Episódios
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Mallorca! Wir fliegen nach Malle! Was erleben wir auf der spanischen Mittelmeerinsel? Wer uns kennt, weiß, dass hier kein Urlaub geplant ist – sondern Trailrunning pur! Doch leider läuft alles anders als gedacht: Ein Gewitter sorgt für den Ausfall von zwei Rennen. Lars kann sein Malle-Abenteuer gar nicht erst starten und bleibt am Strand zurück! Wie geht er mit diesem Rennabbruch um, und was sagt die Trailwelt dazu? War das alles gerechtfertigt? Eine provokante Debatte ist garantiert!
Arne hingegen steht an der Startlinie des Els Tres Mils – 47 km und 2300 hm! Die Trailwelt ist überrascht, denn diesmal startet der Coach und Podcaster nicht mit großer Klappe, sondern zurückhaltend und leise! Die Rede ist sogar von Genuss! Wird er seinen neuen Ambitionen gerecht, oder scheitert er an seinem „neuen Leistungsanspruch“? Kann er das Rennen auf der Insel finishen, oder versinken seine letzten Ambitionen im Matsch von Mallorca?
Ist damit die Saison mit Mallorca eigentlich beendet, oder wie geht es weiter? Werden die beiden Podcaster ein paar Geheimnisse preisgeben?
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Lars und Arne stehen in den Startlöchern für Mallorca! Was ist in den letzten Tagen vor dem Abflug noch passiert? Lars hat seinen aller letzten Belastungstest bei den 37 Kilometern des Ostalb-Trails absolviert! Hat der Fuß standgehalten, und wie wird er sich auf den 146 Kilometern von Mallorca schlagen?
Für einen Moment haben wir die Welt des Trailrunnings verlassen und uns dem „Nischensport“ auf Hawaii gewidmet. Der Ironman hat seinen Weltmeister gekürt! Die sportliche Leistung rückt fast in den Hintergrund – stattdessen faszinieren uns die Superkräfte der Quallen und die kotzenden Norweger!
Nach diesem Ausflug in die exotische Sportwelt geht es zurück zum Trailsport: Juliane Rößler ist bei uns zu Gast! Wer ist diese aufstrebende Trailrunnerin? Warum ist sie „noch“ unbekannt und trotzdem eine der erfolgreichsten Athletinnen der deutschsprachigen Trailszene 2024? Was ist ihr Erfolgsrezept, und welche Ziele verfolgt sie für die Zukunft?
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Estão a faltar episódios?
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Diese Woche wird es nicht nur im Podcast etwas länger, sondern auch bei den Backyard Team World Championships! Aber was steckt eigentlich hinter diesem Format? Alex, Arnes Athlet, hat beeindruckende 38 Runden absolviert und teilt seine Erfahrungen vom Rennen. Während viele Nationen schon längst ausgestiegen sind, laufen die Belgier weiter – endlos im Kreis! Wird der Weltrekord von 108 Runden erneut gebrochen und wäre das Format was für die beiden Trainer?
Auf der anderen Seite ging es bei der Golden Trail World Series blitzschnell zur Sache! Die Frauen und Männer der Salomon-Serie haben wieder einmal überzeugt und bei Lars und Arne bleibenden Eindruck hinterlassen! Die Trails um Ascona brannten sprichwörtlich – vielleicht lodern sie immer noch!
Jetzt heißt es aber: Training anziehen! Wer sich nicht gerade vom World Finale der GTWS erholt oder noch in Belgien bei einem Backyard-Rennen unterwegs ist, der kann jetzt Cross-, Trail-, Park- oder Bergintervalle in den Trainingsplan packen. Die Zuhörer haben noch etwas Vorsprung, bevor die beiden Podcaster von Mallorca zurückkommen… Wie läuft es eigendlich bei ihnen in der letzten Vorbereitungsphase?
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Jetzt wird richtig losgelegt! Diese Woche sprechen wir über VO2max-Training – für wen ist dasüberhaupt sinnvoll? Was hat sich in den letzten Jahren in der Wissenschaft zu hochintensivem Training getan? Wer sollte sich auf Bahn, Straße oder Trail wirklich bis ans Limit quälen – und was braucht es, um diese Herausforderungen zu meistern? Oder wäre es vielleicht besser, die Finger bzw. die Laufschuhe davon zu lassen, bevor man sich die Füße verbrennt?
