Episódios
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Este é o último episódio da nossa mini série de Natal e de 2024 e não podíamos terminar de melhor forma: com as vossas partilhas de Natal. Obrigada por me acompanharem ao longo desta mini série e ao longo deste ano. Não se esqueçam de ter um Natal feliz e de estarem presentes para criarem memórias.... vêmo-nos em 2025✨Não te esqueças de seguir as minhas redes sociais:Instagram: https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/
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Tronco de Natal, rabanadas, leite creme, arroz doce e aletria, ferrero rocher, bolo rei... este episódio é bem docinho porque vamos falar sobre as sobremesas que estão nas nossas mesas de Natal. Ultimamente têm surgido refeições mais fit destas sobremesas mas... será que são assim tão mais "interessantes nutricionalmente"? Neste episódio, como não podia faltar vamos falar também sobre as sobremesas de Natal e as calorias dos chocolates de Natal... será que interessam assim tanto?
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Estão a faltar episódios?
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Este é o episódio mais espontâneo do Mindful Bites, sem guião, sem planeamento... só falar sobre os meus últimos dias entre Lisboa e o Porto (se parecer muitio confusa... bem vindos à cabeça da nutri que pensa mil coisas ao mesmo tempo). Foram dias em que estive sozinha, no meu canto, de muita aprendizagem com pessoas que admiro muito que me fizeram questionar a forma como me posiciono no meu trabalho e nas redes sociais, e de muita comida boa (sozinha ou com companhia)... mas estes dias foram muito de main character vibes sabem? Adorei... foi uma lufada de ar. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites, espero que gostes deste episódio mais diferente. Vemo-nos na série de natal✨🤍
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Sei que parece estar a "remar controa maré" a ir de "contra" o que ouves sobre a alimentação, Não nnão tens que fugir dos amentos. É isso mesmo que, ensino as minhas meninas a fazerem com o meu acompnhamento. Se tiveres alguma dúvida, envia mensagem, estarei aqui a te ajudar❤️🩹Não te esqueças de me seguir nas minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira e de subscreveres o podcast no youutube e apple podcast.
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Hoje em dia estamos todos muito ligados às redes sociais e inevitavelmente a nossa alimentação é influenciada pelos conteúdos que consumimos. E foi por esse motivo que convidei a Mariana Ribeiro, criadora de conteúdos digitais para falar sobre a influencia das redes sociais na nossa alimentação.
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Dizem que somos a soma das 5 pessoas que nos são mais próximas, eu digo mais. Somos a soma de quem nos rodeamos, do que vemos, do que lemos e do que ouvimos.
Os nossos ciclos de influência são muito importantes e quando queremos melhorar a nossa relação mas o ambiente que nos rodeamos é influenciado pela cultura da dieta, torna o processo ainda mais difícil. Porque tu queres fazer diferente.
Então, tal como te falei no episódio, deixo-te algumas referências, profissionais em que confio de olhos fechados, que te ajudam a melhorar a tua relação com a alimentação ❤️🩹
@nut.anacatarinasimoes
@nutrencia
@ritasantigo.nutricao
@floresnutriadriana
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@nutri.monicamonteiro
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A minha primeira convidada aborda a atividade física de uma perspectiva intuitiva e de amor próprio ❤️🩹 Não te esqueças de seguir o trabalho da Margarida 👇🏼 https://www.instagram.com/ptmargaridaines
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A cultura das dietas baralham-nos, deixam-nos confusas sem saber em quem ou no que acreditar. Eu também já senti isso. Fazem isso, pra criar uma carência e depois te darem uma resposta quase que milagrosa. Masembra-te que não vale a pena te enganares a ti mesma🤍 Estou aqui para te ajudar. Não te esqueças de subscrever ao Mindful Bites e as minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira
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Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre o peso e a relação com a balança.
Não te esqueças de seguir o Mindful Bites no Spotify: https://open.spotify.com/show/0rmBpEZ...... e as minhas redes sociais onde partilho um bocadinho mais do meu dia a dia e da forma leve, descontraída e descomplicada como vejo a alimentação: https://www.instagram.com/nutricionis...
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Chegou o verão, finalmente! E com ele chegam as merecidas férias. Férias são para sair da corrida e do stress do dia a dia, para descansar e para aproveitar tempo com os nossos. E é normal que nas férias a alimentação mude... mas não deixes que isso seja mais um fator de stress. E não... não vais estragar tudo!
Fica até ao final do episódio para saberes estratégias básicas (e não, não são regras punitivas ou dietas ou restrições) para garantires que a alimentação não seja mais uma preocupação.
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Acredita, eu também não gostava. Aliás, quase que fugia de tudo o que era atividade física💔
Até ressignificar a forma como vejo a atividade física. E hoje, com 27 anos, posso dizer-te que a atividade física é essencial na minha vida. Quem diria que a Catarina hoje em dia iria adorar treinar?!
E sabes como é que isso aconteceu? Passei a ver a atividade física para lá do que a cultura da dieta nos diz... para lá do emagrecimento como sendo o único objetivo da atividade física.
