Эпизоды
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本期分享的书籍：《把自己作为方法》；《如何找到自己想做的事》
00:36 项飙 x 吴琦 以访谈形式，历经北京、牛津、温州三座城市完成《把自己作为方法》
3:00 如何把自己作为方法？为什么要把自己的“偏见”放在方法里？
6:00 “我”想成为什么样的人，“我”却在不断地被弱化
6:25 边缘到中心，从小地方到大地方，实现迁移，却在目的地迷失自己
10:22 “学术是有机的”人也是有机的，很难独立于社会而存在，要寻找好自己的位置， 用“最初500米”的方法做“具体”的人，“具体”的事
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17:17 八木仁平的背景 和写《如何找到自己想做的事》这本工具书的原因
20:00问自己的问题分为三大类：价值观、擅长的事、喜欢的事
22:20 其中有些问题可以去问别人，去问父母、朋友等亲近的人，毕竟人并不是都了解自己，比如“我”真的不知道自己喜欢什么
26:20 人的价值观和喜欢的事是一直在变的，只有擅长的事是不会变的
28:20 每人都有自己擅长的事，每人都有天赋，但可能没那么大
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本期分享的书籍：《房思琪的初恋乐园》；《你以为你是谁》
00:22 《房思琪的初恋乐园》：50岁国学、课外辅导名师李国华诱奸13岁初中生房思琪，房思琪爱上了强暴者李国华。在作者林奕含看来，不应该这么概括这一本书，如果非要概括，加上后半句会更准确一些。
02:27 “这是老师爱你的方式，你懂吗”，爱上老师不仅仅是斯德哥尔摩综合症
05:22 充分了解性知识，保护好自己
07:52 女博士生一开始委曲求全，后来在毕业时把导师告了
11:15 权力不对等是发生强bao的原因之一
13:14 “耻文化”让受害者被羞耻包裹，受到迫害是自己的错
17:30 女性的初血为什么这么被重视
18:40 所有的讨论不应该落到性别对立上
19:12 《你以为你是谁》：10个短篇小说，从女儿、妻子、母亲等社会角色中出走
20:25 开放是开放，伤害仍然存在伤害
23:00 在火车上遭受“牧师”猥亵
24:25 相比于羞耻，更多是看做成长的一环，看待角度更多元
25:14 《洛丽塔》——从男性的视角看性qin
26:14 到底是谁赋予了父权，父权暴力对女孩成长的影响
27:36 女性如何面对社会赋予的多重角色
29:31 父亲带孩子为啥是叫“帮忙”？
BGM：love story by Tylor Swift
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Пропущенные эпизоды?
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好巧不巧，君分享的《相约星期二》与猫分享的《我在北京送快递》都是纪实文学，都涉及到人与社会/文化的关系，以及如何在泥泞中摸爬滚打，建立“自我社会”。
00:21 《相约星期二》：社会学教授Morrie罹患肌肉萎缩性侧索硬化症（与物理学家霍金所患疾病相同），每天都挣扎在死亡的边缘。他的学生Mitch每周二造访他，上了“最后十四堂课”，于是有了这本书。
02:51 情感/绪处理：沉浸消极的情绪之中，允许自怜一段时间，也可以放声大哭，然后从坏情绪中脱离出来，回到积极的轨道上。
04:34社会/文化（Culture）：错的不是我，是社会！建立自己的own culture。
09:00 问题不在我，在周遭的社会/文化/环境。
11:00 金钱：搞钱到底有多重要？思考金钱观。
12:38 为什么搞钱很重要？为什么搞钱比亲密关系重要？
17:00 世界观与爱：获取时也请记得回馈，能量守恒。
18:47 《我在北京送快递》简介：2023豆瓣纪实文学榜单第一。作者胡安焉工作20年间打了近20份工，做过快递员、夜班捡货工人等，也创过业卖过服装。这本书真诚记录了他的工作与生活。
25:36 从大学到社会，身边的大学同学可以迅速脱掉学生的外衣，成为大人进入社会，成熟处理社会关系。作者却认知到自己内外都还是学生，很难融入社会。
30:00 作为i人社畜，作者在创业时也非常痛苦。
32:05 为什么90年代正经大学毕业，毕业后却在加油站打工，频繁换工作。
33:06 工作中，中西方文化有何差异。
37:59 真诚是必杀技，“用真心”解决所有的问题。
