![[REPLAY #25] - La foulée en trail [COURS COMME ÇA VIENT - PARTIE 1]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts116/v4/a1/ff/92/a1ff92de-7406-ce80-7627-e0fb91cade31/mza_9238527527182058544.jpeg/250x250bb.jpg)
Episódios
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💪 Comment récupérer efficacement après un ultra-trail ?
Dans ce Scientific Day Partie 1, je vous propose un guide complet sur la récupération après un trail ou un ultra-trail, en m'appuyant sur les dernières avancées scientifiques. Vous avez relevé le défi, terminé cette course de 20, 30, voire 40 heures. Mais maintenant, votre corps a besoin d'une stratégie de récupération adaptée.
Dans cet épisode, nous abordons les répercussions physiologiques d'un ultra-trail : inflammation généralisée, immunodépression, fatigue musculaire et plus encore. Je vous expliquerai comment le sommeil, les bains froids, le port de vêtements compressifs et les massages peuvent contribuer à réduire les douleurs et à optimiser votre récupération. Nous parlerons aussi de l'importance des macronutriments, notamment des glucides et des protéines, pour reconstituer vos réserves énergétiques et favoriser la réparation musculaire.
Vous découvrirez pourquoi certaines stratégies sont efficaces et comment les intégrer dans votre routine post-course, mais aussi lesquelles éviter pour ne pas compromettre votre récupération.Cet épisode vous donnera des clés concrètes et fondées sur des preuves scientifiques pour améliorer votre récupération et revenir plus fort après chaque course. Bonne écoute !
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👟 Comment choisir ses chaussures de trail et de running ? Les chaussures minimalistes et les super-shoes : entre mode et performance !
Dans cet épisode, je retrouve Guillaume Rao, professeur des universités en biomécanique, pour une discussion technique et passionnante sur deux tendances marquantes du monde de la course à pied et du trail : les chaussures minimalistes et les super shoes. Si vous vous êtes déjà demandé quelle approche choisir entre le minimalisme et la haute technologie des chaussures à plaques carbone, cet épisode est fait pour vous.
Voici quelques points clés que nous abordons ensemble :Le minimalisme : mythe ou révolution pour la prévention des blessures et la performance ?
Quels sont les réels bénéfices des chaussures minimalistes, et pourquoi elles ne sont peut-être pas adaptées à tous les terrains, surtout en ultra-trail ?
Super shoes : un coup marketing ou une avancée technologique décisive ? Nous décortiquons l’impact des plaques carbone et des mousses ultra-réactives sur la performance.
Comment ces nouvelles technologies influencent-elles la biomécanique de la foulée et la gestion des blessures ?
À travers une analyse des recherches les plus récentes et des observations de terrain, Guillaume nous aide à comprendre ce que la science dit vraiment sur ces deux approches diamétralement opposées. Vous saurez tout pour faire un choix éclairé, que ce soit pour améliorer vos performances ou pour prévenir les blessures.
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Estão a faltar episódios?
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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux Rencontre” j'ai le plaisir de recevoir Martin Kern, traileur professionnel au parcours atypique. Amoureux des grands espaces, Martin s’est forgé un nom dans le monde du trail en Australie et en Nouvelle-Zélande avant de se révéler sur des courses mythiques comme la Diagonale des Fous. 🌋 Dans cet entretien, Martin partage avec transparence et authenticité sa préparation pour cette course hors-norme. Il nous parle de sa passion pour la montagne, de ses défis quotidiens pour équilibrer vie de famille et entraînement, et de son approche mentale face aux épreuves les plus difficiles. Entre anecdotes personnelles et stratégie de performance, il revient également sur sa course, quelques jours après l’arrivée, lorsque les émotions sont retombées. Découvrez son approche unique du trail et comment il prépare son corps et son esprit à affronter les terrains techniques qu’il affectionne tant. 🏔️ 👉 Un échange sincère et inspirant, à ne pas manquer pour tous les passionnés de trail et de montagne.
