Episódios
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Um das ganze hier etwas aufzulockern, gibt es diese Woche eine Frage- und Update-Folge! Ihr konntet einsenden, was euch beschĂ€ftigt, es gibt ein kleines Update von mir und meinem aktuellen Prozess und wir machen es uns ein bisschen gemĂŒtlich.
Wir reden nochmal ĂŒber Grenzen, komplett random ĂŒber Pilze, wie wie man mit Politik-Angst umgeht und wie man seine Ziele findet. AuĂerdem gibt es zum Schluss noch ein bisschen Real-Talk ĂŒber innere Balance und wie ich dazu stehe. Viel SpaĂ mit der Folge!
Wenn ihr fĂŒr kĂŒnftige Folgen Fragen mit in den Topf geben wollt, schreibt mir mit dem Betreff "Podi" an [email protected]
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Grenzen setzen - kaum ein Thema wird auf Social Media so heiĂ diskutiert und kaum eins wirft so viele Fragen und Behandlungsbedarf auf.
Was macht man mit dem schlechten Gewissen, wie setzt man Grenzen bei Menschen, die man lieb hat und wie zur Hölle spĂŒrt man seine Grenzen ĂŒberhaupt?
All das erzÀhle ich euch in dieser Folge, wieder anhand meiner eigenen Erfahrungen und dem Prozess, den ich damit durchgemacht habe und auch noch durchmache.
Bleibt offen, beobachtet euch, denn vielleicht gibt es hier auch die ein oder anderen bitteren Pillen zu dem Thema, die vielleicht erstmal WiderstÀnde auslösen.
Ich freu mich auf euer Feedback!
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Estão a faltar episódios?
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Die Worte Disziplin und Struktur haben ganz lange unglaubliche WiderstÀnde in mir ausgelöst - und das geht nicht nur mir so.
Mittlerweile bin ich jedoch davon ĂŒberzeugt: Wir und unsere Nervensysteme brauchen genau das, um ein Leben zu schaffen, in dem wir entspannt genug sind, um zu regenerieren, aktiv genug, um das zu erreichen, wonach wir uns sehnen und alle Herausforderungen, die das Leben nunmal so bereit hĂ€lt, so zu meistern, dass es uns gut geht.
Wie immer, habe ich nicht den einen SchlĂŒssel dafĂŒr gefunden, aber ich habe einen Umgang etabliert, der fĂŒr mich funktioniert und erzĂ€hle euch in dieser Folge, wie ihr Disziplin trainieren könnt und wie sie eurem Nervensystem gut tut, ohne zu ĂŒberfordern.
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Meine Quellen:
HĂŒlsheger, U. R., Alberts, H. J. E. M., Feinholdt, A., & Lang, J. W. B. (2013). Benefits of mindfulness at work: The role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Journal of Applied Psychology, 98(2), 310â325.
Tang, Y.-Y., Yang, L., Leve, L. D., & Harold, G. T. (2012). Improving executive function and its neurobiological mechanisms through a mindfulness-based intervention: A randomized controlled trial. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(20), 10570â10574.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011).Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36â43.
Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776â781.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689â695.
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In der letzten Folge des Jahres widmen wir uns einem groĂen Thema: Anspannung. Wie immer gibt es meine Geschichte, meine Takeaways, eure Fragen und Impulse, wie ihr das Thema vielleicht etwas anders betrachten könnt. Beachtet, dass ich in der Folge auch ĂŒber Trauma & Drogenkonsum spreche (wie immer nicht explizit), also achtet gut auf euch.
Viel SpaĂ mit der Folge!
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Das Jahr endet fĂŒr mich eher weniger schön und ich hab wenig Lust ĂŒber mich zu reden, deswegen widmen wir uns dem zweiten Teil eurer Fragen!
Es geht darum, wie man aus der Antriebslosigkeit rauskommt, wie man sich von gesellschaftlichen Erwartungen löst, Trennungen verarbeitet und sich ein Berufsleben schafft, was einen nicht auslaugt.
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Diese Folge gibt es nicht ein spezifisches Thema, sondern eure Fragen, die ihr mir per Mail oder Instagram zugesendet habt, und meine Antworten dazu.
