Bölümler
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本期Renee和靖涵要一起来聊聊在海外生活十数年，我们都发生了什么样的改变。
我们将由浅入深地从三个角度来谈，分别是说不同语言时候我们的性格变化，生活习惯的改变，以及生活理念 和思考方式上的转变。这其中，有些变化潜移默化，而有些则是明显的转化，十几年之后，回头看来时的路，甚 是有趣。当然改变也并不尽然都是好的，可能也会涉及一些不好的改变，更有对身份认同的认知迭代。这一场纯 粹的闺蜜间的对谈，深挖自我，直指内心，真诚满分。愿我们都有做自己，享受自我的自由。
时间线:
04:12 在说不同语言的时候，往往会让我们展现出不同的性格和个性。
19:32 不同语言有着不同的音量和音高的体现。
21:33 在国外生活多年，如何改变我们的生活习惯，比如学会说不，并且不给理由。比如学会在 交流中，无声胜有声，沉默的表达方式。
26:17 如何学会尊重彼此的时间，尊重自己工作和生活中的平衡。也更加习惯和喜欢独处的时 间。自己动手丰衣足食又是怎么变成生活的一部分的，我们从修理箱子，到制作美食。
41:31 我们在生活哲学和思考方式上发生了什么变化?
44:15 荷兰和日本对于生命的理解和他们的生死观。
50:13 个体边界感在不同文化中都有怎么样的体现呢?
56:02 日本人的不争，形似道教“无为”的思想。
01:03:01 关于身份标签的一些思考
音乐:
I will be there (Neomi) -
这期聊聊综艺《再见爱人》，聚焦杨子黄圣依这对夫妻。他们荧幕上恩爱，私下却一地鸡毛。杨子爹味十足、油腻自信，黄圣依则显得无力改变现状。这种婚姻模式背后的故事让人好奇。他们的过往经历和性格差异，如何塑造了这段关系？听听我们的探讨，也许你也会对婚姻有新的思考。
02:02 狂妄自大背后的疲惫与窒息：黄圣依与扬子的婚姻真相
04:53 背后的故事：杨子黄圣依的婚姻与事业之间的关系揭秘
09:50 娱乐圈的新星：杨紫从家族企业中脱颖而出的故事
14:45 黄圣依与杨子：一个有野心的上海女人的故事
19:38 爱与背叛：黄圣依与杨紫之间的复杂情感关系
24:36 尊重职业女性：男性不该将职业女性视为强大者的象征
29:31 真实的关心还是控制？揭开隐藏在表面背后的真相！
34:24 黄圣依的无力感：长期被养子打压与母亲的期待密切相关
39:22 突破自我，探索不同方向！黄圣依的勇气和追求值得钦佩！
44:16 强势语言态度背后的自我膨胀与忽略：黄圣依与杨子的关系为例
49:12 成为一个强大的人：内核建立与自我成长的关系
54:06 男女关系中的困境与成长：摆脱束缚，走向自由之路
—聊天的人—
孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（小红书：孙靖涵）
Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公号：whisky lullaby）
—制作团队—
本期主编/剪辑制作 靖涵
Logo设计 赵锐
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微博@曼丽在旅途
微信公号：靖涵健康生活/ 曼话人生/ Whisky Lullaby
商务联系方式：+vx jinghansun1
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Eksik bölüm mü var?
