Episódios
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In dieser Folge geht es um unseren Wettkampf bei der Weider Classic in Kissing 2024 - NPC Regional in der Bikini Klasse! ππͺπΌ
Wir berichten euch über den gesamten Ablauf des Wettkampfes, unsere persönlichen Eindrücke und Emotionen auf der Bühne, die Atmosphäre hinter den Kulissen und wie wir unsere Platzierungen erlebt haben. ππ€© Natürlich erzählen wir euch auch, wie es für uns jetzt weitergeht und was die nächsten Ziele sind! π
Wenn du mehr über den Alltag als Bikini-Athletin erfahren möchtest oder unsere Wettkampf-Saison verfolgen magst, dann bist du hier genau richtig! π₯ππΌ
Viel Spaß beim Zuschauen und Zuhören! π -
Willkommen zu einer neuen Folge von The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri! ποΈ In dieser Episode gehen wir einem häufigen Problem auf den Grund, das viele von uns während einer Diät erleben: den Gewichtsstillstand.
Wir erklären, warum du trotz eines konsequenten Kaloriendefizits möglicherweise nicht abnimmst und welche Faktoren deinen Fortschritt behindern können. π§ Erfahre mehr über die typischen Ursachen für einen Gewichtsstillstand, wie zum Beispiel falsches trocken, versteckte Kalorienfallen, verringerter Neat, Verdauungsprobleme, und lerne, wie du diese Hindernisse überwindest.
Außerdem teilen wir unsere besten Tipps und Strategien, um wieder in die Spur zu kommen und deine Abnehmziele zu erreichen. π Lass dich inspirieren und hol dir die Motivation, die du brauchst, um weiterzumachen! -
Estão a faltar episódios?
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In dieser spannenden Folge von The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri haben wir einen erfahrenen Physiotherapeuten zu Gast - Sven! Gemeinsam tauchen wir tief in die Welt der Physiotherapie ein und erfahren, warum sie für Freizeitsportler und Bodybuilder gleichermaßen unverzichtbar ist. πͺ
Unser Gast gibt uns einen exklusiven Einblick in seine tägliche Arbeit und erklärt, wie Physiotherapie nicht nur bei Verletzungen hilft, sondern auch die allgemeine Fitness verbessert. Er beantwortet spannende Fragen, die wir von euch auf Instagram gesammelt haben, und teilt wertvolle Tipps aus seinen Kenntnissen als Physiotherapeut und seiner Erfahrung mit Kraftsportlern.
Erfahre, wie du durch Physiotherapie fit und schmerzfrei bleiben kannst – egal, ob du neu im Training bist oder schon lange dabei! π
π Abonniere unseren Podcast, um keine Folge zu verpassen! -
Willkommen zu einer neuen Episode von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri"! In unserer aktuellen Folge "Prep Update 3 Weeks Out - Live Formcheck & Erste Diätsymptome" nehmen wir euch hautnah mit auf die letzten Schritte unserer Wettkampfvorbereitung. π
In dieser Episode zeigen wir euch Julias Live-Formcheck und teilen offen, welche Diätsymptome sich bei uns jetzt bemerkbar machen – von sinkender Energie bis hin zu ersten mentalen Herausforderungen. π§ π₯ Wir erzählen, wie wir diese intensiven Wochen meistern, welche Anpassungen im Training ποΈβοΈ und bei der Ernährung π½οΈ notwendig sind und wie unser Kalorien- und Cardio-Game aussieht. π₯΅
Ihr bekommt einen exklusiven Einblick in unsere Gedanken und Strategien kurz vor den Wettkämpfen und erfahrt, wie wir trotz der Strapazen motiviert bleiben, um auf der Bühne zu glänzen. π
Viel Spaß beim Zuhören und lasst euch inspirieren für eure eigene Fitnessreise! π§ -
Willkommen zu einer neuen Folge von The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri! ποΈ In dieser Episode sprechen wir offen über ein Thema, das uns alle betrifft: Selbstzweifel. Gerade jetzt, in der intensiven Vorbereitung auf unseren nächsten Bikini-Bodybuilding-Wettkampf, erleben wir diese Zweifel hautnah.
Wir teilen mit dir, wie wir uns in diesen Momenten fühlen, welche Ängste uns begleiten und, am wichtigsten, wie wir es schaffen, diese Selbstzweifel zu besänftigen und zu überwinden. πͺ Erfahre unsere persönlichen Tipps und Strategien, die uns helfen, trotz aller Herausforderungen stark und fokussiert zu bleiben.
