Episódios
-
Le parcours inspirant de Pierre-Luc : quand la course devient une renaissance
Dans un témoignage poignant et sincÚre, Pierre-Luc nous raconte son cheminement exceptionnel, une véritable renaissance par la course à pied. Son histoire est une source d'inspiration, une preuve que l'impossible est possible quand on décide de prendre sa vie en main.
Longtemps prisonnier de troubles alimentaires et d'une image corporelle négative, Pierre-Luc a touché le fond. Il mangeait en cachette, éprouvant un sentiment de honte, et se réfugiait dans la nourriture pour gérer ses émotions. Un jour, il a eu un déclic : aprÚs une hospitalisation en psychiatrie, il a décidé de reprendre le contrÎle.
Le chemin a été long et difficile. Il a commencé par des marches, puis a graduellement intégré la course. Il a fait face à la douleur, à la peur, et aux préjugés. Mais sa détermination a été plus forte que tout. Pierre-Luc a découvert que la discipline était la clé, et non la motivation, qui elle est fluctuante. Il s'est fixé des objectifs et s'est entouré de professionnels pour l'aider à avancer.
Aujourd'hui, Pierre-Luc est un coureur passionnĂ©, qui a dĂ©jĂ participĂ© Ă plusieurs Ă©vĂ©nements. Il a perdu du poids, a amĂ©liorĂ© sa santĂ© physique et mentale, et a retrouvĂ© sa joie de vivre. Il a mĂȘme refusĂ© une chirurgie bariatrique, car il Ă©tait fier de son cheminement personnel. Plus important encore, il est devenu une source d'inspiration pour les autres, y compris ses enfants. Il s'expose publiquement afin de montrer que tout est possible malgrĂ© les difficultĂ©s.
Le message de Pierre-Luc est clair : il faut commencer par faire un travail sur soi, identifier les causes de ses problÚmes et les régler un à la fois. Il faut aussi accepter ses limites et apprendre à écouter son corps. La course n'est pas qu'une activité physique, elle est un outil puissant de transformation et d'épanouissement. L'histoire de Pierre-Luc nous montre qu'avec du courage, de la persévérance et une bonne dose de discipline, on peut tous se réinventer.
Le parcours de Pierre-Luc est une leçon de vie. Il nous rappelle que le changement est toujours possible, une étape à la fois.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
La plug de Pierre-Luc †Santé et remise en forme par SB Training - https://open.spotify.com/show/2ITK1fSRYeHwREGHPbPWvs
đ Autres rĂ©fĂ©rences
â
†Jimmy Sévigny - https://www.jimmysevigny.com/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/405
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/405
-
Cet épisode de podcast porte sur l'équipement de course, avec un accent particulier sur les chaussures. Les animateurs, Coach Bill et Coach Ia, discutent avec Frédérick Viens, copropriétaire de la Maison de la course. L'épisode explore les aspects suivants :
L'importance de l'Ă©quipement appropriĂ© : L'Ă©quipement de course doit ĂȘtre adaptĂ© aux besoins individuels et aux objectifs de chacun. Il est essentiel de prendre en compte le confort et les caractĂ©ristiques techniques de l'Ă©quipement, mais l'objectif est de trouver le bon outil pour le projet de course de la personne.
Les chaussures de course :
DiffĂ©rents types de chaussures : Il existe plusieurs options pour courir en hiver, comme les chaussures impermĂ©ables, les chaussures avec crampons en caoutchouc, ou celles avec des pointes en mĂ©tal. Le choix dĂ©pend du type de surface et des conditions climatiques. Il est suggĂ©rĂ© dâavoir une rotation de plusieurs paires de chaussures pour diffĂ©rentes conditions.
L'importance de l'ajustement : Il est crucial de mesurer correctement ses pieds, car la largeur et la taille peuvent varier. Lâajustement influence le confort et la performance. Les conseillers en magasin peuvent aider Ă trouver le bon modĂšle en posant des questions sur l'expĂ©rience du coureur, les objectifs et les blessures passĂ©es.
Chaussures Ă plaque de carbone: Ces chaussures ne sont pas seulement pour les coureurs rapides. Elles peuvent ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques pour un large Ă©ventail de coureurs, surtout pour les sĂ©ances d'intervalles et les courses. L'alternance avec des chaussures traditionnelles est une bonne pratique.
L'évolution des semelles: Les mousses des semelles ont énormément évolué et réagissent différemment selon le patron de course et la température.
Autres Ă©quipements essentiels : Les bas techniques ou en laine mĂ©rinos sont essentiels pour Ă©viter les ampoules. Les vĂȘtements techniques et les soutiens-gorge de sport adaptĂ©s Ă la course sont aussi trĂšs importants.
L'achat de chaussures : Il est conseillĂ© d'aller dans une boutique spĂ©cialisĂ©e pour obtenir des conseils personnalisĂ©s. Amener ses anciennes chaussures peut aider les conseillers Ă Ă©valuer lâusure et le patron de course du client. Un mauvais acheteur de soulier existe.
La course en sentier : Les chaussures de trail sont généralement plus cramponnées avec une empeigne plus solide pour la protection.
L'importance de la communauté : Que ce soit en boutique ou en groupe de course, l'aspect communautaire de la course est important.
Les tendances actuelles : On observe une tendance vers des chaussures de performance polyvalentes et des modÚles hybrides « door-to-trail ».
L'épisode souligne l'importance de choisir un équipement adapté et de ne pas hésiter à demander conseil dans les boutiques spécialisées.
Sur ce, Bonne course !
đLes PlugsâLa plug de FrĂ©dĂ©rick †Propager son amour de la course
đ Autres rĂ©fĂ©rencesâ†Maison de la course - https://www.maisondelacourse.com/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/404
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/404
-
Estão a faltar episódios?
-
L'hiver arrive avec son lot de dĂ©fis, mais il apporte aussi une occasion unique de dĂ©couvrir votre force intĂ©rieure. Courir pendant cette saison n'est pas seulement une question de sport, c'est un acte de courage qui vous permet de vous surpasser. Chaque pas dans le froid est une victoire, une affirmation que vous ĂȘtes plus fort que les obstacles que la nature met sur votre chemin.
Imaginez la fiertĂ© que vous ressentirez aprĂšs avoir bravĂ© une tempĂȘte de neige, ou le sentiment de paix qui vous envahira lors d'une course silencieuse sous les flocons. L'hiver n'est pas un frein Ă votre passion, mais plutĂŽt une toile de fond pour crĂ©er des souvenirs mĂ©morables et dĂ©velopper une rĂ©silience qui s'Ă©tend bien au-delĂ de vos courses.
Voici quelques conseils pour allumer votre flamme intérieure et maintenir votre élan tout au long de la saison :
Embrassez l'inconfort : L'hiver vous demande desortir de votre zone de confort, de vous adapter et de vous préparer en conséquence. C'est le moment idéal pour expérimenter le bonheur simple de l'air frais et du mouvement, peu importe les conditions.
Fixez-vous des objectifs qui vous inspirent : Que ce soit de courir un certain nombre de kilomĂštres par semaine ou de participer Ă une course d'hiver, donnez-vous des raisons de vous lever chaque matin avec un but prĂ©cis. Soyez indulgent envers vous-mĂȘme, car l'important n'est pas la perfection, mais la constance.
Voyez la course comme une méditation : Laissez derriÚre vous la pression du rythme et de la performance. Concentrez-vous sur votre respiration, sur vos sensations, et sur le plaisir de bouger dans un paysage hivernal unique.
