等等。
这本书的作者是厦门大学新闻传播学院特聘教授、博士生导师邹振东博士。2016年6月他在厦门大学毕业典礼中的致辞，网络播放量累计超过一亿次，被称为“网红教授”。同一年9月，他应邀去美国特拉华大学讲座，用这本书里讲的“弱传播理论”成功预测了美国总统特朗普的当选。
邹振东在厦门大学开设舆论学方法论的课程的时候，曾经一上来就对学生们说：如果你们有心学习，跟着我好好上这门课的话，学习完以后你们应该更会谈恋爱，更会谈生意，更会与家人相处，更容易争取上级、员工、邻居和环境的支持，因为这些所有内容，本质上都是传播，或者主要靠传播。
这本《弱传播》，它绝对不仅仅是一本，教我们怎样做公关、做谈判、做沟通、做危机处理的工具书。用书里的原话说，它更是一本舆论世界的哲学书，它试图解释舆论世界为什么跟现实世界不同，试图追问这个不同到底在哪里，尝试发现舆论世界的普遍性规律。
无论你是对于舆论或传播充满好奇，还是曾经深陷过舆论困境，又或者是你希望通过语言或舆论改变人生或世界，都可以在这本书中找到属于自己的启发。
本期用弱传播理论分析的传播事件包括：
奥巴马的舆论拿捏艺术特朗普的极端情绪言论和胜选孙悟空为何受影视和游戏改编的喜爱？人们为何喜欢讨论马斯克？表情包为何能占领网络世界？王石捐款门事件马英九为何在台湾“八八风灾”中断送口碑为什么人们不爱听经济学家讲话？农业税为什么难收？科目三，李佳琦失言，“在小小的花园里面挖呀挖呀挖”“老师，我们家子涵呢？”“遥遥领先”“南方小土豆”为何极速传播？《西游记》《红楼梦》《甄嬛传》等影视作品为何能变成全民表达的工具？旺旺大公子蔡绍中为何没上大学？西安手术室自拍门事件马丁·路德·金和丘吉尔的演讲密码香港警匪片的人物塑造秘诀00:25 他曾用这个理论预测了特朗普的当选
04:31 舆论的世界跟现实世界是相反的？
05:42 传播铁律一：弱胜于强
18:00 传播铁律二：情胜于理
39:22 传播铁律三：轻胜于重
47:30 传播铁律四：次胜于主
55:58 “我谦卑，我学会了弱传播。”
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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Estão a faltar episódios?
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不知道你相不相信这样三句话？1、真正的人生从整理之后开始。2、你能做到，只要整理一次就绝对不会恢复杂乱。3、不止你的房间，整个人生都会焕然一新。
这3句话。听起来有点过于神奇，而且有点让人不敢相信，对吗？在遇到这本书之前，我也是这样觉得的。但是。当我真的实践了这本书里的方法，并且观察了一段时间之后，我发现。原来这 3 句话都是真的。
这本由日本收纳女王近藤麻理惠写的《怦然心动的人生整理魔法》不仅改变了我看待我所拥有的东西的方式，改变了我看待生活环境的方式，也改变了我生活的方式。所以我在确认了这本书的效果之后，就迫不及待地想要来录这一期。
它真的不是一本，只是关于收纳和整理的书。而是能够改变你的生活状态和你的内心状态的书。书中的“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人；不是仅适合于整理房间，而是适合于生活、职业、人际关系等几乎所有人生方面。
相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。
推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们每天都能被心动的事、物、人环绕，在幸福中醒来，在幸福中晚安。
00:24 人生整理魔法：改变你看待你所拥有的东西的方式，改变你看待生活环境的方式，改变你以后生活的方式。
07:06 只要整理一次就绝对不会回到杂乱的方法，真的存在吗？
11:59 一定要！先丢弃，再收纳。
13:58 帮你事半功倍的整理顺序：衣服，书籍，文件，小件物品，纪念品
17:43 一个神奇的改变心态的步骤：闭上眼睛，感谢你的生活空间
20:50 准备好被你的物品山shock到了吗？
23:20 “只留下让你心动的东西”：那些极简主义的丢东西建议有没有用？怎么判断一件东西是否让你心动？
30:13 怎么在丢弃一件东西的时候心里不难受？
33:33 能改善风水，让你获得昂扬能量场的衣服收纳方式！
36:40 永远不要横着放物品，把它们竖起来！
39:05 怎么取舍和整理书籍？
43:47 为什么处理文件的基本原则是“全部丢掉”？哪些是要保留的？
46:27 小件物品怎么做整理？
49:55 如何取舍和整理纪念品？如何巧妙利用纪念品让生活更快乐？
52:03 “心动整理法”的这些神奇效果为何会发生？——让你更加热爱生活；摆脱选择困难症，更有决断力；找到自己真正想做的事；放下对于未来的不安，对于过去的执念，真正专注当下。
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很多人都被这本书的书名给骗了。它其实根本不是教你怎么提高时间利用效率的书，它是一本教我们怎么用有限的时间获得更多的幸福、快乐、人生意义的书。它的英文原名其实是叫 Happier hour——更快乐的时间。
时间贫困是书中其中一章提出的概念——“要做的事情太多，而时间太少”“时间贫困是一种普遍存在的感觉”。那么，我们该怎么办？
如果一味地只知道提升效率的话，你追求的只是把所有你列在单子上的事情都做完。但是有的时候我们应该问的一个问题是，如果我注定这辈子没办法把那么多事情都做完呢？那我怎么优化我的时间管理，让我用这有限的时间去完成幸福最大化，意义最大化呢？这是另一种我觉得更好的视角。这也正好跟我们上期讲的《学会花钱》形成一个对应（那一期讲的是怎么用有限的金钱，获得最大限度的幸福、快乐）。
所以这本书其实是一本投资指南，但不是讲投资金钱，而是讲投资我们最宝贵的资源——时间。
而且，这本书非常值得称赞的一点是，它把原理切切实实落到了实践中，能带你手把手绘制日程表，然后再帮你一步步地优化它（欧美的书里面真的很少有能做到这一点的！）。这也是我们今天这期音频要带你去做的。
本期讲到的书：《时间贫困》《韧性》《唤醒吧！职场多巴胺》《考试脑科学》《美好生活》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》等。（内容关联索引见最后）
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01:54 不要被它的书名给骗了……
