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"Je ne sais pas par oĂč commencer pour perdre du poids et tonifier mon corps?!"
Voici une phrase que j'entends trÚs réguliÚrement de la part de beaucoup de mamans.
Dans cet épisode, je te partage la méthode ultime pour enfin mettre de nouvelles habitudes en place dans ton quotidien, les garder et atteindre tes objectifs!
Viens me dire en MP sur Instagram, l'habitude que tu vas mettre en place dans ton quotidien!
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Dans cet Ă©pisode, je te partage, Ă la fin, un exercice hyper puissant que je propose de faire aux mamans qui suivent mon programme de 6 mois Mamans Toujours en Forme!
Cet exercice va te permettre d'arrĂȘter de faire toutes les choses que tu t'imposes et de refaire de toi ta prioritĂ©. Pourquoi?
- pour que tu vives la vie que tu as toujours rĂȘvĂ©e
- pour que tu puisses profiter pleinement de tous les moments en famille
- que tu arrives Ă prendre du temps pour toi sans culpabiliser
- pour te permettre de refaire du sport qui te fait du bien et te permet d'Ă©vacuer ainsi que de recharger les batteries
- et en bonus, perdre du poids pour kiffer mettre tous tes vĂȘtements prĂ©fĂ©rĂ©s!
N'hésite pas à me partager tes notes suite à l'exercice sur Instagram @clarisse.vandendorpe
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Estão a faltar episódios?
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Je te partage mon échange, que j'ai eu avec Clara du Monde de Lulu, sur l'énergie par le sport pendant la grossesse et le post-partum et comment faire pour s'écouter, gérer son énergie et prendre soin de soi.
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Aujourd'hui, je voudrais faire tomber un mythe qui reste bien ancré: plus ta séance de sport est longue plus tu vas perdre du poids...!
Ce qui est totalement faux et je vais t'expliquer pourquoi dans cet Ă©pisode.
L'idée de cet épisode m'est venue il y a quelques semaines et elle a été renforcée ce matin quand je suis tombée sur Télé Achats. Des personnes témoignaient sur des compléments "miracles" qui leur permettent de perdre 1000 kcal en les ingérant. Elles disaient donc ne plus avoir besoin de faire des heures de sport pour perdre ces calories...
Je voudrais vraiment changer cette fausse croyance sur la relation entre la durée d'une séance de sport et le nombre de calories dépensées.
Plus n'est pas toujours Ă©gal Ă mieux, loin de lĂ .
Crois-moi tu peux dĂ©jĂ avoir des rĂ©sultats avec des sĂ©ances de sport de 15' bien adaptĂ©es Ă toi. Mes clientes en sont la preuve ainsi que moi-mĂȘme!
Je te laisse apprécier l'écoute de l'épisode et je serai ravie d'avoir ton avis ou ton retour sur le sujet en message privé sur Instagram (@clarisse.vandendorpe).
Bonne Ă©coute
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Je te donne mon avis sur l'affirmation suivante : "j'ai besoin de voir des résultats rapides sinon j'abandonne!".
Je t'invite à te poser pour écouter cet épisode, qui est assez court (10'), et de prendre le temps de répondre aux questions que je te pose?
Pourquoi?
Afin de réaliser depuis quel état d'esprit tu opÚres.
Es-tu dans ta team et te donnes-tu tous les moyens pour y arriver?
Ou alors te mets-tu des bĂątons dans les roues?
Viens me le dire en message privé sur Instagram!
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Dans l'épisode du jour, je te parle de la force de nos pensées.
Il t'es totalement de faire de tes pensées une vraie source de motivation pour atteindre tous les objectifs que tu souhaites dans ta vie.
Pour cela, une Ă©tape importante doit se faire: prendre conscience de ce que tu te racontes lĂ -haut đ§
Il est clair que tu n'atteindras malheureusement pas tes objectifs en alimentant des pensées du style "je suis bonne à rien", "je n'ai pas de volonté', "je rate toujours tout", et bien d'autres.
Ce que tu peux faire pour les changer et les mettre au service de tes objectifs, c'est la marche Ă suivre que je te propose dans l'Ă©pisode.
