Эпизоды
-
I detta avsnitt diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman begreppet "falska vanor" – vanor som vi tror att vi följer, men som i själva verket saknar den konsekvens och struktur som krävs för att bli automatiserade. Hur kan vi skilja på verkliga och falska vanor, och vad kan vi göra för att bygga hållbara rutiner?
SammanfattningVad är en falsk vana? Det är när vi tror att vi följer en vana men egentligen bara anpassar beteendet från dag till dag.Exempel på falska vanor: Om du säger att du tränar regelbundet men alltid ändrar tidpunkt och dag, har du troligen ingen riktig vana.Varför kontext är avgörande: För att en vana ska bli automatiserad måste den kopplas till en specifik situation eller tidpunkt.Faran med att "kompensera" för missade vanor: Att skjuta upp en vana till senare under dagen gör att den aldrig blir en naturlig del av vardagen.Hur du bygger en riktig vana: Identifiera en tydlig kontext, gör det konsekvent och utvärdera vad som fungerar bäst för dig.Att hantera avbrott: Om du missar en dag, låt det vara – det viktiga är att hålla fast vid vanan över tid, inte att jaga en perfekt streak.
Shownotes🔹 Vad är en falsk vana och hur undviker du den?
🔹 Skillnaden mellan att göra något regelbundet och att ha en verklig vana
🔹 Varför vissa vanor aldrig blir automatiserade
🔹 Hur du skapar en kontext som stöder dina vanor
🔹 Strategier för att hålla fast vid en vana trots hinder
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny ett ovanligt men viktigt ämne: när är det egentligen rätt att sluta med en god vana? Ofta pratar vi om att bryta dåliga vanor, men ibland kan även bra vanor behöva omprövas och justeras.
SammanfattningVarför ta bort en god vana? Livet förändras och ibland behöver vi göra plats för nya rutiner.Exempel från träning – Om man vill börja styrketräna men redan har en fullspäckad vardag med andra aktiviteter kan en tidigare motionsvana behöva justeras eller tas bort.Årstidsanpassning – Vissa vanor fungerar bättre på sommaren än vintern och kan behöva ersättas under vissa perioder.Ompröva regelbundet – Det är viktigt att se över sina vanor då och då för att säkerställa att de fortfarande tjänar sitt syfte.Effektivitet – Kan vissa vanor kombineras eller optimeras för att frigöra tid till det som är viktigast just nu?
Shownotes🔹 När och varför kan en god vana bli ett hinder?
🔹 Hur livsförändringar påverkar våra rutiner
🔹 Träningsvanor: balans mellan gammalt och nytt
🔹 Årstidsbaserade vanor – vad funkar när?
🔹 Hur du gör en systematisk genomgång av dina vanor
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Пропущенные эпизоды?
-
I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny hur sjukdom påverkar ens vanor. Hur kan man hålla fast vid rutiner trots att kroppen säger ifrån? Vad gör man med träningsvanor, sömn och produktivitet när energin är låg? De delar sina erfarenheter och strategier för att både återhämta sig och komma tillbaka till sina vanor efter sjukdom.
SammanfattningSjukdom innebär ofta att vissa vanor pausas, särskilt träningsrutiner.Istället för att se det som ett misslyckande kan man fokusera på att göra "rätt" – vila när det behövs.Vikten av att behålla vanor på en lägre nivå och att fortsätta göra dem vid samma tidpunkter.Tips för att hålla fast vid en aktiv livsstil genom att till exempel konsumera inspirerande material om träning när man inte kan träna.Strategier för att återgå till sina vanor efter sjukdom: börja på en låg nivå, planera in första dagen noga och använda hjälpvanor.Betydelsen av dagsljus, återhämtning och att undvika att rubba dygnsrytmen för att göra återgången enklare.
Shownotes🔹 Hur påverkar sjukdom våra vanor?
🔹 Ska man bryta vanor helt eller anpassa dem vid sjukdom?
🔹 Att "sätta ett kryss" även när man vilar – en metod för att behålla kontinuitet.
🔹 Steg för att återgå till träning och andra rutiner efter sjukdom.
🔹 Vikten av dagsljus och att hålla en stabil dygnsrytm även när man är sjuk.
Tack för att du lyssnar – ta hand om dig! 😊🎧
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I det här avsnittet av Vanepodden pratar Patric och Jenny om deras upplevelse av att gå med i 5 AM Club. De delar sina utmaningar och insikter kring att gå upp klockan fem på morgonen och hur det har påverkat deras produktivitet och välmående.
Shownotes🔹 Vad är 5 AM Club och varför är det populärt?
🔹 Hur det känns att byta från nattuggla till morgonmänniska
🔹 Konkreta knep för att få vanan att hålla
🔹 Hur rätt ljus och sömnrutiner påverkar dygnsrytmen
🔹 Strategier för att minimera trötthet och göra morgonen mer lockande
🔹 Patric och Jenny utmanar lyssnarna att testa 5 AM Club!