09:05 一起来绘制属于你的光彩夺目时间墙
11:41 第一步：写下固定日程，计算可支配时间
13:32 第二步：优先安排快乐且有意义的日程
17:01 第三步：时间重塑与优化
17:53 时间重塑策略1：捍卫社交时间
20:46 时间重塑策略2：把苦差事对你的影响降到最低
29:48 时间重塑策略3：给自己留出专注幸福的时间
34:05 时间重塑策略4：在清醒时段安排重要事情
39:02 第四步：留白
52:38 你如何使用时间，决定了你是谁
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《美好生活》（【美】罗伯特·瓦尔丁格） （关联：哈佛大学那项超过 87 年的研究得出的最重要的结论——良好的人际关系让我们更健康、更快乐。人际关系是我们这一辈子可以说是最重要的幸福因子。）
《韧性》（张晓萌）（关联：每天记录感恩日记，提升幸福感、心理韧性）
《学会花钱》《金钱心理学》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》（关联：一种能够让人明显提升快乐感的花钱方式——把自己不愿意做的事情外包出去。而这也是《时间贫困》中强调的减少时间贫困感的方式）
《唤醒吧！职场多巴胺》（【英】布鲁斯·戴斯利）关联：散步非常有助于激发创造性的思维；玩乐时间的重要性） 《考试脑科学》（[日]池谷裕二）（关联：处于移动状态时记忆，能记得更牢、提升记忆力）
附录：
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“巧妙地花一笔钱，跟赚一笔钱同样困难。”比尔·盖茨这句话，我深感赞同。
这两年读了不少，也跟大家分享了不少跟花钱有关的书。我发现，这些书里面都涉及到了同一个话题：我们怎么能用有限的钱收获更多的快乐，更多的成长？
而且，我发现，这些书中对于这个问题的回答，很多地方是相通的，目前没有看到哪两本书里面说到的观点是截然相反的。所以这就说明，在花钱这些这件事情上，确实是有一些根本原则是值得我们牢牢记住的。
今天这期，我们先来讲一本给花钱观打地基的书——《学会花钱》（[日] 野口真人），在打完地基之后，再来一起品味15条关于“如何用有限的钱获得最大幸福感”的人生tips。这15条tips提取自这些书的共通性的精华内容：《幸福的经济学》《最优解人生》《金钱心理学》《芒格之道》《别相信直觉》《美好生活》《一如既往》《钱：7步创造终身收入》《有钱，能买到快乐吗？》 推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个富有、快乐、自由、知足的人。
【插播：得到听书节来啦～】点击此处，拿下得到听书会员买一年送一年优惠。听友优惠价315元。3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域，收获你的移动知识库。
02:11 不是只有公司能利用员工，员工也可以利用公司
05:42 股神巴菲特跟持家主妇做的事是一样的？
07:35 我们的所有花钱决策，都可以纳入这三个钱包
14:33 时刻谨记：我们真的，真的，很不擅长判断概率
21:30 不会背叛你的财产，只有你自己。
25:07 从我近些年看过的10本有关钱和幸福的书中，提取出一份“怎么用有限的钱换取更多幸福”的最全清单。共15条。我们共同收藏。
43:55 “唯吾知足”
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从新手到大师的最快路径是什么？《刻意练习》告诉我们：杰出不是一种天赋，而是一种技巧。
用书里的话说，刻意练习是“迄今为止科学发现的最强大的学习方法”。但我认为，这本书最大的贡献在于，它是给我们所有普通人以力量的一本书。它告诉我们，其实一个普通人，你几乎可以掌握这个世界上绝大多数的能力。也像Hidden Potential那本书里说的：“一项技能，这个世界上但凡只要有一个人能学会，那么你就同样可以学会。只要有合适的学习条件。”
希望这本书也同样能够给你以力量。
本期讲到的书：《刻意练习》《天才假象》《自我决定的生活》《微习惯》《埃隆·马斯克传》《感觉良好的生产力》（Feel-good Productivity，暂无中文版）《隐藏的潜能》（Hidden Potential，暂无中文版）（内容关联索引见最后）
00:00 关于得到听书的专属优惠，及抽奖通知。（点击此处，拿下听书节买一年送一年优惠，3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域）
02:55 “迄今为止科学发现的最强大的学习方法”
05:56 “1万小时天才理论”是真的吗？
18:01 到底怎么做到“刻意练习”？
25:24 在哪些领域运用刻意练习会进步最显著？在其他领域怎么办？
怎么更好地坚持刻意练习？六个重要的助攻。
37:46 拜托你用微习惯…
39:47 普通人逆袭：成长型思维，以及它如何养成
47:38 1371位富翁的衷告：啥负面标签，在我身上都贴不住
51:52 关键时刻，发挥出最佳水平：非理性乐观主义
58:01 做不完美主义者
01:06:28 刻意练习的进阶版：刻意游戏
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本期主角：
《刻意练习》（[美] 安德斯·艾利克森）
本期书单：
《天才假象》（[英] 马修·萨伊德）（关联：破除天才神话；“一万小时天才理论”）
Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You《感觉良好的生产力》（Ali Abdaal ）（关联：让自己沉浸在间接的成功中）
《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯）（关联：如何坚持刻意练习？）
《埃隆·马斯克传》（[美]沃尔特·艾萨克森）（关联：非理性乐观主义）
《自我决定的生活：如何经营财富、健康与幸福》（[美] 托马斯·斯坦利 ）（关联：1371位富翁的衷告——啥负面标签，在我身上都贴不住）
Hidden Potential（Adam Grant）（关联：做不完美主义者；刻意游戏）
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世界首富？疯子？天才？工程师？发明家？Nerd？工作狂？马斯克的人生比电影更精彩，当然，也更癫。
本期我们跟读书大V陈章鱼一起来聊聊马斯克。（他去年甚至比马斯克本人更早读到了这本书！）
