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Le titre de cet épisode est un brin provocateur, mais cette derniÚre semaine de l'année est pour beaucoup d'entre nous, trÚs périlleuse !
Les fĂȘtes, un vĂ©ritable marathon ! Entre repas copieux, retrouvailles et dĂ©placements, difficile de maintenir sa routine sportive. Pourtant, il est possible de concilier running, plaisir et Ă©quilibre.
Adaptez votre entraßnement. Soyez flexible : remplacez une sortie longue par un run de 20 minutes ou une balade digestive. Intégrez des micro-activités comme monter des escaliers ou marcher aprÚs les repas. Faites de vos séances des moments de partage, par exemple un footing familial pour admirer les décorations. Pensez aussi aux activités douces comme le yoga ou les étirements pour récupérer.
Prenez soin de votre mental. Acceptez les imprĂ©vus et lĂąchez prise sur la perfection. Courir sans montre ou sans objectif prĂ©cis peut ĂȘtre libĂ©rateur. Fixez-vous des intentions simples comme « bouger un peu chaque jour » et transformez les moments off en occasions de visualiser vos futurs objectifs.
GĂ©rez votre alimentation avec intelligence. Appliquez la rĂšgle du 80/20 : mangez Ă©quilibrĂ© entre les repas festifs et savourez sans culpabilitĂ© pendant les cĂ©lĂ©brations. Avant les repas riches, privilĂ©giez des plats lĂ©gers, et aprĂšs, pensez Ă bien vous rĂ©hydrater avec de lâeau ou des soupes. PrĂ©parez des snacks sains pour les apĂ©ros et Ă©quilibrez vos assiettes avec des lĂ©gumes, des protĂ©ines et des fĂ©culents.
Gardez en tĂȘte que cette pĂ©riode est une transition, propice Ă lâĂ©coute de soi et au plaisir. Câest aussi lâoccasion parfaite pour poser les bases de vos objectifs sportifs de 2025. Alors, profitez des fĂȘtes tout en bougeant avec sĂ©rĂ©nitĂ©âŻ!
Je vous souhaite une belle fin d'année entourée de vos familles, proches et amis !
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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !
Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraßnement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à -cÎtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.
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Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !
Je vous propose divers formats d'Ă©pisode :
Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !
Un Ă©pisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....
Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !
N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON : https://www.patreon.com/acotedemepompes
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Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES
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Bonjour Ă toutes et Ă tous, et bienvenue dans cette nouvelle capsule "L'Ćil du coach" !
Aujourdâhui, jâai le plaisir de retrouver Bruno Heubi pour discuter dâun sujet clĂ© pour vos performances proposĂ© par Bastien, un fidĂšle auditeur que je remercie et dont je vous laisse prendre connaissance de sa question : Quelle est la meilleure stratĂ©gie dâallure en course ?
Negative split, positive split, variations dâallure Ă la Billat, ou encore la rĂ©gularitĂ©, la mĂ©thode prĂ©fĂ©rĂ©e de Bruno : quelle option choisir et pourquoi ?
Ensemble, nous allons explorer ces approches, illustrées par des exemples concrets comme celui de Nicolas au marathon de Valence, une réussite basée sur une stratégie et une préparation impeccables.
Alors, que vous soyez adepte du calcul précis ou que vous couriez au feeling, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos courses. Et bien sûr, nous voulons connaßtre votre avis : quelles stratégies privilégiez-vous en compétition ? Rejoignez la discussion sur nos réseaux sociaux !
Merci de votre fidélité, et sans plus attendre, place à notre échange avec Bruno !
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Estão a faltar episódios?
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Aujourd'hui, j'ai le plaisir dâaccueillir Ă nouveau un invitĂ© expert en son domaine en la personne d'Alexandre Germain, kinĂ©sithĂ©rapeute du sport, reconnu pour son activitĂ© auprĂšs de lâĂ©quipe de France de football, mais aussi formateur Ă LA CLINIQUE DU COUREUR et qui accompagne des passionnĂ©s de course Ă pied comme vous et moi.
Si vous suivez le podcast réguliÚrement, vous savez que j'aime faire appel à des experts pour répondre aux défis auxquels nous les coureurs faisons face.
Nous mettons dans cet Ă©pisode avec Alex un coup de projecteur sur un problĂšme courant mais souvent mal compris : la pĂ©riostite tibiale. Cette douleur persistante au tibia est lâennemie de nombreux coureurs, quâils soient dĂ©butants ou chevronnĂ©s.
Avec Alexandre, vous allez comprendre ce qui se cache derriÚre cette inflammation, souvent déclenchée par le fameux "trop vite, trop fort".
Nous discuterons Ă©galement des meilleures stratĂ©gies pour la prĂ©venir, la soigner et, surtout, Ă©viter quâelle ne revienne perturber votre plaisir de courir.
Nous serions ravis de lire vos expériences : avez-vous déjà été confronté à une périostite ? Comment avez-vous géré la douleur et la récupération ?
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux pour partager vos histoires, poser vos questions ou simplement échanger.
Un grand merci à toi Alex pour m'avoir accordé de ton temps et livré ton expertise.
Dâici notre prochain Ă©pisode, courez prudemment, Ă©coutez votre corps et, surtout, prenez soin de vous.
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Aujourdâhui, avec Aude, notre experte en nutrition sportive, on plonge dans lâunivers fascinant dâun aliment qui mĂ©rite toute votre attention : lâĆuf.
Souvent relĂ©guĂ© au statut d'aliment de base, lâĆuf est pourtant un vĂ©ritable trĂ©sor nutritionnel.
