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La course à pied est en constante évolution, et l'alimentation des coureurs n'échappe pas à cette règle. La nutrition liquide, qui combine hydratation et apport énergétique en un seul produit, fait de plus en plus parler d'elle. Mais est-ce vraiment la révolution que l'on nous promet ?
Cet épisode est réalisé en partenariat avec Näak, une entreprise dédiée à la performance alimentaire pour les sportifs d'endurance.
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Dans cet épisode, nous allons nous intéresser aux meilleures pratiques pour habituer son système digestif à l'alimentation pendant l'effort, comment éviter les problèmes courants tels que les crampes d'estomac et la nausée, et comment optimiser l'absorption des nutriments pour une meilleure performance.
Cet épisode est réalisé en partenariat avec Näak, une entreprise dédiée à la performance alimentaire pour les sportifs d'endurance.
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Dans cet épisode, nous allons analyser les avantages et les inconvénients des différents types de ravitaillements - des gels aux barres en passant par les boissons énergétiques et les produits disponibles sur les ravitos. Nous aborderons également les erreurs courantes à éviter lors du choix de votre ravitaillement et de son utilisation en course.
Cet épisode est réalisé en partenariat avec Näak, une entreprise dédiée à la performance alimentaire pour les sportifs d'endurance.
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Qu'il s'agisse de courir un marathon, un ultra-trail, la question du ravitaillement est centrale. Comment gérer son alimentation avant, pendant et après une course ? Quels sont les aliments clés pour optimiser votre endurance et votre récupération ? Dans cet épisode, nous vous guidons à travers les fondamentaux du ravitaillement en endurance.
Cet épisode est réalisé en partenariat avec Näak, une entreprise dédiée à la performance alimentaire pour les sportifs d'endurance.
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Chaque vendredi du 2 au 30 juin, nous allons vous donner tous nos conseils pour passer l’été et les vacances dans les meilleures conditions. Libido, nutrition, hydratation, alcool ou encore entrainement sous la chaleur, vous allez tout savoir sur les spécificités du running sous le soleil !
Cette semaine on s'intéresse aux meilleures stratégies d'hydratation pour les coureurs !
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Chaque vendredi du 2 au 30 juin, nous allons vous donner tous nos conseils pour passer l’été et les vacances dans les meilleures conditions. Libido, nutrition, hydratation, alcool ou encore entrainement sous la chaleur, vous allez tout savoir sur les spécificités du running sous le soleil !
Cette semaine on s'intéresse à l'impact de l'alcool sur la course à pied et nos performances sportives
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S'alimenter sans culpabiliser, c'est la vision de la nutrition que propose Alice MICHEL, mon invitée du jour.
Diététicienne, nutritionniste, intervenant en milieu scolaire nous aborderons tout d'abord ses actions dans les écoles et lycées, où l'éducation à la santé et à la bonne alimentation se doit d'exister.
Alice dispose de son franc parler. Sa façon d'envisager l'alimentation est très pragmatique. Celle-ci part bien souvent d'un constat, d'un état des lieux des pratiques alimentaires des sportifs qu'elle prend plaisir à accompagner.
Cependant, limiter une consultation au strict contenu de l'assiette n'a pas de sens pour elle. Son approche est plus globale. Elle doit tenir compte de l'environnement, du stress, de la vie familiale, du milieu professionnel. Tous ces paramètres qui influencent nos vies. Elle évoque donc cette psycho-nutrition qui la guide au quotidien.
L'alimentation doit être un plaisir et non pas une source de frustration ou une forme de culpabilisation.
Pour son équilibre de vie, Alice pratique le running depuis de nombreuses années. C'est sur le bitume qu'elle prend plaisir à la recherche de chronos sur 10km, semi, ou encore marathon. Elle apprécie le partage en groupe au sein de son club le ZOOM VOLT RUNNERS.
Merci Alice pour ton dynamisme, ta bonne humeur et ton franc parler sur ce sujet au combien important qu'est la nutrition !
Lien pour retrouver Alice : https://www.instagram.com/alice_mchl/
Page Instagram du podcast : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast/
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Pendant plus 10 ans, il a été le sélectionneur de l'équipe de France de Trail !
Derrière ce grand nombre de titres, de podiums, de victoires, Philippe PROPAGE se confie dans cet épisode sur sa méthode !
Après un passé de footballeur, il découvre la course à pied qui devient très rapidement une passion. Au-delà de sa pratique de la course (tout d'abord sur route), Philippe est curieux et s'intéresse très vite aux méthodes d'entraînement.