Fica até ao final do episódio para também te conseguir ajudar a mudar a forma como vês a atividade física. 💫
Não te esqueças de me seguir nas redes sociais @nutricionista.catarinavieira e de partilhar este episódio do mindful bites com aquela amiga que precisa de melhorar a sua relação com o exercício físico. 🤍
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A alimentação tem o poder de nos fazer viajar no tempo. Carrega uma história... a nossa história.
Todos nós temos boas memórias com comida, sejam de jantares com a família à volta da mesa, sejam memórias de comeres determinado alimento que te lembra de uma pessoa especial, seja de um prato que mais ninguém faz igual, seja de mementos especiais com determinados alimentos e que hoje são alimentos que te reconfortam o coração. E essas memórias que carregas são incompatíveis se, em vez de aproveitares o momento, estivesses preocupada com a contagem de calorias com aquelas aplicações ou a fazer grandes dietas restritivas. E sabes porquê? Porque não terias liberdade! E deixa-me perguntar-te.... estás mesmo a deixar que uma aplicação que é igual para milhares de pessoas e que não te conhece, ditar as tuas necessidades e a tua alimentação? Estás a deixar que uma aplicação te controle?
Junta-te a mim neste episódio, para te poder ajudar a teres liberdade alimentar!
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A verdade é que a indústria da moda e a indústria das dietas andam de mãos dadas. Porque tantas vezes somos reféns dos números, seja dos números da balança como o número da roupa! Quantas vezes já disseste "eu sou um 36" e te sentiste mal contigo mesma por vestires um número acima?
Ou quantas vezes já compraste o número de roupa que consideras "o teu número", apesar de não servir só com a esperança de um dia voltar a servir? Diz-me, ainda tens a tua roupa que não usas ou que não te serve com a esperança de que te sirva?
Quando defines os teus objetivos alimentares e de gestão de peso com base na esperança de caber naquela(s) peça(s) de roupa, não estás a adotar uma mudança de comportamento a longo prazo, não estás a colocar-te em primeiro lugar, estás a colocar um número de roupa.
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Chegámos a Maio, como o tempo passa rápido! E em Maio, meio da primavera, os ginásios já se começam a encher de adeptos e não adeptos da atividade física (mas que o fazem na força do ódio), já começam a aparecer os cremes, elixires e suplementos detox, já começam os anúncios a dietas restritivas e a cirurgias estéticas... é a altura ideal para a cultura das dietas começar a aproveitar-se da fragilidade e das inseguranças de muitas mulheres com o seu corpo. Mas afinal, de onde veio este conceito de corpo de verão? Porque razão sentimos que temos que preparar o nosso corpo para o verão? Não somos suficientes para esta estação do ano? A que custo o fazemos?
Espero, com este episódio do Mindful Bites, elucidar-te e ajudar-te a mudares a forma como encaras esta fase do ano 🤍
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As nossas crenças e a forma como pensamos influencia a forma como agimos e... como vemos a nossa alimentação 💭
Eu falo por mim, também já tive crenças que me impediam de desfrutar e de ter prazer com a minha alimentação e de ter liberdade alimentar. Acreditava que tinha que seguir uma dieta para ter uma alimentação considerada perfeita e que se eu seguisse essa dieta e atingisse os objetivos que ela me prometia... então a minha vida iria mudar em todos os aspetos.
Eu também acreditava que haviam alimentos proibidos e que nem sequer me podia aproximar deles porque não me conseguia controlar e eles eram os responsáveis por me sabotar no meu objetivo e que se "caísse na tentação" então... perdido por 100, perdido por 1000.
E todas estas crenças têm uma "origem" em comum, a cultura das dietas. E é para te ajudar a combater estas crenças- eu sei, nem sempre é fácil- que fiz este episódio 🤍
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Neste primeiro episódio quero que conheças um pouco melhor para além da Catarina nutricionista. Porque se hoje estou na área do comportamento alimentar e ajudo mulheres a terem uma relação mais tranquila consigo mesmas e com a sua alimentação, nem sempre me senti assim. Quero acreditar que foi a área do comportamento alimentar que me escolheu 🤍Acompanha tudo no Youtube e no meu instagram:
📽️https://youtu.be/Jfx-WFbxRdg🤍https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/
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O podcast Mindful Bites, o meu grande projeto deste ano 🤍
Este projeto foi feito com muito amor, com muita dedicação, e acho que se vai perceber (e alguns nervos 🤭).E o episódio zero é o primeiro passo de uma longa caminhada neste podcast.💭Junta-te a mim e aos meus convidados nos próximos episódios onde de forma descontraída e leve partilhamos contigo reflexões, desmistificamos crenças e lutamos contra a cultura da dieta. este podcast é para ti que queres atingir a liberdade alimentar mas ainda não sabes bem como; que estás cansada do ciclo das dietas, que queres melhorar a relação contigo mesma e consequentemente a forma como vês a tua alimentação; que queres comer sem te sentires culpada, que estás sempre a pensar em comida.
