Эпизоды
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5kg Muskeln in 12 Wochen aufbauen oder in 6 Wochen 8cm höher springen hört sich ziemlich gut an und es gibt genug Trainingsprogramme die genau so etwas versprechen. Oftmals sind diese Programme auch ziemlich teuer und man weiß vorher nicht genau was einen erwartet. Mit Alex diskutiere ich was uns bei vielen Programmen negativ aufgefallen ist, was die guten Programme besser machen und wieso es nicht so einfach ist ein gutes Programm zu erstellen.
Alexander Ketterer ist Pharmazeut und Fitnesscoach, der sich auf Programme für Muskel- und Kraftaufbau spezialisiert hat.
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This is the first episode of the NSCA Germany Podcast, powered by Kraftraum.
Today's guest is Travis Triplett, who's a professor of exercise science, the former president of the NSCA's board of directors and also one of the current editors of the book "Essentials of Strength and Conditioning".
We talk about how the field of strength & conditioning has changed and evolved throughout the years, some of the history of the NSCA and how she got involved in the late eighties and why continued education and going to conferences is important and we also briefly mention the challenges of being a female in a male dominated field.
At the end of the episode is a German segment for all the regular listeners of the Kraftraum Podcast, about this episode and what it means for the future of the Kraftraum Podcast.
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Пропущенные эпизоды?
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Lara hat nur zufällig mit Leichtathletik angefangen und ein paar Jahre später bei den Paralympics Gold gewonnen. Dafür ist sie von den Niederlande nach Stuttgart gezogen um mit Peter Salzer und Niko Kappel zu trainieren. Obwohl es nicht einfach war, hat es sich sehr gelohnt und wir sprechen über die Wichtigkeit in einem Team zu trainieren, wie es sich angefühlt hat in Paris Gold zu gewinnen und wie es war mit Kleinwuchs aufzuwachsen.
Lara Baars ist eine kleinwüchsige Kugelstoßerin, hat bei den Paralympics in Paris Gold gewonnen und ist aktuelle Weltrekordhalterin.
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Lara bei Instagram: https://www.instagram.com/larabaars/
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Silber bei dem größten Sportereignis der Welt und trotzdem ist man nicht zufrieden? Heute gibt es einen Blick hinter die Kulissen von den Paralympics 2024 in Paris mit Niko Kappel: Was lief bei der Vorbereitung schief, was war im Wettkampf los und was lernen wir daraus für die Vorbereitung auf Los Angeles 2028? Und was genau stört Niko an dem Ergebnis?
Niko Kappel ist ein kleinwüchsiger Kugelstoßer, hat bei den Paralympics Bronze, Silber & Gold gewonnen und ist aktueller Weltrekordhalter.
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Warum ist das Aufwärmen vor dem Training so wichtig? Und was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir uns aufwärmen? In dieser Folge beleuchten wir das Thema Warm-up aus verschiedenen Blickwinkeln. Von den physiologischen Grundlagen, über die Auswirkung auf die Leistung und Verletzungen, bis hin zu praktischen Tipps für verschiedene Sportarten – hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Training optimal vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Wir klären auf, was die Forschung sagt und welche Methoden wirklich effektiv sind.
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Damien ist zu Gast im visChange Podcast und spricht über die Unterschiede des Profi- und Breitensports, wie man Trainingsmethoden besser bewerten kann und warum man im Sport bis zum Ende alles geben sollte.
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visChange Links: https://linktr.ee/vischange
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In this episode I talk to Danny Lum about the unique benefits of isometric training, the differences to dynamic training and when and how to use isometrics to improve athletic performance, hypertrophy and tissue health.
Danny Lum PhD CSCS is the head of strength and conditioning at Singapore Sport Institute and a researcher with a focus on isometrics.
Danny on Instagram: https://www.instagram.com/dannylum82/
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Danny's book on combining plyometrics and isometrics: https://www.dperformanceconcept.com/store/p/2t6bgf2ghebr234sj7pc86vt5mh1w8
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Pump & Jump Trainingsprogramm für Sprungkraft und Hypertrophie: https://kraftraumshop.de/
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Protein-Mythos entlarvt? Lange Zeit galt die 30-Gramm-Regel als gesetzt: Mehr Protein als diese Menge könne der Körper angeblich nicht verwerten. Doch eine neue Studie stellt diese Annahme infrage. Wir erklären dir, warum du mehr Protein zu dir nehmen kannst, ohne dass es verschwendet wird und ob es zusätzliche Nutzen für den Muskelaufbau bringt. Außerdem: Kollagen – der heilige Gral für Gelenke und passive Strukturen? Jörn klärt anhand aktueller Forschung, ob die beliebte Nahrungsergänzung hält, was sie verspricht. Dazu sprechen wir über die typischen Probleme von Social Media Infos und Ernährungsdokus.
Jörn Utermann ist Experte für Sporternährung und Gründer von athlEATcoach.