马斯克有哪些发疯的故事？他人生中的至暗时刻是什么？他跟比尔·盖茨有什么爱恨情仇？他的“疯”是源于童年经历吗？他的商业版图背后藏着怎样的终极构想？他一年顶别人八年的工作效率是怎么做到的？他有哪些时间管理技巧？
今天，就让我们一起踏上这辆失控的赛车，走进这位世界首富的疯癫人生。
本期提到的书：《埃隆·马斯克传》《人生由我》《芒格之道》《气候经济与人类未来》《史蒂夫·乔布斯传》。（内容关联索引见最后）
04:37 马斯克与比尔·盖茨的爱恨情仇
13:53 马斯克有哪些发疯的故事？
26:59 马斯克人生中的“至暗时刻”
39:07 马斯克的商业版图背后藏着怎样的终极构想？
54:43 马斯克到底为什么要收购推特？
59:24 马斯克的“疯”是源于他的童年经历吗？
01:05:34 来聊聊马斯克的爸爸——这个真疯子…
01:16:01 马斯克如何做到一年干别人八年的工作量？聊聊他的时间管理技巧。
01:30:04 马斯克最有名的“第一性原理”到底在讲啥？怎么用？
01:37:29 马斯克的“五步工作法”
01:42:17 马斯克说过的话中，我们印象最深刻一句是什么？
“满足什么条件，就可以让这件事情变得可能呢？”
“对于那些被我冒犯的人，我只想对你们说，我重新发明了电动汽车，我要用火箭把人送上火星。可要是我是个随和放松的普通人，你觉得我还能做到这些吗？”
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本期主角：
《埃隆·马斯克传》 [美]沃尔特·艾萨克森
本期书单：
《人生由我》 [美]梅耶·马斯克（关联：马斯克的童年经历，马斯克的父母故事。）
《芒格之道》 [美]查理·芒格 （关联：马斯克“第一性原理”和芒格排列组合观点的相似之处）
《气候经济与人类未来》 [美]比尔·盖茨（关联：马斯克与比尔·盖茨的爱恨情仇）
《史蒂夫·乔布斯传》 [美]沃尔特·艾萨克森（关联：是否只有天才和疯子才能改变世界？）
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一个原本默默无闻的小人物，是怎么在08年金融危机里完成了史上赚钱最多的一笔交易，然后一举成名的？
我们今天想讲的不仅仅是这一场交易本身，也想要来看一看，这样一个做成了史上最赚钱的一笔交易的人，他拥有怎样的心智特点？他后来的经历是怎么样的？通过观察他的人生历程，来思考我们自己的生活。
我们的主人公，名叫约翰·保尔森，他原本是一名普通的基金经理。但是，在美国次贷危机期间，在市场哀鸿遍野、大多数投资人损失惨重的时候，他的基金却狂赚了200亿美金。其中，光是2007年，他的个人收入就有将近40亿美元，这是金融市场有史以来最高的年收入。
他是怎么做到的呢？
接下来，让我们进入这个跌宕起伏，精彩胜过电影的故事。
00:27 默默无闻的保尔森，并不复杂的赚钱策略，为何只有他赚了这么多？
06:37 “没有输家”的游戏
12:33 靠一张照片就能贷款的年代
16:08 “CDS这么好，为什么他们都不买啊！！”
21:26 “这就是我们的泡沫！”
25:16 拦路的“套娃”
28:44 尘埃落定……吗？
32:36 对保尔森故事的思考：是长期主义还是波段主义？是行稳致远还是悬崖夺金？
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本期主角：
《史上最伟大的交易》（【美】格里高利·祖克曼）
本期书单：
《芒格之道》（【美】查理·芒格）
《文明，现代化，价值投资与中国》（李录）
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这几天高考查分、分数线公布、选专业轰轰烈烈进行中。哈希跟几个闺蜜猛然发现：呀，今年距离我们高考已经整整十年了！但有关高考的记忆仿佛还在昨天，鲜活依旧。于是，四个姐妹决定一起聊一期高考十年纪念特辑。
回首过去的十年，有遗憾，有幸福，有感悟，有改变。曾经的我们，都是辛勤的“小镇做题家”。那些关于高考的记忆，那些十年间推动我们成长观念、书籍，今日与你共享。希望对你也有所启发，抑或，能够带你穿越时空，再次看见十年前的自己。
另，本期抽奖活动参与时间：2024.6.25-7.1
本期主播介绍：
花萝卜：湖南考生，人大财金学院本科+人大法学院硕，现为律师。（播客《萝卜开会 Say hi》主播）
水萝卜：河北考生，人大财金学院本科+人大法学院硕，现在一家金融央企工作。（播客《萝卜开会 Say hi》主播）
Ruby：吉林考生，人大财金学院本+硕（在德留学一年），现在从事证券行业。
哈希：天津考生，人大财金学院本+北大国发院硕，现从事文化行业。（播客《不束高阁》主播）
今天聊了啥（前半段为回忆部分，干货部分从46:01开始）
05:58 十年前的今天，你在做什么？（高考刚刚结束后的众生相）
11:01 你那年的高考作文题目是怎么样的？你怎么写的？（有人写了一篇小说！）
21:24 记得出分查分的那一天吗？是怎样的经历，心情？讲一讲。（有人欢喜有人忧）
31:54 为什么选择报考人大财金学院？选择这个专业？如果让你回到2014重新选择一次，你还会选择这个专业吗？（有人后悔了……）
46:01 站在当下，如果你有一个今年刚刚高考完的侄子，你会建议他选什么专业？为什么？（肺腑之言大放送）
57:21 你觉得自己是高考制度的受益者吗？高考为你带来了什么，又给你留下了什么遗憾？
01:10:17 高考已过去十年，这十年间对你影响最大的一本书是什么？
01:21:20 这十年间让你最受益的一个观念是什么？/这十年间你最大的一个观念转变或认知突破是什么？
01:34:32 展望人生下一个十年，如果我们十年后再坐在一起录播客，庆祝这十年间我们每个人的三项成就，你想庆祝的是什么？（庆典法——帮你确认接下来的十年里你真正想要的是什么）
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本期书单：
《原则》（[美] 瑞·达利欧）（Ruby推荐：对事业的完全追求+良好的人际关系，是达利欧一生中最重要的事）
《最好的告别 : 关于衰老与死亡，你必须知道的常识》（[美] 阿图·葛文德）（水萝卜推荐：脆皮打工人可以在脆弱之时阅读）
《品格之路》（[美]戴维·布鲁克斯）（哈希推荐：“把一生作为自己一切行动的标尺”，这句话让我做出了职业选择）《藏地白皮书》《泛若不系之舟》《最好金龟换酒》（傅真）（花萝卜推荐：带你看世界，也给你追寻自我的勇气）
《爱情数学》（[美]汉娜·弗莱）（关联：“盖尔-沙普利算法”——主动争取总是好过被动等待）
Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（《幸福生产力》/《感觉良好的生产力》）（Ali Abdaal）（关联：不敢勇敢行动时的“3个10原则”；用庆典法来确认接下来1/3/5/10年最重要的事情）
《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：“以终为始”，“葬礼法”）
后期制作：声湃 WavPub
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本期来聊Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（中文暂译《幸福生产力》/《感觉良好的生产力》）。目前本书还没有引进中文版，但它半年前在美国一出版、甚至尚未出版时，就登上了美国亚马逊商业类新书畅销榜第一名。它的作者Ali Abdaal 是个大学霸，从剑桥大学毕业后成为了一名医生，后来又成为了世界上最多人关注的效率博主、“生产力科学家”Ali Abdaal，在Youtube上拥有五百多万的关注者。
如果你有这样的体验：每天有做不完的事，拼命努力废寝忘食也做不完；想发展自己的一技之长、业余爱好，却总苦于没有时间；被拖延症缠身，做事效率和行动力总是达不到满意的水平；陷入职业倦怠/学业倦怠，感觉精疲力尽、没有活力……那么，这本书中的洞察和一系列工具，或许可以成为你的良药。
你是否有思考过：敢于吃苦真的能让我们更快成功吗？“好学生心态”在步入社会后还有用吗？“吃得苦中苦，方为人上人”是不是个骗局？
这本书告诉我们，很多人过往建立的那一套关于成功的认知是错误的，“吃更多的苦”不会给我们带来幸福，我们其实还可以有另外一条通往成就感的道路，而且是一条没有持续的焦虑、失眠的道路。
“不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。”这是本书的主题句。作者Ali凭借医学、心理学的复合背景，加上把自己当小白鼠的不断实践实验，为你送上这个在快乐中实现生产力爆棚的工具箱。敬请享用。
00:24 你有没有被“好学生心态”坑害？
07:18 不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。
Energize（释放你的幸福生产力）
11:58 Energize——People. 远离“能量吸血鬼”，让他人成为你的效率助攻。
19:36 Energize——Power. 如何开启自我效能的飞轮？
27:12 Energize——Play. 把工作/学习变成一场大型角色扮演游戏！
39:39 Energize——Play. “如果它很有趣，会是什么样子？”
Unblock（扫清高效能路上的拦路虎）
44:14 拖延、恐惧、惰性，不再成为行动的障碍
Sustain（消除倦怠期，实现永久续航）
01:01:05 Sustain——Conserve（为什么事总是这么多？怎么消除焦头烂额？）
01:04:11 Sustain—— Recharge（怎么快速给自己充电回血？）
01:10:32 Sustain—— Align（如何通过长中短期规划，实现你那些最重要的愿望？）
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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本期主角
Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（Ali Abdaal）
本期书单：
《我看见的世界》（【美】李飞飞）（关联：角色感的神奇作用）
《学习力脑科学》（陈立翰）（关联：植物对身心大脑的充电效果）
《减压脑科学》（【日】有田秀穗）（关联：节奏感音乐的减压和效率提升作用）
《微习惯》（【美】史蒂芬·盖斯）（关联：unblock，如何扫除行动力上的障碍，比如焦虑、拖延、惰性）
《别相信直觉》（【美】）（关联：那些真正能提升我们的幸福感、给我们身心充电的事情是什么？）
《高效能人士的七个习惯》（【美】）（关联：以终为始，先想清楚自己最想要追求的是什么，然后逐渐落实到自己的长中短期规划中）
附录（八种游戏人格）：
The Collector loves to gather and organise, enjoying activities like searching for rare plants, or rummaging around in archives or garage sales.
收藏家喜欢收集和组织，享受譬如寻找稀有植物、翻找档案等活动。The Competitor enjoys games and sports, and takes pleasure in trying their best and winning.
竞争者喜欢游戏和运动，并以尽力而为和获胜为乐。The Explorer likes to wander, discovering new places and things they’ve never seen, through hiking, road tripping and other adventures.
探险家喜欢漫步，通过徒步旅行、公路旅行和其他冒险，发现他们从未见过的新地方和新事物。The Creator finds joy in making things, and can spend hours every day drawing, painting, making music, gardening and more.
创造者在创造事物中找到乐趣，每天可以花上几个小时画画，制作音乐，园艺等等。The Storyteller has an active imagination and uses their imagination to entertain others. They’re drawn to activities like writing, dance, theatre and role-playing games.
讲故事的人有着活跃的想象力，并用他们的想象力来娱乐他人。他们会被写作、舞蹈、戏剧和角色扮演游戏等活动所吸引。The Joker endeavours to make people laugh, and may play by performing stand-up, doing improv, or just pulling a lot of pranks to make you smile.
