Episódios
-
Подкаст «Нестыдный вопрос» — это разговор с экспертами о том, что нас, бьютиголиков, волнует прямо сейчас. Сегодня наша тема — подарки к Новому году. Что подарить подругам, мамам, сестрам и самой себе, чтобы это точно пригодилось и сделало нам новогоднее настроение? И какие тренды в бьюти будут качать волну в 2025 году?
Говорить об этом мы будем с Мару Ловэ — известной визажисткой, которая красит новое поколение звезд вроде певиц Каи и Моны, работает для глянцевых журналов и модных телепроектов.
Таймкоды выпуска
01:11 Какие бьюти-штучки заинтересовали в кейсе Мару певиц Каю и Мону, а также других звездных клиенток визажистки?
02:49 «Пока, хайлайтер из 2016 года!» Какие бьюти-тенденции ждут нас в 2025-м?
05:00 Что такое «тренд на коры»? Балеткор, барбикор, ведьмакор и тот самый нормкор. «Кор родом из замка». Как пересобрать себя или перепридумать свой образ в новом году?
09:50 Певицы, которые вдохновляют нас на игру с образами.
11:11 Рецепт «ведьминского кора» от Мару Ловэ
11:54 Как дарить бьюти-подарки, которые подойдут близким? Рецепт: «подарок-настроение». Говорим о дорогой люксовой косметике. И о той, которая не ударит по бюджету, — например, тушь VIVIENNE SABO CABARET PREMIERE с эффектом сценического объема. Она выпускается не только в классическом черном цвете, но и в ярких ультрамодных оттенках: Violette, Blue, Green, Brown.
17:25 Как подбирать оттенок туши для глаз разного цвета: рецепты Мару.
19:09 Роковой кор «дуохром на веках». Сделать его можно с помощью еще одного продукта VIVIENNE SABO — палеток теней Excentrique или Fantastique в красивой упаковке. Оттенки у одной зеленые, у другой — в лиловой гамме.
21:15 Как вручать бьюти-подарки: не просто дарить, а рассказывать, для какого «кора» ты это даришь.
22:07 Главный новогодний рекомендасьон от Мару: блестки в макияже!
Реклама. ООО НТС Градиент ИНН 7720125736 erid: 2VSb5zJtrGG
-
01-00 Бережно и научно: что такое менопауза? В каком возрасте ее ждать? По каким симптомам узнавать?
08-25 Первые звоночки, которые сигнализируют о наступлении пременопаузы .
11-25 Кожа, лицо, тело: что меняется во внешности на пороге менопаузы?
16-27 Насколько ученые изучили процессы, происходящие с кожей женщины после 45 лет, и насколько эффективные решения для сохранения красоты они могут предложить?
20-30 О бьюти-рутине француженок. И почему они не боятся говорить о менопаузе.
25-32 "Мне немножко не очень, но ведь это нормально?" Почему важно слышать себя, свои ощущения – и реагировать на сигналы своего тела и кожи.
27-05 Дорожная карта от Анны Крижановской-Яковлевой, гинеколога DocMed: как скорректировать режим сна и отдыха, что добавить в рацион, а также что такое «достаточная физическая активность» после 45+?
34-59 Дорожная карта от Виктории Баришполец, эксперта Clarins: что нужно делать, чтобы компенсировать процессы, влияющие на внешний вид?
Что искать в составе косметики тем, кому перестал подходить его привычный крем? О растительных ретинолах, включая инновационный экстракт харунганы.
Разговор об антивозрастной линии ухода за кожей Multi-Intensive, специально разработанной для женщин, проходящих период менопаузы.
42-14 «Только 15% наших генов от мамы и бабушки влияют на то, как мы стареем. Все остальное зависит от нас»
О фундаментальных исследованиях процессов старения Clarins и чем нам поможет наука эпигенетика?
46-11 Почему "мне просто хороший увлажняющий крем" – неверная стратегия при выборе уходовых средств после 45+.
48-30 Что нужно знать о гормонозаместительной терапии (ГЗТ)?
50 Еще раз о любви к себе.
Реклама ООО Екатеринбург Яблоко ИНН 6670381056 erid : 2VSb5y1aaYp
-
Estão a faltar episódios?
