Episódios
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L'équipe est au complet cette semaine pour parler avec Dounhaud des prochains objectifs pour Fanja.
Après les 2 bonnes nouvelles annoncées il y a 2 semaines (i.e. 1 podium sur le 10 km le Samedi et une 3ème victoire sur le Marathon de la Barbade avec 4 minutes d'avance), il est temps de se poser la question de la course à la qualification ... l'aspect financier qui l'empêche finalement d'envisager le Marathon de Tiberias ...
Les prochaines échéances possibles ? La Fédération Française d'Athlétisme impose une qualification au temps avant le 7 Février ... dans les Marathons officiels IAAF (Fédération Internationale d'Athlétisme), il ne reste donc que quelques épreuves ... qui ne sont pas en Europe ...
Tous les Marathons IAAF de 2020 - Source : https://www.worldathletics.org/competition/calendar#150Pour contribuer au Patreon de Fanja, c'est pas ici : https://www.patreon.com/fanja
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Dounhaud et Ermanno se retrouvent pour vous parler du weekend à venir pour Fanja.
Au programme : un weekend de courses à La Barbade. Fanja ayant déjà gagné les 2 premières éditions du Marathon, cette fois-ci elle est invitée (voyage + hébergement et courses) pour le 10 km le Samedi et le Marathon le Dimanche.
Et enfin 2 bonnes nouvelles : 1 podium sur le 10 km le Samedi et une 3ème victoire sur le Marathon avec 4 minutes d'avance !
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Estão a faltar episódios?
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Greg, Dounhaud et Ermanno se lancent dans le 16ème épisode !
Nous sommes aussi revenus sur le Cross de Volvic que Fanja a couru Dimanche dernier. Elle signe une belle 8ème place au Général, 3ème Française et 3ème Master 1 toutes nationalités confondues.
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Retour à la normale avec une équipe au complet ! Greg, Dounhaud et Ermanno vous ont préparé un beau 15ème épisode !
Après sa victoire au Semi Marathon des Foulées Vénissianes la semaine dernière en 1:17:06 , Fanja continue son entraînement. Cap sur le Cross Elite de Volvic ce Samedi 23/11/2019 (départ à 15:10 pour ceux qui veulent la soutenir). Au programme : 5 km sur un chemin très gras. Elle va s'efforcer de travailler le rythme, la puissance, le cardio, etc ...
Nous sommes aussi revenus sur la différence entre Cross, Trail et Course sur Route en général.
Et une question de taille : comment axer sa préparation Mentale, avant un Marathon, pour ne pas "craquer" ou "lacher" après une trentaine de km ?
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Au début de l'épisode, vous avez entendu Barth, du podcast #Extraterrien : https://spodcaster.com/extraterrien
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On commence tout d'abord par s'excuser pour notre absence ces 10 derniers jours.
Malgré sa déception à Francfort, Fanja n'apas stoppé son entrainement et le travail paie puisque la semaine dernière, elle remporte, en catégorie Master, le FucheyCross d'Arnay-Le-Duc, donc, de l'ultra court et ce matin du Dimanche 17 Novembre, jour de l'enregistrement de cet épisode, elle gagne le Semi Marathon des Foulées Vénissianes en 1:17:06 à plus de 3 minutes de la suivante.
Avec un premier 10 km en 36 minutes, elle signe un second 10 km un peu plus rapide, malgré la fraicheur du jour (-4°C au moment du départ).
Après ce Semi-Marathon, la prochaine course prévue est le Marathon de la Barbade où elle sera invitée après avoir remporté les 2 dernières éditions. Sa prochaine tentative de réalisation des minima qui sera synonyme de qualification pour le Marathon Olympique de Tokyo en Août 2020 aura lieu sur le Marathon de Tibérias ... pour autant qu'elle dispose des moyens financiers suffisants !
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Podium aux Foulées Venissianes
Podium aux Foulées Venissianes
Podium au FucheyCross d'Arnay-le-Duc
FucheyCross d'Arnay-Le-Duc
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Depuis 18 mois et sa première prestation officielle sur Marathon, à Paris, en Avril 2018, Fanja a tout mis en place (et ça vous donne une idée de l'abnégation nécessaire pour planifier ça sur une durée aussi longue !) pour réaliser les "minima" (temps maximum à courir) pour se qualifier pour le Marathon Olympique du 2 Août 2020 à Tokyo.