小丑努力让人们发笑，他可能通过表演单口喜剧，即兴表演，或者只是做很多恶作剧来逗你笑。The Director likes to plan, organise and lead others, and can fit into many different roles and activities, from directing stage performances to running a company, to working in political or social advocacy.
指挥官喜欢策划、组织和领导他人，可以扮演许多不同的角色和活动，从指导舞台表演到经营公司，再到从事政治或社会宣传工作。The Kinesthete finds play in physical activities like acrobatics, gymnastics and free running.
运动者在诸如杂技、体操和自由跑等体育活动中寻找乐趣。后期制作：声湃 WavPub
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本期来聊《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）。这是一本让我近年在学习、工作、生活中都受益无穷的书。让我能够在完成主业工作以外还能兼顾副业、健身、养生、料理生活事务，日日不间断。所以非常想要把这个好用的工具也推荐给大家，实现你所有立了又倒的flag。
美国亚马逊上有一位读者这样评论这本书：“以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。”
这同样也是我的感受。
微习惯是一种非常微小的积极行为，它太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。很多时候，一些事情我们想做却做不到，不是自己的问题，是策略出了错。当你学会哄骗大脑，持久改变其实很容易。
00:42 简单到不可能失败的自我管理工具，让你在习惯养成上无往不利。
03:15 从一个俯卧撑开始的人生逆袭之路。
09:13 微习惯为什么这么好用？
16:34 养成一个新习惯需要多少天？不是21天，也不是30天。
21:32 为什么动力是个“不可靠的家伙”？普通人逆袭，靠意志力还是靠动力？
29:12 完整执行微习惯策略的八个步骤（见附录）。
43:36 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
45:24 来自罗振宇和贾行家的工作提效建议，亲测好用。
附录（完整执行微习惯策略的八个步骤）：
第一步：选择适合你的微习惯。
第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值（确认你真正想追求的是什么）。
第三步：把微习惯纳入日程。
第四步：建立回报机制。（可以与福格行为模型“提示——低门槛行动——激励”相结合）
第五步：记录和追踪完成的情况。
第六步：微量开始，超额完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步：留意习惯养成的信号。
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本期主角
《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯 ）
本期书单
《福格行为模型》（[美] B.J.福格）（关联：用“提示——低门槛的动作——激励”的闭环升级微习惯策略）
《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：养成习惯是重要但不紧急的事情，是最应该重视的）
《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：要养成每天抽出10-20%的时间学多学科的习惯）
《习惯的力量》（[美] 查尔斯·都希格）（关联：习惯是相比于去做，不做更难的事情）
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情绪的生成机制是怎样的？如何挖掘、创造、利用情绪中的价值？从职场到消费场，情绪价值悄然影响我们的选择与被选择。
今天我们来聊商业观察家蔡钰的新作《情绪价值》。
同质化时代，只有情绪价值能让人杀出重围。无论是消费者、生产者、劳动者，还是渴望被人喜爱、认同的个体，都可以从这本书里收获一个新时代下观察并解释商业世界的崭新框架，一组普通人也能懂的、商业世界如何“算计”你的思维模式。
00:01 近期市面上的两本《情绪价值》，关注度都很高，有何不同？
05:48 情绪价值是我们理解当今世界的重要工具
12:00 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值
19:16 我们为何会进入情绪价值为王的时代？
25:03 不管是虚拟产品还是实体产品，共情能力都变得非常重要。
26:29 人们为啥要反复“开发”《甄嬛传》？
40:19 同理心和共情能力——是两种不同的能力。
46:34 情绪=感受+动机+行为
50:49 安全感、新鲜感、价值感——我们最基本的感受需求
56:56 警惕情绪透支、情绪反噬、情绪撕裂
01:06:41 为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要？
本期用情绪价值工具分析的经典流行事件清单：
泡泡玛特迅速崛起原因
第四消费时代到来
人们为何喜欢持续挖掘《甄嬛传》？
《延禧攻略》&《甄嬛传》对比分析
李佳琦花西子事件
李诞Ubras事件
杨笠英特尔事件
董宇辉的突然走红是因为知识还是情绪
23-24年金价暴涨，珠宝热卖
减压体验馆、上香、手串、短剧的走红 张小泉拍蒜断裂事件
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本期书单
本期主角：《情绪价值》（蔡钰）
本期出场：
《情绪价值》（【英】罗斯·哈克曼）（关联：情绪劳动与情绪消耗）
《钱从哪里来5》（香帅）（关联：第四消费时代中人们消费心态的变化）
《情感经济》（【美】罗兰·T. 拉斯特）（关联：为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要）
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今天来聊《舌尖上的中国》导演陈晓卿的随笔集《吃着吃着就老了》。这是一期助眠特辑，也可以是下饭特辑，非知识向，但是很治愈。
