Episódios

  • В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать.

    Тайм-коды:

    1:05 –  Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни

    6:19 –  Как он проходил

    8:07 – Итоги зимы

    14:54 – Итоги весны

    20:48  – Итоги лета

    22:28  – Итоги осени

    29:00 – Что я дальше планирую делать

    В выпуске я упоминаю:

    “Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Marc Torch - Solaris

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать.

    Тайм-коды:

    2:23 – Как люди относились к работе раньше

    9:34 –  Причины хронического стресса от работы

    15:43 – Что такое эмоциональное выгорание

    18:28  – Концепция  Work-life balance

    25:28  – Как не допустить эмоционального выгорания

    В выпуске я упоминаю:

    Подкаст "Меня беспокоит"

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Nothanks - Beacon of Hope

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Estão a faltar episódios?

    Clique aqui para atualizar o feed.

  • Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием.

    Тайм-коды:

    2:06 – Еда как семейный ритуал

    5:49 –  Концепция slow food

    7:12 – Как питается человек в течение дня

    11:55  – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие

    19:09  – Принципы slow food

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    The Slow Life Is Good

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • В современном мире каждый человек в том или ином виде сталкивается с проблемой сна. Бешеный ритм жизни, работа без выходных, отсутствие нормального отдыха – все это негативно сказывается на сне и здоровье в частности. В этом выпуске я рассказываю, что можно сделать для того, чтобы улучшить качество своего сна. 

    Тайм-коды: 

    1:22 – Сколько часов нужно спать 

    5:14 –  Режим сна 

    11:43 – Что влияет на качество сна 

    23:18  – Вечерние ритуалы 

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях 

    ♪ Музыка из выпуска: 

    Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love 

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Во сне мы проводим ⅓ своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни.

    Тайм-коды:

    1:43 – Что мы знаем о сне

    3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну

    9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия

    12:52  – Дневной сон

    19:50 – Хронотипы

    В выпуске я упоминаю:

    "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях", Мэттью Уолкер

    "Всегда вовремя", Майкл Бреус

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Johannes Bornlöf – As The Mountain

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Кто-то называет его режимом, кто-то распорядком, а я – ритмом. Во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать выполнять запланированный объем работы. В этом выпуске говорим о ритме дня, о том, как его выстроить, о трудностях, с которыми можно столкнуться и о том, как их преодолеть.

    Тайм-коды:

    3:42 – Ритм вместо распорядка

    5:25 – Утренний ритм

    8:52 – Привычки – ключ к хорошему самочувствию

    18:29  – Вечерний ритм

    24:16 – Ответ на вопрос слушателя

    В выпуске я упоминаю:

    Выпуск #6 Как перестать отвлекаться и начать концентрироваться

    Выпуск #11 Что такое медитация и зачем она нужна

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Anymore Osoku - Anatsuri

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • С каждым годом люди все больше и больше времени проводят в социальных сетях. И далеко не всегда это время используется с пользой для себя. Часто это просто бессмысленное пролистывание ленты. В этом выпуске разбираемся с тем, как сделать свое пребывание в социальных сетях осознанным и максимально полезным.

    Тайм-коды:

    5:12 – Для чего вам нужны социальные сети

    5:52 –  Составление списка социальных сетей

    8:15 – Настраивание социальных сетей индивидуально под себя

    13:25 – Избавление от лишних сообществ и групп

    14:49 – Создание вдохновляющей ленты

    23:15 – Ответ на вопрос слушателя

    В выпуске я упоминаю:

    Подкаст “Давай поговорим”

    Подкаст “Куда бежишь”

    Ютуб канал “Bookadamy”

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Dayon - I Don't Know You Anymore

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но мало кто задумывается об их вреде и опасности, которые они представляют. В этом выпуске я решила порассуждать на тему того, как соцсети влияют на нашу самооценку, сон, отношения с другими людьми и психическое здоровье в целом.

    Тайм-коды:

    4:13 – Как работают соцсети

    9:06 – Как соцсети влияют на самооценку

    15:43 – Синдром упущенной выгоды (FOMO)

    20:35 – Как соцсети влияют на сон

    23:32 – Как соцсети влияют на отношения с другими людьми

    25:46 – Положительные стороны соцсетей

    В выпуске я упоминаю:

    Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    View Points - Autumn Breeze

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Считается, что медитация – это практика, которая помогает снять стресс и тревожность, улучшает концентрацию и в целом делает жизнь более осознанной. Звучит хорошо. Однако на практике не все так просто, многие люди не знают, как к ней подступиться и с чего начать. В сегодняшнем выпуске я поделюсь своим опытом, расскажу, как я пришла к медитации и что она мне дала.

    Тайм-коды:

    1:22 – Как я пришла к медитации

    12:30 – Что такое медитация

    13:28 – Медитация не равно эзотерика

    14:52 – Что такое формальная и неформальная практика

    22:40 – Сколько времени нужно уделять медитации

    29:15 – Кризис в медитации

    Информация о госте:

    Юля Малышева - инструктор mindfulness

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    View Points - Autumn Breeze

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Лень – одна из самых порицаемых в нашем обществе черт. Но соответствует ли это утверждение действительности? В этом выпуске я пытаюсь разобраться, что же на самом деле такое лень, откуда она берется и как с ней бороться.

