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In dieser Episode dreht sich alles um die entscheidende Rolle des Schlafs für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Wir tauchen tief in die Wissenschaft des Schlafs ein und zeigen auf, warum guter Schlaf unerlässlich ist. Dabei teilen wir persönliche Erfahrungen und analysieren aktuelle Studien, die die Bedeutung des Schlafs für Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit unterstreichen.
Highlights der Episode:
Kognitive und Physische Auswirkungen: Wie Schlafmangel unsere geistige Klarheit und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.Regeneration und Gesundheit: Die Rolle des Schlafs in der Regeneration, dem Immunsystem und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.Studienergebnisse: Erkenntnisse, die zeigen, dass guter Schlaf das Risiko für Krankheiten reduziert und die Sterblichkeit senkt.Gewichtszunahme und Übergewicht: Eine Studie zeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, im Durchschnitt fünf Pfund mehr wiegen und ein 15 Prozent höheres Risiko für Übergewicht haben.Willenskraft und Stoffwechsel: Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Willenskraft und Insulinsensitivität sowie die Auswirkungen auf den Stoffwechsel.Sportliche Leistungsfähigkeit: Warum ausreichender Schlaf die Performance von Athleten verbessern kann.Praktische Tipps für besseren Schlaf:
Schlafrhythmus: Warum ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus wichtig ist.Schlafumgebung: Tipps für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung.In zukünftigen Episoden werden wir über herausragende Sportler sprechen und wie sie mit Verletzungen und Rückschlägen umgehen.
Tauche ein in die Welt des Schlafs und entdecke, wie du deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch besseren Schlaf verbessern kannst.
Buch: Why we Sleep Matthew WalkerStudie Samsung Schlaf in DeutschlandSchlafmonitorArtikel Spiegel zu Schlaf in DeutschlandFakten Schlafmangel USAStudie Schlaf Muster und GrundlagenStudie Schlaf und Langlebigkeit 1Studie Schlaf und Langlebigkeit 2Studie Schlaf und Ernährung 1Studie Schlaf und Ernährung 2Studie Schlaf und Ernährung 3Studie Schlaf und Sport 1Studie Schlaf und Sport 2Tipps besserer Schlaf
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Hast du dich jemals gefragt, wie man vom Schulsport bis zum Marathonläufer wird? Unser heutiger Gast, Frank Hitzeberger, erzählt seine beeindruckende Geschichte von den ersten Läufen in der Kindheit bis hin zu seinen heutigen Marathonerfolgen. Frank ist nicht nur ein begeisterter Läufer, sondern auch ein erfahrener Fitnesstrainer, der wertvolle Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene teilt. Er spricht offen über seine Verletzungen und den Weg zurück zu den Wettkämpfen, der ihn schließlich zu Volksläufen und zu einem dritten Platz bei seinem ersten 5-Kilometer-Lauf führte.
Profil FrankLaufschuhheldenAchilles InternationalLaufkurse von Frank
Doch Franks Leidenschaft endet nicht beim Laufen. Er hat sich intensiv weitergebildet und ist heute doppelter Lauftrainer C, mit Qualifikationen von verschiedenen Sportakademien und Laufcampus. In dieser Episode spricht Frank darüber, wie seine Begeisterung für das Laufen und die Arbeit mit Kindern ihn dazu motiviert haben, Lauftrainer zu werden. Er gibt uns Einblicke in die Inhalte seiner Ausbildung, von Lauf-ABC-Übungen bis hin zu Verletzungsprävention. Besonders spannend ist die Geschichte eines Teilnehmers, der Franks Fortgeschrittenenkurs besuchte und durch Techniken wie Tempoläufe und Bergläufe enorme Fortschritte machte.
Eine besondere Herausforderung, die Frank meisterhaft beherrscht, ist das Blindenguiding bei Marathons. Er erklärt detailliert, wie wichtig es ist, dass der Guide zuerst an die Bedürfnisse des blinden Läufers denkt und wie die Kommunikation während des Laufens funktioniert. Frank teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie Vertrauen zwischen Läufer und Guide aufgebaut wird und dass keine spezielle Ausbildung notwendig ist, um Guide zu werden. Erfahre, wie die Zusammenarbeit und das Vertrauen zwischen Läufer und Guide entstehen und welche Rolle ein Band dabei spielt. Lass dich von Franks inspirierenden Laufgeschichten und wertvollen Tipps begeistern!
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Estão a faltar episódios?
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Wusstest du, dass regelmäßiges Radfahren dein Risiko für Knieschmerzen um 17% senken kann? Erfahrt in unserer neuesten Podcast-Episode, wie eine beeindruckende Studie aus dem Jahr 2024 zeigt, dass Menschen, die ihr Leben lang Rad fahren, gesündere Knie haben. Wir teilen persönliche Geschichten und haben wertvolle Tipps, wie ihr das Radfahren nahtlos in euren Alltag integrieren könnt, sei es draußen an der frischen Luft oder drinnen auf einem Heimtrainer. Diese Episode ist vollgepackt mit inspirierenden Erlebnissen und praktischen Ratschlägen, die euch dazu motivieren werden, das Fahrrad als eure bevorzugte Fortbewegungsmöglichkeit zu nutzen.