Cet exercice super puissant m'a été conseillé par ma Business Coach Marion San Filippo. Je l'ai réalisé pendant plusieurs mois d'affilée et aujourd'hui, beaucoup de choses se passent différemment dans ma vie privée et professionnelle.
Je t'invite vraiment Ă prendre le temps de faire cet exercice super puissant:
1. Ecrire toutes tes pensées sur toi
2. Te demander si ces pensées te servent pour atteindre ton objectif? Si non, quelles croyances choisis-tu d'avoir à partir d'aujourd'hui?
3. A quoi te servent les pensées notées au point 1?
4. De quoi te protĂšgent-elles?
5. Quelles sont les peurs derriĂšre?
6. En quoi ces pensées (point 1) sont fausses?
7. Quelles pensées choisis-tu de croire?
8. Quelles sont les preuves dans l'absolu que ces pensées (point 7) sont vraies pour toi?
Viens me partager en message privé sur Instagram tes retours sur cet exercice super puissant!
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"Je n'ai pas le choix, c'est comme ça et pas autrement de toute façon!"
Combien de fois n'ai-je pas entendu cette phrase. Et je sais que je l'entendrai encore car elle fait partie de ma mission et de mon chemin.
Je te partage une lecture trÚs intéressante ("Ecoute ton corps" - Lise Bourbeau) qui m'a fait réalisé que nous avions toujours le choix.
A n'importe quel moment de notre vie, enfant, adolescent, adulte, nous avons le choix.
Et aujourd'hui, au travers de cet Ă©pisode, je te partage ce que tu peux choisir de mettre en place dans ton quotidien dĂšs maintenant pour reprendre ton pouvoir en main et choisir de vivre la vie que tu souhaites tant avoir!
Alors que vas-tu choisir aujourd'hui?
Viens me le dire en message privé sur Instagram (@clarisse.vandendorpe)
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Dans cet épisode tu auras la chance de découvrir Merry! Une super nana qui est doula et RH.
Sa mission a elle: faire tomber les fausses croyances et les injonctions sur la maternité.
C'est clairement la personne qui va t'aider à retourner travailler en toute sérénité aprÚs ton accouchement.
Au cours de notre échange, Merry te partagera ses 3 meilleurs conseils pour une grossesse et un début de maternité axé sur toi, ton couple et ton bébé.
Tu peux la retrouver sur Instagram @merry.doula.
N'hésite pas à te tourner vers elle si tu as des questions et/ou des demandes particuliÚres concernant ses accompagnements.
Bonne Ă©coute
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Aujourd'hui, je voudrais Ă©veiller ton attention sur un point. L'Ă©tat d'esprit depuis lequel tu pars quand tu souhaites perdre du poids.
Le fais-tu par dégoût de ton corps? Ou par amour de celui-ci?
Il y a un monde de différence entre ces deux états d'esprit et du coup un monde de différence entre les résultats que tu pourras obtenir.
Pour découvrir l'état d'esprit que je conseille d'adopter, je t'invite à écouter l'épisode en entier et également à te joindre à la MasterClass gratuite que je donne lundi soir à 20h30 (infos juste en-dessous).
Tu découvriras du coup comment perdre tes kilos de grossesse dans le fun, la joie, la bienveillance et le respect de toi!
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â€ïžâđ„ Lien pour rejoindre la MasterClass: https://fb.me/e/1lkZhwx7J
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Aujourd'hui, je te donne un défi Mama.
Celui de passer Ă l'action et de reprendre ton pouvoir de femme en mains.
Comment? En regardant ce qui ne te convient plus et en regardant ce que tu peux changer pour apprécier un peu plus ta vie actuelle.
Alors, dis-moi, vas-tu relever ce défi?
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Dans ce nouvel épisode, je te donne mes meilleurs conseils pour profiter sereinement de cette nouvelle rentrée scolaire.
Beaucoup trop de mamans vivent ce moment et la reprise des activités scolaires comme un immense tsunami alors qu'il y a clairement moyen de vivre cela de maniÚre apaisée.
