Эпизоды
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Das ist die letzte Episode des Eat To Perform Podcast. Gemeinsam reflektieren wir die letzten 132 Folgen - und ich erzähle euch von meinen Zukunftsplänen.
Danke für eure Treue, und dass ihr Eat To Perform zu dem gemacht habt, was es heute ist.
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Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset!
Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst.
Schön, dass du da bist!
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Was sind Minicuts, für wen sind sie geeignet und wann machen sie Sinn?
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Пропущенные эпизоды?
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Die heutige Episode widmet sich ganz dem Thema Mentale Gesundheit.
Wir sprechen über:
Meine Journey
Inwiefern hat mir Therapie etwas über mich selbst beigebracht?
Die Wahrheit über die „Healing Journey“
Wie mit negativen Gedanken umgehen?
Dinge aussprechen oder in sich hineinfressen?
Disclaimer: Ich teile hier NUR meine persönlichen Erfahrungen. Ich bin keine Psychotherapeutin, Psychologin oder Psychiaterin. Wendet euch bitte bei psychischen Problemen an eure:n Ansprechpartner:in der Wahl.
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Wieso hilft uns Krafttraining so sehr dabei, an unserer Beziehung zum Essen zu arbeiten?
Und was, wenn man kein Krafttraining machen möchte, sondern einfach nur ein bisschen Sport oder garkeinen?
In der heutigen Episode sprechen wir darüber, wieso Krafttraining so hilfreich sein kann - am Ende gibts auch ein kleines Life Update zu meiner aktuellen beruflichen Situation.
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Ich habe ein Jahr lang fast nicht trainiert - und dabei habe ich natürlich Muskelmasse verloren.
In dieser Podcast Episode erzähle ich dir, was wirklich passiert, wenn du Muskelmasse verlierst und wie es sich auf das Selbstbewusstsein auswirkt.
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Warum ich Neujahrsvorsätze eigentlich ganz cool finde, wie bei mir vor 9 Jahren alles angefangen hat und welche Dinge ich mir für dieses Jahr vornehme - das besprechen wir in der heutigen Episode. Happy New Year!
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Egal, wie du Weihnachten verbringst: nimm dir 30 Minuten Zeit, schnapp dir einen Tee und lass uns quatschen. Wir reden über Training und warum es schlecht laufen kann, ob man Menschen im Gym auf „schlechte“ Technik hinweisen sollte und wie lange man über so simple Fragen philosophieren kann.
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Mein Jahr 2022 - was lief gut, was nicht, was wünsche ich mir für 2023? Diese Frage beantworten wir in dieser Episode - ebenso wie jene, ob auch du eine Jahresreflexion (oder gar Neujahrsvorsätze) brauchst.
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Buntes Q&A incoming!
Diese Fragen habe ich euch beantwortet:
Wie startet man am besten einen Aufbau?
Kann man einfach nur stärker werden ohne Muskeln aufzubauen?
Ich gehe seit 1 Jahr trainieren und man sieht einfach null Fortschritte. Trotz Steigerung im Training
Am Überlegen das Coaching zu beenden - Angst vor dem „auf sich alleine gestellt sein“. Aber weiß nicht wie sinnvoll das Coaching wirklich noch für mich ist - Priorität woanders
Am Tag schon zu viel gegessen, Abends noch zu wenig Protein. Trotzdem P voll machen?
Wenn ich schwer tu im Aufbau auf die Kalorien zu kommen: am Ende des Tages lieber drauf verzichten oder etwas ungesünderes essen, weils damit leichter fällt?
Möchte zunehmen, aber es fällt mir so schwer im Überschuss zu essen ohne zur zu „cheaten“ - hast du Tipps um nicht so das Gefühl zu haben, gegen seinen Körper zu arbeiten und sich das Essen unnötig reinzustopfen?
Immer alles essen dürfen & Unverträglichkeiten - wie gehst du damit um?
Wie läuft es mit deinem Training - habe das Gefühl es wird besser?
Stehen noch Wettkämpfe in Aussicht oder hast du damit abgesschlossen?
Möchtest du in naher Zukunft dich beruflich von Sport/Ernährung distanzieren?