Regelmäßiges Radfahren kann das Risiko von Knieschmerzen und Arthrose verringern.Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart, die sich gut in den Alltag integrieren lässt.Gewichtsreduktion und die Korrektur von Fehlstellungen können ebenfalls helfen, Knieschmerzen vorzubeugen.Radfahren hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und fördert einen gesünderen Lebensstil.
Aber das ist noch nicht alles! Wir beleuchten auch, wie Radfahren eine präventive Wirkung gegen Arthrose haben kann – die häufigste Gelenkerkrankung weltweit. Außerdem erfahrt ihr, warum das Tragen eines Helms unerlässlich ist, um euer Verletzungsrisiko zu minimieren. Mit ermutigenden Geschichten und praxisnahen Tipps zeigen wir euch, wie ihr eure Knie und euer allgemeines Wohlbefinden durch Radfahren nachhaltig verbessern könnt. Schaltet ein und lasst euch von den vielen Vorteilen des Radfahrens begeistern!
Takeaways:Links:
Studie -
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Kann intensives Training tatsächlich schädlich sein? Diese provokante Frage diskutieren Lukas und Tobias in der aktuellen Folge und teilen dabei nicht nur ihre persönlichen Erfahrungen, sondern auch die Sichtweisen von Außenstehenden. Wir werfen einen Blick auf wissenschaftliche Studien, die sowohl die positiven Effekte als auch die potenziellen Risiken des Hochleistungssports beleuchten. Prominente Beispiele wie Andre Agassi und Dirk Nowitzki zeigen anschaulich, wie Verletzungen und gesundheitliche Probleme Karrieren beeinflussen können. Ferner betonen wir, wie wichtig eine angemessene Trainingssteuerung ist, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.
Leistungssport kann langfristig gesund sein, solange man auf seinen Körper achtet und einen gesunden Lebensstil pflegt.Es gibt keine klare Grenze, ab wann Sport ungesund wird. Es hängt von verschiedenen Faktoren wie Trainingssteuerung, Regeneration und individuellen Voraussetzungen ab.Studien zeigen, dass Elite-Läufer, die eine Meile unter vier Minuten laufen, im Durchschnitt 4,7 Jahre über ihrer prognostizierten Lebenserwartung leben.Die VO2 Max ist ein wichtiger Indikator für die Lebenserwartung und es gibt keinen Grenznutzen für ihre Höhe.Krafttraining ist auch für Ausdauersportler empfehlenswert und kann langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Im weiteren Verlauf sprechen wir über die langfristige Gesundheit und Lebenserwartung von Hochleistungssportlern und wie eine disziplinierte Lebensweise zu ihrer Langlebigkeit beiträgt. Eine aktuelle Studie an 200 Elite-Läufern zeigt, dass diese Sportler durchschnittlich 4,7 Jahre länger leben. Auch die Verbesserung der VO2max und deren positiven Auswirkungen wird erörtert, mit dem Fazit, dass Sport im Alltag unerlässlich für ein gesundes und langes Leben ist. Abschließend ermutigen wir unsere Hörer, aktiv zu bleiben und regelmäßig zu trainieren, um die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Sport frei und bis nächste Woche!
Take-awaysLinks
Studie LanglebigkeitDoku Arte Sport Grenzen -
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"Wie oft ein Herz in der Minute schlägt, verrät viel über den Menschen, in dessen Brust es sitzt."
Wie beeinflusst eure Ruheherzfrequenz eure Fitness und Lebenserwartung? In unserer neuesten Folge tauchen wir tief in dieses wichtige Thema ein und bieten euch wertvolle Einblicke, wie eine niedrigere Ruheherzfrequenz eure Lebensqualität verbessern kann. Gemeinsam mit unserem Gast Tobias teilen wir persönliche Erfahrungen und praktische Tipps zur Messung und Optimierung der Ruheherzfrequenz. Tobias zeigt uns, wie intensives Training seine Ruheherzfrequenz gesenkt hat und wir vergleichen seine VO2 Max und Griffkraft, um seinen Fitnessstatus besser zu verstehen. Auch die Rolle der Herzfrequenzvariabilität und deren Messung während des Schlafs kommt nicht zu kurz.