Bien évidemment, pour cela, il est nécessaire de mettre certaines choses en place comme la tenue d'un planning par exemple et de s'avancer par rapport à certaines tùches.
N'hésite pas à me faire tes retours sur cet épisode, à le partager avec toutes tes amies mamans et à me donner tes astuces pour que ce moment ne ruine pas toute ton énergie!
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Dans ce nouvel épisode je t'invite à découvrir Charlotte qui est doula, haptonome, et monitrice de portage entre autres.
Dans une vie précédente, elle était institutrice maternelle. Ses différents parcours de grossesses lui ont donné envie de se réorienter.
Je t'invite à découvrir, au travers de notre échange, la belle personne qu'est Charlotte et comment, au travers de ses accompagnements, elle pourra répondre à tes différents besoins.
Tu peux contacter Charlotte sur Instagram @glen_bien_naitre
N'hésite pas si tu as des questions et/ou des remarques suite à notre épisode.
Bonne Ă©coute đ
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La nutrithérapie késako?
C'est une approche pour prendre soin de sa santé. C'est une maniÚre de se soigner grùce à l'alimentation et la complémentation alimentaire.
Charlotte Vanmechelen est venue nous en parler aujourd'hui dans cet Ă©pisode de podcast.
Elle nous parle de l'importance de manger suffisamment de protéines à tout moment de notre vie (grossesse, post-partum, allaitement).
Charlotte met Ă©galement en avant le fait d'Ă©couter son corps et les messages qu'il nous envoie.
Beaucoup de nos maux peuvent ĂȘtre rĂ©glĂ©s par un rĂ©Ă©quilibrage alimentaire.
Pour prendre rendez-vous avec Charlotte, c'est ici : https://bon-bien.be/
Retrouve la Ă©galement sur Instagram: @charlotte.bonbien
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Ton corps n'aime pas perdre et encore moins faire les choses depuis un espace de manque, de peur, de colÚre ou de dégout.
Enormément de mamans souhaitent perdre du poids car elles se dégoutent ou n'aiment pas ce qu'elles voient dans le miroir. Je peux le comprendre et le concevoir.
Mais venir faire les choses avec beaucoup d'amour aura beaucoup plus d'impact et portera ses fruits sur du trĂšs long terme!
Pense aussi que tu as permis à ton corps de fonctionner d'une certaine maniÚre pendant bien des années, c'est compliqué pour lui de changer tout du jour au lendemain.
Partage cet épisode avec une maman qui a besoin d'entendre que faire les choses avec amour de soi c'est la clé pour atteindre ses objectifs!
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De plus en plus de mamans se plaignent d'un manque d'énergie.
Celui-ci les empêche de prendre soin d'elles.
Elles ne trouvent pas l'énergie pour faire du sport, pour cuisiner, pour sortir, pour se changer les idées et du coup elles se sentent frustrées, fatiguées, et de mauvaise humeur.
Dans cet épisode je te partage mes meilleurs conseils pour remettre de l'énergie dans ton quotidien de maman.
Souviens-toi de faire une tâche à la fois et de faire le plus petit du plus petit!
Partage cet épisode avec une maman fatiguée qui souhaite retrouver de l'énergie!
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Boostez" - Anne Everard -
Dans cet épisode, je vais te donner 5 actions concrÚtes que tu peux mettre en place là tout de suite pour améliorer ton alimentation.
Beaucoup de personnes se demandent comment perdre du poids grĂące Ă l'alimentation.
Demande-toi surtout comment avoir une meilleure alimentation pour avoir plus d'énergie, elle est là la clé!
Que peux-tu faire pour améliorer ton alimentation?
1. Manger plus de protéines à chaque repas
2. Augmenter ton apport en légumes et en fruits
3. Manger plus de bonnes graisses
4. Diminuer, et non pas supprimer, tes apports en glucides
5. Boire plus d'eau de maniÚre réguliÚre
Pense Ă partager cet Ă©pisode avec toutes tes amies mamans qui cherchent Ă reprendre leur alimentation en mains.
