Episódios
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No pain, no gain?! Warum dieser Satz mehr schadet als hilft
âNur wennâs wehtut, bringtâs was.â
âGeh an deine Grenzen â sonst warâs kein echtes Training.â
Kennst du solche SprĂŒche?
Ich auch. Und lange habe ich sie geglaubt.In dieser Folge spreche ich darĂŒber, warum âNo pain, no gainâ oft nicht motiviert, sondern ĂŒberfordert â und wie wir stattdessen lernen können, mit mehr KörpergefĂŒhl, SelbstfĂŒrsorge und einem echten Warum unterwegs zu sein.
Du erfĂ€hrst:đ Warum der Spruch so beliebt ist â und was daran problematisch ist
đ§ Wie solche SĂ€tze unser Denken und FĂŒhlen beim Sport beeinflussen
â€ïž Was stattdessen hilft: Motivation ohne Druck, Training mit Köpfchen
đ Mein persönlicher Umgang mit LeistungsansprĂŒchen und GrenzmomentenIch teile ehrliche Einblicke â und möchte dich einladen, deine eigenen âinneren SprĂŒcheâ mal zu hinterfragen.
đŹ Frage an dich:
Welche GlaubenssÀtze begleiten dich beim Laufen oder im Training?
Schreib mir auf Instagram @fight_your_schweinehund oder kommentiere unter dem Post zur Folge!đ§ Jetzt reinhören â auf Spotify, Apple Podcasts oder ĂŒberall, wo es Podcasts gibt.
Danke, dass du da bist đ#LiebeLiebeLiebe
Deine Annette -
Berliner Halbmarathon â Laufen, Lauschen, Leben
In dieser Folge nehmen wir dich mit auf ein ganz besonderes Wochenende rund um den Berliner Halbmarathon.
Ob als Zuschauerin oder LĂ€ufer â wir fangen Stimmen, Emotionen und EindrĂŒcke ein, die du so vielleicht noch nicht gehört hast.
Was dich erwartet:
â Wie fĂŒhlt sich der Halbmarathon an, wenn man selbst nicht lĂ€uft?
â Und wie, wenn man mittendrin steckt?
â Impressionen aus dem Startblock und dem Zielbereich
â Streckenberichte direkt von den Teilnehmenden
â Karaoke im CafĂ© Moskau
â Eine exklusive FĂŒhrung durchs Stadtschloss mit niemand Geringerem als Bottle Claus
Eine Folge voller Emotion, Energie und echter Lauf-Community-Vibes.
Hör rein â und lass dich inspirieren!
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Estão a faltar episódios?
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đ§ Nicht vergleichen â einfach verbinden. Was Laufen und Lautsein gemeinsam haben
In dieser Folge wirdâs ehrlich, laut und richtig verbindend:
Ich spreche ĂŒber dieses GefĂŒhl, sich stĂ€ndig mit anderen zu vergleichen â ob auf Strava, Insta oder im eigenen Kopf â und darĂŒber, wie sehr uns das klein machen kann.Aber: Was, wenn wir diesen Vergleich mal kurz zur Seite legen?
Was, wenn es beim Laufen nicht ums Messen, sondern ums Verbinden geht?Ich nehme euch mit zur Karl-Marx-Allee, wo ich beim Berlin Halfmarathon beim Sing'N'Run am Mikro stehen darf â ohne perfekte Stimme, aber mit ganz viel Herz. Und genau darum gehtâs auch in dieser Folge: Laut sein statt leise zweifeln.
đĄ Was dich erwartet:
â Warum der Vergleichsmodus nichts mit deinem Wert zu tun hat
â Wieso du deine Pace nicht posten musst, um stolz zu sein
â Und wie aus Laufen Begegnung wird â mit dir selbst, mit anderen, mit Berlin.đ€ Komm vorbei, sing mit, sei laut â oder hör einfach nur zu.