Saviez-vous quâil contient les neuf acides aminĂ©s essentiels, des omĂ©ga-3, des vitamines et mĂȘme des antioxydants ?
C'est donc alliĂ© parfait pour la rĂ©cupĂ©ration musculaire, la santĂ© cardiovasculaire, et lâĂ©nergie au quotidien.
Dans cet Ă©pisode, on vous dĂ©voile pourquoi et comment lâĆuf peut booster vos performances, tout en brisant certains mythes persistants, comme celui du cholestĂ©rol.
On discutera aussi des moments idéaux pour le consommer dans le cadre de vos entraßnements.
Et oui, que vous soyez plutĂŽt Ćufs Ă la coque, omelette ou pancakes protĂ©inĂ©s, on a des astuces qui vont changer votre routine alimentaire.
đ Avant de commencer, pensez Ă vous abonner au podcast "Ă cĂŽtĂ© de mes pompes" sur votre plateforme d'Ă©coute prĂ©fĂ©rĂ©e, Ă liker cet Ă©pisode et Ă laisser un petit avis 5 Ă©toiles.
Vos retours nous aident énormément à faire grandir cette communauté de passionnés !
On adore aussi lire vos commentaires et n'hésitez pas à partager vos écoutes sur les réseaux sociaux.
đ§ Maintenant, installez-vous confortablement ou partez pour votre sortie running, câest parti pour un Ă©pisode Ă croquer Ă pleines dents !
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Bienvenue dans ce 273Úme épisode du podcast à CÎté de Mes Pompes !
Aujourdâhui, je vous propose une immersion dans lâunivers du trail avec deux invitĂ©s dâexception : Alexis et FrĂ©dĂ©ric BERG.
FrĂ©dĂ©ric, journaliste aventurier, et Alexis, photographe de talent mais aussi auteur disposant d'une belle plume, partagent une passion commune pour le trail, quâils pratiquent tous les deux.
Ensemble, ils sont Ă©galement les fondateurs des Ăditions MONS, une maison dâĂ©dition dĂ©diĂ©e aux beaux livres sur le trail, la montagne et les sports outdoor.
Pour ce tout premier enregistrement ensemble sur un podcast, jâai rĂ©servĂ© quelques surprises : un invitĂ© mystĂšre viendra enrichir notre conversation, et ils se prĂȘteront Ă un quizz pour tester cette complicitĂ© fraternelle.
Entre aventures sportives, récits captivants et projets littéraires ambitieux, cet épisode vous invite à l'évasion !
Merci Alexis et Frédéric d'avoir accepté mon invitation pour cette interview !
Enfilez vos chaussures (de prĂ©fĂ©rence de trail), et tendez lâoreille. Je vous accompagne pour dĂ©couvrir l'univers d'Alexis et de FrĂ©dĂ©ric BERG : Trail, photographie, Ă©criture - Entre complicitĂ© et Ă©vasion ! C'est le nouvel Ă©pisode du podcast A COTE DES MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne Ă©coute.
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Bonjour Ă toutes et Ă tous, et bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode dâĂ CĂTĂ DE MES POMPES, votre rendez-vous hebdomadaire du vendredi pour parler course Ă pied, progression et plaisir de courir.
Si ce podcast vous inspire et vous aide dans votre pratique, prenez quelques secondes pour laisser une note 5 Ă©toiles et un avis sur votre plateforme dâĂ©coute. Câest la meilleure façon de nous soutenir et de faire dĂ©couvrir le podcast Ă dâautres passionnĂ©s comme vous.
đ Et surtout, pensez Ă partager cet Ă©pisode avec vos amis coureurs ou sur vos rĂ©seaux sociaux. Votre soutien est prĂ©cieux !
Aujourdâhui, dans notre capsule "L'Ćil du coach", je suis ravi de retrouver Bruno pour aborder une question que je me suis posĂ© , et peut-ĂȘtre vous aussi : pourquoi stagne-t-on aprĂšs des dĂ©buts prometteurs en course Ă pied ?
Câest une problĂ©matique que beaucoup dâentre nous rencontrent, que ce soit lors des entraĂźnements, des courses, ou dans nos objectifs personnels. Avec Bruno, nous allons dĂ©cortiquer les causes de cette stagnation, partager des anecdotes inspirantes et, surtout, vous donner des pistes concrĂštes pour continuer Ă progresser et retrouver le plaisir dans vos sessions.
Allez, attachez vos lacets, monter le volume de vos Ă©couteurs, et nous sommes partis pour un Ă©pisode riche en enseignements et en motivation !
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đïž Ă CĂTĂ DE MES POMPES, le podcast 100 % consacrĂ© au running et Ă la communautĂ© de la course Ă pied, animĂ© par moi, SĂ©bastien Martin, coureur passionnĂ©, enseignant et crĂ©ateur de ce podcast !
Chaque semaine, je partage avec vous mon expĂ©rience, mes dĂ©couvertes et ma passion pour la course Ă pied : de lâentraĂźnement aux sĂ©ances techniques, en passant par les Ă -cĂŽtĂ©s indispensables comme la nutrition, le matĂ©riel, le lifestyle et les chaussures.
đ„ Rejoignez la communautĂ© des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, vous trouverez ici des conseils pour progresser en course à pied, rester motivé et relever vos défis sportifs.
Formats d'épisodes proposés :
âïž Capsules courtes : avec Bruno HEUBI dans LâĆIL DU COACH ou Aude BAZIN et Nouchka SIMIC dans LâĆIL DE LA DIET.
âïž Interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels et experts de la course Ă pied, pour explorer ce sport, de la technique Ă lâentraĂźnement mental.