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这期，东京的靖涵与阿姆斯特丹的Renee 聊起了各自的疯狂举动，从断糖挑战到罗马尼亚纪录片拍摄之旅，带你感受文化碰撞与自我突破的乐趣。听完你是否也想分享你的小疯狂呢？
——时间线——
02:02 “追寻意义的旅程：从维也纳到雅西的挑战与收获”
06:38 欧洲吉普赛人召开了第一次民族代表大会，一致决定使用罗姆人这个称谓
13:15 探寻罗马尼亚乡村的独特建筑风格：富丽堂皇的外表与破败的内部装饰的反差
19:57 罗马尼亚吉普赛社群：叛逆精神与古老传统的碰撞
26:36 意外的解决方案：缩位手术在现代女性中的接受度和争议
33:16 年轻女性的觉醒：超越知识的智慧在社群中的学习之旅
39:54 幕后花絮：纪录片中的真实故事与编剧水平的考验
46:34 断糖饮食：十天减脂计划与饮食方案
53:14 断糖饮食：改善健康指标的科学依据
59:54 断糖饮食：科学依据与身体变化的过程剖析
01:06:33 断糖剪纸计划：精力值提升、体重波动与突发事件的挑战
01:13:12 断糖饮食：注意力更加集中，皮肤变好，戒断反应出现！
—聊天的人—
孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（小红书：孙靖涵）
Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公号：whisky lullaby）
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“幸福的家庭都相似，不幸的家庭各有各的不幸。”这句名言你同意吗？本期《时差八小时》，三位主播就以自身经验体会出发跟大家聊聊增进幸福感的秘诀。——很实用哦！一起来听听吧～
时间轴：
00:35 家对每个人都很重要，今天我们来探讨一下，那些和乐融融的家庭，他们的秘诀是什么？
1:40 托尔斯泰曾说：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”你怎么看？听听我们各自的看法。
2:31 曼丽觉得，大道相通，最基本的实现幸福的路径确有相通之处，但有些道理可能被忽略、或是知易行难。个人最看重的幸福要素是让爱流露出来让对方体会到，以及出现矛盾时沟通和解决问题的态度能力。
26:20 Renee破题的角度：说说实现家庭和谐的一些实用方法，比如事先明确好分工合作、给个人保留适当的空间、
46:55 靖涵分享自己的心得：身段要“柔软”、追求家庭的动态平衡，至于形式则可以因家庭而异，只要能实现精神上、内心的宁静和满足就是幸福
51:37 结尾
音乐：
Jason Mraz - <Lucky>
—聊天的人—
孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（小红书：孙靖涵）
赵曼丽，毕业于美国哥伦比亚大学；曾任中国国际广播电台英汉双语主持人，现居法国里昂（微博@曼丽在旅途）
Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公众号：whisky lullaby）
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本期主编/剪辑制作 曼丽
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本期节目来聊聊跨国收养的话题。今年9月初，我国宣布将终止国际收养，新政策即日生效，一切来华收养儿童的程序都将终结，包括正在进行当中的情况，唯一的例外，就是外国人来华收养三代以内旁系同辈血亲的子女和继子女。这个消息一出，引发了社会各界以及国内外对这一政策更新的讨论。
