Эпизоды
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🪽 本期声音🎙️
主播@kaiz @我睡觉的时候不困_
🪽 本期话题
鲜花在哪里？掌声在哪里？尖叫声又在哪里？小宇宙上的听众们，奔走相告，宁宁开门又更新啦！没有变成年更播客（hooray~~）。本期我们聊聊一部电影，《飞越疯人院 One Flew Over the Cuckoo’s Nest》，1975年11月上映于美国，后获得第48届奥斯卡金像奖最佳影片，第48届奥斯卡金像奖最佳导演，第48届奥斯卡金像奖最佳男主角。本片内容主要讲述麦克墨菲（杰克·尼科尔森 Jack Nicholson 饰）为了逃避监狱里的强制劳动，装作精神异常，被送进了精神病院，他的到来，给死气沉沉的精神病院带来了剧烈的冲击。（摘自豆瓣）
🪽 时间轴⏳
00:30 马上都要端午节了，没想到还有人给你拜年吧！
02:30 剧情简介
08:00 希希为护士长鸣不平，打工人之间的惺惺相惜罢了
16:50 聊聊我们印象深刻的情节...去小宇宙查看完整单集简介
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🛵本期声音🎙️
主播@kaiz @我睡觉的时候不困_
🛵本期话题
偷袭！哎呀，没想到啊，上次更新都是去年8月的事啦，诶嘿嘿时间过得可真快啊。
希希，开开，快醒醒！别变成年更播客啊喂！
本期呢我们聊了聊解决问题的一些策略，先上车就是不管那么多了先干起来再说，有问题的话在干的过程中解决，而一步到位呢通常指在做事之前要深思熟虑、谨慎决策。希希沉思：这个世界上有没有什么事都是先上车再说，日子过得也还不赖的人呢？hmm....
🛵时间轴⏳
02:20 开开不理解，到底是什么在支撑自己带病上班
06:00 希希教大家带热带植物一起洗澡，并且自己扮演猿人
11:00 好！切入正题了！我们今天的话题是：先上车还是一步到位
11:30 准备考试是先上车学起来再说，还是一步到位报个班
20:30 在工作中开启新项目，是先搞起来再说，还是做出完美的方案直接交给领导
29:00 给自己的任务分级，再决定投入度
29...去小宇宙查看完整单集简介
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Пропущенные эпизоды?
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👵🏻本期声音🎙️
主播@kaiz @我睡觉的时候不困_
👵🏻时间轴⏳
01:20 凯子和希希想象中的老年生活
——孤独、失去尊严、生活中没有盼头、对社会没有贡献……
16:30 身边人都死光了我还活个什么劲儿啊
21:00 我们想要成为一个什么样的老人
23:45 一个不讨人厌的老人标志：不吐苦水、不忆苦思甜、不把自己的意志强加在别人身上
29:30 退休后到失去自理能力之前，这小二十年我们可以……？①培养一个可持续的朋友圈
34:00 ②上老年大学，不要躺平，给自己找事做，被这个世界需要
38:20 ③把自己的人生结束在一个loose end
39:00 ④创业项目1——陪年轻人进博物馆
46:00 ⑤创业项目2——夕阳红娘，身处吃瓜第一线
49:20 ⑤创业项目3——做老年人视频号，测评养老院，测评陪诊服务，测评轮椅，科普老年病
59:00 为老年生活做资金准备
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025 想一出...去小宇宙查看完整单集简介
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🔥本期声音🎙️
主播@kaiz
🔥本期读书📖
《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3
话接上期，本期我们继续讲从认知行为疗法的角度来解构“愤怒”，可能我们自己是个特别容易生气的人，或者身边有那种动不动就着急上火的人，愤怒是非常常见的情绪，它困扰着我们，说过伤害人的话，做过伤害人的事。
🔥时间轴⏳
01:20 我们什么时候会感到愤怒呢？
01:55 通常来说，愤怒会有什么影响呢？
