Bölümler
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【主播】来野、亦扬、安琳
【内容概览】
这是一期我们一直想做，而且觉得必须要做的节目:如何选择合适的咨询师或者说是选择咨询师时如何有效避坑。
因为法律法规和行业统一标准的缺失，不负责任不具备胜任力的“咨询师”实在是太多了！而想要去咨询的人往往正处于痛苦之中，遇到这些乱七八糟的咨询师，大概率会再遭受一次伤害。我们真的很希望能做出一期真正有用的节目，帮助这部分朋友。本期内容您将听到：
1.如何区分自己需要的是咨询师还是精神科医生？
2.为什么心理咨询这么贵？你能接受什么范围的价格？
3.打包付费合理吗？预付费合理吗？
4.只从简历判断，你会找什么样的咨询师？
5.什么样的咨询师你绝对不会找？
6.去哪找咨询师比较靠谱？
7.咨询时间到，没聊完怎么办？
8.我想要咨询师的微信可以吗？
9.咨询的过程中可以录音录像吗？
10.咨询师说好了保密，但是把我的信息发在了小红书怎么办？
11.咨询师好像很厉害，但我就是很不舒服怎么办？
12.我真的很感谢咨询师，可以送TA礼物吗？
13.我感觉咨询后自己的情绪问题有很大改善，生活应对也没啥问题了，但也觉得这样每周与咨询师定期见面挺好的，没有具体的咨询目标只是随便聊聊就好，咨询师也觉得挺好，这样有问题吗？
14.来访可能不太清楚的权力还有哪些？15.在咨询中我要怎么做才能更好地保护自己？
【参考资料】
[1]《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则(第二版)》。
[2]《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则解读》钱铭怡、安芹、桑志芹。
[3]《心理咨询与治疗伦理》安芹。
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Sufjan Stevens - Mystery of Love
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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
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【主播】来野、犯困
【内容概览】
你是否也经常被道德绑架呢？老板说：身为员工，加个班怎么了？同事说：都是朋友，帮我写个方案怎么了？父母说：你个不孝子，还敢顶嘴！另一半说：发什么脾气啊！你是不是不爱我了？！
哎哟喂！天天被绑架，日子还怎么过啊？！本期节目，两位主播就来带大家聊一聊：道德绑架的本质是什么？如何应对道德绑架？一起来听听吧~
本期内容您将听到：
00:45 犯困在车站被道德绑架始末
03:35 在被道德绑架后，犯困的情绪变化历程
06:21 我们更常遇到道德绑架的场合反而是在身边
09:04 道德绑架的本质是什么？
14:02 道德绑架的心理机制是什么？
21:42 面对道德绑架，我们该怎么做？
【参考资料】
黄岩;唐青青. (2019). 道德绑架的社会心理根源及应对策略. 杭州电子科技大学学报(社会科学版),02 vo 15, 37–42.
郁乐. (2020). 试析道德绑架现象中的情感与逻辑. 伦理学研究,01 vo, 99–105.
“道德绑架”只能绑架“道德自恋”. (2023, 六月 10). 简书.
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Jordann - Dehors
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Eksik bölüm mü var?