46:07 既然时间=金钱，不追逐金钱追逐什么呢？
40:36 怀着怨恨的人生是不值得过的。
44:02 向内探索的过程是非常重要的，跟财富、职业、社会地位无关。
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趁着新年，猫酱和君重新回归啦。我们将分享2023年的最后一本书和2024年的第一本书给大家。
00:25 猫酱分享 她读的2023年的最后一本书《六个说谎的大学生》。
03:53 剧透：公司先是让六个毕业生组成战队，一起参与面试；后面变卦，最终只能留一个人。
09:37 推荐理由：故事落点是心理上的反转，虽然每个人都有缺点，但是要多看他人的优点。
12:12 君分享了2023年读的最后一本书《万历十五年》，彻底打开了我对历史阅读的兴趣。也呼应了《六个说谎的大学生》的末尾落脚点，人的阴阳两面性。
17:01 最喜欢的章节是具有批判精神的哲学家李贽，以道德和教育为主，推翻封建体制下的科举制度。
21:57 读完《金钱心理学》，从来不做规划的猫酱决定开始记账。
24:52 要钱做什么？“富有的最高形式，就是你每天早起时，你可以和喜欢的人去做想做的任何事”
24:47 “买彩票的人说，我们买的是梦想”
29:54 人会变，在我们生命中的每一个阶段做的决定，都会改变我们的人生，但我们又对自己当初的决定不太满意。
33:02 君分享的2024年的第一本书《Right Kind of Wrong》，可以译为《失败的科学》或《正确的错误》。
34:50 《金钱心理学》提到成功和失败都是特别的不好的老师。
36:14 失败的三种类型：基础、复杂和智慧型失败。
39:18 面对失败的类型，如何解决？
希望大家都能拥抱更好的明天。
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病从口入，不仅指饮食的卫生，更应该重视的是“吃什么”“怎么吃”。这不仅与你的身体健康有关，还跟你的精神、心理健康息息相关。本期我们将从哈佛医学院精神病学家、剑桥烹饪艺术学院专业厨师和康奈尔大学营养专家，美国精神医学会认证的首位营养精神病学家奈杜博士的视角出发，探讨《饮食大脑》这本书。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【导航】
00:56 食物与身体和心理健康息息相关
02:57 比之前提到的饮食书籍最大的区别是在精神层面多走了一步，探讨饮食与精神健康的关系
07:18 饮食的恶性循环
12:35 对于敏感食物的过度重视可能会导致微生物菌群多样性的降低
15:45 对糖的过度禁忌是否过于夸张，地中海饮食方式的倡导是否过时了？
20:20 传统的饮食方式蕴含着许多科学智慧，比如米饭的血糖生成指数在和芝麻油、鸡蛋和豆芽菜放一起时，会变低
25:08 美国一代青年人的肥胖和情绪焦虑来自于垃圾食品的摄入，零糖可乐并不是真的零糖
29:00 生酮饮食带来许多副作用，比如头晕、恶心等，相比于许多不健康的减肥饮食方法，我们更推荐本书后面的食谱
【提到的书籍】
《饮食大脑》[美]乌玛·奈杜
《深度营养》[美]卢克·沙纳汉
《我们为什么爱饮料 : 关于一切饮料和饮料的一切》[英] 亚历克西斯·威利特
《饮食真相》[英]蒂姆·斯佩克特
《饮食的迷思》[英]蒂姆·斯佩克特
《戒糖 : 改变一生的科学饮食法》[中]初夏之菡（罗晓）
【本期节目使用的音乐】
看见什么吃什么 by 林宥嘉
【关于过犹不及】
感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。
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大多数人不仅没有注意过呼吸，而且没有好好学会呼吸。
看似简单、平常的动作，竟可以在生活里发生重大的作用，比如释放压力、强大心肺能力等。好好呼吸意味着不仅可以抵挡抑郁，还可以冲破自己的极限。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【导航】
01:30 南半球奥克兰的两场世纪级自然灾害：flood 与 Gabrielle
05:18 在奥克兰市医院的小角落为人们提供咖啡服务，收到了许多善意，很温暖也很开心
08:46 区别ChatGPT的唯有人与人之间的连接与情感流动
10:50 “若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命”
