Эпизоды
-
Если вы хорошо освоили базовую версию ходячей медитации, можно приступить к трёхэтапной.
-
Пропущенные эпизоды?
-
Недавно у меня в гостях побывала Наташа Морозова, уникальный человек-калейдоскоп, амбассадор направления Walking Mentorship в России, душевный наставник с любящим взглядом и поддержкой. Это если официально. А так вообще моя давняя подруга, человек, который меня невероятно вдохновляет.
Когда-то Наташа возглавляла большие корпорации, управляла даже шоколадной фабрикой в Латвии, но в какой-то момент осознала, что живет не свою жизнь, ушла с высокооплачиваемой работы и начала свое маленькое, но любимое дело — осознанные прогулки. Поговорили о том, какой путь пришлось пройти Наташе, чтобы перейти с бега на шаг и начать жить свою жизнь.
-
У меня в гостях побывал Степан Четвериков, барабанщик, организатор музыкальных ивентов и путешественник. Однажды с группой «Экспедиция Восход» за 4 месяца проехал через 9 стран от Москвы до Бали на двух советских Волгах. Поговорили о том, как совмещать, казалось бы, несовместимое: медитацию и насыщенную концертную жизнь.
-
И еще одна крутейшая новость 🔥 У меня в гостях побывала Арина Гончар, клинический психолог, популярный блогер, соавтор программы по тренировке мозга Нейрохакинг. Арина недавно у меня прошла випассану, и я весь ретрит любовалась тем, как она его проходила. Честно, глубоко, по-настоящему. Некоторые приезжают и проходят ретрит так, на черновик. Типа попробовать. Вот Арина проходила на чистовик. И продолжает практиковать после ретрита уже полтора месяца, не пропуская ни одного дня. А все почему? Потому что понимает ценность этого инструмента. Поговорили о том, как развивать мозг и зачем нужен информационный детокс.
Арина, как и многие, пришла в медитацию в кризисный момент. 4 года назад, когда нужно было выстоять в пандемию и спасти бизнес. У Арины сеть гончарных школ по всей России, и представьте себе, как это было в ковидные времена. Восхищаюсь безмерно Ариной и тем, как ей удалось сохранить себя и не поддаться панике. Вместо этого она начала заниматься развитием мозга, получила специальное образование и запустила свое приложение.
В этом выпуске вы узнаете:
— О лимбической системе и ее связи с эмоциями;
— О работе с болью в медитации и умении преодолевать дискомфорт;
— О развитии мышления и тестах;
— Что правильнее: усиливать сильное или подтягивать слабое?
— О Рюта Кавасима, тренировке мозга и создании приложения Нейрохакинг;
— О маленьких шагах, которые приводят к большим изменениям.
А еще Арина дала ооочень простое упражнение, которое помогает развивать мозг ииии, внимание, засыпать
Очень классный выпуск! Уже есть на всех платформах!
Будем вам благодарны за сердечки и отзывы!
Ссылка на телеграм канал Арины https://t.me/arina_gonchar
Ссылка на приложение для развития мозга Нейрохакинг https://t.me/Neurohacking_app_bot?start=ag9 -
Благодаря обонянию мы можем быстро менять наше психоэмоциональное состояние. Эфирные масла, например, способны за 2-3 секунды достигать нашего мозга и менять состояние. Запахи имеют огромное влияние. Раньше люди благодаря обонянию находили еду, партнёров. Мы даже не отдаём себе отчёт, какую важную роль ароматы играют в нашей жизни.