02:50 合理与不合理的愤怒
03:50 愤怒的时候，我们的身体会有什么反应？
06:20 身体的反应和现实情况的差异是什么呢？
07:10 愤怒有什么好处？
08:20 愤怒有什么坏处呢？
10:45 愤怒还可以被分为“急火攻心”型和“长期愠怒”型
11:35 压力会让一些人会更容易发怒
12:10 有时候发怒是为了摆脱恐惧或脆弱的感觉
13:15 还有一种愤怒叫做“迁怒”
14:0...去小宇宙查看完整单集简介
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🤯本期声音🎙️
主播@kaiz
🤯本期读书📖
《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3
你有没有像我一样，有时候脑子里充斥着很多的想法和声音，心情无比烦躁，遇事总是纠结放不下，还很容易“易燃易爆炸”——经常因为小事发大脾气？通过本书，我了解了认知行为疗法，通过思维监控表识别我的错误思维、反驳消极的认知，或者用行为反驳逻辑（反弹！）。正念冥想和写思维监控表是我最近经常做的两件事，对此我只想说：有用！好使！
🤯时间轴⏳
00:50 先安利一波钱婧老师，播客名《钱婧老师的会客厅》
02:10 作者简介
02:45 什么是认知行为疗法？
05:00 非理性思维——“应该”的滥用和灾难化，以及我们经常会有的错误思维（有整整12个！）
14:10 逻辑反驳和行为反驳
16:30 挫折忍耐力低的例子
19:50 不同的人面对同一件事有完全不同的反应，大家的认知有什么不同？
23...去小宇宙查看完整单集简介
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🛍️本期主题🧶
今天才5月25号，怎么感觉618该买都已经买好了呢？不管了，前半集希希先给大家带来一些好物分享和省钱妙招（与618毫无关联的那种），后半集呢凯子开始大聊特聊自己如何在同事眼中成为了一个自律的人（与前半集毫无关联的那种）。Anyway，感谢收听，关注了吗？点赞了吗？给大家大鞠躬！
🛍️时间轴⏳
00:30 希希的好物分享——UV相机
07:30 牙医铺巾做骨碟！不漏！好用！
09:45 外装在吸尘器/洗地机上的激光显尘灯
11:40 还有一个不知道大家用不用的到的省钱小妙招——首先你得有一个1000粉丝的小红书账号
14:45 凯子变成了办公室的自律标杆
21:30 希希的烤番茄食谱
25:00 Ti...去小宇宙查看完整单集简介
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🕊️本期声音🎙️
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小喇叭：宁宁开门听友群开始组建啦！！进群方式：搜索添加小助手好友：Slept_n_Komorebi 小助手会把大家拉进群里（wink~）
🕊️时间轴⏳
00:50 凯子分享最近看的一本书《巨人的陨落》片段
09:50 凯子的落点：人与人之间脆弱的羁绊
16:30 凯子突然意识到自己是个很容易被鼓动的“愣头青”
23:00 希希：他很棒，但跟我没关系
27:00 拜托，领导，我现在有点替你尴尬！
30:00 希希：不放过任何一个追问的机会（直到把领导逼得战术性喝水）
35:50 每日一堵：今日任务完成（1/1）
48:30 好了正片开始，踹鸽子的故事来了
55:00 鸽子：为我花生
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014 生活索然无味蛤蟆评价人类我最近在练习心眼子别惹我
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6412723...去小宇宙查看完整单集简介
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🍄本期声音🎙️
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🍄时间轴⏳
00:30 近期状态update，凯子在高架上无法变道
01:50 凯子为什么一定要买一副降噪耳机