Zu den Trainingsplänen:
https://www.2peaks.de/vo2max2425
In Chicago hat der Asphalt fast geglüht, als die Kenianerin Chepngetich am vergangenen Wochenende einen neuen Weltrekord aufgestellt hat. Was bedeutet diese unglaubliche Zeitunter 2:10 h für die Welt des Ausdauersports? Zwei Trailrunning-Coaches teilen ihre Gedanken und geben ihre ehrliche Meinung dazu ab!
Außerdem haben wir uns mit dem Thema Startplätze für die nächste Deutsche Meisterschaft beim UTFS beschäftigt. Ist es eine faire Meisterschaft, wenn die Veranstaltung sofort ausgebucht ist und sich nicht jeder anmelden kann? Anstatt einfach nur ahnungslos darüber zu philosophieren, haben wir den Veranstalter Johannes Hendel direkt gefragt – hört rein und erfahrt, was er zu sagen hat!
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Wir tauchen insWintertraining ein! Wie geht man’s am besten an, um richtig durchzustarten,bevor es wieder intensiv wird? Lars hat die ultimativen „Regeln“ für den perfekten Neustart nach der Wettkampfsaison parat – bevor es vielleicht direkt in die VO2max- oder Tempophase übergeht. Für alle, die sich unsicher sind, wie sie ihr Training angehen sollen und wissen wollen, wie lange sie nach dem letzten Wettkampfwochenende pausieren sollten – hier gibt’s die Antworten!
Letztes Wochenende stand nochmal alles im Zeichen des Trailrunning! Von Nizza über Pirineu bisReit im Winkl ging’s richtig zur Sache: Es wurden Preisgelder verteilt, UTMB-Tickets ergattert und die Deutsche Meisterschaft entschieden!
Auch die Diskussion um ITRA- und UTMB-Punkte kam wieder auf. Ist das System noch fair? EinBeispiel: Lars’ Athletin Marta kassierte überraschend schlechte Punkte – nur, weil der Erstplatzierte bei UTMJ langsamer war als im Vorjahr. Ist das gerecht gegenüber den starken Leistungen der Frauen, trotz einem beeindruckenden 12. Platz im Gesamtfeld und einem Streckenrekord?
Und was treiben Larsund Arne eigentlich im Training, wenn Lars mal nicht gerade von wilden Stierengejagt wird…?
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Was ist gerade in der Trailrunning-Szene los?! Obwohl die Wettkampfsaison sich dem Ende nähert, bleibt es spannend! Szenestar Remi Bonnet plant, nächstes Jahr auf die langen Distanzen umzusteigen – ob das eine gute Idee ist? Coach Arne und Lars diskutieren. Außerdem kehrt die Legende Anton Krupicka zum UTMB zurück! Falls ihr ihn nicht kennt: Seine Frisuren haben Trends gesetzt, und er hat die Szene nachhaltig geprägt. Wird es durch ihn beim UTMB 2025 ein weiteres Spektakel geben? Wir sind gespannt!
Was ist eigentlich mit dem UTMB-Rennen in Whistler, Kanada, passiert? Ein Rennen, das beinahe das "Ende" des UTMB bedeutet hätte und letztlich kaum noch jemanden interessierte. Am vergangenen Wochenende fand es statt: Gab es Proteste und Demonstrationen? Oder war es doch nur ein ganz normales Rennen in Kanada?
Auch diesmal testen wir Produkte von Sporthunger.de: Supernatural Fuel! Auch wenn Cocoa & Banana optisch nicht viel hermacht, der Geschmack überzeugt! Hört rein, wenn ihr wissen wollt, wofür solche Produkte am besten geeignet sind und für wen sie besonders nützlich sind. Und wenn ihr eher kurze Distanzen lauft, könnt ihr nebenbei etwas über die richtige Kakao-Aussprache lernen!
Zu guter Letzt: In der aktuellen Studie gehen wir auf verschiedene Muskelgruppen ein und erklären, welche bei den unterschiedlichen Renndistanzen gezielt trainiert und mobilisiert werden sollten.
Und zum Schluss schreiben wir noch unseren eigenen Wikipedia-Eintrag um... Macht man ja so in der Szene! Also, viel los in der Trailrunning-Szene!