Transformez chaque petite victoire en une grandesource de motivation :Ne sous-estimez jamais l'importance d'une petite sortie, ou d'un entraßnement musculaire : chaque pas compte. Célébrez chaque succÚs, car c'est la somme de ces petites victoires qui vous mÚnera vers de plus grands accomplissements.
Entourez-vous d'une communauté de coureurs : Partager vos expériences avec d'autres passionnés peut renforcer votre motivation et vous faire sentir que vous faites partie de quelque chose de plus grand.
Ne laissez pas la procrastination vous voler vosrĂȘves :PrĂ©parez vos affaires la veille et engagez-vous Ă sortir, mĂȘme si votre tĂȘte vous dit le contraire. La discipline vous mĂšnera plus loin que la simple motivation.N'ayez pas peur de prendre soin de vous:
Que ce soit avec une rĂ©compense aprĂšs une sortie ou un moment de repos, votre bien-ĂȘtre est une prioritĂ©.
L'hiver est une saison qui met votre dĂ©termination Ă l'Ă©preuve, mais c'est aussi une saison qui vous permet de dĂ©couvrir votre force intĂ©rieure. Alors, lacez vos souliers, sortez et laissez la magie de l'hiver vous emporter. N'oubliez jamais que vous ĂȘtes capable de rĂ©aliser de grandes choses, mĂȘme face aux dĂ©fis les plus grands.
đ Plugs
---
Plug de Isa : Le syndrome du spaghetti de Marie Vareille - https://www.leslibraires.ca/livres/le-syndrome-du-spaghetti-marie-vareille-9782266339353.html Plug de Bill : Vestes de sport et gilets de sport actifs pour hommes - Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/collections/mens-jackets-vests?logged_in_customer_id=&lang=fr&sport=sport%3ARun
Références
---
TCS New York City Marathon 2025 | I built a NYC marathon wire game as a Christmas/Sinterklaas present for my nephew, with whom I ran the NYC marathon this year | Facebook
-
Cet épisode du podcast aborde les différentes étapes de planification d'une course, en commençant par l'inscription.
S'inscrire à l'avance est souvent avantageux: cela garantit une place, surtout pour les événements populaires comme le Défi de la Tortue qui se remplit rapidement. De plus, le prix de l'inscription augmente généralement avec le temps. Cependant, s'inscrire tÎt comporte le risque de ne pas pouvoir participer à l'événement en cas d'imprévu.
L'assurance annulation peut ĂȘtre une option intĂ©ressante: elle couvre les maladies, blessures, accidents et autres Ă©vĂ©nements imprĂ©vus. Il est important de vĂ©rifier les conditions de l'assurance car elles varient d'une course Ă l'autre. L'assurance ne couvre gĂ©nĂ©ralement pas les autres dĂ©penses liĂ©es Ă la course, comme l'hĂŽtel ou le transport.
Choisir la bonne course: il faut tenir compte de plusieurs facteurs, comme la distance, la localisation, le coût, le dénivelé, la réputation de l'organisation et la présence de supporteurs.
Logistique avant la course: lire attentivement le guide du coureur est essentiel pour connaĂźtre les dĂ©tails importants, comme les lieux de rĂ©cupĂ©ration des dossards, les heures de dĂ©part et les modes de transport autorisĂ©s. Arriver suffisamment Ă l'avance pour rĂ©cupĂ©rer son dossard est Ă©galement important, car les files d'attente peuvent ĂȘtre longues.
Préparation du matériel: il est conseillé de préparer son équipement à l'avance pour éviter le stress le jour de la course.
En cas d'incapacité à courir: plusieurs options s'offrent aux coureurs: revendre son dossard, le transférer à un autre coureur (moyennant des frais), changer de distance ou reporter sa participation à l'année suivante. Il est également possible de simplement profiter de l'événement en tant que spectateur et encourager les autres participants.
L'importance des supporteurs: les encouragements des proches et des amis peuvent faire une grande différence pour les coureurs, surtout dans les moments difficiles.
En somme, cet épisode offre de nombreux conseils pratiques pour bien planifier sa participation à une course, de l'inscription à la gestion des imprévus. L'accent est mis sur l'importance de la préparation, de la logistique et du soutien pour profiter pleinement de l'expérience.
đLes plugs
- Coach Isa : OUTWAY - https://outway.com/
- Coach Bill : Poches & Fils - https://pochesetfils.com/
đââïž Les courses
- Marathon Beneva de Montréal - https://couronsmtl.com/marathon-beneva/accueil/
- Tamarack Ottawa Race Weekend - Run Ottawa - https://www.runottawa.ca/
- Marathon P'tit Train du Nord - https://marathontraindunord.com/
- Marathon de Rimouski - https://www.marathonderimouski.ca/
- Marathon Beneva de Québec présenté par Montellier - https://www.jecoursqc.com/marathon-quebec/epreuves/
- DĂ©fi de la Tortue - https://defidelatortue.com/
-
Invité: Patrice Godin, acteur, auteur et ultramarathonien reconnu pour ses rÎles dans des séries québécoises comme District 31 et Indéfendable, et auteur des livres Territoire inconnu et Toutes les vies possibles.
Sujet: Cette conversation explore la course à pied comme un mode de vie, une pratique méditative et un terrain d'apprentissage pour la résilience. Patrice Godin partage son parcours, les défis de la reprise aprÚs une blessure, et les liens profonds qu'il tisse entre la course et la vie.
Points Saillants:
âą Un amour profond pour la course: Patrice Godin exprime avec passion comment la course est devenue une partie intĂ©grante de son identitĂ©. Il la dĂ©crit comme un espace mĂ©ditatif oĂč il se connecte Ă lui-mĂȘme et Ă la nature. Il admet que les blessures crĂ©ent des obstacles, mais que la course demeure un besoin viscĂ©ral.
âą L'ultramarathon, une Ă©cole de rĂ©silience: Le rĂ©cit de ses expĂ©riences en ultramarathon, notamment le Bigfoot 200, met en lumiĂšre la force mentale et physique nĂ©cessaire pour affronter de tels dĂ©fis. Il compare l'ultramarathon Ă une mĂ©taphore de la vie avec ses hauts et ses bas, oĂč la persĂ©vĂ©rance est primordiale.
⹠La privation de sommeil et ses effets: Il raconte avec humour ses hallucinations lors d'ultramarathons, comparant la privation de sommeil à une "drogue hautement hallucinogÚne". Il décrit ces expériences comme un mélange d'amusement et d'inquiétude, soulignant l'importance de la gestion du sommeil pour la sécurité.
âą L'importance de l'Ă©tat d'esprit: Patrice Godin insiste sur l'influence de l'Ă©tat d'esprit sur la performance. Il souligne que viser la performance Ă tout prix peut ĂȘtre contre-productif, et que l'adoption d'une approche zen basĂ©e sur la confiance en sa prĂ©paration est plus bĂ©nĂ©fique.
⹠Apprendre de ses expériences: En retraçant son parcours de coureur, il revient sur ses premiÚres courses, ses erreurs de débutant, et les leçons apprises en cours de route. Il souligne l'importance de bien se préparer et d'adapter ses attentes, surtout lors d'un premier ultramarathon.