Links:
Jörn bei Instagram: https://www.instagram.com/athleatcoach/
athlEATcoach Website: https://athleatcoach.com/
athlEATradio Podcast: https://athleatcoach.com/podcast/
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Einblicke in das Training eines Weltmeisters: Mein Gast hat als Hospitant hautnah erlebt, wie sich zwei Spitzensportler auf den wichtigsten Wettkampf in diesem Olympiazyklus vorbereiten. Er beschreibt die besondere Atmosphäre, ob seine Erwartungen an das Training bestätigt wurden und was ihm bei den Sportlern besonders aufgefallen ist. Dazu besprechen wir welche Möglichkeiten es gibt um als Athletiktrainer im Profisport zu arbeiten und ob man auf Social Media aktiv sein muss um erfolgreich zu werden.
Leo Köbel ist angehender Athletiktrainer und studiert Sportwissenschaft.
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00:01:33 Wie lief der Launch von Pump & Jump?
00:04:32 Was war deine beste und schlechteste Trainingsentscheidung ever
00:09:05 Overrated-Underrated Handbalancing
00:10:38 Vor und Nachteile von nicht individualisierten Trainingsplänen
00:19:31 Strength Standards für nicht Kraftsportler: Wie viel Heben/Beugen sollte ein Boxer können?
00:23:29 Teufelskreis bei Skinnyfat: Man wird nicht besser bzgl Muskelaufbau - was machen?
00:27:46 Deine Meinung zum Thema "Hohlkreuz ist schädlich"
00:31:22 Wann gibt's wieder Kraftraum Banner?
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Viele Sportler wollen ihre Sprungkraft verbessern und man findet viele unterschiedliche Übungen, Methoden und Trainingspläne, die dabei helfen sollen. Allerdings übersehen viele worauf es wirklich bei dem Training der Sprungkraft ankommt. In dieser Folge sprechen wir über:
- Was beeinflusst die Sprungkraft
- Die besten Übungen für Sprungkraft
- Wie trainiert man Sprungkraft
- Wie plant man Sprungkrafttraining
- Das Problem von Sprungkraftprogrammen
Am 15.06.2024 um 10:00 Uhr erscheint das neue Trainingsprogramm "Pump & Jump" auf https://kraftraumshop.de
Es kombiniert Sprungkrafttraining und Kraft- & Muskelaufbau für den Oberkörper und passt sich dabei individuell an dich an. Es beinhaltet Pläne für 2, 3 und 4 Trainingstage und Variationen für In-Season und Off-Season.
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Das was mich zu einem guten Athletiktrainer und Sportwissenschaftler macht, ist der Grund dass ich kein guter Personal Trainer bin. Was das genau bedeutet und was ein guter Personal Trainer können muss, sowie die folgenden Fragen, erkläre ich in diesem Podcast.
- Wie würdest du allgemein Sprünge für Weitspringer im Saisonverlauf periodisieren? Umfänge, Drills, etc.
- Kann eine proportional zu starke hintere Kette die Ursache für Patellasehnenprobleme sein?
- Mit etwas Abstand, glaubst du Frequenz, Volumen, Intensität und Co haben vieles verkompliziert?
- Findest du die Masse verlässt sich zu sehr auf Studien, als auf den eigenen Körper zu hören?
- Wie denkst du heute über Supplements im Vergleich zu als du das erste Mal welche probiert hast?
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Im Sport geht es fast immer darum schneller zu werden, oder in der gleichen Zeit mehr Kraft zu entwickeln. Coaches und Athleten versuchen das bestmöglich zu erreichen, aber worauf kommt es da wirklich an? Reicht es einfach nur saustark zu werden und hin und wieder zu sprinten, oder kann man da auch spezifischer trainieren? Und wie sieht's eigentlich mit der Sprinttechnik aus?
Corey Chapman ist ehemaliger Footballspieler, Athletiktrainer und Experte für Speed Development.
Art bei Instagram: https://www.instagram.com/coach_chappy10/
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Es gibt gute und schlechte Übungen, aber woran erkenne ich welche Übung besser ist als eine andere? Dafür gibt es mehrere Kategorien mit der wir eine Übung bewerten können. Am Beispiel Bankdrücken erkläre ich, was diese Übung kann und wofür sie nicht geeignet ist, und beantworte im Anschluss noch folgende Fragen:
- Marathonvorbereitung für Oktober: Ist Krafttraining sinnvoll als Ergänzung für eine bessere Zeit?
- Mach mal was zur Hormonanalyse bei alten dicken Säcken wie mir, im Bezug auf Fettabnahme.
- Verfolgst du die NSCA Germany und wenn ja, was denkst du zu ihrer Entwicklung?
- Was ist für dich bei Training gerade die dümmste Sau die durchs Dorf getrieben wird?
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Bei Tactical Strength & Conditioning denkt man sofort an Soldaten, aber es gehört noch mehr dazu, wie zB Polizei, Feuerwehr, Rettungssanitäter und alle haben unterschiedliche Anforderungen. Wie ein spezifisches Training für diese Gruppen aussehen kann, welche Parallelen es zum Athletiktraining gibt und warum körperliche Fitness so wichtig ist, bespreche ich mit Art von Heartcore Athletics.