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👟 Comment bien choisir ses chaussures de trail avec Guillaume Rao !
Dans cet épisode, je reçois Guillaume Rao, professeur des universités à la faculté des sciences du sport de Marseille, et expert en biomécanique. Ensemble, nous plongeons dans un sujet central pour tous les coureurs et traileurs : comment bien choisir ses chaussures.
Nous passons en revue les caractéristiques clés à comprendre pour faire le meilleur choix :Le confort à l'essayage : est-il un bon indicateur pour l'utilisation réelle ?
L'importance du drop dans le choix des chaussures : quel impact sur les performances et les blessures ?
Le poids des chaussures et son influence sur l'économie de course. - Les super shoes et l’évolution des technologies, avec notamment les plaques carbone.
Contrôle de la pronation et supination : qui en a réellement besoin ? Guillaume partage son savoir infini sur l'interaction entre l’homme et les équipements sportifs, notamment sur la manière dont la morphologie du pied influence la performance et la santé en course à pied.
À travers les dernières recherches et ses observations de terrain, vous aurez toutes les cartes en main pour mieux comprendre le choix des chaussures et éviter les erreurs courantes. Que vous soyez un coureur régulier ou un amateur de trail en quête de conseils pour maximiser vos performances, cet épisode est une mine d’informations concrètes et scientifiquement fondées.
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🎙️ Dans ce replay des "Courir Mieux Rencontre", je vous propose de redécouvrir mon échange avec Thomas Cardin ! Vainqueur du trail du Ventoux, des championnats d'Europe de trail et du 23 km du marathon du Mont-Blanc en 2024, Thomas révélait à mon micro comment il s'entraînait, et comment il préparait avec rigueur sa victoire sur le Grand Trai des Templiers 2024. Redécouvrez cet épisode pour plonger dans la préparation de Thomas, son approche du haut niveau, et tout ce qui fait de lui le 9e au monde avec un UTMB index de 912 et 10e avec une côte ITRA de 923, aux côtés de Philippe Propage.
Bonne écoute ! 👂
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👟 Comment bien choisir ses chaussures de trail et de running ?
Dans ce Scientific Day, on plonge dans un sujet essentiel pour tous les traileurs et coureurs : le choix des chaussures ! Avec un nombre impressionnant de caractéristiques techniques à prendre en compte — poids, confort, amorti, drop, contrôle de la pronation ou de la supination, ou encore les fameuses plaques carbone — comment être sûr de faire le bon choix ?
Grâce à la science et à une analyse détaillée des études les plus récentes, nous allons explorer des questions clés :Le poids des chaussures influence-t-il vraiment vos performances ?
Comment le drop peut-il affecter votre risque de blessure ?
Les chaussures minimalistes sont-elles adaptées aux ultra-trails ?
Plaques carbone : gadget marketing ou véritable révolution pour vos foulées ?
À la fin de cet épisode, vous aurez toutes les informations pour choisir une chaussure parfaitement adaptée à votre morphologie, votre pratique et vos objectifs, que vous soyez amateur ou athlète confirmé. Découvrez les secrets de la performance en trail et en running à travers des données scientifiques fiables et des conseils concrets. Que vous soyez en quête d'économie de course ou d'un meilleur confort sur les longues distances, cet épisode vous aidera à trouver chaussure à votre pied !
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[REPLAY #26]
🦶🏻 Dans cet épisode, je vous parle de celle qui vous emmène partout, des courses les plus courtes aux plus gourmandes. Il s'agit bel et bien de la foulée ! Si différents acteurs ont réussi, au fil du temps, à construire le mythe de la foulée "parfaite", vous allez voir qu'il n'en est rien. Une foulée est-elle plus à risque de blessure qu'une autre ? Une foulée se change-t-elle ? Une foulée évolue-t-elle avec la fatigue ? Les réponses ici !