âïž Ăpisodes solo : je partage mes expĂ©riences, notamment ma prĂ©paration pour le MARATHON POUR TOUS, oĂč je vous dĂ©voile mes astuces pour gĂ©rer le premier kilomĂštre, amĂ©liorer mes performances et atteindre mes objectifs de course Ă pied.đŹ NâhĂ©sitez pas Ă rejoindre la communautĂ© du podcast sur les rĂ©seaux INSTAGRAM, FACEBOOK, LINKEDIN : linktr.ee/acotedemespompes
đ§ Si vous aimez les podcasts comme COURSE ĂPIQUE, DANS LA TĂTE DâUN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez Ă CĂTĂ DE MES POMPES : des contenus pour allier plaisir et performance, avec des sujets comme la dĂ©polarisation ou encore l'importance d'un bon massage sportif.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast à CÎté de Mes Pompes !
Sais-tu comment tu cours ? Difficile de rĂ©pondre car il est impossible de se regarder et de pratiquer en mĂȘme temps !
Aujourdâhui, je reçois Perrine CHAPOT co-fondatrice d'OCHY, une application innovante dĂ©diĂ©e Ă lâanalyse de la foulĂ©e.
Ancienne sportive de haut niveau et kinĂ©sithĂ©rapeute, Perrine nous partage le parcours qui lâa menĂ©e, avec mari, Ă crĂ©er cet outil.
Avec OCHY, ils rendent accessible lâanalyse de la foulĂ©e, autrefois rĂ©servĂ©e aux laboratoires, directement depuis un smartphone.
Dans cet Ă©pisode, PĂ©rine nous raconte comment chaque foulĂ©e est unique mais peut Ă©voluer au fil du temps, comme elle lâa vĂ©cu aprĂšs ses grossesses. Elle explique aussi comment OCHY aide Ă cibler les points Ă amĂ©liorer, en proposant des exercices de renforcement adaptĂ©s Ă chaque coureur.
Que vous soyez dĂ©butant ou coureur confirmĂ©, testez lâapplication OCHY disponible sur ANDROID et IOS
Merci à PERRINE pour ses conseils précieux autour de la foulée et de ce qui nous permet d'avancer, à savoir nos pieds.
OCHY, l'analyse de votre foulée et de votre biomécanique dans la poche ! (avec Perrine CHAPOT) c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !
Site OCHY : https://www.ochy.io/fr
Instagram : https://www.instagram.com/ochy_running/
Mots-clés : Analyse biomécanique, foulée naturelle, technologie running, renforcement musculaire
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đïž "Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode de Ă CĂŽtĂ© de Mes Pompes ! Aujourd'hui, on plonge dans un sujet qui me parle particuliĂšrement : ce fameux relĂąchement alimentaire qui suit un couru en aoĂ»t dernier.
Pour en discuter, jâai le plaisir de recevoir Aude Bazin, experte en diĂ©tĂ©tique sportive, qui vient partager son Ă©clairage sur cette pĂ©riode dĂ©licate de rĂ©cupĂ©ration.
Dans cet Ă©pisode, Aude nous aide Ă comprendre le phĂ©nomĂšne du âtrou d'airâ alimentaire â ce moment oĂč notre cerveau passe en mode ârĂ©compenseâ et relĂąche notre vigilance.
Ensemble, on aborde aussi les effets de la fatigue centrale, qui peut rendre difficile le retour aux sensations sportives dâavant.
Aude nous guide avec ses conseils pour rétablir un équilibre alimentaire adapté : hydratation, répartition des glucides et des protéines, signaux corporels à surveiller⊠elle nous donne des clés concrÚtes pour aborder cette phase en douceur.
Je vous partage aussi mon expĂ©rience personnelle de cette pĂ©riode, et jâespĂšre que cet Ă©change pourra vous apporter des rĂ©ponses utiles si vous traversez des moments similaires.
Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer le post-objectif ?
Partagez vos retours avec nous sur les réseaux sociaux, ou soutenez notre communauté en nous rejoignant sur Patreon pour plus de contenu exclusif.
Merci à Aude pour ses précieux conseils, et à vous tous pour votre écoute.
On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode de à CÎté de Mes Pompes.
En attendant, prenez soin de vous et bonne récupération à tous ceux qui sortent d'un gros challenge sportif !
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Aujourd'hui, avec Bruno, nous abordons un sujet qui parle Ă bon nombre d'entre vous, les coureurs : comment s'entraĂźner entre deux grandes courses, entre deux objectifs ?
AprÚs ce MARATHON POUR TOUS, dans le cadre des Jeux Olympiques, qui restera le point d'orgue de cette année 2024 me voilà sans dossard pour quelques semaines, et j'ai une question : comment continuer à progresser sans objectif précis à court terme ?
Dans cette capsule avec Bruno, nous vous décortiquons cette période souvent négligée qui peut pourtant vous permettre de progresser.
De la VMA aux exercices de renforcement, en passant par le plaisir de l'entraßnement, nous vous partageons toutes les clés pour tirer profit de cette phase de l'entraßnement.
Que vous cherchiez Ă renforcer vos bases ou simplement Ă retrouver le plaisir de courir, cet Ă©pisode est fait pour vous ! Venez nous partagez vos expĂ©riences avec nous sur les rĂ©seaux et, surtout, n'oubliez pas : mĂȘme quand il n'y a pas d'objectif, il est possible de se donner des objectifs !
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Dans ce nouvel Ă©pisode du podcast Ă COTĂ DE MES POMPES" ! , j'ai l'honneur de recevoir Manon Trapp, une athlĂšte au parcours fascinant et atypique.
Pendant 11 ans, Manon a pratiqué le judo à haut niveau, décrochant sa ceinture noire avant de changer radicalement de cap.
