![співчуття до себе [коли ти гіпердосягатор]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/54/0b/9b/540b9ba5-6a83-d58e-7c91-ceac01175c8c/mza_3958115338601829165.jpg/250x250bb.jpg)
Эпизоды
-
у цьому короткому епізоді говорю про те, що у кожного з нас є свобода обирати свою реакцію, свої дії і цей вибір несе за собою неперервну відповідальність за наше життя. уникати проблем і неприємних подій /ситуацій /станів - це не вихід, бо це також рішення. що б ви не обрали - навіть якщо це уникнення - це все ще вибір у рамках життя, яке створюєте ви самі. так чому б не почати обирати життя, яке вам подобається хоча б трохи більше?
🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
-
це випуск про те, як ми споживаємо, аналізуємо і трактуємо інформацію, як часто віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал.
розібратися у цій темі мені допомогла Ірина Корженкова - аналітикиня Центру спільних дій.
це громадська організація, яка працює в інтересах громадян України, аналізує рішення влади, а також допомагає різним органам влади розробляти якісніші політики.
як раз на прикладі кейсів, з якими Ірина стикалась нещодавно ми розібрали як працює швидке мислення, упередження і які малі кроки ми можемо зробити вже сьогодні, щоб зменшити їхній вплив на наше життя.
🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
💬 інстаграм Ірини: @k_irina_
-
Пропущенные эпизоды?
-
самооцінка – тема, на яку завжди є запит, бо вона зачіпає дуже інтимну річ – наше щире ставлення до себе. його можна маскувати, не визнавати навіть наодинці з собою, та справжні думки дадуть про себе знати в неприємній формі, коли ми будемо дійсно вразливими.
думаю, що в глибині душі кожен прагне мати нормальну самооцінку. питання, в чому полягає ця нормальність? чи вона існує? як її описати?
cьогодні розповім:
яка існує самооцінка - теоретичні засади і сучасні дослідження. як можна змінити (або зміцнити) самооцінку? тут наведу конкретні кроки та вправи, що допоможуть укріпити позитивне ставлення до себе і загалом покращать якість життя.📚 корисні посилання:
тест на визначення самооцінки вправа на визначення власних "треба" вправа на те, щоб зловити внутрішнього критика журнал самооцінки створити власні афірмації підбірка книг на зміцнення самооцінки🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
-
це епізод про непростий досвід переходу на українську, поради з власного досвіду, а також про історичні та культурні особливості нашої мови і зміну світосприйняття.
мова - це один зі способів висловлення внутрішнього світу і мене захоплює, що існує стільки різних мов. стільки різних поглядів на життя. через цікаві відмінності, які формують наше мислення і через те, що досі величезна кількість українців у процесі переходу на українську в побутовому спілкуванні - я і вирішила записати цей подкаст.
гостею випуску є Анастасія Бречко, засновниця мовної школи "невгаМОВНО", яка навчає не тільки українців, а й іноземців.
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 інстаграм Насті: @brechaaaaa
💡 школа “невгаМОВНО”
📚 дорослий читклуб невгаМОВНО
🎧 безплатний курс “Мовити.Мотиви” - онлайн-курс про те, як стати носієм української мови
🔗 інстаграм-проєкт про мову: movyty_ua
-
у випуску ми дивимось на питання набору і зниження ваги через призму здорового глузду, малих кроків і наукового підходу.
🌿 ви почуєте по 3 помилки у наборі і зниженні ваги, а також по 3 малі кроки, які ви можете почати робити вже сьогодні у напрямку бажаної версії себе.
🌿 спільна програма [харчові звички] стартує вже 16/09 | деталі
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
💌 інстаграм Юлії: @mrs.julia.tron
-
у цьому випуску ми з вами дослідимо тему, про яку треба говорити більше – сприйняття дітей з інвалідністю в українському суспільстві.
розплющити очі на питання мені допомогла Дар’я Герасимчук - Радниця - уповноважена Президента України з прав дитини та дитячої реабілітації. 18 червня спільно з ЮНІСЕФ Дар'я запустила соціальну кампанію "Діти як діти", що покликана подолати стигму і стереотипи про дітей з інвалідністю.
у випуску ми обговорили:
- звідки беруться стереотипи і упередження?
- які популярні переконання про дітей з інвалідністю є хибні і потребують змін?
- яких умов потребують діти з інвалідністю і як кожен з нас може повпливати на їхнє створення?
📚 додаткові матеріали до теми випуску:
- як взаємодіяти без упереджень та стереотипів
- перше національне соціологічне дослідження про сприйняття людей з інвалідністю в Україні
- книга Мислення швидке й повільне від психолога Деніела Канемана
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
що таке здорові стосунки з собою і з іншими?