06:10 凯子在去年10月初步诊断了狂躁症
21:00 真的诊断出来有病了反而让我放心了
23:00 凯子爸爸初次入镜——还在青春期的爸爸
39:10 凯子妈妈从中说和但失败了——关键词mark：他毕竟是你爸爸
51:00 希希的NPC理论
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046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886
005 凯子真的羡慕宁宁和希希“松弛的气质”
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/629769215cf4a5ad60ca10fd...去小宇宙查看完整单集简介
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🪷 本期声音🎙️
主播@kaiz @我睡觉的时候不困_
🪷本期读书📚
《正见》，宗萨蒋扬钦哲仁波切 著，姚仁喜 译
🪷时间轴⏳
02:00 作者简介，以及作者名字是什么意思
04:30 凯子为什么开始对佛法感兴趣了？
07:00 什么人算是佛教徒
10:00 好了，开始吧，定理一：一切和合事物皆无常，接受且无畏
20:00 希希最难理解的部分来了，定理二：一切情绪皆苦
29:00 定理三：到底什么是“四大皆空”
42:00 定理四：来吧，立地成佛吧，你已经准备好“涅槃”了
50:20 佛教不是一种信仰，而是真理的传播
51:30 听到最后有惊喜！
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035 手动更改自己的mbti逐渐P化放过自己
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65ea68032d96b6aa80757d0c
011 凯子要和自己的情绪管理问题斗争到底
https://ww...去小宇宙查看完整单集简介
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💞本期主播🎙️
@kaiz @我睡觉的时候不困_
💞本期主题🧶
凯子和希希最近看芒果台《再见爱人》有点上头，观察室里的嘉宾都说的太委婉了，还是要自己开麦！直抒胸臆！从每对嘉宾的身上，我们都或多或少地看到了自己的影子或者自己的关系的某些方面，如果我们说的不对，那一定是我们说错了，更多的还是凯子和希希自己的理解，不一定客观，不保证正确。
💞时间戳⌛️
03:10 希希最能共情李行亮，同时觉得和黄圣依同为淡人
04:20 麦、李的“大和解”把希希创飞，但是凯子觉得很合理
11:30 李行亮在夫妻关系里遭受“霸凌”？
14:45 麦琳需不需要找个班上？
17:30 凯子送给麦琳同时也送给自己的十二个字“心内求法、两头放下、训练发心、本自具足”
22:45 在希希看来李行亮是...去小宇宙查看完整单集简介
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🧠本期读书📚
《自控力——斯坦福大学最受欢迎的心理学课程》 【美】 凯利·麦格尼格尔
🧠时间轴⏳
01:30 希希是一个有自控力的人吗？
04:10 自控给凯子带来很大压力
05:50 让我们开始训练自己的大脑吧！
07:40 像松鼠储藏过冬的食物一样，意志力是可以被储备的
12:10 大量的日常行为都在消耗我们的自控力
15:40 多巴胺先生，你可真不是什么好茬儿
28:50 Security！这里有大量多巴胺挟持了人类的大脑！
38:30 压力如何影响我们的自控力以及勾起欲望
42:00 真正纾解压力的方法
47:40 “我不要”这句话的局限性
52:50 我们怎么“想”可能并不重要
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041焦虑...去小宇宙查看完整单集简介
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♟️本期读书📚
《象棋的故事》，【奥】斯蒂芬·茨威格
♟️宁宁开门小喇叭~
七幕年度巨献——《我，堂吉诃德》封箱轮
