Episódios
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Hier kommt Teil 2 der Folge 6 als Video-Folge zum Mitmachen.
Streu diese Sequenz mal für eine Weile in deinen Alltag ein und schau neugierig, was passiert.
Willst du mehr Support beim Regulieren, findest du den hier:
Alle Infos zu Offline-Workshops findest du im Newsletter. Den findest du auf meiner Website.Dort gibt es einen gratis Audioguide zum Thema Stress im Körper.
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Zum den Self Study Kursen via Telegram (Regulate, Meditate, Create & Medi Month)
Zum Workshop Chill Your System zum Thema Nervensystem & Grenzen
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Somatische Übung bei Prokrastination
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Bis zur nächsten Folge!
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Nervensystemregulation - kaum etwas sorgt für mehr Hype in der Mental Health Bubble und doch wird es oft missverstanden.
Es gibt nicht die eine Übung für ein reguliertes Nervensystem. Vor allem geht es darum, seine Anspannungszustände beobachten zu lernen und anders darauf zu reagieren, den Umgang mit sich also zu verändern.Wie du diesen Umgang lernen kannst und was es überhaupt bedeutet, sein Nervensystem zu regulieren, erkläre ich in dieser Folge.
Teil 2 der Folge beinhaltet eine Mini-Regulation zum Mitmachen.
Viel Spaß mit der Folge!
Zum erwähnten Song & weiteren Playlists mit musikalischer Inspiration zum Gefühle fühlen.
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Außerdem die in der Folge erwähnten Produkte:
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Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222
Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
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Estão a faltar episódios?
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Wir alle wissens - Bewegung tut gut. Trotzdem ist es schwierig, überhaupt in Bewegung zu kommen oder uns aus einer liebevollen Intention heraus zu bewegen und nicht um uns zu bestrafen.
Gefangen in einer Nervensystem-Dysregulationsspirale drehen wir uns im Kreis und kommen nicht raus. Also reden wir drüber.
Ich geb euch die Dinge an die Hand, die mir geholfen haben, in Bewegung zu bleiben und wie immer gibt es einen Schwank aus meinem Leben dazu.
Viel Spaß mit der Folge!
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Außerdem die in der Folge erwähnten Produkte:
Zum Workshop "DEEP DIVE: Bewegung, Energie & Körpergefühl"
Zum DEEP DIVE Bundle
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Quelle: Alexandra Touroutoglou, Joseph Andreano, Bradford C. Dickerson, Lisa Feldman Barrett,
The tenacious brain: How the anterior mid-cingulate contributes to achieving goals, Cortex, Volume 123, 2020, Pages 12-29, ISSN 0010 9452,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2019.09.011.Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222
Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
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Heute widmen wir uns einem großen, aber unglaublich wichtigen Thema: Selbstwert.
Ich fand mich selber lange ziemlich scheiße und habe aber lange gar nicht gecheckt, dass das daran liegt, dass ich einen super niedrigen Selbstwert hatte.
Wie ich damit einen Umgang gefunden habe, was ich aus der Beschäftigung damit gelernt habe und was du heute noch tun kannst, um deinen Selbstwert zu stärken, erfährst du in dieser Folge.
Alle Infos zu Offline-Workshops findest du im Newsletter. Den findest du auf meiner Website.Dort gibt es einen gratis Audioguide zum Thema Stress im Körper.
Außerdem die in der Folge erwähnten Produkte:
Zum Workshop "DEEP DIVE: Selbstwert, Stabilität und Geld"
Zum DEEP DIVE Bundle
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In unserer dritten Folge widmen wir uns einem leidigen aber omnipräsenten Thema: Arbeit und Beruf.
Ich erzähle euch meine Geschichte, meine Stationen auf diesem Weg und was ich daraus lernen konnte.
Dabei tauchen wir tief ein: was machen wir mit Druck von außen? Wie finden wir unseren Traumberuf? Und gibt es sowas überhaupt?
