Episódios
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就像今晚，我的自我空间又被挤压了。孩子比平常晚睡了半个小时。从早上七点到晚上九点十五分，除了午休两小时（中间也有醒来哭），没有停歇过。
可能有人很难理解，为什么短短半小时就要崩溃。我想，人类的悲欢真的并不相同。对我来说，因为太需要自我的空间了，导致多一分一秒都受不了。我真希望他的作息可以掐着秒表来算，八点半准时闭眼说再见。
这难熬的半个小时里，什么极端的想法都在我脑子里上演过。别人看起来也许芝麻蒜皮的小事，对此时此刻的我确实就是极度的煎熬。
于是，儿子睡着的那刻，我打开美团点了个麦当劳。因为我想要通过报复性进食来补偿自己。
付款的时候，其实我已经从情绪的漩涡里出来了，也感觉不需要这份宵夜了。但犹豫了一下，还是下单了。
因为有时也需要放纵自己啊。但是请带着觉知去放纵自己。
我们要知道自己行为背后的原因和目的，要知道自己的行为会引发怎样的后果，并且评估是否能够承担这样的后果。
如果清楚自己选择背后的原因，而放纵的风险又在可控范围内，那偶尔为之何乐而不为呢？
小我，或者说内在小孩，有时候就是需要宠溺一下的嘛。跟小孩子不能一直讲道理啊。
于是这期节目，就是我吃饱喝足心情平复后的产物。希望听到这期的你，也能够选择个合适的方式来放纵自己一回，带着觉知，深深地宠爱自己。
🧘本期冥想
「自我关怀」，10分钟
🪕本期配乐
Wind by Prm.
Cloud Choir by Orchid Swoon
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自上一个新月开始，月亮已从弯弯的一枚细牙变化成了一轮充盈的满月。
也许有一个决定、一个变化、一个新的机遇、一团正待成型的能量正在等待你的回应。
在这个月亮达到顶点的日子里，我想邀请你一起静心，回到内在最深最安静处，那里，也许有你需要的答案。
🧘本期冥想
「满月静心」，20分钟
🪕本期配乐
Lallucid by QUINE
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Estão a faltar episódios?
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你有没有发现，看各种名人传记、大佬回忆录，或者包含人生智慧哲理的好莱坞大片，最后的落脚点，经常都是一句「活在当下」。而如果你去接触身心灵领域的内容，就会发现，几乎每一个流派也都在强调「活在当下」。
活在当下，就是所有习练最后要达到的目的地。
那到底什么是活在当下？
我最近和孩子出门就有一次很深刻的体悟。
从海滨的老家回到广州后，儿子一直念叨着要去沙滩挖沙子。有一天我实在不忍心告诉他广州没有沙滩了，就决定带他去公园挖沙子。
进公园后他下婴儿车自己走。就像以往一样走走停停，被路上各种东西吸引。割草的叔叔，捡垃圾的阿姨，上次爬过的石头，草地上的围栏，跑步的人们，地上的落叶，全都要瞧一瞧搞一搞。他并不着急要去挖沙子。
反倒我急了。“不是老说要挖沙子吗，这不就带你来了吗，为什么不去啊，等下就晚了没时间好好挖了，没挖尽兴不要闹着不回家啊”……
啊，瞧我这一长串的念头和牢骚，都是在紧抓着过去，忧虑着未来。而孩子呢，他只是全身心地在和每一刻「现在」每一个「当下」相逢，全然地接纳，如实地反馈。没有所谓的目的地，没有所谓的绕远路。当下即是目的地，专注走出来的路自有神圣的意图。
成年人为什么不能也这样活着呢？
当然我不是盲目地鼓吹过没有任何计划和目的的生活，而是我们要学会如何分辨生活中哪些是需要计划的，而哪些是需要放手、放松、去活在当下的。我们要在自我、家庭、社会形塑出来的框架里，去复原和实践孩子般的天然智慧。
