Episódios
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Hoy hablamos otra vez de... ¡Zapatillas para correr!
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El artículo asociado al episodio: https://javiercalvo.run/zapatillas-para-correr
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Cómo las zapatillas con placa de carbono están diseñadas para mejorar significativamente tus ritmos de carrera. Seleccionar las zapatillas en relación a tu nivel de entrenamiento actual.
Sabes que las zapatillas son un elemento esencial.
De hecho, en conjunto con un buen reloj deportivo, es de las pocas cosas en las que te recomendamos que inviertas un poco más de tiempo (y a veces dinero) en elegirlo correctamente.
Hoy hablamos de las zapatillas con placa de carbono, las zapatillas mixtas y otro modelo a las que hemos llamado "las zapatillas indestructibles".
Además en el episodio descubrirás:
Por qué recomendamos contar con más de un par de zapatillas.
Espero que este episodio te traiga información nueva que te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento. -
¿Sabes qué es la cadencia de paso y cómo puede influir en tu rendimiento corriendo?
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Hoy te traemos un formato diferente: una clase en directo.
Pero no una clase cualquiera, si no las que realizamos con nuestros corredores de forma exclusiva.
Generalmente hablamos de estrategias de carreras, nutrición durante la competición y resolvemos diferentes dudas que nuestros corredores puedan tener con su entrenamiento de running.
Así que hoy hablamos de cómo influye la cadencia de paso en toda tu técnica de carrera y qué puedes hacer para mejorar esta variable y luego, hablamos de la respiración correcta durante tu entrenamiento de running.
Espero que lo disfrutes y que te sirva para ¡Seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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Estão a faltar episódios?
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Vuelve el podcast Kilómetros de Entrenamiento.
La necesidad de descansar para volver con más fuerza y como esto aplica también a tu entrenamiento de running. La fina línea que separa una auto exigencia extrema con el entrenamiento y el disfrute del running. Cómo volver a correr tras un parón, ya sea por vacaciones o por lesiones.
Después de 2 meses de parón es el momento de retomarlo con más fuerza que nunca.
Volvemos con el episodio 117 que grabé en directo en instagram.
Seguramente siga grabando de vez en cuando un episodio en directo así que tenlo en cuenta para ver si puedes conectarte y dejar tu duda para tratarla en el momento.
Espero que todo vaya genial y que este verano disfrutes de unas merecidas vacaciones.
En este nuevo episodio hablé de:
Espero que disfrutes del episodio tanto como has disfrutado del verano.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! -
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-en-vacaciones -------------------------------------- En este episodio especial de Kilómetros de Entrenamiento, exploramos cómo las vacaciones no tienen por qué significar una pausa en tu entrenamiento.
Damos claves y consejos prácticos para integrar tus entrenamiento de running en cualquier destino.
Desde planificar tus entrenamientos con antelación hasta encontrar las mejores rutas locales con ayuda de tecnología.
¡Espero que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento allá dónde estés! -
En este inspirador episodio de Kilómetros de Entrenamiento hablamos con David Olivares, psicólogo y líder del Psicorun Project y hablamos de nuevo, de un aspecto menos explorado del running: su poderoso impacto en nuestra salud mental.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-ayuda-con-la-salud-mental-parte-2
Conoce a David Olivares en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es
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En este episodio descubrirás cómo correr ayuda a:
Relaciones Sociales y Autoconcepto: Aprende cómo correr influye positivamente en la forma en que construimos relaciones y nos vemos a nosotros mismos, fortaleciendo nuestra identidad y autoestima a través del sentido de logro y comunidad.
Mindfulness en Movimiento: Descubre la práctica del mindfulness aplicada al running, y cómo puede mejorar la concentración, gestionar el estrés y fomentar una presencia mental que beneficia todos los aspectos de la vida.
Motivación y Bienestar en Personas Mayores: Escucha sobre los beneficios específicos que correr ofrece a las personas mayores. La mejora de la motivación vital y aumentar la autoestima y la pertenencia social son algunos de los beneficios más destacados.
¡A seguir sumando KILÓMETROS DE ENTRENAMIENTO!
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El mundo de la tecnología aplicada al running. Desde relojes deportivos hasta aplicaciones avanzadas.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/material-para-correr
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Te mostramos cómo la tecnología puede ser tu mejor aliada en la búsqueda de un entrenamiento más eficiente y resultados impresionantes.
Lo que cubriremos:
Relojes Deportivos:
Exploramos la evolución de los relojes deportivos, su impacto en el entrenamiento y cómo seleccionar el adecuado según tus necesidades y objetivos.Variables Clave de Entrenamiento:
Desglosamos las métricas más importantes que tu reloj deportivo puede medir.Equipamiento para Todos los Niveles:
Independientemente de si eres un principiante o un corredor experimentado, discutimos qué tecnologías y herramientas se adaptan mejor a diferentes niveles de experiencia.Funciones Avanzadas de los Relojes Deportivos:
Profundizamos en características más sofisticadas como el cadenciómetro o el potenciómetro.Aplicaciones Móviles:
Evaluamos cómo las aplicaciones de running pueden complementar o incluso reemplazar los relojes deportivos.Consejos Prácticos:
Recomendaciones sobre cómo integrar esta tecnología en tu régimen diario de entrenamiento y cómo puede ayudarte a alcanzar tus metas de running.Escucha ahora y empieza a correr más inteligentemente.
