Episódios
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Ich habe ganz bewusst auf das Intro und Musik verzichtet, um sofort ganz bewusst bei dir zu sein. Speicher dir diese Folge ab, dass du sie immer sofort und überall griffbereit hast.
Die 4-7-8-Atmung – Dein Anker in stressigen Momenten
Fühlst du dich manchmal gestresst, überfordert oder merkst, wie dein Herz schneller schlägt? Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache Technik, die dir hilft, in wenigen Momenten wieder zur Ruhe zu kommen. 🙏
✨ Was ist die 4-7-8-Atmung?
4 Sekunden tief durch die Nase einatmen.
7 Sekunden den Atem anhalten.
8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen.Wiederhole das 4–8 Mal.
🌟 Die Vorteile:1️⃣ Reduziert Stress und beruhigt dein Nervensystem.2️⃣ Hilft bei Panikattacken und akuten Ängsten.3️⃣ Fördert Entspannung vor dem Einschlafen.4️⃣ Senkt den Blutdruck und sorgt für Ausgeglichenheit.5️⃣ Bringt dich zurück in den Moment und unterbricht negative Gedanken.
Das Beste: Diese Atemtechnik funktioniert überall – ob im Büro, vor einer Prüfung oder abends im Bett. 🧘♀️
💡 Mein Tipp: Probier sie aus, wenn du dich gestresst fühlst oder eine kleine Auszeit brauchst. Du wirst überrascht sein, wie schnell dein Körper reagiert.
Hast du die 4-7-8-Atmung schon ausprobiert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 🫶
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🙏🏼
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✨ Zeit mit dir selbst – Warum sie so wichtig ist ✨
In meiner neuen Podcast-Folge berichte ich kurz von meinen vier Tagen im Kloster – einer Zeit voller Stille, Reflexion und tiefer Verbindung zu mir selbst. 🙏 Diese Tage haben mir gezeigt, wie wertvoll es ist, mit sich allein zu sein und die eigene innere Welt zu erkunden.
🌟 Das erwartet dich in der Folge:
Meine persönlichen Eindrücke aus dem Kloster.
6 Vorteile, die es mit sich bringt, Zeit mit sich allein zu verbringen.
Praktische Tipps, wie es dir gelingt, dich auf dich selbst einzulassen – egal, was im Außen passiert.
Ich lade dich ein, diese Podcast-Folge als Impuls zu nutzen, um dir wieder mehr Raum für dich selbst zu schaffen. Es ist eine Liebeserklärung an die wertvollste Beziehung deines Lebens – die zu dir selbst. 💕
Hier ist die Folge zur Abgrenzung:
https://open.spotify.com/episode/3jy8v0xSDLuGPJADzOCL5d?si=PGlz1ynaTxaNxHLn8PaUcw
Mein Herzenswunsch ist es, mit meinem Podcast viele Menschen zu inspirieren und sie auf ihrem Weg zu begleiten. Wenn dir meine Folgen gefallen und du meine Arbeit unterstützen möchtest, freue ich mich über jede Spende. ❤️
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✨ Wie schenkst du dir Zeit für dich? Lass es mich in den Kommentaren wissen – ich bin gespannt auf deine Gedanken! 🌿
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Estão a faltar episódios?
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Gute-Nacht-Meditation: Deine 10-Minuten-Reise in den erholsamen Schlaf
Diese Meditation begleitet dich sanft in die Nacht. Wir lassen gemeinsam den Tag hinter uns, lösen Anspannung und laden deinen Körper und Geist mit Ruhe und Geborgenheit auf.
In nur 10 Minuten wirst du:
🌙 Den Stress des Tages loslassen
🧘♀️ Deinen Körper tief entspannen
💤 Friedlich und leicht einschlafen
Höre die Meditation vor dem Einschlafen und erlebe, wie du entspannt in die Nacht gleitest und am nächsten Morgen mit neuer Energie aufwachst.
Ich wünsche dir eine gute Nacht und schöne Träume. 🌌
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In dieser ganz besonderen Folge von Moona Moon habe ich meinen Mann Pepe zu Gast. Gemeinsam tauchen wir in ein tiefes, ehrliches und berührendes Gespräch ein:
✨ Welche Sorgen macht man sich, wenn man selbst keine schöne Kindheit erlebt hat?
✨ Wie hat Pepe die fünf Jahre unseres Kinderwunschs erlebt?
✨ Was hat das Gefühl von Versagen damit zu tun, und wie konnte er damit umgehen?
✨ Welche Strategien haben ihm geholfen, mit Wut und Trauer fertigzuwerden?
✨ Was hat all das mit unserer Beziehung gemacht?