En 2017, elle délaisse le tatami pour se lancer à fond dans la course à pied, un choix qui allait transformer sa vie. Dans cet épisode, elle nous raconte cette transition audacieuse et les défis qui l'ont accompagnée.
Nous allons découvrir comment Manon est passée du judo à la course à pied, un sport qui lui a permis de trouver la liberté qu'elle recherchait en extérieur.
Elle explique comment elle a su transformer sa rigueur d'entraßnement en judo en atouts pour sa préparation en course.
Et croyez-moi, cela a payé !
En quelques annĂ©es seulement, elle a fait des dĂ©buts fracassants dans le marathon, notamment Ă Valence oĂč elle a rĂ©alisĂ© un temps impressionnant, malgrĂ© une entorse au milieu de la course !
Mais ce nâest pas tout. Manon est Ă©galement passionnĂ©e de gĂ©ographie, un domaine quâelle a explorĂ© Ă travers ses Ă©tudes universitaires. Elle nous parle de ses mĂ©moires consacrĂ©s au tourisme en montagne et au Kenya, une passion qui lâa poussĂ©e Ă s'engager pour lâenvironnement. Elle intervienet avec lâassociation Mountain Riders, qui milite pour la transition Ă©cologique des territoires montagnards.
Enfin, Manon nous partage ses rĂ©flexions sur son quotidien d'athlĂšte, toujours Ă la recherche de lâĂ©quilibre entre entraĂźnement intensif, rĂ©cupĂ©ration indispensable, et ses engagements avec ses sponsors. Elle nous dĂ©voile aussi ses stratĂ©gies pour rester mentalement forte, grĂące Ă lâaccompagnement dâune prĂ©paratrice mentale qui lâaide Ă gĂ©rer la pression, tant sur le plan sportif que personnel.
Vous lâaurez compris, Manon est une athlĂšte accomplie et engagĂ©e, dont lâhistoire rĂ©sonnera avec beaucoup dâentre vous, que vous soyez passionnĂ©s de sport ou sensibles aux questions environnementales.
Alors, installez-vous bien et laissez-vous inspirer par ce parcours riche en enseignements.
Avez-vous déjà vécu une transition sportive aussi marquante que celle de Manon ? Comment avez-vous géré ce changement ? J'ai hùte de connaßtre vos histoires !
Instagram Manon : https://www.instagram.com/manon_trapp
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Bienvenue dans un nouvel Ă©pisode du podcast A COTE DE MES POMPES avec une capsule L'OEIL DE LA DIET, oĂč nous plongeons dans l'univers de la nutrition sportive avec une expertise de haut niveau.
Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir pour cette saison 2 des capsules, Aude BAZIN, notre nouvelle diététicienne nutritionniste implantée du cÎté à Reims et collaboratrice du CREPS.
Ensemble, nous allons explorer un aliment incontournable pour les sportifs : la banane.
Elle est partout sur les ravitaillements, et ce n'est pas un hasard.
Riche en glucides et en minĂ©raux, facile Ă digĂ©rer et boosteuse de performance, la banane est un alliĂ© prĂ©cieux pour tout coureur, notamment sur les Ă©preuves dâendurance.
Aude nous expliquera pourquoi ce fruit simple est un véritable allié nutrionnel, en partageant des astuces pratiques et des idées recettes pour en tirer tous les bienfaits. Comment choisir vos bananes ? Quelle quantité consommer ? A quel moment de votre pratique sportive ?
Alors, que vous soyez amateur de banana bread ou fan de la banane nature en pleine course, cet épisode est fait pour vous. Préparez-vous à optimiser vos performances avec ce super fruit, et restez connectés pour des conseils diététiques qui feront toute la différence dans votre pratique !
Un grand merci Aude pour ta clarté et tes précieux conseils
Pour rappel, cette capsule est réalisé en partenariat avec APIRUN, qui soutient le podcast
Pour retrouver Aude : www.audebazin.fr
Sa chaĂźne Youtube : https://www.youtube.com/@audebazin3377/featured
La recette des Pancakes aux flocons d'avoine : https://www.youtube.com/watch?si=jMzV6iVhyjvd400_&v=zcujb09VL2w&feature=youtu.be
Mots-clés: banane, nutrition sportive, récupération, performance, glucides, minéraux, systÚme immunitaire, alimentation équilibrée.
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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !
Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraßnement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à -cÎtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.
đ„° Rejoignez la communautĂ© des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !
Je vous propose divers formats d'Ă©pisode :
Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !
Un Ă©pisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....
Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !
Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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đš Avez-vous dĂ©jĂ pensĂ© que l'AVC pouvait arriver Ă n'importe qui, Ă n'importe quel moment ? Cet Ă©pisode poignant d'A COTE DE MES POMPES, avec Julien, est un rappel bouleversant de cette rĂ©alitĂ©. đïž
Julien partage son histoire incroyable, passant d'une vie ordinaire à un parcours de survie extraordinaire aprÚs un AVC à seulement 39 ans. Comment a-t-il fait face à cet accident soudain, transformant un moment de vulnérabilité en une leçon de résilience et de détermination ?
Il nous plonge dans son combat pour retrouver son autonomie, en s'appuyant sur une discipline sportive hĂ©ritĂ©e de sa jeunesse en cyclisme. Chaque petit pas, chaque battement du cĆur tĂ©moigne de sa volontĂ© indomptable de surmonter l'adversitĂ©.
Mais que fait-il pour sensibiliser le public face à cette menace silencieuse qu'est l'AVC ? Julien est devenu un farouche défenseur de la prévention et espÚre que son histoire inspirera d'autres à se renseigner sur les signes avant-coureurs et les facteurs de risque.