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Media Maratón: uno de los primeros pasos en larga distancia.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-media-maraton
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En este episodio descubrirás:
Factores Críticos de Rendimiento: Exploramos cómo la experiencia corriendo y el volumen de entrenamiento influyen en tu capacidad para afrontar una media maratón. Averigua por qué algunos corredores logran mejores tiempos y cómo puedes aplicar estas lecciones a tu entrenamiento.
Ritmo Medio de Entrenamiento: Desmitificamos la relación entre el ritmo de entrenamiento y el rendimiento en carrera. Te explicaremos si entrenar más rápido realmente te hace correr más rápido y cómo equilibrar velocidad y volumen para optimizar tu preparación.
Entrenamiento de Fuerza: Profundizamos en cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu eficiencia energética. Descubre ejercicios específicos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer los músculos clave para corredores.
Planificación Efectiva: Ofrecemos estrategias detalladas para planificar y estructurar tu entrenamiento en los meses previos a la carrera. Aprende a crear un plan que incremente gradualmente tu resistencia y velocidad, mientras minimiza el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
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En este episodio especial te llevo a través de las experiencias de tres corredores para entender cómo calcular tus zonas de entrenamiento.
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Artículo de blog asociado al episodio: : javiercalvo.run/como-calculo-mis-zonas-de-entrenamiento
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Aprenderás sobre:
La Relación entre Pulsaciones y Rendimiento: Cómo tus pulsaciones afectan tu ritmo y resistencia. Fases de Intensidad en el Entrenamiento: Identifica las fases de intensidad y cómo tus sensaciones pueden guiar tu entrenamiento. Configuración de Zonas de Entrenamiento: Consejos prácticos para ajustar tus zonas de entrenamiento de manera que se adapten a tus necesidades.Escucha este episodio para obtener una comprensión clara de cómo las zonas de entrenamiento pueden optimizar tus rutinas de running y ayudarte a alcanzar tus metas deportivas más eficientemente.
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Hoy te hablo de Correr Más Rápido y Más Lejos. Casi nada.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/como-aguantar-mas-corriendo
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Entrenamiento de Fuerza: cómo el enfoque de fuerza adecuado puede cambiar completamente tu rendimiento. Correr a Baja Intensidad: tu ritmo lento ideal y cómo este puede beneficiar enormemente tu resistencia. Correr a Alta Intensidad: crucial para mejorar tu eficiencia en el uso del oxígeno y tu capacidad para manejar el esfuerzo. Equilibrio entre Exigencia Física y Descanso: planifica tu entrenamiento para optimizar tanto el rendimiento como la recuperación. Aumentar Kilómetros Inteligentemente: cómo controlar la carga de entrenamiento para evitar lesiones mientras incrementas la distancia. Experiencia en el Entrenamiento: cómo los años de entrenamiento correctamente dirigido pueden jugar a tu favor.
Este es el título que elegí para una charla en Google hace unos meses.
Y quiero que tú también puedas escucharla de forma gratuita a través del podcast.
En esta charla hablo de 6 puntos clave en cualquier entrenamiento para correr más y mejor: -
¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas?
Si es así, no estás sol@.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/lesiones-mas-comunes-del-running
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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.
Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.
Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.
Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.
Abordaremos preguntas críticas como:
¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado? ¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.
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¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia?
Este es tu episodio.
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Artículo de blog asociado al episodio: https://javiercalvo.run/preparacion-para-maraton
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En este episodio abordamos la pregunta:
"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"
Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.
Hablo de aspectos fundamentales como:
La acumulación de kilómetros semanales. La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera. La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos. La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón. Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.
Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.
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¿Sabes correr por sensaciones correctamente?
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Artículo de blog asociado al episodio: javiercalvo.run/correr-por-sensaciones
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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".
Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.
Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.
En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
Exploramos el concepto de "correr por sensaciones". Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos. Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto?
Entonces esta entrevista te interesa.
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Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose.
Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51.
Esta vez soy yo el que ha visitado su casa.
Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones.
Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores.
En este episodio hablamos de:
Principios Básicos de Entrenamiento para el Corredor de Asfalto. Entrenamiento de Fuerza y su División a lo Largo de la Temporada. Control de la Carga de Entrenamiento. ¿Cuántas Maratones se Podrían Hacer al Año? Cómo Organizar los Objetivos a lo Largo de la Temporada. Errores Principales en Corredores Populares. Claves en las Lesiones en Corredores.Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/
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¿Tengo que entrenar fuerza de la misma forma siempre?
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Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf
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División de las sesiones de fuerza según tu objetivo. Organización de la fuerza a lo largo de una temporada. Variables que puedes tener en cuenta para saber que estás dando el estímulo correcto
Esta duda va de la mano con el nivel de peso que tienes que utilizar que determinará en gran medida el estímulo que provocas a partir de tu entrenamiento de fuerza.
