Simon Gustavsson Podcasts
-
Har du följt vinterns skidtävlingar i både långlopp och traditionell skidåkning så har du säkert märkt att det har varit mycket snack om skidval och vallning. Åkare som inte är nöjda och vallare som tycker åkarna lägger för stor vikt vid materialet. Bevisligen spelar materialet stor roll för prestationen. Många av oss har nog haft dåligt glid på ett Vasalopp eller liknande och vet att det inte är lätt att hålla de positiva tankarna uppe. Men kan våra egna tankar om utrustningen försämra prestationen ytterligare utöver det redan dåliga glidet?
Detta är vad en norsk studie försökt undersöka. Placebo and nocebo in sports: Potential effects of hypothetical differences in roll resistance on roller ski performance från 2020 har kollat på idrottares tankar kring deras material påverkar deras prestation på rullskidor. Denna studie går vi igenom i veckans avsnitt samt pratar allmänt om placebo och nocebo.
Tidsschema:
00:10 Tommy drar Göteborgsvitsar…
01:25 Vad är placebo och nocebo?
06:10 Studien
10:00 Andra studier på placebo/nocebo
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Veckans podd gästas av Jeff Frydenlund triathlet, löpare och coach hos aktivitus. Vi snackar löpning, träningsupplägg, intervaller och intensitet. Detta vill du inte missa.
Följ Jeff på instagram här.
Tidsschema:
03:30 Välkommen Jeff! Vem är du?
08:10 Jeffs egna meriter
15:00 Upplägg för en löpare som hinner med 5 mil/veckan?
20:30 Löpning och cykling kombinerat
27:00 Intensitetsfördelning
36:02 VO2max hur högt är tillräckligt högt för löpare?
38:30 Upplägg för en löpare som hinner med 10 mil/veckan?
47:00 Träning för maraton hos elitlöpare
57:00 Träning som småbarnsförälder
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt.
Tidsschema:
02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka?
10:20 Vilka klockor är bäst?
15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?
Tidsschema:
01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys?
08:40 Vi börjar med grunderna
14:00 Symptom att hålla utkick för
14:35 Vad är det som händer i kroppen?
29:50 Vad kan du göra för att unvika det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation?
23:00 Slutsats
27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt?
33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget?
36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha “tråkigt” vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln:
24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes’ Crises?.
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation?
08:02 Metoden & resultat
22:00 Erfarenheter från ultralopp
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en “max 20a” för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går.
Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En intensitet du ska kunna hålla ungefär i 60 min. Men hur länge kan en cyklist i snitt hålla 95% av sin max 20a? Det kollar en artikel in på som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports, Time to exhaustion at estimated functional threshold power in road cyclists of different performance levels.
Tidsschema:
07:50 Studiens metod
16:50 Resultat
28:55 Testa dig själv
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lyssnarfråggor står på veckans schema. Vi avhandlar energitillgänglighet, fullkornsprodukter, fettintag vid aktivitet, vikten av vikt för skidåkare, samt kombinera styrka och löpning.
Tidsschema:
06:35 Vad innebär det rent praktiskt att man har låg respetive hög energitillgänglighet?
15:04 Måste man äta fullkornsprodukter?
26:50 Fettintag under träning och tävling är det något man har nytta ut av?
32:30 Skidåkare som gått ner i vikt, men tappar jag i min stakning när jag blir lättare?
37:45 Norgenyheter
39:30 Norsk löpare som kombinerar styrka med löpning.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som idrottare och tränare har genomfört under lång tid om man studerar träningsdagböcker.
Trots bevis för den polariserade träningens fördelar är detta inte det enda sättet att nå resultat, ej heller alltid det mest effektiva. Med stor sannolikhet är det flera parametrar som spelar roll när man ska välja intensitetsfördelning till ett träningsupplägg. Detta diskuterar vi i veckans podd utifrån två olika studier:
Först ut har vi Polarized and Pyramidal Training Intensity Distribution: Relationship with a Half-Ironman Distance Triathlon Competition från 2019.
