Эпизоды
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¡Hola y bienvenid@s al episodio número 15 de Hábitos Mágicos! Hoy les traigo mi versión del ya tan popular "winter arc" es decir, les traigo un episodio en donde les hablo de todos esos hábitos de bienestar que implemento durante la época de invierno para darle a mi cuerpo, mente y alma el apoyo que necesitan para sobrevivir al frío, al ajetreo y a todo lo que se necesita en esta estación.
Hablaremos sobre:
Hábitos para cuidar del cuerpo
Cuidado de la piel, cambios en el skincare para sobrevivir las bajas temperaturas y la falta de lípidos Hacks para un sistema inmune fuerte (recetas, plantas medicinales, especias y bebidas que implementar para prevenir enfermedades) Nutrición (qué hábitos y alimentos implementar para darle al cuerpo lo que necesita)Hábitos para cuidar de la mente
Los beneficios de la meditación y hacer un reto de 10 días de meditación juntos Implementar el journaling para reflexionar sobre el año anterior y tener mayor claridad al momento de elegir nuestras metas de año nuevoHábitos para cuidar del alma
Los beneficios de implementar la gratitud y cómo hacerlo Momentos del día para agradecer Cambios químicos en el cuerpo que creamos al implementar la gratitud¡Y mucho más! Espero que les guste.
Te agradezco mucho que pases a dejar un review o comentario para que el programa pueda seguir creciendo :)
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¡Hola y bienvenid@s a otro episodio de Hábitos Mágicos!
Este es un episodio MUY especial porque les comparto una de las noticias más bonitas que he tenido en la vida: ¡Voy a ser mamá!
Hoy les platico sobre mi experiencia en el embarazo en general, los cambios que he sufrido a nivel mente, cuerpo, emociones y rutinas, les hablo de mis síntomas, mis lecciones y mil cosas. El embarazo es sin duda una experiencia preciosa, pero que viene con muchos cambios y por eso quería platicarles cómo ha sido para mi el adaptarme a todos esos constantes cambios.
Hablaremos sobre:
¿Cómo supe que estaba embarazada? Mi experiencia en el primer trimestre Mi experiencia en el segundo trimestre Cambios en mi cuerpo, mente, perspectivas y rutinas Lecciones que he aprendido hasta ahora Aprender a soltar el control Nada es tan grave como parece La comparación es el mayor enemigo La intuición como forma de saber lo correcto Cómo lidiar con la avalancha de información y opiniones externas¡Y mucho más! Espero que les guste.
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Пропущенные эпизоды?
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¡Hola y bienvenid@s al episodio número 13 de Hábitos Mágicos!
Primero que nada, quiero mandar todo mi cariño y apoyo a las personas en Valencia, que sepan que estoy con ustedes y que de todo corazón les mando mucha fuerza.
En el episodio les hablo un poco sobre cómo podemos ayudar, por lo que aquí les incluyo algunos links para poder donar y puntos de recogida para poder dar nuestro granito de arena.
- Donar a través de Cáritas: https://www.caritas.es/blog/como-puedo-ayudar-a-las-personas-damnificadas-por-la-dana/
- Donar a través de la Cruz Roja: https://cercadeti.cruzroja.es/ayudaafectadosinundacionesdana
- Puntos de recogida para donar comida, víveres, material de protección en Madrid: https://www.20minutos.es/noticia/5650568/0/puntos-recogida-madrid-afectados-dana/
En este episodio hablamos sobre el Balance Imperfecto, o más bien sobre cómo mantener el balance en tiempos de ajetreo y especialmente cómo balancear nuestras rutinas de bienestar durante esas semanas que tenemos mil cosas a la vez y estamos demasiado ocupados.
En este episodio sale completamente mi lado virgo de la organización XD pero también les cuento muchos tips que me han ayudado a no depriorizar mi bienestar por completo por falta de tiempo.