Cet épisode est un appel à tous. Connaissons-nous vraiment les signes d'un AVC ? Savons-nous comment réagir ? Le récit de Julien est à la fois une source d'inspiration et une incitation à l'action.
đ§ Ăcoutez son histoire Ă©mouvante et responsabilisante dĂšs maintenant ! Ne manquez pas une opportunitĂ© de comprendre comment vous pouvez, vous aussi, faire une diffĂ©rence.
Merci infiniment à Julien pour son courage et son engagement constant. En espérant que son témoignage résonnera en chacun de nous.
Ăcoutez, partagez et sensibilisez autour de vous. Parce que chaque minute compte. â°đ
Profil INSTAGRAM de Julien : https://www.instagram.com/julien.avc/
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Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraßnement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à -cÎtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.
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Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !
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Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode de Ă CĂTĂ DE MES POMPES, votre podcast dĂ©diĂ© Ă la course Ă pied et Ă l'optimisation de vos entraĂźnements. Aujourd'hui, pour cette capsule de L'Ćil du coach, Bruno se joint Ă moi pour rĂ©pondre Ă une question essentielle que beaucoup d'entre vous se posent : Combien de sĂ©ances par semaine faut-il vraiment pour progresser en course Ă pied ?
S'il est tentant de chercher une réponse simple, Bruno nous rappellera que la réalité est bien plus nuancée.
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, chaque profil requiert une approche unique.
Nous explorerons ensemble les clĂ©s pour adapter votre nombre de sĂ©ances Ă vos contraintes personnelles, tout en veillant Ă ce que votre plaisir et votre progression restent au cĆur de votre pratique.
Alors, combien de séances faites-vous actuellement ?
Avez-vous déjà réfléchi à la maniÚre dont elles impactent votre progression ?
Restez avec nous, cet Ă©pisode promet des Ă©clairages utiles qui vous aideront Ă mieux structurer vos semaines d'entraĂźnement.
Combien de séances dois-je faire +par semaine pour progresser ? (avec Bruno HEUBI) [Capsule l'OEIL DU COACH], c'est le nouvel épisode du PODCAST A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !
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Dans cet épisode, je reçois Sophie, une auditrice fidÚle du podcast, pour une conversation sur son parcours unique avec la course à pied et son travail en tant qu'infirmiÚre dans l'éducation nationale.
Nous allons découvrir comment la course à pied a radicalement transformé sa vie et comment elle utilise cette passion au quotidien dans son métier. Pour ceux qui ont apprécié nos précédents épisodes axés sur des parcours personnels et le sport, vous allez adorer celui-ci!
Sophie partage avec nous son cheminement depuis ses débuts en course à pied en 2018, débutant par une simple séance sur un tapis de course en salle de sport jusqu'à ses participations à des marathons et trails renommés.
Nous abordons ses dĂ©buts en cross Ă l'Ă©cole, oĂč elle dĂ©testait littĂ©ralement cette discipline, et comment elle a trouvĂ© l'amour pour la course plusieurs annĂ©es plus tard grĂące Ă sa motivation personnelle et l'encouragement d'une amie.
Elle nous raconte Ă©galement son choix de carriĂšre en tant qu'infirmiĂšre scolaire, une voie qu'elle n'avait pas planifiĂ©e initialement mais qui s'est rĂ©vĂ©lĂ©e ĂȘtre sa vĂ©ritable passion. Sophie explique avec prĂ©cision ses missions auprĂšs des Ă©lĂšves, depuis les soins de premiĂšre urgence jusqu'Ă l'accompagnement des jeunes prĂ©sentant des troubles de l'alimentation ou des blessures liĂ©es au sport.
Les anecdotes personnelles de Sophie sont parfois drÎles et inspirantes. Elle évoque comment elle gÚre le stress et les défis de son travail grùce à la course à pied, une activité qui lui permet de se vider l'esprit et de recharger ses batteries. Elle nous confie aussi ses moments de doute, ses blessures et comment elle a surmonté ces épreuves. Ses conseils pratiques pour ceux qui souhaitent se lancer dans le sport sont précieux.
Je vous encourage à interagir avec nous sur nos plateformes sociales! Posez vos questions, partagez vos propres expériences et rejoignez notre communauté sur Patreon et nos réseaux sociaux. N'hésitez pas à suivre Sophie sur Instagram pour encore plus de motivation et de partages autour de la course à pied.
Un grand merci à Sophie pour son partage riche et authentique. Merci également à vous, nos chers auditeurs, pour votre fidélité. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode plein de surprises et de nouvelles découvertes ! D'ici là , bonne semaine à tous et prenez soin de vous.
Mots-clés: course à pied, transformation personnelle, infirmiÚre scolaire, alimentation, santé des jeunes, trail, marathon, gestion du stress, inspiration.
Vous pourrez retrouver Sophie via son profil INSTAGRAM : https://www.instagram.com/run_ganglie/
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Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du podcast "Ă CĂTĂ DE MES POMPES" qui cette semaine porte bien son nom ! Et vous allez comprendre rapidement pourquoi !
Aujourd'hui, j'ai le plaisir de recevoir Nicolas Angermuller, un passionné de trail et de course sur route, mais aussi un expert en préparation mentale.
Il nous partage sa philosophie de l'accompagnement pour aider chacun à se dépasser, gérer ses émotions et atteindre ses objectifs.
Nicolas, ingĂ©nieur de formation, a fait le choix audacieux de se reconvertir pour accompagner les sportifs et les professionnels dans leur quĂȘte de performance et de bien-ĂȘtre mental.