Begleite uns auf dieser emotionalen Reise und lass dich inspirieren, deine eigenen Zweifel in die richtigen Bahnen zu lenken! π -
Willkommen zu einer neuen Folge von The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri! ποΈ Heute dreht sich alles um das Booty Training für die NPC Bikini-Klasse, aber natürlich auch für das allgemeine Gluteus Training. ππͺ
Auf YouTube zeigen wir dir unser persönliches Gluteus-Workout und erklären dir Schritt für Schritt, worauf es bei den Übungen wirklich ankommt. π‘ Hier erfährst du, welche Details den Unterschied machen und wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst. Zusätzlich geben wir dir hilfreiche Tipps, damit du deinen Gluteus optimal trainierst. π―
Zum Abschluss plaudern wir noch ein bisschen über unser allgemeines Training und wie wir es gestalten. π Lass dich inspirieren und nimm wertvolle Tipps mit für dein nächstes Workout! -
In dieser Folge von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" tauchen wir in ein Thema ein, das viele von uns nur zu gut kennen: Gym Anxiety - die Angst vor dem Fitnessstudio. ποΈβοΈ
Wir sprechen darüber, woher diese Ängste kommen, wie sie sich äußern und vor allem, wie man sie überwinden kann. Egal, ob du ein Neuling im Fitnessstudio bist oder schon länger dabei, aber immer noch mit Unsicherheiten kämpfst – wir haben wertvolle Tipps und persönliche Geschichten für dich. β¨
Lass dich von uns motivieren, deine Ängste abzulegen und mit Selbstbewusstsein ins Training zu starten. Denn dein Wohlbefinden und deine Fitnessziele stehen an erster Stelle! πͺ -
In dieser tiefgehenden und persönlichen Episode widmen wir uns dem Thema "Mental Eating" und wie emotionale Zustände unser Essverhalten beeinflussen können. π½οΈπ§
Hört rein, wenn Julia ihre ganz persönliche Geschichte teilt: Sie erzählt offen und ehrlich, wie sie in schwierigen Zeiten unkontrolliert gegessen hat, welche Auswirkungen das auf ihr Leben hatte und wie sie es letztendlich geschafft hat, diesen Kreislauf zu durchbrechen und wieder Kontrolle über ihr Essverhalten zu gewinnen. πͺπ
In dieser Episode erfahrt Ihr:
Wie es dazu kommen kann, dass man aus mentalen Gründen unkontrolliert isst.
Welche Strategien und Techniken helfen können, um emotionales Essen zu überwinden.
Julias inspirierende Reise und die Lektionen, die sie auf dem Weg gelernt hat.
Lasst Euch inspirieren und findet heraus, wie Ihr Eure Emotionen besser verstehen und gesundes Essverhalten fördern könnt. π
Hört jetzt rein und teilt Eure Gedanken mit uns! π€π -
In dieser spannenden Folge haben wir Eure Ernährungspläne unter die Lupe genommen! πβ¨ Wir haben sowohl einen Muskelaufbauplan als auch einen Diätplan inklusive der wichtigen Peak Week erhalten und analysiert. πͺπ½οΈ
Hört rein, wenn wir:
Muskelaufbauplan: Tipps und Tricks zur Optimierung Eures Ernährungsplans für maximale Muskelzuwächse. ποΈβοΈπ₯
Diätplan & Peak Week: Detaillierte Analysen und Ratschläge, wie Ihr Eure Diät auf das nächste Level hebt und die Peak Week meistert. πͺπ
Egal, ob Ihr Eure Fitnessziele erreichen oder einfach nur mehr über Ernährung im Fitnesskontext erfahren wollt, diese Episode ist genau das Richtige für Euch! π§π©π¬
Hört jetzt rein und lasst uns wissen, was Ihr denkt! π€π -
In dieser spannenden Folge von "The Bikini Diaries" sprechen wir, Julia und Miri, darüber, wie du auch im Urlaub deine Fitness-Routinen beibehalten kannst. π΄ποΈβοΈ Wir teilen unsere besten Tipps und persönlichen Erfahrungen, damit du trotz Reise und Entspannung nicht aus der Bahn geworfen wirst.