Nästa vecka gästas podden av en spännande gäst – missa inte det!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric hur man kan använda 10 minuter per dag för att etablera nya vanor. De går igenom exempel på små vanor, som att läsa, meditera, promenera eller utföra styrketräning. Fokus ligger på att starta smått och gradvis bygga upp vanor som känns hanterbara och långsiktiga. De pratar även om "10 gånger 10", där en ny vana först etableras under 10 minuter i 10 dagar innan nästa vana introduceras. Avsnittet belyser också vikten av flexibilitet och hur man kan anpassa vanor efter förändrade omständigheter.
Tema: Etablera nya vanor på bara 10 minuter per dag
Diskussionspunkter:
Introduktion av "10 gånger 10"Exempel på vanor:
Läsa, meditera eller promenera i 10 minuterGöra yoga, stretchövningar eller balansövningarPlanera sin dag eller reflektera över veckanVikten av att börja smått och bygga gradvisHur man hanterar misslyckanden eller förändringar i kontextenTips:
Hitta en tid och plats där vanan passar in naturligtBörja med en vana i taget och gör den automatiseradAnpassa vanan vid behov, som att ändra tid, omfattning eller platsVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt dyker vi ner i varför vetskapen om positiva eller negativa effekter av våra handlingar inte alltid leder till förändring. Vi diskuterar hur våra hjärnor påverkas av omedelbara belöningar och långsiktiga konsekvenser och delar med oss av strategier för att övervinna dessa utmaningar. Lär dig hur du kan göra goda vanor mer belönande och dåliga vanor mindre tillfredsställande – samtidigt som du utvecklar ett mer förlåtande och neutralt förhållningssätt till dina egna misslyckanden. Perfekt för dig som vill förstå beteendeförändring på djupet och ta kontroll över dina vanor.
Shownotes
Ämne: Varför vetskap inte alltid leder till förändring
Vad du lär dig i avsnittet:
Hur våra hjärnor prioriterar omedelbara belöningar över långsiktiga konsekvenserVarför självförlåtelse är nyckeln till att bryta negativa mönsterKonkreta strategier för att göra goda vanor hållbara och attraktivaHur du kan hantera triggers och ersätta dåliga vanor med nya, positiva rutinerNyckelord: vanor, beteendeförändring, självförlåtelse, skapa hållbara rutiner, triggers, bryta dåliga mönster, motiverande strategier
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt av Vanepodden utforskar vi en kraftfull strategi för att hantera misslyckanden och skapa en starkare vana. Inspirerade av ubåtars vattentäta dörrar diskuterar vi hur du kan isolera misslyckanden till en del av dagen, istället för att låta dem påverka allt annat. Lär dig hur du kan se varje del av dagen som en ny möjlighet och skapa en mental styrka som gör det enklare att återgå till dina rutiner. Perfekt för dig som kämpar med perfektionism eller som vill skapa långvariga, hållbara vanor.
ShownotesÄmne: Hur man isolerar misslyckanden för att skydda sina vanor
Vad du lär dig i avsnittet:
Vad ubåtars vattentäta dörrar kan lära oss om vanorHur du kan bryta ner dagen i mindre sektioner för att hantera misslyckandenVarför en dålig morgon inte behöver förstöra hela dagenKonkreta tips för att tänka om och återgå till goda vanorNyckelord: skapa vanor, bryta dåliga mönster, perfektionism, mental styrka, återhämtning efter misslyckanden, hållbara rutiner
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Lyssna nu och lär dig hur du kan omvandla dina misslyckanden till nya möjligheter!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du nyårslöften för 2025? Här kommer lite tips anpassade efter hur det går för dig just nu!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Statistiken ser inget vidare ut för nyårslöften. Oftast fallerar de och fallerar snabbt! Hur ska man då göra istället för att lyckas med sitt nyårslöfte? Det talar vi om i detta näst sista avsnitt för året!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Många upplever trötthet under vinterhalvåret! I detta avsnitt talar vi om några olika vanor som kan ge mer energi och motverka detta.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi pratar om hur man under 6-månader kan ge extra fokus på långsiktig vanebildning!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi tar om hur man kan modifiera sin miljö och sina handlingar för att försvåra alternativa beteenden och underlätta utförandet av en vana.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Det är vanligt att man känner att livet just nu är ett undantagstillstånd och att man först senare har förutsättningar att leva som man vill - sitt "riktiga" liv. Detta pratar vi om idag!
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vilka tidpunkter, situationer, platser eller människor ger extra goda förutsättningar för att lyckas koppla en framgångsrik vana till? Hur kan du hitta dessa?
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
För att ge dina vanor så bra möjligheter som möjligt att fungera kan det vara viktigt att identifiera dina fallgropar.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt talar vi om hur man faktiskt kan uppnå mer genom att sänka kraven på sig själv.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Det är oerhört vanligt med stressproblematik i dagens samhälle. Det finns dock ett metodiskt sätt att reducera denna problematik som utgår från att skapa vanor för stressreducering och ökning av återhämtning.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Nu när hösten är här är det naturligt att diskutera säsongsbetonade vanor och hur man klarar skiftena mellan dessa så bra som möjligt.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Idag diskuterar vi hur man kan skapa en god överensstämmelse mellan det man tycker är viktigt i livet och det man faktiskt lägger tid på.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Показать больше