陈晓卿导演的纪录片曾用“吃”连接了中国人的乡愁，这一次，他以色香味俱全的故事告诉我们：好好吃饭，就是守护心灵，守护灵魂。从十七岁出门远行，进京上学，到误打误撞成为一个美食纪录片导演，再到后来成为全国闻名的吃货，漫漫人生路，每个阶段都有与食物相关的记忆。而他的这些记忆，又通过味觉与我们每个人的灵魂发生撞击。
食物，连接着故乡与世界。每个人都可以在“吃”里找到归属。美食并不小众，它藏在大多数人的一日三餐里——你吃到的，就是最好的。
01:59 《舌尖上的中国》收视率最高的是哪些片段？
05:09 好想拥有陈晓卿这样的朋友呀！
14:16 “我姓陈，吃人陈。”
17:03 你有几个能一起吃面的朋友？
22:00 故乡的味道
24:20 陈晓卿美食之旅起源——“十七岁出门远行”
29:14 你是“故乡口味沙文主义者”吗？我自己的口味变迁故事。
34:37 每个人都有自己的“珍珠翡翠白玉汤”。陈晓卿的伏羊汤。罗永浩的菜包肉。
41:13 烧饼里的爱情。——父母的故事。
51:20 回得去的叫家乡，回不去的才叫故乡。
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本期书单
本期主角：《吃着吃着就老了》（陈晓卿）
本期配角：《老派少女购物路线》（洪爱珠）
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要想工作干得好，减压充电少不了。今天我们一期来聊两本书：先把《干得漂亮！》讲完，然后来一本超级实用的《减压脑科学》。听完立刻就能用起来！
《干得漂亮》
04:18 想跟同事搞好关系，怎么办？
06:46 工作中如何发起求助？
10:19 被安排了一个任务，执行过程中要注意什么？
11:46 怎么为自己的工作争取更多资源？
14:30 对工作单位的某项规定有抱怨，怎么办？
18:35 同事私下表达对单位的不满，自己在场，怎么办？
20:27 怎么跟领导谈加薪？
23:07 怎么为自己争取升职的机会？
25:13 觉得自己压力大，怎么办？
《减压脑科学》
28:10 书目简介
30:24 压力的形成路径
37:02 如何提高承压能力——关键在于血清素！
39:53 血清素释放能力就像肌肉，越练越强。这两个法宝要拿好。
49:00 如何释放当下压力？有技巧地流眼泪，你我都可以。
53:39 快来分享你的催泪神器，共创【解压片单】/【解压歌单】
57:51 《减压脑科学》要点回顾总结
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本期书单
本期主角：
《干得漂亮！》（脱不花）
《减压脑科学》（【日】有田秀穗）
本期出场：
《精准努力》（[日] 野口真人）（关联：跟公司做资源互换游戏）
《像经营企业一样经营自己》（刘捷）（关联：一直跟随着你的三样东西——思维，技能，口碑）
《即兴演讲》（[加]朱迪思·汉弗莱）（关联：“麦克风始终开着”）
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为什么连总统都要亲自打电话“求学”这本书？今天来聊拥有持久生命力和超强影响力的《高效能人士的 7 个习惯》。今年，是这本书出版的第三十五周年。它在1989 年首次出版，然后不断地再版，现在全球销量已经超过了1亿次。在近 50 年出版过的书里面，很少有书可以达到这样的成绩。
它到底有什么魔力，让许许多多国家领袖、诺贝尔奖获得者、商业领袖畅销书作家、运动员、领导力大师、军官、政治家、学者，都反复学习？
00:33 畅销35年的秘密。回应人生的三个终极问题。
07:22 到底什么是“高效能人士”？
09:17 产能与产出的平衡：从每个人都拥有的三大资产说起。
17:35 七个习惯，都有哪些？
怎么在个人领域获得成功？
32:38 习惯一：积极主动
40:54 习惯二：以终为始
47:52 习惯三：要事第一
怎么在公众领域获得成功？
55:47 习惯四：双赢思维
01:02:42 习惯五：知彼解己
01:08:27 习惯六：综合统效
怎么不断地自我提升和完善？
01:10:34 习惯七：更新自我
01:12:41 七个习惯的相互作用，就像一组齿轮
主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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本期书单
本期主角：《高效能人士的7个习惯》（ [美]史蒂芬·科维）
本期出场：
《富爸爸穷爸爸》《小狗钱钱》（关联：对于金融资本的产能维护）
《活出人生的意义》（关联：自我选择的自由）
《以终为始的人生智慧》（关联：“以终为始”习惯的重要性）
《更富有、更睿智、更快乐》（关联：以终为始的思维工具——写悼词）
Feel-Good Productivity （关联：以终为始的思维工具从长期到短期——写悼词+5到10年规划+12个月庆典）
《生活黑客》《五种时间》《上游思维》《有解》（关联：“重要不紧急”事情的重要性）
《双赢谈判》（关联：“双赢思维”习惯）
相关资料
7 个习惯与 3 个成长阶段、 3 个人生难题的关系：
算出每个习惯的总分后，在下表各项你相应的得分处打“√”，并计算出七个习惯的总分。总分越高，你的生活与七个习惯的一致性越高。
习惯七“不断更新自我”的四个方面及途径
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今天来聊《一如既往：不变的人性与致富心态》（Same as Ever : A Guide to What Never Changes）。作者是摩根·豪泽尔，是之前那本大火的畅销书《金钱心理学》的作者。他的这本《一如既往》未出先火，在没有引进大陆之前已经有许多人迫不及待在读了。在我准备这一期的时候，也就是两个月前，这本书还没有大陆版本。但是就在本期播出的前一天，中信出版社推出了中文译本。今天我们就来第一时间阅读这本书。
我们和钱的关系，其实就是我们和自己的关系。那些有关金钱的经验和观念，可以渗透到我们生活中很多其他的重要问题里，比如风险、信心，还有幸福。
我们都很熟悉一句话，叫，你绝对赚不到你认知以外的钱。豪泽尔的《金钱心理学》和《一如既往》实际上帮我们补上了这句话的下半句：致富，守富的关键并不在于你掌握了多少认知，而是在于你有没有看清那些人性的规律。
04:09 Risk is what you don t see.