13:00 用不同形式的“呼吸”组成动漫的内容
14:43 人与海豚在呼吸上的区别，人是被动呼吸，海豚是主动呼吸
15:32 丢掉手机，用三角呼吸和四角呼吸方法入睡
18:00 呼吸有助于释放压力
21:24 我呼吸故我在：自由潜水和美人鱼运动
26:22 我们是有水下呼吸的功能的，只是水里含氧量不够
30:42 沉入丹田其实是腹式呼吸
33:30 正因为我们很渺小，所以更应该好好对待身体这个小小小宇宙
书籍：
《呼吸的力量》 [意] 米凯·马里奇
《鼻子知道什么》[英]艾弗里·吉尔伯特
动漫：
《鬼灭之刃》by 外崎春雄 / 细川秀树 / 间岛崇宽 / 伊藤祐毅 / 野中卓也 / 五味伸介 / 宫原秀二 / 高桥贤
【本期节目使用的音乐】
モラトリアム by YohoYang
【关于过犹不及】
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人生而自卑。
行为的根源是来自早期的记忆。
除了原生家庭外，学校的教育对小孩子的影响也非常之大。
觉得所有人都站在自己的对立方也是一种自卑的表现。
犯罪者的犯罪行为也是一种自卑的表现。
重新提起对社会/人兴趣的过程是应对自卑的方式之一。
一夫一妻制、男女平等有利于应对自卑。
你认可以上的说法吗？ 让我们一起来讨论吧！
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【导航】
02:10 与荣格和弗洛伊德相比，阿德勒是乐观主义派
04:34 白天与a梦不过是人类生活样式的不同反应
10:05 从行为/生活样式表现去推敲TA在家庭里的位置以及自卑心理
13:49 “你从哪里来”“石头里蹦出来的，跟孙悟空一样”早期的记忆对如今的生活产生了影响
17:41 觉得自己不招人喜欢，觉得老师在对立方，也是自卑的一种生活样式
20:40 人生来自卑，在某些层面连动物都不如
26:26 “三岁看大，七岁看老” 阿德勒不这么认为
28:36 100年前在谈的人人平等，我们如今把人人不平等做到了极致
31:31 一夫一妻制、男女平等是人类延续的好方式
书籍：
《自卑与超越》 [奥] 阿尔弗雷德·阿德勒
动画：
《中国奇谭》
电视剧：
《弥留之国的爱丽丝》 [韩] 佐藤信介
【本期节目使用的音乐】
《夏日漱石》by橘子海
【关于过犹不及】
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本期分享书籍来自刘慈欣的《三体》。我们将围绕“你觉得有趣的地方是什么”这个问题出发，展开讨论。展开世界观的架构、人类的谎言、渺小与伟大、黑暗森林法则、人类的归宿和方法、爱是永恒的旋律等话题。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
01:27 世界观的架构。
02:30 相比于人类心口不一，三体人心口“是”一。人类为什么会有语言？
10:52 渺小与伟大是相对的观念。
14:22 黑暗森林法则，他人即地狱。
23:24 历史上许多出名的哲学家、数学家、物理学家都在书里成为了三体人的角色
*纠正：大音希声，大象无形，大道至简，大智若愚；来自《老子·德经》
32:16 爱是永恒的旋律，人类的探讨的终极角度离不开爱
提到的书籍：
《三体》 [中] 刘慈欣
提到的电视剧：
《行尸走肉》 [美] 弗兰克·德拉邦特 / 约翰·伦克 / 米歇尔·麦克拉伦 / 格温妮丝·霍德-佩顿 / 盖·费尔兰德 / 厄内斯特·R·迪克森
《弥留之国的爱丽丝》[日] 佐藤信介
《瞬息全宇宙》关家永 / 丹尼尔·施纳特
《阿凡达：水之道》詹姆斯·卡梅隆
【本期节目使用的音乐】
残酷な天使のテーゼ by 高橋洋子
【关于过犹不及】
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本期主题戒糖将分享糖是如何无处不在地侵蚀着人类的生活，戒刻在基因里的糖到底有难，以及如何根据“梯队”合理、有序、有节饮食！
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
01:49 戒糖可以减重、抗衰老
04:54 游离糖=空热量？
07:14 米饭、包子都是含糖量很高的碳水化合物
09:21 GI血糖值越高，糖的转化越高，粥比干饭的血糖值高许多，热面包比冷面包血糖值高许多
12:18 第一梯队蔬菜水果，第二梯队蛋白，第三梯队脂肪、碳水化合物
18:58 西方的美乃滋、荷兰酱主要成分都是糖
21:20 吃沙拉吃酱不如安心吃碳水，薯条蘸冰激淋好吃是因为甜上加甜