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【主播】Jenny、任意、萱怡
【内容概览】
“内在小孩”是我们真实体验到的一种内心状态，是我们成长历程中的一些记忆、体验和情绪的混合体，也是自我意象的一部分。他/她也许是你最脆弱、受伤的那一部分，他/她的存在总让你无法释怀一些不被善待、不被关爱、无助而痛苦的经历。让我们用成长后的我，去看见他/她，觉察他/她，重新爱他/她、抚育他/她。
本期内容您将听到：
03:20 感受到内在小孩
07:02 心灵的三种状态
12:51 童年时期未被满足的欲望、情感和需要
18:02 罗杰斯的故事
21:20 不成熟的父母
24:20 成年的我拥抱童年那个无助的我
26:58 接纳不完美的自己
34:04 五种方法与内在自我链接
36:38 重视自己的5个检视问题
38:53 区分自我关怀和自我放纵
41:10 遛狗与正念
45:22 表扬是一束明亮的光
【参考资料】
《不被父母控制的人生》、《原来我可以爱自己》（琳赛-吉布森）
【幕后小组】
剪辑：Jenny
制作：Jenny
【音乐】
王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)
【听友福利】
本期节目我们会在参与留言的听友中，选出留言点赞数最多的前5位听友，送出《不被父母控制的人生》、《原来我可以爱自己》这两本书中的随机一本。
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【主播】任意、萱怡、Sissi
【内容概览】
本期播客节目让我们一起走进《莲花楼》这部电视剧作品。在这里，我们不仅探讨《莲花楼》中令人印象深刻的人物角色，更深入挖掘剧中角色面对命运挑战时的心路历程。通过存在主义心理学的视角，我们将探讨死亡、自由、责任等人生议题，解读剧中人物如何在纷扰的江湖中找寻自我。
无论你是心理学爱好者，还是单纯喜欢《莲花楼》这部作品的朋友，加入我们一起带点轻松和随意的去探索剧中人物如何面对选择，面对死亡，并从中汲取生活的勇气与力量；一起进入一个充满哲思与感悟的世界，让我们共同体验一次心灵之旅。
本期内容您将听到：
02:11剧里令人难忘的女性角色：乔女侠和角姐的武侠人生对女性的启示
07:40通过乔女侠与角姐对比来解读爱与占有的区别
10:45 存在主义角度解读剧中角姐对权力和尊上的执念
12:40执着和执念的区别
14:03主播门认为哪个男性角色更有魅力呢？
16:55笛飞声的人格形成、与李莲花亦敌亦友的关系以及未来他会有什么变化呢？
23:32李相夷/李莲花的死亡课题：他如何面对死亡？是否还想要继续活下去？他的释然与解脱，理想主义与活在当下，爱恨情仇与淡然接纳。
33:40李相夷和李莲花那个时期更可能觉得孤独？孤独可以避免吗？
40:33 李莲花与云比丘经典对话再现，李莲花教我们如何关注当下
44:10从李莲花的角度，谈谈什么才是真正的自由？
【参考资料】
《存在主义心理治疗》—欧文亚隆著
《莲花楼》—爱奇艺热播剧
【幕后小组】
剪辑：任意
制作：任意
音乐：
《人生太匆忙》 - 严艺丹-《莲花楼》片尾曲
《世上再无李相夷》-曲：解男
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【主播】来野、亦扬
【内容概览】
你是否有时会觉得自己活在“他人滤镜”下？快乐与忧伤的开关，总是握在别人手中，一句赞美就能开心好久，一句批评却让我们深夜辗转难眠，总在想着怎么在别人面前维持那个“完美形象”？
难道我们的价值，仅仅取决于他人的认可吗？所有的努力，都是为了让别人说我们好吗？别人觉得我们好，我们就真的好吗？我们心中的“理想自我”蓝图，究竟是谁绘制的？为何我们甘愿成为他人眼中的风景，却忘了自己才是这幅画的主角？
希望通过本期的分享，你能发现自己被外部评价“绑架”的秘密，勇敢地找回自己真正的感受，撕下“他人滤镜”，拥抱那个最真实、最可爱的自己！
本期节目您将听到：
为什么有时候我们会非常在意外部评价？
不合理的理想自我是什么样的？
理想自我的形成过程及影响因素。
如何正确对待外部评价，找到自我？
三个帮助自我探索、澄清理想自我的小方法：我的素描、我的感受、死亡思想实验
【参考文献/资料】
自我概念的影响因素、社会影响——《社会心理学》戴维·迈尔斯
罗杰斯的价值条件化、理想自我和现实自我；
霍妮的人格理论——《人格心理学》Jerry M. Burger，《人格心理学》许燕，《我们何以不同》 王芳
镜像自我的概念——《人类本性与社会秩序》查尔斯·霍顿·库利