Und vor allem: Wie hat er es geschafft, zu einer inneren Stärke und Zuversicht zu finden, um heute zu sagen, dass unsere Zukunft grenzenlos ist – frei von Limitierungen?
Diese Episode ist für alle, die sich nach Hoffnung, Heilung und einem neuen Blick auf das Leben sehnen. Lass dich von Pepes Offenheit inspirieren.
Hör rein und lass uns wissen, was diese Folge in dir bewegt hat!
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Vor zwei Jahren bekam ich die Diagnose ADHS – und es war ein echter Befreiungsschlag. Plötzlich ergab alles Sinn: die Momente, in denen ich wie ein Duracell-Häschen durch den Tag rase, und die, in denen ich einfach den roten Faden verliere.
In meiner neuen Podcast-Folge teile ich:✨ Wie die Diagnose mein Leben verändert hat.✨ Was es bedeutet, neurodivergent zu sein.✨ Tipps für ein leichteres & entspannteres Leben mit ADHS.✨ Und warum ADHS auch eine echte Superkraft sein kann.
Ach ja, ganz vergessen im Podcast zu erwähnen: Ich habe tatsächlich mal mein Handy im Kühlschrank gefunden – und die Margarine in meiner Handtasche. Und mein Schlüssel und Handy? Die sind regelmäßig spurlos verschwunden! 😅 Aber ich habe eine Lösung: Eine Schlüsselschale im Flur und einen Tracker für meinen Schlüssel – und mein Handy kann ich jetzt über denselben Tracker orten. Man muss sich nur zu helfen wissen!
Und was hat ADHS mit Geburtstagsfeiern zu tun? 🎂 Wenn mehr als vier Leute kommen, kann es für mich schnell reizüberflutend werden – und deshalb muss ich manchmal „Nein“ sagen. Es ist nicht immer leicht, aber ich habe gelernt, auf mich selbst zu achten.
✨ Buchempfehlung: Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, kann ich dir das Buch „Hirngespinste“ von Lisa Vogel ans Herz legen. Sie beschreibt ihre Reise mit ADHS auf so ehrliche und inspirierende Weise! Folge ihr auch auf Instagram unter @the.unnormal.brain für mehr Einblicke und Tipps.
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🎧 Hör jetzt in meine neue Folge rein und lass dich inspirieren! Und wie immer hinterlass mir gerne ein Kommentar bei Instagram oder hier und folge mir. Wenn du mir noch keine 5 Sterne Bewertung da gelassen hast, dann freu ich mich jetzt über eine. Viel Spaß beim Zuhören und Danke du Zuckerherz!
Namaste deine Mona 🧚💫
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In dieser Folge teile ich miteuch einen sehr persönlichen und emotionalen Teil meines Lebens -meinen unerfüllten Kinderwunsch. Nach Jahren voller Hoffnung, medizinischer Eingriffe und unzähligen Tränen habe ich lernen müssen, loszulassen.
Es war ein schwerer Weg, aber ich habe erkannt, dass Plan B auch ein wunderschöner Weg sein kann, selbst wenn Plan A immer mein Traum war. Ich öffne mein Herz für alle, die sich vielleicht gerade in einer ähnlichen Situation befinden, um euch zu zeigen: Ihr seid nicht allein. Egal, wie dunkel es manchmal scheint – es gibt immer einen Weg, der euch Freude und Erfüllung bringen kann.
Hört rein und lasst euch von meiner Geschichte berühren.Vielleicht findet ihr ein Stück Hoffnung, Trost oder einfach das Gefühl, verstanden zu werden. Wenn du Fragen hast und Anregungen für die nächsten Podcast Folgen zu diesem oder einem anderen Thema schreib mir gerne bei Instagram oder eine Mail an [email protected]
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Und hier geht es zu der Folge von Katharina Appia die mir den Anstoß gegeben hat den Kinderwunsch loszulassen:
https://open.spotify.com/episode/0QZ1mk26Ly5MFJfDMqsChq?si=pfCd7DXARm-vFUAr1tcdHw
Namaste❣️
Deine Mona 🧚
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Diese Meditation führt dich zu einem Ort der Glückseligkeit in deinem Inneren, wo du dich in ein wärmendes Licht hüllst und Kraft aus deinem einzigartigen Sein schöpfst. 💫
Lass dich von inspirierenden Affirmationen leiten, die dich an die Schönheit deiner eigenen Wahrheit erinnern und dir zeigen, dass du genauso wertvoll bist wie die Menschen, die dich inspirieren.