今天的冥想中，我想邀请你让自己的心成为一个稳定的恒持的锚点。也许会有声音、念头、情绪触碰你，但你要试着让它们流经你，而你，只是稳稳地又好奇、开放地专注在每一刻当下。
🧘本期冥想
「开放觉察」，8分钟
🪕本期配乐
Amber by Yakubu
Flow of Life by Nature Sound Bath
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今天的练习是一个让气息与能量回归大地的冥想。让漂浮在空中的念头、情绪消散，让身体在大地中获得滋养。
🧘本期冥想
「回归大地」，10分钟
🪕本期配乐
Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy
Landing by Spectrum Voyage
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是的，我又感冒了。此刻正敷着面膜往鼻孔里塞着纸巾在打字。所以今天的冥想是一段10分钟的音乐，没有引导语，你可以为自己选择喜欢的或者当下需要的练习内容。
不过还是顶着鼻音录了一小段语音。一是发现最近在不同播客平台上有不少新的订阅听众，同时也有一些听众养成了固定收听的习惯。不确定大家是否能够看到我的公告，担心直接放一段音乐大家会困惑。
另外就是接下来三天我会参与一个源泉舞动的工作坊，所以播客会停更。源泉舞动是来自印尼的一种动态冥想方式，我已经很久没有为什么课程心动过了，所以非常期待。刚好也借这三天好好修复下身体，还有进行深度的静心。
最后，我也想邀请你关注我的公众号「Metta Land」，那里有我过往分享的内在探索经历和冥想练习，同时会更方便看到播客的动态，也更方便我们的交流。
那么接下来的三天，也请记得回到呼吸，回到身体，为自己创造你所需要的空间。
我们三天后见。
💚
🧘本期冥想
无引导冥想，10分钟
🪕本期配乐
Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy
Landing by Spectrum Voyage
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此时此刻，我的心情很不好。
怎么办呢？那就来冥想吧。
情绪是我们与世界关系的镜子，它映照出内心的欲望、需求、状态，影响着生活与人际的质量。
培养觉知的其中一个意义，就是去认识自己的情绪，学会与情绪相处，也学会在他人的情绪当中去关照自己。
觉知情绪有一个基础方法，那就是「标记/Noting」：感知情绪，然后给它命名。
在我儿子快两岁的时候，有个阶段他对情绪很敏感。记得有一天我在暴躁当中，拉着一张又臭又黑的脸给他换尿片。他眼睛定定地盯着我，然后说出一句，“妈妈生气”。
当听到这句话的那一瞬间，我突然也就没那么生气了。因为孩子把我的情绪说了出来，我因此认出了自己的情绪，也就和情绪来开了距离，不再完全受情绪的裹挟。
我得以有了一点点自由自主的空间，去观察我的内心发生了什么事情。
这就是「标记/Noting」的意义。
今天的冥想中，我们就来练习这个技巧。
🧘本期冥想
「给情绪命名」，10分钟
🪕本期配乐
Peace of Mind by Shakti
Reconnect by oh, the joy
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Hi，我是蓓蓓，欢迎和我一起耕耘「一亩心田」。
停更了五天，好久不见呀。这五天里不知你有没有拾起练习呢？
前几天有个晚上特别燥热，于是穿着无袖开了空调，还没怎么盖被子，立马就感冒了。通常我感冒能很快好，于是公告播客停更两天。谁知道第二天开始牙龈肿了起来，第三天更是整个右半脸都肿了，伴随着头痛，一张嘴就疼，饭都咀嚼不了。