Viens me dire en message privé sur Instagram quelle action tu vas mettre en place et/ou à me poser tes questions.
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https://www.facebook.com/groups/teamclarissepersonaltrainer -
Dans cet épisode, je voudrais te parler d'une activité physique sous-cÎté et trÚs peu pratiquée.
Pourtant, depuis la nuit des temps nous avons la possibilité de l'utilise pour nous déplacer et d'aller un endroit à l'autre.
Notre corps est parfaitement constitué et construit pour nous permettre de faire ce mouvement.
Aujourd'hui, je te parle de la marche et de l'important d'effectuer ce mouvement au quotidien.
Nous sommes de plus en plus sédentaires. D'ailleurs la sédentarité tue plus de personnes chaque année que la cigarette...!
Au travers de cet Ă©pisode je vais te faire prendre conscience de l'importance de bouger au quotidien et Ă©galement je vais te demander comment tu pourrais faire pour bouger plus chaque jour.
Pense Ă partager cet Ă©pisode avec toutes tes amies mamans qui cherchent Ă bouger plus chaque jour.
Viens me dire en MP sur Instagram comment tu vas faire pour bouger plus chaque jour.
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Aujourd'hui, j'ai la chance de recevoir une invité: Clarisse Portela, sage-femme et sexologue.
Ayant travaillé en tant que sage-femme en PMA, Clarisse nous explique au cours de l'épisode l'historique de la PMA en Belgique.
Elle nous parlera également des différentes techniques de procréations mais aussi du suivi qui est disponible.
Clarisse parle Ă©normĂ©ment du fait de s'entourer lors de ce parcours, qui peut parfois ĂȘtre trĂšs court comme trĂšs long.
Pour découvrir Clarisse et prendre un rendez-vous avec, rendez-vous sur son site internet: https://www.clarisseportela.be/
Tu peux Ă©galement la suivre sur Instagram: @les_grenades_de_venus
N'hésite pas à contacter directement Clarisse pour lui poser toutes tes questions, ou lui faire part de tes peurs, ou doutes.
Belle Ă©coute!
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Combien de fois as-tu déjà essayé de mettre une nouvelle habitude en place?
Combien de fois t'es-tu vue l'arrĂȘter aprĂšs mĂȘme pas deux semaines?
Toi, comme moi connaissons la réponse...
Mais ce n'est pas grave car aujourd'hui je te partage la marche à suivre pour implémenter dÚs maintenant une nouvelle habitude dans ton quotidien de maman. Et je peux t'assurer, que si tu suis bien toutes les étapes, elle va t'accompagner pour toujours.
Je t'invite à faire l'exercice tout en écoutant le podcast ou à y revenir une fois que tu as terminé de l'écouter.
Suis bien les étapes et réalise-les dans le bon ordre, c'est important pour la "survie" de ton habitude mais encore plus pour ta confiance en toi, ton estime de toi et l'atteinte de tes objectifs!
Viens me dire en message privé sur Instagram quelle est l'habitude que tu vas mettre en place?
P.S: je mentionne dans cet Ă©pisode, l'Ă©pisode #1 et l'Ă©pisode 5
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Dans cet Ă©pisode je te parle Ă coeur ouvert et je t'avoue ne pas toujours avoir envie de faire mon sport, de manger sainement ou encore de prendre soin de moi et de mon hygiĂšne de vie.
Ce n'est pas parce que je suis coach sportive, coach en nutrition et que je fais du développement personnel que je suis toujours au top.
Non! Il m'arrive parfois d'ĂȘtre dans le creux de la vague et c'est normal, c'est la vie et ça arrive.
L'important est de garder cet Ă©tat d'esprit comme je t'en parle dans l'Ă©pisode. De se demander comment je peux faire? De quoi ai-je vraiment besoin? Que me dit mon corps?
Accepte ces moments plus creux, laisse-toi le temps de les vivre, Ă©vacue ce que tu as Ă Ă©vacuer et connecte-toi Ă tes besoins!
Viens me dire en message prive sur Instagram si tu as toujours envie de faire ton sport et si tu es toujours au "top"?
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