De diplômes en formation, il se retrouve en poste avec pour mission de conduire l'équipe de France de Trail, mais aussi l'équipe de France de 24h et de semi-marathon !
Auréolé de nombreux titres et accompagnant de très grands champions, il n'en demeure pas moins un homme de terrain. C'est de là qu'il tire "sa science", son expérience.
Malgré un accident cardiaque qui l'a obligé de transmettre sa casquette de sélectionneur, son énergie est intacte pour aborder ce sport qu'il a vu naître. Il nous donnera son regard sur l'évolution de cette discipline qu'est le trail.
Je te remercie Philippe pour m'avoir accordé du temps pendant ces championnats du monde de Trail en Autriche
Pour suivre l'actualité de Philippe :
Profil FACEBOOK de Philippe
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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.
Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.
En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.
Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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C'est quoi une séance structurée ?
Quelles parties doit-elle comporter ?
Dans cette capsule l'oeil du coach, Bruno revient sur les fondamentaux de l'entraînement et sur l'organisation d'une séance élaborée composée :
- d'un échauffement (qualitatif et adapté à l'exercice qui va suivre)
- d'un coeur de séance (en fonction de l'objectif et de la période du plan d'entraînement
- d'une récupération (utile pour faire redescendre le cardio)
Avec tous ces ingrédients vous disposez de quoi faire une belle séance dite structurée !
💥 Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !
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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.
Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.
En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.
Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
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Au commencement, la pratique d'une activité pédestre est souvent liée à la notion de plaisir !
Mais qui n'a jamais éprouvé de douleur, de souffrance.... Qu'elle soit physique ou mentale, la douleur fait partie de notre sport !
C'est même un point de passage obligatoire, afin de générer des adaptations, de valider des progrès.
Pour traiter de ce sujet, j'ai fait (de nouveau) appel à Eric Lacroix, eurélien de naissance, passionné d'histoire comme moi.
Eric dispose de plusieurs casquettes : coach de niveau international, préparateur mental, chercheur, écrivain, professeur agrégé...et aussi commentateur d'épreuves mythiques comme l'UTMB ou la Diagonale des Fous.
Dans cet épisode, nous reviendrons avec Eric sur ce qu'est la douleur, en tentant de la caractériser mais en donnant quelques astuces pour la contourner et l'apprivoiser.
Adepte de l'entraînement à la sensation, Eric reviendra sur ces notions de perception de l'effort et du ressenti que l'on peut avoir après une grosse séance.
Pour lui l'athlète se doit d'être acteur de sa pratique, et de la réaliser en pleine conscience. Comprendre, observer, c'est ainsi mieux pratiquer votre sport favori.
C'est le sujet de son dernier ouvrage (sorti le 20 avril 2023) consacré au Trail, Manuel Ultime, où avec l'approche des neurosciences et du développement personnel, Eric vous propose de prendre en main votre entraînement ! Vous trouverez de très jolies illustrations de Mathieu FORICHON, auteur de la BD TRAIL "Des bosses et des bulles".
Un grand merci Eric pour ta disponibilité, ta bonne humeur et ton expertise sur ce sujet ! C'est toujours un plaisir d'échanger avec toi !
Je vous laisse en compagnie d'Eric LACROIX, Gérer la douleur en trail et en course à pied, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !
Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Eric :
- Site WEB : https://www.ericlacroix.com/
- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/rico.lacroix
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Et si en ce début de printemps, nous en profitions pour reprendre notre alimentation en main ?
Dans cet épisode avec Laurine, nous avons souhaité vous transmettre 5 conseils pour (re)commencer à bien manger !
Pour cela, il faut disposer d'une bonne motivation ! Ce n'est pas tous les jours si facile !
Mais ce "bon carburant" va aider notre corps et améliorer nos performances sportives. L'objectif premier étant de nous maintenir en bonne forme.
Voici ces 5 conseils :
- Respecter l'équilibre : protéines/légumes/féculents pour une alimentation équilibrée et diversifiée.
- Cuisiner : on est pas obligé de faire une révolution mais forcément ça passe aussi sur le fait de réinvestir sa cuisine pour ceux qui ne le font pas mais chacun le fera à son rythme. Rester simple mais petit à petit maîtriser ses basiques : soupe, quiche, crêpes, samosas, wok...
