Эпизоды
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Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin:
▹ Krafttraining 3x pro Woche
▹ Cardio 3x pro Woche
▹ Wie wenig "darf" man trainieren?
▹ Pareto-effizient unterwegs
▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender!
▹ Je heißer desto besser
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Full Day of Eating von Benjamin:
▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance
▹ Früh aufstehen leicht gemacht
▹ Die produktivste Zeit des Tages
▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit hat einen Grund
▹ Koffeintiming
▹ Meinungsänderung zu Eiern und Cholesterin
▹ Supplements
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Adrian Preuss im Interview:
▹ Lebensmittelauswahl
▹ Koffein
▹ Supplements
▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch
▹ Babys schreien lassen
▹ Vor- und Nachteile von Kitas
▹ Kinder vom gesunden Essen überzeugen
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Valentin Semler im Interview:
▹ Bessere Noten durch Bodybuilding
▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt?
▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal
▹ Trainingsplan: Detailliert besprochen
▹ Warum Valentin nur sehr wenige Sätze macht
▹ Vorteile von Cardio am Morgen
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Luisa Tabbert im Interview:
▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten?
▹ Psychologie-Studium
▹ Wettkampfplanung
▹ Full Day of Living
▹ Supplements
▹ Trainingsplan
▹ Glute Training
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Coach, scientist and author, Menno Henselmans:
▹ Mental tips for staying lean
▹ Why diet breaks are useless
▹ Training volume during cutting
▹ High-frequency training is king
▹ Training until muscular failure
▹ How to adjust training volume
▹ Tips to get more productive
▹ How to increase self-control
▹ Menno's hobbies besides training
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DEUTSCH
Coach, Wissenschaftler und Autor, Menno Henselmans:
▹ Mentale Tips um lean zu bleiben
▹ Warum Diet Breaks nutzlos sind
▹ Trainingsvolumen während einer Diät
▹ High-frequency Training ist Trumpf
▹ Training bis zum Muskelversagen
▹ Wie man das Trainingsvolumen anpassen sollte
▹ Tips um produktiver zu werden
▹ Wie man mehr Selbstbeherrschung bekommt
▹ Menno's Hobbies abseits des Trainings
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Dr. Yannis Karrer im Interview:
▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte
▹ Stretch vs. Endkontraktion
▹ Full Day of Living
▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert)
▹ Was macht Yannis in seiner Freizeit?
▹ Welche Ziele hat Yannis für die Zukunft?
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Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview:
▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison
▹ Olympia Debut
▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan
▹ Auswirkung einer Vorbereitung auf die Beziehung
▹ Zukünftige berufliche und private Ziele
▹ Lenas Alltag
▹ Würde Lena beim Playboy starten?
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ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview:
▹ Wird KI die Menschheit auslöschen?
▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup
▹ Beziehungstipps
▹ Ist Sumo Kreuzheben Cheating aufgrund der kleinen ROM?
▹ Schönheitswettbewerbs für KI-Bots
▹ Warum ist Lidl Light Ketchup so oft ausverkauft?
▹ Thunfisch-Shake-Rezept
▹ Warum bunkert ChatGPT Klopapier?
▹ Was ist die beste Trainingsapp?
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IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview:
▹ Statement zum Doping
▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen
▹ Full Day of Eating
▹ Lieblingswaffe als Wikinger
▹ Gestaltung der Aufbauphase
▹ Warum Patrick ein Flughörnchen sein möchte
▹ Wie Sohn Titanius erzogen wird
▹ Supplement Stack
▹ Bodybuilding, Familie und Arbeit vereinen
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Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:
▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft
▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad
▹ Das optimale Frühstück
▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA
▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me"
▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential?
▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen
▹ Lieblingsmusik beim Training
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Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview:
▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining?
▹ Lernt man viel über Ernährung?
▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen
▹ Produktivitäts-Tools
▹ Was tun bei Überforderung?
▹ Supplements die jeder braucht
▹ Geht Beintraining als Cardio durch?
▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements?