23:53 奥密克戎味觉嗅觉消失后，最先识别的是甜味
26:18 为什么“高颜值”的人有更高的抵抗力？
28:08 运动可以消化糖分，但是吃饱了再去健身房也是一种误区？
31:32 糖、行走、思考需要处于平衡的状态
32:21 戒糖对于肠道菌群的重要性
34:19 每个细胞作为身体的一分子，都在努力运行，要相信自己的身体可以摆平许多问题
提到的书籍：
《戒糖》 [中] 初夏之菡（罗晓）
《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉
《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特
《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特
《我们为什么要行走？》 [爱尔兰] 沙恩·奥马拉
提到的番剧：
《工作细胞：细胞大作战》
【本期节目使用的音乐】
We are complicated by Raheem D
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本期，我们将暂时不谈饮食与健康，推出特辑《厌女》这本书，与你分享女性在扮演女儿、妻子、母亲、朋友的角色中，遭遇到的种种艰难，以及隐藏在背后的原因。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
01:39 初次听到厌女的感受
07:08 韩国明星李秉宪：“女性我想自己来保护。”
11:50 “丈夫有德便是才，女子无才便是德”
16:18 “性”和“色”在婚姻中的比重
22:03 印度有些妈妈，不想给女儿想要的东西
26:50 “我们都是这么过来的”
29:00 母亲与“伟大”“无私”“奉献”的绑定过于沉重
31:05 “女儿是爸爸的小情人”背后隐藏着丑陋的男根文化
35:20 抵制“王宝钏挖野菜”，抵制恋爱脑
36:57 女性通过被男性认可和女性朋友认可成为女性
41:56 天才女友并不存在
44:30 越真实越不舒服
提到的书籍：
《厌女》 [日] 上野千鹤子
Women in a globalizing world. Edited by Angela Miles.
《洛丽塔》[美] 弗拉基米尔·纳博科夫
《淑女的品格》[日] 山本文绪
《东京女子会》[日] 柚木麻子
《坡道上的家》[日] 角田光代
《我的天才女友》[意]埃莱娜·费兰特
提到的电影：
《82年生的金智英》导演: 金度英
提到的理论：
吉拉尔德欲望三角形
【本期节目使用的音乐】
The Monster by Eminem, Rihanna
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不吃早餐又如何？一天吃不够三顿饭有危害吗？
16小时断食法会对身体造成什么影响？饥饿会摧毁胃吗？
一瓶无糖可乐/能量饮料相当于40分钟运动！
隐藏在食品标签背后到底意味着什么？可允许的添加剂到底是什么？
肠道菌群竟然也对抑郁症有影响！
快餐也并不是都不好，不是所有的冻蔬菜都跟方便面调料包里的一样
为什么罐头食品有时候营养成分比新鲜的鱼更高？
为什么越精加工的东西越可怕？无麸质是骗局吗？
吃鱼眼睛真的可以瞑目吗？
为什么吃薯片、喝可乐都停不下来？
本期，我们将通过《饮食的真相》这本书一一解答以上问题，与你分享如何避免日常饮食里的“大坑”，如何溯源食物，为微生物营造个体环境多样性。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
01:45 《饮食的迷思》和《饮食的真相》两本书的区别
03:34 作者是遗传病学教授，管理着全世界最大的双胞胎基因库，就算是同卵双胞胎，也有着不一样的微生物菌群
06:20 断食法其实是让肠胃得到休息
10:32 野生动物可能1个月才吃一顿饭
15:00 成分表只有西梅，隐藏在背后的到底是什么？
19:30 肠道菌群的健康性也关系到抑郁症
22:35 越精加工的东西越可怕？不要落入无麸质的圈套
28:18 读完这本书我可能再也不吃鱼了
33:10 如果医生告诉你你对牛奶过敏，那就停掉3个月，但没事了后别忘了再喝回来看看身体的反应
38:33 每个人都是自己身体的第一责任人，珍惜自己的身体健康
*纠正，联合国发布的可持续发展目标报告，是16项。
提到的书籍：
《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特