Nous évoquerons ainsi l'équilibre qu'il nous faut trouver entre ces deux notions, tout comme notre zone de confort qu'il convient parfois de dépasser, pour se confronter à l'inconfort ou nouveauté.
Ce qui le distingue particuliÚrement, c'est sa maniÚre de courir. Depuis deux ans, Nicolas pratique la course en sandales minimalistes, une démarche pour réduire son empreinte écologique tout en redécouvrant une foulée plus naturelle. Malgré cette approche originale, il affiche des performances impressionnantes, avec un chrono de 2h39 sur marathon à Paris !
Nous reviendrons ensemble sur sa rĂ©cente Ă©co-aventure dĂ©but septembre autour du GR1, oĂč il a tentĂ© de parcourir 580 kilomĂštres en pleine nature, combinant dĂ©fi sportif, simplicitĂ© et respect de lâenvironnement.
Enfin, il nous livrera des astuces pour rendre notre pratique sportive plus Ă©cologique, Ă travers de petits gestes accessibles Ă tous.
Alors, si vous ĂȘtes curieux de dĂ©couvrir une autre maniĂšre de courir et de vivre votre passion pour la course Ă pied, cet Ă©pisode est fait pour vous.
Nicolas ANGERMULLER - Eco aventurier en sandales : l'Ă©quilibre entre bien-ĂȘtre et performance
Bonne Ă©coute !
Pour retrouver Nicolas :
Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/?hl=fr
Linkedin : https://www.linkedin.com/in/nicolas-angermuller-97621597/
Youtube : https://www.youtube.com/@nicoangercoaching
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Comment concilier la rentrée scolaire avec une pratique réguliÚre de la course à pied ?
La rentrée scolaire marque le retour à un emploi du temps chargé. Entre le travail, les activités des enfants et les obligations familiales, il peut sembler difficile de maintenir une routine sportive réguliÚre. Pourtant, avec une bonne organisation et quelques astuces, il est tout à fait possible de concilier vie professionnelle, familiale et course à pied.
Dans cet Ă©pisode du podcast "Ă cĂŽtĂ© de mes pompes", je vous partage mes conseils pratiques pour organiser votre temps et continuer Ă progresser dans votre pratique de la course Ă pied, mĂȘme en pĂ©riode de rentrĂ©e.
1. Planifiez vos séances à l'avance
Utilisez un agenda hebdomadaire pour bloquer vos créneaux de course. Considérez ces moments comme des rendez-vous importants, difficiles à annuler. Planifier permet de mieux gérer son emploi du temps et de se libérer du temps pour courir.
Exemple : Le dimanche soir, prenez 30 minutes pour organiser votre semaine et trouver 3 ou 4 moments oĂč vous pouvez courir.
2. Profitez des petits créneaux
Vous n'avez pas besoin d'une heure pour vous entraßner efficacement. Des séances courtes, de 20 à 30 minutes, comme le fractionné ou le renforcement musculaire, peuvent suffire pour progresser.
Exemple : Entre deux réunions ou pendant une pause déjeuner, faites une sortie rapide en mode fractionné pour garder le rythme.
3. Impliquez votre famille
Courir peut aussi devenir une activité familiale. Invitez vos enfants à faire du vélo pendant que vous courez ou organisez une sortie familiale active le week-end.
Exemple : Faites une balade à vélo avec vos enfants pendant que vous courez à leurs cÎtés.
4. Optimisez les temps d'attente
Au lieu de rester inactif en attendant vos enfants à leurs activités, profitez-en pour faire une séance de running à proximité ou une marche active.
Exemple : Pendant le cours de danse ou de football de vos enfants, faites une séance prÚs de leur centre sportif.
5. RĂ©duisez les distractions
Le temps passĂ© devant les Ă©crans peut souvent ĂȘtre utilisĂ© pour une activitĂ© plus productive comme la course. Remplacez 30 minutes de rĂ©seaux sociaux par une sortie running.
Exemple : Troquez le temps passé sur votre téléphone aprÚs le travail par une séance de course ou de renforcement musculaire.
Conclusion
Avec ces astuces simples, il est possible de garder une pratique rĂ©guliĂšre de la course Ă pied, mĂȘme lors de la rentrĂ©e. Planifiez, impliquez votre famille, optimisez vos moments libres et rĂ©duisez les distractions pour continuer Ă progresser malgrĂ© un emploi du temps chargĂ©.
Partagez vos propres astuces d'organisation et rejoignez la communauté des auditeurs en nous suivant sur les réseaux sociaux !
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Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du podcast "Ă CĂŽtĂ© de Mes Pompes" oĂč j'accueille Elliot, un jeune athlĂšte qui, malgrĂ© sa mucoviscidose, a rĂ©alisĂ© des exploits sportifs remarquables, en bouclant en avril dernier son premier MARATHON Ă Paris.
Atteint de mucoviscidose depuis son enfance, Elliot nous raconte comment il a transformé une faiblesse en force et a réussi à terminer cette course de 42 km.
Nous abordons les sujets clés de son parcours : des premiÚres années marquées par des difficultés respiratoires et une surprotection maternelle, aux défis de l'adolescence, en passant par des hauts, des bas et une santé déclinante.
Sa renaissance dĂ©bute avec un traitement rĂ©volutionnaire venu des Ătats-Unis qui change sa vie, et lui permet de retrouver l'espoir d'un quotidien plus paisible, lui qui ne disposait plus que de 30 % de ses capacitĂ©s respiratoires.