Сделаем с вами сегодня сенсорную тренировку на развитие обоняния. Подготовьте для этой практики любимое эфирное масло. Если эфирных масел у вас нет, можно взять какое-то благовоние или даже взять в руку палочку корицы или разрезать апельсин. Если вы вдыхаете эфирное масло, то лучше всего капнуть масло на бумажную полоску и вдыхать с нее. Либо из крышечки. Только не вдыхайте, пожалуйста, из флакона. -
У меня в гостях побывала Юля Пешкова, журналистка, активистка в сфере устойчивого питания и безотходной кухни, создательница проекта Ни капли в рагу и его франкоязычной версии Épluchures & Co. Я давно знаю Юлю, с тех самых времен, когда она писала крутые статьи для топовых дизайн-изданий. Правда, лично мы с ней познакомились не в Москве, а в Брюсселе, где Юля мне показала вкуснейшие места. Так что у меня она как-то всегда была связана и с едой тоже 🤣 А еще я умудрилась побывать у Юли на свадьбе в Страсбурге 😍
Спустя время, оказалось, что мы обе стараемся максимально экологично подходить к тому, что мы оставляем после себя на этой планете. Я еще только в самом начале пути, но стараюсь выбирать экологичные средства для уборки, лица и тела, снижаю количество пластика, постепенно хочу прийти и к безотходной кухне. Вот как раз об этом пишет Юля. У Юли уникальный блог, ничего похожего нет в русскоязычном пространстве.
Поговорили о том:
— Что вообще такое осознанное потребление;
— Почему важнее не думать о том, как утилизировать отходы, а не создавать их;
— Как можно сократить появление мусора;
— Как планировать меню на неделю и почему это важно;
— Почему нужно отходить от рецептов.
А еще Юля дала классные лайфхаки, чтобы прямо сегодня начать что-то делать и поделилась ссылками на классные статьи. Очень вам рекомендую Юлин блог. Даже если вы не хотите создавать кухню «ноль отходов», найдете у нее очень много классных рецептов ❤️
Юлин блог в Телеграм: https://t.me/ni_kapli_v_ragu
Полезные статьи от Юли:https://seasons-project.ru/do-poslednej-kroshki-pravila-bezothodnoj-kuhni/
https://flacon-magazine.com/lyudi/ekologiya/4920563-ya-em-to-chto-drugiye-schitayut-pishchevymi-otkhodami-ieto-ochen-vkusno
-
Сканирование тела или body scan — одна из самых простых практик, которая помогает развивать телесную осознанность. Во время этого процесса мы переносим свое внимание на разные части тела, замечая любые ощущения, которые могут возникнуть. Цель этой медитации - улучшить связь с телом, помочь облегчить физическое и эмоциональное напряжение и улучшить понимание своих реакций и чувств. Вы просто сосредотачиваетесь на разных частях своего тела и замечаете, какие есть физические ощущения в разных частях тела.
Если эту практику выполнять регулярно, она может помочь развить непредвзятое наблюдение за собой и окружающим миром, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям возникать и проходить, не цепляясь за них и не вовлекаясь в них. Медитация сканирования тела может быть особенно полезной для тех, кто испытывает стресс или тревогу, так как она помогает улучшить сосредоточенность и присутствие в моменте.
-
Сканирование тела или body scan — одна из самых простых практик, которая помогает развивать телесную осознанность. Во время этого процесса мы переносим свое внимание на разные части тела, замечая любые ощущения, которые могут возникнуть. Цель этой медитации - улучшить связь с телом, помочь облегчить физическое и эмоциональное напряжение и улучшить понимание своих реакций и чувств. Вы просто сосредотачиваетесь на разных частях своего тела и замечаете, какие есть физические ощущения в разных частях тела.
Если эту практику выполнять регулярно, она может помочь развить непредвзятое наблюдение за собой и окружающим миром, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям возникать и проходить, не цепляясь за них и не вовлекаясь в них. Медитация сканирования тела может быть особенно полезной для тех, кто испытывает стресс или тревогу, так как она помогает улучшить сосредоточенность и присутствие в моменте.
-
Сканирование тела или body scan — одна из самых простых практик, которая помогает развивать телесную осознанность. Во время этого процесса мы переносим свое внимание на разные части тела, замечая любые ощущения, которые могут возникнуть. Цель этой медитации - улучшить связь с телом, помочь облегчить физическое и эмоциональное напряжение и улучшить понимание своих реакций и чувств. Вы просто сосредотачиваетесь на разных частях своего тела и замечаете, какие есть физические ощущения в разных частях тела.