《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉
提到的番剧：
《工作细胞》
《工作细胞BLACK》
【本期节目使用的音乐】
Prettiest friend by Jason Mraz
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靠计算热量减肥？不可靠！
靠运动减肥？不可靠！
减少糖分摄入？比登天还难！
脱脂牛奶真的更健康吗？
无糖饮料真的更健康吗？
酸奶含糖为什么不好？
食物不含糖为什么也不好？
为什么要扔掉保健品？
本期，我们将通过《饮食的迷思》这本书一一解答以上问题，与你分享微生物菌群多样性的重要性，以及如何借助摄入丰富的食品来营造有利菌群生存的环境。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
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【本期节目导航】
02:21 对于食物，蛋白质、脂肪、碳水化合物这样的分类是否合理？
03:09 微生物的多样性是饮食的关键
08:26 单靠计算热量出入或运动来减肥并不是都有效，基因对于减重的影响是很大的
14:00 不管是omega-3还是omega-6，不是非黑即白，而是在过犹不及的基础上保持丰富度
16:20 脂肪、盐、糖可以增长食品保质期，无糖的食品要小心是因为会添加其他防腐剂
19:18 脱脂牛奶，“脂”脱完了，什么去补充呢？
20:13 酸奶含糖会抑制益生菌生长，不含糖又会减弱保质期
24:39 糖到底是哪来的？
29:21 纤维素摄取也是丰富肠道菌群的良好途径
35:11 扔掉你的保健品吧！
提到的书籍：
《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特
《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉
《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特
【本期节目使用的音乐】
Keep Your Head Up Princess by Anson Seabra
【关于过犹不及】
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荐书｜我们为什么要行走
人类为什么要行走？如何行走？走去哪儿？行走这件事为什么这么重要。它对于神经功能、社会功能、心理功能有什么好处？这项“成本”很低的运动为什么不输跑步、陆冲、飞盘等运动。
本期，我们将通过《我们为什么要行走？》这本书与你分享以上内容。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
00:38 关于君“行走”的三个阶段，从辅助跑步、舒缓情绪到深度沟通的手段
04:54 行走时思维更活跃，对于大脑的发展有更好的效果
08:58 大脑如何控制行走？为什么说小孩学走路不要着急，时间到了自然就会了
11:54 健身房跑步、陆冲、飞盘都不如行走来的健康
13:40 行走的环境对于行走这件事的影响，比如村上春树的书《当我谈跑步时，我谈些什么》，不同环境会产生不同的思考
18:40 作为社会功能，城市行走的重要性，城市规划是否充分考虑可步行指数，比如纽约曼哈顿的高线公园
25:22 行走有助于创造力焕发，比如作家、哲学家、摄影师通过散步增加创作灵感
28:21 行走可以产生心流
30:01 行走跟呼吸一样，容易被忽略，却又很重要
提到的书籍：
《我们为什么要行走？》 [爱尔兰] 沙恩·奥马拉
《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克
《当我谈跑步时，我谈些什么》[日] 村上春树
【本期节目使用的音乐】
D.B. Blues by King Pleasure
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人类为什么要睡觉？颠倒白天黑夜可以吗？一天要睡几个小时才够？影响睡眠的因素有哪些？充足的睡眠时间有多重要？非眼动睡眠（深睡眠）和眼动睡眠（浅睡眠）的区别是什么？做梦属于哪个阶段？它为什么不仅影响创造力也影响记忆力？减缓人类痛苦的是时间还是睡眠？
本期，我们将通过《我们为什么要睡觉？》这本书与你分享以上内容。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