10:20 没有人真的对钱失去理智。
15:46 你对金钱的个人经验可能只有0.0000001%。符合实际，但它构成了你对世界运作方式的主观判断的80%。
18:55 为啥刮刮乐这两年突然又火起来了？
35:14 强烈的感官刺激，胜过讲一堆大道理。
38:54 情绪刺激的神奇记忆效果。
43:38 为什么好想法总是赢不过好故事？
56:08 人们只希望听他们想听的，只想要看他们想看的。
01:10:10 伤口愈合，伤疤永存。
01:13:08 关于短剧热，万物皆可闲鱼，特种兵旅游，春节档观影热潮，还有yolo。
01:19:01 假如明年这个时候，地球有一半概率要毁灭了，你今天怎么办？
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本期书单
本期主角：《一如既往》（ [美] 摩根 · 豪泽尔 ）
本期特邀：《金钱心理学》（ [美] 摩根 · 豪泽尔 ）
本期出场
《芒格之道》（ [美] 查理·芒格 ）（关联：教育孩子）
《考试脑科学》（[日]池谷裕二 ）（关联：感官刺激记忆法，情绪唤醒记忆法）
《乌合之众》（ [法] 古斯塔夫·勒庞）（关联：资本市场中如何鞭策羊群）
《我们为什么会受骗》（[美] 玛丽亚·康妮科娃）（关联：人们只想听他们想听的）
《成功》（[英]约翰·里德）（关联：简单的力量）
《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：多元思维，是理解多个领域里最关键的几条原理，而不是面面俱到）
巴菲特2024年致股东的信（关联：抓关键点）
《好战略，坏战略2》（[美]理查德•鲁梅尔特）（关联：关键难点） 《钱从哪里来5》（香帅）（关联：伤疤永存，yolo）
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“人生外挂之书”又来啦！Surprisingly，它是由一位数据科学家写的。
本期来聊《别相信直觉：用数据思维获取你想要的生活》。大数据向我们展现出了这个世界上很多令人惊讶的真相，而它们也可以帮我们优化人生中的那些重大决策。
比如，应该找什么样的另一半，才能在未来的感情生活当中更加的幸福？
怎么样成为一名好家长？对于育儿最关键的那个决策是什么？
怎么样能最大概率地能成为一个富人？
为什么有些人看起来非常幸运，他们这种好运的背后有没有什么规律？
什么样的寻常的低成本的小事是最能让人开心的？
……
你会发现，大数据给出的答案，往往跟我们的直觉非常不一样。所以这本书真的值得我们放在案头，遇到人生难题就可以去求助它。芒格说，要有多元思维模型，主要指不同学科的思维。但是在今天这个时代，我们还有一种更需要的视角，就是数据视角。真实世界到底是什么样的？可能只有当数据样本足够大的时候，才能看清它。
《别相信直觉》这本书的解读分为两期，本期为第二期。两期内容话题独立，可放心食用。
00:39 恭喜你，发现了这本“人生外挂之书”
请收下这幅“快乐地图”
04:23 那些被我们高估和低估了的快乐活动 11:28 “多巴胺机制”和“内啡肽机制”，你选哪一个？财富外挂：那些反直觉的财富规律和“成功者特质”
16:20 “我能不能避免无情的价格竞争？”28:59 我的企业能避免被赢家吞掉吗？避开全球化商业巨头。31:58 想致富？想创业？想开副业？先问自己这三个问题。创业外挂：什么样的人最容易创业成功？打破三类“企业家神话”。
33:27 年轻人优势？假的！39:31 当局者迷，旁观者清？假的！42:45 失败是成功之母？假的！45:51 有哪些博眼球的反直觉结论其实是假的？运气外挂：怎么变成一个更走运的人？
50:34 只需要改变一个小小的行动策略！58:24 事业、求职、爱情，这个行动策略同样适用主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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本期主角：《别相信直觉》（[美]赛斯·斯蒂芬斯-大卫德维茨）
本期出场：
《好运》（喻颖正）（关联：多巴胺机制与内啡肽机制）
《成长的边界》（[加]大卫·爱泼斯坦）（关联：“边缘人优势”是真是假？）
《思维的精进》《智力悖论》《能力陷阱》（关联：“聪明反被聪明误”是真的吗？）
《爱情数学》（[英]汉娜·弗莱）（关联：该主动出击还是被动等待？）
《如何让你爱的人爱上你》（[美] 莉尔·朗兹）（关联：率先展示出好感的重要性）
快乐地图：
致富行业表：
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那些难搞的“人生常见挑战”，这本书有解法。很多时候，只需改变一下话术，事情的结果就会大不一样。
这是一本适合中国人体质的职场宝典，也同样是能帮老实人少走弯路的处世通用法则。最近在逐帧学习。
这本书里会讲到哪些典型的困境呢？比如：
想要做成什么事，但是资源不够，该怎么办？
上级因为一次失误所以对自己有成见了，怎么办？
被安排了非常复杂的项目，但是自己经验不足，怎么办？
进入新的职场，万事开头难，怎么办？
有同事明里暗里不配合工作，怎么办？
……
你会发现，这些让我们难受的场景，这些身不由己的痛苦，并不仅仅是存在于职场当中的。它们本质上是“人生常见挑战”——资源不够，有误会、经验不够、别人不配合、自己难适应，这些是我们在人生各个阶段里面都会遇到的。这本书把这些场景放到职场这个环境来讲，但其实这背后的很多思维方式，是不管我们现在在哪一个人生阶段，都值得去了解的。
《干得漂亮！》这本书，我想与你一同精读，将分为三期讲完。本期为该系列第二期。
00:55 一本帮助老实人更聪明地工作的书。一本能帮人少走弯路的处世通用法则。
汇报工作：怎么让汇报成为你的强大助攻？
03:21 怎么把控汇报频率？ 06:54 在项目进展不顺利的时候，应该怎么汇报？ 10:02 项目结束，怎么让领导看到我们的努力？（如何得体“邀功”？） 15:50 怎么汇报，能让对方不自觉地被吸引、接受你的观点？ 22:10 在面试中怎么介绍经历能让人印象深刻？“挑战+解决方案”催办：怎么避免因为别人拖延而耽误进度？
26:00 我很着急，但是对方却在忙别的，怎么办？ 36:08 我很着急，但是对方却做不出来，怎么办？ 42:38 对方做了，但是不符合要求，怎么办？ 43:26 事办得硬一点，但话不妨说得软一点。主动防守：怎么和自己不喜欢的人共事？
47:38 同事跟我闹别扭，影响了工作，怎么办？53:15 同事总是不配合工作，怎么办？ 57:56 我可以接受你不喜欢我，但是绝不接受你不尊重我。其他