中国在今天这个时间点上，选择终止国际收养，官方给出的理由是：根据中国作为成员国的《海牙认证公约》的倡议，跨国收养仅在孩子在原生国找不到合适家庭的情况下才适用，国内收养是更被提倡的收养方式，这样可以确保尊重儿童权益，防止诱拐或贩卖儿童。
今天的这期节目我们就围绕跨国收养这个话题，来做一些开放式的讨论，也分享一些故事和经历。
时间线：
00:52 中国终止跨国收养的政策更新的情况介绍。
06:00 关于幼童的国际收养，在世界各国是什么样的情况？简述欧美的数据统计。
12:002011年的“邵氏孤儿”案。
17:57此前在跨国收养的例子中，被收养的孩子都是什么样的？对于家长的申请条件又是如何规定的？
22:52跨国领养需要支付的费用都有哪些？
25:24在西方跨国收养的情况，父母都不避讳在家庭中谈论领养的事实。
31:22在荷兰采访被收养者成年之后的故事，故事来源之一：纪录片《饺子的故事》。
36:17这些曾经的孤儿不知道自己的出生地，出生年月，也未必知道自己的名字，对他们来说最重要的纪念日是和荷兰父母想见的日子。
41:02在成长过程中，这些孩子们曾经面对过的对自己华裔身份的困惑。有相同经历的华裔孩子们聚在一起，建立了互助的公益组织。
48:08这些孩子们回中国寻亲的故事。
52:33被领养孩子与亲身父母相认这件事，如何调整预期？如何保持联系？
54:48跨国收养之后，如何改变在中国孤儿的命运呢？教育认知的改变是重中之重，认知的改变，集中表现在保护女性，和保护残疾人等弱势群体，以减少弃婴情况的发生。
音乐：
Somewhere only we know (Lily Allen)
—聊天的人—
孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（小红书：孙靖涵）
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省钱新潮流，消费降级≠生活降质！
东京、阿姆斯特丹、里昂，不同城却同频共振。从北京餐厅萧条到东京穷鬼套餐，再到欧洲日常“抠门”艺术，全球同此凉热？日元贬值、物价飞涨，日本人怎么精打细算过日子？药妆店淘宝、百元店挖宝、骑车代步、自种菜园…还有神秘APP助你免费喝水！记账风潮席卷东西，小技巧大智慧。
你的城市，消费降级也在进行时吗？留言分享，咱们的钱包保卫战！
时间线：
02:02 国内消费降级趋势下，年轻人生活方式的变化及影响。
06:23 日本药妆店揭秘：药品、化妆品、食品一网打尽！
12:47 国内餐饮现象：中餐和晚餐成不同菜单，价格也有差异，如何省钱？
19:13 感悟生活小贴士：做饭的乐趣与省钱之道
25:37 荷兰通货膨胀率下降，消费者支出习惯发生变化，旅游住宿选择更经济实惠
31:55 改善生活品质，节约开支！探索自热饭盒和优惠折扣小程序的神奇效果！
38:26 荷兰消费者对商品可持续性关注降低，愿意为环保商品支付更多费用
44:51 在荷兰国王节：动手制作独一无二的儿童玩具和装饰品！
51:15 法国物价上涨背后的黑土地危机：乌克兰战争的影响深远
57:40 消费降级：回归理性消费和有趣生活的机会
01:04:05 法国人减少家居装饰支出，二手家具和DIY项目受欢迎
01:10:29 消费降级之路：省钱同时享受生活的窍门
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02:01 准备工作的奥秘：穿越雄野古道的必备装备和行进路线
08:25 放松身心，体验大自然——徒步旅程的期待与挑战
16:58 穿越古道的孤独之旅：人生之路的启示与挑战
25:28 顺利说服老板的建议，我与日本小姐姐一起出发
33:57 偶遇澳大利亚母子的感动瞬间
