Episódios
-
Hogy kell nagy "hátat" épiteni? Mik a legjobb gyakorlatok a "hátra?" Van egyáltalán ilyen, hogy "hátizom"?
Erről lesz szó!
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel -
Kinek hihetsz? Ki hiteles? Ki akarja csak a pénzedet és semmi mást?
Sarlatánokról és valódi szakértőkről lesz szó!
0:00 - intro
1:59 - az ember könnyen érzi magát idejekorán "szakértőnek"
8:46 - átfedés a sarlatánok és valódi szakértők között
10:54 - az "evidencia hierarchiája"
14:54 - a sarlatánok 10 ismertetőjegye
24:30 - szakértők és tartalomgyártók akiket érdemes követni
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel -
Estão a faltar episódios?
-
Ebben a videóban a mellizom megfelelő edzéséről lesz szó.
0:00 - miért nézek ki ilyen hülyén?
1:18 - a mellizom funkciói (kis anatómiázás)
4:30 - mik a jó mellizom gyakorlatok? tárogatás vs fekvenyomás?
12:12 - a "felső" mellizom
20:01 - konklúzió, az én kedvenc mellizom gyakorlataim
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel -
0:00 - intro
1:19 - miért a sok férreértés
4:46 - Első érvelés a kalóriák ellen (a legidiótább)
8:31 - Második érvelés (picit intelligensebb)
17:27 - Harmadik érvelés (ehh)
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel -
A mai videóban a következő témákról lesz szó: mennyit segitenek a szteroidok, és reálisan milyen izomzatra számithatsz naturálban? Emellett az újabban rendkivül trendi "natty or not", vagyis a "naturál vagy nem naturál" tipusu tartalmakról is szó esik majd.
0:00 - intro
0:29 - mit lehet elérni naturálban? a sovány testtömeg index-limit
2:29 - problémák a sovány testtömeg index-el
7:27 - a Casey Butt egyenlet
9:45 - a Berkhan formula
10:47 - a saját formulám
13:25 - mennyit segit a koksz?
15:44 - a szteroid nem ugyanannyira segit mindenkinek
19:22 - ki naturál és ki nem?
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel -
Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén.
Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be:
1.) Túlértékelt vagy irreleváns
2.) Kontextuálisan releváns
3.) Észbentartandó/fontos
4.) Valóban fontos
5.) Kritikus fontosságú
Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül!
0:00 - potnosan miről szól a videó
1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú
1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt:
2:24 - nyújtás
5:19 - bemelegités
7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása"
10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül
12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb.
16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb.
18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő
20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt
21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb.
24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection)
29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok
29:18 - ismétlés tartományok
31:17 - pihenőidők
33:14 - edzés frekvencia
35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok
35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként
37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál
41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!!
41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés
42:50 - progresszió és progressziv terhelés
44:07 - folyamatosság, konzisztencia
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
A kalóriaszámolás nélküli fogyásról szóló videószériánk harmadik epizódja.
Na akkor hogyan müködik az embernek az a fránya nagy étvágya?
Kifejtjük itt, 48 percben. Elég fontos tudni, ha az ember kalóriafogyás nélkül fogyni szeretne!
0:00 - intro
1:11 - hogy müködik az étvágy? általános áttekintés
3:23 - az étvágy az agyban létezik
6:54 - porciók mérete
10:08 - evőeszközök mérete
13:36 - figyelem és fókusz
20:21 - izlelés-specifikus étvágy
25:23 - ételválaszték, változatosság
28:29 - ételek hozzáférhetősége
31:16 - étkezések rendszeressége
34:36 - étkezések száma
37:01 - evés sebessége
38:41 - fizikai aktivitás
41:29 - soványság és testzsir%
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
A mai videóban az úgynevezett "set-point" elméletről lesz szó. Az elmélet szerint a testben van egy "testzsir-termosztát", ami meghatározza, hogy mennyire kell soványnak/kövérnek lennünk.
Valóban igy van ez? Genetikusan el van rendeltetve, hogy a hosszú távon mi a számunkra az ideális testfelépités?
Ezt beszéljük itt át.
0:00 - mi a set-point elmélet? (a testzsir-termosztát)
3:20 - Létezik "ideális" testfelépités?
8:50 - Genetika vs életmód - mi határozza meg az ideális testfelépitést?
16:01 - Sztori egy genetikusan szálkás/sovány emberről
23:28 - Genetika konklúzió
24:06 - Az életmód és a környezet szerepe
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
Lefogyni már sokan fogytak sikeresen, de a legtöbb ember sajnos visszahizza a ledobott kilókat. Miért van ez, és hogy lehet ezt elkerülni?
