Episódios
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Folge 67: Schritt fĂŒr Schritt schneller ĂŒber Halbmarathon und Marathon
In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas mit Birte Bobe, einer erfahrenen Physiotherapeutin und engagierten LĂ€uferin, die im letzten Jahr durch ihr Training mit Laufcampus groĂe Fortschritte erzielt hat. Besonders beeindruckend: Nur eine Woche nach dem 50. Berlin Marathon konnte sie beim Köln Halbmarathon eine persönliche Bestzeit von 1:34:35 laufen. Im GesprĂ€ch erzĂ€hlt Birte, wie sie dieses auĂergewöhnliche Ziel erreicht hat, was sie motiviert und wie sie ihre Fachkenntnisse als Physiotherapeutin nutzt, um Verletzungen vorzubeugen und ihr Training zu optimieren.
Erlebt in dieser Folge die inspirierende Geschichte einer LĂ€uferin, die mit Zielstrebigkeit und Leidenschaft Schritt fĂŒr Schritt ihre Zeiten verbessert.
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Folge 66: Was ihr wissen wollt
In dieser spannenden Podcast-Folge beantwortet Laufexperte Andreas Butz zusammen mit Franzi die neuen Fragen rund ums Marathontraining, die direkt aus unserer Community stammen. Du erfĂ€hrst, welche Trainingseinheit im Marathon am wichtigsten ist đ, ob Tempotraining wirklich sein muss đââïžđš und wie sinnvoll Yasso 800er sind. AuĂerdem gibt Andreas Einblicke in den Einsatz von Einlagen bei Beckenschiefstand, erklĂ€rt, ob unterschiedliche Laufschuhe fĂŒr verschiedene Trainingsarten nötig sind đ, und gibt Tipps zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz â€ïžđ. Abgerundet wird die Folge durch wertvolle RatschlĂ€ge zur optimalen Rennstrategie und wie man am Wettkampftag auf widrige UmstĂ€nde wie Hitze âïž, Regen đ§ïž oder Wind đŹïž reagieren sollte. Ideal fĂŒr alle, die ihren nĂ€chsten Marathon optimal planen wollen!
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Blog: Achillessehne â Starke Sehne, starke Leistung
Blog: Die 8 hÀufigsten Laufverletzungen
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Estão a faltar episódios?
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Folge 65: Verstehen, wie Lauftraining wirklich funktioniert
LĂ€ufer aufgepasst! đââïžđââïž In der neuesten Podcast-Episode tauchen wir tief in die Laufcampus-Methode ein. Andreas beantwortet 13 Fragen zu den Grundlagen der Laufcampus-Methode. Egal, ob du AnfĂ€nger oder Fortgeschrittener bist â diese Episode bietet dir wertvolles Hintergrundwissen.
Wie oft und wie lange sollten AnfÀnger trainieren?
Welche vier SchlĂŒsseleinheiten machen dich schneller und stĂ€rker?
Wann gilt ein Lauf als "Langer Lauf" und warum ist er so wichtig?
Wie steuerst du dein Training optimal anhand deiner Herzfrequenz?
Und vieles mehr!
Du willst dein Potenzial voll ausschöpfen? Dann ist diese Episode genau das Richtige fĂŒr dich! Franzi und Andreas geben dir nicht nur konkrete Trainingstipps, sondern auch Antworten auf hĂ€ufige Fragen zu Pulsmessung, Maximalpuls-Ermittlung und Intervalltraining.
đ§ Jetzt reinhören und erfolgreicher trainieren!