42:26 日本最古老的温泉之旅：寻找自然与历史的足迹
50:55 偶遇英国情侣，畅谈他们的奇妙旅行
59:26 高野板：一个令人叹为观止的世界遗产之旅
01:07:53 追寻内心的宁静：千年古寺的启示与感悟
01:16:25 体验平安时代神道教：在那智大社的朝拜
01:24:54 徒步旅行必备：防水内胆和充电宝的必要性经验分享
01:33:25 选择适合的鞋子，勇往直前的朝圣之路
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本期内容介绍略去，内容非常好，听节目吧，谢谢大家体谅
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这期聊残奥，相对于报道铺天盖地的奥运，正在举办中的残奥会显得如此平静低调。
然而平静决不代表平凡，残奥一样有它荡气回肠的历史、种类繁多的项目和奋力拼搏的运动员。
本期节目，请跟我们一起走近这个你不曾认真关注过的国际超大型赛事，从大家未曾想过的角度去认识它丰富的内涵。
时间轴：
0:45 奥运虽已结束，残奥却正当时！今天我们来聊聊你所不知道的它～
2:06 残奥会和奥运会之间的关系：也许并非你想得那样
2:33 残奥的源起有着残酷的原因——二战后各国的惨痛伤亡
4:36 古特曼医生与残奥的前世今生发展史
16:41 中村裕医生与第二届东京残奥会，及其深远的历史影响
25:05 如今的残奥从各方面来说都已经今非昔比，其比赛项目甚至比奥运会还要多出很多！一起来盘点它的诸多看点～
30:00 一起来扫盲：各种残疾运动员，他们是如何比赛的？比如盲人足球、盲人射击、盲人越野滑雪等
36:12 除了规则，科技的辅助对残奥的发展功不可没
44:25 “穿戴义肢竞技就如同服用了科技兴奋剂”？——技术与公平竞争之间的平衡
58:33 是“参与”还是“竞技”？——残疾人运动员的比赛精神不容忽视，我们应以平等心看待他们
1:04:28 俄乌战争爆发后，乌克兰伤兵遽增，一个本为训练残奥运动员的康复训练中心对他们的身心康复发挥了很大作用
1:12:39 我们为什么需要残奥会？它对提升残疾人基础设施建设、改善人们对待残疾人的态度、乃至法律层面对残疾人的保障，都起到了非常积极的作用
1:19:08 希望更多人来关注残奥，不光是为少数群体发声、更能让我们自己获益良多
音乐：
<Parade> - 巴黎奥运会主题曲
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听友群微信 jinghansun1，注明“听友”
靖涵休假回国，曼丽久违连线，消失的暑期揭秘，尽在这档播客。
上海的热浪与磁悬浮初体验，老地方新发现。
蟹粉小笼的诱惑，艺术展里的时空穿梭，龙美术馆十周年特展"花天花地"，跨越世纪的花语对话，时尚与经典的碰撞，蓝人秀的惊喜降临。
不论身在何方，让心灵去旅行，跟着我们的声音，探索不一样的盛夏时光。
时差里，不只有距离，还有无限的故事等你。
—时间线—
02:03 磁悬浮体验上海速度，八分钟三十公里，每小时三百多公里的速度冲击！
08:11 跨越时空的花艺之旅：龙美术馆十周年特展震撼登场！
16:28 蓝人秀三个演员的综合能力要求很高，带给观众的是一场综合要素的盛宴
24:46 上海出租车司机是隐藏的旗袍大师
33:01 浙江博物馆国宝级文物的传奇命运：富春山居图的两段传奇之旅
41:14 探秘本地人的私藏线路：西湖手摇船之旅的感受与惊喜
49:31 杭州交警的创新执法：让交通更安全、有序
57:46 景德镇：一个聚集年轻创业者和艺术家的小众城市
01:06:03 景德镇市集：创作者的乐园和创意变现的渠道
01:14:19 自由挥洒的陶瓷艺术：体验釉下彩的绘画乐趣
01:22:34 探寻陶瓷艺术：宇宙瓷厂园区的瓷器展示与艺术家作品