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Green Day - Wake Me Up When September Ends
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【主播】来野、Betty
【内容概览】
你是否有过这样的感觉：似乎已经取得了世俗定义上的好成绩，但仍有强烈的无意义感无价值感，身边有很多良好的人际关系，但仍然觉得孤独，时常被不真实、不确定、迷茫的情绪包围，不知道自己存在的意义，也不知道未来的路该往哪里走。本期节目将和大家一起聊聊以上这些“空心化”的感受，并尝试给大家提供一些应对策略，让我们内心充盈和生动。
本期节目您将听到：
1. 什么是空心化、什么是空心病
（1）空心化及空心病的感受
（2）具体的症状
2. 怎么空的？空了哪儿？
（1）社会文化及教育体系给我们带来的影响
（2）自我认同感、控制感、存在感的缺失
3. 我们怎么办？
（1）明确两个前提：接纳那些不可改变的因素、
（2）应对策略：培养自我认同感、提高控制感、提升存在感
【参考文献/资料】
1.《社会心理学》：从众理论（社会比较、规范性影响因素、信息性影响因素）
2.发展心理学：布朗芬·布伦纳生态环境系统 《Making Human Beings Human: Bioecological Perspectives on HumanDevelopment》
3.伯纳德·韦纳的归因理论：《归因动机论》
4.卡尔·罗杰斯的无条件积极关注、价值条件：《个人形成论》
5.爱德华·德西的自我决定理论：《内在动机：自主掌控人生的力量》
6.积极心理学：米哈里·契克森米哈赖《心流》
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Tyrone Wells - In Between The Lines (Album)
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【主播】来野、Jenny
【内容概览】
“大家对交朋友会有困惑吗？”，这样的一个问题在听友群里引发了一波热烈的讨论。“这几年越来越封闭 ”、“找朋友不如找搭子 ”、“交朋友这事儿我已经看淡了，就该孤独地活着 ”......略显消极的言论中也透露出了我们对深度关系的渴望。那到底为什么大家一边渴望着，却也一边嫌弃着呢？跟人打交道为什么那么累？本期节目，两位主播将从萨特的人际异化、马丁·布伯的“我-你、我-它”理论两个角度展开讨论。
本期节目您将听到：
01:48 因为害怕伤害咨询师而选择用AI进行咨询的女孩，期待着天下无病。
04:20 来野在与Jenny的关系中，没有得到期待中的关心而失望。
06:40 从萨特的人际异化角度看，人跟人相互理解太难了！
11:55 Jenny想放弃母职，弃养女儿？
17:15 硕博相亲会能带来爱情吗？
20:10 如何走出“他人即地狱”，与他人在部分理解的基础上建立关系？
24:15 从马丁·布伯的“我-你、我-它”理论看，跟人打交道为什么那么难？
25:33 来野与塔克拉玛干沙漠的“我你”时刻。
28:15 Jenny和她“不亲密”的猫。
32:00 两位主播因一次并不愉快的事引发的“我你”时刻。
46:10 问题从来不会消失，只是说，我们可以越来越好的解决问题。
50:30 “我它”太多，“我你”太少的世界未免过于孤单，去跟真实的人建立联系吧。
【参考资料】
1. 针对萨特的"他人即地狱"观念研究综述
2. “他人即地狱”:不存在的纯粹的二人关系——以萨特《禁闭》为中心
3. 马丁布伯“我—你”关系研究
4. I and Thou: The educational lessons of Martin Buber'sdialogue with the conflicts of his times
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
NDPeeps _ Benjamin Kheng - Not Alone
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【主播】来野、任意、Sissi
【内容概览】
在人际交往中，你是否常常不自觉地讨好他人？本期播客深入剖析了讨好行为的常见表现、背后的深层动机、及长期或过度讨好带来的影响。它还将带你深入探讨讨好背后的心理学机制，并提供了如何更好地觉察、接纳和改变的心理学小工具。快来听听吧，让我们一起来开启这场自我发现与成长的心灵之旅，更加真诚地面对自己、尊重和接纳自己！
00:35 讨好的行为表现以及动机
①博取认同、逢迎：
00:35 文字讨好症；表达前的反复纠结。
