72 - Course à pied : entraînement, nutrition et stratégie pour performer – Au-delà du mur - progresse en course à pied – Podcast

Episódios

Hors série - Funi Run, la course solidaire en boucle
24 mai· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Le 29 mai, Fribourg accueille la première édition de la Funi Run, une course urbaine aussi exigeante que symbolique. L’objectif ? Réaliser un maximum de boucles en 3h ou 6h, en solo ou en duo, en enchaînant les marches du funiculaire et la descente par la rue.

Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né ce défi pas comme les autres, pensé pour être local, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg.

Préparation, engagement, logistique et émotions fortes : découvre les coulisses d’un événement qui mêle sport, sens et communauté.
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Table Ronde 01 - Clubs, collectifs, liberté : quelle place pour chaque coureur·se ?
20 mai· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Courir ensemble, chacun·e à sa manière – Roundtable au Café Le Populaire

Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent :
🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux)👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne)🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard)
Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité.

Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir.

🎙️ À écouter maintenant !
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82 - Course des 3 Ponts 2025
18 mai· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🎧 La course des Trois Ponts à Broc 🏃‍♂️🌉

À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course des Trois Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement :

➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité
➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019

Dans cet épisode, on parle :
• de l’histoire de la course et de son ancrage local
• de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux
• de l’esprit de village qui anime l’événement
• de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈
• des nouveautés prévues pour cette édition 2025
🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc !

🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.
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Hors Série - Debrief Grand Prix de Berne 2025
13 mai· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🎧 Épisode spécial : Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop ?

Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique.
Dans cet épisode, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris.

Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥

👉 Une histoire sincère sur l’importance de l’écoute de soi en course à pied.
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81 - Ultra simple, Courir pour se reconnecter à l'essentiel
11 mai· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ?

Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.
Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.
Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple
📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

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Coureur du dimanche 14 - Julien Barbey et son triathlon de l'extrême de l'Himalaya
3 mai· Au-delà du mur - progresse en course à pied
👋 Bonjour à toutes et à tous,
Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !
🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri
Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.
🎙️ Nos invitésJulien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfaux ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde.Christophe — rencontré lors du défi Belfaux ‑ Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure.René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien.🗺️ Au programmeComment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ?Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun.Anecdotes, stratégies et mindset conquérant.La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡🎧 Installez‑vous confortablement
Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

Bonne écoute ! 🔥
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80 - Objectif course, réussir son affûtage et rebondir après l’arrivée
27 abr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
À l’approche des grandes courses de printemps comme le semi-marathon de Zurich, les 20 km de Lausanne ou le Grand Prix de Berne, une question revient souvent chez les coureurs amateurs : comment bien gérer les derniers jours avant l’échéance ? Et surtout, que faire une fois la ligne d’arrivée franchie ?
Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure passionnée, pour parler d’un sujet aussi essentiel que méconnu : l’affûtage et l’après-course.

On y aborde :
Comment adapter son entraînement dans les derniers jours 📉Ce qu’il faut (et ne faut pas) manger avant un semi-marathon 🍝Comment éviter le fameux blues post-course 💭L’importance de prévoir un objectif de secours 🎯Et surtout… pourquoi le plaisir doit toujours rester au centre de la pratique ✨
Un épisode pensé pour celles et ceux qui veulent progresser, tout en préservant leur équilibre entre sport, travail et vie de famille.

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79 - Du marathon à l'ultra : Le parcours de Mathieu Clément en 2025
20 abr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Bienvenue dans ce tout premier épisode de notre série consacrée à Mathieu Clément, un athlète exceptionnel que nous allons suivre tout au long de son année 2025. 🏃‍♂️✨

Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément.

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Coureur du dimanche 13 - Nicolas Blanc
12 abr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Préparez-vous à une bouffée d’optimisme et de motivation ✨

Dans cet épisode de « Coureur du Dimanche », je reçois Nicolas Blanc, éducateur passionné et sportif enthousiaste. Il nous raconte comment il a surmonté un important surpoids ⚖️, une opération du bypass ⚕️ et un burn-out 🔥 pour retrouver l’équilibre grâce au sport.

