Эпизоды
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录这期播客是受到我之前听的另外一个播客的启发，那个播客讲的话题是独处（solitude），我们对于独处的误解，以及独处有可能带来的好处。于是我突发奇想，找到了我的两个朋友，一起来录这期播客。找这两个朋友的原因也再简单不过，我们三个人的独处经历非常不同，可谓是从独处小白到独处资深人士，我猜测我们一起可以碰撞出不一样的火花。
虽然提前想好了一些问题，然而我们的对话依然出乎我的所料，不光是大家的经历，切入问题的角度非常不同，哪怕是两个和我很熟的朋友，依然分享出很多我之前不了解不知道的她们的一面。剪辑的时候再听，还有一些新的感触。
感谢Chloe和Trinity的慷慨，坦诚，感恩我们见证彼此的成长，我们的链接，让我们哪怕在独处的时候也不孤独，不无助。
感谢子依的剪辑，你是第一个见证我们对话的人，你的评论让我们三个都会心一笑，感受到温暖。
时间轴：
00:52 想录这期播客的原因，独处 vs孤独
我们三个的背景介绍
04:04 Hang：几乎没有很长时间一个人单独居住，直到最近两次岚哥回国
06:04 Trinity：很早离开家，有一些自己单独居住的时间，也和一些和当时伴侣居住的时间
07:52 Chloe：很早开始住在寄宿学校，独居资深人士
关于独处
09:07 这期节目包括的内容：分享我们独处的体验，感受，思考；如何一个人好好生活
我们喜欢的独处时光
10:23 Trinity：每次都是一个适应的过程，主打一个“大声”
14:37 Chloe：当时的状态可以让自己享受独处，当时的需求可以被满足，主打一个“自由”
19:36 Hang：每天的锻炼时间，旅游时感到的与世隔绝，主打一个“在当下”
我们喜欢的独处时光，到底是喜欢的什么
24:39 之前提到的几点：自由，想走就走，不需要迁就和协调
25:08 Chloe：当独处不是稀缺资源的时候，有点儿难意识到他的好处
27:50 Trinity：Spiritual experience灵性的体验；一个人什么都不做
35:51 Hang：更多的时间打开了一些之前不会尝试的事情的大门
独处vs不独处给我们带来的关于自己的新的认知
39:55 Trinity：独处时没有外界的评判，对自己有了不一样的认知；和别人一起的时候，别人的观察带来了不一样的角度
46:36 Hang：以一个独立的个体存在于这个世界上的状态
48:21 Chloe：独处有独处的评判，和别人在一起时有和别人在一起的评判
独处的时候我们在想什么
49:32 Chloe：回忆过去，感觉被社会边缘化
56:10 Trinity：焦虑，想要去建立链接，打击自己，反省自己；用小孩儿的声音和自己对话
1:01:11 Hang：回忆过去和畅想未来，很多开心的，甜蜜的瞬间
独处的苦恼
1:02:53 Chloe：长时间的独处会变得麻木，对于与人链接需求会减弱
1:10:54 Trinity：独处时缺少自然而然的分享；别人的陪伴会让做无聊的事情变得容易
1:15:59 Hang：当有人在身旁的时候，小的情绪也可以被及时看到
关于孤独
1:21:55 我们的孤独瞬间/阶段
1:22:57 Trinity：小时候出国，离开家，新的环境，并没有很多支持
1:24:33 Hang：创业初期，哪怕有很多支持，依然觉得无力，无助
1:29:39 Chloe：童年在幼儿园，害怕被遗弃的孤独
如何一个人好好生活
1:35:10 Hang：做一些尝试打破自己的惯性，生活中的routine，与人分享
1:40:18 Trinity：自己喜欢做的事情清单，维系关系&建立链接
1:46:23 Chloe：真正享受到独处的快乐需要有一些前题被满足
收尾
1:51:26 我们的take-aways
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关于【15 minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minuteswith Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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周一，多伦多的早上，佳木斯的傍晚，我和朴为在线上，不急不慌，不忙不赶的聊了2个小时。
距离我们相遇，上一次线上见面已经过去了3，4年。其实本来就没有特别熟悉，或者说真正认识过，但是一切又是那么的自然。这似乎变成了我的传统，一些机缘巧合的相识相遇，然后在后来的某个节点，又忽然想起这个人，想要深入了解，于是坐下来，唠唠嗑，聊聊生活，聊聊世界，也录成播客，分享给大家。
朴为分享了很多他现在在做的事情，探索和感兴趣的领域：从音声疗愈，到唱诵，藏医，再到圈圈（circling）的带领。他分享的内容不光给了我很多的视角和见解，引发了思考和讨论，在对话的过程中我也深深感受到他的状态。彷佛我们就是面对面的坐着，没有过多的语言，修饰，但是感到彼此的存在和能量。
剪辑的时候，听到了更多的背景音，时不时街上有车开过，偶尔家人的咳嗽，孩子的哭声，不大，但是真切。不知为什么，甚是喜欢，似乎一下子被带入到了他的生活中。
感谢朴为的分享，你的智慧，你的慷慨。感谢我们一起创造的空间。
时间轴：
00:52 这期节目的嘉宾介绍，朴为，一个3，4年前网上见过1-2次，然后被我默默关注的朋友
02:50 朴为现在在做的事情
- Circling 圈圈带领
- 音声疗愈
- 对于唱诵/藏医的探索
- 其他各种尝试：关于死亡的书写营
9:19 做关于身心灵疗愈的初心：探寻生命的意义，转化生活中的痛苦
关于音声疗愈
13:32 音声疗愈的原理
19:12 个案音声疗愈的过程
25:43 团体音声疗愈的过程
29:24 音声疗愈之后如何把心得/体会运用到生活中？
32:16 语言vs音声疗愈的差异和相互补充
38:03 朴为对音声疗愈感兴趣的原因
关于唱诵，藏医
42:17 如何接触到藏医
46:56 藏医包含的部分
48:37 从心灵的探索，自然延伸到对于身体/医学的兴趣
54:36 藏医/传统的医学 vs 西医
1:02:38 传统中人和自然的关系 vs 现代人和自然的关系
关于圈圈circling
1:06:36 我对circling无感，之前的体验
1:14:07 自己冥想和圈圈的区别
1:18:57 安全的空间，到底什么是收获
关于做“死亡营”
1:21:37 做“死亡营”的原因
1:24:14 参与者对“死亡营”的态度和反馈
1:31:19 藏族传统对于死亡的认知
1:36:18 通过媒介的感知 vs 直接的感受，live within human scale
现在正在work on的事情和挑战
1:40:39 现在的状态和卡点
1:45:58 收尾啦~ 想要参与朴为的活动或者和他链接的朋友，看下面的联系方式
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朴为的微信和他带领的圈圈二维码
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关于【15 minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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Пропущенные эпизоды?