②通过讨好更好的融入团体：
2:00 忽略自己的需要；随便怎么都行。
③避免冲突和敌意:
3:35 借钱不好意思要回：
④讨好的其他功能：社会交换、满足自恋、安全感。
5:28 过度讨好的感受以及带来的影响
15:55 讨好的原因
16:19 ①讨好行为和讨好型人格的区别
自测方法和小工具；
19:11 ②原因
19:17 超我的过度压制；
22:00 对于安全感的需求让我们顺从讨好；
27:03 讨好与攻击性的关系；
29:19 不合理的奖惩让人们习得讨好；
30:42 低自尊、自我效能感差导致讨好；
33:28 通过讨好控制他人；
35:55 讨好型文化的影响。
36:25 如何更好的平衡讨好和攻击
觉察自己、尊重自己、接纳自己、提升自己。
①觉察工具：萨提亚冰山模型
②尊重自己：尊重自我需求自我感受
③接纳自己：接纳自己一点点改变
④提升自己：认知行为小工具
【参考资料】
《萨提亚深层沟通力》李崇建曹敬唯著
《家庭与个体发展》温尼科特著
《人格心理学》许燕著
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Colbie Caillat - Try_EG
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【主播】亦扬、来野
【内容概览】
本期节目我们将通过动漫《一人之下》第四季陈朵的故事聊一聊创伤。提到创伤，很多人会理解为死亡、事故、灾难等重大事件，但其实创伤在我们的日常生活中非常普遍地存在着，而且很不易察觉。如果你的成长环境让你觉得自己不重要、不被爱、没价值或者不安全，让你觉得自己不够好，那你就有很大的可能性正在经历创伤或者创伤闪回。如果是这样的话，希望本期节目能够帮助到你，获得一些治愈。
本期节目您将听到：
01:45 蛊身圣童陈朵是如何诞生的
——幼儿在3岁前有哪些发展关键期（自我意识、独立性、语言能力、依恋类型）
05:50 哪都通剿灭药仙会，开始改造陈朵，试图用同龄人激发陈朵的人性
——人为什么明明身处痛苦的环境中却不愿意改变
——改变来自于新经验的建立
12:00 陈朵发现自己可以短暂的压制蛊毒
——长期压抑负面情绪会给我们带来哪些伤害
16:20 廖忠阻止陈朵离开公司，被陈朵杀死。陈朵真的不渴望正常人的生活吗？
——为什么说人必须活在关系里
27:00 陈朵在濒死之际渴望回到药仙会
28:05 走出创伤的人会获得创伤后成长。创伤是伤口，也可能会成为光照进来的地方
33:00 CPTSD，创伤在我们生活中非常普遍的存在着，且不易察觉
38:00 我们如何与创伤更好地共处
【参考资料】
1. 动漫《一人之下》第四季
2. 皮特沃克《不原谅也没关系》
3. 范德考克《身体从未忘记》
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
曾怡 - 再见，陈朵 (钢琴版)
胡夏 - 再见，陈朵
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【主播】亦扬、小文、任意
【内容概览】
今天我们将一起探索一个风靡全球的人格分类工具——MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）。我们会从心理学专业的角度探讨MBTI为何如此受欢迎，背后的心理学原理是什么？以及它为什么在心理学界备受争议，它真的准吗？更重要的是，我们会探讨MBTI的滥用是如何潜移默化的影响社会以及个人的发展的。希望通过这次从心理学角度的深度解读和学习，大家能更合理地利用MBTI促进自我认知和个人成长。
本期节目您将听到：
- I人和E人，T人和F人的典型区别是什么？
- MBTI火爆背后的心理学原理是什么？
- 满足社交需求和归属感
- 群体极化现象
- 谄媚效应
- 合理化的作用
- 满足自我认知和探索的需要
- 趣味性
- MBTI到底准不准？
- 从MBTI的理论基础——荣格的人格类型理论角度进行分析
- 从心理学界评估测验科学性的指标——信效度的角度进行分析
- 把人分类到底合理吗？
- 互联网mbti鄙视链伤害性不大侮辱性极强，人格特质并不代表能力
-MBTI信效度低的本质原因——非此即彼的二分法
- 更科学的人格测试——大五人格
- 企业通过MBTI选择员工的危害性以及简单粗暴的把人分类带来的影响——标签化；自我限制以及他人限制；刻板印象
- 如何合理利用MBTI实现自我成长
- 利用MBTI进行自我觉察和自我接纳
- 利用MBTI认识到人格的多样性，接纳他人的不同
- 不要自己给自己贴标签从而限定住自己
【参考文献/资料】
1. 《MBTI潜能开发和人性攻略》斯蒂芬妮斯塔尔
2. 《我们何以不同》王芳著
