Bölümler
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这期播客又来说书了《It is okay that you are not okay》，一本关于Grief/Grieving的书。老规矩，书里内容很多，我挑了一些我有感触，想分享，同时觉得可能对大家有帮助的点，展开讲讲。
节目里讲了书的概要，Grief / Grieving 的定义 （这个词真的好难翻译，中文中似乎没有一个精确的对应），我们安慰别人却适得其反的例子，还有一些我有感触的点。之所以想展开聊聊那些适得其反的安慰别人的方式，其实是因为他们背后反映了很多作为一个社会，我们对于Grief 的认知的缺乏，我们内心的恐惧，也希望这些能给所有人带来一些思考。
录制前自己写提纲，觉得条例还挺清晰的。剪辑完听下来觉得貌似有一点儿东一榔头，西一棒子，转折生硬，毕竟播客不像文字写下来，有段落，有起承转合。所以还是再琢磨琢磨，再想想看，怎么才能更流畅一些吧。也希望大家谅解。
感谢子依的剪辑，感谢你始终是我的第一个忠实听众。
感恩所有和我倾诉/分享grieving故事/感受的客户，朋友，你们的信任让我们可以创造这样一个安全的空间，勇敢的空间，内心深处的神圣的空间。
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时间轴：
开篇
00:52 我又来说书了，在沉浸式学习/思考死亡了一段时间，暂停，又回来
《It is okay that you are not okay》概要
03:04 一本讲关于grief / grieving的书
- Grief的定义
- 作者的背景
- 书的结构
09:21 我挑选一些可能对所有人都有启发/帮助的点展开
适得其反的安慰
12:11 当朋友/家人经历grieving 的时候，我们试图去安慰，反而让他们更痛苦
第一种适得其反的安慰
13:25 “至少你们有过xxx”，“一切都会好起来的”：我们试图让经历grieving的人看到过去或者未来，而没有看到TA们当下的痛苦
15:15 我们觉得开心是衡量一个人的状态的唯一标准，痛苦就代表有问题；最难的也是最需要的是看到，而不躲闪
17:44 一句“你当然会这样”给客户带来的宽慰
21:43 当看到自己的朋友面对痛苦时，我更容易陷入到要去改变他们的角色中
24:41 我在不同角色对同一件事情的反应的反差，带给我的思考以及练习
26:25 当你面对什么样的情绪时，你最不舒服？
第二种适得其反的安慰
28:37 “我也经历过类似的事情”，把注意力从别人身上移到了自己身上
31:02 我们之所以会这样做是因为我们生活中没有一个场合可以去诉说我们的grief，而别人的grief 给了我们这样一个契机
36:22 职场中/公司里的“应该”/“不应该” – 职场中，社会上给我们太少的支持
37:52 悼念皇室的集会，其实每个人都在悼念自己心里爱的人
第三种适得其反的安慰
39:32 “他的死是为了让你明白什么是重要的”，“他的死让你知道你有多爱他”，但是他的死本身并没有一个目的
41:24 我们只是想对抗世事无常，想多一些对事情的掌控感，不愿真的看到自己的渺小和脆弱
关于信仰
44:36 很多人生病，面对死亡或者爱的人面对死亡，去世的时候，都会让我们怀疑信仰
46:42 宗教/信仰到底是什么？帮助我们过我们“该过的“，而不去告诉我们所谓的对错
痛苦 vs 折磨
51:00 照顾自己的痛苦，减轻自己的折磨
53:42 给自己多一些允许
我们对于grieving 不切实际的理解
55:48 我们不会“走出来“，而是所有的一切会慢慢融入到我们的生命中
收尾
59:11 感谢和我分享他们grieving 的感受/故事的客户，朋友，也想让所有经历grieving的人知道你们并不孤单
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死亡 /临终关怀相关单集：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死
Ep112 痛苦，折磨，人性，真理
Ep114 杂谈：死亡对于家庭的影响，安乐死，濒死体验
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关于【15 minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minuteswith Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友