Erkenne: In dir steckt nicht nur die Inspiration von außen – du selbst bist eine Quelle der Inspiration! 🌟
Diese Meditation schenkt dir:
🌟 Ein Gefühl von Geborgenheit und innerer Stärke
🌟 Einen glücklichen Ort, an den du immer zurückkehren kannst
🌟 Den Mut, dein Licht strahlen zu lassen
Nimm dir diese wertvollen Minuten, um dich mit deiner Essenz und deinem inneren Glanz zu verbinden. Du bist einzigartig – und die Welt braucht genau dich! ❤️
💖 Ich freue mich, von dir zu hören! 💖Wie hat dir die Meditation gefallen? Hat sie dich inspiriert oder dir einen Moment des Glücks geschenkt? Teile gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren – ich lese jede einzelne Nachricht mit ganz viel Freude. 🌟
Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über ein Follow und eine 5-Sterne-Bewertung für meinen Podcast.
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Du bist einzigartig – Warum Vergleiche dich ausbremsen!"Vergleiche dich oft mit anderen und fühlst dich dabei nicht genug? In dieser Folge erfährst du, warum Vergleiche dich blockieren und wie du den Fokus zurück auf dich lenkst. Ich teile mit dir, warum du einzigartig bist, die typischen Fallen des Vergleichens und praktische Tipps, um dein volles Potenzial zu entfalten. 🌟
Hör rein und lass dich inspirieren, dein eigenes Licht strahlen zu lassen! 🌈
Wenn dir diese Folge gefallen hat, lass mir gerne einen Kommentar da und folge meinem Podcast, damit du keine weitere Folge verpasst. 🌟 Ich freue mich riesig, wenn du dir kurz Zeit nimmst, meine Show mit 5 Sternen zu bewerten – das hilft mir, noch mehr Menschen zu erreichen. Danke für deine Unterstützung! 💖
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Den Mut finden, dich selbst zu zeigen –10 Minuten Meditation - Lass die Angst vor Ablehnung los
In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, deine Angst vor Ablehnung loszulassen und den Mut zu finden, dich in deiner ganzen Authentizität zu zeigen. Du wirst lernen, in einem sicheren inneren Raum mit deinen Gefühlen Frieden zu schließen, dein Selbstvertrauen zu stärken und dir bewusst zu machen, dass du genauso, wie du bist, genug bist.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, die Angst vor Ablehnung sanft zu umarmen und dich mit neuer Stärke und Leichtigkeit auf Menschen einzulassen. Lass dich von den Affirmationen tragen und entdecke dein wahres Potenzial.
Finde deinen Mut und öffne dein Herz – für dich und die Welt um dich herum.
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Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Moona Moon wo auch immer der Weg uns hinführt.
Heute sprechen wir über ein Thema, das uns alle auf die eine oder andere Weise begleitet: die Angst vor Ablehnung. Dieser innere Zweifel, die Frage, ob wir wirklich gut genug sind – all das kann uns manchmal davon abhalten, wirklich authentisch wir selbst zu sein.
Ich möchte in dieser Folge offen mit dir teilen, wie ich persönlich mit dieser Angst umgehe und wie ich selbst daran arbeite, mich immer wieder zu zeigen, auch wenn sich die Zweifel melden. Es gibt Wege, alte Muster zu erkennen und sich Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen aufzubauen, auch wenn die Angst nicht einfach verschwindet. Es sind die kleinen Veränderungen, die uns helfen können, gelassener mit der Meinung anderer umzugehen und dabei näher zu uns selbst zu finden.
In dieser Folge erfährst du, wie du die Kraft der Selbstakzeptanz entfalten kannst, warum es befreiend sein kann, dir und anderen klare Grenzen zu setzen, und wie ein liebevoller Blick auf dich selbst dir helfen kann, auch mit der Angst vor Ablehnung Frieden zu schließen. Mach es dir bequem und lass uns gemeinsam auf eine Reise zu mehr Selbstvertrauen und innerer Stärke gehen.
Ich freue mich auf dich und wünsche dir eine inspirierende Zeit beim Zuhören.
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und hinterlass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung.
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Namaste,
deine Mona
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Tauche ein in meine dritte Bonus-Meditation und finde zurück zur Fülle in deinem Leben. Diese Meditation führt dich sanft zu deinem Herzen und verbindet dich mit deinem tiefsten Herzenswunsch. Sie ist dazu da, deine Freude zu aktivieren, Energie freizusetzen und dir dein inneres Strahlen zurückzugeben, damit du voller Leichtigkeit und Zuversicht deine Träume verwirklichen kannst. Lass dich von dieser Meditation begleiten und spüre, wie du mehr Freude und Erfüllung in deinem Leben entfaltest.