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Lars und Arne hatten vor, euch mit einer Folge voller wissenschaftlicher Insights zu überraschen! Doch die Wissenschaft musste warten und wurde kurzerhand auf nächste Woche verschoben. Stattdessen gibt's spannende Infos unter anderem zum letzten Rennen der Golden Trail Serie!
Für Lars und Arne nähert sich das Saisonende – und vielleicht sogar das Ende ihrerTrailrunning-Karriere? Auf den Trails passiert jedenfalls nicht mehr viel beiden beiden! Aber hört selbst rein, um mehr darüber zu erfahren!
Auch Marcel Geißler könnte bereits sein Saisonende erlebt haben – mit einem Höhepunkt beim Julian Alps Trail Run über 120 km! Gemeinsam mit Arne spricht er über seine Erfahrungen, sein Training und über eine fast verkorkste Saison! Im Gespräch teilt er spannende Einblicke von Höhen und Tiefen im Trainingsalltag und im Wettkampf! Da kann jeder noch ein paar wertvolle Tipps mitnehmen!
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Wie jede Woche: Nackte Tatsachen gibt es auch in dieser Folge! Am Wildstrubel, trotz Schnee undEis, wurde ein Trailläufer in knapper Badehose gesichtet! Der neue Trend aufden Trails: Man zieht sich aus!
Felix erzählt mit viel Emotionen von seinem DNF beim Transalpine Run. Er schildert seineErlebnisse und die unterschiedlichen Herausforderungen des Rennens. Schnee undEis waren dabei nur eines der Probleme! Viele Erkenntnisse hat er für seinenCoaching-Alltag mitgenommen. Hat das Team von two peaks endurance aus Felix undLisa gut funktioniert? Ihr werdet es heute erfahren!
Der UTMB lässt uns nicht los! Zeit, über das Training von Vincent Bouillard und Katie Schide zusprechen! Ihr wolltet einen ehrlichen Podcast, und den bekommt ihr! Es wirdverdammt ehrlich, kritisch und auch ein bisschen amüsant! Genau das passiert,wenn man bei einer Trainingsanalyse ins Detail geht!
Training von Vincent Bouillard:
https://coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job
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Der Transalpine Run ist in vollem Gange! Unsere Trainerkollegen Lisa und Felix sind mittendrin und berichten von ihren ersten vier Etappen! Drei zentrale Erkenntnisse bringen sie von ihrem alpinen Abenteuer mit: Jeder braucht einen „Uwe“! Winter is coming! Und natürlich – in jedem Sport gibt es einen nackten Flitzer!
Lars hat daher für die bevorstehenden, kalten Trailrennen wertvolle Tipps parat. Er erklärt die Zusammenhänge zwischen Temperatur, Leistung und Energiebereitstellung und warum bei Ultras in der Nacht die größten Fehler lauern! Arne hingegen sucht weiterhin seinen „Uwe“ für den TAR 2025. Bewerbt euch!
Es gibt Bier! Heute testen Lars und Arne Produkte von Sporthunger. Im Podcast wird das Thrive Peak Recovery Bier verkostet! Wie schmeckt es, wann trinkt man es am besten, und warum ist es wie Bier, aber doch ganz anders? Zum Wohl! Auf ein Kölsch…mitten im bayrischen Trainerbüro!
https://www.sporthunger.de/collections/nahrung/products/thrive-peak-beer-cans
Das Finale der Nationalen Golden Trail Serie fand in Mayrhofen statt – und Two Peaks Endurance war dabei mehr als erfolgreich...
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Der UTMB 2024 ist vorbei! Neue Legenden, Geschichten und Abenteuer wurden geschrieben! Doch nicht jede Geschichte hatte ein Happy-End – manche endeten an diesem Wochenende mit einem DNF, was die Gemüter in der Szene ordentlich aufwühlte. Wie sehen Lars und Arne das Ganze? Ausnahmsweise sind sich die beiden Coaches einig!
Auch Denis Wischniewski hat seine Sicht auf den UTMB. Als prägende Figur der deutschen Trailszene über viele Jahre hinweg bringt er eine ganz eigene Perspektive mit. Freut euch auf 50 Minuten spannende Diskussionen, in denen drei erfahrene Enthusiasten – und heimliche Fans – den UTMB und den Trailsport leidenschaftlich unter die Lupe nehmen.