Regelmäßige Blutzuckermessung - macht das Sinn?
Podcast von Rike & Emily:
Keep Going, Keep Growing
https://open.spotify.com/show/67PhZEomvNXNCU5n0JPyvF?si=VFJxUyxJQuWME4IKOlxEfQ
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Ein Mindset Shift, der in Hinblick auf das Essen sehr viel verändern kann: zu wissen, dass gutes Essen immer da sein wird. Wie du das umsetzt erfährst du in der heutigen Episode.
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Lasst uns heute mal über das „Optimum“ in der Ernährung sprechen. Wie oft sollte man essen und welche Gewohnheiten sollte man umsetzen? Und vor allem: wie wichtig ist es, diese Dinge wirklich perfekt zu machen?
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Eine Frage, die sich viele von euch stellen ist: wie höre ich eigentlich auf, zu tracken?
In dieser Episode sprechen wir über:
die richtige Ausgangslage, um aufzuhören, zu tracken
verschiedene Strategien: einfach aufhören, oder langsam ausschleichen?
das richtige Mindset & bewusste Ernährungsentscheidungen
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Heute einfach mal nur ein Einblick in meine Gedanken & Update über die aktuelle Lage. Es verändert sich viel und ich nehm euch hier ein wenig mit. Enjoy 💖
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Welche mentalen Challenges kommen in einer Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung auf dich zu? Darüber habe ich mit Lara (@lara.grows) in der aktuellen Podcast-Episode gesprochen.
Mit dabei folgende Themen
Welche Auswirkungen hat die Prep körperlich und mental?
Wie stellst du sicher, dass du dein mentales Wohlbefinden wahrst?
Welche Dinge tust du in der Prep für Stressmanagement?
Vergleichst du dich mit anderen Athlet:innen?
uvm.
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An deiner Beziehung zum Essen zu arbeiten, zu lernen, genug zu essen und gute Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, stellt die Grundlage dafür dar, dass du überhaupt langfristig abnehmen kannst - und dein Gewicht auch halten wirst.
Doch wie committe ich mich endlich zu diesem Prozess?
Wie schaffe ich es, endlich einen Weg einzuschlagen und dabei zu bleiben?
Darum geht es in dieser Podcast Episode.
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Kennst du das - du isst mehr, erhöhst endlich deine Kalorien… doch mit steigendem Körpergewicht steigt auch der Appetit ins Unermessliche?
Darüber sprechen wir in der heutigen Episode.
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Was genau ist eigentlich emotionales Essen - und tust du es regelmäßig?
Wir sprechen in der heutigen Episode darüber, was emotionales Essen ist, ob es immer ein Problem ist und wie du daran arbeiten kannst.
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Du erwischst dich immer wieder dabei, wie du deinen Kalorienüberschuss und eine Gewichtszunahme hinterfragst?
In dieser Episode sprechen wir über das „dem Prozess vertrauen“ - was das eigentlich heißt und wie du es lernst.
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Was genau ist eigentlich Body Dysmorphia?
Lukas Maher, Systemischer Psychotherapeut i.A., hat mit mir dieses Thema besprochen. Wir haben definiert, was genau eine körperdysmorphe Störung ist, wie sie sich von der Muskeldysmorphie unterscheidet, und wie sie sich äußert.
Außerdem haben wir das Phänomen der „Body Dysmorphia“ Gym Memes aufgegriffen und uns darüber ausgetauscht, welche Vor- und Nachteile diese haben könnten.
Zu Lukas’ Instagram Account:
https://www.instagram.com/systemischegesundheit
Julia Tanck:
https://www.instagram.com/psychotherapie.essstoerungen
Imaginyouth:
https://www.psycho.uni-osnabrueck.de/imaginyouth/mitmachen.html
Systemisches Institut Tübingen:
https://www.systemisches-institut-tuebingen.de/de/home
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Du willst Zunehmen, aber…
sparst trotzdem noch Kalorien ein?
machst mehr Schritte & Cardio?
gleichst Gewichtssprünge aus?
Dann steckst du wahrscheinlich mitten in der Selbstsabotage.
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