Egal, ob es ums Tracken deiner Kalorien, effektives Training ohne Studio oder gesundes Essen im Restaurant geht – wir haben die Antworten für dich. βοΈπ½οΈ Hör rein und erfahre, wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne deine Fitnessziele aus den Augen zu verlieren. π -
ποΈ In der neuesten Episode unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" sprechen wir über "Healthy Habits, die NICHTS bringen (Machst du sie?!)". π«
In dieser Folge nehmen wir einige weit verbreitete Gewohnheiten, Lebensweisen und Tools unter die Lupe, die leider oft als effektiv angesehen werden, aber in Wirklichkeit wenig bis gar keinen Nutzen bringen. π§β
Wir diskutieren Themen wie Intervallfasten (IF), EMS-Bauchmuskeltrainer, Körperfettwaagen, Schlaftracker und andere vermeintlich gesunde Routinen. Erfahre, warum diese Methoden oft überschätzt werden und welche Alternativen tatsächlich sinnvoll sind. ππ
Lass dich nicht länger von Mythen täuschen! Höre rein und finde heraus, ob du vielleicht auch eine dieser ineffektiven Gewohnheiten hast und wie du deine Zeit und Energie besser investieren kannst. π§ποΈ -
ποΈ In der neuesten Folge unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" widmen wir uns dem Thema "Das Leben nach der Diät - wie geht es dann weiter?" π ποΈβοΈ
In dieser Episode erklären wir, wie du deine Reverse Diet am besten gestalten kannst, um nachhaltig und gesund aus der Diätphase herauszukommen. Wir geben dir wertvolle Tipps, wie du deine Kalorien schrittweise erhöhen solltest und welche Veränderungen du in deinem Körper und Alltag erwarten kannst. ππ½οΈ
Wir sprechen auch darüber, wie du mental mit der unvermeidlichen Gewichtszunahme klarkommst und wie du deinen Geist positiv auf die neuen Herausforderungen einstellen kannst. Unsere persönlichen Erfahrungen und praktischen Ratschläge helfen dir, diesen Übergang bestmöglich zu meistern. π§ πͺ
Begleite uns und erfahre, wie du nach der Diät erfolgreich und gesund weitermachen kannst! π§β¨ -
ποΈ In der neuesten Episode unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" beleuchten wir das Thema "Schattenseiten einer Wettkampfdiät - Das erzählt dir niemand". ππ
In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über die weniger glamourösen Aspekte einer harten Wettkampfdiät. Wir decken alle Faktoren ab, die oft verschwiegen werden: wenig soziales Leben, verringerte Libido, hormonelle Schwankungen, der immense Zeitaufwand, die Herausforderung der Partnersuche und die hohen Kosten, die damit verbunden sein können. π€―π
Erfahre, was es wirklich bedeutet, sich auf einen Wettkampf vorzubereiten und welche Opfer oft hinter den Kulissen gebracht werden müssen. Unsere persönlichen Erfahrungen und Einblicke geben dir einen realistischen Blick auf die Herausforderungen, die mit einer Wettkampfdiät einhergehen. ππ¬
Sei dabei und entdecke die ungeschminkte Wahrheit über die Schattenseiten des Wettkampfsports! π§πͺ -
ποΈβ¨ Willkommen zu einer brandneuen Folge von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri"! In unserer neuesten Episode "Prep Update 13 Weeks Out - Julia schwebt auf Wolke 7 & Miri Out of order" nehmen wir euch mit auf unsere spannende Reise der Wettkampfvorbereitung. π
Seit nunmehr 7 Wochen sind wir in unserer Diätphase und stehen 13 Wochen vor dem ersten von vier Wettkämpfen dieser Saison. In dieser Episode erzählen wir euch alles über die Fortschritte, die wir bisher gemacht haben, und welche Anpassungen notwendig waren. πͺ
Wir geben euch einen detaillierten Einblick in unser aktuelles Krafttraining, welche Veränderungen wir vorgenommen haben und wie unser Trainingsplan ποΈβοΈ jetzt aussieht und wie viel Cardio wir derzeit machen. π₯΅
Natürlich sprechen wir auch darüber, wie sich unsere Kalorienzufuhr reduziert hat und wie viel Gewicht wir bereits verloren haben – und wie viel noch runter muss, um auf der Bühne zu glänzen. π
Seid gespannt auf viele interessante Einblicke und hilfreiche Tipps für eure eigene Fitnessreise. Viel Spaß beim Zuhören! π§ -
ποΈ In der zweiten Folge unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" widmen wir uns dem Thema "Zyklusbasierte Ernährung - PMS lindern & mehr Power durch Hormonbalance". πΈπ
In dieser Episode erklären wir, wie du deine Ernährung im Einklang mit den verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus gestalten kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern. π₯β¨
Wir teilen wertvolle Tipps und Strategien, die dir helfen können, PMS-Symptome zu lindern und dich in jeder Zyklusphase energiegeladen und ausgeglichen zu fühlen. π©Έπ«
Erfahre, wie du durch eine zyklusbasierte Ernährung nicht nur deine Fitnessziele unterstützt, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden steigerst. Lass dich von unseren Erfahrungen und Erkenntnissen inspirieren! ππ -
In der neuesten Folge unseres Podcasts ποΈ "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" tauchen wir tief in das Thema "Zyklusbasiertes Training - Unsere Hormone für Balance & Stärke nutzen" ein! πΈβοΈ
In dieser spannenden Episode sprechen wir über das Konzept des zyklusbasierten Trainings und erkunden die vielfältigen Vorteile und möglichen Nachteile, die es mit sich bringen kann. ποΈβοΈβ¨
Wir erklären die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus und wie du jede Phase optimal nutzen kannst, um dein Training effektiv zu gestalten und deine Fitnessziele zu erreichen. πͺπ
Am Ende teilen wir unsere persönlichen Meinungen und Erfahrungen zu diesem faszinierenden Thema mit dir. Lass dich inspirieren und entdecke, wie du deine Hormone für mehr Balance und Stärke nutzen kannst! πβ€οΈ -
In unserer neuesten Folge "Locker leicht zum Summerbody - Unsere Tipps & Tricks" teilen wir unsere besten Geheimnisse und Erfahrungen, wie ihr eure Diät einfacher und effektiver gestalten könnt. πͺβ¨ π± Ernährung Hacks: Entdeckt clevere Tipps, die euch helfen, gesunde Ernährung in euren Alltag zu integrieren und wie ihr eure Mahlzeiten lecker gestalten könnt.