3. 《人格类型》荣格
4. 《人格心理学》许燕著
5. 《社会心理学》：从众理论（群体思维-群体极化、谄媚效应）
6. MBTI是“玄学”还是科学？专访北师大心理学教授许燕
【幕后小组】
剪辑：小文
制作：来野
音乐：
l 片头-《New Soul》—Yael Naim
l 片尾-《whatever》—Oasis
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【主播】Betty、Jenny、Sissi
【内容概览】
7月30日，统招录取结果公布，北京中考临近全面收官。中考是我们几乎每个人都曾经历的、人生的第一个重要事件，它是我们所获得的第一个外部评价。尽管它只是学业成绩的评价体系，但是，却让我们的孩子情绪跌宕起伏，让家长心生焦虑。
本期节目我们从心理学的视角，聊一聊中考趣事以及中考带来的种种情绪问题。用心理学的知识，增加孩子的心理弹性、让我们对学习和生活有新的理解。
本期节目您将听到：
1.我们的中考记忆
1.1 八零后的中考 VS 2024年中考
1.2 中考趣事二三件
1.3 从社会心理学、发展心理学角度聊一聊，中考怎么变成了这样？
2.中考录取结果公布，我们的情绪攻略
2.1 从韦纳归因理论、班杜拉学习理论理解孩子的情绪
2.2 人本主义下的家长情绪调控与觉察
3.中考后，父母可以教给孩子什么？
3.1 情绪的识别，觉察以及调整方式——温尼科特容器理论
3.2学习的意义——自我决定论、马斯洛的需要层次理论、米哈伊的心流理论
【参考文献/资料】
1.《社会心理学》：从众理论（社会比较、规范性影响因素、信息性影响因素）
2.发展心理学：布朗芬·布伦纳生态环境系统 《Making Human Beings Human: Bioecological Perspectives on HumanDevelopment》
3.伯纳德·韦纳的归因理论：《归因动机论》
4.卡尔·罗杰斯的无条件积极关注、价值条件：《个人形成论》
5.爱德华·德西的自我决定理论：《内在动机：自主掌控人生的力量》
6.积极心理学：米哈里·契克森米哈赖《心流》
【幕后小组】
剪辑：来野
音乐：John Lennon——《Imagine》
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【主播】来野、犯困
【内容概览】
经济下行，就业形势严峻，找工作越来越困难，很多人已经被逐渐磨平了棱角。本以为年轻人已经默认了这样的职场方式，没想到00后的到来打破了这项规则，开始整顿职场，不管三七二十一，只要有任何不满意，一言不合就开怼，根本不管你是谁。这样的行为也会让一众打工人暗暗叫爽。00后到底哪来的底气怼领导？怼领导到底爽在哪里？欢迎收听本期节目。
本期节目您将听到：
1.两位主播离谱的职场PUA经历。
2.敢于整顿职场的00后的群体画像：更清晰的自我认知、更高的自我效能感。
3.职场PUA带来的危害：认知失调、自我否定，而员工之所以会潜移默化地被PUA成功是因为负强化。
4.画大饼实际上是一种预期管理行为，背后是罗森塔尔效应的运用。
5.新时代00后敢于整顿职场的原因：
5.1更强的独立意识：得益于良好同一性的发展、社会的进步及更好的支持系统；
5.2更高的自我价值，然而自尊心过高也会带来诸多负面影响。
6.挑战权威背后的心理学分析（怼领导为什么让人觉得那么爽？）
6.1畏惧权威有早期社会化、服从性、自我保护机制这些个体原因，也会有权利不平等、鼓励尊敬权威的社会和文化原因；
6.2挑战权威之所以会让我们觉得很爽，是因为反叛可以带来释放、可以提高自我效能感、解决认知失调问题，还能获得群体认同。
7.整顿之后的变化。
8.关于整顿职场的建议。
【参考文献/资料】
陈霖：三十年改写认知科学权威理论
丘成桐谈学风：要让年轻人敢挑战权威
个人认同理论：从埃里克森到吉登斯
青少年的发展课题与自我同一性——自我同一性的形成及其影响因素
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：大川Dietry - 这个破班不想上
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【主播】Betty、来野
【内容概览】
从最近热议的中金跳楼事件到近两年的博士生曹瑞洲跳楼、郑灵华因染粉色头发遭遇网络暴力后结束自己的生命、湖南张家界天门山景区的集体跳崖和四川什邡市的集体服毒自杀……年轻人自杀事件近两年频频发生。世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命。