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Folge 64: Wie du nach dem Herbstwettkampf die Basis fĂŒr deine FrĂŒhjahrsvorbereitung legst
In der aktuellen Folge werfen Franzi und Andreas einen Blick in die kĂŒhle Jahreszeit und diskutieren das Spannungsfeld zwischen Erholung nach den HerbstwettkĂ€mpfen und der Vorbereitung auf die sportlichen Höhepunkte im FrĂŒhjahr. Wie regeneriert man am besten nach einem Marathon oder Halbmarathon, und wann beginnt das strukturelle Training wieder? AuĂerdem geben sie wertvolle Tipps fĂŒr das Wintertraining und die mentale Erholung. Diese Folge bietet einen Rundum-Blick fĂŒr LĂ€ufer, die das ganze Jahr ĂŒber auf Top-Niveau trainieren wollen
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Potenzialanalyse: Pacerechner und Potenzialanalyse
Kardio-Laktat-Test: Leistungsdiagnostik als Laufband-Stufentest
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Folge 63: Wie du mit der HRV dein Stresslevel verstehst und deine Regeneration optimierst
In dieser Episode sprechen wir ĂŒber die HerzfrequenzvariabilitĂ€t (HRV) â ein meist unbeachteter, aber wichtiger Indikator fĂŒr deine körperliche und mentale Gesundheit. Wir erklĂ€ren dir, warum eine hohe VariabilitĂ€t zwischen den HerzschlĂ€gen ein Zeichen fĂŒr Erholung und FlexibilitĂ€t des Körpers ist und wie du deine HRV nutzen kannst, um dein Stresslevel zu verstehen und deine Regeneration zu optimieren. Erfahre, welche Faktoren deine HRV beeinflussen und wie du sie gezielt verbessern kannst, um dein Training und deine LebensqualitĂ€t zu steigern.
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Blog: HRV-Messung im Sport
Online-Seminar: HRV Coaching Ausbildung
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Folge 62: Wie Laktat deinen Energiestoffwechsel sichtbar macht und dir hilft, dein Training besser zu verstehen
In dieser Episode tauchen Franzi und Andreas tief in das Thema Laktat ein: Was ist Laktat, und warum spielt es im Ausdauersport eine so wichtige Rolle? Die beiden erklĂ€ren dir, wie du deine Laktatschwelle verschiebst, Laktattoleranz aufbaust und vor allem den wichtigen Zusammenhang zwischen Laktatproduktion, Energiestoffwechsel und Laufökonomie. AuĂerdem erfĂ€hrst du, wie du durch eine gezielte Laktatanalyse dein Training optimieren kannst, um effizienter zu laufen und deine Ausdauer zu verbessern â ohne beim Marathon den "Mann mit dem Hammer" zu treffen. Mit Laktat als Marker kannst du deinen Körper und deine Leistung besser verstehen.
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Blog: Ăber Laufökonomie und Laktat
Kardio-Laktat-Test: Laufbandstufentest mit Herzfrequenz und Laktatmessung
Geschenkidee: Gutschein Leistungsdiagnostik
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Folge 61: Wie Laufen das biologische Alter senken und die Lebenserwartung erhöhen kann
In dieser Folge spreche ich mit Franziska Dietz darĂŒber, wie Laufen deine Langlebigkeit positiv beeinflussen kann. Wir erklĂ€ren dir, wie regelmĂ€Ăiges Lauftraining dein biologisches Alter senken und deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. Du erfĂ€hrst, warum LĂ€ufer oft jĂŒnger wirken und sich auch so fĂŒhlen, als es ihr tatsĂ€chliches Alter vermuten lĂ€sst.
AuĂerdem zeigen wir dir, wie eine vollwertige, pflanzenbasierte ErnĂ€hrung nicht nur die Regeneration unterstĂŒtzt, sondern auch einen groĂen Beitrag zur Longevity leistet. Ob du Halbmarathons oder Marathons lĂ€ufst â jeder Schritt bringt dich deinem Ziel eines langen, gesunden Lebens nĂ€her.
Hör rein und entdecke, wie du mit Laufen und ErnÀhrung aktiv deine Langlebigkeit fördern kannst!
