Episódios
-
Vi är mitt i det – på riktigt. Kalendern är full, mejlen svämmar över, huvudet snurrar. Vår ambition att leva hållbart sätts på prov – varje dag. I det här avsnittet bjuder vi in dig bakom kulisserna: hur hanterar vi själva overload? Vad gör vi när det blir för mycket? Och kanske viktigast – vad gör vi inte? Den här veckan delar vi våta bästa tips för återhämtning.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du testat att peppa dig själv med snälla ord – inte bara när allt går bra, utan också när det känns motigt?
Det kan kännas lite fånigt i början, men hjärnan älskar det. När du upprepar positiva påståenden (affirmationer) om dig själv om och om igen, börjar hjärnan faktiskt tro på dem.
Den bygger nya kopplingar, släpper gamla sanningar och hjälper dig att stå stadigare i dig själv. Små ord, stor skillnad.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Estão a faltar episódios?
-
Vad innebär det att vara man idag?
Förväntningarna är fler – och mer motsägelsefulla – än någonsin:
Du ska vara stark och känslig. Självständig och sårbar. Framgångsrik och närvarande. Kunna backa med släp och gå på yoga.
I dag samtalar vi med vår producent Gustaf Sjögren om den moderna mannen – och hur hjärnan påverkas av samtidens krav, roller och relationer.
Kanske handlar modern styrka inte om att hålla ihop till varje pris –
utan om att våga känna, förändras och växa.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vad händer egentligen i hjärnan när vi mediterar?
I veckans avsnitt gästas vi av Ola Schenström – läkare, författare och en av Sveriges främsta röster inom mindfulness.
Vi pratar om hur meditation påverkar vår hjärna, vår förmåga att hantera stress och varför närvaro är en träningssak snarare än ett tillstånd.
Du får konkreta insikter om:
•Varför mindfulness är ett kraftfullt verktyg för välmående
•Hur du kommer igång med enkla övningar
•Vad forskningen visar om meditationens effekter
Lyssna in och upptäck hur en stunds stillhet kan göra stor skillnad – både i vardagen och på längre sikt. ♥️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I en förändring sker snabbare än någonsin är AI ett kraftfullt verktyg för att frigöra tid och energi – men hur använder vi det smart?
I veckans avsnitt delar vi våra bästa tips på hur du kan spara upp till 30 % av din tid med hjälp av AI och samtidigt bygga en stark och hållbar hjärna.
Häng med för insikter, praktiska rekommendationer och inspiration för ett liv där AI och mental flexibilitet och styrka går hand i hand.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Veckans avsnitt är en repris på ett av våra mest uppskattade samtal från i början av året – om hur du skapar rutiner som faktiskt fungerar.
Nu när påsken är förbi och sommaren närmar sig kan det vara ett perfekt tillfälle att hitta tillbaka till vanor som ger energi och balans i vardagen.
Vi hoppas att avsnittet inspirerar dig till en nystart – oavsett om det handlar om sömn, träning, återhämtning eller fokus.
Ha en riktigt fin vecka!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I det här avsnittet möter vi Ewa Moerk, hälsoingenjören som gjort en djupdykning i kroppens energisystem – och i sin egen hälsoresa. Vi pratar metabolism, cellbränsle, mitokondrier och hur du kan leva för att hjälpa kroppen att blomstra.
Ett avsnitt om biokemi, balans och varför energin börjar inifrån.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Kan en tanke lindra smärta? Eller till och med göra dig sjuk?
I veckans avsnitt pratar vi om placebo- och noceboeffekten – hur dina förväntningar påverkar din kropp på riktigt. Forskning visar att sockerpiller kan fungera som morfin, att dopamin kan öka utan medicin, och att negativa tankar kan skapa fysiska symptom helt utan yttre hot.
Vi dyker ner i vad som faktiskt händer i hjärnan och kroppen – och hur du kan använda tankens kraft för att må bättre, minska stress och stärka din hälsa.
Din hjärna lyssnar. Och kroppen svarar.
Detta vill du inte missa.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans poddavsnitt pratar vi om hur vi kan reglera vårt nervsystem för att skapa inre lugn och minska stress, även i oroliga tider. Gabriella delar sina bästa verktyg för att hantera och balansera vårt autonomiska nervsystem.
Vi förklarar hur vårt nervsystem fungerar som ett trafikljus – när vi är i grönt läge känner vi oss trygga och lugna, när vi går in i gult läge blir vi mer vaksamma och när vi hamnar i rött läge går vi in i ett “frys-läge”. Men genom medvetenhet och vissa tekniker kan vi själva reglera vårt nervsystem för att snabbt återgå till lugn och kontroll.
Lyssna på avsnittet för att få konkreta tips på hur vi kan hantera stress, skapa trygghet och återfå balans i våra liv!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Intresset för longevity, alltså livslängd, och biohacking växer snabbt i takt med att människor söker nya sätt att optimera sin hälsa och förlänga sina liv. Biohacking innebär att använda vetenskap och teknik för att påverka kroppens biologiska processer, ofta genom kost, träning, sömn och mental hälsa.
Vi ger dig de senaste rönen om hur du kan leva längre och samtidigt hålla dig frisk.
Detta vill du inte missa. ♥️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt fokuserar vi på resiliens – den förmåga vi har att resa oss när det känns lite tufft, efter motgångar.
Gabriella delar en modell för hur vi kan tänka kring detta.
🌟 Hur bygger vi upp vårt mentala försvar för att hantera livets upp - och nedgångar?
Vi kommer att dyka in i både forskning och praktiska verktyg som hjälper dig att stärka din resiliens.