Die Ruheherzfrequenz ist ein wichtiger Leistungs- und Fitnessparameter.Sie kann einfach gemessen werden und liegt typischerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.Gut trainierte Sportler haben oft eine geringere Ruheherzfrequenz.Die maximale Herzfrequenz ist individuell unterschiedlich und kann mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet werden.Die Trainingsherzfrequenz liegt typischerweise zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz.Maßnahmen zur Reduzierung der Ruheherzfrequenz, wie regelmäßiges Ausdauertraining, können positive Auswirkungen auf die Lebenserwartung haben.
Erfahrt, warum regelmäßiges Ausdauertraining ein Schlüssel zur Senkung der Ruheherzfrequenz ist und wie ihr mit modernen Fitnessuhren eure eigenen Fortschritte verfolgen könnt. Wir geben euch nützliche Ratschläge, wie ihr eure Herzfrequenzbereiche bestimmen könnt, um euer Training optimal anzupassen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Dr. Don Felix wird später im Detail erklären, wie ihr eure Ruheherzfrequenz korrekt messen könnt. Schaltet ein und entdeckt, wie ihr eure Fitness und Gesundheit auf das nächste Level bringt!
Takeaways
StudieRatgeber BarmerRuhepuls bestimmenRuhepuls Apple WatchRuhepuls Garmin
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In dieser Podcast-Folge sprechen Lukas und Tobias über den hybriden Athleten und dessen Bedeutung im Sport. Sie diskutieren die Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining, die Entwicklung des hybriden Athleten und die Herausforderungen bei der Kombination beider Trainingsformen. Zudem beleuchten sie den Einfluss der körperlichen Physiognomie auf die Leistungsfähigkeit und die Bedeutung des hybriden Ansatzes in verschiedenen Sportarten.
Der hybride Athlet vereint Kraft- und Ausdauertraining, um in beiden Bereichen überdurchschnittliche Leistungen zu erzielen.Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder relevant, sondern auch für Ausdauersportler und hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit und Verletzungsprävention.Die körperliche Physiognomie beeinflusst die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Sportarten und kann bestimmte Sportarten begünstigen.Der hybride Ansatz findet Anwendung in verschiedenen Sportarten und erfordert einen Kompromiss zwischen Kraft- und Ausdauertraining.Die Entwicklung des hybriden Athleten spiegelt den Wandel in der Fitnesskultur wider, weg von ästhetischen Aspekten hin zu Gesundheit und Wohlbefinden. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist wichtig, um fit und gesund bis ins hohe Alter zu bleiben.Die genetische Komponente beeinflusst die Trainingspräferenz und -leistung.Der Interferenzeffekt kann auftreten, wenn Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig durchgeführt werden.Die Planung eines ausgewogenen Trainings ist entscheidend, um die Vorteile beider Trainingsarten zu nutzen.
Die Diskussion dreht sich um die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, die genetische Komponente bei der Trainingspräferenz, die Auswirkungen der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining auf die körperliche Zusammensetzung, den Interferenzeffekt und die Planung eines ausgewogenen Trainings. Es wird betont, dass die Kombination beider Trainingsarten wichtig ist, um fit und gesund bis ins hohe Alter zu bleiben.
TakeawaysLinks:
Video Ausdauer + Krafttraining verbindenStudie 1Studie 2 -
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In dieser Sportsprint-Folge geht es um das Thema Superfoods. Lukas und Tobias diskutieren die Wahrheit hinter den Behauptungen über die gesundheitsfördernden Eigenschaften bestimmter Lebensmittel. Sie stellen fest, dass viele Videos und Social-Media-Beiträge über Superfoods falsche oder halbwahre Informationen enthalten. Während bestimmte Lebensmittel wie Beeren, Quinoa und Avocados tatsächlich gesundheitsfördernde Eigenschaften haben, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und nicht nur auf ein einzelnes Lebensmittel zu setzen. Sie betonen auch die Bedeutung von heimischen Alternativen zu exotischen Superfoods und warnen vor möglichen Umweltschäden und Schadstoffbelastungen bei einigen Superfoods. Der Begriff Superfoods ist mehr ein Marketingbegriff als eine wissenschaftliche Klassifikation.
Takeaways
Superfoods sind normale Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt.Exotische Superfoods haben keinen Mehrwert im Vergleich zu heimischen Alternativen.Superfoods ist ein Marketingbegriff und keine wissenschaftliche Klassifikation.Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, und es sollte nicht nur auf ein einzelnes Lebensmittel gesetzt werden.Es ist ratsam, skeptisch zu sein und nach Alternativen zu suchen, wenn Behauptungen über Superfoods zu gut klingen, um wahr zu sein.Links:
heimische Alternativen zu SuperfoodsVerbraucherzentraleStudie Superfoods -
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Das menschliche Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Menschen, indem es bei der Verdauung von Nahrungsmitteln hilft und das Immunsystem reguliert. Es gibt noch viel Forschungsbedarf, aber Studien zeigen, dass die Supplementierung von Probiotika bei Sportlern vorteilhaft sein kann. Eine natürliche Möglichkeit, das Mikrobiom zu unterstützen, ist der Verzehr von Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln wie Kefir und Sauerkraut.