Art Claas van der Heide ist ehemaliger Offizier und Instructor für Tactical Strength & Conditioning für die NSCA Deutschland.
Art bei Instagram: https://www.instagram.com/heartcore_athletics/
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Was ist eigentlich Training und wieso machen die meisten Leute nur Workouts? Machen wir alle Sport, oder doch nur sportliche Aktivität? Und was ist der Unterschied zwischen Belastung und Beanspruchung?
Diese Unterschiede erkläre ich in dieser Folge und beantworte im Anschluss noch folgende Fragen:
- Meinung zu GOATA Training?
- Superkompensation, aktueller Stand? Arndt-Schulz-Regel, Belastung-Ermüdung,...
- Wieso Magnesium bei Muskelkrämpfen, wenn doch Calcium an der Kontraktion beteiligt ist?
- Glaubst du dass der Fokus auf Überbelastung Leute zurückhält? zB Max 1 Hinge die Woche
- Durchführung eines Kraftzirkels mit einer Mannschaft, wenn man zB nur eine Station für Kreuzheben hat und keine optimalen Pausenzeiten garantieren kann.
- Wie würdest du auf Progression in nicht erholtem Zustand wie zB Schichtdienst trainieren? Würdest du Übungen tauschen oder Belastungsparameter verändern?
- Sinnvolle Anwendungsbeispiele für BFR Training Zuhause mit eingeschränktem Equipment
- Was macht dir besonders viel Spaß beim Podcast erstellen?
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Ich war zu Gast beim Fitnesswissenschaftskongress 2024 in Würzburg, bei dem viele Experten zu verschiedenen Themen spannende Vorträge gehalten haben. Mit 9 dieser Experten konnte ich über ihre Fachbereiche sprechen und relevante Infos für Sportler, Trainer & Therapeuten erfragen.
Zeitmarker:
00:06:32 Prof. Dr. Michael Kjær
00:19:28 Prof. Dr. Jürgen Gießing
00:26:43 Prof. Dr. Christoph Zinner
00:33:39 Philipp Kunz, M.Sc./Dr.(cand)
00:46:10 Jun.-Prof. Dr. Peter Düking
01:03:19 Prof. Dr. Sebastian Gehlert
01:22:10 Dr. Christoph Höchsmann
01:31:16 Dr. Paulina Wasserfurth
01:50:33 Prof. Dr. Niels Ørtenblad
Fitnesswissenschaftskongress im Web: https://www.fitnesswissenschaftskongress.de/
NSCA Germany im Web: https://nsca.de/
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Octavian wurde als Rugbyspieler im Fitnessstudio angesprochen, da er ziemlich stark war und doch mal Powerlifting probieren könnte. Nicht all zu lange später hat er den deutschen Junioren Kniebeugenrekord gebrochen. Seitdem hat Oci mit einer Tendinopathie zu kämpfen, studiert Sport und hat sein Praktikum am Olympiastützpunkt in Stuttgart absolviert. Was in da am meisten überrascht hat und was die Unterschiede von Kraftsport und Athletiktraining sind, besprechen wir in dieser Folge.
Octavian Buhociu ist Kraftdreikämpfer, studiert Sportwissenschaft und betreibt SGTraining
Octavian bei Instagram: https://www.instagram.com/octavian_bhcu/
SGTraining bei Instagram: https://www.instagram.com/sgtraining_/
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Bist du stark, schnell und hast keine Angst mit 150km/h in einem Metallgeschoss eine Eisbahn runter zu heizen? Falls ja, könnte Bobfahren der richtige Sport für dich sein. Stark & schnell war Michael Salzer als Diskuswerfer und nach einem Anschubtest wechselte er zum Bob und hat es in dieser für ihn neuen Sportart zu den Olympischen Spielen geschafft. Wie sich sein Training dafür verändert hat und wie es sich anfühlt mit dem Bob einen Unfall zu bauen, erzählt uns Micha in dieser Folge.
Michael Salzer ist Bobfahrer & ehemaliger Diskuswerfer.
Micha bei Instagram: https://www.instagram.com/bobmicha91/
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Cardio killt deine Gains und zu viel Muskulatur zerstört deine Ausdauer. Zumindest dachte man das lange, allerdings war die Forschung bisher nicht weit genug fortgeschritten, um dies definitiv zu bestätigen. Beim Hybridtraining, auch bekannt als Concurrent Training, wird versucht, Kraft bzw. Hypertrophie und Ausdauer gleichzeitig zu verbessern. Da die Trainingsziele und Anpassungsmechanismen teilweise gegensätzlich sind, wird vermutet, dass es zu Interferenzeffekten kommen kann. Doch was sagt der aktuelle Forschungsstand wirklich dazu, und wie sieht es in der Praxis aus?
Dr. Manuel Matzka ist Sportwissenschaftler und Athletiktrainer im Kanusport
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