перша відповідь, що спадає на думку - вони існують десь у паралельному всесвіті, а не у моєму житті. але це не так. психологи визначають, що ми здатні впливати на рівень тривожності, який викликають у нас стосунки, тому я і вирішила записати цей випуск. у цьому епізоді я розберу, що таке безпечний, тривожний і уникаючий типи прив’язаності, як вони формуються і проявляються у дорослому житті. а також наведу декілька стратегій, що допоможуть посилити безпечний тип прив’язаності і почуватися однаково добре як наодинці, так і з іншими людьми 🤍
🔗 більше корисних матеріалів по темі епізоду - за посиланням
🔗 додаток для відстеження емоцій
🔗 реєстрація на групову коучингову програму
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
далеко не кожна людина може дати визначення слову духовність. тому у цьому епізоді я вирішила розібратись, що ж духовність означає, де її шукати і як розвивати. допоможе мені розібратись у темі Кейт Колісніченко - стилістка, блогерка моя подруга і дівчина, яка ще 5 років тому була членкинею релігійної організації під назвою “церква іісуса христа святих останніх днів”. разом з нею ми побачимо зсередини - як працюють релігійні об’єднання людей? що мотивує дорослих вступати до певної церкви чи полишати її? чим відрізняється духовність у церкві і поза її межами? чому духовність і релігія так тісно сплетені і як це - розділити їх одна від одної?
посилання на додаткові матеріали
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
таке ніби знайоме з дитинства і все ж таки часто незрозуміле слово - друг. хтось називає друзями усіх, кого знає. хтось неймовірно прискіпливо ставиться до цього титулу і наділяє ним обраних.
дружні стосунки зазнають жахливої кризи останні роки. ми все менше бачимось вживу, ми втратили багато важливих зв'язків не збудували нові.
у цьому епізоді хочу розібратися, що таке дружба, навіщо вона потрібна і скільки друзів має бути? також поділюсь власним досвідом - що робити, коли нікого не можу назвати другом?
🔗 додаткові матеріали
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
🔗 реєстрація на групову коучингову програму
-
у цьому випуску я вирішила поставити непросте питання: ми керуємо емоціями чи вони керують нами? воно нагальне, бо навколо емоцій існує велика кількість міфів. наприклад, що емоції суто автоматичні і ми не можемо їх обирати, що ми приречені на несвідомі реакції і маємо завжди розгрібати їхні наслідки. або протилежний погляд - що ми можемо обирати свій стан і що саморегуляція можлива.
щоб розібратись, де правда і що за звір ці емоції я запросила Наталію Кучеренко - психологиню, яка працює за найбільш доказовими методами і протоколами, зокрема популяризує серед українців терапію прийняття і відповідальності (Acceptance and commitment therapy). слухайте і діліться подкастом з близькими - це дійсно має знати кожен.
💌 мій інстаграм: @asonnette
мій телеграм канал: трохи [легше]
💌 інстаграм Наталії: @nataliia_psy
🗞 посилання на розсилку
-
чи думали ви про те, як харчування впливає на задоволення життям? а на реалізацію наших цілей?
така проста дія - їсти - яку ми робимо щодня. чи може бути, що вона допомагає або заважає нам робити заплановане?
ще й як може! у цьому епізоді обговорила з сертифікованою нутріціологинею - Юлією Тронь - неочевидні зв’язки між нашим самопочуттям і якістю харчування.
як їжа впливає на нейронні зв’язки? і що в нашому контролі? слухайте і діліться подкастом з близькими - це дійсно має знати кожен.
спільна програма [харчові звички] стартує вже 16/09 | деталі
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
💌 інстаграм Юлії: @mrs.julia.tron
🔗 додаткові матеріали
-
як ми потрапляємо в пастку сталого мислення?
чому так вперто віримо в обмеження, які нав’язані ззовні?
у цьому випуску розповім: яке існує мислення і чому ця тема важлива; життєві приклади обох типів мислення; підходи, як змінювати обмежуючі мисленеві шаблони на ті, що просувають.
🔗 реєстрація на групову коучингову програму
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
у цьому епізоді відповідаю на питання:
чому так складно визначити критерії і вимірювані цілі? чому ми постійно чуємо, що цілі мають бути конкретними, чіткими, по смарту, але все одно не можемо їх поставити? як спростити роботу з цілями?неконкретна мета негативно впливає на самооцінку людини, бо найчастіше її не досягають. складно зробити те, що неможливо виміряти. тому якщо чіткість вам дається складно, то вмикайте епізод і додавайте трохи [конкретики] у життя.