02:19 睡眠分为三种类型：晨型人（40%）夜型人（30%）两型人（30%）
05:37 这种类型很难借助后天环境改造调整
07:30 服用的褪黑素=安慰剂？
10:25 咖啡因为什么会影响睡眠，它和腺苷是什么关系？
14:24 非眼动睡眠（深睡眠）和眼动睡眠（浅睡眠）的区别
20:40 作为晨型人，早睡的重要性有哪些？
23:02 梦不是附属品，它是有自己独到的难以替代的作用，比如在梦里预知未来
28:00 除了人，其他动物做梦吗？
32:00 酒精不仅不会助眠，还会损害睡眠质量
34:00 睡前洗澡，给自己放松时间都很重要
提到的书籍：
《我们为什么要睡觉？》 [英] 马修·沃克《我所看见的未來》 [日] 龙树谅
【本期节目使用的音乐】
The Sound of Silence by Paul Simon & Art Garfunkel
【关于过犹不及】
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什么原因使得大家做着非自己擅长的事情？什么时候开始专业成为了奢侈？
我们就像浑水里的一条鱼，在这个最坏，也是最好的时代里，摸爬滚打，苦中作乐。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
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【本期节目导航】
00:58 大家好像都在做自己不擅长的事
04:50 是我所处的环境出了问题吗？为什么大家都在“浑水摸鱼”
09:46 「做过自媒体、写过文章、出过摄影集和书，我何德何能？」
18:14 如果有更重要的事情，不只是甲乙方满意的问题，那么是否会造成更严重的后果
21:00 《日日是好日》里不仅呈现了慢生活，还呈现了用“心”制定的标准和专业
23:54 自媒体、网红、KOL、KOC等的涌现，我觉得挺好的，是“去中心化”的一步
26:32 「那是最好的时代，那是最坏的时代」
参考资料：
Public Relations Institute of New Zealand，内容核心为公关关系的 Code of Ethics（道德密码）
网址：https://prinz.org.nz/about-prinz/code-of-ethics/
宽松的世代（日语：ゆとり世代／ゆとりせだい）：指1987年之后出生的日本人。这个世代的人在就学时期主要受到2002年开始推行的“宽松教育”（ゆとり教育）影响。宽松教育旨在培养学生的思维能力和知识运用能力，并将教育大纲中学生必须掌握学习的内容减少了三成，亦统一实行五日制学校周（周休二日），减轻了学生的负担。在宽松教育下，舆论认为学生的学习能力普遍下降，学习态度亦不够端正，毕业后于职场上亦突显出与同事之间的相处问题。一般认为，宽松世代的人学习能力和竞争力都不及以前的世代。
提到的电视剧、电影、书：
英剧《公关》Flack ，导演彼得·卡坦纽 / 乔治·凯恩
电影《日日是好日》，导演:大森立嗣
书籍《双城记》狄更斯，摘要：那是最好的时代，那是最坏的时代；那是智慧的时代，那是愚蠢的时代；那是信任的时代，那是怀疑的时代；那是光明的季节，那是黑暗的季节；那是希望之春，那是绝望之冬；我们应有尽有，我们一无所有；我们直奔天堂，我们直奔地獄……」。
【本期节目使用的音乐】
Fish in the Pool by Hekuto Pascal
【关于过犹不及】
过犹不及，凡事有度。我们是来自上海的咸鱼和北京的学酥。
一期一本书，与你探讨人生八九。
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本期节目讨论的近期制霸豆瓣小说热门榜单的由爱尔兰青年作家萨利•鲁尼所作三部曲中的《美丽的世界，你在哪里》。
都说《美丽的世界，你在哪里》是一本女性的书，它女性在哪里？是否应该把作者和组品分开？读当代作家的书，尤其是同龄人的书有什么感受？和读近现代的书有什么区别？以及猫酱和君对这本书的评价。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
【本期节目导航】
00:48 为什么好朋友沟通方式是邮件往来
04:33 读同龄人写的书会有一种refresh，但不会有improvement的感受
08:10 作品和作者是否应该分开看？
14:40 书的内容简要
17:20 这本书哪里体现了女性主义？
21:08 对美的定义从而何来？