大概是在老家食贪嘴吃了很多油炸麻花，还有别的乱七八糟，身体积食又上火。不过这样的牙龈肿痛我还是第一次，当时马上联想到了爸爸也经常牙疼，感觉他此刻也正在疼痛。后来也牵扯出了我和父亲之间需要疗愈的课题。目前我自己也还在感受和转化当中，以后有机会再和大家分享。
说回牙疼。
疼痛的那几天，我有吃药，但也无法迅速见效。所以也会用冥想的方法来帮自己缓解一下。我会想象有一个光球，来疗愈我疼痛的部位。
首先它能让你的注意力主动去到疼痛的地方，而不是被动受苦；其次它会给不适的部位带去关怀；最后冥想中会通过视觉想象，将一个带有疗愈频率的光球放置到疼痛的部位，予以缓解。
以往在感冒到鼻腔疼痛、经期不适、头痛还有崴到脚的时候，我都会用这个方法来帮助自己缓解疼痛。
需要注意的是，这个冥想不能够代替必要的医疗手段，如果你感觉疼痛或不适的部位曾有过创伤，也请在专业人士的指导下使用。
🧘本期冥想
「缓解疼痛」，7分钟
🪕本期配乐
Lavender Fields by Stephan Moccio
The Light Within by Pearlwave
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今天是农历四月初一，也是金牛座新月。新月夜就像是种子萌芽前的那一刻，小小的生命里积蓄满了爆发的力量，箭在弦上，只等开弓发射。
我想邀请你在这样的夜晚，和我一起静下心来，去感受内心最深处的需求、最憧憬的渴望。许下心愿，为接下来的一个月聚焦方向。
🧘本期冥想
「新月冥想」，12分钟
🪕本期配乐
Koan by Kenshō88
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今天继续观呼吸的练习。请带着孩子般的好奇心，观察自己的呼吸。
🧘本期冥想
「观呼吸」，10分钟
🪕本期配乐
Stillness by Yorokobi
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今天我回到了家乡南澳岛的海边。四月开始的旅程，从东京的园林，镰仓的大海，富士山的森林，再到汕头南澳岛的海湾，感觉终于画上一个句点。正好也经历了地球一段动荡交替的时期。
我很喜欢今天偶然去到的这片海湾，竹栖肚湾。海湾很深，所以冲上岸的海水很缓。沙滩更像是一片海水冲刷出来的波浪形泥地，脚踩上去，又软又坚实。海水很暖，温柔地覆盖到脚面又退去，像是回到了海洋母亲的怀抱里。
于是我录下了一段海水的白噪音，作为今天冥想的背景音。希望它能将你带到那片温柔的海湾，感受海洋的抚慰和拥抱。
🧘本期冥想
自主练习，10分钟
🪕本期配乐Natural by Michiel Borstlap
竹栖肚湾海水白噪音 by 蓓蓓
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今年为止我生活中一个重要的变化，是不再以孩子的作息来展开生活，而是围绕自己的独处时光来安排各种日程。
当妈妈两年了，前面一年多绝大部分精力都花在孩子的身上，然后零零散散地搞点创作、接些个案咨询。总觉得自己不能离开他太久，即使出门也掐着他吃饭、睡觉的各种点回家，几乎没有在夜晚出过门。有一次晚饭后我下楼倒垃圾，在小区花园里走了十分钟，心想原来晚上外面是这样的啊😂
今年开始，我明显感觉自己需要更多有质量的独处时间了，我想把注意力从孩子身上拿回来一些。我想要更多地静心、玩耍、创作，还想要搞事业。于是我给自己定下一个生活准则，每周至少离开家两天，从早上九点到下午五点，拥有完整属于自己的大段时光。
大部分时候，我回去以前的住处，那里还保留着我的各种茶具和瑜伽室。我在那里喝茶、放空、写东西、练习瑜伽冥想、给自己抽牌、跟萨满鼓玩、自由舞动等等，有时候也刷点无脑的剧或是睡上一觉。没有任何人的干扰，完完全全随心所欲。