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Blog: LĂ€nger jung bleiben â So wirken Laufen, Walken und vollwertige ErnĂ€hrung
Diagnostik: Cardio-Laktat-Test
Kochkurs: Vital durch den Tag
Seminar: Das Longevity Seminar
Buch: Vitale LĂ€uferkĂŒche
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Folge 60: Eure Fragen zu Training, Rennen und Nachbereitung
In dieser Episode beantworten Franzi und Andreas die spannendsten Fragen der Lauf-Community. Von der richtigen Regeneration nach dem Marathon ĂŒber die Anpassung der ErnĂ€hrung im Winter bis hin zu alternativen Verpflegungsmöglichkeiten fĂŒr Zuckerbewusste â fĂŒr jede Frage gibt es wertvolle Tipps aus erster Hand.
Monika fragt, wie man die individuelle Grenze des âSchnellerwerdensâ definiert, und Joachim möchte wissen, wie er Fahrradtraining sinnvoll in seinen Laufplan integriert, um Verletzungen zu vermeiden. Sebastian beschĂ€ftigt sich mit der Frage nach dem Sinn von L-Carnitin im Hobbysport und Ole möchte wissen, was es braucht, um die magische 3:30-Stunden-Marke im Marathon zu knacken.
Auch die Themen MittelfuĂlauf, Armsleeves und die richtige Verpflegung beim Longrun werden besprochen. Wer selbst mit dem Gedanken spielt, schneller zu werden, eine Marathon-Bestzeit anstrebt oder einfach nur sein Training optimieren möchte, sollte diese Episode auf keinen Fall verpassen. Reinhören lohnt sich!
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Statt NahrungsergÀnzungsmittel (NEM)
Sind NahrungsergĂ€nzungsmittel im Laufsport wirklich nötig, um gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben? Andreas Butz, Lauf- und Gesundheitsexperte, hat dazu eine klare Meinung: Nein! In dieser inspirierenden Folge teilt Andreas seine âBig Fiveâ der stĂ€rkenden ErnĂ€hrungsgewohnheiten â einfache, aber effektive Strategien, die jeder umsetzen kann, um ohne Pillen und Pulver gesĂŒnder und fitter zu werden.
Lass dich von Andreas inspirieren wichtigste ErnĂ€hrungsentscheidungen zu treffen, die dein Sportlerleben positiv beeinflussen können. Erfahre, warum der Verzicht auf Alkohol, Industriezucker, Convenience Food, Fleisch und Milchprodukte dir helfen kann, deine Regeneration zu verbessern, dein Immunsystem zu stĂ€rken und dein Wohlbefinden zu steigern. Höre rein und entdecke, wie du durch kleine VerĂ€nderungen in deiner ErnĂ€hrung GroĂes fĂŒr deine Gesundheit und Leistung bewirken kannst!
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IOC Stellungnahme: NahrungsergÀnzungsmittel im Hochleistungssport
Buch: Vitale LĂ€uferkĂŒche â Volle Leistung durch vollwertige ErnĂ€hrung
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Folge 58: Mehr Tipps fĂŒr deinen perfekten Marathon in Berlin
Runde dein Wissen ab und tauche ein in die zweite HĂ€lfte unseres A bis Z des Berlin-Marathons! In dieser Episode begleiten dich Franzi und Andreas von N wie âNettozeitâ bis Z wie "Zieleinlauf".
Pflege deine Vorfreude auf den groĂen Tag, wĂ€hrend du wertvolle Tipps und persönliche Geschichten rund um die Berliner Laufstrecke, die besten Motivationstechniken und die perfekte Vorbereitung erhĂ€ltst. Lass dich von neuen Perspektiven inspirieren, entdecke Berlin auf und neben der Strecke und finde heraus, wie du das Beste aus deinem Marathon-Erlebnis machst.
Ob als erfahrener LĂ€ufer oder als Neuling â diese Folge ist vollgepackt mit neuen Erkenntnissen, humorvollen Momenten und hilfreichen Impulsen, die dir helfen, deine Ziele mit einem LĂ€cheln zu erreichen. Mach dich bereit fĂŒr eine weitere unterhaltsame und motivierende Episode, die dich optimal auf den Berlin-Marathon einstimmt!