âą Trouver sa voie: Le rĂ©cit de sa transition vers le mĂ©tier de pompier forestier tĂ©moigne d'une quĂȘte de sens et d'accomplissement. Il explique comment ce travail comble un besoin de contribuer Ă la communautĂ© et de protĂ©ger la nature, tout en lui offrant une satisfaction profonde.
Citations marquantes:
âą "On peut toujours abandonner une course mais on n'a pas le droit d'abandonner la vie".
âą "La privation de sommeil semble la proche cousine d'une drogue hautement hallucinogĂšne".
Conclusion:
L'épisode offre un portrait inspirant de Patrice Godin, révélant un homme passionné, authentique et en constante évolution. Il met en évidence les liens étroits entre la course à pied, la résilience, la recherche de sens et l'importance de vivre en accord avec ses valeurs.
Suivez notre page Facebook : https://ent2courses.com/facebook
Références
Haglund's syndrome - Wikipedia Chaussures de course Ă amortissement et vĂȘtements performants | HOKA Altra Running Shoes with FootShapeâą Comfort -
Dans cet Ă©pisode spĂ©cial, Coach Bill et Coach Isa annoncentla transformation de leur podcast "Coureur.IO" qui devient"Entâ2 Courses", marquant le dĂ©but d'une nouvelle Ăšre pour le balado. Cette dĂ©cision fait suite Ă une pĂ©riode de rĂ©flexion stratĂ©gique, visant Ă amĂ©liorer et Ă faire Ă©voluer le podcast pour mieux servir sa communautĂ© de coureurs.
Voici les points saillants de cet Ă©pisode:
La pause prise entre les saisons a permis de clarifier lavision du podcast et d'intégrer les idées qui ont émergé, comme l'introduction du coaching audio et l'ajout de Coach Isa comme co-animatrice.
Entâ2 Courses reflĂšte la rĂ©alitĂ© des coureurs, qui vivent,respirent et pensent Ă la course mĂȘme en dehors de leurs entraĂźnements. C'est dans ces moments "entre deux courses" que naissent les conversations,les rĂ©flexions et les partages d'expĂ©riences qui nourrissent le podcast.
Bien qu'il prenne du recul par rapport à l'animationréguliÚre, Coach Frank restera proche du podcast en tant qu'invité spécial pour des épisodes ponctuels, notamment pour partager ses progrÚs dans ses défissportifs personnels comme le triathlon et les courses de type"backyard".
L'épisode propose un retour sur les moments forts des troissaisons de "Coureur.IO", mettant en lumiÚre des épisodes marquants et des invités mémorables.
LâarrivĂ©e de Coach Isa introduit une nouvelle dynamique aupodcast. Le format en duo permet des Ă©changes riches et spontanĂ©s, offrant aux auditeurs des perspectives diversifiĂ©es sur les sujets abordĂ©s.
Vu l'impact positif des enregistrements en présence sur laqualité des échanges et la connexion avec les invités, nous allons continuer de privilégier ce format autant que possible.
On vous invite Ă vous abonner au nouveau podcast "Entâ2Courses" sur les plateformes habituelles (Spotify, Apple Music, Amazon Music, YouTube) et Ă rejoindre la nouvelle page Facebook pour rester informĂ©s des derniĂšres actualitĂ©s. Câest aussi un bon moment pour partager le balado avec tes amis, quâils soient coureurs ou non.
đïžEntâ2 Courses - Facebook
đïžEntâ2 Courses â SpotifyđïžEntâ2 Courses â Apple Music
-
Dans cet Ă©pisode, Coach Isa et Coach Bill abordent le sujet du sentiment d'imposture chez les coureurs. Ils commencent par dĂ©finir le syndrome de l'imposteur comme un sentiment de doute persistant envers ses propres capacitĂ©s malgrĂ© les preuves du contraire. Ce sentiment peut se manifester de diffĂ©rentes façons chez les coureurs et impacter leur performance et leur bien-ĂȘtre.
Selon la définition de Clance et Imes, il y a quatre types de comportements caractéristiques du syndrome de l'imposteur.
Le premier comportement est la tendance au surmenage. Par peur de ne pas ĂȘtre Ă la hauteur, certains coureurs s'entraĂźnent excessivement, ajoutant des kilomĂštres ou augmentant la vitesse de leurs sorties. Coach Bill souligne que ce comportement peut ĂȘtre contre-productif, menant au surentraĂźnement, aux blessures, et finalement Ă une contre-performance. Il cite des exemples de coureurs qui ajoutent des kilomĂštres Ă leurs longues sorties, malgrĂ© les recommandations de leur plan d'entraĂźnement, et finissent par se blesser ou par arriver Ă©puisĂ©s le jour de la course.
Le deuxiĂšme comportement est le port d'un masque. Certains coureurs cachent leurs vĂ©ritables dĂ©sirs, leurs compĂ©tences, leurs opinions et leurs sentiments pour Ă©viter la critique et maintenir une image positive d'eux-mĂȘmes. Par exemple, ils peuvent courir Ă la vitesse des autres membres du groupe, mĂȘme s'ils sont capables d'aller plus vite, ou minimiser leurs capacitĂ©s pour ne pas paraĂźtre arrogants. Coach Isa partage sa propre expĂ©rience du demi-marathon des couleurs, oĂč elle a choisi de faire le liĂšvre pour un autre coureur plutĂŽt que de courir pour son propre objectif, par peur de l'Ă©chec et du jugement des autres.
Le troisiĂšme comportement est la recherche de validation externe. Les coureurs qui souffrent du sentiment d'imposture ont constamment besoin de l'approbation des autres pour se sentir lĂ©gitimes. Ils accordent une importance excessive aux commentaires nĂ©gatifs, mĂȘme s'ils sont minoritaires, et minimisent leurs rĂ©ussites en les attribuant Ă des facteurs externes. Coach Bill et Coach Isa discutent de l'impact des rĂ©seaux sociaux et de la recherche constante de "likes" et de commentaires positifs, qui peut alimenter le sentiment d'imposture plutĂŽt que de le combattre.
Le quatriÚme comportement est l'évitement de la confiance en soi. Par peur de décevoir ou de perdre la face, les coureurs peuvent éviter de nommer leurs objectifs, se montrer excessivement modestes quant à leurs performances, ou abandonner facilement lorsqu'ils rencontrent des difficultés. Coach Bill avoue qu'il évite souvent de partager ses objectifs de course par peur de ne pas les atteindre et de décevoir les autres. Il explique que le fait de nommer un objectif le rend plus réel et plus difficile à ignorer, ce qui peut augmenter la pression et le sentiment d'imposture.
En plus d'analyser les diffĂ©rents comportements associĂ©s au sentiment d'imposture, Coach Bill et Coach Isa proposent des pistes de solution pour aider les coureurs Ă gĂ©rer ce sentiment. Ils insistent sur l'importance de prendre conscience de ses pensĂ©es et de ses Ă©motions, de se fixer des objectifs rĂ©alistes, de noter ses rĂ©ussites, de pratiquer la bienveillance envers soi-mĂȘme et de s'entourer de personnes positives. Ils encouragent les auditeurs Ă accepter l'imperfection, Ă cĂ©lĂ©brer leurs progrĂšs, et Ă se concentrer sur le plaisir de courir plutĂŽt que sur la performance.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.
-
Cet épisode du podcast explore le concept du off-season pour les coureurs, une période de repos et de récupération aprÚs une saison d'entraßnement intense. Les coachs discutent des différentes approches du off-season, des avantages et des défis de cette période.