意外的是，当我这么做之后，感觉脾气都好了很多，跟伴侣和妈妈少了些摩擦，陪伴孩子也更加有耐心。
因为我把自己的身心照顾好了、把需求满足好了，回到关系和生活里，就没有那么多别扭的情绪和念头，反而可以更专注地相处和陪伴。
这也是心灵鸡汤里常说的，懂得爱自己，才能够去爱别人。
每周的这两天，成为了我生活里的锚点。在一成不变又无常变幻的日子里，因为有这么个锚点，我有了向心的定力。即使大部分的时间，还是围绕着孩子和家人，我知道我有把「自己」放在第一位，我有把自己照顾好，并且我有给自己预留出大段的时间，所以我能够更加踏实和专注地去做别的事情。
如果你也觉得每天忙忙碌碌不知为何，也觉得过多的关注和精力都给了他人给了外部，那么建议你尝试下今天的练习。
今天的练习中，我会邀请你来为自己设置这样一个锚点。选择一件滋养自己的事，作为忙碌日程的中心。这件事情让你感觉放松，感觉被深爱，它可以在生活中重复发生，让你的日常计划围绕着它来展开。
没有什么比照顾好自己更重要，不是吗？
🧘本期冥想
书写练习「给生活设置锚点」，10分钟
🪕本期配乐
Mother's Love by The Vernon Spring
Reconnect by oh,the joy
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每天我们都在生活的表层看似忙碌地活着，停下来，会让我们听到内心深层的声音。
我们还没准备好，如何面对这些来自深处的声音。
工作时，总是追着目标追着数据。停下来，就听到内在的声音：“这样真的有意义吗？”“这是我真正想做的事情吗？”
周末时，从早到晚安排了玩乐项目或是从早到晚地躺平刷剧。停下来，就听到内在的声音：“我还是很累，怎么办？”
旅行时，总在计划下一站是哪里。停下来，就听到内在对未知的恐惧，看到麻木的感官。
约会时，要看电影、逛街、打卡、吃饭。停下来，就听到两个人的内心，面面相觑，不知道要怎么袒露情绪、欲望和需求，不知道要怎么真正地接近和接纳另一个人。
夜深人静时，一定要刷手机到眼皮抬不起来。因为一旦停下来，还未被看见和消化的情绪和念头就会涌上来，将你淹没。
人们说，洪水猛兽。停下来，那些内在的声音就像汹涌的洪水。但是洪水可以覆舟，也可以载舟。当你学会面对内在的声音，学会与那些声音共处，你就能乘上那艘风浪中的小船，一往无前，驶向命运的航线。
我想邀请你，每天为自己主动创造一个停下来的机会。闭上眼睛，聆听内在的声音。当声音响起，当情绪和念头浮现，不需要去反应，静静地看着就好。稳定地、放松地坐在你的小船里，看风浪升起，涌现，然后消失。
当你持续为自己创造这样的空间，你会发现自己开始有定力，去面对纷繁的情绪和念头，也开始更了解自己，接纳自己，勇于活出自己。
🧘本期冥想
「观呼吸」，10分钟
🪕本期配乐
Palace on the Hill by Max Ananyev
Ever Slowly by Aureolin Sky
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当念头和情绪升起，任它们飘走。
就像落叶飘落水面，流走后，水依然清澄。
🧘本期冥想
「观呼吸」，10分钟
🪕本期配乐
Landing by Spectrum Voyage
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有一次和朋友见面聊天，他问我养孩子有什么感受。我想了一会说，最深的感受就是看着一个人是怎么被染污的吧。
看着这么一个纯真的个体，逐渐生长出“我”的概念，逐渐有了分别心，“我是我、妈妈是妈妈”、“这是我的、这是他的”……；逐渐有了各种来自家庭和环境的限制性信念，“这个不能碰”、“这样危险”、“这个很脏”、“这样吃饭不对”、“男孩子要勇敢”……；再继续长大，他还要接收学校、老师、同学、社会的洗礼…..