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Infos: Community Run zum Berlin Marathon
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Folge 57: Impulse fĂŒr dein Laufabenteuer in Berlin
Willkommen zur ersten Episode des A bis Z des Berlin-Marathons! Franzi und Andreas haben Stadt-Land-Fluss gespielt ;-) Herausgekommen ist eine lebendige und abwechslungsreiche Folge, die dich auf dein Laufabenteuer in Berlin einstimmt. Ob du Berlin erkunden willst, dich optimal auf den Marathon vorbereiten möchtest oder einfach ein bisschen extra Motivation brauchst â diese Episode ist vollgepackt mit locker besprochenen Tipps und Impulsen.
Von A wie "Anmeldung" bis M wie "Motivation": Die zwei Laufexperten nehmen dich mit auf eine spannende Tour durch die Stadt bis an die Startlinie und liefern dir Hintergrundwissen zur Organisation des Marathons, einige Geschichten ĂŒber Berlin und letzte Tipps zu Motivation und Training. Lerne die besten Orte kennen, an denen du die besondere AtmosphĂ€re der Marathonstadt erleben kannst, und entdecke, was Berlin als LĂ€uferstadt so einzigartig macht.
Ob als Erstteilnehmer oder als erfahrener MarathonlĂ€ufer â hier ist fĂŒr jeden etwas dabei! Freu dich auf viele Aha-Momente, inspirierende Geschichten und Tipps, die dir helfen, deine Marathonziele mit Freude und Leichtigkeit zu erreichen. Mach dich bereit fĂŒr zwei Stunden voller LĂ€cheln, Laufen und Leidenschaft!
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Folge 56: Wenn die Stoppuhr der GPS-Uhr ĂŒberlegen ist
In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas ĂŒber alles, was du ĂŒber Bahntraining wissen musst â die wichtigsten "Dos and Don'ts" und warum du das Bahntraining unbedingt in dein Training integrieren solltest. Warum lohnt es sich ĂŒberhaupt, Intervalltraining zu machen, besonders auf der Bahn? Welche Vorteile bringt es mit sich, abseits der gewohnten GPS-Daten das KörpergefĂŒhl zu schulen? Wir klĂ€ren, wie du durch gezieltes Bahntraining nicht nur deine Pace verbesserst, sondern auch dein Lauftechnik optimierst.
Freu dich auf Antworten zu spannenden Fragen wie:
Warum ist Bahntraining so effektiv?
Sollte man lieber manuell stoppen oder doch der Sportuhr vertrauen?
FĂŒr welche Intervalldistanzen eignet sich das Bahntraining besonders gut?
Und was tun, wenn die Tagesform einfach nicht stimmt oder man Lust hat, schneller zu laufen?
AuĂerdem erfĂ€hrst du, welche Schritte wichtig sind â vom AufwĂ€rmen bis hin zum Cool-Down. Diese Episode ist fĂŒr alle, die ihr Lauftraining auf das nĂ€chste Level heben wollen!
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Blog: Mit Bahntraining das TempogefĂŒhl schulen
Blog: Intervalltraining beim Laufen
Blog: Start-me-up Programm
Community Runs: Die Community Runs von Erdinger und Laufcampus
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Folge 55: Die Entwicklung der Herzfrequenz-Messung und Sportuhren
In unserer neuesten Podcast-Folge sprechen wir mit Michael Stahl von Polar, einem Vorreiter in der Entwicklung von Sportuhren. Polar brachte in den Achtzigerjahren die ersten tragbaren GerÀte zur Herzfrequenzmessung auf den Markt und hat die Technologie seitdem stetig weiterentwickelt.
Themen wie die Geschichte der tragbaren Herzfrequenzmessung, die Zusammenarbeit mit der Sportwissenschaft und die Herausforderungen bei der EinfĂŒhrung der HRV-Messung (HerzfrequenzvariabilitĂ€t) stehen im Mittelpunkt. Zudem erlĂ€utert Michael Stahl die technischen Fortschritte der optischen Herzfrequenzmessung und deren Vorteile gegenĂŒber herkömmlichen Methoden.