Nun heißt es wieder 365 Tage warten, bis wir erneut in die magische Welt von Chamonix eintauchen können, wo der Trailsport zum Mittelpunkt der Welt wird. Aber Denis, Lars und Arne sind sich sicher: Eigentlich ist dieser Sport das ganze Jahr über der Mittelpunkt!
Geschichten und Abenteuer beim UTMB bedeuten Emotionen, mit Höhen und Tiefen! Doch eines wissen die Podcaster sicher: Das Kapitel UTMB ist noch lange nicht beendet…
Viel Spaß beim Anhören
Lars & Arne
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Tag 5+6: Die Königsdistanzen, UTMB und CCC, sind ndlich vorbei – und was für zwei intensive Tage das waren! Lars und Arne waren mittendrin und erlebten hautnah die Emotionen und Dramen dieser Rennen. Für das Trainer-Büro von Two Peaks Endurance war es der erfolgreichste UTMB aller Zeiten!
Arne begleitete seine Athletin Rosanna Buchauer beim CCC und war live dabei, als die Frauen sich einen epischen Schlagabtausch lieferten. Am Ende schaffte es Rosanna tatsächlich aufs Podest! Noch näher dran war nur ihr Bruder Raphael, der uns im Interview von seinen Eindrücken berichtet. Und dann ist da noch Ramon Manetsch, der Arne immer wieder über den Weg lief – kein Wunder, denn mit seinem 7. Platz beim CCC war er einfach überall präsent. Natürlich haben wir auch mit ihm ein spannendes Interview geführt.
Lars hingegen erlebte die lange Nacht des UTMBs aus nächster Nähe auf der Shuttletour. Er war direkt dabei, als sein Athlet Hannes Namberger versuchte, seiner Favoritenrolle gerecht zu werden. Ob es ihm gelungen ist? Lars erzählt uns alles über dieses packende Erlebnis!
Und endlich klären wir die Frage: Was treibt eigentlich Florian Grasel? In dieser Folge erfahrt ihr die endgültige Antwort! Die wahren UTMB-Helden sind zurück von ihren Abenteuern...
Viel Spaß beim Anhören!
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Tag 4: Was für ein Tag beim OCC! Wir standen an der Strecke, fieberten mit und sahen die Sieger und Siegerinnen über die Ziellinie stürmen. Auch wenn wir vorher nicht genau wussten, wer am Ende triumphieren würde – hatte Arne die richtige Vorahnung bei der Siegerin und lag damit goldrichtig!
Doch das war nur der Anfang: Wir haben den besten deutschen Läufer vor das Mikrofon bekommen – natürlich ein Athlet von Lars. Timon Günther teilte mit uns spannende Einblicke in seinem beeindruckenden 15. Platz beim TDS.
Als Krönung berichtete Felix von seinem Abenteuer, frisch zurück von einer hochalpinen Tour. Hat er dort Kilian entdeckt? Was hat er erlebt?
Und natürlich: Was treibt eigentlich Florian Grasel? All das erfahrt ihr in der aktuellen Folge!
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Tag 3: Heute sind wir wieder in und um Chamonix unterwegs! Es wird exklusiv, denn wir checken die neuesten Laufschuhe – von H wie Hoka bis S wie Salomon. Salomon lädt uns zu einem Ausflug in die Berge ein, wo wir die Produktdesigner und Entwickler treffen.Lars ist im Garten der UTMB-Stars und erlebt seinen persönlichen Fanboy-Moment! Beim letzten Coach-Athletin-Gespräch zwischen Arne und Rosanna Buchauer im Dynafit-Chalet geht es um ihre Erwartungen für den CCC am Freitag. Im Interview hat Arne nochmal nachgehakt.Die wichtigste Frage des Abends: Was treibt eigentlich Florian Grasel? Arne und Lars sind auf der nächsten Party – was dort passiert, bleibt entweder für immer ein Geheimnis oder ihr erfahrt es in der nächsten Folge...
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Tag 2: Durchatmen ist angesagt für Lars und Arne! Ein entspannter Bummel über die Messe steht an, um zu sehen, was die Trailprofis so treiben. Gibt es neue Trends und Innovationen für die Zukunft? Bei der Sportnahrungsbranche holen sie sich lieber Expertise vom Profi: Jonas Jacquet von Sporthunger. Er ist nicht nur ein Fan der Szene, sondern auch beim OCC am Donnerstag mit dabei, und in seinen Taschen steckt Zach Millers feinster Ernährungsplan!