Pues bien, estas dudas quedan solucionadas con el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento.
Vuelve Daniel Blanco al podcast para hablarnos de esto durante más de 1 hora.
Hay muchos matices que tenemos que tener en cuenta a la hora de plantear nuestro entrenamiento de fuerza.
Seguramente hayas oído que debes hacer las repeticiones lo más rápido posible o que no debes entrenar más de 3 días de fuerza/semana.
Hablamos de:
Y mucho más.-------------------------------------------
Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/
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Carta a mí mismo sobre las lesiones.
He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos.Ten en cuenta que una molestia es transitoria. Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte.Te deseo lo mejor en tu recuperación.Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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¡Resolvemos dudas de los oyentes de Kilómetros de Entrenamiento!
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La primera, ¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar?
Te explico estrategias efectivas para quienes luchan por encontrar el tiempo para entrenar, ajustando expectativas y definiendo prioridades para lograr un equilibrio entre la fuerza y la resistencia aeróbica, incluso con agendas apretadas.
¿Un Niño Puede Correr un Maratón?
Profundizo en la historia de un niño de 6 años que completó el maratón, analizando las opiniones de expertos, padres y corredores.
Discutimos el impacto de la edad en el desarrollo físico y la capacidad para participar en maratones, sopesando los riesgos y beneficios.
¿Señales de Fascitis Plantar?
Comparto mi experiencia personal y abordo cómo manejar esta condición común entre corredores.
Desmitifico el dolor y proporcionamos datos claves sobre la adaptación del tejido y la importancia del control de la carga.
¡Espero que te sirva!
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Cómo correr trasciende el bienestar físico para impactar significativamente nuestra mente.
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El artículo del blog para profundizar más:
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Con David Olivares, exploramos el efecto del running en el manejo de la depresión y cómo fomenta la resiliencia y la creatividad, más allá del simple subidón de las endorfinas.
Descubre estudios que ilustran la poderosa conexión entre correr y un estado mental más fuerte.
Este episodio te invita a mirar la carrera como una herramienta transformadora para tu salud mental.
Puedes conocer más sobre David en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/
Y contactar con él directamente en el email: [email protected]
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¡Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de zapatillas!
Sí, por fin.
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Los artículos del blog para profundizar más:
Zapatillas y su relación con las lesiones: https://javiercalvo.run/zapatillas-running-lesiones Cómo elegir la zapatilla adecuada: https://javiercalvo.run/elegir-zapatillas-running---------------------------------------
En este episodio daremos las claves sobre la elección de las zapatillas de running y su relación con las lesiones.
¿Estamos hechos para correr con o sin zapatillas? Analizamos cómo el calzado afecta nuestro rendimiento y bienestar.
Profundizamos en la ciencia y la tecnología detrás del calzado de running, evaluando aspectos como el tipo de pisada, la amortiguación y el drop, y cómo estos influyen en el riesgo de sufrir lesiones.
¡Descubre el impacto real de tus zapatillas en tu carrera!
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Hoy viene al podcast Ari Jordà.
Una semana después de debutar en la distancia reina en el Maratón de Barcelona, nos comenta sus sensaciones, los puntos más importantes durante la preparación y cómo todo este entrenamiento enfocado en debutar en maratón de forma correcta y segura, le ha llevado a disfrutar del running como nunca lo había hecho.
En el podcast hablamos de:
Qué le llevó a tomar la decisión de debutar en maratón. Su nivel de entrenamiento tenía cuando comenzó la fase específica. Cuáles son los puntos más importantes que debe tener en cuenta un corredor que quiere dar el salto al maratón. Los puntos que más ha disfrutado de la preparación y los que menos. La importancia de los rodajes largos. Cómo gestionó la carrera y consiguió correr el maratón sub 3h30' cuando comenzamos a entrenar para hacer sub4h. La transformación que le ha supuesto a nivel interno toda esta preparación. Respondemos preguntas cortas de los seguidores de instagram.Como siempre, puedes encontrar más información en el artículo de blog asociado a este episodio: https://javiercalvo.run/debutar-en-maraton
Puedes encontrar a Ari en su instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es
Y en su canal de youtube: https://www.youtube.com/@AriadnaJorda
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En este episodio 101 tenemos una conversación con el entrenador Luisma Sevillano.
Hablamos del impacto del entrenamiento de fuerza en el mundo del running, y sobre todo, en tu salud.
A través de esta charla descubrirás los secretos detrás de cómo la fuerza no solo mejora tu rendimiento en carrera, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y la mejora de tu salud general.
Luisma nos introduce el mundo de las mioquinas, esas poderosas proteínas que actúan como mensajeras moleculares entre el ejercicio y tu bienestar, ofreciendo una perspectiva completamente nueva sobre la relación entre actividad física y salud.
Luisma es Entrenador-Readaptador. Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte especialidad en prevención y mejora de lesiones. Tiene un máster en ejercicio y nutrición para la salud.
Se considera un "Investigador en desarrollo".
Puedes encontrarle en LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/luis-manuel-sevillano-arruego/
Y en Instagram: https://www.instagram.com/kinetrainings
¡Disfruta de la entrevista!
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