Wir bieten auch eine Kaufberatung fĂŒr Polar-Sportuhren, stellen aktuelle Modelle vor und geben einen Ausblick auf zukĂŒnftige Entwicklungen im Bereich der Herzfrequenzmessung und Wearables.
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Folge 54: Die besondere Laufleidenschaft von Franz Schwengler
In der neuesten Folge des Marathon Podcasts tauchen wir ein in die faszinierende Welt des Marathonsammelns. Unser Gast Franz Schwengler, Betreiber einer der beliebtesten Internetseiten fĂŒr MarathonlĂ€ufer und selbst leidenschaftlicher Marathonsammler, nimmt uns mit auf eine inspirierende Reise.
Franz gibt uns einen persönlichen Einblick in seine beeindruckende Laufkarriere, in der er bereits ĂŒber 300 Marathons absolviert hat. Er erzĂ€hlt, wie er zum Marathonsammeln kam und beschreibt, ob es den typischen Marathonsammler gibt. Wir erfahren, welche Formen des Sammelns es gibt und wie diese gelebt werden. Franz stellt einige der bekanntesten Rekordhalter vor und gibt uns ein GefĂŒhl fĂŒr die Vielfalt dieses Hobbys.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf den Plattformen und Gemeinschaften, in denen sich Marathonsammler austauschen. Franz prĂ€sentiert nationale und internationale Clubs und Websites und beleuchtet die sozialen Aspekte des Marathonsammelns. Er erklĂ€rt, wie Sammler miteinander in Kontakt bleiben, ob online oder bei regelmĂ€Ăigen Treffen.
Auch die praktischen Aspekte kommen nicht zu kurz. Franz erlÀutert die typischen Kosten des Marathonsammelns und gibt wertvolle Tipps zum Geldsparen. Gemeinsam mit Franzi und Andreas diskutiert er die beliebten Marathon Majors und berichtet von seinen weiteren Zielen und TrÀumen als Marathonsammler.
Freuen Sie sich auf eine kompakte, spannende Episode voller Einblicke und praktischer Tipps. Franz Schwengler zeigt uns, dass es beim Marathonsammeln um weit mehr als nur das Laufen geht. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie die Welt der MarathonlÀufer aus einer neuen Perspektive.
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Franz Schwengler: www.planet-marathon.de
Marathon Globetrotter und Country Marathon Club
Blog: Die Leidenschaft des Laufens und Sammelns
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Folge 53: Olympische Marathons - Ein Blick zurĂŒck und nach vorn
In dieser spannenden Episode nehmen Franzi und Andreas euch mit auf eine Reise durch die faszinierende Geschichte und die aktuelle Bedeutung des Marathonlaufs, inspiriert von den Olympischen Spielen 2024 in Paris.
Ursprung und Entwicklung des Marathons
Erfahrt die legendĂ€re Geschichte des Boten Pheidippides, der 490 v. Chr. die Nachricht des Sieges ĂŒber die Perser von Marathon nach Athen brachte. Franzi und Andreas beleuchten die EinfĂŒhrung des modernen Marathons bei den Olympischen Spielen 1896 und die Festlegung der offiziellen Distanz von 42,195 km bei den Spielen 1908 in London. Dramatische Momente wie Dorando Pietris erschöpfender Lauf und Johnny Hayes' Sieg werden lebendig erzĂ€hlt.
Der Olympische Marathon 2024 in Paris
Ihr bekommt spannende Einblicke in die MarathonlĂ€ufe der Frauen und MĂ€nner bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris. Franzi und Andreas berichten ĂŒber die anspruchsvolle Strecke, die ikonischen Pariser SehenswĂŒrdigkeiten und die historischen Wurzeln des Kurses. Besondere Highlights sind die deutschen Athleten Amanal Petros und Melat Kejeta sowie die finanziellen Aspekte und Herausforderungen der Olympischen Spiele.