Das Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des MenschenDie Supplementierung von Probiotika kann vorteilhaft sein, aber es gibt noch viel ForschungsbedarfBallaststoffe und fermentierte Lebensmittel können das Mikrobiom unterstützen
Takeaways -
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Stell dir vor, du überquerst die Ziellinie eines Marathons, Adrenalin pumpt durch deine Adern, und du weißt, dass Zucker dir den nötigen Energieschub gegeben hat – aber zu welchem Preis? Genau das haben Lukas und ich, Tobias, nach dem Uferlosen Lauf in Freising diskutiert. In unserer aktuellen Episode nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die Welt des Zuckers, seine Rolle als Performance-Booster und seine potenziellen Gefahren für deine Gesundheit.
Wir essen doppelt so viel Zucker wie empfohlen, was dramatische Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.Zucker kann massive Zellschäden verursachen und sich langfristig auf unser Gehirn auswirken.Versteckter Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln ist ein Hauptproblem.Zu viel Zucker kann zu Übergewicht, Insulinsensibilität und Typ-2-Diabetes führen.Zucker beeinflusst auch unser Mikrobiom und kann negative Auswirkungen auf das Gehirn haben. Zucker hat schädliche Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers.Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.Zucker kann süchtig machen und das Belohnungssystem im Gehirn beeinflussen.Es gibt keine gesetzlichen Grenzwerte für den Zuckergehalt in Lebensmitteln.Maßnahmen wie Marketingverbote und Grenzwerte könnten den Zuckerkonsum reduzieren.Es ist sowohl die individuelle Verantwortung als auch die gesellschaftliche Aufgabe, den Zuckerkonsum einzuschränken.
Wir decken auf, wie versteckter Zucker in vermeintlich gesunden Lebensmitteln lauert und warum wir oft viel mehr Zucker konsumieren, als uns bewusst ist. Mit praktischen Tipps und Tools wie der Yazio-App zeigen wir dir, wie du deinen Zuckerkonsum besser kontrollieren kannst. Wir sprechen darüber, welche Verantwortung wir als Verbraucher haben und wie kleine Veränderungen zu einem gesünderen Leben führen können.
Zum Schluss tauchen wir tief in die Wissenschaft ein und beleuchten, wie Zucker dein Gehirn beeinflusst und welche langfristigen Auswirkungen er auf deinen Körper haben kann. Lass dich von den neuesten Forschungsergebnissen inspirieren und erfahre, warum es wichtig ist, bewusster mit Zucker umzugehen. Begleite uns auf dieser spannenden und aufschlussreichen Reise zu einem gesünderen Leben!
Takeaways
Arte Doku ZuckerStudie 1Studie 2Studie 3Studie 4
Links: -
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In dieser Folge geht es um die motorische Fähigkeit der Koordination. Tobias und Lukas besprechen, wie koordinatives Training dazu beiträgt, sportliche Bewegungen schnell zu erlernen und ökonomisch auszuführen. Sie erwähnen, dass koordinative Trainingsprogramme positive Auswirkungen auf die Verletzungsprävention und Rehabilitation haben. Die Koordination wird in verschiedene Unterkategorien unterteilt, darunter Reaktionsfähigkeit, Rhythmus, Gleichgewicht, Orientierung, Differenzierung, Kopplungsfähigkeit und Umstellungsfähigkeit. Sie betonen, dass die Koordination in jeder Sportart eine wichtige Rolle spielt und dass alle fünf motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination) trainiert werden sollten.
Koordination ist eine wichtige motorische Fähigkeit, um sportliche Bewegungen schnell zu erlernen und ökonomisch auszuführen.Koordinatives Training hat positive Auswirkungen auf die Verletzungsprävention und Rehabilitation.Die Koordination wird in verschiedene Unterkategorien unterteilt, darunter Reaktionsfähigkeit, Rhythmus, Gleichgewicht, Orientierung, Differenzierung, Kopplungsfähigkeit und Umstellungsfähigkeit.In jeder Sportart spielen alle fünf motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination) eine Rolle und sollten trainiert werden. Koordination ist eine der fünf Grundfähigkeiten und ermöglicht uns, andere Fähigkeiten zielgerichtet und nachhaltig einzusetzen.Das Leipziger Modell zeigt, wie komplex Koordination ist und besteht aus sieben Unterkategorien.Koordinationstraining ist trainierbar und kann Verletzungen vorbeugen und die Rehabilitation nach Verletzungen unterstützen.Es gibt Normwerte für den Einbeinstand, der ein Indikator für die Koordination ist.Durch einfache Übungen wie auf einem Bein stehen oder mit der anderen Hand Zähne putzen kann die Koordination verbessert werden.Koordinationstests können Aufschluss über den aktuellen Stand der Koordination geben.