Если эту практику выполнять регулярно, она может помочь развить непредвзятое наблюдение за собой и окружающим миром, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям возникать и проходить, не цепляясь за них и не вовлекаясь в них. Медитация сканирования тела может быть особенно полезной для тех, кто испытывает стресс или тревогу, так как она помогает улучшить сосредоточенность и присутствие в моменте.
-
Рассказала о том, почему мы в медитации используем практику наблюдения за дыханием.
-
Иногда в жизнь приходят совершенно особенные люди. Контакт с которыми проявляет все лучшее, что есть внутри. Таким для меня стал контакт с Анжеликой Доний. Контакт — как исследование, в котором есть место всему. Общение с Анжеликой происходит сразу на многих уровнях. И на вербальном, и на невербальном. Через очень глубокое слышание. Вроде бы Анжелика говорит про себя, но узнаю я в ее словах и больше о себе. И слова входят прямо в сердце.
И, конечно, я очень хотела записать с Анжеликой подкаст. Чтобы познакомить вас с ней. Это для меня пример человека, у которого практика медитации стала частью жизни, образом жизни. Первую свою випассану Анжелика прошла еще в 2001 году, и она поделилась, как каждый раз через випассану у нее запускались трансформационные процессы.
И такую классную смешную метафору дала Анжелика медитации:
«По аналогии с садом. Медитация — как сорняк, в хорошем смысле слова. Выживание у нее потрясающее! Она бы не выжила все эти тысячи лет, если бы не была сорняком. Благородные какие-то растения погибают, богемные, сложные. А медитация, правда, приживается, и проникает во все сферы жизни, так незаметно, и потом уже не избавишься. И потом это не про то, что сидишь, а про то, что живешь этим».
И это сама суть практики. Что начинаешь ей жить. В общем, очень получился глубокий разговор. Немножко и про контактную импровизацию поговорили. А если вы не знаете, кто такая Анжелика, то представлю:
Анжелика, хореограф, танцор, мастер контактной импровизации. У Анжелики огромный опыт балетмейстера, 10 лет работы в театре. Около 20 поставленных спектаклей в России и за рубежом. Сейчас Анжелика ведущий преподаватель контактной импровизации и техник, развивающих телесную осознанность.
А еще Анжелика невероятно красивая, сиюящая женщина. Так светятся люди, которые влюблены в жизнь и в то, что делают.
Если хотите узнать больше об Анжелике, то вот ее сайт.
P.S. А еще мы обе влюблены в танец и чай. Бывают же такие совпадения 😍
-
У меня в гостях побывал мой коллега и просто замечательный человек Володя Курсов, психолог и преподаватель практик осознанности, эксперт «Сколково» в области научно доказательного подхода к медитации и осознанности. Поговорили о том, зачем вообще развивать навыки осознанности и как к медитации относится научное сообщество.
В этом выпуске вы узнаете:
— Как трактует осознанность наука;
— Что такое руминация и почему она нам вредит;
— Почему не все медитации одинаково полезны;
— Как медитация помогает работать с зависимостями;
— Зачем нужно развивать навык управления вниманием;
— Как выбирать преподавателя медитации, на что обращать внимание
и многое другое!
Было очень много интересной и полезной информации. Мы с Володей на одной волне, так разговорились, что еле точку в разговоре поставили. Хотя я уверена, что это была запятая, и мы еще поговорим 🙌
-
Когда нет времени сделать Метта-медитацию по всем пяти этапам, можно сделать Метту для себя
-
В гостях у Мариты — Мария Трухина, методолог и организатор программ самой большой обучающей Академии практик осознанности и медитации Welcomebackhome. Поговорили о том, что это за профессия такая преподаватель медитации, какими навыками он должен обладать и как можно развиваться в этом направлении.
- Показать больше