Lasst euch diese Episode nicht entgehen und taucht mit Franzi und Andreas ein in die bewegende Geschichte und die packende Gegenwart des Marathons. Seid dabei, wenn der Geist des Marathons gefeiert wird und die Vorfreude auf die Olympischen Spiele 2024 in Paris geweckt wird!
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Streckenprofi: Die Route der olympischen MarathonlÀufe in Paris 2024
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Folge 52: So verbesserst du deine maximale Sauerstoffaufnahme
In dieser spannenden Podcast-Folge sprechen Franzi und Andreas ĂŒber das Thema VO2max-Training und liefern wertvolle Informationen fĂŒr Ausdauersportler.
VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und ist ein SchlĂŒsselwert fĂŒr die LeistungsfĂ€higkeit. Die Episode erklĂ€rt die Grundlagen von VO2 und VO2max, die Unterschiede zwischen relativer und absoluter VO2max und bietet eine Ăbersicht ĂŒber typische VO2max-Werte fĂŒr LĂ€ufer â von untrainierten Personen bis hin zu Eliteathleten.
Die Messmethoden reichen von der genauen Spiroergometrie bis zu praktischen, aber weniger genauen Wearables. Es wird auf die verschiedenen Einflussfaktoren auf die VO2max eingegangen, wie genetische Veranlagung, Kapillarisierung, Mitochondrien, Herzminutenvolumen, HÀmoglobingehalt und Lungenfunktion. Besonders hilfreich sind die Tipps, wie du durch gezieltes Training und ErnÀhrung deine VO2max steigern kannst.
AbschlieĂend gibt Andreas RatschlĂ€ge zur Bedeutung der Regeneration und wie AnfĂ€nger ihre VO2max Schritt fĂŒr Schritt verbessern können. Diese Episode bietet dir das nötige Wissen und praktische Tipps, um dein Training auf das nĂ€chste Level zu bringen. Hör rein und lass dich motivieren!
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Folge 51: Laufen als besonderes Urlaubserlebnis
Wie hĂ€ltst du es mit dem Laufen im Urlaub â mehr, weniger oder den Trainingsplan 1 zu 1 beibehalten? In dieser Folge teilen die Laufexperten Franziska Dietz und Andreas Butz praktische Tipps und persönliche Anekdoten, um deinen Urlaub auch lĂ€uferisch zum VergnĂŒgen zu machen.
Warum sollte man im Urlaub laufen?
Trainingsroutine beibehalten oder anpassen?
Wann ist die beste Tageszeit fĂŒr Training im Urlaub?
Wichtige AusrĂŒstung fĂŒr das Laufen im Urlaub
So findet man die besten Laufstrecken am Urlaubsort
Die besten Apps, Tools und Internetseiten fĂŒr Laufrouten
Tipps zur Hydration und Anpassung an verschiedene Klimabedingungen
Motivation zum Laufen im Urlaub, Laufen als besonderes Urlaubserlebnis
Umgang mit Krankheit im Urlaub, Pausen und Ăbertraining vermeiden
Hol dir Inspiration und wertvolle RatschlÀge, damit dein nÀchster Urlaub auch lÀuferisch ein Highlight wird!
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Folge 50: Fokus und Bescheidenheit als Erfolgsfaktor
In dieser spannenden Folge des Marathon-Podcasts ist Hendrik Pfeiffer zu Gast, einer der wenigen Deutschen, die die Marathondistanz bereits in beeindruckenden 2:07 Stunden gelaufen sind. Hendrik teilt seine wertvollen Erfahrungen aus zahlreichen Trainingslagern, insbesondere in Kenia, und gibt einen faszinierenden Einblick in die Welt des professionellen Marathontrainings.