58:53 怎么应对不同的人派活？59:24 来到新岗位，怎么快速融入、迅速上手？哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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《故事力》（高琳）（关联：“铺设双重目标”，巧妙让别人看到你的努力）
《政治学博弈论》（[美] 詹姆斯·D. 莫罗）（关联：“让渡权力”策略）
《效率脑科学》（[美]戴维•罗克）（关联：大脑的接近状态和远离状态））
《影响力》（[美] 罗伯特·西奥迪尼）（关联：“互惠原则”）
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这本书可以称为“人生外挂之书”。Surprisingly，它是由一位数据科学家写的。
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比如，应该找什么样的另一半，才能在未来的感情生活当中更加的幸福？
怎么样成为一名好家长？对于育儿最关键的那个决策是什么？
怎么样能最大概率地能成为一个富人？
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你会发现，大数据给出的答案，往往跟我们的直觉非常不一样。所以这本书真的值得我们放在案头，遇到人生难题就可以去求助它。芒格说，要有多元思维模型，主要指不同学科的思维。但是在今天这个时代，我们还有一种更需要的视角，就是数据视角。真实世界到底是什么样的？可能只有当数据样本足够大的时候，才能看清它。
《别相信直觉》这本书的解读将分为两期，本期为第一期。两期内容话题独立，可放心食用。
01:04 你可以做出更好的人生选择。大数据会帮助你。
06:04 约会网站上最受欢迎的人有什么特征？
14:13 谷歌大数据科学家的那些奇妙发现
18:46 数据真相是，关于性行为，几乎人人都在说谎！
26:07 谷歌搜索数据可以预测奥巴马和特朗普的胜选？
33:41 什么样的另一半能让你幸福？看这四条特征。
44:00 哪些育儿决定是最重要的？成为伟大父母的两个秘诀。
01:01:38 抚养孩子的最佳社区有哪几个共性特征？
01:09:55 我们能靠工资“勤劳致富”吗？最富的那群人，有什么共同特征？
01:12:33 创业者WARNING：哪几类企业最容易倒闭？
01:16:35 数字时代的创业“保命”第一原则？
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测试依恋类型
测试尽责性
测试成长型心态
互动地图（美国每个社区对孩子成长的有利程度）
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本期特邀：《人人都在说谎》（[美]赛斯·斯蒂芬斯-大卫德维茨）
本期出镜：
《专家之死 : 反智主义的盛行及其影响》（[美] 汤姆·尼科尔斯）（关联：信息茧房/无法说服的人）
《读懂恋人心》（[美]阿米尔•莱文 雷切尔•S.F.海勒 ）（关联：安全型依恋/依恋类型）
《如何对付像马一样大的鸭子》（[美] 威廉·庞德斯通）（关联：人格五因素/大五人格模型）
《父母陷阱》（[美] 内特·希尔格）（关联：育儿）
《我们携带的光》（[美] 米歇尔·奥巴马）（关联：育儿/“放松点儿”）
《小而美》 （[美] 萨希尔·拉文吉亚 ）（关联：数字时代的创业原则） 《好运》（喻颖正）（关联：内啡肽）
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职场是社会的缩影。这是一本适合中国人体质的职场宝典，也同样是能帮老实人少走弯路的处世通用法则。最近在逐帧学习。
这本书里会讲到哪些典型的困境呢？比如：
想要做成什么事，但是资源不够，该怎么办？
上级因为一次失误所以对自己有成见了，怎么办？
被安排了非常复杂的项目，但是自己经验不足，怎么办？
进入新的职场，万事开头难，怎么办？
有同事明里暗里不配合工作，怎么办？
……
你会发现，这些让我们难受的场景，这些身不由己的痛苦，并不仅仅是存在于职场当中的。它们本质上是“人生常见挑战”——资源不够，有误会、经验不够、别人不配合、自己难适应，这些是我们在人生各个阶段里面都会遇到的。这本书把这些场景放到职场这个环境来讲，但其实这背后的很多思维方式，是不管我们现在在哪一个人生阶段，都值得去了解的。
《干得漂亮！》这本书，我想与你一同精读，将分为三期讲完。本期为该系列第一期。
02:39 一本帮助老实人更聪明地工作的书。一本能帮人少走弯路的处世通用法则。
接任务：怎么让自己从容不迫？
09:14 任务没干过，怎么办？“救生员法”/“快速跟随者”。17:45 任务太多干不过来，怎么办？“置换法”/“Yes,if”/“Yes,and”。21:30 “Yes”神奇功效的源头，来自脑科学的研究。【SCARF模型：地位感（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）、公平感（fairness）】回应批评：怎么让坏事变好事？
26:02 犯错了怎么办？“冷却法”。30:31 被冤枉了，怎么办？32:53 接到前辈提醒，如何把它化做促进关系的契机？线上沟通：怎么才能提升效率？
34:20 怎么避免已读不回的尴尬处境？“选择法”。38:38 怎么引导对方更快做出决策？争取资源：怎么打造成事体质？
43:10 “先利他，再利己。”——联系求助对象之前，要先准备好这三段话。 49:45 怎么让中间人愿意帮你联系资源？ 55:00 怎样构建自己的资源池，拓展有益人际网络？记住这四个要点。会议发言：怎么能脱颖而出？
01:02:58 被突然点名发言，该怎么回应？“先感受，后行动。” 01:11:39 怎么巧妙得体提出自己的想法？“锚定法”（“yes，and”又出现了！）主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
小红书：哈希
添加小助手微信入群：haxi_xxx
本期主角：《干得漂亮！》（脱不花）
本期出场：
How Big Things Get Done（关联：为什么做事之前要先找“救生员”？不要忽视成熟经验的作用。）
《向即兴表演学商业》（关联：“Yes, and……”是沟通第一原则）
《效率脑科学》（关联：为什么“置换法”/“Yes, and……”管用，来自脑科学的研究）
《六度分隔》（关联：资源求助的“中间人法”）
《被讨厌的勇气》（关联：“共同体感觉”/为什么要及时给中间人反馈）
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