01:30:49 北京与哈尔滨：北京大而无神，26度的哈尔滨之夏浪漫又清凉
—聊天的人—
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2024法国巴黎奥运会，从最开始人们吐槽塞纳河污染，到开幕式后对法国人突破文艺边界的赞扬
，再紧接着美国赞助商控诉开幕式表演亵渎基督教文化而宣布撤资。令奥运会的开局像过山车一
遍，在观看体育竞技之外，令人打不定主意究竟应该如何看待这场开场秀，也让我们今天情不自
禁，心怀雀跃的要来聊聊我们的一些观感。
因为可以聚焦的地方很多，我们今天就想聊一些作为女性，令我们印象最深刻，感动也最多的一
个环节，那就是主题环节之一sororité，也是贯穿整届奥运会的核心主题：女性力量，而展现这种精
神的高光时刻当然就是：改变法国的十位女性的故事了。今天我们为大家着重介绍其中两位代表
人物。
时间线：
02:07 奥运会十二个环节的简介，以及我们印象最深刻的表演环节。
11:07 首先介绍西蒙娜-德波伏娃（1908-1986），女性平权卫士。
16:08 波伏娃和萨特的相遇与人生关系。
19:43 波伏娃本人的哲学思想和在女性主义方面取得的成就。
23:20 介绍和评论波伏娃的《第二性》。
25:00 63岁高龄的波伏娃联名其他女性共同发布《荡妇宣言》，支持合法化女性堕胎的权利。
31:24 第二位女性人物：人类历史上第一位女扮男装，完成环球旅行的女性探险家：贞德-巴雷特
(1908-1986)。
33:26 诸位传记作者都在努力拼凑贞德在航海之前的人生故事。
35:26 贞德师从著名植物学家康默森开始植物学研究。之后女扮男装，跟随康默森加入探险家布
根韦尔的团队，开始环球远行。
38:05 揭秘贞德和康默森的亲密关系，两人极有可能育有两位私生子。
40:12 在航行中，两人通力合作，发现了重要的藤本植物：“布根韦尔花”。但是否贞德发挥的作用
更大，未见可知。
42:44 三年的航程当中，探险队对于贞德性别的猜测。
48:18 康老师在毛里求斯去世之后，贞德嫁给一位法国军官，回到法国，并在法国获得了丰厚的
退休金。
52:08 我们如何保护女性的翅膀，让她们振臂飞翔。回到巴黎奥运开幕式。当席琳-迪翁唱起那首
《爱的礼赞》，联想到她因为固疾睽违已久歌唱舞台，让人感慨女性力量在现代的经典演绎。
音乐：
1. I will be there (Neomi)
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今年美国的总统大选先有川普遇刺惊险逃生，后有拜登退选黯然离场，真是意外频出、悬念迭起！而距离最终选举揭晓的日子还有漫长的一百多天时间，在这段时间里又可能发生哪些变数呢？本期节目我们一块儿来聊聊这些话题。
时间轴：
0:35 本期我们来聊聊美国大选迄今发生的一系列意外，以及它们将带来怎样的影响
2:22 拜登退选的前因后果，以及这将给民主党带来哪些变数
14:20 盘点民主党其他的有资格成为候选人都有谁？各自的资历又如何，当选的可能性多大？
26:18 共和党在川普遇刺后又是一番什么态势？在美国，政治暴力的现状及历史背景回溯
33:05 插播肯尼迪三世将以独立参选人的身份来参加今年的美国总统大选及其可能带来的影响
36:04 川普遇刺给他自身带来的“危”与“机”
44:48 共和党为何会将J.D. 万斯推上总统竞选搭档的位置？万斯其人又有着怎样的经历
56:47 结尾，希望美国本次总统竞选接下来能在和平文明的框架内平稳进行。但结果究竟如何，我们还是拭目以待
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今天我们来聊聊正在进行中的阿维尼翁戏剧节。阿维尼翁是位于法国南部普罗旺斯地区的重镇，