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Sports scientist Dr. Eric Helms:
▹ New training approaches
▹ Training in the future: Gains without training?
▹ Do most people train hard enough?
▹ Exercise order
▹ Favorite exercises
▹ The Muscle and Strength Pyramid
▹ Eric's workout routine
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DEUTSCH
Sportwissenschaftler Dr. Eric Helms:
▹ Neue Trainingsansätze
▹ Training der Zukunft: Gains ohne Training?
▹ Trainieren die meisten zu hart oder zu locker?
▹ Übungsreihenfolge
▹ Lieblingsübungen
▹ The Muscle and Strength Pyramid
▹ Eric's Trainingsplan
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Psychologe, Frank Taeger, im Interview:
▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin
▹ Einfluss der Genetik und Erziehung
▹ Lernen disziplinierter zu werden
▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation
▹ Negative vs. positive Motivation
▹ Beleidigungen können (manchmal) helfen
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Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview:
▹ Intuitiv essen oder Makros zählen?
▹ Food Focus reduzieren
▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden
▹ Mit Beleidigungen gut umgehen
▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich?
▹ Zu viel gegessen - was jetzt?
▹ Immer das Gleiche essen?
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Nutrition expert Danny Lennon:
▹ Effects on building muscle
▹ Casein vs. whey before bed
▹ Whey vs. EAAs
▹ Training fasted vs. fed
▹ Effects on losing weight
▹ Different metabolic effects
▹ Influence on NEAT and appetite regulation
▹ Effects on mental energy and health
▹ Influence on circadian rhythm
▹ Sharper mind through intermittent fasting?
▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk)
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DEUTSCH
Ernährungsexperte Danny Lennon
▹ Einfluss auf Muskelaufbau
▹ Kasein vs. Whey vorm Schlafen
▹ Whey vs. EAAs
▹ Training auf nüchternen Magen
▹ Einfluss auf Gewichtsverlust
▹ Unterschiedliche Stoffwechseleffekte
▹ Auswirkung auf NEAT und Appetitregulation
▹ Einfluss auf mentale Energie und Gesundheit
▹ Auswirkung auf circadianen Rhythmus
▹ Besserer Fokus durch Intermittierendes Fasten?
▹ Optimale Hypertrophie vs. Gesundheit (mTOR Krebsgefahr)
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Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview:
▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer
▹ Wie schnell aufbauen?
▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus?
▹ Kalorien-Cycling
▹ Makros während des Aufbaus und der Diät
▹ Makros für Frauen
▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen
▹ Full Day of Eating
▹ Wichtige und unwichtige Supplements
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Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:
▹ Fortitude training
▹ Loading sets
▹ Pump sets
▹ Muscle rounds
▹ Wann Gewicht erhöhen?
▹ Sollte man Muskeln "schocken"?
▹ Wann Deloaden?
▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist
▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential
▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat
▹ Elektromotorräder
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Scientist and author, James Krieger:
▹ Definition of volume
▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless
▹ How low and how high can you go with reps?
▹ Counting overlap volume
▹ Optimal volume (and how to find it)
▹ Optimal frequency
▹ Volume limit per session
▹ Minimum effective volume per session
▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?
▹ Should women train with different volume and frequency?
▹ Junk volume
▹ Why James only trains for 20 min. per workout
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DEUTSCH
Wissenschaftler und Autor, James Krieger:
▹ Definition Volumen
▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist
▹ Minimale und maximale Wdh
▹ Überlappungsvolumen
▹ Optimales Volumen (und wie man es findet)
▹ Optimale Frequenz
▹ Volumenlimit pro Einheit
▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit
▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden?
▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren?
▹ Junk Volume
▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauern
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Schlafexperte, Jan, im Interview:
▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup
▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht
▹ Chronotypen
▹ Weckerarten
▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen
▹ Blaulicht blocken
▹ Ist Koffein "okay"?
▹ Kopfkino ausschalten
▹ Besser Durchschlafen
▹ Klogänge minimieren
▹ Am Wochenende feiern
▹ Supplements
▹ Kinderschlaf
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