0:00 - intro
1:07 - fitt embereknek is probléma ez
2:43 - éhség a diéta után
6:47 - rövidtávú cél hiánya a diéta végén
9:37 - átmeneti evés-zavarok
14:20 - a terv fontossága a diéta utáni időszakra
17:02 - ételválaszték a diéta után
20:40 - célok a diéta utánra
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
A mai videóban az 5 legtúlértékeltebb izomépitő gyakorlatról lesz szó. Nem arról van szó, hogy "rosszak" lennének ezek a gyakorlatok - csak nem annyira jók, mint sokan annak gondolják őket
0:00 intro
0:36 - a dijak amiket kiosztunk
1:23 - 5. hely
9:51 - 4. hely
14:31 - 3. hely
22:57 - 2. hely
31:09 - 1. hely
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
Ebben a videóban egy olyan kihivásról lesz szó, amiről keveset esik szó a fitnesz világában - a fitnesz céljaid és a szociális életed összeegyeztetéséről.
Konkrétan ezeket a témákat fogjuk érinteni:
- Megjegyzések másoktól
- Szociális nyomás
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
A mai videóban lényegében arról lesz szó, mennyire kell intenziven edzeni - nem az edzés intenzitásáról, hanem annak intenzivitásáról (és mivel sajnos ilyen szó nincs a magyarban, ezért mindig körül kell irni a dolgot :))
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel
0:00 - intro
2:00 - Terminológiai áttekintés - az edzés "intenzitása"
4:17 - Mit jelent a bukásig edzés?
5:49 - Ismétlések a "tankban"
8:08 - RPE skála
9:40 - Fontos bukásig edzeni?
12:18 - Mennyire kell megközeliteni a bukást egy sorozaton belül
14:45 - Bukni vagy nem bukni?
19:41 - A legjobb ajánlásom (ezt mondom a klienseimnek)
24:12 - Kezdőknek és haladóknak mást jelent a "bukás"
26:07 - A bukás biztonságossága különböző gyakorlatokon - fekvenyomás vs bicepszezés vs felhúzás -
Tömegelj? Szálkásits? A dilemma örök és feloldhatatlan - de azért én feloldom ebben a videóban, egyszer és mindenkorra!
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
Lehet otthon izmot épiteni, minimális felszereléssel?
Igen, lehet.
De fontos észben tartani néhány dolgot - erről szól a mai videó.
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
A cukor függőséget okoz? Tényleg csokifüggőek a nők? Tényleg olyan hatással van a sajt az agyra mint a kokain? Ezeket a kérdéseket járjuk körül ebben a videóban.
0:00 - Intro
0:43 - Mi a függőség?
5:00 - Tényleg függőséget okoz a kaja?
7:05 - Cukor, csoki, sajt - függőséget okoznak?
11:45 - A sóvárgás azt jelenti, szüksége valamire a testünknek?
14:07 - Miért komoly probléma a kajafüggőség
22:07 - Hogyan gyógyuljunk ki a kajafüggőségből
Coachingért dobj egy emailt az
abel [pont] csabai [kukac] gmail [pont] com-ra
Új Facebook csoport!
https://www.facebook.com/groups/fittonfejlesztes
insta: @ssdabel -
Mi a legjobb kardió a fogyáshoz? A válasz sokakat meglephet!
Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):
https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation
Email jelentkezés:
[email protected]
Insta: @ssdabel -
Mik a legfőbb különbségek a férfi és női fitnesz között?
Coachingért dobj egy emailt az
abel [pont] csabai [kukac] gmail [pont] com-ra
insta: @ssdabel
Új Facebook csoport!
https://www.facebook.com/groups/fittonfejlesztes -
Ebben a videóban az 5 legtúlhájpoltabb, legtúlértékeltebb ételről lesz szó, amit sokan előszeretettel fogyasztanak diétázáskor.
0:00 - intro
2:25 - Mitől jó egy "diétás kaja"
5:58 - 5. hely
7:39 - 4. hely
8:57 - 3. hely
12:10 - 2. hely
13:48 - 1. hely
Coachingért dobj egy emailt az
abel [pont] csabai [kukac] gmail [pont] com-ra
Új Facebook csoport!
https://www.facebook.com/groups/fittonfejlesztes
insta: @ssdabel -
Mennyi idő a kockás has megszerzése? by Csabai Ábel
-
Elérkeztünk a fitnessz fontossági sorrendjéről szóló sorozatunk utolsó epizódjához, ahol az étrendkiegészitőkről lesz szó.
Tartalom:
0:00 - Mennyit számitanak az étrendkiegészitők?
3:08 - Általános szabályok az étrendkiegészitőkről
6:58 - Kreatin
11:13 - Koffein
14:10 - Amik lemaradtak a listáról
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, dobj egy emailt az
abel.csabai kukac gmail.com cimre!
insta: @ssdabel - Mostrar mais