在一桩又一桩痛心事件之后，我们不由地会思考：人生的容错率到底是多少？怎样才能提高我们的人生容错率，让我们不至于做出一些抱憾终身的决定。
本期节目你将听到：
1. 社会经济、文化因素对人生容错率的影响；
2. 社会支持对人生容错率的影响；
3. 个体差异对人生容错率的影响：
3.1能力增长观和能力实体观对人生容错率的影响及如何培养孩子持有能力增长观；
3.2情绪智力对人生容错率的影响及如何提升情绪智力；
3.3神经质水平对人生容错率的影响。
【参考文献/资料】
1.从归因疗法到内隐理念：德韦克的心理学理论体系及影响
2.德韦克的科学成就动机的社会认知模型
3.The Present Status and Prospect of Implicit Theories
4.青少年神经质人格与无法忍受不确定性的关系研究：依恋的中介效应
5.神经质人格的神经生理基础 -NJU
6.神经质人格特质的神经基础及其影响因素 - 百度学术
7.The Big Five Personality Traits and Chinese People’sSubjective Well-being: A Meta-analysis of Recent Indigenous Studies in MoreThan 20 Years
8.社会支持和复原力调节压力与生活满意度和青春活力的关系
9.影响完美主义与抑郁关系的中介机制的研究综述Reviewon Affecting the Mediation Mechanism between Perfectionism and Depression
10.增强容错纠错机制的实效性研究 - 中国社会科学网
11.中国社会包容与社会保护状况研究报告（2012） 摘要 -cssn.cn
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Sofia Jannok -Liekkas
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【主播】萱怡 亦扬 任意
【内容概览】如何逃离单身怪圈？清北硕士也犯愁！现代社会，优秀为何成脱单绊脚石？是个人主义盛行，还是选择太多让人却步？数字时代，朋友圈扩大却难觅真爱，是网络让心灵距离更远了吗？是游戏让人忘却交际，还是高标准成了爱情拦路虎？一探究竟，那些关于脱单的误解与迷思，揭示完美主义、自我怀疑与浪漫幻想如何让你我错过缘分。恋爱 ≠ 童话，经营方显真章。依恋风格不同，寻爱之路各异，你是哪一款？一起解锁心理学脱单秘籍，别让不合理信念困住幸福的脚步！
02:00 数字化进程下，真实社交圈子的困境：逃避选择与婚姻意愿的悖论
06:53 如何避免爱情中的不合理信念？探讨完美主义、自我怀疑倾向和浪漫主义的影响。
13:47 爱情的真相：一见钟情是浪漫还是基因决定的？
20:39 转变恋爱脑，追求自我实现：年轻人的心理变化与依恋类型
27:31 “霸道总裁”观念转变：从追求到群嘲，女性态度变迁揭秘！
34:24 如何选择适合自己的伴侣：外貌吸引力与品质的重要性分析
41:20 你的伴侣是否真的适合你？重要考虑因素揭秘！
43:53 选择与自己相似的人还是互补的人呢？从心理学看，令狐冲和任盈盈相爱竟是因为这个？
48:13 我们三观契合，互补影响，共同成长的美好关系
55:02 选择伴侣：男性聪明才智的重要性和女性眼中好爸爸的特质
01:02:02 寻找伴侣的心态与成长：在关系中寻求积极的改变与进步
01:08:55 如何通过自我表露和夸奖来进一步发展亲密关系？
01:15:45 突破刻板印象，寻找灵魂伴侣：人际关系中的认知偏差【参考文献/资料】
The Friends-to-Lovers Pathway to Romance: Prevalent, Preferred, and Overlooked by Science
Mate selection among online daters in Shanghai: Why does education matter?,Chinese journal of sociology,2020
Mate Selection in Heterosexual Relationships: A Study of Gender Differentiation among Students in Greece,International journal of humanities and social science ，2018
《亲密关系》 罗兰米勒
《社会心理学》戴维迈尔斯
《心理学导论》张厚粲 许燕主编
《如何避免孤独终老》洛根.尤里
《亲密关系的秘密》杰夫.艾伦
《人格心理学》 许燕著【幕后小组】
剪辑：来野