然后相信这么一个人，有一天，也会像我们一样，开始思考，“我是谁”，“我要去往哪里”……“‘我’真的存在吗”……接着走上属于他的内在探索道路。
最后，如果幸运的话，他也会瞥见那被染污的自己下面包裹着的，最初的自性。如果更加幸运的话，他也许可以无限趋于合一，甚至回到合一的状态。
就是这么一个，从一到二到三，又看到二，回到一的过程。
这个过程中，最基础的能力，就是「觉知」。它可以帮助我们从无意识的状态中跳脱出来，去有意识地观察自己，看到自己，回到最初的样子。
而培养觉知最方便的方式，就是从呼吸和身体开始。因为我们总是与呼吸、身体在一起，随时随地可以练习。当这样的觉知练习有了足够的积累，它就可以逐渐蔓延和运用到生活的各个方面。
今天的练习，就是一个观呼吸的练习。掌握这个练习后，你就可以在生活的任何间隙使用，随时随地，培养觉知。
🧘本期冥想
「观呼吸」，8分钟
🪕本期配乐
Wildest by Michiel Borstlap
Stillness by Yorokobi
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前些天，我把公众号Metta Land的签名改成了「分享爱与觉知的生活方式」。其实这句话盘旋在我心上和脑海里已经很久了。我一再地在确认它，我想是因为，我把它当作自己这一生的使命，是我要活出的样子，也是我事业的宗旨。
为什么是带着「爱」和「觉知」？
当我们踏上了内在探索的道路，也就踏上了未知的旅途。这条道路就像世间所有事物一样，也是好坏参半、苦乐并存。它引领我们通往自由，也引领我们经历黑暗、危险与苦难。
「觉知」就像是这条路上的导航仪。让我们知道自己身处哪里，要往哪里去。如果觉知能力越强，这个「导航仪」也就更精密，能够纵观全貌，感知前方，也能稳稳地扎根在当下，捕捉个中细节。
「爱」则是魔法棒。旅途中饿了可以变出食物，冷了可以变出冲锋衣。在危险时给予我们信心，在困境时引领我们去转化。最妙的是，爱可以让我们无所畏惧，而且越用越多，除了守护自身，逐渐还能够去守护旅途中的他人。
那这条漫漫长路最终将通往哪里呢？答案是「家」。是宇宙的家，心中的家，也是扎根在地球上的、切切实实的那个家，是父母、孩子、祖先的血脉串联起来的那个家。
当我们回到旅途的终点，回到家，我们便要带着旅途中的伤疤和勋章，将习得的「爱」和「觉知」投入到生活里，一点一滴地去耕耘和建筑我们的家园。
我想这是生而为人，能做的最重要也最美好的事情。这也是我想在「一亩心田」、在「Metta Land」中建筑和分享的东西——爱与觉知的生活方式。
这个播客中带领的练习，以及后续会推出的服务和产品，都会围绕这两者展开。希望我的创造，能够触动更多的人，愿我们的双手充满爱和力量，一起建造出理想的家园。
今天的练习，是一个关于回家的练习，回到身体的家，回到内心的家。这个家，我们一直都随身携带。这个家，也一直都在守护与祝福我们。
🧘本期冥想
「回家」，9分钟
🪕本期配乐
Peace of Mind by Shakti
Compass by Nordic Lights
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前几天在播客里说，如果有一路相随一起耕耘一亩心田的人，很希望能收到你们的反馈。大概是愿望许得振聋发聩，昨天就收到了一封听众的来信。
这封甜美的来信里，有她真诚的感受、练习后的反馈，但对那个当下的我来说最需要的，是她在说到我前些天停更时的一句宽慰：“停更或继续，都无妨，最重要的是你能舒服的做自己”。
当我看到这句话时，内心长长地舒了一口气。是呢，还是紧绷了，是否日更、是否做一个看起来很自律的人，都不如舒舒服服地做自己先。
我的做这个播客的本意是分享爱和觉知的生活方式，是纯粹喜悦地创造。日更应该是灵感流淌和热情驱动的自然结果，而不是一个要刻意去追求的目标。
就像农民耕地，也是有时有晌，还不许哪天犯懒了晌午再下地、天气好了罢工一天进城去玩玩吗？就连瑜伽里设定tapas来保持一个周期的持续练习，都允许根据自己需求来预留几天不练习的时间。
这才是舒展的人性，舒展的心呀。
所以，很谢谢这封及时到来的信，谢谢它对我的提醒。于是我也决定再停更一天，把这期挪到第二天早晨再发布。因为最近老深夜更新，实在不符合我的节奏，我要享用孩子睡觉的夜晚并且睡觉呀（结果儿子可能睡梦中感应到妈妈今晚不更新，所以起来找我，直到一点多才睡着😂）。