Nous en parlions dans l'épisode 5, l'objectif initial était placé sur le Marathon de Berlin, mais un problème technique a obligé Fanja à se résigner et à s'engager plutôt sur le Marathon de Francfort Dimanche dernier.
Mais comme le dit l'adage, quand ça ne veut pas ... ça ne veut pas ! Après avoir fait le déplacement sur place et après avoir investit totes les économies du foyer, Fanja a connu des déboires la veille de la course. Bien qu'essayant malgré tout de prendre le départ, la qualification était perdue d'avance.
Greg et Ermanno échange avec Dounhaud pour comprendre ce qu'il s'est passé et quelle suite est envisagée.
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A 3 jours du Marathon de Francfort, baisse du volume d'entrainement et des intensités ... après une victoire sur le 15 km du Raid du Lougarou.
Avec son coach et Greg, nous revenons sur sa course et les 3 derniers jours.
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Pendant son stage en altitude, ndlr au CNEA du CREPS de Font Romeu - Fanja a reçu la visite de l'AFLD pour se soumettre à un contrôle Antidopage.
A 10 jours du Marathon de Francfort, baisse du volume d'entrainement et des intensités. Elle "fait du jus" et ménage la monture.
Avec son coach et Greg, nous revenons sur ces derniers jours et sur son contrôle antidopage.
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Pour soutenir Fanja, si vous souhaitez participer à la cagnotte, c'est par ici : Participer à la cagnotte en ligne--- Send in a voice message: https://anchor.fm/fanja/message -
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Les 3 semaines de stage en altitude sont terminées pour Fanja au CNEA du CREPS de Font Romeu.
A 2 semaines du Marathon de Francfort, il est temps de prendre du repos et de se concentrer sur l'objectif.
Avec son coach, nous revenons sur ces dernières étapes nous tentons d'imaginer la suite.
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Deuxième semaine sur trois, pour Fanja, qui a délocalisé son entrainement au CNEA du CREPS de Font Romeu.
Le travail en altitude continue, elle est bien adaptée et se "détache" du quotidien en plaine pour se recentrer sur son objectif ! Prépa physiologique et psychologique !
Avec son coach, nous revenons encore une fois sur les raisons qui ont poussé Fanja a s'expatrier quelques semaines en altitude.
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Après la déception de la semaine dernière, il est temps de se remettre au travail.
Mais un travail mesuré puisque Fanja a délocalisé son entrainement pendant 3 semaines au CNEA du CREPS de Font Romeu. Travail en altitude et rechargement en globules rouges !
Avec son coach, nous revenons sur les raisons qui ont poussé Fanja a s'expatrier quelques semaines en altitude, les bienfaits du travail en altitude et les précautions à prendre !
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Dimanche dernier, le 15 Septembre, Fanja s'est alignée, avec son lièvre, sur le Semi-Marathon d'Annecy.
Malheureusement, tout ne s'est pas passé comme prévu ...
Alors qu'Olivier, son Lièvre, a pu signer un joli 1h13, Fanja a souffert (6ème féminine, 46ème au général : revoir sa vidéo).
Dans cet épisode, nous avons analysé cette défaillance et quels sont désormais les plans pour Fanja d'ici au Marathon de Francfort.
L'épisode du Podcast des sportifs connectés que Greg mentionne : l'Alimentation avec Almondgy !
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Ce Dimanche 15 Septembre, Fanja s'alignera, avec son lièvre, sur le Semi-Marathon d'Annecy.
L'objectif est d'aller chercher les première places, en courant en dessous d'1h15.
Cette semaine d'entrainement a donc été plus "légère" qu'une semaine classique. Le compteur devrait afficher 60 km au lieu des 120 km habituels !
Elle profite de quelques jours "sans" course à pied, pour faire des entrainements plus légers et des séances de cryothérapie !
Après le Semi-Marathon, Fanja aura le droit à 3 jours de repos, avant de reprendre une prépa toujours aussi sérieuse, en vu du Marathon de Francfort qui aura lieu fin Octobre.
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Nous nous excusons pour l'absence non programmée la semaine dernière ... entièrement due aux vagabondages d'Ermanno pendant ces derniers jours de l'été 2019 !