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Der Workshop zum Thema Grenzen CHILL YOUR SYSTEM
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Da ist sie schon - unsere 2. Folge und das schon nach 2 Wochen. Denn gerade sind die Kapazitäten noch da und ich freue mich, wenn ihr euch freut - also gibt es doch öfter Folgen als geplant :)
Diese Folge bin ich direkt mit einem ganz tollen Gast da: meine liebe Freundin und Kollegin Scherwin Hosseini. Ein kreativer Kopf mit vielen inspirierenden Gedanken und krassen Projekten. Über das Podcastthema reden wir auch privat super viel und umso mehr freue ich mich, dass wir so ein Gespräch jetzt einfach mal aufzeichnen konnten.
Scherwin verfolgen könnt ihr super über Instagram
Dort findet ihr auch ihre Projekte das blend.haus und den blend bazar
In der Folge erwähnen wir außerdem die großartige Lyrik von Elona Beqiraj
Inspirierende Worte zum Thema Flow & Play von Aelfleda
Und an Büchern dazu empfehlen wir:
"Der Weg des Künstlers" Julia Cameron
"Kreativ: Die Kunst zu sein" Rick Rubin
"Die Kunst ein kreatives Leben zu führen" Frank Berzbach
"Flow" Mihaly Csikszentmihalyi
Danke auch an euch für eure Fragen und Anregungen!
Die könnt ihr weiterhin gerne an [email protected] oder per DM schicken.
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Außerdem die in der Folge erwähnten Produkte:
Kreativität & Nervensystemkurs CREATE
Deep Dive Workshop Kreativität & Schaffenskraft
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CN: Drogen, Sucht
Hadere nicht, dir Hilfe zu suchen, zum Beispiel hier:
bei der Suchthilfe/Suchtberatungsstelle, der Telefonseelsorge 0800.1110111 oder 0800.1110222, bei Familie und Freunden, in deiner Hausarztpraxis, in einer psychotherapeutischen Praxis
In der ersten Folge sprechen wir über eine viel diskutierte und polarisierende Pflanze: Cannabis sativa/indica. Dabei wollte ich bewusst einen ausgeglichenen Standpunkt vertreten. Keine unangebrachte Verteufelung, aber auch keine unreflektierte Romantisierung (420 und so).
Diese Pflanze begleitet mich schon lange und viele Prozesse später habe ich meinen Frieden mit ihr gefunden. Was ich dafür brauchte, was Überforderung, das Nervensystem und der Freeze-Zustand dabei für eine Rolle gespielt haben, erfährst du in dieser Folge.
Außerdem bekommst du einen Raum, deinen Konsum schamfrei zu reflektieren und ich gebe dir einige Dinge an die Hand, die mir dabei geholfen haben, mein Konsummuster zu verändern. Und denk auch daran: Wir sind alle verschieden und deine Erfahrungen waren vielleicht ganz anders.
Solltest du gar keinen Bezug dazu haben und selber nicht konsumieren, gibt es vielleicht trotzdem einige wertvolle Infos für dich in dieser Folge.
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Außerdem die in der Folge erwähnten Produkte:
Nervensystemkurs REGULATE
Meditationskurs MEDITATE
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Quellen:
Das Experiment, wovon ich gesprochen habe:S. Ruehle, A. A. Rey, F. Remmers, B. Lutz: The endocannabinoid system inanxiety, fear memory and habituation. In: Journal of Psychopharmacology. Band 26, Nummer 1, Januar 2012, S. 23–39, ISSN 1461-7285.doi:10.1177/0269881111408958, PMID 21768162
Nochmal erklärt hier:
https://sciencev1.orf.at/science/news/56247
Weitere Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7605023/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2015.07.028
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2021.03.003
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278
https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012
https://doi.org/10.1038/npp.2017.143
https://doi.org/10.1186/1471-2202-13-87
https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012
https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278
https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012
https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jnc.15369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3069146/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
https://doi.org/10.1111/add.15253
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
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