π§ Mindset: Erfahrt, wie ihr die richtige mentale Einstellung entwickelt, um eure Fitnessziele zu erreichen und durchzuhalten.
πβοΈ Bewegung: Wir sprechen über Alltagsbewegungen, die ihr einfach integrieren könnt.
ποΈβοΈ Fitness: Lernt worauf es wirklich ankommt. Lasst euch inspirieren und startet eure Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Ich. Viel Spaß beim Zuhören! ππ§ -
In dieser Folge nehmen wir dich mit in unseren Alltag π€. Wir erzählen, wie wir es schaffen, unsere Wettkampfvorbereitungen, Meal-Prep, Training, Arbeit als Fitnesscoach und Weiterbildungen unter einen Hut bekommen. πͺπ½π
Erfahre, wie unser tägliches Leben aussieht, während wir uns auf die Bodybuilding Bühne in der Bikini Klasse vorbereiten. ποΈβοΈπ Tauche ein in unsere Routinen, die Herausforderungen und die Disziplin, die notwendig sind, um auf dem höchsten Niveau zu performen. ποΈ
Begleite uns auf unserer Reise und erhalte einen exklusiven Einblick hinter die Kulissen des Lebens von Wettkampfathletinnenπ. Egal ob du selbst auf die Bühne möchtest, deine Fitnessziele erreichen willst oder einfach nur neugierig bist – diese Folge bietet dir wertvolle Tipps und Inspiration. π
Viel Spaß beim Zuhören! π§ -
In dieser spannenden Q&A-Folge beantworten wir eure brennenden Fragen rund um Fitness und Wettkampfvorbereitung! π Erfahre, wie du deine Körperhaltung verbessern kannst und warum sie so wichtig ist. ποΈβοΈ Wir teilen unsere besten Tipps, um Training und Ernährung auch in schwierigen privaten Zeiten konsequent einzuhalten. πͺπ
Außerdem sprechen wir darüber, wie tief wir mit den Kalorien gehen und das so eine Vorbereitung kein Zuckerschlecken ist. π Und natürlich geben wir Einblicke in unsere Wettkämpfe und unser Coaching. π
Egal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder einfach nur neugierig auf unsere Tipps und Erfahrungen bist – diese Folge ist vollgepackt mit wertvollen Informationen und Inspiration! Tune in und lass dich motivieren. π§β¨ -
In der heutigen Folge wagen wir uns an ein heikles, aber wichtiges Thema: Stutenbissigkeit sowie Neid, Eifersucht und Missgunst im Wettkampfsport, speziell im Bodybuilding. Wir sprechen offen über unsere persönlichen Erfahrungen sowohl auf der Bühne als auch im privaten Umfeld. π€Ό
Erfahrt, wie sich diese negativen Emotionen auf Sportler auswirken können, und erhaltet Einblicke, wie es wirklich hinter den Kulissen der Wettkampfbühne zugeht. Wir diskutieren, wie wir persönlich mit diesen Herausforderungen umgegangen sind und teilen Tipps, wie man ein gesundes Wettkampfumfeld fördern kann.π‘
Diese Episode ist ein Muss für jeden, der sich für die psychologischen Aspekte des Wettkampfsports interessiert oder selbst in einem hochkompetitiven Umfeld aktiv ist. Lasst uns gemeinsam lernen, wie wir besser mit den dunkleren Seiten des Sports umgehen können. π€ΌβοΈ - Mostrar mais