Koordination ist eine der fünf Grundfähigkeiten und ermöglicht uns, andere Fähigkeiten zielgerichtet und nachhaltig einzusetzen. Das Leipziger Modell zeigt, wie komplex Koordination ist und besteht aus sieben Unterkategorien. Koordinationstraining ist trainierbar und kann Verletzungen vorbeugen und die Rehabilitation nach Verletzungen unterstützen. Es gibt Normwerte für den Einbeinstand, der ein Indikator für die Koordination ist. Durch einfache Übungen wie auf einem Bein stehen oder mit der anderen Hand Zähne putzen kann die Koordination verbessert werden. Koordinationstests können Aufschluss über den aktuellen Stand der Koordination geben.
Take-aways:Links:
Studie 1Studie 2Studie 3Studie 4Studie 5Studie 6Koordinationsuebungen -
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Habt ihr euch jemals gefragt, wann der perfekte Zeitpunkt für euer Work-out ist? Heute entführen euch Tobias und Lukas in die Welt der optimalen Trainingszeiten, denn wir wissen, wie schwierig es sein kann, den idealen Moment für Sport in einen hektischen Alltag zu integrieren. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit verschiedenen Trainingszeiten, vom Frühsport auf nüchternen Magen bis zu nächtlichen Hantel-Sessions, und diskutieren, wie diese unsere Leistung beeinflussen. Mit Tipps und Tricks, die den Weg vom Bürostuhl zur Hantelbank erleichtern, bieten wir euch einen Leitfaden, wie ihr das Beste aus eurer Zeit machen und eure persönlichen Tiefs überwinden könnt.
Studie 1Studie 2
Glaubt ihr, dass die Tageszeit euer Training maßgeblich beeinflusst? Lukas und ich gehen diesem Mythos auf den Grund und beleuchten, wie sich unser Körpergefühl im Laufe des Tages ändert – und warum dies eigentlich keinen Einfluss auf unsere sportliche Performance haben sollte. Wir sprechen über die Anpassung der Trainingszeiten an eure individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände und ermutigen euch, einfach loszulegen, denn letztlich gibt es keine schlechte Zeit für ein Work-out. Hört rein und lasst euch inspirieren, eure Trainingsroutine neu zu gestalten oder zu optimieren!
Links: -
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Tauche mit Lukas und Tobi in die faszinierende Welt der Beweglichkeit ein und entdecke, warum sich deine Muskeln beim Dehnen nicht wirklich verlängern. In dieser Episode enthüllen wir die Geheimnisse der Muskelfasern und räumen mit den gängigsten Mythen auf. Erfahre spannende Fakten über das Sarkomer – die kleinste kontraktile Einheit im Muskel – und wie unsere Schmerzrezeptoren sich an Dehnungen anpassen. Das ist unverzichtbares Wissen für alle Sportbegeisterten und jene, die zu oft am Schreibtisch sitzen.
Wir beleuchten auch, wie sitzende Tätigkeiten deine Beweglichkeit einschränken und wie gezieltes Dehnen muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Entdecke, wie Dehnübungen das Verletzungsrisiko minimieren können und tauche ein in Studien, die die Bedeutung eines ausgewogenen Dehntrainings hervorheben. Unser Gastexperte vom Olympia Stützpunkt Hamburg bringt neue Perspektiven ein und teilt professionelle Ratschläge, die du direkt in dein Training integrieren kannst.
Zum Abschluss geben wir dir praktische Tipps, um deine Beweglichkeit zu testen und zu verbessern. Finde heraus, was der Fingerbodenabstand über deine Flexibilität aussagt und wie der Schürzen-Nackengriff dir helfen kann, deine Schultermuskulatur besser zu verstehen. Freu dich auf zukünftige Episoden, in denen wir den Zusammenhang zwischen Koordination und Beweglichkeit noch eingehender untersuchen. Begleite uns auf dieser informativen Reise, die dich zu einem fitteren und gesünderen Selbst führt. Sei dabei – es wird spannend!
Mythen über Dehnung aufklären: Erfahre, dass sich Muskeln beim Dehnen nicht wirklich verlängern und wie Schmerzrezeptoren sich an Dehnungen anpassen.Einfluss sitzender Tätigkeiten: Verstehe, wie langes Sitzen deine Beweglichkeit beeinträchtigt und wie gezieltes Dehnen helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen.Praktische Tipps fürs Training: Nutze einfache Methoden und Expertentipps, um deine Beweglichkeit effektiv zu testen und zu verbessern, wie z.B. den Fingerbodenabstand und den Schürzen-Nackengriff.