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那天和岚哥聊天，他问我：为什么想把时间和经历放在要死的人身上，毕竟还有那么多有更长时间活的人需要帮助。他的问题让我想来特别分享临终关怀的理念之一：所有的服务，关怀和帮助都是以家庭为单位的。
这期播客没有一个特别突出的主题，可以说是杂七杂八的想法大拼盘。我想和大家聊聊家庭理论：什么是家庭，死亡对于一个家庭的影响，我去反观我经历的死亡对于我的影响。另外，想和大家分享在学习过程中，我对于安乐死的理解的一些变化，什么是尊严，有尊严的活，有尊严的死。最后，聊聊濒死体验，以及通过冥想的方式去练习死亡的体会。
感谢子依的剪辑，感恩时间让我们相遇。
时间轴：
00:52 和岚哥聊天引发这期播客的一个出发点，几个想聊的话题：家庭系统，安乐死，练习死亡的经历和体会
关于家庭系统
06:09 Family Theory 家庭理论，死亡的过程和死亡本身对一个家庭造成的影响
10:43 回忆我经历的第一个死亡，她对我的死亡理念的影响，现在回看带给我的感恩之心
20:15 家庭的定义，不仅是有血缘关系的人，也包括任何对于我们来说感情上重要的人
22:43 绘制我自己的“家谱”给我的触动：关于朋友，关于群体
24:45 我是那个不在屋子里的人：我的选择带给我的失去，感恩父母的允许
关于安乐死
30:38 两个短片，两个不同的选择让我重新思考什么是死的有尊严
41:04 我们想去缓解或者去除痛苦和折磨，但是真正难的，也是真正需要的是看到，是be with
42:44 重新思考安乐死
练习死亡
45:34 关于濒死体验和脱离身体的体验
47:56 死亡的过程是一种altered state of consciousness，不一样的感知世界的方式
50:27 练习死亡的冥想：唯一让我们分离的是时间，时间也会把我们带到一起
55:14 感谢在这一刻我们都在这里
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死亡 /临终关怀相关单集：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死
Ep112 痛苦，折磨，人性，真理
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关于【15 minutes with Hang】
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在生与死之间，有一个午夜图书馆，图书馆里书架延绵不断，每一本书都给你提供了另外一种可能性，一个你想过却没有过上的生活。如果你做了不一样的选择，生活会变成什么样子。你会做出不一样的选择吗？你会去弥补之前的过错吗？你会去抚平之前的懊悔吗？
前不久朋友推荐给我了一本书《午夜图书馆》，一下子就被这本小说吸引，一口气读完。也超级开心可以把这本书分享给大家。我会在开头简单介绍一下小说的故事情节，然后我会挑故事里面几句给我感触很深的话，展开聊聊。我会讲一些小说中的情节，同时也会分享这些情节，这些话给我带来的思考和感触。
感谢子依，你的剪辑是每一期播客重要的一部分，她已经不是小事儿了，所以不要低估她的分量。感恩！
时间轴：
00:52 朋友推荐了一本书《The midnight library》《午夜图书馆》，前两页就吸引了我，果断的买了纸质版
08:05 《午夜图书馆》故事的简单介绍
You can choose choices but not outcomes 你可以选择你的行为，但不能选择事情的结果
23:13 故事中：选择把猫养在室内；选择和朋友搬家去澳大利亚
26:05 如果我们无法选择事情的结果，我们在选择什么
31:31 选择的矛盾，掌控&臣服，创造&接受
Doing one thing differently is very often the same as doing everything differently 做一个不一样的选择，往往导致完全不一样的人生
33:52 故事中：继续游泳的人生；继续玩儿音乐的人生
39:14 反思我之前很长一段时间的后悔，我到底在后悔什么，后悔又是如何消失的
48:03 一切都在改变，一切都有可能
Never underestimate the big importanceof small things 永远不要低估小事情的重大意义
49:50故事中：帮邻居拿药竟然改变了他的晚年；教学生弹琴竟然改变了他的人生
53:38 教练对话中对客户的影响，这影响可能超越了客户本身
55:59 跑步中目睹的误解和口角：我们无法知道我们的影响有多大多小，但是无法否认他的存在
It's not what you look at that matters, it's what you see 重要的不是你看到什么，而是你看见什么
1:01:14 故事中：Nora试图去告诉Ash她在平行宇宙中的生活；完美生活中的Nora对原始生活的小镇有了新的感受
1:03:59我们不同的理解和看见：法国人，原住民，移民，环保主义者对于土地不同的理解
1:08:39 我们无意识的偏见；不同的人，不同的看见
The only way to learn is to live 只有去生活去体验我们才可以真正的学习
1:12:28 信息vs知识vs智慧
1:14:12 一位朋友去世带给我的冲击
1:22:48 我们需要理论，也需要主观的声音
1:23:50 A thing I have learned written by nobody who has been everybody 我学到的，作者：一个曾经成为了所有人的无名小卒
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自从朋友们知道我一直在上多伦多大学的Mindfulness Informed End of Life Care （正念引导的临终关怀），就总问我：学的怎么样啊？学了什么啊？然而每次被问到这些问题，我都有些哑口无言。我学的东西似乎很难用一个理论，一个概念去描述，概括，他更像是一种世界观，一种活在这个世界上的状态。所以我似乎什么都没有学到，又学到了全部，所有。
这期播客想用另外一种方式带你体验一下我的学习过程：讨论，分享，倾听，每个人的故事，自己的思考，心得。我喜欢故事，喜欢从故事中看到别人，看到自己，也希望你们能从我分享的故事得到一些启发。
这期播客的主题结合了最近两门课的一些内容，也是最近自己一直在思考和体会的东西：Pain and Suffering 痛苦&折磨。然而对于痛苦和折磨的讨论却让我看到了人性，以及我们的底层链接。
感谢子依的剪辑，感恩我们的遇见，I am who I have met。
时间轴：
00:52 Recommit to myself and to sharing，重新立flag，持续输出
03:33 过去几个月在忙什么，以及这期节目创作的过程
05:50 我们从故事中学习 – 自己上课的经历，喜欢听的播客《This American Life》，所以这期又来讲故事了
13:38 这期主题：Pain and Suffering 疼痛 和 痛苦/受苦
15:02 故事1：The Unspoken 那些没有说出来/说不出来的话