L'importance de la récupération: Le off-season permet au corps de se reposer et de se remettre des efforts soutenus de la saison de course. Il s'agit d'une période de diminution du volume d'entraßnement et d'intensité pour prévenir les blessures et le surentraßnement.
Différentes approches: Il existe plusieurs façons d'aborder le off-season. Certains coureurs optent pour un repos complet, tandis que d'autres préfÚrent maintenir un certain volume d'entraßnement, mais à une intensité réduite. D'autres encore se tournent vers des sports croisés comme la natation ou le vélo pour maintenir leur forme physique tout en sollicitant différents groupes musculaires.
Trouver sa propre formule: Le plus important est de trouver l'approche qui convient le mieux à chaque coureur en fonction de ses objectifs, de son niveau d'expérience et de ses contraintes personnelles.
Profiter du off-season pour se fixer de nouveaux objectifs: Le off-season est aussi l'occasion de faire le bilan de la saison écoulée et de se fixer de nouveaux objectifs pour la saison à venir. C'est le moment idéal pour identifier les points faibles à améliorer et planifier un programme d'entraßnement adapté.
L'importance de la motivation: Maintenir sa motivation pendant le off-season peut ĂȘtre un dĂ©fi pour certains coureurs. Trouver des activitĂ©s alternatives agrĂ©ables, comme s'inscrire Ă un club de sport ou explorer de nouveaux parcours, peut aider Ă rester actif et Ă garder le plaisir de bouger.
En conclusion, le off-season est une période cruciale pour les coureurs. Bien géré, il permet de récupérer, de se ressourcer et de revenir plus fort pour la prochaine saison.
Sur ce, Bonne course !
đLes PlugsâInscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Coach Bill †Veste dâhydratation DĂ©cathlon - https://www.decathlon.ca/en/p/8786242/5-l-trail-running-hydration-vest
La plug de Coach Franck †Salty Stick - https://aletenutrition.com/pages/saltstick/
La plug de Coach Isa â€
đ Autres rĂ©fĂ©rencesâ†Coros HRM bicep - https://coros.com/heart-rate-monitor†Stryd - https://www.stryd.com/ca/†Apple Watch Ultra - https://www.apple.com/ca/shop/buy-watch/apple-watch-ultra
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/75
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/75 -
Dans cet épisode de Coureur, Coach Bill et Coach Isa discutent des erreurs courantes que font les débutants en course à pied, ainsi que ceux qui effectuent un retour à la course aprÚs une pause. Ils abordent des thÚmes qui ont été soulevés par les auditeurs sur la page Facebook du podcast.
L'une des erreurs principales est de vouloir aller trop vite, trop tĂŽt. Coach Bill admet avoir lui-mĂȘme fait cette erreur en dĂ©butant: il cherchait constamment Ă battre son temps de la sortie prĂ©cĂ©dente, ce qui a menĂ© Ă une blessure. Bien que la recherche de performance soit intĂ©ressante, il faut apprendre Ă ralentir et Ă privilĂ©gier un entraĂźnement Ă faible intensitĂ© pour 80% du volume total.
Une autre erreur fréquente est de négliger la récupération. Les coachs expliquent l'importance de respecter les temps de repos indiqués par les plans d'entraßnement et d'écouter les signaux du corps, comme les jambes lourdes. Ils soulignent que les périodes de récupération sont essentielles pour permettre au corps de se reconstruire et de progresser sur le long terme.
Les coachs abordent Ă©galement l'erreur de croire que la course Ă pied fait automatiquement maigrir. Ils mettent en garde contre la tentation de restreindre son alimentation aprĂšs une course pour maximiser la perte de poids, ce qui peut entraĂźner des carences et une baisse d'Ă©nergie.
Enfin, ils insistent sur l'importance de choisir des chaussures adaptées et de ne pas hésiter à les changer si elles ne sont pas confortables.
L'épisode se termine par un message positif: il est crucial de s'enlever la pression, de commencer progressivement et de s'amuser en courant. Coach Bill et Coach Isa encouragent les auditeurs à partager leurs propres erreurs et expériences sur la page Facebook du podcast.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Coach Isa †Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/
La plug de Coach Bill †WhisKey Lime - Distillerie Wabasso - https://distilleriewabasso.com/produits/whiskeylime
đ Autres rĂ©fĂ©rences
â
†The Desk Break - https://www.youtube.com/watch?v=9fIfyb7SLoU
†Tout.Trail - à chacun son sommet - à la mémoire de Marc-André... | Facebook
†Chaussettes Outway | Chaussettes performantes pour des records personnels â OUTWAY - https://outway.com/fr
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/74
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/74
-
Cet Ă©pisode du balado de course Ă pied explore un Ă©ventail de questions et de conseils, couvrant des aspects pratiques comme les vĂȘtements d'hiver et la gestion des envies pressantes, Ă des considĂ©rations plus stratĂ©giques comme le rythme de course et la rĂ©cupĂ©ration. Les coachs partagent leurs expĂ©riences personnelles et leurs connaissances pour offrir aux auditeurs une perspective complĂšte sur la course Ă pied.
VĂȘtements d'hiver : S'habiller pour courir en hiver
peut ĂȘtre dĂ©licat, car il faut trouver un Ă©quilibre entre rester au chaud et Ă©viter la surchauffe. Les entraĂźneurs recommandent une approche multicouche, en
utilisant des matériaux respirants comme la laine mérinos pour la couche de base. Il est important de se rappeler que le corps se réchauffe pendant l'exercice, il est donc préférable de commencer sa course en ayant un peu
froid. Les couches supplĂ©mentaires, comme des gilets ou des vestes coupe-vent, peuvent ĂȘtre ajoutĂ©es ou retirĂ©es au besoin. Une attention particuliĂšre doit ĂȘtre portĂ©e Ă la protection des extrĂ©mitĂ©s, car les mains et la tĂȘte sont plus
susceptibles de perdre de la chaleur. Des gants chauds et une tuque sont essentiels, et mĂȘme des mitaines peuvent ĂȘtre envisagĂ©es pour une meilleure isolation.Hydratation pendant les courses : Le choix entre une
ceinture d'hydratation et un sac d'hydratation dĂ©pend souvent de la distance parcourue et des prĂ©fĂ©rences personnelles. Ils recommandent de vider l'air des poches d'eau avant de commencer une course pour minimiser les ballonnements et le bruit. Les ravitaillements offerts pendant les courses peuvent Ă©galement ĂȘtre utilisĂ©s pour s'hydrater sans avoir Ă transporter de grandes quantitĂ©s
d'eau.Défis mentaux et motivation : La fatigue et le découragement sont des obstacles courants pour les coureurs, surtout ceux qui se préparent pour un événement important. Les entraßneurs insistent sur l'importance de la récupération tout au long du plan d'entraßnement. Il ne faut pas sauter les semaines de repos prévues, car elles permettent au corps de se réparer et de se reconstruire. Se reposer suffisamment avant un événement est crucial pour assurer une bonne performance et une expérience positive. Les entraßneurs encouragent également les coureurs à écouter leur corps et à prendre des jours de repos supplémentaires lorsqu'ils en ressentent le besoin.
