Эпизоды
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Dr.Liu 又來了！🤪
這集來繼續回應Bar友們的提問📬
別猶豫了快點下收聽連結吧！🔗
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出國真的能讓外語變好嗎？📈
英國對讀課外書的氛圍是如何呢？📒
上課大家真的都會瘋狂發言提問嗎❗️❓
出國留學對能力的提升？Reels？💻
英國的日常：喝酒？店家打烊？過節習慣？🕯
Dr.Liu 要留在英國工作？
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今天就讓Dr.Liu 幫大家解密囉💡
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✨本集首聽重點
➤出國對語言學習的好處💛
➤在英國觀察到的課外書環境📚
➤臺英上課氛圍比較💬
➤笑話：出國留學能力最好的是？🎞
➤Dr.Liu 的畢業規劃🔆
接下來就敬請期待我們第三季華麗的回歸吧！
#dobdobar #podcast #心靈 #出國留學 #英國碩士
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Dr.Liu 又來啦！🎈
首先祝福Bar友們春節假期愉快🤩🧧
上集番外篇上架後又陸續收到Bar友們的提問📬
事不宜遲快動動手指打開Podcast聽今天的內容吧！
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來英國快半年了，一切都跟想像一樣嗎？🎲
讀書生活又是如何呢？📙
臺英交通又有哪些差異呢？🛵🛴🚘
究竟Dr.Liu 遇到了什麼難題，又會如何調整心態呢？🧩
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今天就讓Dr.Liu 幫大家解密囉💡
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✨本集首聽重點
➤來英前後的想像與現實👓
➤學業方面的普遍模式✏️
➤臺英交通大比較👣
➤自我懷疑的調適🔮
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Пропущенные эпизоды?
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🎉Dr.Liu 回歸啦！🎊
這集主題是被Bar友們敲碗到爆的英國番外篇！
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究竟
在英國都吃什麼呢？好吃嗎？🍽
消費狀況如何呢？💷
在英國會瘋狂shopping嗎？🛒
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今天就讓Dr.Liu 幫大家解密囉💡
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✨本集首聽重點
➤在英國的飲食🥢
➤生活費花了多少錢💸
➤在國外大Shopping👜
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焦慮是個難搞的大人物
常常在無形之中出現在我們身邊
試著一步一步來吧
每往前一小步都是很大的進展🏃🏻♂️
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未來的你 想成為怎麼樣的人呢？
當對於未來有目標時 有時多一點衝勁是必要的
成為一個狂熱份子吧！
無論是對於愛、正義或者是熱情❤️🔥
🎙單集名稱
Anxiety Sobriety-從焦慮中清醒
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✨本集首聽重點
➤一切先從五分鐘開始
➤焦慮的時間軸
➤成為狂熱份子吧！
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信念啊信念，請你告訴我🪞
怎麼樣才能夠再次找到你
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在人生旅途中，曾有過一刻
我們是身懷信念的🪄
想把事情做好，而非只是做完
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如今，讓我們再次把信念的感覺
尋找回來吧💪
🎙單集名稱
Evidence-Based Faith 一起尋找信念吧！
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✨本集首聽重點
➤信念的功用及形式
➤作者攻略拖延症心法
➤建立信念的祕技🥷
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當你走在路上🚶
你聽到鳥叫聲🐦
且看見雄偉的大樹🌲
你當下心裡的感受為何呢？
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當你走在路上🚶
突然被他人撞到
你當下的反應與感受又是如何呢？🤔
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想知道兩者之間感受的差別👀
就來聽看看我們的內容
看你們是否跟 bar 主有相同的感受😄
🎙單集名稱
Even doctors get panic attacks? 甚至醫生也有恐慌症？
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✨本集首聽重點
➤為何人會堅持走錯的道路呢？
➤RAIN 法之中 N 的加強練習法
➤分享作者恐慌症的處理經驗
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前面章節我們談到了解自己的習慣迴圈