đČ Schreib mir, wie du dich vom Vergleich löst und wann du dich beim Laufen wirklich gespĂŒrt hast. Ich freu mich riesig auf deine Gedanken! -
Ressourcenmanagement â Sport muss ins Leben passen (nicht andersrum!)
Heute wird gequatscht â ehrlich, ungefiltert und mitten aus dem Leben:
Marie und ich sprechen darĂŒber, wie wir Sport nicht als zusĂ€tzliche Belastung, sondern als Energiequelle in unseren Alltag integrieren.Denn Hand aufs Herz:
đ Wann ist eigentlich genug genug?
đ§ Wie kann Training uns guttun, ohne zu stressen?
â€ïž Und warum darf auch ein Powernap manchmal wichtiger sein als ein Power-Workout?Es geht um RealitĂ€t statt Perfektion, Ressourcen statt Regeln â und darum, dass dein Körper keine Maschine ist, sondern dein Zuhause.
Hör rein, wenn du gerade das GefĂŒhl hast, dass alles âzu vielâ ist â und du trotzdem irgendwie alles âdurchziehenâ willst.
Oder eben gerade deswegen.𫶠Schreib uns gern, wie duâs machst: Training, Alltag & trotzdem atmen.
đ© DM oder Mail â wir freuen uns wie immer ĂŒber eure Gedanken! -
Von Softflasks bis Carbonschuhe â echte Laufthemen aus dem Alltag
In dieser Folge wirdâs praktisch, ehrlich und ein bisschen nerdig â ganz so, wie wirâs lieben. Ich nehme dich mit durch fĂŒnf typische Lauf-Alltagsfragen, die uns alle irgendwann beschĂ€ftigen, und spreche am Ende ĂŒber den ersten Carbonschuh und seinen Einfluss auf die Laufszene.
Heute dabei:
âą đ§œ Wie reinigt man eigentlich Softflasks richtig?
âą đ Wie lange hĂ€lt ein Laufschuh â und woran erkenne ich, dass er âdurchâ ist?
âą đ§ïž Was ziehe ich bei 12 Grad und Nieselregen an?
⹠𧊠Was tun, wenn die Socken stÀndig rutschen?
âą đ Wohin mit dem HaustĂŒrschlĂŒssel beim Laufen?
Und zum Schluss:
Carbonschuhe â Hype oder wirklich hilfreich?
Ich erzĂ€hle dir, wann der erste Carbonschuh rauskam (Nike Vaporfly 4% im Jahr 2017), wie er mit dem âBreaking2â-Projekt verknĂŒpft war â und warum Carbonplatten das Laufen (nicht nur im Profibereich) verĂ€ndert haben.
Spoiler:
Du brauchst nicht alles, was neu ist â aber manchmal istâs spannend, zu wissen, woher ein Trend kommt.
âž»
Lust auf mehr?
Dann abonnier den Podcast, teile die Folge mit deiner Laufcrew und sag mir: Welche Frage aus deinem Laufalltag soll ich als nÀchstes mitbringen?
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Mimimi beim Long Run? Kipchoge hat da einen TrickâŠ
Langer Lauf, schwere Beine, keine Lust â willkommen im Club!
In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen aktuellen Long Run und verrate dir einen simplen, aber genialen Trick, den niemand Geringeres als Eliud Kipchoge nutzt, um sich vom inneren Mimimi zu befreien.
AuĂerdem mit dabei:
⹠Wo laufe ich eigentlich meinen nÀchsten Marathon? Du bekommst erste Hinweise!
âą Warum Medaillen mehr sind als nur Blech.
⹠Laufteams, LauftrÀume und lauter Laufgedanken.
Ob du gerade selbst trainierst oder einfach nur gern Laufgeschichten hörst â diese Folge bringt Motivation, ein bisschen RĂ€tselraten und vielleicht sogar ein LĂ€cheln auf dein Gesicht. (Kipchoge wĂ€re stolz.)