Elliot nous partage les Ă©tapes de sa prĂ©paration marathon, ses entraĂźnements jusqu'Ă cette expĂ©rience du Marathon de Paris, oĂč aprĂšs beaucoup de souffrance, un dĂ©passemenet de soi, il franchit la ligne d'arrivĂ©e avec une joie indescriptible
Les expĂ©riences personnelles d'Elliot et ses rĂ©flexions sur la maladie, les dĂ©fis de la vie et le pouvoir de la volontĂ© sont au cĆur de cet Ă©pisode.
Il nous livre des conseils pratiques et inspirants pour tous ceux qui luttent contre des maladies ou des situations difficiles, montrant que tout est possible avec de la détermination et du soutien.
Un immense merci à Elliot pour ce témoignage riche d'émotions et d'inspiration.
Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie d'Elliot, marathonien et atteint de mucoviscidose, le souffle de la vie !
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Mots-clés: mucoviscidose, Marathon de Paris, résilience, entraßnement, dépassement de soi, sport et maladie.
Liens
Le compte dâElliot : https://www.instagram.com/elliotdares/
Le groupe Courir Ă plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs
Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Bienvenue sur le dernier épisode du podcast "à CÎté de Mes Pompes". Aujourd'hui, j'ai l'honneur d'accueillir Loréline, une invitée aux multiples casquettes. Dans cet épisode, nous allons explorer la riche et fascinante trajectoire de notre invitée, allant de la musique à la sophrologie et maintenant à la gestion d'un magasin de running.
LorĂ©line a entamĂ© sa carriĂšre en tant que flĂ»tiste traversiĂšre. FormĂ©e au Conservatoire SupĂ©rieur de Paris, elle a jouĂ© dans les plus prestigieux orchestres de France, comme l'Orchestre de Paris et l'Orchestre de Lyon, et a performĂ© dans des salles emblĂ©matiques telles que la Salle Pleyel et le ThĂ©Ăątre des Champs-ĂlysĂ©es.
Toutefois, comme elle l'explique avec une profonde sincérité, cette carriÚre brillante était marquée par un stress intense, particuliÚrement le trac, qui a parfois entravé son potentiel.
C'est là que la sophrologie est entrée en jeu.
Ayant découvert cette discipline à l'ùge de 15 ans pour lutter contre son anxiété de performance, Loréline a progressivement intégré et transmis ces techniques à ses élÚves.
Elle a ensuite choisi de se réorienter professionnellement, obtenant un diplÎme de sophrologue et se spécialisant dans la gestion de la performance, en accompagnant musiciens, sportifs et étudiants.
Aujourd'hui, en tant que responsable d'un magasin de running, elle continue de mĂȘler sa passion pour le sport et son expertise en sophrologie.
Elle nous parle de l'importance de la respiration et de la visualisation dans l'amélioration tant des performances sportives que de la gestion du stress quotidien.
Dans cet épisode, nous discutons également du phénomÚne de la performance dans le trail, une activité qu'elle pratique depuis 12 ans. Loréline partage son cheminement personnel et ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre plaisir et performance.
Nous abordons la question du cycle menstruel des femmes et comment il peut influencer l'entraĂźnement sportif.
Loréline insiste sur l'importance de la connaissance de soi pour adapter les séances en conséquence.
Si vous ĂȘtes curieux de savoir comment elle parvient Ă concilier toutes ces passions et compĂ©tences, comment elle utilise la sophrologie au quotidien et ses conseils pour intĂ©grer ces techniques dans votre vie, vous ĂȘtes au bon endroit.
Préparez-vous à une conversation enrichissante et pleine d'enseignements.
Restez avec nous pour cette exploration inspirante avec Loréline.
Bonne Ă©coute Ă tous!
Invitation Ă l'audience
Je vous invite chaleureusement à interagir avec nous sur nos plateformes sociales. Venez rejoindre notre communauté sur PATREON (https://www.patreon.com/acotedemepompes) pour accéder à des contenus exclusifs et soutenez le podcast. Quels sont vos propres défis en matiÚre de performance ou de gestion du stress ? Laissez-nous vos commentaires et posez vos questions à Loréline!
Liens et références:
- [La chaßne YouTube de Loréline - Run in Sofro](https://www.youtube.com/c/RuninsophroLorélineChamp)
- [Application Respirelax - Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.respirelax)
- [LinkedIn de Laureline](https://linkedin.com/in/laurelinechamp)
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Dans cet Ă©pisode spĂ©cial de Ă CĂŽtĂ© de Mes Pompes, je partage avec vous lâexpĂ©rience incroyable de mon premier marathon olympique, le Marathon pour Tous de Paris 2024. Ce fut une aventure marquante, aprĂšs une prĂ©paration rigoureuse de plusieurs mois.