    Тайм-коды:

    1:32 – Что такое лень

    3:44 –  Лени не существует

    5:19 – Для лени места нет

    7:33 – Причины лени

    9:22 – Виды лени

    16:53 – Как бороться с ленью

    22:34 – Всегда ли это нужно делать

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    John T. Graham - Keep Showing Up

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Как часто вы заглядываете в телефон? А сколько времени проводите в интернете? Если вы хотите переосмыслить свое отношение к гаджетам, упростить свою онлайн-жизнь, то вам поможет цифровой минимализм. В сегодняшнем выпуске я беседую с Леной – автором блога про минимализм «Minimalist Style» о том, как навести порядок в своем цифровом мире.

    Тайм-коды:

    1:09 – Что такое цифровой минимализм

    8:13 – С чего начать цифровую уборку

    9:13 – Положительный эффект от такой уборки

    11:11 – Недостаточно убраться лишь один раз

    12:25 – Как часто нужно проводить цифровое расхламление

    14:21 – Принципы цифровой уборки

    15:50 – Как поддерживать цифровую гигиену в телефоне

    19:14 – Эффективен ли цифровой детокс

    В выпуске я упоминаю:

    Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»

    Информация о госте:

    Елена Живилкова – автор блога “Minimalist Style” и “Elena Zhivilkova” 

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Marc Torch - Solaris

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Самоизоляция – эта та реальность, с который мы все сейчас столкнулись. Весь день мы проводим дома: пытаемся работать, выполняем домашние обязанности, отдыхаем и уделяем время детям. Это непросто. В этот период, как никогда важна, поддержка близких. Я решила созвониться со своей подругой, узнать как у нее дела, как она ментально справляется с этой ситуацией, и как изменилась ее жизнь в режиме самоизоляции.

    Тайм-коды:

    0:47 – Нельзя сделать вид, что в мире сейчас ничего не происходит

    3:15 – Человек сам себе задает настроение 

    7:00 – Режим самоизоляции

    10:00 – Мы не понимаем до конца весь ужас ситуации

    11:01 – Как обстоят дела в Сочи с самоизоляцией

    15:03 – Стиль жизни видоизменяется

    18:36 – Мы столкнулись с новыми трудностями

    21:38 – Долгосрочное планирование сейчас не работает

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Весна – прекрасное время для того чтобы избавиться от ненужных вещей. В этом выпуске я решила поразмышлять на тему того, почему мы храним вещи, которые нам не нужны, с чего начать генеральную уборку и куда можно сдать вещи после расхламления.

    Тайм-коды:

    2:10 – Что такое расхламление

    5:50 – Минимализм не для всех

    8:23 – Метод КонМари

    10:30 – Почему нам тяжело расставаться с вещами

    14:52 – С чего начать расхламление

    18:02 – Уборка по категориям

    21:47 – Куда можно отдать ненужные вещи

    28:14 – Наше внешнее пространство отражает наше внутреннее состояние

    В выпуске я упоминаю:

    Мари Кондо - “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка в жизни и дома”

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Wildflowers feat. Mia Niles - I'm So Tired Of Love Songs

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • Современный ритм жизни требует постоянной концентрации, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. В этом выпуске я размышляю на тему того, почему наша концентрация сейчас снижена, возможно ли ее как-то улучшить, и если да, то как. 

    В выпуске я упоминаю: 

    Книга Андрея Курпатова “Счастливый ребенок”

    Лео Бабаута

    Приложение для концентрации

    🎧 Слушать подкаст в других приложениях

    ♪ Музыка из выпуска:

    Daniel Kadawatha - A Traveling Spirit

    ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

  • В неделе 168 часов. Это много или мало? А может быть достаточно? Я решила неделю понаблюдать за собой, для того чтобы понять, куда уходит все мое время. Результат меня удивил. Оказывается, у меня больше времени, чем я думала.

    В выпуске я упоминаю:

    Видео с TED

    Книга Елены Володиной “Дзен в большом городе”

    Книга Лоры Вандеркам “Книга о потерянном времени”

    ♪ Музыка из выпуска:

    Jaydan Talley - Don't Be Late

  • Выпуск посвящен перфекционизму и нашему постоянному стремлению развиваться и совершенствоваться. Действительно ли все наши попытки улучшить себя идут нам на пользу? И если нет, то в какой момент нам пора остановиться? 

    ♪ Музыка из выпуска:

    Slowfly -  Barefoot

  • В этом выпуске я поделилась своим мнением насчет того, почему мы не умеем отдыхать. Рассказала, как прошел мой первый месяц года, чему я научилась и какие выводы сделала. Приятного прослушивания!

    ♪ Музыка из выпуска:

    Daniel Gunnarsson - The storm inside

  • В конце декабря и в начале января многие люди ставят себе цели на год. Для многих это приятный ритуал. Но очень часто случается так, что цели так и остаются целями. В этом выпуске я решила поразмышлять на эту тему. Всем ли нужно ставить цели на год? Почему для одних это работает, а для других нет? 

    ♪ Музыка из выпуска:

    Wildflowers feat. Russell Vista - Better Without Me

  • Выпуск получился немного философским. Я затронула несколько вопросов:

    • почему мир так ускорился

    • как воспринимают время разные культуры

    • почему женщины чаще устают, чем мужчины

    • что такое slow life

    Музыка из выпуска: 

    Steezy prime - Explore

    Ether - Jakob Ahlbom

    Sweet Moonlight - Rune Dale

    Pacific Journey - Edward Karl Hanson

  • Подкаст посвящён проекту, который я задумала ещё осенью. Именно тогда я поняла, что устала. Устала от постоянной спешки и суеты современной городской жизни. Поэтому весь 2020 год я решила посвятить поиску комфортного для себя ритма жизни. Шаг за шагом, день за днём, благодаря небольшим изменениям я надеюсь обрести спокойствие и равновесие. Получится или нет – год покажет.

    Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить выход первого эпизода!