I den andra studien Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well- trained endurance runners kollade man istället på mer vältränade idrottare.
Tidsschema:
02:30 Vad är skillanden mellan pyramidal och polariserad träning?
05:45 Intensitetszoner
11:02 Polariserad eller pyramidal träning på motionärer inför en halvironman
20:15 Studie på vältränad löpare, vilken intensitetsfördelning är bäst för dom?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Vad som begränsar vår idrottsprestation är olika för vilken idrott du utför. I event som är korta likt 800m är maximalt syreupptag i kombination med hög löpekonomi något som står högt upp på önskelistan till tomten. När det istället kommer ner till dagslånga eller flerdagarsevent som 24h löpning, Race Across America eller Tour de France blir det mer komplext. Du måste fortfarande vara vältränad i termen ha ett högt relativt syreupptag och nyttjandegrad, mer så vid Tour de france än 24h löpning men utmaningarna med energibalans finns i de båda fallen. Detta kommer vi fokusera på i veckans podcast, metabolism och energiupptag.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Många lyssnarfrågor i dagens avsnitt. Vi pratar om fartpass, d-vitamin i droppform, löpning på vintern, vitaminer vs koffein samt pacing för traillöpning och kvällsträning för småbarnsföräldrar.
Tidsschema:
04:22 Finns det någon bra forskning kring att kyla ner en ond häl eller liknande?
08:45 Fartpass under vinterträning? Träningsupplägg för en löpare.
13:45 D-vitamin i droppform är bättre för upptaget, stämmer detta?
16:30 Norska intervaller 5x5min med minskande hastighet, vilket spann bör man sikta på?
21:17 Vitaminer ska inte tas med koffein, stämmer detta?
27:05 Pacing strategi på kuperade löplopp, nya studier har kommit. Vad säger dessa?
35:32 Småbarnsförälder så tränar sent upplever att det är svårt att äta efter sent träningspass, kan man äta ikapp på morgonen?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
En fråga från ultralöparen Tobbe Gyllenbring kring energiuppttag leder oss in i en diskussion om metabolism och eneriupptag. Blir lite nördigt men intressant hoppas vi.
Läs studien här.
Tidsschema:
07:00 Energiupptag under hård fysisk aktivitet
16:00 Inlagring
23:10 Oxidation av kolhydrater
28:20 Begränsningar på energiupptaget
36:00 Begränsningar mage/tarm
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare.
Tidsschema:
03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund.
12:33 Vilka jobbar du med att coacha?
13:15 Stakning och dess utveckling.
19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ner oss totalt i stakning.
34:15 Elitens teknik.
44:02 Bör Simon staka Vasaloppet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller.
Tidsschema:
04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta?
12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att öka sitt hb-värde?
16:21 Tandkrämsfråga
20:40 Intensivt schema för hockeyspelare, hur ska jag tänka kring återhämtningen?
29:05 Energieffektivitet vid olika konditionsformer, vad skiljer?
34:55 Kan nikotinamid nukleotid ha positiv effekt på den kardiovaskulära återhämtningen?
41:02 Snusa/suga på hela kaffebönor?
43:30 En Umara fråga.
46:25 En intervall fråga.
53:46 Energiråd inför en Ironman om målsättningen är 15-16 timmar, hur ska man tänka?
61:30 Tommy gissar sin Ironman tid!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta!
Läs hela studien här:
A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training
Tidsschema:
03:45 Välkommen tillbaka Mikael!
04:36 Simon & Tommy spårar in på biopsier, gör dom ont?
13:00 Vad handlar din senaste studie om?
17:35 Hög vs låg intensistet för mitokondirens adaption
22:17 Berätta om dina två senaste studier
32:45 Ska man inte överkompensera sin träning för att utvecklas längre?
37:20 Studiernas upplägg och resultat
55:15 Högvolymsträning hur ska man resonera där?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected] - Mostrar mais