Jetzt reinhören und mitrĂ€tseln â wohin verschlĂ€gt es mich als nĂ€chstes?
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Intervalltraining, Mental Load & Events
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Alltag â irgendwo zwischen Intervalltraining, Mental Load und einem prall gefĂŒllten Kalender.
Es geht ums Dranbleiben trotz Stress, wie du dein Training clever in den Alltag integrierst und warum ein bisschen Bla bla manchmal genau das ist, was wir brauchen.
AuĂerdem verrate ich dir, welche spannenden Events gerade anstehen und wie du vielleicht sogar live dabei sein kannst.
Themen dieser Folge:
â Intervalltraining fĂŒr Körper & Kopf
â Mental Load und wie wir damit umgehen können
â Alltagschaos mit Augenzwinkern
â Community-Events & Highlights
#LiebeLiebeLiebe
Deine Annette
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Der erste DreiĂiger des Jahres â fĂŒr viele ein magischer Meilenstein in der Marathonvorbereitung, aber auch eine Distanz, die Respekt einflöĂt. In dieser Folge erzĂ€hle ich dir, warum mich diese langen LĂ€ufe immer wieder herausfordern und wie ich es diesmal geschafft habe, ihn ohne groĂe mentale HĂŒrden zu laufen.
Ein groĂes Thema war dabei das Schweinehund-Treffen, bei dem ich nicht nur auf die Community getroffen bin, sondern auch erfahren habe, wie wertvoll es ist, gemeinsam an seine Grenzen zu gehen.
AuĂerdem gebe ich dir einen ersten Einblick ins Move & Mind Retreat: Was erwartet dich? Wie kann dieses Retreat dich in Bewegung bringen â körperlich und mental?
đ§ In dieser Folge erfĂ€hrst du:
âïž Warum der DreiĂiger fĂŒr mich eine besondere Herausforderung ist
âïž Wie gemeinsames Laufen alles verĂ€ndern kann
âïž Was dich beim Move & Mind Retreat erwartet
Hör rein und lass dich inspirieren!
đ Links zur Folge:
Hier kannst du dich ĂŒber das Move & Mind Retreat informieren https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat/
Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Lauf- und Motivationstipps https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund?igsh=MXh1dTczdDI5OGZvOQ%3D%3D&utm_source=qr
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đïž Dranbleiben â aber wie? đ€đââïž
In der heutigen Folge gehtâs um genau das: Dranbleiben. Aber nicht auf die harte Tour â sondern mit einem Blick darauf, warum es völlig okay ist, mal keine Lust aufs Training zu haben. đđĄ
Ich quatsche ĂŒber:
â Warum nicht jeder Tag ein guter Trainingstag sein muss
â Alternativtraining als Gamechanger đïžââïžđŽââïžđââïž
â Ein bisschen was zu AusrĂŒstung & dies und das
â Warum es oft besser ist, etwas Neues auszuprobieren, statt sich zu quĂ€len
Fazit: Kein Bock? Kein Problem! Hör rein & finde heraus, welche Optionen du hast. đ§đ„
đ Schreib mir: Wie gehst du mit âNull-Bock-Tagenâ um? đŹ
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đ§ Long Runs, Halbmarathon & Laufen fĂŒr immer đââïž
Was macht man an einem Sonntag? 28 km laufen natĂŒrlich! đ In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen Long Run, erzĂ€hle von meinen Vorbereitungen fĂŒr den Halbmarathon in Berlin und plaudere ĂŒber all die kleinen (und groĂen) Randthemen, die das Laufen zu einem LebensgefĂŒhl machen.
âš Das erwartet dich in dieser Folge:
â Mein 28-km-Long Run â was lief gut, was weniger?
â Halbmarathon-Vibes â wie bereite ich mich gerade vor?
â Warum Laufen mehr ist als nur Sport â Gedanken, Motivation & kleine Anekdoten aus dem LĂ€uferleben
â Die ewige Frage: Lange Hose oder kurze Hose bei 16°C?