Stratégies de rythme et négative split : L'analyse du profil d'élévation du parcours est importante pour anticiper les sections difficiles et ajuster le rythme en conséquence. La négative split, une stratégie qui consiste à courir
la deuxiĂšme moitiĂ© de la course plus rapidement que la premiĂšre, est souvent recommandĂ©e. Bien qu'elle puisse paraĂźtre difficile pour les coureurs amateurs, les entraĂźneurs suggĂšrent d'adopter une approche progressive, en augmentant graduellement le rythme tout au long de la course. Cette approche permet une certaine marge de manĆuvre et permet de s'adapter aux conditions de course changeantes.Conseils pour la visibilitĂ© : Avec les journĂ©es qui
raccourcissent, courir dans l'obscuritĂ© devient plus frĂ©quent. Les entraĂźneurs mettent en garde contre les dangers de courir sans Ă©quipement de visibilitĂ© adĂ©quat. Les lampes frontales, les bretelles rĂ©flĂ©chissantes et les vĂȘtements de couleurs vives sont essentiels pour ĂȘtre vu par les automobilistes. MĂȘme dans les rues Ă©clairĂ©es, il est important de porter des vĂȘtements rĂ©flĂ©chissants pour amĂ©liorer la visibilitĂ©.Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †-
Dans ce nouvel Ă©pisode de Coureur.IO, Coach Bill et Coach Isa accueillent Annie-Claude Gilbert, conseillĂšre aux ventes pour DrĂŽlement Inspirant. Ensemble, ils discutent de la fixation d'objectifs, un sujet crucial pour les coureurs de tous niveaux.
Cet Ă©pisode dĂ©bute par un rĂ©cit des expĂ©riences de course rĂ©centes des animateurs : Isa relate son demi-marathon Ă Boston, oĂč elle a dĂ» adapter son objectif initial en raison de douleurs, tandis que Bill partage son expĂ©rience positive en testant de nouvelles chaussures, qui l'ont menĂ© Ă battre son record personnel sur 5 km. Cette introduction met en lumiĂšre l'importance d'avoir une approche flexible et adaptable face aux objectifs, un thĂšme central de la discussion avec Annie-Claude.
Annie-Claude souligne que la fixation d'objectifs ne se limite pas à la course à pied, mais s'applique à tous les aspects de la vie. Elle insiste sur l'importance de se fixer des objectifs personnels, plutÎt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par les réseaux sociaux.Elle encourage les auditeurs à se concentrer sur leur propre progression plutÎt que de se comparer constamment aux autres.
La discussion aborde également l'importance de décomposer les grands objectifs en étapes plus petites et plus réalisables. Annie-Claude utilise l'analogie d'un escalier : il est plus facile de monter un escalier avec de nombreuses petites marches qu'avec quelques grandes marches difficiles à franchir. Elle nous invite à identifier le "plus petit pas possible" qu'on peut faire pour progresser vers notre objectif.
L'épisode explore ensuite la gestion de la déception face à un objectif manqué. Annie-Claude souligne qu'il est important de voir les échecs comme des opportunités d'apprentissage plutÎt que comme des défaites. Elle nous encourage à nous concentrer sur le processus et à célébrer les petites victoires tout au long de notre parcours, plutÎt que de nous focaliser uniquement sur le résultat final.
Un autre point important soulevĂ© est l'importance de comprendre le "pourquoi" derriĂšre un objectif. Le fameux Why. Avoir une motivation profonde et personnelle permet de rester motivĂ© mĂȘme lorsque les choses se compliquent.La discussion met en lumiĂšre l'impact des rĂ©seaux sociaux sur la perception des objectifs et sur la tendance Ă se comparer aux autres. Les coachs rappellent que les rĂ©seaux sociaux prĂ©sentent souvent une vision idĂ©alisĂ©e de la rĂ©alitĂ© et que les comparaisons peuvent ĂȘtre dĂ©courageantes et contre-productives.
Bref, on vous invite Ă viser la progression plutĂŽt que la perfection. Il est essentiel d'accepter les imperfections et de cĂ©lĂ©brer chaque pas en avant, mĂȘme s'ils ne correspondent pas Ă une vision idĂ©alisĂ©e de la rĂ©ussite.
En somme, cet Ă©pisode offre une rĂ©flexion approfondie sur la fixation d'objectifs pour les coureurs, en abordant des thĂšmes tels que la flexibilitĂ©, la persĂ©vĂ©rance, la gestion des Ă©checs et l'importance d'une motivation personnelle. La discussion met l'accent sur l'importance de s'Ă©couter soi-mĂȘme et de se concentrer sur sa propre progression, plutĂŽt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par la pression des rĂ©seaux sociaux.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †htt...
-
Dans cet Ă©pisode, nous rencontrons Samuel Matte-Thibault, directeur gĂ©nĂ©ral dâĂvĂ©nements Harricana, l'organisme Ă but non lucratif derriĂšre l'Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Cette course, qui se dĂ©roule au cĆur de la forĂȘt borĂ©ale de Charlevoix, est bien plus quâun simple Ă©vĂ©nement de trail running : elle est une cĂ©lĂ©bration de la nature sauvage et de la rĂ©silience humaine.
LâUTHC est reconnu pour ses parcours variĂ©s, allant du 1 km pour les enfants au 125 km destinĂ© aux athlĂštes les plus aguerris, en passant par le populaire 28 km et le redoutable 65 km. Chaque distance offre aux participants une immersion totale dans un Ă©cosystĂšme unique, façonnĂ© par lâimpact dâune mĂ©tĂ©orite de 15 milliards de tonnes il y a 360 millions dâannĂ©es. Les sentiers serpentent Ă travers des paysages exceptionnels, menant les coureurs vers des sommets qui surplombent le fleuve Saint-Laurent et la majestueuse forĂȘt borĂ©ale. Câest dans cet environnement brut que lâUTHC invite les participants Ă libĂ©rer leur cĂŽtĂ© sauvage et Ă courir avec le loup intĂ©rieur.
Ensuite, on poursuit l'Ă©pisode avec Dominic Cantin qui nous raconte son histoire inspirante. Câest un coureur dont la transformation personnelle est intimement liĂ©e Ă l'UTHC. En 2015, Dominic pesait prĂšs de 300 livres et faisait face Ă des risques de diabĂšte et d'hypertension. ConfrontĂ© Ă un dĂ©fi lancĂ© par ses amis, il dĂ©cide de prendre sa santĂ© en main et amorce un changement radical. En seulement six mois, il perd une centaine de livres grĂące Ă une alimentation plus Ă©quilibrĂ©e et une routine d'exercice rĂ©guliĂšre. Cette transformation lui permet de se lancer dans des courses Ă obstacles, puis ensuite sa premiĂšre participation Ă lâUTHC en 2017.
Au fil des annĂ©es, lâUTHC devient une tradition pour Dominic et sa famille. MalgrĂ© les blessures et les moments de doute, il persĂ©vĂšre. En 2018, il complĂšte le marathon d'Ottawa, mais subit ensuite une fracture qui vient remettre en question ses objectifs. Pourtant, rien ne semble l'arrĂȘter. Lorsquâil abandonne lâUTHC de 80 km Ă mi-parcours, il re-chausse ses souliers quelques jours plus tard pour parcourir les 40 km restants, illustrant une volontĂ© de fer et un esprit de rĂ©silience impressionnant.