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[REPLAY #25]
🦶🏻 Dans cet épisode, je vous parle de celle qui vous emmène partout, des courses les plus courtes aux plus gourmandes. Il s'agit bel et bien de la foulée ! Si différents acteurs ont réussi, au fil du temps, à construire le mythe de la foulée "parfaite", vous allez voir qu'il n'en est rien. Une foulée est-elle plus à risque de blessure qu'une autre ? Une foulée se change-t-elle ? Une foulée évolue-t-elle avec la fatigue ? Les réponses ici !🔴 Retrouvez plus d'informations sur cette étude sur le site courir-mieux.fr
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Dans cet épisode, Anne-Lise Rousset, traileuse de la Team Scott, revient sur son abandon à l’UTMB 2024 et partage ses réflexions sur son entraînement et sa gestion des défis mentaux et physiques. Elle nous parle aussi de l’équilibre entre sa vie de sportive, maman et vétérinaire.
Anne-Lise nous livre ses apprentissages sur la gestion de la fatigue, le burn-out et son approche de la musculation, tout en expliquant pourquoi elle a décidé de mettre fin à sa carrière professionnelle.
Un échange inspirant pour tous les passionnés de trail et d’entraînement.
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🌙 Comment le sommeil influence-t-il vraiment votre performance en ultra-trail ?
Dans cet épisode, je reçois Guillaume Millet, professeur de physiologie du sport, et Mathieu Berger, docteur en physiologie de l'exercice, pour explorer en profondeur l'importance cruciale du sommeil dans l'ultra-endurance. Nous discutons de questions essentielles pour tous les traileurs : peut-on réellement 'stocker' du sommeil avant une course ? Comment la privation de sommeil affecte-t-elle votre vigilance et vos capacités physiques ? Est-il possible de s'entraîner à résister au manque de sommeil sans compromettre sa santé ?
Vous découvrirez également des stratégies pour gérer la fatigue pendant une course, notamment l'utilisation de la caféine et l'optimisation des siestes. Ces conseils d'experts vous aideront à transformer votre approche du sommeil pour maximiser vos performances en compétition.
Que vous soyez un amateur éclairé ou un athlète de haut niveau, cet épisode vous apportera des réponses précieuses et des outils concrets pour aborder vos prochains défis avec un avantage décisif.
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Mathieu Berger
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🛌 Le sommeil en ultra-trail : clé de la performance ou obstacle à surmonter ? Dans cet épisode, on plonge dans la science du sommeil appliquée à l'ultra-trail. Faut-il s'entraîner à rester éveillé ? Est-ce que dormir plus avant une course améliore vraiment la performance ? Et comment lutter contre la somnolence en pleine épreuve ?
Je vous présente les dernières études sur le sujet et vous donne des conseils pratiques pour optimiser votre récupération, gérer la fatigue, et éviter les pièges du manque de sommeil en ultra. Que vous soyez un coureur chevronné ou simplement curieux, cet épisode est fait pour vous. Bonne écoute 👂
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🏁 Dans cet épisode hors-série, je vous propose de revenir avec moi sur mon abandon à la Traversée Nord de l'Échappée Belle (2024). À travers cette analyse des echecs, et des réussites, j'espère vous aider à vous préparer pour vos futurs courses. Erreur de pacing, nutrition, test de montre pendant la course, beaucoup d'erreur à ne pas commettre sont discutées, et je suis certains que vous en avez déjà fait certaines !