音乐：Coldplay-feelslikeimfallinginlove
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【主播】来野、Jenny
【内容概览】
我们每个人都会时不时面临焦虑、抑郁、精神内耗等情况，想要解决这些问题，并不一定要去做价格高昂的心理咨询。其实，在问题严重到需要向医生或心理咨询师求助的程度之前，我们自己也有很多简单易行的心理自助小方法。
本期节目为大家提供了7种心理自救的科学贴士，均有大样本人群的科学研究为基础，请大家放心食用。
01:45 贴士1：更有效的抗焦虑“运动处方”：高强度间歇训练（HIIT）或日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）
07:30 贴士2：减少抑郁症风险：少吃超加工食物和糖，喝点黑咖啡
13:01 贴士3：睡得好，情绪才能好：CBT用于治疗失眠的两个方法，睡眠限制和矛盾意向
23:24 贴士4：和心理热线倾诉，专业有保障（免费心理热线汇总见下方）
36:08 贴士5：重建附近，重拾社会兴趣，对抗无力感——人类学家项飚
51:01 贴士6：CBT中强调积极资源的小工具：感恩日记
54:40 贴士7：自我接纳练习及常见的不良认知
【免费心理热线】
专业可靠的中国心理热线（第一轮）
武汉市“心心语”心理援助热线 027-8584 4666
北京回龙观医院疫情心理援助热线800-810-1117（座机用户拨打）010-8295 1332（手机用户拨打）
北京大学心理援助热线 010-6276 0521
中国科学院大学-启明灯 400-6525-580
天津市心理援助热线 022-8818 8858
山西省心理援助热线 0351-872 6199
长春市心理援助热线0431-8968 5000；0431-8968 5333；0431-8270 8315
江苏省心理危机干预热线、南京危机干预中心025-8371 2977；025-12320-5
陶老师热线 025-96111
苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”热线 0512-6520 2000
安徽省心理危机干预热线 0551-6366 6903
厦门市心理援助热线 0592-539 5159
福建省心理援助热线 0591-85666661
河南省心理援助热线 0373-7095888
奇才心理热线 0371-8616 9595（白班）0371-2299 3442（晚班）
佛山市心理援助热线 0757-8266 7888
兰州市心理援助热线 0931-463 8858
【参考文献/资料】
比抑郁症更高发的心理疾病，正在侵袭中国4000多万成年人
缓解焦虑并不难！新研究发现这些日常活动尤其有效
哈佛超5万人研究：运动缓解压力、保护心脏，焦虑、抑郁人群获益翻倍
哈佛研究发现，女性常吃这类食物，更容易得抑郁症
别加糖！大规模研究显示，黑咖啡与抑郁风险降低有关，而加糖咖啡、含糖饮料、果汁或增加抑郁风险
50多万人研究发现：抑郁症可能和这7个习惯有关，现在改掉还不晚！
中国失眠症诊断和治疗指南 - 中华医学杂志
失眠数字疗法中国专家共识
项飙专访（上）︱重建附近:年轻人如何从现实中获得力量？
【内夫的四句咒语】
这是一个苦难的时刻，
苦难是生活的一部分。
这一时刻，我要对自己好一些，
我需要给自己一些关怀。
《自我关怀的力量》 克里斯汀-内夫
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Minnutes - Me + You = Smile
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【主播】亦扬、萱怡、任意
【内容概览】
近期《玫瑰的故事》热播，引发了一波又一波关于亲密关系的热议。尤其是在看到玫瑰和方协文的窒息婚姻时，很多女性网友都产生了很强的代入感。
本期节目将从心理学的角度聊一聊：
什么是亲密关系？
亲密关系到底有多重要？
亲情、友情、爱情到底哪一种是不可缺少的？
一个人可以不谈恋爱吗？
从心理学角度看什么是好的亲密关系？
经营亲密关系心理学角度的建议干货
【参考资料】
《社会心理学（第11版）》 戴维迈尔斯
《发展心理学（第10版）》 戴安娜帕帕拉等
《亲密关系》 罗兰米勒
《爱的艺术》艾里希弗洛姆
《如何避免孤独终老》 洛根·尤里
《少有人走的路》 斯科特·派克
【幕后小组】
剪辑：来野
音乐：刘恋 - Rose Whispers (玫瑰私语)
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