Episódios
-
Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому?
00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение
00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max
00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах
00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК
00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами
00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?
00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру)
00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне?
00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения?
00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат?
00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1?
00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю
00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах
00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне?
00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог
00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода.
00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров
00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?
00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны?
00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это?
00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?
00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?
00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена?
00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?
00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?
00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?
00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км?
00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать?
00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах?
00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена?
00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО
00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО
00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут
-
Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни!
00:34:22 - После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо?
00:05:15 - Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить?
00:12:29 - Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке?
00:15:42 - Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова?
00:19:54 - Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне?
00:22:17 - Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом?
00:25:20 - Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником?
00:28:56 - Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км?
00:36:12 - Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине?
00:43:01 - Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок?
00:48:03 - Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»?
00:52:12 - Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?
-
Estão a faltar episódios?
-
Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.
00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как?
00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится?
00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще?
00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы?
00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге?
00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек?
00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий?
00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров?
00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый?
00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге?
00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут?
00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?
-
Как подготовиться к тесту на ПАНО? Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы? Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы.
00:00:30 - Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась
00:07:04 - Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать?
00:08:43 - Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы?
00:12:40 - Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос?
00:15:38 - Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках?
00:20:29 - Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды?
00:25:33 - Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы?
00:28:50 – Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184?
00:35:23 - Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен?
00:37:38 - Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет?
00:40:06 - Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны?
00:44:45 - В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему?
00:47:57 - В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы?
00:53:21 - Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках?
00:57:12 - Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?
-
Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги!
00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега?
00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки?
00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон
00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам?
00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости?
00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам?
00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук?
00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп?
00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки?
00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге.
00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить.
00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале?
00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?
-
Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки?
00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически?
00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой?
00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки?
00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону?
00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат?
00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20
00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20?
00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона?
00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин?
00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится?
00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему?
00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье?
00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км
-
Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска)
00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы?
00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть
00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой?
00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне?
00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю?
00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме?
00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?
00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов?
00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость?
00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать?
00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы?
00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом?
00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода?
00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?
-
Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска)
00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной?
00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице?
00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона?
00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора?
00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком?
00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу?
00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы?
00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге?
00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц?
00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее?
00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца?
00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну?
00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге?
00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу?
00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?
-
Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 106-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? (тема выпуска)
00:00:40 - Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона?
00:04:15 - Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона?
00:08:23 - Когда планировать переход с полумарафона на марафон?
00:11:37 - Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км?
00:16:45 - Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту?
00:23:13 - Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников?
00:29:00 - Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км?
00:34:59 - Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать?
00:42:15 - Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать?
00:44:20 - Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг
00:48:38 - Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км?
00:51:07 - Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер.
-
Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска)
00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом?
00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально?
00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном?
00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели?
00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки?
00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее?
00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат?
00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли.
00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?
-
Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска)
00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться?
00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему?
00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки.
00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год.
00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона?
00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон?
00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать?
00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать?
00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь?
00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона?
00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону?
-
Зачем бежать 330 километров по горам с набором 24 км? Как Виктор Мирошниченко готовился к Туру Гигантов? Как Виктору хватило сил и воли финишировать на гонке, где больше половины сошли?
- рассказал Виктор Мирошниченко, финишер Tor des Géants® 2024 в 103-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Гонка Тур Гигантов в итальянский Альпах - это 330 километров с набором 24000 метра. Виктор бежал 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер Виктора.Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как пробежать 330 км на Tor des Géants® - гонке Тур Гигантов? Интервью с Виктором Мирошниченко (тема выпуска)
00:00:55 - TOR330 - Tor des Géants® - Гонка Тур Гигантов - что это за соревнование?
00:02:38 - Спортивное прошлое Виктора
00:03:32 - Как Виктор узнал про Тур Гигантов в 2014 году и решил бежать?
00:06:05 - Кто такой Виктор Мирошниченко?
00:08:04 - Как Виктор бежал гонку Tor des Géants®?
00:11:22 - Какая погода была на гонке Тур Гигантов 2024?
00:20:01 – Когда появились мысли о сходе? И как удалось не сойти?
00:20:50 - Были ли галлюцинации? Удавалось ли сохранить ясное сознание?
00:25:06 - План гонки, питания, сна – был ли у Виктора план на гонку?
00:26:49 - Когда начала накапливаться усталость?
00:29:24 - Были ли у Виктора травмы?
00:29:57 - Как Виктор тренировался перед Туром Гигантов?
00:31:24 - Какой рюкзак был у Виктора, что в рюкзаке?
00:31:30 - Почему участники сходили с дистанции гонки Тур Гигантов?
00:33:10 - Набор снаряжения на протяжении всей гонки один? Какая одежда была у Виктора?
00:34:22 – Как устроена логистика перемещения вещей между базами?
00:34:45 - Что делает команда поддержки? Как можно поддерживать участника Тура Гигантов?