-
Тайминг впуска с Натальей Чигровой, автором тг-канала Dr.Chigrova
00-50 «У подруги пигментное пятно гормональной природы»: что это значит? И как избежать появления таких пятен?
04-10 Этапы выведения пигментного пятна. Бюджет и сроки.
11-35 Почему не нужно покупать «бьюти-запрещенку» в Турции.
13-33 «После отпуска нужно кожу прежде всего мощно увлажнить, а потом все остальное!» О ночной увлажняющей маске URIAGE Eau Thermale c гиалуроновой кислотой и вытяжкой из цветов эдельвейса.
Средства, которые способствуют выведению пигментных пятен:
Sesderma, витамин C в ампулах
Cosmedix, пудра с витамином С
Ultraceuticals, осветляющая сыворотка
18-47 Методы аппаратной коррекции, которые применяют, чтобы «добить» пятно.
Также в этом выпуске мы советуем вам послушать наш второй подкаст о красоте R-beauty: истории о российской косметике
Реклама.ООО "ДЕРМАТОЛОГИЧЕСКИЕ ЛАБОРАТОРИИ УРЬЯЖ" ИНН 7706445195 erid: 2VSb5yjtuPW -
Работа фонда «Подари жизнь» началась с донорства крови, когда волонтеры узнали, что мамы больных детей ходят по магазинам, чтобы рекрутировать доноров для тяжелобольных детей. С тех пор прошло 17 лет, за которые фонд помог уже более 85 000 детей с тяжелыми заболеваниями. Мы задали свои нестыдные вопросы о донорстве директору фонда Екатерине Шерговой:
01:00 Когда случаются теракты и несчастья, люди идут сдавать кровь — что с ней происходит потом?
03:55 «Узнайте, может, вы тоже келл-положительны»: почему сдавать цельную кровь можно не всем?
05:24 Как сдаются компоненты крови?
07:47 «Татуировка — временный медотвод».
10:30 О протоколах безопасности сегодня и скандале по поводу донорства в Великобритании.
14:51 «Вашему ребенку нужна кровь, ищите донора»: как мамы больных детей призывали людей сдать кровь.
16:08 О безвозмездном и возмездном донорстве.
31:26 «Нормально прийти и сказать: „Я хочу, чтобы мои деньги пошли не на администрацию, а на конкретного ребенка“». Почему стыдных вопросов о благотворительности не бывает.
Скачайте приложение »Подари жизнь» на телефон — там вы сможете узнать, где ваш ближайший пункт сдачи крови и можете ли вы стать донором. А еще оно будет напоминать вам, когда пора сдавать кровь. Приложение для MAC. Приложение для Android.
-
01:15 «Для меня баня — важная часть моего детства, проникновения во взрослый мир». Почему традиционная банная культура не увядает? За что наши бабушки и дедушки любили баню и за что любим мы, молодые и прогрессивные?
06:25 Баня по хардкору vs баня для заземления. Баня для общения vs баня для омоложения. Разбираемся в нюансах.
08:37 Что нужно делать, чтобы кожа получила лучшее от бани?
29:30 Как и когда ходить в баню после косметологических процедур с введением ботокса и филлеров?
32:57 Что у вас в банной сумке? Говорим о новинках бренда The Act серии БАНЯ с Натальей Чигровой: это парфюмированный лосьон для тела с ароматом жженой древесины, соль-скраб с пудрой из косточек малины и клубники, а также соль-скраб с ароматом леса. Врач — косметолог-дерматолог комментирует составы средств и объясняет причину популярности сульфата магния как ингредиента банной косметики.
39:58 Самые необычные бани России по мнению исследовательницы Анны Артемьевой. Идеи летних поездок для любителей бани.
46:00 Кто такой дедушка Банный?
Реклама. ООО «ЭКТ» Erid: 2SDnjeFzuN9
-
01:18. «Волосы нужно расчесывать сто раз в день? Миф, который вредит волосам». Что еще повреждает волосы?
03:00. Когда мы говорим о восстановлении волос, что мы имеем в виду?
05:55. «Тяжелый случай бьютиголизма»: с чем сложнее работать колористу, когда он может даже отказать в окрашивании?
07:46. Если волосы не лежат или «как неродные», с чего нужно начинать подбор ухода?
14:02. Что значит в плане ухода за волосами термин «бондинг»? И что может сделать с волосами молекула лимонной кислоты?