Aujourdâhui, Dominic continue de courir, non seulement pour sa santĂ©, mais aussi pour inspirer ses enfants et ceux qui le suivent. Son histoire montre qu'il n'est jamais trop tard pour transformer sa vie et que chaque pas, chaque course, est une cĂ©lĂ©bration de ses progrĂšs et de sa dĂ©termination.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Samuel †Ultra-Trail Harricana du Canada UTHC Trail Running Quebec - https://ultratrailharricana.com/
La plug de Dominic †La course en sentier
đ Autres rĂ©fĂ©rences
†Biofreeze - https://biofreeze.com/
†Mont Irma Levasseur | Randonnée - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/mont-irma-levasseur
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/71
-
Dans cet Ă©pisode, Bill et Isa abordent un sujet qui touche de plus en plus de coureurs : la course Ă pied chez les personnes plus ĂągĂ©es. Bien que l'effort intense puisse contribuer au vieillissement du corps Ă travers l'oxydation, est-ce assez dommageable pour quâon se limite en vieillissant ? Pour faire court, disons que plutĂŽt que dâarrĂȘter la course, il vaut mieux adapter ses habitudes et ses objectifs !
Le cĆur de lâĂ©pisode sâattarde sur cette question. Avec l'exemple inspirant de Fauja Singh, qui a commencĂ© Ă courir Ă l'Ăąge de 88 ans et a complĂ©tĂ© le marathon de Toronto Ă 100 ans, il est clair quâil nây a pas dâĂąge pour se lancer dans la course. Quant Ă Ed Whitlock, il a montrĂ© que mĂȘme aprĂšs 70 ans, il est possible dâaccomplir des performances exceptionnelles. Ă 72 ans, il est devenu le premier septuagĂ©naire Ă boucler un marathon en moins de 3 heures, ce qui, ajustĂ© pour lâĂąge, Ă©quivaut Ă courir un marathon en 2h04 ! Des performances qui dĂ©fient le temps et prouvent que lâĂąge est souvent davantage un Ă©tat dâesprit quâune limite physique.
Au-delĂ des exploits, courir rĂ©guliĂšrement offre de nombreux bienfaits pour les personnes plus ĂągĂ©es. LâĂ©quipe discute des effets positifs sur la santĂ© cardiovasculaire, la densitĂ© osseuse et la prĂ©vention des maladies cognitives. Courir aide Ă conserver la masse musculaire et Ă maintenir une bonne mobilitĂ©, deux aspects cruciaux pour prĂ©venir les chutes et les blessures courantes avec l'Ăąge.
Cependant, la performance nâest pas tout. Avec l'Ăąge, il est essentiel dâajuster les objectifs et les mĂ©thodes d'entraĂźnement. Une rĂ©cupĂ©ration plus longue, une attention accrue aux signes de fatigue et des exercices de renforcement musculaire sont d'autant plus importants.
LâĂ©pisode rappelle que la course Ă pied peut ĂȘtre une activitĂ© bĂ©nĂ©fique, quel que soit lâĂąge, Ă condition de l'aborder de maniĂšre sĂ©curitaire et rĂ©flĂ©chie. Alors, que vous soyez un coureur dâexpĂ©rience ou que vous envisagiez de commencer tardivement, il nâest jamais trop tard pour mettre ses souliers et se lancer sur les routes !
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La 1Ăšre plug de Ătienne †Bravo Ă sa blonde qui organise la 4e Ă©dition de la course du quartier du lac bromont
La 2e plug de Ătienne †Appui Ă son amie qui recommence la course aprĂšs blessure.
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/70
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/70
-
Dans cet épisode spécial, vos trois coachs sont réunis ensemble pour jaser avec Franck de sa participation à une course « Backyard Ultra ».
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le concept, il s'agit d'une course oĂč les participants doivent courir un peu plus de 6,7 km chaque heure, jusqu'Ă ce
qu'il ne reste plus qu'un seul coureur. Le lendemain de cette Ă©preuve intense, Franck partage ses impressions, ses dĂ©fis, et les enseignements qu'il tire de cette expĂ©rience unique.Franck a Ă©galement soulignĂ© lâimportance de la stratĂ©gie
dans une backyard. "Il faut savoir se préserver," dit-il, expliquant qu'il a ajusté son rythme dÚs le départ pour éviter de brûler trop d'énergie.
Ce genre de course pousse les athlÚtes à gérer leur effort sur la durée et à comprendre leur propre seuil de tolérance à la fatigue. Il décrit cette compétition comme un défi qui va bien au-delà des simples performances
physiques. "Câest vraiment dans la tĂȘte que ça se joue", affirme-t-il en revenant sur les moments difficiles de la course. Il partage comment, au fil des heures, les participants luttent contre l'Ă©puisement, non seulement du
corps, mais aussi de lâesprit. La discipline est clĂ© : repartir pour une nouvelle boucle Ă chaque fois, malgrĂ© la fatigue accumulĂ©e, demande une rĂ©silience incroyable.Durant l'interview, il a aussi Ă©voquĂ© l'aspect communautaire de la backyard. Chaque coureur soutient l'autre, mais Ă la fin, câest bien un seul qui l'emporte. Franck, avec humilitĂ©, se dit surtout reconnaissant dâavoir
pu tester ses limites tout en Ă©tant entourĂ© dâune communautĂ© de passionnĂ©s.Lâinterview se conclut sur une note positive : bien
quâĂ©puisĂ©, Franck exprime sa gratitude pour avoir participĂ© Ă une telle course, et il partage quelques conseils pratiques sur la prĂ©paration et la gestion de
ce type de dĂ©fi extrĂȘme.Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/La 1Ăšre plug de Franck †Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/
La 2e plug de Franck †Upika - https://upika.ca/
đ Autres rĂ©fĂ©rences
â
†Circuit Big Wolf's Backyard
Ultra - https://www.bigwolfsbackyardultra.ca/en/outaouais/†Barres de fruits
â xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars†Upika Podcast | Podcast on Spotify - https://open.spotify.com/show/2asnV1adtFbgb1o6r7xeFh
đ§ Pour Ă©couter en version
audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/69đ Notes complĂštes de
lâĂ©pisode †https://coureur.io/69 -
Bill ouvre cet Ă©pisode en partageant son expĂ©rience personnelle de course Ă pied, marquant bientĂŽt ses 10 ans dans lâunivers de la course. Avec une note dâhumour, il raconte ses dĂ©buts modestes. Enfant, Bill nâĂ©tait pas sportif. Il se souvient de son dĂ©sintĂ©rĂȘt total pour la course. Ă lâĂ©poque, son alimentation Ă©tait loin dâĂȘtre idĂ©ale, avec un frigo rempli de cochonneries.
Adolescent, il diversifie ses activitĂ©s physiques avec le badminton et les rollerblades, mais lâalimentation reste un problĂšme. Manger ses Ă©motions, sauter le dĂ©jeuner et se nourrir de gaufres trop sucrĂ©es sont des habitudes bien ancrĂ©es. Ce nâest quâĂ lâĂąge adulte, durant le cĂ©gep, quâil commence Ă prendre conscience de lâimportance dâune alimentation plus Ă©quilibrĂ©e, sans pour autant changer ses habitudes.
Câest dans la vingtaine que Bill adopte un mode de vie plus sain. Le rollerblade et le volleyball deviennent de nouvelles activitĂ©s, mais surtout, il sâintĂ©resse enfin Ă lâimportance de lâalimentation. Il rĂ©alise quâavant de se soucier des supplĂ©ments et du timing des repas, il faut dâabord se concentrer sur les portions et la qualitĂ© des aliments. Ce nâest pas parce que des athlĂštes prennent des gels spĂ©cialisĂ©s que cela devient nĂ©cessaire pour tout le monde. Bill encourage plutĂŽt une alimentation soutenable et agrĂ©able.