20世纪殿堂级音乐剧
曾在全球40多个国家和地区演出
场场震撼，一票难求
#音乐剧《我，堂吉诃德》中文版十周年封箱
🗓9月13日-11月17日
📍北京·上海·深圳·广州
♟️时间轴⏳
00:30 作者简介
01:20 创作背景——茨威格自杀前的最后一部作品
01:50 故事开始
02:25 世界象棋冠军岑托维奇的童年经历
05:00 岔出去讲一下巴兰的驴子
06:30 岑托维奇初现象棋天赋
08:30 岑托维奇靠下棋疯狂捞钱
10:30 全美巡回赛结束后，在去往阿根廷的船上，土木工程师麦克希望向岑托维...去小宇宙查看完整单集简介
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🇪🇸时间轴⏳
00:31 凯子戴了牙套，现在说话很漏风🌬️
01:30 p人办签证，主打一个极限操作，今天拿到签证明天飞✈️（大家不要学）
05:00 第一站——马德里，索菲亚博物馆看毕加索👨🏻🎨，普拉多博物馆看超大size真迹
08:20 第二站——塞维利亚，关键词：斗牛场🐃、四王抬棺、西班牙广场、弗拉明戈💃
24:00 第三站——格拉纳达，现存最漂亮的伊斯兰王宫🕌：阿尔汉布拉宫
29:45 第四站——巴塞罗那，天才建筑师高迪留下以自然为灵感的建筑三件
38:25 美食攻略：西班牙油条脆脆的～火腿好吃又便宜～🦐西班牙海鲜饭口味有点重（不推荐）
44:00 注意事项：租车不贵但记得带两张自己名下的信用卡实体卡，以及还是建...去小宇宙查看完整单集简介
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🦋本期读书
《章鱼学会冷静》🐙
🦋时间轴⏳
02:00 什么是“依恋理论”🤰🏻，以及再次给自己确诊一下，我是焦虑型、回避型还是安全型依恋？
09:00 儿时常见的关系模式塑造的普遍观念👩🏻🍼🧑🏻🍼
14:00 希希在稳扎稳打和松弛自然之间寻找自洽，最后得出结论：“随便做呗，没事哒！天不会塌哒！”😬
22:10 凯子和希希一起羡慕宁宁的安全感
27:30 焦虑型依恋的凯子和回避型依恋的希希15年的相爱相杀❤️💔
32:45 没人像你让我，眼泪背着流😢，严重似情侣讲分手
40:15 两则故事新闻测试希希的“冷漠程度”🫥
52:00 我也不想戴面具，但我更怕你不爱面具下的我🎭
57:30 在经过数轮自我迭代🔄之后，不再期待另...去小宇宙查看完整单集简介
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🟡本期声音🎙️
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🟡有话想说📖
《额尔古纳河右岸》以磅礴的温柔包裹住了百年鄂温克族的温度，🌌他们与自然共创天地，用吹过白桦树的风滋养了与土地共情的力量。🌳
🟡时间轴⏳
1:00 鄂温克族——住在大山林中的人们⛰️
3:00 段落1：-逝者要被装在白布口袋扔在向阳的山坡上 ⚰️
-希楞柱是怎么做的呢 🪵
-没有医疗的地方生病了只能向萨满👺求助（说真的我对这种信仰接触得比较少，但是这本书真的打开了我的新世界，我真的不得不信啊！尊嘟尊嘟！）
7:10 你要怎么成为一个萨满👺
11:00 为什么这本书叫《额尔古纳河右岸》
14:00 鄂温克族的好伙伴-驯鹿🫎
19:00 一个向熊flash boobie就能让熊熊尴尬走开🐻然后碰到了命定老...去小宇宙查看完整单集简介
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🎵本期声音🎙️
主播 @kaiz
嘉宾 @Kendon
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🎵有话想说😎
登登登登！非常高兴本期请到了爱唱歌的保险职业经理人——灯灯做客宁宁开门🎶，本期我们就以浪姐开播聊去，回顾一下百花争鸣的90年代华语乐坛女歌手。🎤
🎵时间轴⏳
1:15 浪姐让我们爱唱的心又躁动起来了，90年代赶上了华语乐坛黄金时代的末班车💽
2:00 薛之谦的演唱会值得开开连看两场！下面是一大波表白🥰🫶
04:45 浪姐人气前十大盘点👸🏻
13:45 真的你们在这里大放厥词，我已经吓得要头埋沙子了🤦🏻♀️