26:00 作家对场景的描写栩栩如生，让人身临其境
30:46 为何吐槽这本书的结局？
提到的书籍：
《美丽的世界，你在哪里》[爱尔兰] 萨利·鲁尼
《夜晚的潜水艇》[中] 陈春城
《潮汐图》[中] 林棹
《小妇人》[美] 路易莎·梅·奥尔科特
【本期节目使用的音乐】
SHOOT ME DOWN by Rex Orange Country
【关于过犹不及】
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奥地利心理学家阿德勒说：“幸运的人一生都在被童年治愈，而不幸的人却要用一生去治愈童年。”
原生家庭到底对我们产生了多少影响？我们是否应该将所有的不幸归结于童年的遭遇。
让我们跟着《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，一起看看“医生”吧！
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
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02:54 跟蛤蟆先生一起被激怒，一起反思自己
04:37 为了适应父母，在婴幼儿时期，从自然型儿童发展成适应型儿童
08:08 里奥希望得到妈妈真正的关心
12:21 成人的自我状态是理性的，只有在这个状态下才能进行更多的自我探索和思考
15:04 大多数人会处于消极状态，并在这个状态里和解，形成受虐型人格
17:20 我相信每个人都能变得更好，能帮助自己的也就只有自己
21:15 这本书有个问题是艺术加工后相对理想化，现实生活中很难10次就结束咨询
26:19 不能把一切问题都归结于童年不够幸福
提到的书籍：
《蛤蟆先生去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德
《柳林风声》[英] 肯尼斯·格雷厄姆
提到的电影：
《祝你好运，里奥·格兰德》导演 苏菲·海德
《瞬息全宇宙》导演 关家永 / 丹尼尔·施纳特
【本期节目使用的音乐】
《Tom’s Dinner》by Suzanne Vega
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相比于硬水，软水更健康吗？维他命水可以补充维生素？咖啡有助力提高创造力？可乐就一定不健康吗？康普茶可以促进肠胃蠕动？母乳和配方奶，进口奶和国内鲜奶，到底谁更健康？饮料是怎么来的？是谁在告诉我们“喝什么好”？
来听我们分享《我们为什么爱饮料》这本书吧，一起探讨到底喝什么才是健康的。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪
君，努力的学酥一枚，小红书@阿君
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00:57 为了更好地销售，中文版书籍悄悄改了书名
01:42 夏天到了，你在咖啡馆会点什么咖啡？
03:38 喝咖啡有这么多好处？是真的吗？
05:47 相关性和因果关系在逻辑上有本质区别
11:26 是因为牛奶特别好才被大家接受的吗？它又是真的好吗？
14:12 母乳和配方奶，到底谁更健康？
18:30 这些饮品更像是待考证的“安慰剂”
22:20 喝鸡尾酒是真的喜欢喝还是从众心理？
29:59 世界上有10%的人可以尝出是否有添加剂
31:03 人的身体是个生态系统，偶尔吃吃加工食品反而不容易食物中毒
提到的书籍：
《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特
《深度营养》 [美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉
【本期节目使用的音乐】
《Don’t Be Afraid》by Diplo&Damian Lazarus
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没想到碎片化时间竟然是一场惊天大骗局
这几年，我们一直在说要好好利用碎片化时间，后来发现这不过是个商业骗局。尤其是读完《心流》《发现心流》后发现，我们应该更加珍惜和培养专注力，不管是通过改变外在条件还是改变对外在条件的体验，要重新夺回对身体和意识的控制权，多体验心流的状态。本期分享内容包含三个层面：什么是心流，心流的益处，如何进入心流。
【本期主播】
猫酱，丧丧的咸鱼一条，微博@Joyce逮住猫咪
