Эпизоды
-
เหมาะสำหรับการคลายเครียดในวันที่เหนื่อยล้า หลังทำงานหนัก เรียน หรือคุยกับคนเยอะๆ หรือทำก่อนนอน สามารถทำให้เป็นกิจวัตรง่ายๆ ก่อนนอน หรือก่อนเริ่มงานช่วงบ่าย
-เตรียมที่ทาง 0.20-03.33
-เริ่มผ่อนคลาย 03.37 เป็นต้นไป
เลือกกดตามจังหวะที่อยากเริ่มได้เลย
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
ใช้น้ำมันหรือยาหม่องนวดตัวเอง นวดหน้า หัว หมุนคลายหัวไหล่ ก่อนทำ จะช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดและตึงได้มากขึ้น -
นอนฟื้นฟู สำหรับคนที่แบกความรับผิดชอบ คนที่ต้องดูแลคนอื่น และคนที่เผชิญเรื่องเครียดเสมอในชีวิตประจำวัน
ปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้สมดุล เพิ่มสภาวะผ่อนคลายให้ร่างกาย บรรเทาอาการที่สืบเนื่องจากความเครียด เช่น ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ วิตกกังวล หงุดหงิด
เหมาะกับ: คนที่มีความเครียดสะสม
คนที่ไม่มีเวลาให้ตัวเอง
คนที่มีบาดแผลทางใจ (กิจกรรมมีความนุ่มนวล และดำเนินไปโดยคำนึงถึงประสบการณ์ของคนที่มีบาดแผลทางใจ)
ความยาว 53 นาที
- แนะนำการนอนฟื้นฟู นาทีที่ 0.21-1.02
- รับรู้ความรู้สึกของเรา นาทีที่ 1.06-4.16
- เริ่มต้นการผ่อนคลาย นาทีที่ 4.20 เป็นต้นไป
สิ่งที่จะได้ทำใน ep นี้:
- รับรู้ความตั้งใจและความปราถนาของหัวใจ
- การเรียกใช้ขุมพลังภายในเพื่อการดูแลตัวเอง
- เทคนิคการรับรู้ร่างกายส่วนต่างๆ เพื่อปรับสมดุล
- เทคนิคการใช้ลมหายใจเพื่อเพิ่มความสงบ
- การฟื้นฟูตัวเอง
- การผสานสันติสุขของตัวเองเข้ากับชีวิตประจำวัน -
Пропущенные эпизоды?
-
ปูเสื่อคุย EP02 คุยกับ "ฟิล์ม" เฟมินิสต์ปลดแอก ณ ภาคใต้ ถึงชีวิตของนักกิจกรรมเยาวชนวัย 19 เป็นผู้หญิงและเป็นผู้หญิงที่มีเพศวิถีที่แตกต่างจากขนบของสังคม ที่ทั้งต้องเรียนออนไลน์และออกมาท้าทายอำนาจใหญ่ทั้งเรื่องการเมือง เรื่องเพศ และเรื่องอายุ
จากจุดเริ่มต้น ใส่สายเดี่ยวไปม็อบและเขียน "เฟมทวิต" ตรงหน้าอก เพื่อ empower ผู้หญิงด้วยกัน โดนกระแสตีกลับเฟมทวิต ถึงขั้นโดนขู่ "ถ้าเจอในม็อบจะเดินเข้าไปต่อย"
สู่การเป็นนักกิจกรรมเฟมินิสต์รุ่นเยาว์ แวดล้อมด้วยคนที่อายุมากกว่า ท่ามกลางอุปสรรคและการก้าวข้ามความกลัวของตัวเอง จนเจอเพื่อนร่วมอุดมการณ์ในที่สุด -
เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดคลายไหล่และคอแบบง่ายๆ จากนั้นพาไปนอน คลายหน้า กดจุดรอบตา หายใจไล่สารพิษตกค้างในร่างกาย และตามต่อมน้ำเหลืองสำคัญ ผ่อนคลาย... นอน หรือตื่น ตามความสบายใจ
-