Ich freue mich riesig über dein Feedback zu dieser Meditation! Teile mir gerne in den Kommentaren mit, wie sie dir gefallen hat. Wenn du mich auf Instagram weiterempfiehlst und verlinkst (@moona_moon_insta), hilfst du mir dabei, einen meiner Herzenswünsche zu erfüllen: dass dieser Podcast ganz viele Herzen erreicht.
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Namaste
Deine Mona
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In dieser Folge geht es darum, wie du aus einem Stimmungstief wieder herausfindest – besonders dann, wenn die Motivation schwindet und dich trübe Gedanken festhalten. Ich teile zehn einfache und wirkungsvolle Tipps, die du sofort ausprobieren kannst, um dein Energielevel zu steigern und Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen. Erfahre, wie kleine Routinen, soziale Verbindungen, Bewegung, frische Luft, und positive Gedanken einen Unterschied machen können. Außerdem sprechen wir darüber, wie Techniken wie Hypnose und Meditation dir helfen können, Schritt für Schritt zurück zu innerer Kraft und Lebensfreude zu finden. Lass uns gemeinsam neue Wege entdecken, die dir in anspruchsvollen Momenten Licht und Hoffnung bringen.
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Namaste 🙏🏼
Deine Mona 🧚
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In diesem Bonus erwartet dich eine kraftvolle Guten-Morgen-Meditation, die du jeden Tag nutzen kannst, um voller positiver Energie in den Tag zu starten. Denn: Dein Tag wird großartig, wenn du daran glaubst. Mit dieser Meditation stärkst du dein Vertrauen, lädst dich mit Liebe auf und setzt kraftvolle Absichten für einen erfüllten Tag. Nimm dir diese 5 Minuten für dich und schaffe dir eine neue Morgenroutine, um entspannt und mit einem Lächeln in den Tag zu starten.
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Deine Mona 🧚
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In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, deinen eigenen Schutzraum zu erschaffen – einen Ort, an dem du dich sicher, geborgen und gestärkt fühlst. Gerade wenn es schwerfällt, klare Grenzen zu setzen oder sich von äußeren Einflüssen abzugrenzen, kann dieser innere Raum dir helfen, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deiner Kraft zu verbinden.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, achtsam mit dir selbst umzugehen und eine klare, liebevolle Abgrenzung zu kultivieren, die dir erlaubt, dein inneres Gleichgewicht zu finden und deine Energie zu schützen.
Tauche ein, lasse los, und schenke dir diesen Moment nur für dich.
Ich freue mich wenn du mir ein Kommentar hinterlässt, wie dir die Meditation gefallen hat. Folgst du mir eigentlich schon? Na dann viel Spaß beim Zuhören
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Deine Mona 🧚
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In dieser Folge spreche ich über die Kraft der Abgrenzung und warum sie so essenziell ist, um unser inneres Gleichgewicht zu bewahren. Gemeinsam erkunden wir,wie du gesunde Grenzen setzen kannst, um deine Energie zu schützen und deine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. Ob in Beziehungen, im Beruf oder im Alltag – Abgrenzung ist ein Schlüssel zu einem erfüllteren, selbstbestimmten Leben. Lass uns eintauchen und entdecken, wie du bewusst Raum für dich schaffen kannst. Du hörst 4 Tipps, wie du deine Energie besser schützt und klare Grenzen setzt. Hab Geduld mit dir, dass ist ein Lernprozess. Viel Spaß bei meiner zweiten Podcast Folge. Ich freue mich, wenn du ein Follow da lässt und mir in den Kommentaren schreibst, wie dir der Podcast gefallen hat. Ich danke dir von Herzen 💕
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Deine Mona 🧚
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Wann bist du bereit, für dich loszugehen?
Willkommen zur ersten Episode von Moona Moon-Wo auch immer der Weg uns hinführt. In dieser Folge stelle ich mich kurz vor und gebe dir einen Einblick in das, was dich hier erwartet. Es geht um persönliche Geschichten, Meditationen und all die Themen, die mir am Herzen liegen.
Heute sprechen wir darüber, warum wir manchmal genau die Dinge aufschieben, die uns eigentlich guttun würden. Was hält uns zurück? Wann fangen wir wirklich an, für uns loszugehen?
Eine kleine Vorwarnung: Die Aufnahmequalität ist noch nicht perfekt, und es gibt ein paar Hintergrundgeräusche – aber die Magie des Moments wollte ich unbedingt mit dir teilen. Ab der nächsten Episode verspreche ich dir eine deutlich bessere Qualität.
Viel Freude beim Zuhören und herzlich willkommen auf dieser Reise! Danke das du dir die Zeit hierfür nimmst.
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Deine Mona
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