Hablamos sobre:
¿Por qué es aún mas importante darnos tiempo para el bienestar en los momentos de ajetreo? ¿Cómo encontrar el balance entre cuidarnos y cumplir todas nuestras metas antes del final del año? Mis 5 tips infalibles para lograrlo Mis hacks de organización para mantener hábitos cuando tengo poco tiempo o cuando sé que voy a estar muy ocupada¡Y mucho más!
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¡Hola y bienvenid@ a otra semana de Hábitos Mágicos! Esta semana hablamos sobre la motivación y la disciplina, especialmente les comparto el porqué es importante cultivar las dos cosas y cómo se ayudan entre ellas.
La motivación nos puede llevar lejos, pero cuando la motivación nos falla es la disciplina la que se encarga de mantenernos en el camino y esa es justo la reflexión que hacemos en este episodio. Hablaremos sobre:
¿Qué es la motivación y cómo encontrarla? ¿Que es la disciplina y cómo construirla? ¿Cuándo hacemos uso de una o de otra? Ejercicios para encontrar tanto la motivación como construir la disciplinaY mucho más...
Al final de este capítulo les compartí algunas preguntas para hacer un workshop de motivación y disciplina que pueden encontrar aquí.
Formas de encontrar motivación:
¿Por qué estás haciendo lo que estás haciendo?, ¿a dónde quieres llegar con eso y por qué? ¿Qué tareas son las que más disfrutas hacer y que hacen que se te pase el tiempo volando? ¿puedes integrar esas tareas dentro de lo que haces, darte más de ellas dentro de tus proyectos? ¿de qué forma puedes aprovechar esta pasión para hacerla parte del proceso? ¿Cómo puedes llegar a donde te propones? Realiza un vision board y un plan de acción para llegar desde donde estásA partir de aquí, entra la construcción de la disciplina:
Ya tienes tu sueño y tu visión clara, ya tienes tu plan de acción, ahora se trata de comprometerte a ese plan de acción por medio de la disciplina. Haz el compromiso contigo de ejecutar las tareas (pero háztelo posible, no te pidas más de lo que puedes hacer porque terminarás desmotivándote) Lleva un tracker para que puedas ver las veces que lo cumpliste y celebrar tu compromiso. Ponte un check in después de cierto tiempo para revisar tus logros hasta el momento y reajustar tu lista de tareas si es necesario. Apláudete los logros que hayas tenido y agradécetelos, parte de ese compromiso contigo es darte el reconocimiento de que lo cumpliste.Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo
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¡Hola, hola! ¡Estamos de vuelta con el podcast! Después de unos meses de descanso para enfocarme en mi embarazo, vuelvo a este espacio para traerte el Episodio 11 de Hábitos Mágicos en donde hablo de uno de mis temas favoritos que se trata de vivir dentro de nuestro propósito.
Muchas cosas en nuestra vida suelen indicarnos que el propósito de nuestra vida es algo que debemos hacer, algo que vamos a encontrar, pero la realidad es que el propósito viene contigo desde que naces y es más algo que tu ERES, no algo que tu HACES. En este episodio les hablo sobre:
Cambiar la percepción del propósito, del hacer al ser. ¿Por qué poner el propósito en el hacer es limitante y a veces agobiante? El juego de la vida se trata de volver a ti constantemente Journal prompts para encontrar tu propósito y conocerte mejorY mucho más...
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¡Hola y bienvenid@s al episodio número 10 de Hábitos Mágicos! Que ilusión me da poder compartir los mensajes de este podcast con ustedes.
Para el episodio de hoy, hablaremos sobre romantizar los pequeños momentos para mantenernos siempre presentes, viviendo el ahora, disfrutando de todos los detalles pequeños de nuestro día a día sin tener que posponer nuestra felicidad hasta que ocurra un momento grande en nuestra vida. Hablaremos sobre:
Un poco de storytime sobre mí donde les cuento por qué me cambió la vida el vivir por los momentos pequeños Los beneficios de la pausa y la reflexión Vivir por los momentos pequeños vs los grandes Qué cosas de mi rutina romantizo Tips para aplicarlo en tu día a díaY mucho más...