18:00 台湾歌坛“四大三小”必须还要加上SHE（你是⚡️！你是💡！）
26:40 终于聊到登登的最爱——阿妹！😘
29:45 林忆莲从怨妇风转型后，就一路轻松横扫大奖🏆（对不起了蔡依林）
35:00...去小宇宙查看完整单集简介
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📌 本期主播 🎙️
@kaiz @我睡觉的时候不困_ @宁宁呆着
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📌 有话想说 🗣️
谈恋爱的时候在ta身上找前任或初恋的影子👥，抛开道德不谈退一万步讲，找到一个和前任长相相似度80%的人不行吗？❓找都找到了。🤷🏻♀️
📌 时间轴 ⌛️
00:51 直接开问：是不是一个人跟ta的每一任在一起的时候，ta对这些人的要求是会发生改变的？从高中sweetheart恋爱到谈婚论嫁👩🏻❤️💋👨🏻，和一个人在一起的原因发生了改变
04:20 你相信白月光的存在吗？🌝看着当年的那个人，我好像也变成了当年的自己
07:28 想找到最喜欢的那一款，一定要多试错？🤔
09:30 希希的人生第一要义：我要喜欢我自己❤️，我要践行我自己想要做的事
11:26 沟通能解决问题吗？两位主播：不可能，绝对不可能（陈...去小宇宙查看完整单集简介
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📌 本期主播 🎙️
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📌 有话想说 🗣️
重大更新！（不是）希希的土耳其游记来啦！如果有近期考虑去土耳其玩的朋友们非常推荐听一下我们这一期，如果是不知道土耳其有什么好玩的朋友们那就更加需要听这一期啦（吃下这记安利）
📌 时间轴 ⌛️
01:37 开宗明义——土耳其真的很好玩，自由行非常值得，适合自驾游🚗
03:01 在博斯普鲁斯海峡两岸看到伊斯坦布尔的景点概览，小知识——土耳其地跨亚欧两洲🚢
06:31 希希倾情推荐：让大家开开眼的君士坦丁堡“老皇宫”，光是厨房就够逛一个小时💎
12:12 《沙丘》里的地下水库是真实存在的💧
14:20 土耳其人民用良好的精神状态接受本国货币贬值这件事🇹🇷💰
18:35 开开提问时间：当地人说什么语言？英...去小宇宙查看完整单集简介
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多邻国是一个学习语言的app，大家或者身边的朋友有没有使用过呢？
它到底有多大的魅力让我们一边骂骂咧咧一边每天打开来学习？
如果让你选择的话，你想学哪一门外语呢？
----------时间轴----------
01:03 希希一开始觉得这不会是个傻子机翻app吧🤖
01:40 我们在多邻国上学了意大利语🇮🇹、粤语🇭🇰、德语🇩🇪、西班牙语🇪🇸，现在我们可以用粤语很障碍地沟通了
07:12 凯子学语言有难以跨越的鸿沟——弹舌👅
08:36 希希也接到过学习弹舌的紧急任务‼️
11:13 百度看病🏥新增条目：是不是有人永远学不会弹舌
12:57 被花式劝学套牢📖一直在激励我们持续学习的打卡猫头鹰🦉
16:31 扪心自问时...去小宇宙查看完整单集简介
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今天是二月初二龙抬头🐲，剃龙头鸿运当头！大家都预约好自己的Tony老师了吗？中华血脉的觉醒有很大一部分体现在越来越相信这些好彩头！🥰
好，切入整体，今天我们来聊……的什么来着？
请看时间轴：
01:18 请记住这个时刻，我们说先聊个题外话，然后聊的全是题外话🥸
02:23 土豆🥔不会要求我八点到，24小时“好的收到”
03:46 给根胡萝卜🥕就开始拉磨的好驴，得先尝一口胡萝卜的犟驴
05:41 听歌软件推荐歌单🎶放什么我就听什么
08:07 不主动提供帮助的人能得到感激🥹
14:00 经常在内心肯定对方，从对方的行为里体会爱意🥰
18:13 相信自己是被爱着的，相信自己是值得被爱的💛
20:...去小宇宙查看完整单集简介
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