我发现自己对于疼痛和痛苦语言的匮乏，以及在课程中去尝试和锻炼
21:53 我们在生活中没有空间/人去谈论自己的痛苦
24:40 有时我们忘记了分享的意义
29:04 故事2：关于我们的痛苦
30:42 老师带着儿子去世的悲痛：把我们共同的智慧献给他
32:55 同学和她即将去世的哥哥：画画和病床前的陪伴
34:30 同学动手术，不能爬山的痛苦：在痛苦中不一样的感受
36:03 我在感受分离之苦，我的客户平时在遭受痛苦和折磨
39:07 我们创造了更多的痛苦和折磨，我们也把他们转换成了爱，关心和链接
42:14 故事3：I don’t know how to be with myself 我不知道如何活在自己的身体里
从年少成名的模特到一生与疼痛为伴的教授
51:26 故事4：I am who I have met 我是我遇到的所有
我们的链接，一举一动对世间万事万物的影响
59:13 感恩遇见！
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死亡 /临终关怀相关单集：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死
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2024过了2个半月，我回来啦！
这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。
这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并且对之前那期播客的内容也有了一些新的解读。有的部分可能有些枯燥，因为讲了一些非常概念性的定义，也有自己的故事，体感。无论怎样，希望对大家有启发！
再次思考同理心，再次谈论同理心，让我充满感恩，感恩2年前和Cen和Rio开启的话题，也感叹万事万物的连接：时间，地方，人。
感谢子依的剪辑，你的耐心，专注，善良，触动我内心柔软的地方。
时间轴：
00:52 想录制这期播客的原因
05:53 同理心的来源：心理医生想要“保护”助人者不被病人的创伤波及
08:24 同理心的演变；三个近义词的区分：sympathy (同情/怜悯),empathy (同情心), compassion (同理心)
12:17 同理心的定义，4个不同的成分：认知，感情，意愿，动机
13:46 定义里的自相矛盾，我不理解的地方
· 同情心和同理心有着不同的神经传导回路
· 自闭症的小孩子可以完全没有同情心，却有同理心
18:10 一场coaching demo，我作为教练和朋友两种不同身份的反应带给我的启发：同理心中蕴含的平等
31:50 我们感受的痛苦到底是谁的痛苦？同理心和边界
35:30 同理心定义里感情的成分到底是什么
· 同理心1.0的讨论重拾：信息匹配，情绪匹配，想象力
· 我的新的认知：同理心碰触到我内心柔软的地方
47:02 对于自己的同理心，三个组成部分：awareness (觉知)，selfkindness (对于自己的善意)，common humanity (我们不孤单)
51:04 跑步的启发：察觉到但没有承认/命名，事实vs关爱的态度
57:50 同理心的阴和阳
01:00:55 收尾啦，感谢大家的收听！
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2年前录制的同理心1.0：
Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心
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又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。
今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。
所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。
感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话：
“当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！”
时间轴：
00:52 又到了新旧交替的时间，我们习惯性的开始做总结：我过去是如何做总结的
03:33 今年，我问自己：为什么要做总结
08:22 今年总结时问自己的两个问题
- 在这段时间里，什么让我印象深刻？影响重大？
- 什么让这个人/这件事不一样？
2023整体的体会
11:11焦虑/焦躁的“背景情绪”消失了，每天的底色变成了透明的
17:19 不光是情绪上的变化，身体上也有所感知：如鲠在喉的感觉不见了
19:18 试图去解释焦虑/焦躁背景情绪，如鲠在喉身体感受消失的原因
回答自己的两个问题
22:34第一个感受：真正重要的人和事很少，而这几个人/几件事是多么的重要；重要的家人和朋友
24:31 <正念引导的临终关怀>课程，带我进入了一个新的世界，充满好奇的去探索
25:12 身体上，心灵上的探索和新奇的经历
25:43 古典音乐
26:18 跳Bachata：和自己身体的关系，玩耍的快乐
30:08 总结中反复出现的主题：well being，身心灵的健康；她不只是基础，而是她就是我们需要去修炼的
总结之后的感概和感动
35:31 2023是回归本质，回归简单的一年
36:44 当科技/手机/人工智能无孔不入的变成我们生活的一部分时，今年让我感受什么是作为一个人的本质和内核
38:24 发播客之前2023年12月31日，补录的结尾；当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐
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去年的年终总结：
Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么
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听了上期节目的朋友们知道，我从10月份开始上多伦多大学的Mindfulness Informed End ofLife Care （正念引导的临终关怀）。上课的过程中让我感受到我们对于死亡是多么的无知，我们对于自己的死缺少最基本的思考和规划。于是在过去的几个月里，我在学习的同时，也自己做了一些研究，结合了网上的资料，看的书，自己的想法，创建了一个文档，里面列了一些问题：我们对于死亡有什么恐惧，我们对于生活有什么期待，我们想完成的心愿，等等。一方面我是想让自己认真思考一下这个看似遥远，但是可能随时会发生在任何人身上的事情；另一方面是我想知道岚哥的想法，如果在极端的情况下需要我为他做出任何生死决定，这些决定是忠于他的内心的。
这期节目就是我和岚哥一起分享我们对于这些问题的答案。录节目之前我不知道他的回答，他也不知道我的想法，所以是完全的真情流露，有笑有泪。我们也对一些问题和彼此的回答进行了讨论。岚哥秉承他一贯的风格，无论什么话题都能聊成段子，哪怕生死，我们也可以笑看云烟。