Egal, ob du fĂŒr einen Wettkampf trainierst oder einfach aus Liebe zum Laufen unterwegs bist â diese Folge ist fĂŒr dich! đïž
đ§ Jetzt reinhören & Laufgedanken mitnehmen! Und falls du mir was dazu sagen willst: Schreib mir auf Instagram (@fight_your_schweinehund) oder lass eine Bewertung da! đ
#Podcast #LongRun #HalbmarathonBerlin #LĂ€uferleben
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đïž Mein Lauftraining & das Move & Mind Retreat! đââïžâš
Heute gibtâs einen Einblick in mein aktuelles Lauftraining â was lĂ€uft gut, wo haktâs und warum ich manche Einheiten liebe ⊠und andere eher nicht. đ AuĂerdem erzĂ€hle ich dir, was beim Move & Mind Retreat passiert, warum es so besonders wird und ab wann du dir deinen Platz sichern kannst!
đĄ In dieser Folge erfĂ€hrst du:
â Wie mein Lauftraining gerade aussieht & welche Erkenntnisse ich gesammelt habe
â Was dich beim Move & Mind Retreat erwartet â Inhalte, Ablauf & Highlights
â Ab wann du dabei sein kannst & wie du dich anmelden kannst
Lust auf eine Mischung aus Bewegung, mentaler StĂ€rke und Gemeinschaft? Dann hör rein! đ§
đ© Hast du Fragen oder willst dabei sein? Schreib mir! đŹ
#Podcast #Laufen #MoveAndMindRetreat
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In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen kleinen WochenrĂŒckblick: Was lief gut, was war besonders herausfordernd â und was steht als NĂ€chstes an? đĄ
AuĂerdem passend zur aktuellen Wetterlage: Meine Erfahrung mit dem Laufen in der KĂ€lte. Warum ich trotzdem rausgegangen bin, was dabei hilft und warum es am Ende doch immer irgendwie lohnt. đ„¶đ„
Hör rein und lass mich wissen: Wie kommst du mit dem Winterlauf klar? âïž Schreib mir deine Tipps & Erlebnisse! đš
đ§ Jetzt ĂŒberall, woâs Podcasts gibt! đ§
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Der Schulsport und seine GlaubenssĂ€tze â Warum du sportlicher bist, als du denkst
Hast du in der Schule auch gedacht, dass du unsportlich bist? Vielleicht lag das gar nicht an dir, sondern an einem tief verankerten Glaubenssatz, den du mitgenommen hast. In dieser Folge spreche ich darĂŒber, wie der Schulsport unser Selbstbild prĂ€gen kann â und warum viele von uns (fĂ€lschlicherweise) glauben, sie seien nicht sportlich.
Ich teile meine eigene Erfahrung: Lange dachte ich, ich sei unsportlich â und das, obwohl ich mittlerweile sechs verschiedene Sportarten regelmĂ€Ăig ausĂŒbe! Also: Woher kommen diese Ăberzeugungen? Und noch wichtiger â wie kannst du diesen negativen Glaubenssatz endlich entlarven und loswerden?
đč Warum der Schulsport oft falsche MaĂstĂ€be setzt
đč Wie GlaubenssĂ€tze unser Selbstbild beeinflussen
đč Wege, um dir zu beweisen, dass du sportlicher bist, als du denkst
Hör rein und finde heraus, wie du dein sportliches Selbstbewusstsein zurĂŒckeroberst! đȘđ§
đ Wenn dir die Folge gefĂ€llt, lass gerne eine Bewertung da oder teile sie mit jemandem, der das hören sollte!