15:41. Elseve представил недавно новую разработку «Молекулярное восстановление с бондинг-комплексом», которая позиционируется как прорыв в восстановлении волос. В чем выражается прорыв?
16:48. «Он и есть маска!» Как работает прешампунь по мнению трихолога и эксперта по восстановлению волос.
22:42. Почему нужно сразу четыре средства для восстановления волос?
25:15. Блиц: бессульфатные средства или сульфатные?
27:38. Мыть волосы раз в неделю — полезно?
31:12. Можно ли смешивать продукты разных брендов? И нет ли привыкания к одной линейке?
33:50. Девушки часто привыкают к вау-эффекту, который дает уход, – для этого нужно делать фотографии до и после.
36:17. «Действуйте на опережение»: трихолог о том, почему перед летом нужно начать восстанавливающий уход, и другие советы.
Реклама. https://skin.ru Erid: 2SDnjewmMDT
-
01:20 Что такое интегральная медицина? И как Владимир Котенев из Wellcure после многих лет в качестве топ-менеджера западных корпораций пришел к этой теме.
03:04 «100 г профилактики стоят 1 кг лечения». Почему всем уставшим советуют поехать в отпуск? И что делать тем, кто не может пока себе это позволить, а батарейки на нуле?
08:07 Что такое флоатинг? И как он помогает жителям большого города в большом стрессе?
19:40 Глубокий сон, стабилизация гормонов — вполне реальные результаты для современного человека.
24:36 Забота о себе — способ улучшить не только свою жизнь, но и окружающий мир.
29:00 Советские практики остаются популярны, однако современные санатории переосмысляют себя.
-
Подкаст выходит про поддержке бренда Librederm и его инициативы обучать правильной рутине, транслировать через специалистов способы решения дерматологических проблем для улучшения качества жизни. Линейка средств Hyalumax Librederm от выпадения волос была разработана при участии трихологов и дерматологов и прошла клинические исследования, подтверждающие ее эффективность.
Таймкоды
01-30 Юлия Носевич о том, как после беременности и родов стала стремительно терять волосы — и поняла, что нужно срочно что-то делать.
04-05 «Считать волосы бессмысленно». Трихолог Ольга Кохас о том, на что обратить внимание.
07-30 Все списывают «волосопад» на стресс, но на самом деле от стресса до потери волос проходит 2-4-6 месяцев.
08-30 Трихолог о том, что важно понимать про витамины для волос.
16-15 Как выбирать аптечные средства для волос? Что должно быть в составе?
16-48 «Из каждого фолликула в течение жизни вырастает 36 волос, один волос растет 6 лет». Трихолог о том, какую шевелюру нам задумала природа.
26-06 Разбираем вредные советы для волос из соцсетей: реже мыть, не сушить феном, заменить полотенце на майку — работают ли они?
38-55 О пересадках волос в Турции.
41-17 «У каждого человека, который теряет волосы, есть год, чтобы что-то предпринять».
Реклама. ООО «РУБЛЕВ-МЕДИА» Erid: 2SDnjeuJEvc
-
01:50. Что такое SMAS-лифтинг? И почему это не просто подтяжка лица?
04:17. Как разобраться в информации вокруг аппаратного ультразвукового SMAS-лифтинга?
07:33. Какого эффекта можно ожидать от ультразвукового SMAS-лифтинга? Как долго будет сохраняться результат?
08:54. Специалисты в области хирургии и косметологии — конкуренты? Могут ли они работать вместе? Зачем нужен второй, если уже поработал первый? И наоборот.
12:00. Какие есть противопоказания? Можно ли делать SMAS, если уже стоят филлеры или были сделаны другие косметологические манипуляции?
17:28. Останутся ли рубцы после хирургического SMAS-лифтинга?
20:00. SMAS-лифтинг: сколько это должно стоить? И сколько это стоить не может?
23:55. Как развивается хирургический SMAS-лифтинг?
26:14. Сейчас главный запрос — чтобы вмешательство в мою внешность было не заметно. Следующий запрос — чтобы меня не выбивало из графика.
29:35. «Выглядеть физиологично и молодо»: почему эксперты разных специальностей объединяются, а не конкурируют.