Take Aways:Links:
Studie 1Studie 2Studie 3FBA (Finger Boden Abstand) TestNacken - Schürzen - Griff -
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In dieser Sportsprint-Folge geht es um Bluthochdruck und die Rolle von Bewegung und Sport bei der Prävention und Therapie. Bluthochdruck ist ein großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit. Die Messung des Blutdrucks und die Bedeutung der Werte werden diskutiert. Es werden Risikofaktoren für Bluthochdruck aufgezeigt, darunter Bewegungsmangel, Inaktivität, Übergewicht und Rauchen. Sport wird als wichtige Säule bei der Behandlung von Bluthochdruck genannt, insbesondere Ausdauertraining. Überraschenderweise zeigt eine Meta-Analyse, dass isometrisches Training effektiver sein kann. Es werden Beispiele für isometrische Übungen gegeben und Sportarten, die vermieden werden sollten. Die Take-aways sind, dass Sport eine wichtige Rolle bei der Prävention und Therapie von Bluthochdruck spielt und dass isometrisches Training eine effektive Alternative sein kann.
Studie Artikel Bluthochdruck Isometrische ÜbungenArtikel 2
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Wie viel Protein benötigt dein Körper wirklich, um sportliche Höchstleistungen zu erbringen? Dieser spannenden Frage gehen wir in unserer aktuellen Sportsprint-Folge auf den Grund. Wir beleuchten die essenzielle Rolle von Proteinen für Sportler und Gesundheitsbewusste, diskutieren den wachsenden Trend proteinreicher Produkte und nehmen die Bedeutung des Timings der Proteinaufnahme nach dem Work-out unter die Lupe. Erfahrt mit uns, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich notwendig sind und wie man seinen Proteinbedarf optimal deckt, um den Muskelaufbau zu fördern und die Leistungsfähigkeit zu maximieren.
Protein ist ein essentieller Baustoff für den Körper und wichtig für den Muskelaufbau.Es gibt verschiedene Proteinquellen in der Ernährung, die ausreichend Protein liefern können.Proteinprodukte wie Pulver und Riegel sind nicht unbedingt notwendig, können aber bei Bedarf ergänzend eingesetzt werden.Für Sportler wird eine Proteinmenge von 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, um signifikantes Muskelwachstum zu erreichen.
Taucht ein in die Welt der Makronährstoffe und entdeckt, welche neuen Erkenntnisse eine Studie mit erfahrenen Kraftsportlern über die Verbindung von Proteinzufuhr, Kraft und Ausdauer liefert. Wir analysieren, wie Proteine die sportliche Leistung beeinflussen und klären, wie viel Eiweiß tatsächlich für signifikantes Muskelwachstum benötigt wird. Außerdem geben wir wertvolle Tipps zur Auswahl sicherer Proteinprodukte und zur Überwachung der Körperwerte bei hoher Proteinaufnahme. Ein Muss für jeden, der seine Fitnessziele erreichen will, ohne dabei die Gesundheit aus den Augen zu verlieren.
TakeawaysLinks
Erklärung Eiweiß Quarks
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In dieser Episode teilen Lukas und Tobias ihre persönlichen Geschichten und Einblicke in die Vorbereitung auf den Paris-Marathon. Erfahrt, wie sie sich physisch und mental auf dieses herausfordernde Ereignis vorbereitet haben und welche Abenteuer sie während des Marathons erlebten. Lukas und Tobias gehen auch der Frage nach, wie Disziplin und Willensstärke nicht nur im Sport, sondern in allen Lebensbereichen zum langfristigen Erfolg beitragen können. Sie geben euch praktische Tipps, wie ihr diese Schlüsselkompetenzen trainieren und stärken könnt, um eure eigenen Ziele zu erreichen.
Weiterhin diskutieren sie die Unterschiede zwischen Disziplin und Willensstärke und erklären, warum beide essenziell sind, um gute Gewohnheiten zu etablieren und Versuchungen zu widerstehen. Durch ihre Erlebnisse am Marathon-Tag veranschaulichen sie, wie kritisch eine gut durchdachte Routine aus Training, Ernährung und Regeneration ist. Schließlich betonen sie, dass echte Freiheit in der Selbstbeherrschung liegt und wie jeder die Fähigkeit entwickeln kann, seine Disziplin zu stärken. Bleibt dran, um inspiriert zu werden und zu lernen, wie ihr eure Ziele mit Entschlossenheit und Stärke verfolgen könnt.