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¡Hola y bienvenid@s a un nuevo episodio de Hábitos Mágicos! Esta semana vuelvo con un nuevo capítulo de hábitos pero enfocado en aquellos que nos ayudarán a tener una mente más positiva a lo largo del día y a lo largo de nuestra vida. Les comparto:
El porqué es importante entrenar a nuestra mente a ver el lado positivo ¿Cómo funciona nuestra mente y por qué caemos en lo negativo? ¿Qué es el sistema de activación reticular y cómo podemos usarlo a nuestro favor? Los 5 hábitos que a mi me han ayudado a mantener continuamente una mentalidad positiva. La importancia del lenguaje Cultivar una mentalidad de abundancia vs una mentalidad de escasezY mucho más...
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¡Hola y bienvenid@s a un episodio nuevo de Hábitos Mágicos! El día de hoy hablaremos del superpoder que todos tenemos dentro que nos permite cambiar nuestra situación y transformar nuestra vida para construir lo que deseamos, ese es nuestro poder de decidir.
Hablaremos sobre:
¿Por qué ponemos nuestras decisiones en manos de otros? ¿Cómo recuperar nuestro poder de decidir? Tomar decisiones desde el amor o desde el miedo El impacto que tienen las decisiones pequeñas en nuestra vida Tips para tomar decisiones importantesY mucho más...
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¡Hola y bienvenid@s al episodio número 7 de Hábitos Mágicos! Hoy les traigo un episodio un poco diferente a los anteriores, pero que sirve para que vayamos conociéndonos mejor y compartiendo las cosas que nos gustan y nos funcionan, se trata de un episodio de favoritos del mes de Abril.
Les comparto cuales fueron mis lugares, hábitos y cosas favoritas durante el mes dentro de las categorías de fitness y entrenamientos, bienestar, hábitos saludables, belleza, entretenimiento y comunidad, por ejemplo, mi libro favorito del mes, la comunidad de Mussa en Madrid, estudios de fitness como Square o Casa Barre y entretenimiento de vlogs de Ffitcoco.
Les comparto muchos más detalles y más lugares en el episodio así como las razones por las que fueron mis favoritos durante esta temporada. Si te quedas con preguntas o quieres saber más no dudes en escribirme a las redes sociales de Hábitos Mágicos para más detalles, les dejo el link debajo.
También me encantaría que me contaras cuáles fueron tus favoritos del mes en redes sociales :)
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¡Hola y bienvenid@s a un episodio más de Hábitos Mágicos! En este episodio número 6 te voy a hablar sobre un tema que me encanta y ese es el tema del descanso.
Es muy curioso que por nuestro estilo de vida, por nuestro alto uso de pantallas, nuestra falta de luz natural y otras razones más de nuestra vida moderna hayamos olvidado como descansar, por eso en este episodio me enfoco completamente en cómo tomarnos esos descansos reparadores tanto en el día como en la noche (sí, porque los descansos deben tomarse en el día también para que podamos rendir mejor). Hablaremos sobre:
Lo que es el ritmo circadiano, su importancia y cómo regularlo El ritmo ultradiano, qué es, para qué sirve y cómo implementarlo Por qué es importante descansar Las diferentes etapas del sueño mientras dormirmos Tips para tener mejores noches de sueño La fórmula de 90-20 para tomar descansos durante el día Señales que nos manda el cuerpo para pedirnos un descansoY mucho más.
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¡Hola y bienvenid@s al quinto episodio de Hábitos Mágicos! Hoy tocaremos un tema del que padecemos muchos de nosotros y ese tema es el estrés, especialmente el estrés crónico.