👟👕🎒 Mon équipement sur la course (liens affiliés)
T-shirt ON/OFF Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Ft-shirt%2F1721-on-off-ss-tshirt-m-white-7630102561920.html
Short Trail Racing 2 en 1 Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Fshorts%2F1715-trail-racing-2-in-1-short-m-sugar-ice-print-7630102564020.html
Sac Ultrun S Pack EVO 10 Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Fsac-trail%2F1793-ultrun-s-pack-evo-10-sugar-ice-print-7630102554724.html
👟 Lowa Fortux ➡️ https://fsx.i-run.fr/?P4572B57F993191&redir=https%3A%2F%2Fwww.i-run.fr%2Fchaussures_homme%2FTrail_c15%2FLowa_m319%2FLowa-Fortux-M_Lowa_fiche_140174.html
👟 Merrell Agility Peak 5 ➡️ https://www.i-run.fr/chaussures_homme/Trail_c15/Merrell_m290/Merrell-Agility-Peak-5-M_Merrell_fiche_138456.html?kwkuniv=P4572B57F993100-ccp4572b57f993191&utm_source=kwanko&utm_medium=affiliation&utm_campaign=522643&utm_content=Affinitaire&IDPROG=22315
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🤴🏻 Hors-Série : Back to the Future avec Ugo Ferrari
Dans cet épisode hors-série au format "Back to the Future", je vous propose de plonger au cœur de la préparation et des défis d’un athlète de haut niveau. J’ai eu le plaisir de discuter avec Ugo Ferrari à deux moments cruciaux : juste avant le départ de l’UTMB et quelques jours après son retour.
Avant la course, Ugo me dévoile les détails de sa préparation spécifique pour affronter les conditions extrêmes de l’UTMB. Il partage son approche pour s’acclimater à la chaleur, un élément clé pour maximiser ses performances. Il me parle également de l’intégration de la musculation dans son programme d’entraînement, un aspect souvent négligé mais qui a joué un rôle central dans sa préparation.
Après la course, je retrouve Ugo pour un retour d’expérience franc et honnête. Il revient sur son abandon, une décision difficile pour tout compétiteur. Il m’explique les raisons qui l’ont poussé à se retirer de la course, les leçons qu’il en a tirées, et comment il envisage la suite de son parcours.
Cet épisode est une plongée passionnante dans l’état d’esprit d’un athlète face aux aléas de l’ultra-endurance. Que vous soyez en quête de conseils techniques ou simplement curieux de découvrir l’envers du décor d’une préparation à l’UTMB, cet échange avec Ugo ne manquera pas de vous inspirer.
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🫀 Saviez-vous que l'ultra-trail peut avoir des impacts spécifiques sur votre cœur et vos poumons ? Dans cet épisode, je reçois Stéphane Doutreleau, docteur en physiologie de l'exercice spécialisé en cardiologie et système respiratoire. Stéphane est également le troisième auteur de l'étude la plus citée dans mon article sur la santé en ultra-trail.
Nous explorons en profondeur les effets de l'ultra-trail sur la santé cardiovasculaire et respiratoire des athlètes. Stéphane nous éclaire sur les changements aigus et chroniques du fonctionnement cardiaque, les risques respiratoires, ainsi que les stratégies pour minimiser ces risques tout en optimisant les performances.
Que vous soyez un traileur passionné ou un athlète de haut niveau, cet épisode vous apportera des informations précieuses pour mieux comprendre les impacts de l'ultra-trail sur votre corps et comment vous préparer au mieux pour vos prochaines aventures.
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🎙️ Dans cet épisode des "Rencontre", j'ai l'honneur de recevoir Germain Grangier, un athlète au palmarès impressionnant : 2ème à la Diagonale des Fous 2023, 3ème à l'UTMB 2023, 1er au 90 du Mont-Blanc 2023, et bien plus encore ! Germain, surnommé “L’enfant des Alpes”, nous dévoile avec simplicité les coulisses de sa préparation pour l’UTMB 2024. Son approche de l'entraînement est marquée par une rigueur et une méticulosité qui lui ont permis d’atteindre des sommets tout en prenant un maximum de plaisir. À travers cet entretien, il partage de précieux conseils qui, je l’espère, vous inspireront autant qu’ils m’ont inspiré.
Découvrez également comment Germain a su s’entourer de partenaires de qualité, comme The North Face, Andros Sport, Garmin, Oakley, Nitecore, Isola 2000, le département du 06, CTS, et feetures, pour se consacrer pleinement à sa passion pour le trail running.
Plongez dans cet échange enrichissant où Germain Grangier nous raconte son amour pour l'entraînement, ses stratégies de préparation, et sa vision du haut niveau.