死亡，是我们平时禁忌的话题，但是其实他就是生命的，生活的一部分。所以也希望通过这期节目可以让更多的人开启对死亡的思考和探讨。也欢迎大家用我写的问题，来和自己亲近的人进行对话。
感谢岚哥和我的真诚对话，感谢我们的笑与泪！
时间轴：
00:52 嘉宾介绍，又把岚哥请来录节目了
02:09 录这期podcast的背景和我的目的：希望更多的人可以开始思考生死，规划生死，开启和家人的对话
09:04 我的文档大纲，也是这期节目的顺序，我们会读出问题并分享我们的回答
10:12 回答问题之前，几点比较重要的事情，aka使用文档的注意事项
17:29 问题1和讨论：当你想到死去的过程和死亡本身的时候，你有什么恐惧？
29:42 问题2和讨论：在你生命的最后阶段，什么对于你来说是最重要的？（例如：舒适/减少痛苦，与家人和朋友在一起，等等）
37:44 问题3和讨论：在死之前，你有什么心愿（如果不实现你会感到后悔）？
41:16 问题4和讨论：在你生命的最后阶段，你希望你所处的环境/系统（例如：家庭，朋友，公司，社区，社会，等）是什么样的状态 / 有什么改变？
47:31 问题5和讨论：什么样的情况/环境可以让你更舒服/更平和的度过生命的最后阶段？
- 地点（例如：家，医院，养老院，等）
- 人（例如：家人，朋友，独自一人，等）
- 身体状况（例如：头脑清晰，使用药物，没有疼痛，等）
- 环境（例如：音乐，仪式，等）
53:38 问题6和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要）
- 独立生活（例如：自己行动，能够照顾自己）
- 自理（例如：进食，上厕所）
- 思维清晰（例如：能够思考）
- 知道谁是谁
- 与他人交流
1:02:56 问题7和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要）
- 舒适并尽量减少痛苦
- 有更多的时间和家人在一起
- 尽可能的延长寿命
- 避免依赖机器而生存
- 不延长死亡的过程
1:06:43 问题8-10和讨论：
- 你不想经历什么？有什么是你绝对不想要的？
- 有什么会让你担忧（例如：呼吸困难，疼痛，孤独，失去尊严，等）？
- 如果脱离机器之后你就会死去，你是否想用医疗器械的干预来维持生命（例如：呼吸机，心脏复苏）？在什么情况下你会破例？
1:12:58 问题11和讨论：在思考和回答了这些问题之后，你总结出了哪些做决定的准则？同时在什么情况下你愿意破例？
1:17:17 在回答问题过程中的感受和思考
1:19:56 另外一大类问题，关于希望和梦想
1:23:12 结束，感谢大家收听！
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其他资源：
我参考和列举的资源都是英文，请大家多多见谅，如果有听众知道哪些中文资源，也欢迎留言分享！
- 视频 Dying for Beginners by Dr Kathryn Mannix
- Advanced Care Planning Canada 加拿大临终关怀规划www.advancecareplanning.ca
- 英语播客：The Waiting Room Revolution by Dr.Hsien Seow and Dr. Samantha Winemaker
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其他我的关于生死的播客：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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Hello大家好~ 失踪人口又回来了，感谢大家的耐心！
过去的两个月开始上多伦多大学继续教育学院的课程：Mindfulness Informed End Of Life Care正念引导的临终关怀。上课，大量的阅读，思考，其实有很多想和大家分享的东西，所以很开心能有这样的一个场域。
死亡和临终关怀对于我来说是一个新的领域，也希望之后的节目可以更系统的去和大家探讨，给一些更具体的理论和方法。这期节目的初衷更多的是去公开探讨一个平时我们很少触及的话题，分享这两个月我的思考，从而激发一些大家的思考。
这期节目我会聊聊我对死亡和临终关怀感兴趣的原因，上课的一些心得，如何从不同的视角看待疾病/生病的人，死亡的意义，以及算是老话题的正念和冥想（但是老话新讲，因为我又有不同的感受了）。
死亡是一个敏感的话题，尤其如果你正在经历病痛，或者身边的人在经历死亡/刚刚离去。大家可以按照自己的节奏收听节目，暂停，思考，暂且不听，都可以。感谢你愿意打开自己的心，去倾听不一样的声音和观点，也欢迎你分享你的见解。
To 子依：感谢你的剪辑 ，你的慷慨和乐观是这期节目流动的能量之一 <3
To 所有人：Travel safely, travel gently!
时间轴：
00:52 失踪人口回归，感谢大家的耐心和跟随
01:57 最近两个月在忙什么：在上“Mindfulness Informed EndOf Life Care” 正念引导的临终关怀课程
04:30 这期节目的初衷，谈论一个平时大家很少谈及的话题，引发一些思考
06:06 我对死亡和临终关怀感兴趣的原因
13:47 心得1：在生命最后阶段的人们依然有自己的想法和选择，如何让他们发声，为他们发声
16:24 我们过度的关注疾病，让我们忘却疾病背后的人和人性
21:33 客观测量vs 主观感受；医生视角 vs 病人视角
24:42 我们的价值：什么让我们觉得值得
27:23 心得2：这门课给我带来的惊喜，正念和冥想终于植根我心，融入我的生活；我抓住了冥想
31:50 正念和冥想是一个社会性倡议/倡导，让我们可以更健康
35:21 Mind vs Brain，意识vs 大脑，身体在衰弱，而意识不一定消减
38:45 死亡让我们敬畏
40:27 心得3：死亡的意义和价值
42:30 Practice dying is practice living 学习死亡教会我们如何生活
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最近忙着搬家收拾，前两周才刚刚安顿下来。
想着要出一期节目，于是跟随自己的表达欲。这期节目有点儿不同以往，是我第二次在节目里读我写的故事，小作文。这期更特殊的一点在于，这篇小作文的文风有一点儿奇幻，就像这期podcast的题目一样。但是是我最真实的，最想表达的东西，所以希望大家多多包容，无论喜欢与否，都可以带着一颗敞开的心去听这期节目。
对了，这期比较适合自己一个人的时候听，在一个安静的地方，无论是夜深人静，还是在自然中，如果你可以静下来感受，那就再好不过了。
欢迎大家留言，告诉我你们的感受！
不算时间轴的时间轴：
00:52 特别节目介绍
05:22 故事：我的梦幻之旅
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另外一篇在podcast里读的小作文：
Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？