#Podcast #Mindset #Sportlichkeit #GlaubenssĂ€tze #BewegungIstFĂŒrAlleDa
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In dieser Folge nehme ich euch mit zum GPS-Schweinehund-Lauf in OsnabrĂŒck đ·đ¶ â der zweiten Auflage unseres Community-Runs! Dieses Mal haben wir die Strecke aufgeteilt: Schwein, Hund oder beides â fĂŒr jeden war etwas dabei. Warum rote Ampeln đŠ manchmal genau das Richtige sind, um als Gruppe zusammenzufinden, und wie viel wir gemeinsam fĂŒr @helpage_de gesammelt haben, erfahrt ihr hier.
AuĂerdem spreche ich darĂŒber, was solche Events mit unserer Motivation machen und warum Laufen in der Community einfach unschlagbar ist đ«¶âš
Reinhören, mitlaufen und inspirieren lassen!
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Trainingsgeheimnisse & Coaching-Tipps mit Pattn âš
Heute war Pattn (pattn_x auf Instagram) bei mir zu Gast â mein Coach und absolute Expertin, wenn es um Trainingslehre und individuelle Laufbetreuung geht. đââïžđȘ
â Wir beantworten eure Fragen rund ums Laufen, Training & Motivation
â Insider-Wissen aus der Trainingslehre: Wie plant man sein Training sinnvoll?
â Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training selbst
â Mentalstrategien, um am Ball zu bleiben â auch wenn der Schweinehund mal wieder laut wird đ·
â Tipps direkt von Pattn, wie ihr euer Training auf das nĂ€chste Level hebt⥠Schaut vorbei: pattn-running.de
đ Persönliche TrainingsplĂ€ne, individuelle Betreuung und Motivation, die euch weiterbringt!âš Teilt die Folge mit euren Laufbuddys, abonniert den Podcast und lasst gerne eine Bewertung da, wenn euch die Episode gefallen hat.
đ§ Jetzt reinhören und den inneren Schweinehund in die Schranken weisen! đ
đ„ Was euch in dieser Folge erwartet:đĄ Ihr wollt auch von Pattn gecoacht werden?
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Heute gehtâs um den Schweinehundlauf in OsnabrĂŒck â ein Event, das perfekt in unseren Spirit passt! đââïžđ„ Ich erzĂ€hle dir, was dich dort erwartet, warum du unbedingt dabei sein solltest und wie du dich mental darauf vorbereiten kannst.
Anzeige - AuĂerdem spreche ich ĂŒber ein Must-Have fĂŒr LĂ€ufe bei Sonne: Sonnenbrillen fĂŒr Sportler! đ Besonders liebe ich die Modelle von Athletes Eyewear â und mit dem Rabattcode âAnnette20â sparst du 20 % auf deine Bestellung. Schau mal hier:
đ https://athletes-eyewear.com
đ© Schreib mir gerne, ob du beim Schweinehundlauf dabei bist!
Viel SpaĂ beim Hören & bis zum nĂ€chsten Mal! đ
#dieSchweinehunde
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đïž âWas schwĂ€cht dein Immunsystem â und wie stĂ€rkst du es?â
đ In dieser Folge erfĂ€hrst du:
â Welche alltĂ€glichen Gewohnheiten dein Immunsystem schwĂ€chenâ Die gröĂten Fehler, die Sportler:innen in Bezug auf ihre AbwehrkrĂ€fte machenâ Warum Schlaf, ErnĂ€hrung und Regeneration die besten Booster sindâ Praktische Tipps, um dein Immunsystem natĂŒrlich zu stĂ€rken â ohne HokuspokusđĄ Themen, die dich erwarten:
â Faktoren, die dein Immunsystem heimlich schwĂ€chen â von Stress bis Schlafmangel
â Brauchen LĂ€ufer:innen spezielle Immun-Booster?
â Das Geheimnis von Vitamin D, Zink & Co.
â Training & AbwehrkrĂ€fte: Wie viel Sport ist gesund?
â Meine persönlichen Routinen fĂŒr ein starkes Immunsystem
đ§ Jetzt reinhören und fit bleiben!