สำหรับดูแลความวิตกกังวล ผ่อนคลายและเติมพลังผ่านการเชื่อมต่อกับพลังโอบอุ้มของผืนดิน พาดูแลอุ้งเชิงกราน หลัง หัวใจ และจุดสะท้อนบนใบหน้า จบด้วยการเติมความรักให้ตัวเอง
-
อำพร ไพรพนาสัมพันธ์ นักกิจกรรมผู้หญิงชนเผ่า เล่าถึงประสบการณ์ชีวิตในฐานะผู้หญิงชนเผ่าที่ตั้งคำถามกับขนบความเชื่อ การก้าวข้าม และแรงบันดาลใจในการสร้างพื้นที่ดูแลสุขภาพทั้งกายและใจของผู้หญิงในชุมชน
-
เครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ ท้องอืด คลี่ไม่ออก มาคคค. การเคาะ (tapping) อย่างต่อเนื่อง ไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะตามจุดสะท้อนหรือจุดฝังเข็ม สามารถช่วยคลายความวิตกกังวล ความรู้สึกเซื่องซึม หรือความเครียดได้ EP นี้จะพาเราเคาะไปด้วยกัน
-
ฮึบ! กายพร้อม ใจพร้อม ทั้งลงสนาม และตามข่าว! แต่เอ๊ะ เราควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทางใจยังไงระหว่างชุมนุมและหลังจากกลับออกมา รวมถึงพวกเราที่เกาะติดสถานการณ์อยู่ที่บ้านจนนั่งไม่ติด
EP นี้มีเทคนิคง่ายๆ สั้นๆ ในการดูแลจิตใจและอารมณ์เพื่อการนี้
นาทีที่ 1.42 การเตรียมความพร้อมทางจิตใจก่อนเข้าม็อบหรือตามข่าว
นาทีที่ 4.15 การดูแลความปลอดภัยทางใจในม็อบหรือระหว่างตามข่าว
นาทีที่ 6.55 การดูแลตัวเองหลังไปม็อบหรือหลังตามข่าว -
จะเป็นอย่างไรเมื่อคำว่า Digital กับ Wellbeing มาเจอกัน ชวนทำความรู้จักคำใหม่ *Digital Wellbeing* ในวันที่พื้นที่ทางดิจิทัลกระทบกับสุขภาพและความสุขของเรา แล้วโซเชียลมีเดียเป็นแค่เครื่องมือจริงหรือ เราควบคุมมันได้แค่ไหน เมื่อพื้นที่ดิจิทัลเรียกร้องให้เราสนใจมากเกินจำเป็น เรากลายเป็นผู้เสพติดโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า เราจะทำความเข้าใจพื้นที่ตรงนี้ได้อย่างไร แล้วนักกิจกรรมอย่างเราจะใช้ชีวิตอยู่ในพื้นที่ออนไลน์อย่างไรให้สมดุล
-
แขนผ่อนคลาย... ขาผ่อนคลาย... หัวใจผ่อนคลาย... สำหรับการหลับที่ลึกขึ้น เหมาะกับคนที่นอนไม่หลับ หรือมีเรื่องคิดจนหลับไม่ลง เสียงพูดพาเรารับรู้ร่างกายและผ่อนคลายทีละส่วน ทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อเราคลายตัว สุดท้าย แม้ใครจะไม่หลับ แต่การผ่อนคลายตามเสียงแบบนี้ ก็จะช่วยคลายเครียดและเติมพลังให้เราได้
-
แนะนำ "ปูเสื่อ" พอดคาสต์ที่อยากจะชวนเพื่อนนักกิจกรรมมาผ่อนพัก เรียนรู้ ในบรรยากาศแบบปูเสื่อล้อมวงนั่งคุย โดยปูเสื่อประกอบด้วย 5 ช่องด้วยกัน ได้แก่ ปูเสื่อนอน ปูเสื่อเกาหมี ปูเสื่อดูแล ปูเสื่อคุย และปูเสื่อ คสพ