Внимание! Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
На правах рекламы. Реклама. «ООО «МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР АТЛАС» Kra23xYTB
-
01-15 «Четких доказательств наследственности нет». На данный момент 30-35% женщин старше 30 лет имеют подтвержденный диагноз миома матки. В чем причина ее развития?
07-40 Миома — тихая болезнь без симптомов? Не всегда!
14-25 Почему так часто «лечат» миому удалением матки?
16-20 «28% операций по удалению матки проходят с осложнениями». Чем опасна гистерэктомия? И в чем ценность матки для здоровья женщины – даже если она не планирует рожать?
20-30 «Травки при миоме — это ужасно». Какие методы лечения миомы матки — самые оптимальные? Бонус: важная информация о той самой эмболизации.
28-09 Является ли миома причиной бесплодия? И нужно ли ее удалять до наступления беременности?
40-38 Это страшное слово «саркома». Как оно связано с миомой?
В этом выпуске мы предлагаем вам подписаться на наш новый подкаст — "R.beauty, Истории о российской косметике". Он поможет вам выбирать косметику в магазине и даже вдохновит — люди, которые делают красоту в эти непростые времена, и правда вдохновляют. Ссылка на прослушивание в браузере. Послушать в Apple Podcasts. Послушать в Yandex Музыка.
-
01-30. Чего вообще ждет от посетительницы специалист по женскому здоровью?
02-43. Самые частые страхи перед подходом к специалисту по женскому здоровью.
09-20. «Я не допускаю, чтобы люди, которые ко мне обращаются, были абсолютно обнажены, это ломает чувство равенства».
12-00. Можно ли просить бытового совета у специалиста по женскому здоровью — или это вне его компетенции?
19-00. Область женского здоровья стремительно меняется. Как?
20-40. Так стоит ли гуглить симптомы? Есть ли проблема переосведомленности женщин?
28-30. «Если маме понравилось — понравится дочке»: почему специалист по женскому здоровью хотят вести женщин из одной семьи.
Вы прослушали один подкаст из серии, приуроченной к социальному проекту «Неделя женского здоровья «Гедеон Рихтер». Он призван обратить внимание женщин на необходимость заботиться о своем репродуктивном здоровье и сформировать у них полезную привычку регулярно посещать специалиста по женскому здоровью. Надеемся, что наш разговор не только окажется для вас интересным, но и напомнит о том, что нужно записаться к своему специалисту по женскому здоровью, если получилось так, что вы давно у нее или у него не были.
Реклама. Представительство ОАО «Гедеон Рихтер» (Венгрия) г. Москва
-
01-05 «Гости из Краснодара»: почему не все женщины воспринимают менструацию как норму?
4-10 Менструальный цикл здоровой женщины — есть ли единые правила и нормы?
06-30 «Менструация не должна изнурять». Что в сценарии месячных может быть сигналом о нездоровье?
12-58 Самые частые причины сбоев и задержек — стресс. «К специалистам ходят не для того, чтобы лечиться, а чтобы снять возникающие вопросы».
18-09 Влияют ли роды на последующий цикл? Опасен ли искусственный перенос менструации?
19-44 О средствах гигиены: какие из них лучше? И почему важно следовать инструкции к прокладкам и тампонам.
23-16 Секс во время менструации: ок или нет?
25-48 Нужно ли обращать внимание на сгустки крови?
27-10 Так можно ли забеременеть во время месячных?
28-50 О бассейне во время месячных.
33-10 Почему так важно помочь циклу быть регулярным? Кому назначают КОКи, а кому — корректируют образ жизни?
Вы прослушали один подкаст из серии, приуроченной к социальному проекту «Неделя женского здоровья "Гедеон Рихтер". Он призван обратить внимание женщин на необходимость заботиться о своем репродуктивном здоровье и сформировать у них полезную привычку регулярно посещать специалиста по женскому здоровью.
Надеемся, что наш разговор окажется для вас не только интересным, но и напомнит о том, что нужно записаться к своему специалисту по женскому здоровью, если получилось так, что вы давно у нее или у него не были.
Реклама. Представительство ОАО «Гедеон Рихтер» (Венгрия) г. Москва
-
01:03 «Наше поколение лучше подковано в фетишах, чем в знаниях о способах контрацепции».
02:55 Миф или правда: презерватив — самый надежный метод?
07:00 Календарный метод предохранения и прерванный половой акт — почему они до сих пор так популярны?