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Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
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大家久等了，最近一直在忙着搬家，收拾，整理。不过这期播客超长，算是弥补一下等待的辛苦，哈哈。
这期播客请来了一位新老朋友，阿绵。认识阿绵是在去年旅居之前，我去她的节目做客，和她录完播客不久我就踏上了流浪地球之旅。这一年里没有和阿绵有太多的接触，却在朋友圈里看到很多她的成长和近况。就在我旅居期间，之前一直漂泊不定的她在云南沙溪定居下来，还做起了共住的项目。我超级好奇她们的小院，生活，共住的项目，于是和她约了这期播客，没有固定的话题，而是像朋友一样分享近况。
没想到漂泊的我和定居的她竟然有很多类似的感触，也碰撞出一些有意思的火花。
感谢阿绵来节目做客！感谢子依的剪辑！
时间轴：
00:52 这期节目的嘉宾介绍，一个似乎认识很久又没有认识多久的朋友：阿绵
04:54 故事的开始：初识沙溪
10:56 沙溪的吸引力，当时的阿绵状态 –想要向内探索
13:34 小院共住：自然而然的想法，不是房东而是伙伴
20:00 对于共住伙伴的要求：带着一颗真心
23:14 如何筛选共住伙伴：设置条条框框 vs给予信任
33:44 理想主义 vs 现实主义，金钱是价值的匹配
38:37 阿绵在沙溪如何赚钱，打破金钱焦虑
52:47 大自然的天然疗愈
55:50 阿绵帮大家去去魅，沙溪的另外一面
1:02:17 Hang的共鸣，旅居感受到没有一个城市是完美的
1:04:01 没有一种生活是完美的，只要我们找一个匹配我们的状态
1:08:56 家的存，人与人的链接
1:19:35 Hang在旅居中的体会和感受，通过照顾猫狗，认识主人，了解一个地方，一个社区
1:27:18 我们需要旅行，我们也需要安定的生活
1:31:36 阿绵最近的体会分享，E人变I啦
1:36:42 一年庆，感恩我们的缘分
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喜欢阿绵的朋友欢迎关注她的播客
无处不在
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每个人都追求开心，幸福，快乐，所以如果有一种开心药丸，你会吃吗？
如果我告诉你，其实你每天已经在吃这种开心药丸了，你会有什么反应？为什么吃了开心药丸，我们反而不开心？开心药丸有什么副作用？
当然这里的开心药丸只是一个比喻。
不过最近听到的一期节目让我重新思考快乐和痛苦，到底什么是快乐和幸福。为社么我们不断的追求享乐，反而让我们不快乐？为什么当今的社会如此富足，更多的人却感受到的抑郁？
希望我的分享给你带来一些思考和启发！
感恩子依的精心剪辑！
时间轴：
00:52 录这期podcast的起源：ElonMusk发Twitter说自己吃Wegovy瘦了很多；引发了我的思考：如果有一种开心药丸，你会吃吗？
04:00 《Hidden Brain》里面讲到：痛苦和快乐是双生儿，一个跷跷板的两边，相互制衡
06:35 进化产生的机制，在远古时代提高我们的生存几率；在过于富足的现今让我们依赖刺激
11:39 当今社会，当所有的东西都来得太容易，太富足时，我们都有不同程度上的上瘾，都在吃开心药丸
15:46 开心药丸的副作用：打乱我们的反馈机制和回路，让我们在平日的生活中处于多巴胺匮乏的状态
18:51 科学研究表明当我们停止上瘾的行为，抑郁也得到好转
21:03 另一种感受快乐的方式：去忍受一些对于我们不造成伤害的痛苦/不舒适
23:24 开心vs享乐：我们不断地追求享乐，让我们变得不开心
26:07 创造/努力带来的快乐
28:11 如果真的有开心药丸，她叫做感恩
32:47 我们需要有肌肉，也需要有脂肪，同时无论高矮胖瘦，都感恩身体给我们带来的一切
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本期节目里提到的另外一期关于多巴胺的播客：
Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺
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这期岚哥强势回归！喜欢听岚哥唠嗑，讲笑话，讲实话的朋友不要错过。
这期节目又和岚哥一起录是因为我们一起买了个房。说巧不巧，今年拿钥匙的日子就是我们去年离开多伦多的那天。一年前我们还在打包，装箱，卖东西，一年之后我们却以迅雷不及掩耳盗铃之势买了一个房子。
聊聊我们对于房子的理解，态度，聊聊什么让我们想买房，我们在这一年中有什么改变。和岚哥聊完之后让我觉得，哇，原来我对现在的生活状态是这么的满意，同时也再次感到朋友对于我们的爱，多伦多的包容。
这是一期充满欢笑的播客，希望大家喜欢！
感谢岚哥一期录节目，感谢子依的剪辑合作！
时间轴：
00:52 岚哥又回来录节目了！以及最近生活中的一个变化：我们买房了
03:02 一年前准备出去流浪，一年后买房的我们让大家感到惊讶
06:59 我们快速买房的经历，以及佛系心态
10:02 稳定收入时没有想买房是对当时状态的不满意
19:22 旅居的经历给我们带来的感触和转变
21:43 朋友让这个地方变得更温暖
24:22 加拿大的包容和自由
27:11 租房和买房在心里上对房子的感受有什么不同
- 我们对于“临时”和“长期”的理解
- 在家工作让我们对于家的舒适度要求更高了
32:46为“舒适”买单，旅居的体验让我们对于布置家发生了一些变化
36:37 居住的地方vs 家
39:44 收尾啦，再聊岚哥觉得家都不像家了
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如果大家对我们旅居经历感兴趣，欢迎去听：
Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？
Ep89 狗事两三件：狐狸 · 以狗为镜 · 对狗爱的追求
Ep87 旅居，数字游民，比你想象的要难一万倍
Ep86 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列5：岚哥视角，我们一起总结这一程
Ep85 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列4：在没有满足生存需求之前，我们能有精神需求吗？
Ep84 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列3：这里的人，窗外的世界
Ep83 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列2：从温暖的连接到冷冰冰的交易
Ep82 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列1：理想和现实的撞击
Ep79 收拾行李，打包，难道我们一定要断舍离？
Ep76 别人敢想不敢做的事儿，我们都做了：裸辞，数字游民，流浪世界