每年7月会在这里举行为期三周的戏剧节，今年已经是戏剧节开创以来的第78个年头了。为了错
峰今年的巴黎奥运，本届戏剧节是从6月29日到7月21日之间进行。
对于主播来说，这是一场逾期已久的旅行，所以迫不及待的跟大家分享我所知道的关于阿维尼翁
戏剧节的一切，和这次参加戏剧节的一些亲身体验。
时间线：
01:01 时隔16年，Renee再次寻访位于普罗旺斯的阿维尼翁。
03:35 介绍古罗马时代的历史重镇：阿维尼翁的历史和重要景观：教皇宫和圣贝内泽桥的由来。
15:20 阿维尼翁一年一度的戏剧节的历史由来，以及时至今日官方单元IN和非官方单元OFF两
部分分庭抗礼的格局。整个戏剧节有超过1500部剧目在这里上演。
25:50 阿维尼翁老城的今天，更像是法国一张美丽的明信片，但生活却在别处。我们在阿维尼翁
街头的一些印象。
28:28 戏剧节参演的剧目繁多，有经典作品的现代演绎，也有完全全新的剧本和制作，很好体现
了戏剧的传承。
30:29 分别介绍几部我们看过的戏剧。IN单元：美国作家福克纳的改编作品《押沙龙，押沙龙》。
一个带有希腊悲剧色彩的关于南北战争的故事。
37:32 今年戏剧节的开年大戏《恶魔，伯格曼的葬礼》，大胆先锋的表演，演绎人性弱点，但初衷
确实希望人们能够坦然的接受生命的脆弱。演出第二天的剧评褒贬不一。
45:26 OFF单元：戏剧作家莫里哀在三百年前完成的作品：《中产阶级绅士》在现代的再演绎，色
彩鲜明，情节荒诞，非常具有娱乐性。
51:01 Lève-Toi: 由盲人艺术家用自传故事演绎那些自强不息，在逆境中跃升的女性歌手们。
54:25 Njim: 街舞舞剧：关于一位黑人舞者成长和黑暗挣扎的故事。
56:50 跟想要去阿维尼翁戏剧节的朋友们分享一些小贴士。
音乐：
1. Sur le Pont D'avignon.
2. Soul music
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这期节目的内容简介略去，大家听节目吧
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熊猫为啥萌化全球？不只是可爱那么简单！从外交新动向到熊猫外交史深挖，国宝背后的故事比你想象的更精彩！租借、巡演到变身摇钱树，熊猫如何成国际宠儿？还想知道哪些国家熊猫最多，美国为啥“熊猫荒”？一起来揭秘熊猫的生活习性和它们怎样影响国际关系。熊猫不只是黑白配，它是温柔的力量，是连接世界的桥梁。
时间线：
02:01 熊猫外交：中国熊猫借往海外的故事与情感共鸣
06:48 中国赠送大熊猫引发争议，租借模式成为新选择
13:37 熊猫外交的主角：台北动物园大熊猫团团圆圆的魅力
20:26 探秘野生大熊猫：生存困境与人类干预的影响
27:17 熊猫的繁殖难题：数量极少的熊猫种群与低繁殖率的挑战
34:04 熊猫的人工受精：科技力量与物种延续的平衡之道
40:54 珍稀动物的待遇差距：白虎与熊猫的对比揭示动物园的利益冲突
47:43 熊猫的可爱之处：为何人们如此喜爱它们？
54:33 法国大熊猫圆梦：引发游客狂热的动物园明星
01:01:24 荷兰熊猫之旅：欧维汉兹动物园的惊喜之旅
01:08:09 熊猫的奇幻旅程：从中国到荷兰，再回中国的奇妙历程
01:14:56 大熊猫：不仅仅是国宝，更是自然生态系统中的关键物种
—聊天的人—
孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（视频号：靖涵健康生活）
赵曼丽，毕业于美国哥伦比亚大学；曾任中国国际广播电台英汉双语主持人，现居法国里昂（微博@曼丽在旅途）
Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公众号：whisky lullaby）
—制作团队—
本期主编/剪辑制作 靖涵
Logo设计 赵锐
—互动方式—
微博@曼丽在旅途
微信公众号：靖涵健康生活/ 曼话人生/ Whisky Lullaby
商务联系方式：jinghansun1
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主播Renee刚刚从阿尔巴尼亚的山里徒步回来，本期节目就想乘着新鲜出炉的感受，跟大家聊聊这次旅行以及爬山徒步这件事情。阿尔巴尼亚这个位于巴尔干半岛的国家，曾经也是我们社会注意阵营的友国，但这么多年，缘何我们对她如此陌生呢？我们顺便也来聊聊阿尔巴尼亚这个国家的昨天今日。而说起阿尔卑斯山，大家印象中多半会出现勃朗峰、少女峰，加上多洛米蒂，那你是否知道位于巴尔干半岛的阿尔卑斯山脉保有着更加雄壮完美的瑰丽景色呢？在那里徒步攀登又是一种什么样的感受呢？同时主播还会分享一些关于登山的准备工作和经验。