En 2015, Bill commence sĂ©rieusement la course, mais une hernie discale en 2017 vient interrompre son parcours. Le retour est difficile car il se concentre trop sur la performance. Câest avec le temps que le plaisir de courir revient. Le coaching, selon lui, ajoute une dimension encore plus enrichissante, celle de transmettre ses connaissances et son expĂ©rience, tout en se nourrissant du progrĂšs des autres.
Avec la course, Bill gĂšre mieux son stress. Quand il nâa pas le temps de courir, câest souvent le signe quâil doit courir. Son approche de la performance influence aussi son regard sur lâalimentation, renforçant son envie de mieux faire.
Sur ce, bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Coach Bill †Paquet de 10 bouchées de poulet - fabriqués à partir d'ingrédients naturels - Fresh Additions - https://freshadditions.ca/fr/nos-produits/bouchees-de-poulet/
đ Autres rĂ©fĂ©rences
â
†Coureur.IO (coureurio.myspreadshop.ca) - https://coureurio.myspreadshop.ca/all?lang=fr
†Bruno Marchand et le pouvoir de la course (radio-canada.ca) - https://ici.radio-canada.ca/ohdio/balados/5614/grand-ecart-wauthier-entrainement-forme/629136/maire-quebec-soulier
†Dojos | Fédération Aikibudo Québec (aikibudoquebec.org) - https://www.aikibudoquebec.org/dojos/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/68
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/68 -
Dans cet Ă©pisode, nous discutons d'un sujet central pour les coureurs : l'alimentation. Entre la nĂ©cessitĂ© de consommer suffisamment de nutriments pour soutenir l'entraĂźnement et la facilitĂ© de surconsommer, il est parfois difficile de trouver le bon Ă©quilibre. Alors, que faut-il manger avant, pendant et aprĂšs lâentraĂźnement ?
Avant lâentraĂźnement
Lâalimentation avant une sĂ©ance dĂ©pend de la durĂ©e et de lâintensitĂ© de lâeffort. Pour un entraĂźnement de moins de 60 minutes, une petite collation comme une banane ou un yaourt 30 minutes avant suffit. Pour une sĂ©ance plus longue (60 Ă 90 minutes), privilĂ©giez des glucides complexes et des protĂ©ines, comme du gruau avec des fruits ou un toast au beurre dâarachide. Pour des entraĂźnements de plus de 90 minutes, optez pour un repas complet 2 Ă 3 heures avant, incluant des pĂątes complĂštes, des lĂ©gumes, et des protĂ©ines maigres.
Pendant lâentraĂźnement
Manger pendant lâentraĂźnement nâest nĂ©cessaire que pour des sĂ©ances de plus de 90 minutes. Pour des efforts longs ou intenses, consommer des glucides sous forme de gels, barres Ă©nergĂ©tiques ou fruits secs permet de maintenir lâĂ©nergie. Buvez rĂ©guliĂšrement pour rester hydratĂ©.
AprĂšs lâentraĂźnement
AprĂšs une sĂ©ance, lâobjectif est de reconstituer les rĂ©serves de glycogĂšne, rĂ©parer les muscles et rĂ©hydrater le corps. IdĂ©alement, mangez dans les 30 minutes suivant lâeffort. Une collation composĂ©e de glucides et de protĂ©ines dans un ratio de 3:1 est recommandĂ©e, par exemple un smoothie ou du lait au chocolat. MĂȘme si lâappĂ©tit nâest pas toujours au rendez-vous aprĂšs un effort intense, consommer des calories liquides peut ĂȘtre une bonne solution pour refaire les rĂ©serves.
En conclusion, une bonne alimentation avant, pendant et aprĂšs lâentraĂźnement est essentielle pour optimiser les performances et la rĂ©cupĂ©ration. Testez diffĂ©rentes stratĂ©gies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
đ RĂ©fĂ©rences
â
†HOLOS Muesli bio à préparer la veille - https://www.liveholos.com/fr
†Barres de fruits â xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars
†Energy Drink Mix | Neutral - Bag - NÀak NA - https://www.naak.com/products/energy-drink-mix-neutral-1-bag-4-00-serving?variant=48731849163056
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/67
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/67 -
Dans cet Ă©pisode, nous revenons sur notre participation au DĂ©fi de la Tortue, oĂč nous avons tous les trois couru. CâĂ©tait une belle journĂ©e avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi Ă Ălyse, qui a Ă©coutĂ© tout notre catalogue, un Ă©pisode Ă la fois !
Aujourd'hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a rĂ©cemment testĂ© sa VO2max Ă 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a rĂ©vĂ©lĂ© une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, aprĂšs de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse Ă 54. Ces fluctuations nous amĂšnent Ă questionner la fiabilitĂ© des Ă©quipements et des protocoles utilisĂ©s pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle nâa pas de mesure par une montre, mais le test en labo a rĂ©vĂ©lĂ© une VO2max de 55.
Il est essentiel de comprendre que le VO2max n'est pas le seul indicateur de performance en course Ă pied. Des facteurs comme le poids corporel et l'efficacitĂ© mĂ©canique influencent aussi les capacitĂ©s dâun coureur.
MĂȘme sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraĂźnements. Travailler son efficacitĂ© musculaire et squelettique peut faire toute la diffĂ©rence. Les exercices pliomĂ©triques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres infĂ©rieurs. En complĂ©ment, lâentraĂźnement en Ă©tat de fatigue, comme des sĂ©ries de 6 minutes Ă intensitĂ© Ă©levĂ©e suivies de 20-30 minutes Ă rythme soutenu, aide Ă dĂ©velopper cette endurance musculaire essentielle.
On Ă©voque aussi lâentraĂźnement Ă jeun pour favoriser lâoxydation des lipides, notamment Ă 60-80% de lâintensitĂ© maximale, ainsi que lâimportance du cycle menstruel dans la planification des sĂ©ances pour les athlĂštes fĂ©minines. En conclusion, au-delĂ des chiffres, il sâagit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher Ă optimiser votre rendement, un pas Ă la fois.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Maxime †Podcast de Dr Kin - https://drkin.com/balado/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/66
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/66 -
Dans cet épisode, je partage une réflexion sur l'égo et son impact sur la vie, notamment dans le sport. Pendant longtemps, j'ai associé l'égo à l'image caricaturale d'une personne arrogante et bruyante, cherchant constamment l'attention. Mais en réalité, mon propre égo se cachait derriÚre cette vision, me faisant croire que je n'étais pas concernée.
Il y a quelques mois, j'ai enfin confrontĂ© mon Ă©go. Contrairement Ă l'image que je m'Ă©tais formĂ©e, il ne ressemblait pas Ă un vantard bruyant, mais plutĂŽt Ă un "gros bĂ©bĂ©-lala", peureux, jaloux, et toujours prĂȘt Ă rejeter la faute sur les autres pour justifier ses insĂ©curitĂ©s. Cet Ă©go craint de ne pas ĂȘtre Ă la hauteur et cherche constamment Ă m'Ă©viter la honte. Une fois que j'ai rĂ©alisĂ© que mon Ă©go n'Ă©tait qu'une façade pour dissimuler ma peur de l'Ă©chec, cette illusion s'est dissipĂ©e, me laissant avec une vĂ©ritĂ© plus apaisante : je suis suffisante telle que je suis, sans avoir Ă prouver quoi que ce soit Ă qui que ce soit.