Die Vorbereitung auf einen Marathon erfordert viel Training und Disziplin über einen Zeitraum von etwa zwölf Wochen.Disziplin und Willensstärke sind entscheidend, um langfristig Sport zu treiben und Ziele zu erreichen.Die richtige Ernährung und Regeneration sind ebenfalls wichtig für den Erfolg beim Sport.Kleine Änderungen oder Fehler können sich im Laufe eines Marathons addieren und zu Problemen führen.Routinen und klare Richtlinien helfen, Disziplin aufrechtzuerhalten und Ziele zu erreichen. Disziplin und Willensstärke sind entscheidend für den langfristigen Erfolg.Disziplin ermöglicht es, gute Gewohnheiten und Routinen zu entwickelnWillensstärke hilft dabei, Versuchungen zu widerstehen und sich auf das Ziel zu konzentrierenDisziplin und Willensstärke sind trainierbarKlare Ziele und eine gute Selbstregulation können dabei helfen, Disziplin und Willensstärke aufzubauenDisziplinierte Menschen sind frei, während undisziplinierte Menschen Sklaven ihrer eigenen Gefühle und Emotionen sind
Take-aways:Links:
TEDx-Video: Erfolgreich trotz Faulheit und AufschiebenStudie MarathonStudie DisziplinParis MarathonBuch Marathon VorbereitungBuch Laufbibel -
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Braucht es wirklich einen täglichen Schuss grüner Nahrungsergänzungsmittel, um in Topform zu bleiben? In dieser Folge unseres Sportsprints tauchen wir ein in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel, speziell grüner Pulver. Versprechen sie wirklich die Wunder, die uns die Werbung suggeriert?
Wir beleuchten die aggressive Werbung für diese Produkte und die Rolle von Prominenten als Markenbotschafter. Doch was sagt die Wissenschaft? Brauchen wir wirklich teure Pulver, um unseren Nährstoffbedarf zu decken?
Im zweiten Teil unseres Gesprächs beleuchten wir die Alternativen zu teuren Pulvern und Pillen. Wir decken auf, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung meist völlig ausreicht, um fit und munter zu bleiben.
Die zusätzliche Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über Nahrungsergänzungsmittel macht gesunde Menschen nicht gesünder.Nahrungsergänzungsmittel sind nur in seltenen Fällen sinnvoll, wenn ein Mangel an Mikronährstoffen besteht.Die große Mehrheit kann durch eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen gewährleisten.Die Werbung für Nahrungsergänzungsmittel sollte kritisch hinterfragt werden, da sie oft auf Fehlinformationen und Marketingstrategien basiert.
TakeawaysLinks
Podcast Science Cops AG1Youtube Video AG1Studie 1Studie 2Studie 3Studie 4 -
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Stell dir vor, du fährst mit deinem E-Bike durch die Stadt – aber was passiert eigentlich, wenn du stürzt? In unserer neuesten Folge von Sportsprint nehmen Lukas und Tobias dieses spannende Thema unter die Lupe und teilen ihre persönlichen Erlebnisse mit E-Bikes sowie die Risiken, die sie bergen. Tobias erzählt von seinen Abenteuern mit verschiedenen Fahrrädern, vom Tracking-Bike bis hin zum Indoor-Training, während Lukas seine Erfahrungen mit dem Wechsel zum E-Bike während der Corona-Zeit und wieder zurück zum normalen Fahrrad für das Triathlon-Training teilt. Es ist eine fesselnde Mischung aus Leidenschaft fürs Radfahren und einem offenen Blick für die Sicherheitsaspekte, besonders bei E-Bikes.
Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, dass dein Helm mehr ist als nur ein cooles Accessoire? Das ist genau unser Thema. Tobias betont, wie entscheidend es ist, immer einen Helm zu tragen – nicht nur wegen des Looks, sondern um dich vor schweren Verletzungen zu schützen. Besonders für die älteren E-Bike-Fans unter uns: Wir diskutieren, wie gezieltes Training und Sicherheitskurse das Risiko eines Unfalls reduzieren können. Ein leidenschaftliches Plädoyer für mehr Sicherheit auf zwei Rädern – diese Episode ist ein absolutes Muss für alle, die das Radfahren lieben und sicher ankommen möchten. Bereite dich auf eine Folge voller Einblicke, Tipps und persönlicher Geschichten vor. Schalte ein, es lohnt sich!
E-Biker erleiden häufiger schwerere Verletzungen als konventionelle Radfahrer.Die höhere Verletzungsgefahr bei E-Bikern liegt unter anderem an der höheren Geschwindigkeit und dem höheren Gewicht der E-Bikes.Ältere Menschen sind besonders gefährdet, da sie häufiger das E-Bike nutzen und altersbedingte Einschränkungen haben.Um Unfälle zu vermeiden, sollten E-Biker Kraft- und Koordinationstraining absolvieren und einen Helm tragen.
TakeawaysLinks:
- Studie E-Bikes
- Tipps für sicheres fahren
- Pedelec Sicherheitstraining -
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In unserem neuen Format "SportSprint" bringen wir euch jeweils ein Thema in unter 20 Minuten näher. Die Erste Folge dieses Formates behandelt den Bannister Effekt.