00:40:33 - Как отслеживать участника Тура гигантов на трассе? Был ли GPS трекер?
00:42:16 - Что Виктор хотел бы исправить в подготовке?
00:43:21 - Что чувствовал Виктор, когда финишировал Тур Гигантов?
00:44:05 - Как Виктор восстанавливается после гонки Тур Гигантов?
00:44:43 - Сколько веса потерял Виктор?
00:45:19 - Как ноги Виктора перенесли гонку Тур Гигантов?
00:46:26 - Как Виктор отсыпался после гонки?
00:46:53 - Из 126 часов, проведенных на гонке Тур Гигантов, сколько Виктор спал?
00:47:16 - Чувствовал ли Виктор выброс адреналина на гонке? Как он держался?
00:48:03 - Как ночью Виктор двигался по трассе Тура Гигантов?
00:48:59 - Сколько еды и воды Виктор нес с собой?
00:50:29 - Сколько людей находилось на трассе? Виктор шел один или в компании?
00:51:54 - Всем ли хватало места и еды на базах жизни?
00:52:45 - Какие сложности на трассе Тура Гигантов Виктор планировал, и какие были непредвиденными?
-
Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)
00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?
00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?
00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?
00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?
00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница
00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?
00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?
00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.
00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.
00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?
00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?
00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?
00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)?
-
Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?
00:00:39 - Что такое разговорный темп?
00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки?
00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны?
00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений?
00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне?
00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки?
00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки?
00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс?
00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр?
00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной?
00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту.
00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему?
00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150
00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте?
00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны?
00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать?
00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?
00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону?
00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему?
00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?
-
Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.
00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать?
00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам?
00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30?
00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать?
00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км?
00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки?
00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?
00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона?
00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать?
00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом?
00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки?
00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят?
00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?
-
Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?
00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?
00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?
00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?
00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?
00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?
00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"
00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?
00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?
00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?
00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.
00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?
00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?
00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?
00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?
-
Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 https://youtu.be/4gWz__BaZ0s
* "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?
00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу?
00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить?
00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий?
00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот?
00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены?
00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным?
00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта?
00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина?
00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений?
00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце?
00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц?
00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам?
00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?
-
Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.
00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?
00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?
00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?
00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.
00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?
00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?
00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»
00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?
00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?
00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?
00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?
00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?
00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?
00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?
-
Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры?
- рассказала Инесса Емелина, участник Олимпийских игр в Париже - 2024 в 96-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Инесса - юрист, бегун-любитель, бегает с 2014 года. Пробежала марафоны-мэйджоры (Six Star Major marathons), чемпионат мира по марафону среди ветеранов (40+) и теперь - Олимпийский марафон. Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.
Таймкоды ниже.
* Как идеально пробежать Бостонский марафон - интервью Инессы Емелиной и Якова Назаренко https://youtu.be/KCKGzfAjz4w
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр в Париже – 2024 Инессой Емелиной (тема выпуска)
00:01:27 - Почему организаторы Олимпийских игр в Париже устроили марафон для любителей?
00:03:00 - Сколько людей бежало марафон в Париже? 20 024 человека, поровну мужчин и женщин
00:03:51 – Как можно было попасть на Олимпийский марафон в Париже?
00:07:50 – Как выиграть слот на марафон? и что что Инесса почувствовала, когда выиграла?
00:09:42 – Атлеты из России были допущены на Олимпийский марафон для любителей?
00:11:34 – Трасса Олимпийского марафона в Париже – набор высоты, маршрут
00:17:26 – Финиш Олимпийского марафона для любителей в Париже
00:18:26 – Освещение трассы марафона для любителей в Париже - 2024
00:21:06 - Поддержка болельщиков на трассе Олимпийского марафона
00:24:05 - Как был организован прием и выдача вещей на марафоне, выдача номеров?
00:31:04 – Как контролировать интенсивность нагрузки ни марафоне с набором высоты?
00:33:55 – Как готовиться к ночному марафону с набором высоты?
00:39:09 – Как организовать поездку в Париж для россиянина в 2024 году? Визы, билеты, отель?
00:42:37 – Самые сильные впечатления от Олимпийского марафона в Париже?
00:43:29 - Сколько участников из России бежало Олимпийский марафон в Париже?
00:45:15 - Питание и вода на трассе Олимпийского марафона в Париже
00:50:10 – Дискриминация по отношению к россиянам – была ли на Олимпийских играх?
00:52:17 - Работал ли транспорт в Париже в последнюю ночь Олимпийских игр?
-
Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 95-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? - интервью с Дмитрием Королевым https://youtu.be/WAGgZLM4fTs
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела?
00:01:26 - Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20?
00:05:38 - Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»?
00:09:28 - Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю?
00:09:44 - Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)?
00:14:29 - Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза?
00:19:03 - Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут.
00:24:44 - Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку?
00:28:54 - Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю.
00:35:56 - Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых?
00:37:55 - С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов?
00:35:59 - Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года?
00:43:30 - Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается.
00:46:40 - Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок?
00:49:42 - Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна.
- Mostrar mais