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Dans cet épisode Hors-Série, j'ai le plaisir d'accueillir Maude, une athlète incroyable qui a terminé à la 2e place de l'ETC, un parcours exigeant de 15 km avec 1200 m de dénivelé à l'UTMB. Maude nous raconte son parcours, les défis qu'elle a rencontrés, notamment une blessure à l'ischio qui l'a bien fait souffrir pendant la course. 🏃♀️ Malgré cette épreuve, Maude garde le moral et espère conclure sa saison en beauté sur les Golden Trail Series. Elle partage avec nous ses stratégies de récupération, son état d'esprit de battante, et ses objectifs pour les prochaines compétitions.
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💊 Saviez-vous que l'ultra-trail peut parfois mener certains athlètes en réanimation ou sous dialyse ? Dans cet épisode, je reçois Laurent Gergelé, médecin anesthésiste et réanimateur, pour discuter des risques rénaux associés à l'ultra-trail. Laurent travaille sur le projet Ultra-Grave avec Guillaume Milet, qui cherche à comprendre pourquoi de rares ultra-traileurs finissent par développer des complications rénales graves après une course.
Nous explorons en profondeur les causes potentielles de ces problèmes, notamment le rôle crucial de l'hydratation et les dangers liés à la consommation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pendant l'effort. Laurent nous explique comment éviter ces risques grâce à une préparation adéquate et une récupération efficace.
Que vous soyez un coureur passionné ou un simple curieux, cet épisode vous apportera des informations précieuses pour mieux comprendre les risques de l'ultra-trail et comment les prévenir. Bonne écoute 👂
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🫀 L’ultra-trail est dangereux pour la santé. Vous avez probablement déjà entendu cette phrase, mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce que l’ultra-trail est vraiment à risque pour la santé sur le long terme ? Dans cet épisode, je vous présente la littérature sur le sujet, et vous vulgarise des études s’étant intéressées aux risques cardiovasculaires, respiratoires, rénaux, neuropsychologiques et immunitaires associés à l'ultra-trail. Je vous explique comment des pratiques inappropriées comme la prise d'AINS ou une mauvaise hydratation peuvent augmenter ces risques. Vous découvrirez aussi comment l'ultra-endurance peut ralentir le vieillissement cellulaire et pourquoi les athlètes bien préparés ne devraient pas s'inquiéter.
Que vous soyez un coureur passionné ou simplement curieux, cet épisode vous offrira des insights précieux pour pratiquer le trail et l'ultra-trail de manière saine et équilibrée. Bonne écoute 👂
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⏱️ Saviez-vous que même les champions doivent prendre des risques en course ? Par exemple, les données de la Western States révèlent que les vainqueurs ont une meilleure gestion de l'allure que leurs concurrents, mais savent aussi quand sortir de leur zone de confort pour devancer les autres à des moments stratégiques Dans cette deuxième partie sur le pacing, je reçois Alain Groslambert pour parler de gestion de l'allure et de prises de risque en trail. Alain nous explique comment les facteurs physiologiques et psychologiques influencent le pacing et comment les meilleurs équilibrent constance et risque pour optimiser leurs performances. Bonne écoute 👂
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🎙️ Dans cet épisode des "Courir Mieux Rencontre", je reçois Thomas Cardin, membre de la Team trail Kiprun, vainqueur du trail du Ventoux, des championnats d'Europe de trail et du 23 km du marathon du Mont-Blanc en 2024. Classé 19e au monde avec un UTMB index de 912 et 10e avec une côte ITRA de 923, Thomas est le meilleur français actuel. Il nous dévoile sa philosophie de l'entraînement, son approche aux côtés de Philippe Propage, et ses secrets pour une progression durable. Découvrez comment Thomas souhaite "être une petite flamme qui gagne doucement en puissance et dure longtemps". Bonne écoute ! 👂
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![#62 - Récupérer après un trail ou un ultra-trail [LE REPOS DU GUERRIER - 1/2]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts116/v4/a1/ff/92/a1ff92de-7406-ce80-7627-e0fb91cade31/mza_9238527527182058544.jpeg/80x80bb.jpg)