Wir reden darĂŒber, ob Trauma wirklich in den HĂŒften stecken kann, ĂŒber VerlustĂ€ngste in Beziehungen, wie man Expartner*innen am besten loslĂ€sst, Overthinking und den Umgang mit Erwartungen aus der Familie.
Auf viele Themen werde ich in eigenen Folgen nochmal eingehen, wenn ihr weitere VorschlÀge oder Fragen habt, schickt mir diese gerne per Mail an [email protected] nÀchste Fragerunde kommt bestimmt, denn ich bin nicht mit allen Zusendungen fertig geworden. Ihr könnt mir also gerne weitere per Mail zukommen lassen.
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Hier kommt Teil 2 der Folge 6 als Video-Folge zum Mitmachen.
Streu diese Sequenz mal fĂŒr eine Weile in deinen Alltag ein und schau neugierig, was passiert.
Willst du mehr Support beim Regulieren, findest du den hier:
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Nervensystemregulation - kaum etwas sorgt fĂŒr mehr Hype in der Mental Health Bubble und doch wird es oft missverstanden.
Es gibt nicht die eine Ăbung fĂŒr ein reguliertes Nervensystem. Vor allem geht es darum, seine AnspannungszustĂ€nde beobachten zu lernen und anders darauf zu reagieren, den Umgang mit sich also zu verĂ€ndern.Wie du diesen Umgang lernen kannst und was es ĂŒberhaupt bedeutet, sein Nervensystem zu regulieren, erklĂ€re ich in dieser Folge.
Teil 2 der Folge beinhaltet eine Mini-Regulation zum Mitmachen.
Viel SpaĂ mit der Folge!
Zum erwĂ€hnten Song & weiteren Playlists mit musikalischer Inspiration zum GefĂŒhle fĂŒhlen.
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AuĂerdem die in der Folge erwĂ€hnten Produkte:
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Wir alle wissens - Bewegung tut gut. Trotzdem ist es schwierig, ĂŒberhaupt in Bewegung zu kommen oder uns aus einer liebevollen Intention heraus zu bewegen und nicht um uns zu bestrafen.
Gefangen in einer Nervensystem-Dysregulationsspirale drehen wir uns im Kreis und kommen nicht raus. Also reden wir drĂŒber.
Ich geb euch die Dinge an die Hand, die mir geholfen haben, in Bewegung zu bleiben und wie immer gibt es einen Schwank aus meinem Leben dazu.
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AuĂerdem die in der Folge erwĂ€hnten Produkte:
Zum Workshop "â DEEP DIVE: Bewegung, Energie & KörpergefĂŒhlâ "
Zum â DEEP DIVE Bundleâ
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Quelle: Alexandra Touroutoglou, Joseph Andreano, Bradford C. Dickerson, Lisa Feldman Barrett,
The tenacious brain: How the anterior mid-cingulate contributes to achieving goals, Cortex, Volume 123, 2020, Pages 12-29, ISSN 0010 9452,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2019.09.011.Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222
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Heute widmen wir uns einem groĂen, aber unglaublich wichtigen Thema: Selbstwert.
Ich fand mich selber lange ziemlich scheiĂe und habe aber lange gar nicht gecheckt, dass das daran liegt, dass ich einen super niedrigen Selbstwert hatte.
Wie ich damit einen Umgang gefunden habe, was ich aus der BeschÀftigung damit gelernt habe und was du heute noch tun kannst, um deinen Selbstwert zu stÀrken, erfÀhrst du in dieser Folge.
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AuĂerdem die in der Folge erwĂ€hnten Produkte:
Zum Workshop "DEEP DIVE: Selbstwert, StabilitÀt und Geld"
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In unserer dritten Folge widmen wir uns einem leidigen aber omniprÀsenten Thema: Arbeit und Beruf.
Ich erzÀhle euch meine Geschichte, meine Stationen auf diesem Weg und was ich daraus lernen konnte.
Dabei tauchen wir tief ein: was machen wir mit Druck von auĂen? Wie finden wir unseren Traumberuf? Und gibt es sowas ĂŒberhaupt?