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00:40 碎片时间是个大谎言
05:21 注意力失调导致不停地刷视频
05:47 所有的物理过程都是熵增的过程，而人类一直在“反物理”，做熵减
08:27 东方的“遇”与西方的“流”的异同
10:32 我们为什么控制不了自己的行为？如何争夺行为控制“主权”？
12:58 快乐、专注力、心流是否成正比？
15:11 读完这本书我能理解极限运动了
20:21 打开手机打开微信/抖音已经成了惯性行为
22:59 什么都不想时就是最专注的时候，过程和结果都很爽
25:32 改善生活品质有两种策略，一是让外在条件符合我们的目标，二是改变体验外在条件的方式，使其与目标相契合
28:44 八项步骤辅助我们进入心流
35:46 希望我们能从失序走到有序，多拥有心流状态
提到的书籍：
《心流》[美]米哈里·契克森米哈赖
《发现心流》[美]米哈里·契克森米哈赖
提到的学者和相关知识、理论：
熵（英语：entropy），是一种测量在动力学方面不能做功的能量总数，也就是当总体的熵增加，其做功能力也下降，熵的量度正是能量退化的指标。熵亦被用于计算一个系统中的失序现象，也就是计算该系统换乱的程度。
王小波：写作是“反熵”的行为
尼采：人生就是不断地轮回。如果你每一辈子重复过一样的生活，你是否愿意接受？大部分人都不愿意过同样的人生，主要是因为人生中终究会有一些痛苦，有一些难过，有些不开心，有些人可能现在正在经历这些事情，没有人愿意把这些事情无限重复，因为那意味着无限的痛苦，那怎么办？你的人生又不可能改变，于是你只能改变你的想法。就是你把所有人生中那些不好的部分都当成你人生中必须经历的部分来看待就没有问题了，真正折磨人东西不是外部引发的，而是来自于人内心的不接受。
牛顿因为瘟疫在家呆了2年，发现了万有引力。
但丁·阿利吉耶里：诗人
维吉尔：诗人
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卡农
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读完《深度营养》后彻底改变了我对饮食的认知。
吃了这么多年，发现所谓的植物油并不都是健康的？动物油也不是都有危害的？ 0脂0糖0卡是真的健康吗？这一切都是资本的游戏吗？资本家的意图不是让消费者更健康，而是让消费者觉得健康可以购买。关于人生的健康的两大杀手是什么？四大支柱是什么？饥饿减肥合理吗啊？饮食影响的只是物理健康吗？我们将从《深度营养》一书出发，跟大家分享和探讨。
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00:55 做饭时是否会关注用油？平时采购是否会看成分表？
02:21 植物油比动物油更健康吗？什么是好脂肪和坏脂肪？
03:51 坏脂肪是心脏病、脑卒中等疾病的真正杀手。
05:05 基斯谎言：动物脂肪摄入量较大的人，死于心脏病的概率较高
06:06 科学家玛丽·艾格推翻基斯谎言，提交国会
08:43 人类需要一定脂肪输入
10:34 脂科学家：多不饱和脂肪酸赶紧滚蛋吧
13:09 牛奶是如何在美国盛行的？
18:08 0脂0糖0卡，是真的0吗？
23:16 谁也不要相信，要自己去探究原因。
28:38 沙拉也没有想象中那么健康？
29:32 人生健康两大杀手：植物油和糖
31:59 健康四大支柱：带骨的肉类、内脏、发酵类食物、新鲜食物34:21 饮食不止影响物理健康，也影响精神健康
提到的书：
《深度营养》[美] [美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉
《乌合之众》[法] 古斯塔夫·勒庞
《学会提问》[美] Neil Browne / [美] Stuart Keeley
提到的学者：
安塞尔·基斯（Ancel Keys），“基斯谎言”来源者，他认为饮食中的饱和脂肪被多不饱和脂肪取代后可以減少心血管疾病的发生。
玛丽·艾尼格（Mary Enig），科学家，1988年推翻“基斯谎言”，将研究论文提交国会，不了了之。后来，她促使人们对科学和医学界一致认为高饱和脂肪饮食可导致心脏病的发展产生怀疑，同时她提倡以全脂食品和某些饱和脂为基础的飲食。
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星が泳ぐ by マカロニえんぴつ
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