Para muchas personas, el estrés prácticamente ya es un estilo de vida y nuestra vida moderna no está diseñada para contrarrestar los efectos del estrés fácilmente, por eso, hoy hablaremos de:
¿Qué es el estrés? ¿Cómo funciona la respuesta al estrés y para qué sirve? ¿Cuándo se vuelve un problema y qué enfermedades puede provocar? Y por supuesto, técnicas para contrarrestar los efectos del estrés, desde meditación hasta plantas medicinales, hoy hablamos de muchas soluciones que podemos implementar desde ahora mismo.Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo
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¡Hola y bienvenid@s al cuarto episodio de Hábitos Mágicos Podcast! Hoy vamos a hablar de nuestra idealización del perfeccionismo y como el ser demasiado perfeccionistas nos puede llevar a procrastinar, es decir, aplazar nuestras tareas, metas, objetivos y sueños, incluso aquellos que son más importantes para nosotros.
Platicamos de qué podemos hacer para superar el mal hábito de la procrastinación y de cómo cambiar la narrativa para evitar que nos afecte.
Hablaremos de:
Cómo procrastiné el lanzamiento de este Podcast por MESES por el miedo al que dirán y por querer el lanzamiento perfecto. Las formas en que la sociedad desde pequeños nos hizo creer que sólo lo perfecto es aceptable y cómo relacionamos lo imperfecto con la mediocridad y los sentimientos negativos. Cuándo puede ser positivo el buscar la perfección y dónde se cruza la línea a lo negativo y la procrastrinación. Por qué procrastinamos, cómo lo combatimos, y más.Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo
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¡Hola y bienvenid@s a este segundo espisodio! Hoy les cuento algunos de mis tips infalibles para crear nuevos hábitos saludables, dejar los malos hábitos, pero más importante que todo, lograr mantener esos buenos hábitos a lo largo del tiempo y no perderlos al siguiente mes de implementarlos.
Hablaremos de:
¿Por qué es importante crear hábitos? 5 tips para implementar hábitos duraderos incluyendo cambios en tu entorno, tu lenguaje, pasos y más Cómo saber qué hábitos te funcionan y formas de llevar inventario Hábitos que he logrado mantener con estos tips Hábitos nuevos a los que me comprometo con ustedes¡Espero te sea muy útil! Cuéntame que hábitos quieres implementar y no olvides seguirnos en Instagram:
https://www.instagram.com/habitosmagicos_/
https://www.instagram.com/marespejom
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¡Hola y bienvenid@s al tercer episodio de Hábitos Mágicos! En este episodio les comparto un tema MUY importante para mí que habla sobre reconectar con una misma para poder recuperar la intuición y la autenticidad. El tema de hoy es profundo y requiere de trabajo más profundo, les platico en qué momento de mi vida me sentí más desconectada conmigo misma y cómo logré recuperar esa relación conmigo (y lo sigo haciendo).
Hablaremos sobre:
El problema de priorizar lo que otros esperan de nosotros antes de priorizar lo que nosotros queremos de verdad El peligro de perseguir metas sin saber si son verdaderamente nuestras La magia de la pausa, de la reconección con una misma y técnicas para lograrlo Usar el journaling como práctica para conocerse mejor Leer las señales que nos manda el cuerpoRecuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo
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¡Bienvenid@s al primer episodio de Hábitos Mágicos Podcast! En este episodio les comparto los cinco hábitos que pueden empezar a implementar ahora mismo para mejorar su salud de forma fácil. Son cambios simples y pequeños que con el tiempo hacen una gran diferencia en los niveles de energía, salud y bienestar.
También les cuento un poco sobre los temas que vamos a hablar en los siguientes episodios. Si te gustó el episodio puedes seguir nuestro podcast para recibir notificaciones sobre los nuevos episodios que subiré cada miércoles. ¡Espero verte mucho por aquí!
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Bienvenid@ a la comunidad de Hábitos Mágicos, un espacio en donde hablamos sobre como balancear el bienestar y la salud en nuestros tiempos modernos. Soy Mar Espejo, coach de salud holística, formada en meditación, breathwork, medicina herbal y host del podcast Hábitos Mágicos. Acompáñame cada miércoles a platicar sobre aquellos pequeños pasos y hábitos que nos ayudarán a vivir una vida más feliz, más presente y más auténtica.
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