Det här vill du inte missa. 🙏🤩
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt dyker vi ner i Ayurveda, en uråldrig hälsotradition med över 5000 års historia från Indien.
Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hälsa. Vi pratar om hur kropp, själ och sinne hänger ihop och hur vi kan anpassa vår livsstil efter vår unika konstitution för att nå optimal hälsa.
Du får också lära dig om de tre doshorna – Vata, Pitta och Kapha – och hur de påverkar ditt välmående.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) – en metod för att vara snällare mot både oss själva och andra.
Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss från att bli helt slutkörda
och istället hållbara över tid.
Hur kan vi träna oss i detta? Lyssna så delar vi några enkla steg för att komma igång. 🙏
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Välkommen till Den hållbara hjärnan!
Den här veckan ska vi prata om något som verkligen kan få hjärtat att slå lite snabbare – kärlek. Du vet den där pirriga känslan när man blir kär, som om världen stannar upp för en stund?
Men vad är det som egentligen händer i hjärnan när vi dras till någon? Och hur kan vi förstå de här signalsubstanserna för att hålla gnistan vid liv i våra relationer?
I veckans avsnitt tar vi en närmare titt på vad som pågår “bakom kulisserna” i våra hjärnor när vi blir kära, och hur vi kan använda den kunskapen för att skapa hållbara, kärleksfulla relationer.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt pratar vi om talrädsla – varför den uppstår och hur du kan hantera den.
Vår hjärna tolkar att tala inför andra som en “social fara,” vilket triggar stressresponsen.
Vi går igenom vanliga orsaker som rädsla för att göra fel och självkritik, och ger praktiska tips för att lugna nervsystemet, som djupandning och exponering i små steg.
Lyssna för att få verktyg som hjälper dig att hantera din talrädsla!
Dela gärna vidare till vänner och kollegor!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du någonsin fastnat i tankar som “Tänk om jag gjorde fel?” eller “Vad ska andra tycka?” Du är långt ifrån ensam.
Överdriven oro är hjärnans inbyggda överlevnadssystem – men när det tar över kan det bli riktigt jobbigt.
I det här avsnittet bryter vi ner varför vi reagerar som vi gör, vad som händer i hjärnan när oron drar igång och – viktigast av allt – hur vi kan hantera den.
Vi djupdyker i varför vi människor har så svårt att stå ut med ovisshet och hur du kan träna din hjärna att agera trots oro.
I slutet av avsnittet får du tre konkreta verktyg som hjälper dig att sluta fastna i ältande och istället styra ditt fokus dit du faktiskt vill.
Missa inte - kommer ändra din vardag - på riktigt! ❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan!
Har du någonsin känt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att känna efter om du är sjuk, även när inga medicinska bevis finns? Då är det här avsnittet för dig.
Vi pratar om hälsoångest och varför hjärnan reagerar på detta sätt och hur den aktiverar vårt "alarmsystem”. Vi förklarar hur stress, tidigare sjukdomserfarenheter eller en känslighet för kroppens signaler kan trigga hälsoångest.
Men viktigast av allt – vi berättar om våra egna erfarenheter, går igenom konkreta verktyg för att hantera ångesten, minska kontrollbeteenden och skapa nya mönster som faktiskt hjälper dig att må bättre.
Så lyssna, lär och stärk din hållbara hjärna!🧠🌟🤩
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du någonsin känt att du håller dig själv tillbaka?
Att du vet vad du borde göra, men ändå låter tvekan, osäkerhet eller rädsla stå i vägen? Du är inte ensam.
I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjälper dig att bryta det mönstret och börja bygga självförtroende genom handling. Vi går igenom fem konkreta steg som stärker ditt självförtroende, men vi utforskar också skillnaden mellan självförtroende och självkänsla – och varför båda är avgörande för att du ska kunna ta nästa steg i ditt liv.
Det här vill du inte missa!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Välkommen till Den hållbara hjärnan! I veckans avsnitt ska vi dyka ner i ett ämne som de flesta av oss nog känner igen oss i – prokrastinering. Varför skjuter vi upp saker, även när vi vet att det ofta gör oss mer stressade?
Vi kommer att prata om vad prokrastinering egentligen är, varför det händer och hur vi kan bryta mönstret. Dessutom reder vi ut skillnaden mellan att prokrastinera och att vara obeslutsam – två saker som lätt blandas ihop. Och såklart delar vi konkreta tips och strategier som kan hjälpa dig att ta tag i det där du kanske har skjutit upp lite för länge.
Häng med när vi utforskar hjärnans roll i allt detta och lär oss hur vi kan skapa hållbara vanor för att få saker gjorda!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt utforskar vi hur små steg kan leda till stora förändringar genom att skapa hållbara vanor.
Med hjälp av BJ Foggs beteendemodell och insikter om hjärnans dopaminsystem dyker vi ner i hur du kan ta kontroll över ditt dagliga liv och skapa rutiner som håller – inte bara i januari, utan genom hela 2025 och framåt.
Du får lära dig hur enkla vanor, som att göra en enda armhävning om dagen, kan vara starten på en livsomvälvande resa. Vi pratar om varför hjärnan älskar små framsteg, hur du kan dra nytta av triggers för att stärka dina rutiner, och hur du skapar motivation som sipprar långsamt – men stadigt – för att bygga ett liv i balans och framgång.
Vi ger dig praktiska tips, inspirerande exempel och vetenskapliga förklaringar.
Så luta dig tillbaka, hämta en kopp te, och låt oss inspirera dig till att ta de första stegen mot att skapa ditt
”drömjag.”
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Mostrar mais