- Repérer les produits transformés que l'on consomme parfois sans plaisir. Ceux-là sont à éliminer en premier de nos placards et frigo !
- Veiller à choisir des produits et aliments de qualité.
- Intégrer de nouveaux ingrédients progressivement : pour les maîtriser en cuisine, se faire plaisir avec de nouveaux goûts avec des épices par exemple ?
Au départ cela demande de penser en faisant ses courses aux ingrédients que l'on a pas dans son placard pour avoir ce qu'il faut à disposition par la suite !
Vous êtes prêt.e.s pour entamer ce chemin vers une alimentation saine avec nous ?
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Es-tu assez hydraté.e ?
Dans cet épisode au format court et précis, avec Bruno, nous abordons un aspect essentiel à savoir l'hydratation durant notre pratique sportive.
Que ce soit à l'entraînement, en compétition ou tout simplement au quotidien, l'apport hydrique est primordial pour assurer à notre corps un bon fonctionnement.
En négligeant cet aspect, nos performances seront moindres et les efforts consentis durant des semaines peuvent être rapidement réduits à néant.
Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !
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Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
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Vous avez bouclé votre ( premier ) marathon ce week-end ?
Tout d'abord bravo ! Soyez fier.e du chemin accompli, de votre chrono, de cette belle préparation !
Mais pour repartir de l'avant, il va désormais falloir s'occuper de la récupération !
Ce protocole débute dès l'arrivée, voire ....même avant le départ, lors de la création du plan d'entraînement qui doit intégrer (comme pour la phase de relâchement) une période consacrée à la régénération du corps !
1. Ecoutez vos sensations !
2. Adoptez un sommeil de qualité !
3. Bougez et restez en mouvement !
4. Hydratez-vous !
Lorsque vos sensations seront bonnes, une fois les courbatures envolées, vous pourrez songer à une reprise, progressive et en douceur.
Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !
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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.
En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.
Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes
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Souvent négligé voir délaissé, l'échauffement est un point crucial pour toute mise en action, que ce soit à l'entraînement, mais encore plus en compétition.
Dans cette nouvelle capsule, BRUNO vous donne les grands axes de cet échauffement et comment bien le réaliser.
Saison oblige, nous nous sommes concentrés sur les semi-marathons et marathons.
Si vous avez une question, une demande, n'hésitez pas à nous faire part afin que nous puissions nous pencher dessus et peut-être y répondre dans les prochaines capsules !
Bonne écoute à vous !
Pour retrouver l'actualité de Bruno : https://www.brunoheubi.com/
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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.
En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.
Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
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A quelques jours du premier gros objectif de ma saison, à savoir le semi-marathon de Chartres sur lequel je m'alignerai le 19 mars prochain, nous avons enregistré avec Bruno HEUBI, cette capsule afin de bien aborder ces derniers jours avant la compétition !
Ce nouveau format d'épisode se veut donc clair, court et précis ! Une question ! Une réponse à travers l'oeil du coach !
Bruno vous propose une stratégie à mettre en place pour bien gérer cette semaine dite d'affûtage, en évitant les impairs et d'éventuelles erreurs !
Si vous avez une question, une demande, n'hésitez pas à nous faire part afin que nous puissions nous pencher dessus et peut-être y répondre dans les prochaines capsules !
Bonne écoute à vous !
Pour retrouver l'actualité de Bruno : https://www.brunoheubi.com/
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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.
En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.
Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
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![La Nutrition Liquide Révolutionne-t-elle la Course à Pied ? [CAPSULE]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/cad7e831-a522-4292-93ab-bcb8a887f46b.png)
![Entraînement Intestinal, comment préparer son estomac à l’effort d’endurance ? [CAPSULE]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/1150add3-d9be-4415-81d4-43d0027bebc1.jpg)
![Gels, Barres, comment bien choisir ses ravitos et éviter les pièges ? [CAPSULE]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/a942f670-7a00-497e-9b29-1d21201010af.jpg)
![Les Fondamentaux du Ravitaillement en Endurance [CAPSULE]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/b190a7f1-2639-4752-ba52-f0a50e77ec72.jpg)
![Hydratation du Coureur : Il est Temps de Démêler le Vrai du Faux ! [CAPSULE ÉTÉ]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/5ca76795-57d0-4aa8-bab5-773cf0337711.jpg)
![Alcool et Running : les vérités qui vous surprendront ! [CAPSULE ÉTÉ]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/c3c94f46-cfe3-42ae-9686-71a0d3ea5de8.jpg)