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前两周事情比较多，真的是剪辑了好久，才发出来这一期，大家久等了。
这期节目想分享我最近读的一本书，麦克·辛格的《臣服实验》（Michael Singer, 《Thesurrender experiment》）。这本书很多人都读过，起码我周围的朋友，客户，都提起过这本书，也有很多人看过这本书之后一直在纠结一个问题：我是不是应该臣服地活？所以我带着这个疑问，带着好奇，开始读这本书。
相比于《清醒地活》而言，《臣服实验》真的是故事性太强了 – 大爱！读书的过程也有一种一气呵成的感觉。这期节目前半部分我会讲一下书的内容梗概，后半部分分享一下我读书之后的想法：我们是不是要臣服地活？臣服地活到底是什么意思？以及我的一些心得和体会。
感谢大家收听！感谢大家随心打赏！
——
时间轴：
00:52 看《臣服实验》的原因
《臣服实验》的概要
04:36 故事的开篇，一个普通的夜晚，作者忽然听到了自己脑海里的声音，开启了他的个人成长之旅
08:00 第一阶段：个人向内，独自冥想，毅力和坚持
14:12 第二阶段：臣服实验开始，放下个人喜好，以及此后生活发生的变化
- 拿到博士学位，开始教课
- 带领周日早上的冥想
- 修行融入到生活中
26:04 第三阶段：从个人修行到服务大众，举办大师活动，建造庙宇
30:22 第四阶段：事业的臣服，建筑公司的成立和兴隆
33:46 第五阶段：事业的再次臣服，软件公司的成立，扩张，合并，上市
40:49 第六阶段：一切回归平静
我对《臣服实验》的思考
44:55 我们是不是应该臣服地活？
- 我们为什么想要臣服地活？
- 我们是选择臣服，还是希望臣服给我们带来成功
- 臣服是一种生活的态度，哪怕结果是有沉有浮
我对于臣服的理解
53:37 生活呈现给我们什么取决于我们的关注点
56:28 臣服不是不做选择，而是做有意识的选择
1:01:07 臣服是允许事情发生
1:04:36 关于改变：对于臣服的总结
1:06:28 收尾，臣服不一定带来成功，但是一定会带来内心的平静
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之前节目中一些相关讨论：
Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光
Ep102《复原力》：让美好的瞬间不再转瞬即逝，而是变成我们的一部分
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这期节目分享我前两个月看的一本书，Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念，并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力，拥有这些内心的资源，我们就可以更好的面对挫折，过着幸福，充实，快乐。
我在节目里先介绍了一下作者和书的结构，然后按照章节的顺序，就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容，以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过（基本没讲），有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。
因为节目比较长，自己一个人说了快两个小时，所以大家按自己的时间，兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍，也可以先听一下作者介绍和书的结构，然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。
欢迎大家留言讨论！
感谢你的收听，愿我们都过得充盈幸福！
——
时间轴：
00:52 开头之前的开头，对于分享书的转变
04:09 本期主题：分享Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》，作者介绍
07:17 Resilience (复原力)的定义，组成，书的结构：12个可以让我们更有复原力，生活过的更好的mentalresources （能力/内心资源）
内心资源1：Compassion 同理心
14:42 同理心的定义
15:47 关于 Acceptance 接受：接受给我们更多的掌控感
17:54 书中一个Acceptance 接受的小练习
20:34 我自己做练习时的感受，对于朋友的接受，对于自己的接受
内心资源2：Mindfulness 正念
27:36 正念的定义，我觉得正念和冥想的联系和区别
29:54 正念不仅仅只是察觉：let be, let go, let in；思想的花园：观察，拔草，种花
34:57 Respond vs React 回应vs反应，我们的需求是否得到了满足
内心资源3：Learning 学习
40:50 学习的两个步骤：Activation (激发) andInstallation (组装)，我们不缺少积极的瞬间，但是没有把这些瞬间变成我们的一部分
43:15 我很喜欢的一个工具HEAL
- Have a beneficial experience 有一个好的体验
- Enrich it 丰富这个体验
- Absorb it 吸收这个体验
- Link it 连接这个体验
内心资源4：Grit 坚毅
59:26 坚毅的定义
1:00:10 Agency 掌控感，习得性无助，如何能培养主动权
1:03:35 尽人事听天命：为我们的行为负责，平静的接受结果
内心资源5：Gratitude 感恩
1:07:06 感恩并不只是口头上的礼貌
1:09:10 感恩是活在当下
内心资源6：Confidence 自信
1:10:48 自信：内心的安全感
1:12:44 关于fake it until you make it 装着去做直到你真的可以去做
内心资源7：Calm 镇定
1:18:18 书中一个的练习，让我们感受到现在是安全的
内心资源8：Motivation 动力
1:23:09 Liking vs Wanting 喜欢 vs 想要，追求但不因为缺乏
内心资源9 & 10：Intimacy 亲密 & Courage勇气
1:29:27 这两个章节也写的不错，但是我没有什么特别多想展开聊的
内心资源11：Aspiration 憧憬
1:29:52 Hustle vs Surrender 全力以赴的奔忙 vs 臣服
1:31:55 跟随内心的声音/直觉
1:37:11 我最近的一个新的想探索的领域：面对失去/死亡/临终关怀
内心资源12：Generosity 慷慨
1:42:15 扔海星的故事，我们做的事情是不是有意义
1:46:17 收尾：我们每天都可以滋养自己，把积极的瞬间变成我们的一部分
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之前节目中一些相关讨论：
Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光
Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心
Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺
Ep34 22年如一日，小提琴演奏家背后的故事
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Hello，大家好，6月快乐！
这次拖得有点儿久，其实节目早在5月初就录制好了。因为上一期是第100期特辑，所以我插播了自己录制的那期节目。再加上前两周我又去参加了一个领导力教练的培训课程，这周才有时间剪辑，把节目发出来。
这期播客是和可爱的听友吞吞一起录制的，所以也特别感谢播客把我和很多朋友链接在一起。这期我们一起聊聊一个非常实际且深入人心的话题：婚恋焦虑。我们周围都有不少的朋友，尤其是女生，因为年龄的增长，陷入到婚恋的焦虑中。这里有很实际的因素：社会结构，我们的期待，女性的生育；同时也有很多由于这些外界的因素，我们给自己加上的心里束缚。
节目里我们聊了一些自己的经历和看法，也提供了一些不同的视角去看待这件事情。就像所有的观点一样，他们未必正确，未必适用于你的情况，但是我们的初衷是通过一些不同的角度，或许可以帮助你看到别样的世界。再次感谢吞吞的勾搭，一起录制节目很开心！
最后，无论你现在是单身，恋爱中，失恋，蜜月期，7年之痒，或者任何一种婚恋状态里，都想告诉你，这只是你生命中的一部分，不是全部；这只是暂时的，流动的，而不是永久的，终结的。愿我们，无论是一个人，还是两个人，都过的开心，幸福，充盈。
——
时间轴：
00:52 嘉宾介绍：半小时之内，吞吞再一次的自我介绍
02:40引出话题，周围朋友的婚恋焦虑和恐惧，用dating app年龄大幅度前提
06:36 父母催婚，人生的里程碑，完美幸福的标志
09:06 女性年龄焦虑：不再年轻，就越来越难找到合适的伴侣
- 生理上对“更好的”追逐 vs我们内心的需求
15:47 为什么要谈恋爱，为什么要结婚？
- 我们每个人都有自己的节奏
- 两个人需要沟通，磨合，了解
25:29 我们的筛选标准是选择机制，还是限制
- 困难前置
- 我们都是会变化的，流动的
32:55 用dating app交友 vs 其他
41:10 相似 vs 互补，关系基石以及维系
50:27 稍微小结一下：聊到了天边，扯回来
52:47 如果我们觉得一个人也可以过的很好 （吞吞突然没有广告费的插入广告）
1:02:00 我们给婚姻/关系设立了太高的期待
1:04:50 关系的基石：解决不了的问题是真的解决不了，还是我们不想解决
1:11:30 女性视角：年龄增长+生儿育女带来的焦虑
1:12:26 用新的视角看待生育，把生育和婚姻/关系分开看
1:18:08 收尾：吞吞的总结
1:21:51 收尾：Hang的总结
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友
2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法
3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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这期播客是我的第100期节目！虽然节目的集数可能显示的是101，但是第1期是开篇，我把它算成第0期，所以这期就是官方的第100期节目啦！
这期节目想和大家聊一聊在过去的2年多里，从第1期到第100期节目的制作过程中，制作过程外，我的一些变化和成长。可以说是一个阶段性的小结。因为大部分节目都是单口，都在讲述我的生活，我的思考，所以那种感觉好像是一个公开的日记。然而这个日记可以分享出来，可以影响到别人，可以链接到平日生活中我可能永远无法见到，认识的你们，我觉得无限荣幸。
这期的小结我会分享一些表面上的成长，但是更多的我会分享一些内心的变化，有时候内心的变化让人觉得只可意会不可言传，但是我想尽可能的去表达。也希望这些分享可以给在经历类似或者不同事情的你带去一些启发。
感谢大家在这100期里或长或短的收听和支持，感谢你的出现！100期愉快！
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时间轴：
00:52 第100期节目（散花）！聊聊这2年多时间里的成长，阶段性小结
04:30 2年，一个可长可短的时间，想来分享「表象」+「内心」的成长
07:53 「表象」的成长：从不知所措到在教练领域的深耕和成长
14:39 「内心」的成长1：重新定义影响力，重新看待自己的价值
30:26 「内心」的成长2：我的身份认知和认同，亚裔年轻女性 vs & 教练
33:53 「内心」的成长3：用经历和体会去内化知识，把它变成智慧
36:48 「内心」的成长4：每天状态的改变：浮躁到轻盈，更加接受每个人
45:25 听友留言1：来自 <不慌不Mang> 的主播Fang Fang
48:00 听友留言2：来自Emmy， 在我的朋友圈下面的留言
49:07 听友留言3：来自HD696453k，在第99期下面的留言
50:51 感谢所有的听友
我的朋友，家人，客户，学员
所有花时间收听节目，留言的朋友
感谢岚哥，会时不时听我的节目，永远不吝惜对我的夸赞
封面：这期封面用一张老照片（回忆杀和稚嫩的脸）：照片拍摄于2021年初，真实的记录了录制第一期播客时我的样子
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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这期节目我又又又又来聊冥想啦！不过不是什么大师访谈，而是冥想小白的真实记录。之前节目里邀请过两次嘉宾和我一起聊冥想，但是自己从来没有深入的聊过。因为之前冥想在我的生活中只是一个概念，一个有趣又没有那么有趣的事情，直到去年年底我才开始比较持续的练习冥想。
所以这期节目想和大家分享一下我在过去4个月里断断续续冥想的经历，感受，以及思考。特别是我对于冥想和教练对话的区别与联系的一些想法。很多东西殊途同归，每个人的路径不同，也希望我走的这条路给大家一些启发。
戳这里看我冥想时猫猫过来围观的照片
【敲黑板划重点】另外，这是我的第99期播客，下期就是第100期啦（开篇那期不算）。下期我准备录一期特别节目，分享录播客的这两年多时间里自己的一些变化和内在成长，也想包括更多听友的声音。如果你对我，对播客，对其他听友有一些想说的话，欢迎你写成文字或者发送语音给我，我会在节目里播出。可以是关于你喜欢的某一期播客，喜欢的原因，或者是听友的留言给你带来的启发，或者是其他任何，格式题材不限。
- 请发送到邮箱：[email protected]，或者微信HangZ11
- 截止日期：5/5/2023
感谢大家！
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时间轴：
00:53 又又又又聊冥想：冥想小白的我，聊聊自己断断续续4个月冥想的体验和思考
04:58 「历史」：很长一段时间“知道”冥想，但并没有“实践”冥想
08:45 「契机」：去年年底读了麦克·辛格的《清醒地活》，让我想尝试更持久的冥想
11:00 「感受」：4个月断断续续的冥想
- 开始时每天打卡，记录
- 慢慢放下评判和预期
- 最近的“回家”的感觉