但
萬一你找不到「為什麼」造成這個迴圈呢？
到底發生了什麼事？！！
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相信大家都聽過眼睛是靈魂之窗的說法
但你知道為什麼嗎？
這週就跟著我們來一探究竟吧！
🎙單集名稱
The why habit loop 「為什麼」的習慣迴圈
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✨本集首聽重點
➤「為什麼」的習慣迴圈破解法
➤焦慮破解法分享
➤靈魂之窗？真的還假的
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還記得上次接納自己與他人的時刻嗎🫂
其實這些是我們與生俱來的能力
只是有時候會被我們遺忘或封藏📦
＃藏著並不等於遺忘
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好好運用慈愛冥想
喚醒沈睡的能力吧🪄
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👇也可以嘗試以下三元素喔～
真誠、無條件正向關懷、同理心
🎙單集名稱
All you need is love
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✨本集首聽重點
➤慈愛冥想
➤個人中心學派
➤實際案例
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大家有沒有曾經想要很急做完一件事呢？
但換來的結果卻是不好的呢😔
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大家花兩分鍾想想看過去的經驗🤔
當你一直重複做錯誤的經驗時
你會如何改進呢 🌟
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想要更正的話
就得學習新方法
趕緊點擊下方連結收聽🔊
🎙單集名稱
What’s good about rainy days? 雨中小趣味
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✨本集首聽重點
➤刀子事件
➤下雨天練習法
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萬眾期待的一章終於來了！
這集我們終於知道大衛故事的結局到底是什麼了✨
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踏出舒適圈總是會讓人有些緊張和焦慮
但你知道嗎
其實踏出舒適圈後不全然都是令人害怕的ㄛ～
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最後跟著我們學學究竟為什麼緊張的時候總是要：「深呼吸～吐氣💨」
背後究竟是有什麼奇妙的大道理？
🎙單集名稱
Dave’s Story, PART 3
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✨本集首聽重點
➤Dave的結局是？
➤成長圈
➤吸吸吐！不緊張小妙招
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還記得小時候心裡的十萬個為什麼嗎
那便是好奇心最旺盛的時期🍼
想和我們一同找回它嗎
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找回之前，先來了解好奇心的分類
以及它跟知識了解程度的關係🪢
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再試著照著本集的實作方法
找到一個舒適的地方唸出咒語吧🔮
🎙單集名稱
sixteen-The Science of Curiosity 好奇心的妙用
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✨本集首聽重點
➤好奇心兩大類型
➤好奇心與知識了解程度關係
➤實作：找回好奇心大作戰
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在解決焦慮壞習慣時
我們的意志力常常與慾望產生衝突💥
導致產生厭倦感😮💨
你們有這樣的經驗嗎？
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大家也可以一起回想最近遇到難過或開心的事情⏳
你們當下心情感受如何呢？
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當解決焦慮時
抱持不同的心態會換得不同的解決方案🤠
讓我們一起一探究竟吧🔎
🎙單集名稱
fifteen-The bigger, better offer 更好的替代方案
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✨本集首聽重點
➤馬與騎士的故事
➤到底什麼是 BBO
➤習慣化
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仿間總是流傳著這個說法：二十一天改掉壞習慣
真的是正確的嗎？
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今天我們跟著作者發揮實驗家的精神實際找出答案吧！
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也要記住，除了努力改變習慣的決心
更重要的是要學會專注於當下
傾聽自己的大腦、身體和經驗
其實真的沒那麼難！
🎙單集名稱
Thirteen- How long does it take to change a habit?