时间线：
01:12 因为好奇阿尔卑斯山的东面山区，于是选择了遥远而低调的阿尔巴尼亚去爬山徒步。
08:08 这次徒步的目的地巴尔干半岛，阿尔巴尼亚究竟是一个什么样的地方？捋顺地理认知和地缘政治上的重要事件。曾经为社会主义国家的阿尔巴尼亚缘何曾经常年自我隔离？
15:35 在阿尔巴尼亚的食物有什么特点？
19:12在欧洲走动，国家的各种分类需要分清楚，欧盟和申根的范围并不重合，是否可以使用欧元，是否接受网络漫游，我们一一帮你捋清楚。
24:19在阿尔巴尼亚自驾游是一种什么样的体验？
27:40徒步路线选择：巴尔干之巅：从Valbona到Theth，全长约16公里，大众评级的徒步难度是中等偏高。徒步行程的几种不同的安排方式。
33:05在徒步过程中，会否有事关人身安全的问题呢？以及关于Solo徒步的一些注意事项和建议。
37:25在群山之中，如何认定路线的方向和具体走向，和同一目的地的旅友沿途相逢，互相交换人生故事。
42:55阿尔巴尼亚山里的基础设施跟西欧比起来，还是略有不同。需要结合自身情况做路程设计和现场求助。
50:49海拔近2000米的山脉，风景壮丽，路程却曲折蜿蜒，爬行难度逐渐加大。但随着挑战难度的增大，内心体验愈发发深刻，是意志力的提升。
55:54关于徒步登山的一些准备工作和装备的介绍。
音乐：
Barcelona Gipsy Klezmer Orchestra Live （Shalom Alechem）
—聊天的人—孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（视频号：靖涵健康生活）
赵曼丽，毕业于美国哥伦比亚大学；曾任中国国际广播电台英汉双语主持人，现居法国里昂（微博@曼丽在旅途）
Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公众号：whisky lullaby）
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本期主编/剪辑制作 Renee
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本期节目介绍：
随着老龄化在世界许多国家的加深，养老逐渐成为人们非常关心的话题。本期我们就谈谈两位主播所居住的日本和法国，那里的老人生活状态是怎样的？对我们又有哪些启示和借鉴意义。
时间轴：
1:04 今天我们来说说日本和法国老人的养老情况
5:52 日本老人长寿的两个重要原因：健康的饮食习惯，以及拥有优质的医疗系统
22:58 仍然在工作的日本老人比例也非常高，他们为啥这么爱工作，或者老人工作是出于别的什么原因？
41:11 法国人的养老情况：该国老龄化也很严重，但法国人更注重享受生活
44:35 法国老人缘何有底气退休后不再工作？法国的低保、医保等一系列社会福利保障体系都非常完备
56:34 没有后顾之忧的法国退休老人最喜欢做的活动盘点：旅行、园艺、养宠物、报名各种学习班…… 老人们其实很忙！
1:06:03 无论日本还是法国老人，总体来说都活得积极独立，有目标、有意义，为什么是这样？
1:07:27 主播们畅想自己理想的老年生活
1:15:46 结尾
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孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（视频号：靖涵健康生活）
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身处异乡，言行需谨慎！
在国外，你的“无心之举”可能是犯罪？社交媒体口嗨、网络玩笑，竟让留学生锒铛入狱？知识版权踩线，下载分享、改装游戏，面临巨额罚款甚至铁窗生涯？！
玩笑与犯罪的界限何在？不同文化，法律红线怎样不碰？别让无知毁了海外生活，快上车，让我们告诉你如何避开那些你从未想过的法律陷阱！
02:01 日本留学生活：无知和愚蠢的代价是监禁和罚款
06:06 在平等与歧视之间：言论自由的界限与社会责任
12:09 海外流媒体网站提供的盗版动画片和电影，中国面临的法律问题与挑战
18:18 游客行为争议：在公共场合拍摄照片和视频是否违法？
24:24 海外留学生活中的隐私保护问题：华人社群的活动拍摄与发布
30:29 保护自然，从我做起——违法行为对自然环境的破坏作用
36:36 日本非法种菜现象：执法部门的束手无策与中国对比
42:41 注意！你在欧洲背的包可能涉及动物权益法律！
48:49 法国的裸体文化：在家可以裸体，但不能被别人看到！
54:54 德国自驾游注意事项：限速、路段变化和盗贼报警问题
