Episódios
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Heißhunger ist ein klassisches Problem, wenn es darum geht, abzunehmen.
Er ist heimtükisch und kommt aus dem Nichts.
Plötzliche Fressattacke.
Extreme Lust auf Essen.
In dieser Episode lernst du, was die 10 häufigsten Gründe dafür sind.
Damit du in Zukunft an der Ursache ansetzen kannst und nicht nur die Symptome bekämpfst.
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Leidet deine Ernährung aufgrund von deinem stressigen Alltag?
Stress führt dazu, dass du schlechte Ernährungsentscheidungen triffst.
Aber nur, wenn du nicht weißt, was zu tun ist.
Mit den richtigen Strategien, kannst du trotz Stress und wenig Zeit in Bestform kommen.
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Estão a faltar episódios?
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Wer abnehmen möchte kommt schnell mit Supplements in Kontakt.
In dieser Episode lernst du, welche 4 Supplements reine Geldverschwendung sind und was du stattdessen machen solltest.
Spoiler:
Ich spreche auch über die Abnehmspritze OZEMPIC.
Falls du mit dem Gedanken spielst: Tu es nicht.
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Krafttraining soll dir mehr Lebensqualität geben, nicht weniger. Das Ziel ist immer ein schmerzfreies Training.
Damit dir da auch gelingt, habe ich in dieser Episode die 4 klassischen Fehler bei der Trainingsplanung näher erläutert.
Denk immer daran, dass es NICHT normal ist, Schmerzen zu haben.
Wenn etwas zwickt oder sich meldet, muss nicht gleich die Panik ausbrechen, aber du solltest es ernst nehmen.
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Vielbeschäftigte Personen können sich in der Arbeitszeit keinen großen Hunger leisten. Das wäre zu viel Ablenkung.
Deswegen musst du darauf achten, dass du trotz Diät eine gute Sättigung hast. Dann kannst du weiterhin ein hohes Energielevel und deine Konzentrationsfähigkeit aufrecht erhalten.
In dieser Episode lernst du die 4 wichtigsten Stellschrauben, die du bei jeder Mahlzeit anwenden kannst, um besser und länger gesättigt zu sein.
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Kalorienzählen ist ein super Tool zum Abnehmen, aber die meisten verwenden es falsch.
Dadurch passiert das Gleiche, wie bei jeder anderen Diätform:
Du nimmst danach alles wieder zu.
Deswegen lernst du heute die 3 größten Fehler, die beim Kalorien zählen garantiert zum Jojo-Effekt führen.
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Die 80/20 Regel wird falsch interpretiert von der Fitness-Szene.
Eigentlich hat sie eine ganz andere Quintessenz.
Es geht dabei um Zeiteffizienz.
Und gerade beim Thema Abnehmen für Personen mit wenig Zeit und einem vollen Terminkalender, ist Zeiteffizienz sehr wichtig.
Deswegen lernst du in dieser Episode, was die ECHTE 80/20 Regel ist.
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Wir kommen alle immer wieder in stressige Situationen, die schwer zu bewältigen sind.
Du sicher auch, oder?
In dieser Episode erzähle ich dir, wie du in Zukunft besser damit umgehen kannst.
Du bekommst ein Tool an die Hand, dass dich nach jeder schwierigen Situation auf ein neues Level bringt.
Egal, ob es um Abnehmen, Business oder andere Lebensbereiche geht.
Dieses Tool ist simpel, wertvoll und wird oft vergessen.
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Nach einem 8h Büro-Tag ist es oft schwierig sich zu motivieren.
Jetzt noch in's Fitnessstudio?
Phu..
Deswegen bekommst du heute von mir 4 Tipps, wie du deine Motivation nach der Arbeit überlisten kannst.
Jeder dieser Motivations-Tipps ist sehr wertvoll.
Ich bin überzeugt, wenn du alle 4 Tipps umsetzt, wirst du sehen, dass das Fitnessstudio trotz 40 Stunden Job ein Teil deines Lebens sein kann.
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Wenn deine Woche sehr beladen ist und du viel Stress hast, gibt es eine Sache, die dir dein Leben deutlich einfach macht.
Wenn dir dieser Skill fehlt, wirst du langfristig immer wieder daran scheitern, dich hochwertig zu ernähren.