Und da läuft doch tatsächlich Ida-Sophie Hegemann vorbei! Ist sie nach ihrer Erkältung von vor ein paar Tagen wirklich wieder fit? Was erwartet sie bei ihrem Rennen am Freitag beim UTMB? Das und vieles mehr erfahrt ihr in dieser Folge!
By the way: Florian und Tom sind immer noch beim PTL unterwegs.
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Tag 1: Der UTMB ist in vollem Gang! Lars und Arne waren beim Start des PTL dabei und haben Florian Grasel getroffen. Am Morgen gab Coach Lars seinem Athleten Florian nicht nur letzte Tipps, sondern auch ein paar interessante Fragen zu seinem bevorstehenden Rennen beim PTL – die Antworten hört ihr in unserem Podcast!
Was erwartet uns diese Woche beim UTMB? Welche Hoffnungen haben wir, und was könnt ihr von uns erwarten? Das und viel mehr besprechen wir in dieser kurzen Folge. Lasst die Spiele beginnen…
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Die Spiele in Chamonix stehen kurz bevor, und es ist die letzte Chance, über die legendäre Umrundung des Mont Blanc zu sprechen! In dieser Folge geht es weiter mit Road to UTMB Teil 4: Der UTMB. Hannes Namberger gibt uns exklusive Einblicke in das Rennen, spricht über seine Konkurrenten und die Favoriten! Lars sein Coach und Trainer hat klare Vorstellungen davon, wer wirklich gefährlich werden könnte. Ein bärtiger Mann mitten in der Nacht im dunklen Wald? Darauf kann man wohl verzichten! Warum Hannes bei dieser Begegnung dennoch voller Vorfreude ist, erfahrt ihr in diesem spannenden Interview.
Lars ist zurück im Lauftraining! Während Kilian sich über 4000 Höhenmeter in den Alpen quält, erklimmt Lars seinen Hausberg, den Buchenberg, mit gerade einmal 350 Höhenmetern – und ist dennoch stolz und zufrieden!
Arne steckt mitten in den Vorbereitungen für den Transalpine Run! Doch sein Plan steht bereits vor dem Start auf der Kippe und droht zu scheitern! Warum er dringend deine Hilfe braucht, liebe Hörerin, und was genau passiert ist, erfährst du direkt in dieser Folge!
Viel Spaß beim Anhören!
Lars & Arne
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Dieser Podcast sprengt alle Grenzen! Lars und Arne liefern euch die perfekte Begleitung für den langen Dauerlauf – oder für zwei bis drei kürzere Runden. Unterstützungkommt diesmal von Dioni Gorla, direkt aus Chamonix. Sie kennt nicht nur die OCC-Strecke in- und auswendig, sondern hat auch die Favorit*innen ganz genau imBlick. Spannend: Sie wohnt in Chamonix sogar mit vielen von ihnen im Adidas-Athletenhaus zusammen. Gibt es dort vielleicht ein paar Geheimnisse füruns Trail-Nerds?
Nach Olympia und Sierre-Zinal gibt es einiges zu besprechen! Während die Leichtathletik-Weltelite einen "Bergmarathon" in Paris lief, stellten die besten Trailläufer*innen bei Sierre-Zinal ihre Ausdauer unter Beweis. Ein Fest für alle Fans! Lars ist immer noch von den Bildern begeistert! Arne, der alte Sierre-Zinal-Veteran, hat sich bereits intensiv mit der Analyse dieser zwei unterschiedlichen Events beschäftigt. Neben seiner Meinung zu Leistung und langfristigen Perspektiven im Trailrunning und Marathon hat er auch die aktuellen Trainingsdaten von Kilian Jornet im Auge!
Dioni Gorla auf Instagram:
https://www.instagram.com/dionigorla/
Kilian Training:
https://mtnath.com/training2024/?utm_campaign=linkinbio&utm_medium=referral&utm_source=later-linkinbio
Viel Spaß beim Anhören!
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In dieser Folge ist Lars aus seinem Sommerurlaub zurück und berichtet von seinem kurzen und schmerzhaften Abenteuer im Pitztal! Hat sein Fuß die 105 km und 6000 hm gehalten und konnte er das Pitztal bezwingen?