01:01:01 自行车停车场停车陷阱：盲目停车带来的昂贵罚单！
01:07:07 无论你听说过还是不了解，这些法律原则都会影响你的生活！
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jinghansun1，注明听友，进听友群
初到异国他乡的留学生，难免会遇到来自语言、经济和生活等各方面的困难，本期4位过来人主播就结合自身经历，以日本、荷兰、法国和美国为例给大家讲讲出门在外可能遇到的最大难题及应对办法。内容绝对干货满满喔！
时间轴：
0:29 初到陌生国度的留学生常会遇到各种难题和困惑，今天我们根据自身经验来给大家解解惑、支支招
2:58 嘉宾大辉分享留学日本攻克语言关及考试方面的心得
9:07 在荷兰，只说英语不说荷兰语ok吗？必须用荷兰语学习的话标准又是怎样，有哪些需要注意的动态要求
12:54 法国各类高等教育课程对国际学生的语言要求：法语为主，但英语课程在不断增加
19:57 各位主播分享自己快速提升语言的小妙招，以及一些注意事项
38:11 出国后，都有哪些方法补贴/改善自己的经济状况呢？—— 打工、学生优惠、税收优惠、租房补贴等
50:22 一些生活问题的tips分享：怎样找房、选房以及避坑；记得申报地址和购买医疗保险
1:21:35 结尾
—聊天的人—
嘉宾：大辉，毕业于日本立教大学，现居日本东京，从事教育相关工作
孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（视频号：靖涵健康生活）
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+wx：jinghansun1，注明“听友”，加入“无时差听友群”
提示：本期有部分内容涉及对于暴力场面的描述，提请家长让未成年人回避收听。
今天的节目，我们要跟大家分享一下最近这段时间，在日常学习和阅读过程当中发现的一些新鲜事。而所谓的新鲜事呢，就是之前可能不太了解，而现在了解之后开阔眼界，或者调整了我们认知的事情。
为什么会想到这个选题呢？是因为我们的认知都是有局限性的，我们往往会更容易去关注已经在自己认知范围内的东西。尤其是如今我们的喜好，很大程度上被计算机算法左右的当下。那么我们可能就会在自己的信息茧房里越呆越舒服。这样的信息接受方式倒也没啥不好，但是我时常会觉得总要对世间所发生之事有更多的了解，才能更好的去发现自己的喜好。有些时候在茧房里呆着，可能未必是因为喜欢，更多的是一种习惯，或者不知道有更好的存在。
今天给大家带来两个关于世界其他角落里，女性为维护自身权益而抗争的故事，来自伊朗的女性用电子音乐来表达自由意识，来自索马里的女性为消灭女性割礼而抗争。
时间线：
00:34 通过用开盲盒的方式来听播客看内容，来防止自己呆在信息茧房里太久。
04:00 今天带来两个故事，共同主题都是关于在世界其他角落，女性为争取自己的自由生存权利所做的斗争。
05:45第一个故事是关于在高压管控的伊朗社会，人们冒着被抓的风险，甚至是生命危险，举行并参与Underground Rave，用电子音乐来表达对政权的反抗。
06:302022年9月16日，伊朗库尔德族少女Amini因为头巾佩戴不符合条件而被警察暴力致死，从而在全球范围掀起“Woman，Life，Freedom”的女性维权抗议时间。
12:19简介Underground Rave在自由世界的文化现象
19:56伊朗女性DJ的出现，成为了更为振奋人心的抗争发展。介绍伊朗第一位女DJ：Nesa。
23:24伊朗社会年轻人的现状，在Amini事件之后，早已不同，他们勇敢坚持，争取最基本的生存权利。
30:28第二个故事是关于来自于索马里，成名于巴黎的超模：Waries Dirie，却在幼年生活在游牧部落时惨遭女性割礼的故事。
32:34Dirie的人生在1997年发生了重大转折，她决定放弃自己成功的模特事业，投身废止女性割礼，维护女性健康权益的事业。
33:13对女性割礼三种类型的解释，以及这种传统产生的社会背景是什么样的，为什么要对女性施行如此残忍的手术。
40:48介绍每年2月6日是：残割女性生殖器的零容忍国际日。分析对女性行割礼的原因归根结底是社会对女性物化，无视女性权益的落后观念。
43:03儿时Dirie命运的转折发生在13岁时决定离家出走，出逃到迪迦摩沙，之后又来到英国。在遇到同龄的英国女孩后，Dirie终于明白生而为人，女性不应该受到割礼的禁锢。
48:06目前在全世界对消除女性割礼斗争的现状是什么样的？困境究竟在何处？
音乐：
The Glimpse of Us (Joji)
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