Spoiler: Es ist ein Skill, den sich jeder aneignen kann. Es braucht nur ein wenig Übung.
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Warum ist das Frühstück beim Abnehmen wichtig?
Und welches Frühstück geht super schnell und ist trotzdem hochwertig?
Diese 2 Fragen beantworte ich dir in dieser Episode.
Du bekommst außerdem einen Leitfaden, wie du dir dieses Frühstück selber gestalten kannst, damit es dir bestmöglich schmeckt.
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Beim Naked Whey kann ich dir empfehlen: Schoko, Cookie, Vanille
Beim veganen Eiweiß Pulver kann ich dir empfehlen von Planto Six: Vanille-Keksteig und Schoko-Nougat -
Wie sollst du es schaffen, neben einem 40 Stunden Job auch noch Muskeln aufzubauen?
Musst du wirklich 4x pro Woche für 2h trainieren gehen?
In dieser Episode gebe ich dir wertvolle Gedanken, wie du mit wenig Zeit zu deiner Bestform kommst.
Ich erkläre dir, warum die meisten Personen daran scheitern, langfristig Muskeln aufzubauen und wie du es besser machen kannst.
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Abnehmen ist mehr als nur das Kaloriendefizit.
Oft vergleicht man sich mit anderen Personen.
Man möchte genauso schnell abnehmen.
Aber es funktioniert nicht.
Warum?
In dieser Episode erzähl ich dir von 4 individuellen Faktoren, von denen fast niemand spricht.
Abnehmen ist individuell.
Vergiss das nicht.
Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.
Ansonsten viel Spaß bei der Episode und viel Erfolg bei deinen Zielen! (:
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Bei der Ernährung wird oft von gesunden und ungesunden Lebensmitteln gesprochen.
Aber was ist gesund?
Und was ist ungesund?
Gibt es hier eine klare Abgrenzung?
Nach dieser Episode weißt du genau, wie du an deine Ernährung herangehen solltest, um optimale Erfolge zu erzielen.
Viel Spaß bei der Episode!
Falls du offene Fragen hast, let me know!
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Als Anfänger im Fitnessstudio ist man ja generell überfordert.
Millionen Informationen über Muskelaufbau.
Die Hälfte davon widerspricht sich gegenseitig.
Aber es gibt 3 Gedanken, die dich wirklich deinen Fortschritt kosten können.
Deswegen spreche ich heute darüber, damit deinem Muskelaufbau weniger Hindernisse im Weg stehen.
Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.
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Nach dem Urlaub ist es oft schwierig, wieder in den Rhythmus zu finden.
Die Diät ist super gelaufen, aber jetzt findest du einfach nicht zurück zu deinen Gewohnheiten.
Ein klassisches Szenario.
In dieser Episode erkläre ich dir, wie du damit umgehst, um wieder auf Kurs zu sein.
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Es ist eine Kunst, während dem Urlaub das Gewicht zu halten.
Deshalb möchte ich dir heute 5 Tipps geben.
5 Tipps, mit denen du auch in einem längeren Urlaub dein Gewicht halten kannst.
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Eine Diät zu starten ist kein Problem.
Aber es durchzuhalten ist mühsam.
Viele kämpfen beim Abnehmen mit der Motivation.
Deshalb erzähle ich dir heute von den 3 größten Problemen bzw. Hindernissen.
Wenn du diese 3 Probleme in den Griff bekommst, ist dein Abnehm-Erflolg schon sehr nahe.
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Social Media kann deinen Erfolg maßgeblich negativ beeinflussen.
Viel mehr als du glaubst.
Warum das so ist, erzähl ich dir in dieser Podcast Episode.
Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.
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Es gibt unglaublich viele Mythen, wenn es um das Thema 'abnehmen' geht.
Deshalb möchte ich dir heute von meinen 5 Favoriten erzählen und dir auch erklären, warum diese Mythen zwar logisch klingen aber absolut keinen Sinn machen.
Ich hoffe du bist nicht Opfer von einer dieser Lügen geworden, weil sie deinen Erfolg beim Abnehmen wahrscheinlich sehr negativ beeinflussen.
Hoffentlich fokussierst du dich in Zukunft auf die wirklich wichtigen Sachen, um erfolgreich dein Zielgewicht zu erreichen.
Falls du weitere Fragen hast, kannst du mir wie immer gerne schreiben.
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