今天的冥想里，也想邀请你感受内心，问一问自己当下的节奏，是否符合自己的需求？内心的回答是需要快一点、慢一点，还是正正好呢？
🧘本期冥想
「感受内心的节奏」，7分钟
🪕本期配乐
Amber by Yakubu
Ever Slowly by Aureolin Sky
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今天的冥想，是一个自我关怀的练习。我们将在练习中连接内心，给予自己祝福，也力所能及地去给予他人祝福。这个练习，能够帮助我们去唤醒内在爱的能力，也将爱传递出去。
之所以今天分享这个练习，是有感于最近大环境的不稳定。局部的战争，异常的天气，街道上明显增长的戾气，以及隐藏在暗处正在滋长的躁动……
在动荡的世界中，我们更需要用爱来安定自身，可以的话，也将这份爱赠给世界。
🧘本期冥想
「慈心」，12分钟
🪕本期配乐
The Light Within by Pealwave
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这个播客停更了三天，不知道有没有人发现。如果有的话很希望你能留言告诉我，让我知道真的有人和我一起在每天耕耘这里。
停更的第一天我刚从日本回来，早上六点多起床，晚上九点到家，躺在沙发上简单挣扎了一下，就决定不更新了。也是因为旅途中后几日的播客逐渐敷衍，我不停地在问自己，这样的意义是什么。可是连去省思的时间和力气都没有。
那就干脆停下来吧。
回家后的两天，基本都在躺平休息。但是不同以往的一躺不起，我让自己每天早晨都做了一小时的瑜伽练习。这一小时的练习，就像是一个重置按钮，让我从失序的状态中切换回来，回到一个更清明的、对生活更有主动权的状态。
其实每个人有意无意地，都会有这样的重置按钮。我观察伴侣，他的重置按钮大概就是先给家里的花草浇水、把东西全都整理好、然后坐在书房里点根香打开书。用一系列的动作告诉身体告诉心，嘿，对，回家了，要慢慢回到日常的秩序里咯。
我是一个秩序或者习惯一旦被打乱，就很难重建的人。比如好不容易坚持冥想十天，一场感冒，一停下来，可能就要一两周或者一两个月才能拾起来。这其实是一种面对无常时自我核心能力不够强大的状态。
生活永远都是处于变动中的，总有这样那样的突发状况或是例外的到来。打个有点俗的比方，生命就像是一条河流，我们只是其中一颗小石子。但你想做什么样的石子呢？是随波逐流的，还是被冲到岸上最终变成岛屿、大陆的，或者就是稳稳地沉在河床底部？
其实，我们都是有选择权的，也都有能力去锻炼一个强大的核心，来实现自己的愿景。
而一个重置按钮，就是一个不断在提醒自己回到中心、去强化自己核心能力、去选择自己生活状态的机关。
重置按钮可以是冥想，是瑜伽，可以是打扫卫生，可以是泡一杯热茶，可以是任何让你与身心相连、让你回归中心的方式。
今天的练习，也是一个帮助我们回归中心的冥想。你可以在任何感觉波动、感觉被扰乱的时候使用它，也可以将它作为一个长期的练习，给自己设定一个小目标，每天坚持，观察自己的变化。
希望我们都是那颗有选择能力的小石子。
🧘本期冥想
「回归中心」，10分钟
🪕本期配乐
Mother's Love by The Vernon Spring
Flow of Life by Nature Sound Bath
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今天在富士山地区徒步了十几公里，穿越一片长满松柏、樱树、杜鹃和苔藓的原始森林。把随身携带的一枚骸骨水晶留在了那里。原来它随我来，是想回到土地里。
旅途也接近尾声了。感觉内心沉甸甸的。很期待回到熟悉的节奏里，去迎接灵感，去创作和分享。
谢谢你的到来。我们明天再见。
🧘本期冥想
无引导纯音乐，10分钟
🪕本期配乐
Earth by Michiel Borstlap
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今天我从东京乘新干线到了富士山。居住的家庭旅馆里有很棒的温泉水汤池，舒服地泡了个澡，身心都松软了。但是顾及着还有其他旅客要使用，还是有些紧张。明天，明天一定要更放松一点，好好享用。
这是我今天片刻和自己在一起的时光。你今天和自己相处了吗？
谢谢你的到来。我们明天再见。
🧘本期冥想
无引导纯音乐，10分钟
🪕本期配乐
Aqua by 坂本龙一
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