đŻ Links zur Folge:
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đ Mehr Tipps & Blogartikel: https://www.fight-your-schweinehund.de
đŹ Hast du Tipps oder Fragen zum Thema Immunsystem?
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#fightyourschweinehund #podcast #immunsystemstÀrken #gesundheit #lÀuferwissen
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Alkohol & Sport â Die unschöne Wahrheit đ»đ«
Alkohol & Sport â wie schlimm ist es wirklich? Viele trinken nach dem Training ein Bier oder feiern nach einem Wettkampf mit Sekt an. Aber was passiert dabei eigentlich im Körper? Und welchen Einfluss hat Alkohol auf LeistungsfĂ€higkeit, Regeneration und Muskelaufbau? Genau das klĂ€ren wir in dieser Folge!
đ„ Das erwartet dich:
â Wie Alkohol deine Ausdauer & LeistungsfĂ€higkeit senkt
â Warum Regeneration mit Alkohol deutlich lĂ€nger dauert
â Wie Alkohol die Fettverbrennung stoppt & Muskelaufbau hemmt
â Restalkohol & Sport â warum das Verletzungsrisiko steigt
â Tipps fĂŒr clevere Alternativen & besseren Umgang mit Alkohol
đ€ Hör rein und erfahre, ob Alkohol & Sport zusammenpassen â oder ob du deine Ziele sabotierst.
đŹ Deine Meinung zĂ€hlt!
đ Trinkst du Alkohol & machst trotzdem Sport? Oder verzichtest du komplett? Schreib mir deine Erfahrungen und Gedanken!
đ§ Jetzt reinhören und smarter trainieren! đ
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đïž Shownotes â Neue Podcast-Folge: âFrust? Alles nur Kopfsache!â
Kennst du das GefĂŒhl, wenn einfach nichts lĂ€uft, wie es soll? đ€ Der Lauf fĂŒhlt sich schwer an, die Motivation ist im Keller und der innere Schweinehund feiert eine Party? Willkommen im Club der Frustrierten! đïž Aber was, wenn ich dir sage: Frust findet nur in deinem Kopf statt? đ€Ż
In dieser Folge spreche ich darĂŒber:
â Warum Frustration nichts mit den Ă€uĂeren UmstĂ€nden zu tun hat
â Wie du deine Gedanken so steuerst, dass der Frust keine Chance hat
â Konkrete Strategien, um dich aus einem Motivationstief zu befreienLass uns gemeinsam den Kopf umprogrammieren â und den Frust einfach weglaufen. đââïžđš
đ Hol dir den Goal Tracker und bleib dran:
fight-your-schweinehund.de/goal-trackerđ§ Jetzt reinhören und mir deine Gedanken dazu schicken! Wie gehst du mit Frust um? Schreibâs mir auf Instagram oder in die Kommentare! đ
#Podcast #Frustration #Mindset #Laufen #dieSchweinehunde
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Show Notes â Deine ultimative Lauf-Folge!
Kennst du diese nervigen SprĂŒche ĂŒber das Laufen, die dich innerlich zum Augenrollen bringen? Oder Lauf-Mythen, die sich hartnĂ€ckig halten, obwohl sie völliger Quatsch sind? In dieser Folge rĂ€umen wir damit auf!
AuĂerdem bekommst du:
â Die besten Tipps gegen Langeweile beim Laufen
â Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest
â Einen Einblick in die coolste Lauf-Community â #dieSchweinehunde
Hol dir den perfekten Goal Tracker, um deine Laufziele im Blick zu behalten:
⥠Hier gehtâs zu meinem Goal Tracker!
Und falls du nach einem Gamechanger fĂŒr deine Regeneration suchst, kann ich dir Feels.Like empfehlen â ich nutze es selbst und bin begeistert:
⥠Hier findest du Feels.Like
Hör rein & viel SpaĂ beim Laufen! đ§ #dieSchweinehunde
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