11:14 О том, сколько человек появилось на свет в результате прерванного полового акта.
15:25 Мифы вокруг КОК: набор веса, перепады настроения, рост нежелательных волос — насколько это справедливо?
28:50 Обсуждаем популярные современные средства контрацепции: пластыри, губки со спермицидом и другие. Насколько это надежно?
33:51 Специалист по женскому здоровью описывает самые эффективные методы контрацепции.
36:45 Что такое «двойной голландский метод» предохранения?
37:40 Почему все-таки презервативы — не самый надежный способ?
Вы прослушали подкаст из серии, приуроченной к социальному проекту «Неделя женского здоровья "Гедеон Рихтер"». Он призван обратить внимание женщин на необходимость заботиться о своем репродуктивном здоровье и сформировать у них полезную привычку регулярно посещать специалиста по женскому здоровью.
Надеемся, что наш разговор окажется для вас не только интересным, но и напомнит о том, что нужно записаться к своему специалисту по женскому здоровью, если получилось так, что вы давно у нее или у него не были.
Реклама. Представительство ОАО «Гедеон Рихтер» (Венгрия) г. Москва Pb3XmBtzszUwQE6aoTrTLgSWtBQNZjs6D2unFXe -
0:58 Как понять, что у вас тонкие волосы?
03:28 Как ухаживать за тонкими кудрявыми волосами? А тонкими волнистыми? А тонкими прямыми?
06:17 Почему средства с гиалуроновой кислотой — суперфуд для тонких волос?
09:05 Каким должен быть шампунь для тонких волос? Как его правильно выбрать в магазине?
11:41 Как гиалуроновая кислота работает на волосах? И когда можно заметить от нее результат?
13:42 Нужно ли покупать шампунь, бальзам и маску из одной гаммы — или это просто маркетинговый ход?
14:20 Почему не стоит пренебрегать маской в уходе за тонкими волосами? Как ее выбрать?
14:37 Ошибки в уходе за тонкими волосами: какие обычные действия могут им навредить?
15:42 Стоит ли вымачивать тонкие волосы в холодной воде? Какой водой вообще лучше мыть голову?
17:08 Лайфхак, чтобы бальзам и маска лучше сработали.
18:16 Можно ли сушить волосы вниз головой?
19:35 Почему волосы могут стать тонкими со временем? Какие анализы сдавать, если структура резко изменилась?
23:12 Когда пора обращаться к трихологу?
23:57 Какие косметологические процедуры помогают тонким волосам, а какие могут навредить?
<h3>Партнерский материал</h3> -
00:56 Почему средства с SPF оставляют белую пленку? И зачем она нужна?
02:06 Могут ли уходовые средства с SPF заменить санскрин?
04:19 Какие санскрины самые лучшие? Какой формат выбрать?
07:51 Как производят средства с SPF и сколько они должны стоить?
08:37 Какие компоненты искать в составе санскринов? Каких ингредиентов в них не должно быть?
09:42 Как работают водостойкие средства и средства, которые не стираются песком?
12:19 Каким должно быть хорошее солнцезащитное средство для ребенка? Как его выбрать?
13:47 Как предотвратить появление пигментных пятен и что делать, если они уже есть?
15:14 Можно ли летом использовать средства с витамином С? Как они будут действовать?
18:07 Правда ли, что санскрин мешает коже загорать? Как решить эту проблему без вреда для кожи?
19:58 Как проверить, реально ли работает средство? Есть ли какие-то лайфхаки, которые помогут определить эффективность?
21:18 Какие санскрины можно наносить поверх макияжа?
18:07 Правда ли, что санскрин мешает коже загорать? Как решить эту проблему без вреда для кожи?
19:58 Как проверить, реально ли работает средство? Есть ли какие-то лайфхаки, которые помогут определить эффективность?
21:18 Какие санскрины можно наносить поверх макияжа?
-
00:34. Правда ли, что от стресса можно быстро постареть?
01:58. По какому принципу женщины выбирают антиэйдж-уход?
03:05. Когда стоит ввести в свой уход средства с гиалуроновой кислотой?
07:51. При каких условиях гиалуроновая кислота будет работать?
09:30. Почему сыворотка — самый эффективный формат средства с гиалуронкой? На примере Revitalift Филлер от L'Oreal Paris.