Une préparation rigoureuse
Ă 42 ans, jâai consacrĂ© 12 semaines intensives Ă prĂ©parer ce marathon, cumulant 60 heures de course Ă pied pour un total de 600 km, complĂ©tĂ©es par du vĂ©lo et du renforcement musculaire. Mes sorties longues, mes sĂ©ances spĂ©cifiques et mes moments de rĂ©cupĂ©ration Ă©taient planifiĂ©s avec minutie pour atteindre cet objectif ambitieux. Les derniĂšres semaines, en particulier, ont Ă©tĂ© cruciales avec des sorties de 30 km et des rĂ©pĂ©titions dâallure.La veille de la course : Stress et imprĂ©vus
La veille, un mĂ©lange dâexcitation et de stress mâa accompagnĂ©. La chaleur Ă©touffante et un contretemps majeur avec mes dossards ont ajoutĂ© une dose de stress imprĂ©vue. GrĂące au soutien prĂ©cieux de mes amis, jâai finalement pu rĂ©cupĂ©rer mes documents et me prĂ©parer pour le grand jour.Le jour J : PlongĂ©e dans lâambiance olympique
Le jour du marathon, lâambiance Ă Paris Ă©tait Ă©lectrique. Traverser des lieux emblĂ©matiques comme lâOpĂ©ra Garnier, le Louvre et la Tour Eiffel a rendu cette course unique. Chaque kilomĂštre Ă©tait une Ă©preuve mentale et physique, particuliĂšrement aprĂšs le Pont de SĂšvres et le fameux "mur" au 30Ăšme kilomĂštre. Heureusement, le soutien de mon ami Nico, qui mâa accompagnĂ© comme liĂšvre, ainsi que les encouragements des spectateurs, mâont aidĂ© Ă surmonter les moments difficiles.LâarrivĂ©e : Un mĂ©lange dâeuphorie et de fatigue
Franchir la ligne dâarrivĂ©e a Ă©tĂ© un moment de pure euphorie. Recevoir la mĂ©daille olympique Ă©tait la concrĂ©tisation de tout le travail accompli. Cependant, la rĂ©cupĂ©ration a Ă©tĂ© plus difficile que prĂ©vu, avec des douleurs au talon et une grande fatigue. MalgrĂ© cela, le sentiment de fiertĂ© Ă©tait immense. Rejoindre mes proches aprĂšs la course a renforcĂ© lâimportance de cette expĂ©rience.Leçons et perspectives futures
Ce marathon mâa enseignĂ© la rĂ©silience et la dĂ©termination. Comme le disait Emil Zatopek, "Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Cette aventure mâa transformĂ©, et je partage ici les leçons que jâen ai tirĂ©es. Je rĂ©flĂ©chis dĂ©jĂ aux prochains dĂ©fis, mĂȘme si je ne prĂ©vois pas de marathon en 2025. Je me concentre dĂ©sormais sur des courses plus courtes, comme un 10 km en octobre, tout en continuant Ă mâentraĂźner et Ă mâamĂ©liorer.Remerciements et appel Ă lâaction
Je tiens Ă remercier tous ceux qui mâont soutenu durant cette aventure, auditeurs, amis, famille, et spectateurs. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expĂ©riences, nâhĂ©sitez pas Ă me contacter sur Instagram ou Facebook. Votre soutien fait toute la diffĂ©rence.Cet Ă©pisode nâest pas seulement un dĂ©brief, mais un tĂ©moignage de ce que signifie courir un marathon, depuis la prĂ©paration jusquâau jour J. Que vous soyez un coureur chevronnĂ© ou que vous envisagiez votre premier marathon, jâespĂšre que ce rĂ©cit vous inspirera.
Je vous donne rendez-vous pour le prochain épisode de à CÎté de Mes Pompes !
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Introduction:
Bienvenue dans cette nouvelle capsule de "L'Ćil du Coach" ! Aujourd'hui, Seb et Bruno se penchent sur une question posĂ©e par Cyril concernant une technique d'entraĂźnement populaire : la sĂ©ance pyramidale. Nous avons dĂ©jĂ discutĂ© de diverses mĂ©thodes d'entraĂźnement dans des Ă©pisodes prĂ©cĂ©dents, et cette fois-ci, nous plongeons dans les dĂ©tails de cette sĂ©ance que Bruno affectionne particuliĂšrement, au point de l'appeler la sĂ©ance Ă l'Ă©gyptienne.
Contenu détaillé:
Dans cet Ă©pisode, Bruno nous explique pourquoi cette sĂ©ance est appelĂ©e pyramidale et comment elle est structurĂ©e de maniĂšre Ă ressembler Ă une pyramide avec des variations d'intensitĂ© qui montent et descendent. Ils dĂ©taillent comment organiser la sĂ©ance avec un Ă©chauffement, un cĆur de sĂ©ance oĂč se situe la pyramide et un retour au calme, similaire Ă une sĂ©ance de fractionnĂ©s. Bruno met en avant l'objectif principal de cette sĂ©ance : s'adapter aux variations d'allure, ce qui rend l'entraĂźnement plus riche et ludique, tant sur le plan psychologique que physiologique.
Aspects personnels:
Seb partage son ressenti sur ces séances, particuliÚrement le regain d'énergie qu'il ressent en atteignant le sommet de la pyramide et en amorçant la descente. Bruno, de son cÎté, nous offre un aperçu de son propre entraßnement et des ajustements qu'il fait pour travailler efficacement malgré une inertie cardiaque lente. Les deux coaches soulignent l'importance de ces séances pour améliorer la connaissance de soi et la constance dans les allures, des compétences cruciales pour réussir le jour de la course.
Nous encourageons vivement nos auditeurs à tester cette séance pyramidale et à nous partager leurs expériences. N'hésitez pas à poser vos questions et à interagir avec nous via les plateformes sociales et notre communauté Patreon. Comment avez-vous trouvé cette séance ? Quels ajustements avez-vous dû faire pour mieux vous adapter ? Vos retours sont essentiels pour enrichir cette discussion.
Un grand merci Ă Bruno pour ses conseils Ă©clairĂ©s et Ă Cyril pour sa question intĂ©ressante qui a inspirĂ© cet Ă©pisode. Restez Ă l'Ă©coute pour notre prochain Ă©pisode oĂč nous explorerons d'autres aspects fascinants de l'entraĂźnement. En attendant, passez une excellente semaine et continuez Ă vous entraĂźner avec passion !
Références et Liens:
- Rejoignez-nous sur [Patreon] : https://www.patreon.com/acotedemepompes pour plus de contenus exclusifs.
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Un grand merci Ă tous et Ă trĂšs bientĂŽt pour une nouvelle capsule de L'Ćil du Coach!
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