Tauch mit uns ein in die packende Story von Roger Bannister – dem Mann, der die Vier-Minuten-Schallmauer der Meile durchbrach und damit in die Geschichte einging. In der neuesten Folge von Sportsprint enthüllen wir, was hinter Bannisters legendärem Lauf steckt. Entdecke, wie dieser Moment nicht nur die Grenzen dessen, was wir für menschlich möglich halten, neu definierte, sondern auch unsere Sicht auf mentale Blockaden und die unschätzbare Rolle von Pacemakern im Sport veränderte. Begleite uns auf einer Reise in die Vergangenheit dieses außergewöhnlichen Athleten und finde heraus, wie man auch ohne Hightech-Ausrüstung und spezielle Diäten das Unmögliche erreichen kann. Wir geben dir außerdem spannende Insights, wie du diese Lessons in dein Training einbauen kannst. -
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Tauch ein in die spannende Welt der Sportuhren und Fitness-Tracker mit Lukas, dem Technikfreak, und Tobias. Diese Folge ist dein ultimativer Guide durch die neuesten Gadgets, ihre Präzision und wie du das perfekte Modell für dich findest. Nach unzähligen Tests mit verschiedensten Garmin-Geräten hat Lukas viele Insights für dich parat. Verstehe, warum es so wichtig ist, die Funktionen und das Potenzial dieser smarten Begleiter zu kennen.
Begleite uns auf einer Zeitreise durch die Evolution der Smartwatches, erfahre, wie sie bei Sportevents wie dem Halbmarathon in München eine Rolle spielen und was die Treue zu bestimmten Marken für Herausforderungen mit sich bringt. Du wirst staunen, welche innovativen Features in Fitness-Trackern stecken – von Herz-Sensoren, die Herzrhythmusstörungen aufspüren, bis zu GPS-Funktionen, die mittlerweile für jeden erschwinglich sind.
Zum Schluss prüfen wir die Vielfalt der Sportuhren und Fitness-Tracker, von der Apple Watch Ultra bis zur Garmin Fenix 7 Pro. Wir vergleichen ihre Features, wie sie sich im Wasser und auf der Laufstrecke schlagen, sprechen über Displayqualität und Akkulaufzeit. Auch Datenschutz und die Speicherung von Trainingsdaten kommen auf den Tisch, während wir die vertrauenswürdigen Apps von Marken wie Garmin und Apple feiern. Sei dabei auf dieser Entdeckungstour und finde heraus, welches Gerät am besten zu deinem aktiven Lebensstil passt!
Links:
Test Stiftung WarentestDC Rainmaker Tracker BeratungstoolApple Watch UltraGarmin Fenix 7 ProFitbit Charge 6Suunto RaceCoros Pace 3
Studie Apple Watch Vo2 MaxGarmin Vo2MaxGenauigkeit Garmin Vo2MaxStudie Genauigkeit Tracker 1Studie Genauigkeit Tracker 2Studie Genauigkeit Tracker 3Studie Genauigkeit Tracker 4Studie Genauigkeit Tracker 5
Studien: -
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Stell dir vor, du kennst das Geheimnis für ein langes und vitales Leben. In unserer heutigen Folge haben wir Otto zu Gast, einen fitten 92-Jährigen, der uns genau davon erzählt. Zweimal pro Woche zieht er sein Personal Training durch und hat sogar nach einem Wirbelbruch eine beeindruckende Genesung und Stärkezunahme erlebt. Komm mit auf eine Reise durch Ottos sportliches Leben, von Tennis in jungen Jahren über Skifahren bis hin zum Golf, das er fast bis zu seinem 90. Geburtstag spielte. Seine Geschichte und Lebensphilosophie sind der Beweis, dass Bewegung und eine positive Einstellung das Leben enorm bereichern können.
Hast du gewusst, dass es nie zu spät ist, mit dem Personal Training zu starten? Unser inspirierender Gast Otto hat damit nach seinem 80. Geburtstag begonnen und genießt seitdem ein neues Level an Fitness. Er betont, wie wichtig Balance, Koordination und professionelle Unterstützung sind, um auch im Alter gesund und aktiv zu bleiben. Aber die Botschaft ist klar: Warte nicht, bis du in Rente gehst. Professionelles Training kann in jedem Alter die Lebensqualität verbessern und vor allem dabei helfen, persönliche Herausforderungen wie Verletzungen besser zu bewältigen.
Zum Schluss schauen wir uns an, welche entscheidende Rolle Sport und Bewegung über die Generationen hinweg für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielen. Otto teilt seine persönlichen Tipps für ein langes, glückliches Leben mit uns, und wir diskutieren, wie wichtig es ist, Spaß an der Bewegung zu haben und zu halten. Diese Episode ist eine Ode an die Geduld und den Willen, körperlich und geistig fit zu bleiben, und zeigt, wie Sport uns dabei unterstützt, unser Bestes zu geben – egal, wie alt wir sind. Lass dich von Otto inspirieren und finde heraus, wie auch du die Freude an der Bewegung in deinen Alltag einbauen kannst.
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