11:19. С какого возраста можно начинать использовать сыворотку с гиалуроновой кислотой?
12:06. Сыворотку всегда нужно закреплять жирным кремом — почему?
14:51. Инъекции действуют на глубокие слои кожи, домашний уход работает на поверхности. Как подготовить кожу к инъекциям, чтобы после них был эффект?
15:59. Как понять, что кожа обезвожена: основные признаки.
20:09. Блогер Елена Чигарева о секретах домашнего ухода — какие процедуры помогают ей сохранять кожу гладкой.
21:58. Как меняется уход за после 30 лет.
23:37. Типы старения лица — от чего зависит состояние кожи.
24:29. Роль гиалуроновой кислоты в организме человека.
27:18. Как выбрать сыворотку с гиалуроновой кислотой?
На правах рекламы
-
01-00 Показания для бариатрической хирургии и другие нюансы.
01-50 «Не более 5-10% людей с показателями 40 кг веса на 1 м2 тела могут снизить вес самостоятельно».
2-44 Какие виды бариатрической хирургии существуют?
3-40 Какой путь прошла бариатрия за последние 70 лет?
06-24 Почему «первое окно» для консультации по поводу бариатрии — не эндокринолог, а именно хирург?
08-50 Какие есть риски?
16-00 Сколько стоит бариатрия?
Почитать о Центре бариатрической хирургии «СМ-Клиника» можно тут.
Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация со специалистом.
На правах рекламы
-
В этом выпуске мы обсудили:
Почему нет марок, которые использовали бы только то, что есть в одной стране.Какие ингредиенты есть в России?Как выбрать хороший антиэйдж-крем: ориентируемся на ингредиенты, которые перекочевали из медицины. Что такое голубой ретинол? А что — чистый? Что такое фиторетинолы? Кому подходит бакучиол?Ценообразование: как Art & Fact удается держать демократичную цену? Почему мы считаем эту марку — российским ответом the Ordinary?Зачем изучать схему конфликтов между активами?Почему кислоты — не антиэйдж-ингредиент, а вот аминокислоты — да!Как правильно выбирать средства с гиалуроновой кислотой?С какого возраста нужно выстраивать систему ухода за кожей?Миф о генетике. -
Темы, которые прозвучали в этом выпуске:
Мало кто знает, но в группе людей с диагнозом БАР крайне высок риск суицидов.
Что это вообще такое — биполярно-аффективное расстройство? Как его заподозрить?
Коварство БАР: может включаться без триггеров, а может — из-за триггеров.
Почему антидепрессанты при БАР назначают крайне редко и с опаской?
О важности получения начального психообразования для всех: если ты умеешь осознавать свои эмоции, ты можешь поймать момент, когда начинается ухудшение.
Понятие второй пилот: почему родственники должны участвовать в помощи пациентку с БАР? Потому что пациент не всегда может адекватно оценить свое состояние
Какие виды терапии применяются для пациентов с БАР?
Очень большой вклад в улучшение прогноза вносит коррекция социальных ритмов: когда человек спит, когда бодрствует, когда работает, когда отдыхает.
(Запись подкаста прошла 14 февраля)
-
02-00 «Разнообразие, которое есть в женской природе — оно никак не представлено. И я была уверена, что я себя сломала».
06-45 «В 25 лет я сделала операцию по коррекции половых губ – тогда мне казалось, это решит все мои проблемы. Да, мне стало легче раздеваться, но стыд, связанный с этим органом, лежит гораздо глубже».
11-43 Сегодня в клиниках есть множество процедур для осветления кожи в зоне вульвы, различные инъекции в эту зону. Как понять, когда этого хотите вы, а когда это — желание, навязанное извне? Прочитайте "Миф о красоте" и "Вагина. Новая история женской сексуальности", Наоми Вульф.
15-00 Как мама Олеси в 60 лет впервые взяла зеркало и "увидела свою йони". Почему при наличии сильной связи с мамой, ее дочь была так одинока в своей беде в юности? «Это постсоветская история. Как она могла дать мне то, что не получила сама? Поэтому многие женщины сегодня посещают секс-тренинги — ради своих дочерей».
22-55 Почему все-таки короткий путь (операция), вряд ли даст вам то, что даст долгий путь принятия себя.
- Mostrar mais