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✨本集首聽重點
➤神奇app
➤改變習慣的關鍵！
➤學會原諒自己
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挑戰一週都吃相同餐廳食物
你受得了嗎🙀
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光想就覺得很難受🍄
但生活中為什麼我們卻是這樣呢
零食一包接著一包🍪
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保有意識、專注力的生活
加上些許好奇的態度
或許一切都會不一樣呢🤔
🎙單集名稱
Fixing the fix: Dana Small’s Chocolate Experiment 實驗反思生活
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✨本集首聽重點
➤巧克力實驗
➤保持意識的重要
➤態度決定高度
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當你已經看清焦慮循環時👀
會不會依然重複性做一樣的事情呢？😵💫
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首先先冷靜下來😺
觀察整個人的狀況
將每一次掉入迴圈的狀況記錄下來並從中學習✍️
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一次又一次地學習💪
讓你能看見自己的思維成長🪜
🎙單集名稱
Learning (and growing) from the past 從過去經驗中學習
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✨本集首聽重點
➤複習解除焦慮大秘方
➤回顧性階段如何幫助你
➤打破傳統的思維模式
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🫵你是否有裹足不前的時候？
🫵你是否有想突破自己卻失敗的經驗？
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面對自己就像是打一場攻防戰，要把心智訓練好，就像健身一樣🏋️
上一篇貼文中，我們提到了「跳脫舒適圈」的概念
其實要想改變自己，不能單靠思考，因為「思考本身根本不是一件厲害的事」😱
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想持續探索自己，或是想了解「思考」和「舒適圈」的聽眾，快來鎖定全新集數— Stop Thinking : Dave’s Story, PART 2 喔！
🎙單集名稱
Stop Thinking : Dave’s Story, PART 2
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✨本集首聽重點
➤思考不是一件厲害的事：他沒那麼厲害？
➤覺察自己可以監控自己的酬賞系統
➤Dave的結局是？
➤快！訓練心智！跳脫舒適圈吧！
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想改變壞習慣時，是否曾經聽過別人給你的建議是：「堅持下去！有意志力就會成功的！」不過真的是如此嗎？
有時會發現自己不斷的想改變但最後都以失敗收場
這多半是因為我們無法放開從習慣中所能得到的獎勵
其實
在正視自己的習慣時，不妨多聚焦在習慣當下的感受體驗，問問自己：「我能從這之中得到什麼？」
也許會讓你有不同的想法喔！
🎙單集名稱
How Your Brain Makes Decisions-你的大腦如何做選擇？
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➤為什麼想改變習慣總是失敗
➤OFC 的作用
➤習慣怎麼改
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面臨危險時，你會選擇⋯⋯
挑戰、逃跑還是僵住呢🧏♂️
這些行為都暗藏著正念人格種類
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Approach、Avoid、Go-With-The-Flow Type
簡單來說分別是～
正向回饋、負向回饋、隨和的性格❤️
行為習慣通常則是
拼命、鑽牛角尖、沒脾氣🐮
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收聽前記得先檢測自己的正念人格類型喔❗️
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What Is Your Mindfulness Personality Type- 原來我有正念人格
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➤行為習慣對應正念人格
➤三種正念人格
➤分辨那些被行為傾向絆住的時刻
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你曾經有過看見一件事物👀
或是聽見一個聲音👂
而讓你勾起過去快樂或悲傷的回憶嗎⏳
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當勾起你過去的點點滴滴時
是否會讓你一直陷入到過去的迴圈裡😵💫
甚至無法跳脫出來😣
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想深入瞭解此狀況的原因
就立即收聽這一集🤩
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A Brief Word on Mindfulness 正念的介紹
🔗收聽連結
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➤探討 Mindfulness 的定義
➤大腦有哪些部位會影響你一直產生焦慮的狀態
➤三種習慣迴路
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焦慮對你來說是什麼呢？是好還是壞呢？
這集我們用Dave的故事跟你介紹「習慣迴圈會一直操控你，直到你清楚的認識它」！
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另外，你知道我們都是如何學習的嗎？
我們美化了焦慮嗎？
歡迎來收聽這集的內容，揭發更多有趣的知識吧！
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🎙單集名稱
Dave’s story Part 1—Dave的故事之第一部分
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➤Dave的故事
➤焦慮對我們有幫助嗎？解密焦慮和成功的關聯！
➤多少程度的焦慮對我們是有效的？
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