Nous revenons malgré tout, toujours plus motivés pour vous faire suivre les péripéties de Fanja et de son objectif : Les JO de 2020 !
Cette semaine, Dounhaud, Greg et Ermanno ont visité les impacts d'un changement dans la préparation à la hauteur d'un changement d'objectif intermédiaire : comment le gère le coach, comment l'intègre l'athlète, quels impacts sur la préparation.
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Et pour l'article sur le site : http://podcast.fanjanteinofelix.fr/s01e05
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Nouvelle semaine, nouvel épisode !
Cette semaine, Dounhaud et Ermanno ont passé en revue le début de cette semaine -4 avant le 1er objectif de Fanja : Le Marathon de Berlin.
Au programme Lundi : sortie longue en endurance : après l'échauffement et avant le retour au calme 3 x 10 km avec 5 minutes de récupération active entre chaque. Mardi : sortie en endurance fondamentale : 1h10 à 4'15" / km, Mercredi pause et Jeudi 15 x 2 minutes rapides x 2. Cette fin de semaine sera consacrée aux sorties en rythme et exercices techniques et musculation.
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Le jeudi, c'est fractionné pour Fanja. A peine rentrés de l'entraînement du soir, comme la semaine dernière, Dounhaud nous explique ce que Fanja a réalisé aujourd'hui et pourquoi.
Nous avons également parlé de ses entraînements de la semaine passé et notamment de sa sortie longue de Dimanche dernier : 36 km en 2h30 !
Et pourquoi, jongler, pendant la semaine, entre entrainement de vitesse (avec du fartlek ou du fractionné) et de la sortie longue en allure de course ? Pour habituer l'organisme à assimiler ces 2 éléments. Dounhaud nous explique en 2 mots pourqoi !
Et il nous dévoile même que Fanja va courir, dans 5 semaines, le Marathon de Berlin, sous la protection de SON lièvre : Olivier Guicheron, pour le moment 1h14 au semi-marathon. En exclusivité, quelques photos de la séance de ce Jeudi soir.
Et si vous souhaitez participer à la cagnotte de Fanja : https://www.leetchi.com/c/fanja-berlin . Son dossier de sponsoring est également disponible sur demande.
https://www.leetchi.com/c/fanja-berlin--- Send in a voice message: https://anchor.fm/fanja/message -
Fanja est de retour de son périple de compétition en Guadeloupe où elle gagne chaque course en individuel et les courses par étape lors des foulées de Baillif.
De retour de l'entrainement sur piste, Dounhaud nous explique la consruction de l'entrainement de Fanja et comment ils envisagent la charge d'entrainement qui va les emmener jusqu'au Marathon de Berlin en Octobre prochain.
Pour me suivre et écouter mon podcast, tout est expliqué ici : http://podcast.fanjanteinofelix.fr/nous-ecouter
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Pour ce 1er épisode du Podcast de Fanja, je vous propose une présentation de l'équipe.
Commençons par les animateurs Grégory et Ermanno également fondateurs de LE podcast de nakan.ch, LE podcast des sportifs connectés.
GrégoryErmannoMais comme une athlète ne devient pas "de haut niveau", l'invité, résident, de ce podcast est Dounhaud FELIX, mon époux et entraîneur.
C'est lui qui m'accompagne, chaque jour, dans la préparation pour tous mes objectifs.
Entraineur diplomé, il a toujours su tirer profit de notre relation pour m'amener à réaliser l'impossible.
Sans son soutien ni celui de toute ma famille, je n'aurais pu accomplir tous ces miracles et fixer cet objectif de Tokyo 2020 !
Pour me suivre et écouter mon podcast, tout est expliqué ici : http://podcast.fanjanteinofelix.fr/nous-ecouter
http://podcast.fanjanteinofelix.fr/s01e01
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Championne de France de 800m et de 1500m, spécialiste du 3000m Steeple et du Marathon
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Mes objectifs ? Réaliser les minimas Européens en 2019, au Marathon de Berlin et représenter la France aux Jeux Olympiques de Tokyo 2020 !
Suivez chaque semaine ma préparation et réagissez !
Restez aux aguets, le podcast présentant Fanjanteino FELIX (alias Fanja) et suivant sa préparation jusqu'aux JO de Tokyo 2020 commence dans quelques jours ! RDV le 2 Août 2019 !
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