「思考」：教练对话 vs 冥想
16:20 我的个人成长之旅始于coaching（教练对话），教练对话给我带来的价值
20:56 教练对话的修行：提高了我的自我意识，在解决问题中成长
22:55 冥想的修行：把教练的知识内化到身体中
23:59 教练对话和冥想的联系和区别
- 教练对话是“大树“，冥想帮我把大树与土壤，河流，海洋，微生物相连
- “阴”和“阳”的个人成长
- 教练对话和冥想对于我们状态的转变
32:05 「思考」：看似无聊的练习中的智慧
33:33 At the beginning nothing came; in the middle nothing stayed; at the end nothing left
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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之前的一些关于冥想的讨论：
Ep93 冥想，整理，闭关修行：没有灵光乍现的顿悟，而是不断累积的成长
Ep39 啊？！冥想老师竟然告诉我，你可以不做冥想
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消失了三周，我又回来了。三周前我们回到多伦多，生活上安顿下来，见见朋友，也慢慢找到和之前旅居过程中不一样的节奏。
播客拖的有点儿久才出，其实录制是10天之前的事情。又是一期和Cen & Rio聊天的播客。又想一起录一期播客是因为我的一个想法：我们是不是需要分享更多实际的做法，是不是这些是大家需要的？
这期播客里我们聊了周围朋友/客户普遍的一个难题「改变」，为什么开始改变很困难，我们是如何开始的，改变的重要因素，平时的累积vs触底反弹，如何为自己创造一个好的环境去改变。希望可以给大家带来一些启发，也欢迎大家分享你们在「改变」路上的困难，心得。什么让你没有办法开始或者坚持？什么又让你可以开始或者坚持？希望我们的分享可以让你迈出第一步，可以每天为自己创造更好的环境，享受每一刻。
感谢Cen & Rio的时间，智慧，慷慨，链接！
感谢大家的收听！
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时间轴：
开头之前的开头
00:53 消失3周，我回来啦
开头
03:00盲聊和引题：大家是不是需要一些更具体的练习方法
05:53 今天想聊的话题，如何从“知道”到“做到”
06:47我们的顾虑：怕限制大家的思维，局限大家的尝试
09:33 打消顾虑：我们想给大家更多的角度，方法，也信任大家的判断
关于「开放」
14:10 「开始」很难，我们是如何开始的
16:04 保持对于知识和信息摄入的开放性
25:58 「人」是一个立体的媒介
关于「实践」
34:20 哪怕没有100%理解，也可以开始实践
37:55 Hang开始的契机：「不能再这样下去」+ 思维上的转变
42:26 Rio没有被东西捆绑过，现在进一步不断打破边界
45:48 Cen的辞职经历，触底反弹的力量
54:55 两种「改变」：把痛苦转化为力量的改变，平时没有痛苦/甚至还挺开心的时候就去改变
59:23 我们不一定等到痛苦的时候再做出改变，平时的练习是智慧的累积
关于「Partner」
1:03:54 两人同修，得天独厚的条件（又被甜到）
1:05:50 改变自己，才有可能改变别人
1:13:41 把生活中的所有事情，所有人，都当成一面镜子
如何一个人修行
1:20:09 给对方欢喜的正向循环
1:22:25 有意识的练习，用各种方法提醒自己
我们不需要等待自己成为什么样的人
1:25:51 我们对于自己的身份认同，我是一个什么样的人
1:26:37 我们一直都在改变，不需要用过去定义自己
1:30:55 我们可以有意识的去注意和培养我们想要的状态
关于「平时的累积和练习」
1:34:00 平日练习的动力，丰富对于知识的理解和体验
1:37:36 「练习」让我们拥有更好的内心环境
1:41:15 布施，给予，帮助别人让我们意识到自己的力量，智慧，并且塑造我们的环境
结尾
1:47:43 先迈出第一步，保持开放的心态去实践
1:49:36 活在当下的燕过无痕，希望这期播客深入你心
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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Cen 和 Rio的节目
炑星迹
我们之前一起录制的播客
Ep81 我们的开放程度决定了我们的同理心
Ep96 Nopain no gain? 我们能不能舒服的成长
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你今天过的怎么样？如果现在这一天刚刚开始，那么你昨天过的怎么样？还行，凑和，还不赖，有点儿忙，不怎么样，很烦。这些都是我们惯常听到的回答。为什么我们很少听到有人说，很棒，很好，很幸福，完美。
前两天一个朋友告诉我她最近天天都很幸福，这个惊喜让我去思考，我们离幸福的生活到底有多远，我们如果想要幸福生活每一天，到底需要做些什么。节目里我谈了我对幸福的思考，什么阻碍了我们感到幸福，什么可以让我们离幸福更近，以及自己的练习。
幸福不一定是稍纵即逝的瞬间，它可以是一种状态，一种习惯。希望今天的节目对你有所启发，欢迎大家留言讨论！
感谢朋友不经意的一句话给我的思考。
感谢加州的阳光，可爱的狗子，狗子主人的住所，感谢这些美好的惊喜；也感谢网络不稳定，小区外忽然乱叫的狗，跑步时有点儿冷的天气，感谢这些没有预料到的“意外”。所有的所有都让生活幸福美好。
感谢你们的收听，希望我们都可以幸福的过每一天。
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时间轴：
00:53 朋友一句“最近过的很幸福”引发我的思考
02:37 我们的生活中缺少什么？
04:26 缺少把幸福叫做幸福的勇气
07:41 缺少感知幸福的能力
11:05 同样是意料之外的事情，我们花更多的时间在给我们带来负面影响的事情上
14:39 让幸福从一个瞬间变成一种状态
18:08 我们不喜欢单调重复，又抵触生活中的惊喜/意外
22:39 练习感知幸福的能力，练习把意外当作礼物
- 我跑步时的练习
- 客户取消coaching时的练习
27:37 想让每一天过的好一点可能比你想象的简单
- 我需要的只是黑胡椒和酱油
29:06 What do you want to grow inside?
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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之前节目中一些相关讨论：
面对愚蠢而渺小的自己，我想怎么活
在什么都不想做的时候，我们可以做点儿什么？
日常emo：活着的意义到底是什么
情绪之旅1：无处安放的焦虑
情绪之旅3：失望，那些我们没有说出的期待
情绪之旅6：不满足，是要去做更多让自己满足，还是看到自己的拥有感到知足
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