Leistungssport sehen wir beim P30 Taschachferner Trail bei der Golden Trail National Serie. Eine gute Gelegenheit, mit einer der stärksten Athletinnen über das Rennen zusprechen: Nadja Fässler, die Zweitplatzierte.
Der UTMB rückt unaufhaltsam näher! Also lasst uns über die "unbedeutendste" Strecke, aber eine der größten Herausforderungen sprechen: den TDS! Wer folgt in diesem Jahr dem Vorjahressieger Christian Meier aufs Podest? Und was hat dieser mit der Tour de France zu tun? Kann die Siegerin vielleicht aus Deutschland kommen?Lars und Arne geben ihre Tipps ab!
Olympia! Der Abgrund oder Aufstieg des Trailsports? Lars hat Angst! Arne hat das Ticket nach Brisbane schon gebucht! Wenn es nach der ITRA geht, dann wird Trailrunning bald olympischer Sport. Wir diskutieren die Vorteile und Nachteile, sind aber noch sehr skeptisch!
Viel Spaß beim Anhören
Lars & Arne
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Vorschau UTMB: Teil 1 der CCC mit Rosanna Buchauer!
In dieser Folge sprechen Kai und Arne über Olympia in Paris! Beide sind begeistert über den Sport und die Eröffnungsfeier der letzten Tage. Während die deutsche Mannschaft in Paris bisher nur zwei Medaillen erkämpfen konnte, waren unsere Athlet*innen und die Trainer*innen erfolgreicher auf den Trails im Walsertal und in Kaprun unterwegs. Wer gewinnen konnte, erfahrt ihr in dieser Folge!
Lars ist in Latsch in Italien unterwegs! Hat er sich für den Pitz Alpine Glacier Trail vorbereiten können? Oder lässt er sich am Pool nur die Sonne auf den Bauch scheinen? Man munkelt, er jagt statt Strava-Kronen seiner Tochter auf dem Campingplatz hinterher! Kann das für 103 km und 6000 hm reichen?
Vier Wochen bis zum größten Event der Szene, unser Olympia in Chamonix. Höchste Zeit, in dieser und den nächsten Folgen über die Strecken zu sprechen. Warum nicht gleich über die 100 km beim CCC mit Rosanna Buchauer, der 5. Platzierten von 2022, Lavaredo- und GGUT-Siegerin von 2024! Sie und Arne sprechen über die Ziele, die Strecke, das Training, Chamonix und natürlich die Konkurrenz sowie die Favoriten!
Kai verfolgt während dieses Gesprächs den Triathlon bei Olympia. Konnte der große Kristian Blummenfelt seinen hohen Erwartungen gerecht werden? Aktueller kann ein Podcast nicht sein…
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In dieser Folge ist Lars im Urlaub und erholt sich in den Dolomiten von seinem Coaching-Alltag, während er den Feinschliff für den Pitz Alpine Glacier Trail vornimmt. Kai übernimmt diese Woche seinen Platz im Podcast. Als ehemaliger Rad-Profi ist er zum richtigen Zeitpunkt dabei. Wir sprechen über die letzten drei Wochen der Tour de France und überlegen, warum Tadej Pogacar die letzten drei Wochen dominierte. Liegt es vielleicht an neuen Doping-Methoden mit Kohlenmonoxid?
Wir sprechen über den Eiger Ultra Trail in Grindelwald vom vergangenen Wochenende, welche Streckenrekorde purzelten und wer die jeweiligen Strecken gewinnen konnte.
Wir haben Tobias Schmid aus der Schweiz im Podcast zum Interview eingeladen. Er arbeitet für CORE und im Rahmen seiner Masterarbeit mit einigen der weltbesten Triathleten und Ausdauersportlern aus Norwegen zusammen. Eine gute Gelegenheit, das Thema Hitze im Ausdauersport mal genauer unter die Lupe zu nehmen. Können Kai und Arne ein paar Geheimnisse seiner Arbeit entlocken? Ganz sicher ist, es wird etwas nerdig...
Viel Spaß beim Anhören
Arne & Kai
Für alle die Lust auf einem einigen CORE haben, können diesen 20% Rabatt-Code bis Ende August verwenden: trailrunning20
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