🔗 реєстрація на групову коучингову програму
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
чому стратегія у бізнесі і житті важлива, які є популярні помилки і як не повторювати їх по декілька разів? розкрила цю тему разом зі співзасновницями theus media: бренд-стратегинею Дашею Мусаєвою і артдиректоркою Настею Волковою.
хочете дізнатись, що стоїть за словом стратегія на практиці? вмикайте епізод 🙌🏻
💌 мій інстаграм: @asonnette
мій телеграм канал: трохи [легше]
💌 Даша: @dariamusayeva
💌 Настя: @nst_volkova
-
у цьому епізоді говоримо про відкритість до світу: коли цікавість сильніша за страх 🧐
ми часто відмовляємося від можливостей, бо вмикаються внутрішні захисти:
а що якщо? а може не треба? ну там точно виникнуть проблеми, навіть не буду починати.цей внутрішній діалог змушує нас закритись від нового досвіду і змін. і це сумно, бо раптом ми кажемо “ні” чомусь дуже важливому?
розкрити тему мені допоможе Юліана - сексолог, спікер і організатор івентів, які дозволяють краще зрозуміти себе. іти у страх Юліана вміє і ділиться унікальним досвідом з вами 🙌🏻
💌 мій інстаграм: @asonnette
мій телеграм канал: трохи [легше]
💌 інстаграм Юліани: @yulianna.niki
-
як співчувати собі і виділяти час на турботу про себе, коли ти гіпердосягатор?
ніби усі знають і чули, що треба до себе ставитися ніжно і з любов’ю, бо хто стане тобі кращім другом, ніж ти сам?
тим не менш, це неймовірно складно і ми часто боремося з нав'язливими думками внутрішнього критика.
цей епізод для всіх гіпердосягаторів, які хочуть поводитися з собою більш лагідно ☺️
💌 мій інстаграм: @asonnette
💌 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
що таке [здоровий] егоїзм? де межа між любов'ю до себе і самозакоханністю? і як цю любов правильно проявляти?
розкрити ці теми мені допомогла Наталія Гузій - персональна тренерка з 10-річним досвідом, якій я довіряю своє тіло уже як рік, поки живу у Варшаві.
окрім тренувань нас об’єднує постійна жага до знань і розвитку, бажання глибше пізнати свою професію і давати більш комплексний результат клієнтам.
перед початком нашої розмови я пропоную пройти тест на визначення того, наскільки ви проявляєте саме здоровий егоїзм. в його основі - наукова робота, яка доступна за посиланням.
також цей тест є українською в дописі у моєму тг каналі трохи [легше]
💌 мій інстаграм: @asonnette
-
У цьому випуску ми поговорили з Олею про зміни в кар’єрі, яких в її житті було достатньо.
Чому важливо бути відкритими до нового досвіду: що допомагає прожити цей досвід, не опустити руки, якщо стає складно.
Що заважає почати, зробити перший крок і яке значення в житті Олі наразі відіграє думка інших.
Оля Шкіль - персональна стилістка, коректора The Village і Wonderzine Україна.
Веде блог в інстаграм, в якому успішно поєднує небанальні образи і інструкцію до них: @shkiiil
мій інстаграм: @asonnette
-
сьогодні поговоримо про сенс життя - питання, яке неймовірно цікавило мене в дитинстві. у чому відмінність сенсу від цілі? що передує чому? як їх знайти чи сформувати?
також поринемо у тему цілепокладання: чому з ним так складно розібратися? і навіть коли ціль є, як подружитися з нею, а не стати заручником?
важливі посилання:
визначити цінності визначити сильні сторони💌 мій інстаграм: @asonnette
🔗 мій телеграм канал: трохи [легше]
-
для мене реалізація – це регулярне використання своїх сильних сторін і талантів. наявність сенсу – коли відчуваєте, що ваше існування і дії мають вплив, важливі і цінні.
це не означає, що вам має подобатись абсолютно все, що ви робите, чи що усмішка не має сходити з вашого обличчя. ви переживатимете труднощі і виклики, та в них теж бачитимете сенс і розумітимете – це частина шляху, ваш досвід.
зараз я почала нащупувати, що таке реалізація для мене, і захотіла поспілкуватись з людиною, яка вже прожила цей досвід і має чим поділитися. тому сьогодні розібратися у темі мені допоможе жінка, яка розповідає цілу історію в одному моменті - фотографка і авторка моїх весільних фото Катя Замлєла.
💌 мій інстаграм: @asonnette
🔗 мій телеграм канал: трохи [легше]
- Показать больше
![трохи про [відповідальність]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/54/0b/9b/540b9ba5-6a83-d58e-7c91-ceac01175c8c/mza_3958115338601829165.jpg/80x80bb.jpg)