Hendrik beantwortet allgemeine Fragen zu Trainingslagern: Was bringen sie grundsĂ€tzlich und wie lange sollten sie mindestens dauern, um wirklich effektiv zu sein? Besonders interessant wird es, wenn er ĂŒber die spezifischen Vorteile von Höhentrainingslagern spricht und ob man als ElitelĂ€ufer auch ohne Höhentrainingslager Spitzenleistungen erbringen kann. Gibt es das perfekte Timing fĂŒr einen Wettkampf nach einem Trainingslager? Hendrik hat die Antworten.
Ein zentraler Schwerpunkt der Folge ist Hendriks Vorliebe fĂŒr Kenia als Trainingsort. Er erklĂ€rt, warum er Kenia anderen bekannten Trainingsorten wie St. Moritz in der Schweiz oder Flagstaff in den USA vorzieht. Hendrik bevorzugt speziell Iten wegen seiner einzigartigen Trainingsbedingungen und der besonderen AtmosphĂ€re. Er beschreibt, was Training in Kenia ausmacht und wie wichtig das gemeinsame Training mit anderen ElitelĂ€ufern ist. Dabei geht er auch auf die Unterschiede zwischen kenianischen und europĂ€ischen Trainingsgewohnheiten ein.
Die ErnĂ€hrung spielt ebenfalls eine groĂe Rolle. Hendrik verrĂ€t, ob er sich an die kenianische KĂŒche hĂ€lt oder seine eigene Verpflegung mitbringt, welche Gewohnheiten in Kenia besonders wertvoll sind und was er zusĂ€tzlich als Motivation braucht. Auch das Thema Doping, das fĂŒr viele kenianische Sportler eine bedeutende Rolle spielt, wird angesprochen und Hendrik teilt seine Gedanken dazu.
Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Folge 49: Von mittellangen bis ultralangen LĂ€ufen: Optimiere dein Training fĂŒr Marathon und Halbmarathon
In dieser motivierenden Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der DauerlĂ€ufe ein und erklĂ€ren die entscheidenden Rollen von mittellangen, richtig langen und ultralangen LĂ€ufen fĂŒr dein Training. Erfahre, wie du die optimale LĂ€nge deiner LĂ€ufe bestimmst, warum die Dauer wichtiger ist als die Distanz und wie du deinen Fettstoffwechsel effektiv trainierst. Unsere Experten geben praktische Tipps, wie du lange LĂ€ufe in dein Programm integrieren kannst, hĂ€ufige Fehler vermeidest und deine Ausdauer maximierst. Ob du dich auf einen Marathon oder einen Halbmarathon vorbereitest, diese Folge bietet wertvolle Einblicke und Inspiration fĂŒr alle LĂ€ufer.
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#48: Was LĂ€ufer wirklich wissen wollen
In dieser spannenden Folge beantworten Franziska Dietz und Andreas Butz eure brennenden Fragen. Einige Themen dieser Folge:
Optimierung der Lauftechnik: Tipps zur Umstellung auf den MittelfuĂlauf und zur Vermeidung von Schmerzen.
Atmung beim Laufen: Wie die richtige Atemtechnik deine Leistung verbessern kann.
Umgang mit Seitenstichen: Ursachen und Lösungen fĂŒr Seitenstiche wĂ€hrend des Laufens.
Marathontraining: Effektive Trainingsstrategien zwischen zwei Marathons, ohne Ăberbelastung zu riskieren.
Geschlechtsspezifisches Training: Unterschiede im Training fĂŒr Frauen und MĂ€nner.
Krafttraining und Laufen: Integration von Krafttraining ins Lauftraining und Priorisierung der SchlĂŒsseleinheiten.
Strategien fĂŒr den ersten Marathon: Tipps fĂŒr einen erfolgreichen und sicheren ersten Marathon.
Wiedereinstieg nach Pausen: Erfolgreiche RĂŒckkehr ins Training nach einer Laufpause.
Langlaufstrategien: Vergleich verschiedener AnsĂ€tze fĂŒr lange LĂ€ufe und deren Vorteile.
Vermeidung von Ăbelkeit: Praktische Tipps zur Vermeidung von Erbrechen nach intensiven WettkĂ€mpfen.
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