Du baseball à la course à pied 🏃, Nicolas dévoile comment bouger au quotidien peut être une formidable source de résilience et d’épanouissement. Il insiste aussi sur la force du soutien familial et du suivi psychologique 🤝. Un témoignage inspirant qui vous donnera, à coup sûr, l’envie de passer à l’action !

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78 - Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail
6 abr· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🎙 Un nouveau trail voit le jour au cœur de la Gruyère !

Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire.
J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition :
🏔 Comment créer un trail de A à Z ?👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ?🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ?🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ?🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ?
Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative.

🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉
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77 - Up & Down 2025 , Une course pour les familles et les élites
30 mar· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné.
Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.
Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

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76 - Routines, résilience et ultra-trail : libérez votre potentiel avec David Nicolas
23 mar· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.

Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

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75 - Croix-Rouge fribourgeoise, des solutions pour les parents
15 mar· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🎙️ Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise
🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?
💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?
💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?
Ensemble, nous explorons :
✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.
✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.
✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.
🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.

🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.

Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/
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74 - Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif
9 mar· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🏃‍♂️ Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️

Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.
Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?
Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !

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73 - La comparaison en course à pied, piège ou motivation?
2 mar· Au-delà du mur - progresse en course à pied
👋 Bienvenue dans ce nouvel épisode d’Au-delà du mur, le podcast qui explore la course à pied sous toutes ses dimensions, bien au-delà des performances et des chronos.

🏃‍♂️ Aujourd’hui, on va s’intéresser à un phénomène qui touche de plus en plus de sportifs, qu’ils soient amateurs ou confirmés : la comparaison constante. Avec les réseaux sociaux 📱, les applications de suivi 📊 et la montée en puissance du "quantified self", il devient facile – voire tentant – de se mesurer en permanence aux autres. Mais à quel prix ?

🧠 Pour en parler, j’ai le plaisir d’accueillir Laurence Chappuis, psychologue du sport 🏅, titulaire d’un Master en psychologie clinique et d’un diplôme postgrade en psychologie du sport. Elle accompagne les athlètes – du loisir à l’élite – sur des thématiques essentielles comme la gestion du stress, la motivation et la confiance en soi.

⚠️ Ensemble, nous allons décrypter les signes avant-coureurs qui montrent qu’on peut être en train de glisser dans un engrenage où le sport devient une obligation plutôt qu’un plaisir. On verra aussi comment recentrer sa pratique sur soi-même, retrouver du plaisir dans l’effort et sortir de cette logique de comparaison permanente.

📈 Que vous soyez attentif à vos statistiques, soucieux de votre progression ou simplement curieux de mieux comprendre les mécanismes psychologiques derrière cette course à la performance, cet épisode est fait pour vous !

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Coureur du dimanche 12 - Stéphane Ravier
22 fev· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.
C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.

Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.

Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.

Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?
Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !

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72 - Course à pied : entraînement, nutrition et stratégie pour performer
16 fev· Au-delà du mur - progresse en course à pied
🏃‍♂️ 10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.

📌 Au programme :
✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.
💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.

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🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et boostez votre préparation !
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71 - Course des 10km de Payerne 2025
9 fev· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !

Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.

Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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70 - Marathon du Mont-Blanc 2025, une course vers la durabilité?
2 fev· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Cette semaine, Au-delà du Mur vous emmène au cœur d’un événement mythique qui réinvente les codes du sport durable.

Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.

Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :
Les motivations derrière ces décisions.Les défis logistiques et organisationnels.L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.
🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.

Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚
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Coureur du dimanche 11 - Hugo Cabral
25 jan· Au-delà du mur - progresse en course à pied
Il était temps que je vous parle du plus grand coureur du dimanche entre tous… moi !
Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.
De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.
Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.
Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute
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