Dans l'Ă©pisode d'aujourd'hui, nous allons explorer comment dĂ©masquer cet Ă©go sournois, surtout dans le contexte sportif. Nous discuterons des signes rĂ©vĂ©lateurs de l'Ă©go, comme ces pensĂ©es autocritiques qui surgissent quand on doute de soi-mĂȘme. En tant que coach, j'encourage mes athlĂštes Ă reconnaĂźtre ces discours internes, Ă ĂȘtre conscients de la façon dont l'Ă©go se manifeste physiquement, comme en fixant le sol pendant une course.
Pour mieux comprendre comment surmonter l'Ă©go, nous allons parler de pleine conscience avec notre invitĂ©, Simon Poulin. La pleine conscience, contrairement Ă la simple mĂ©ditation, implique une attention active Ă l'instant prĂ©sent. Dans la course Ă pied, cela signifie ĂȘtre attentif Ă chaque foulĂ©e, Ă sa respiration, et aux sensations du corps. En courant de maniĂšre consciente, non seulement on amĂ©liore sa performance et prĂ©vient les blessures, mais on apprend aussi Ă gĂ©rer le stress et Ă apprĂ©cier chaque moment, au lieu de se focaliser uniquement sur le rĂ©sultat final. Cette approche peut transformer votre course, et peut-ĂȘtre mĂȘme votre vie.
Sur ce, Bonne course !
đLes PlugsâInscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Simon †Communication Pleine Conscience - http://www.communicationpleineconscience.net/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/65
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/65 -
Dans cet Ă©pisode solo, je me lance dans une rĂ©flexion personnelle sur la course Ă pied et ce qu'elle m'a apportĂ© au fil des annĂ©es. Tout a commencĂ© avec une prise de conscience, grĂące Ă un ami qui m'a avouĂ© qu'il n'osait pas faire d'activitĂ©s seul, comme si elles n'avaient pas de valeur sans ĂȘtre partagĂ©es. Cela m'a fait rĂ©aliser que moi aussi, j'avais tendance Ă Ă©viter certaines activitĂ©s si je n'avais personne avec qui les partager, pensant qu'elles perdraient de leur importance.
En repensant Ă cette conversation, je me suis demandĂ© pourquoi je me suis accrochĂ©e Ă la course Ă pied, une activitĂ© souvent solitaire. C'est vrai, la course Ă pied a un aspect individuel, mais c'est prĂ©cisĂ©ment cela qui m'a sĂ©duite. L'idĂ©e d'ĂȘtre mon propre moyen de transport, le sentiment de libertĂ© que procure chaque foulĂ©e, et le dĂ©fi constant de repousser mes limites m'ont captivĂ©e. Ă mesure que je progressais, passant de 5 km Ă 42 km, j'ai dĂ©couvert que la course Ă pied Ă©tait plus qu'un simple exercice; c'Ă©tait un mode de vie.
Mais pourquoi persĂ©vĂ©rer malgrĂ© les blessures et les obstacles? Pour moi, c'est une question de sortir de ma zone de confort, de rĂ©soudre ce "casse-tĂȘte" qu'est la course, et de rĂ©pondre Ă un besoin profond d'ĂȘtre Ă l'extĂ©rieur. La course m'a aussi apportĂ© un rĂ©seau social prĂ©cieux et un mode de vie plus sain, notamment depuis que j'ai arrĂȘtĂ© de fumer en janvier 2023.
Le plus important est ce que la course a fait pour mon mental. J'ai appris à déjouer mes pensées négatives, à affronter mes inquiétudes et à comprendre que le voyage est souvent plus important que la destination. Aujourd'hui, bien que j'aie toujours des objectifs, l'essentiel est que je cours parce que cela me réalise.
Je cours jusqu'Ă ce que, peut-ĂȘtre un jour, je me rĂ©veille en me demandant : "Est-ce que c'est encore ce que je choisis aujourd'hui?" Pour l'instant, la rĂ©ponse est un oui retentissant.
Sur ce, bonne course !
-
Dans cet Ă©pisode, nous avons dĂ©cidĂ© de nous attaquer Ă un sujet crucial mais souvent nĂ©gligĂ© : lâimportance dâun plan dâentraĂźnement en course Ă pied. AprĂšs avoir souvent discutĂ© de coaching, d'outils technologiques et de montres, il Ă©tait temps de plonger dans l'essence mĂȘme de la prĂ©paration : le plan. Bill a ouvert l'Ă©pisode en partageant ses rĂ©centes courses sous le soleil de Puerto Plata, et aprĂšs quelques Ă©changes lĂ©gers sur des anecdotes dâauditeurs et des retours encourageants, nous avons abordĂ© le sujet principal.
Un plan d'entraĂźnement, c'est bien plus qu'un simple calendrier. Câest un outil puissant pour gĂ©nĂ©rer de lâengagement et structurer ses sĂ©ances de course. Il permet de prĂ©voir ses entraĂźnements, d'Ă©viter l'improvisation, et de s'assurer que chaque course contribue Ă un objectif global. Mais Ă quel moment est-il vraiment nĂ©cessaire de suivre un plan ? Les pĂ©riodes critiques, comme la prĂ©paration Ă un Ă©vĂ©nement important, nĂ©cessitent une planification rigoureuse pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures.
Nous avons aussi discutĂ© des diffĂ©rents outils disponibles pour suivre son plan, qu'il s'agisse de montres, d'applications ou de plateformes en ligne. Ces outils ne sont pas seulement pratiques pour suivre les progrĂšs, ils facilitent aussi la communication avec un coach ou permettent de sâauto-Ă©valuer en temps rĂ©el.
La gestion de la charge dâentraĂźnement est un autre aspect essentiel dâun plan bien conçu. Il sâagit de progresser de maniĂšre soutenable, en Ă©quilibrant les diffĂ©rents types d'entraĂźnements comme les courses longues et lentes, les intervalles, et les sessions de rĂ©cupĂ©ration. La fixation dâobjectifs clairs et la planification Ă rebours sont cruciales pour sâassurer dâarriver prĂȘt le jour J.
Enfin, pour ceux qui prĂ©fĂšrent "pas de plan", nous avons abordĂ© comment courir de maniĂšre sĂ©curitaire. MĂȘme sans suivre un plan rigide, il est important de rester Ă lâĂ©coute de son corps, de varier les entraĂźnements, et de ne pas nĂ©gliger la rĂ©cupĂ©ration.
Cet épisode offre une réflexion approfondie sur l'importance de la planification dans la course à pied, et sur la maniÚre dont elle peut transformer non seulement vos performances, mais aussi votre expérience de coureur.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
â
Inscris-toi Ă lâinfolettre pour ne rien manquer †https://coureur.io/
La plug de Coach Bill †Son ami Pierre et son futur balado sur le vélo de montagne
La plug de Coach Isa †Ses caméras de surveillance
đ Autres rĂ©fĂ©rences
â
†Livre : Courir Mieux | Jean-François Harvey - https://www.jeanfrancoisharvey.com/courirmieux
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://coureur.io/link/63
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://coureur.io/63 - Mostrar mais
![Au-delĂ du poids : le parcours de Pierre-Luc [DurĂ©e 8km@6:30] â S04E05](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b9/3a/0b/b93a0b55-7271-6fa4-c440-aefbb466b29b/mza_3197695291752654944.jpg/80x80bb.jpg)