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AuĂerdem die in der Folge erwĂ€hnten Produkte:
Der Workshop zum Thema Grenzen CHILL YOUR SYSTEM
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Da ist sie schon - unsere 2. Folge und das schon nach 2 Wochen. Denn gerade sind die KapazitÀten noch da und ich freue mich, wenn ihr euch freut - also gibt es doch öfter Folgen als geplant :)
Diese Folge bin ich direkt mit einem ganz tollen Gast da: meine liebe Freundin und Kollegin Scherwin Hosseini. Ein kreativer Kopf mit vielen inspirierenden Gedanken und krassen Projekten. Ăber das Podcastthema reden wir auch privat super viel und umso mehr freue ich mich, dass wir so ein GesprĂ€ch jetzt einfach mal aufzeichnen konnten.
Scherwin verfolgen könnt ihr super ĂŒber Instagram
Dort findet ihr auch ihre Projekte das blend.haus und den blend bazar
In der Folge erwĂ€hnen wir auĂerdem die groĂartige Lyrik von Elona Beqiraj
Inspirierende Worte zum Thema Flow & Play von Aelfleda
Und an BĂŒchern dazu empfehlen wir:
"Der Weg des KĂŒnstlers" Julia Cameron
"Kreativ: Die Kunst zu sein" Rick Rubin
"Die Kunst ein kreatives Leben zu fĂŒhren" Frank Berzbach
"Flow" Mihaly Csikszentmihalyi
Danke auch an euch fĂŒr eure Fragen und Anregungen!
Die könnt ihr weiterhin gerne an [email protected] oder per DM schicken.
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KreativitÀt & Nervensystemkurs CREATE
Deep Dive Workshop KreativitÀt & Schaffenskraft
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CN: Drogen, Sucht
Hadere nicht, dir Hilfe zu suchen, zum Beispiel hier:
bei der Suchthilfe/Suchtberatungsstelle, der Telefonseelsorge 0800.1110111 oder 0800.1110222, bei Familie und Freunden, in deiner Hausarztpraxis, in einer psychotherapeutischen Praxis
In der ersten Folge sprechen wir ĂŒber eine viel diskutierte und polarisierende Pflanze: Cannabis sativa/indica. Dabei wollte ich bewusst einen ausgeglichenen Standpunkt vertreten. Keine unangebrachte Verteufelung, aber auch keine unreflektierte Romantisierung (420 und so).
Diese Pflanze begleitet mich schon lange und viele Prozesse spĂ€ter habe ich meinen Frieden mit ihr gefunden. Was ich dafĂŒr brauchte, was Ăberforderung, das Nervensystem und der Freeze-Zustand dabei fĂŒr eine Rolle gespielt haben, erfĂ€hrst du in dieser Folge.
AuĂerdem bekommst du einen Raum, deinen Konsum schamfrei zu reflektieren und ich gebe dir einige Dinge an die Hand, die mir dabei geholfen haben, mein Konsummuster zu verĂ€ndern. Und denk auch daran: Wir sind alle verschieden und deine Erfahrungen waren vielleicht ganz anders.
Solltest du gar keinen Bezug dazu haben und selber nicht konsumieren, gibt es vielleicht trotzdem einige wertvolle Infos fĂŒr dich in dieser Folge.
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Nervensystemkurs â REGULATEâ
Meditationskurs â MEDITATEâ
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Quellen:
Das Experiment, wovon ich gesprochen habe:S. Ruehle, A. A. Rey, F. Remmers, B. Lutz: The endocannabinoid system inanxiety, fear memory and habituation. In: â Journal of Psychopharmacologyâ . Band 26, Nummer 1, Januar 2012, S. 23â39, â ISSNâ â 1461-7285â .â doi:10.1177/0269881111408958â , â PMID 21768162
â Nochmal erklĂ€rt hier:
â https://sciencev1.orf.at/science/news/56247â
Weitere Quellen:
â https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7605023/â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2015.07.028â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2021.03.003â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278â
â https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012â
â https://doi.org/10.1038/npp.2017.143â
â https://doi.org/10.1186/1471-2202-13-87â
â https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012â
â https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278â
â https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012â
â https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2020.03.012â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.3278â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jnc.15369â
â https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3069146/â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863â
â https://doi.org/10.1111/add.15253â
â https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395921002863
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Hi! Schön, dass du mir zuhörst. Hier erklÀre ich, was dich in diesem Podcast erwartet.
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