2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法
3. 点击“赞赏“传递你的一份爱
如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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录这期播客是受到我之前听的另外一个播客的启发，那个播客讲的话题是独处（solitude），我们对于独处的误解，以及独处有可能带来的好处。于是我突发奇想，找到了我的两个朋友，一起来录这期播客。找这两个朋友的原因也再简单不过，我们三个人的独处经历非常不同，可谓是从独处小白到独处资深人士，我猜测我们一起可以碰撞出不一样的火花。
虽然提前想好了一些问题，然而我们的对话依然出乎我的所料，不光是大家的经历，切入问题的角度非常不同，哪怕是两个和我很熟的朋友，依然分享出很多我之前不了解不知道的她们的一面。剪辑的时候再听，还有一些新的感触。
感谢Chloe和Trinity的慷慨，坦诚，感恩我们见证彼此的成长，我们的链接，让我们哪怕在独处的时候也不孤独，不无助。
感谢子依的剪辑，你是第一个见证我们对话的人，你的评论让我们三个都会心一笑，感受到温暖。
时间轴：
00:52 想录这期播客的原因，独处 vs孤独
我们三个的背景介绍
04:04 Hang：几乎没有很长时间一个人单独居住，直到最近两次岚哥回国
06:04 Trinity：很早离开家，有一些自己单独居住的时间，也和一些和当时伴侣居住的时间
07:52 Chloe：很早开始住在寄宿学校，独居资深人士
关于独处
09:07 这期节目包括的内容：分享我们独处的体验，感受，思考；如何一个人好好生活
我们喜欢的独处时光
10:23 Trinity：每次都是一个适应的过程，主打一个“大声”
14:37 Chloe：当时的状态可以让自己享受独处，当时的需求可以被满足，主打一个“自由”
19:36 Hang：每天的锻炼时间，旅游时感到的与世隔绝，主打一个“在当下”
我们喜欢的独处时光，到底是喜欢的什么
24:39 之前提到的几点：自由，想走就走，不需要迁就和协调
25:08 Chloe：当独处不是稀缺资源的时候，有点儿难意识到他的好处
27:50 Trinity：Spiritual experience灵性的体验；一个人什么都不做
35:51 Hang：更多的时间打开了一些之前不会尝试的事情的大门
独处vs不独处给我们带来的关于自己的新的认知
39:55 Trinity：独处时没有外界的评判，对自己有了不一样的认知；和别人一起的时候，别人的观察带来了不一样的角度
46:36 Hang：以一个独立的个体存在于这个世界上的状态
48:21 Chloe：独处有独处的评判，和别人在一起时有和别人在一起的评判
独处的时候我们在想什么
49:32 Chloe：回忆过去，感觉被社会边缘化
56:10 Trinity：焦虑，想要去建立链接，打击自己，反省自己；用小孩儿的声音和自己对话
1:01:11 Hang：回忆过去和畅想未来，很多开心的，甜蜜的瞬间
独处的苦恼
1:02:53 Chloe：长时间的独处会变得麻木，对于与人链接需求会减弱
1:10:54 Trinity：独处时缺少自然而然的分享；别人的陪伴会让做无聊的事情变得容易
1:15:59 Hang：当有人在身旁的时候，小的情绪也可以被及时看到
关于孤独
1:21:55 我们的孤独瞬间/阶段
1:22:57 Trinity：小时候出国，离开家，新的环境，并没有很多支持
1:24:33 Hang：创业初期，哪怕有很多支持，依然觉得无力，无助
1:29:39 Chloe：童年在幼儿园，害怕被遗弃的孤独
如何一个人好好生活
1:35:10 Hang：做一些尝试打破自己的惯性，生活中的routine，与人分享
1:40:18 Trinity：自己喜欢做的事情清单，维系关系&建立链接
1:46:23 Chloe：真正享受到独处的快乐需要有一些前题被满足
收尾
1:51:26 我们的take-aways
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关于【15 minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minuteswith Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
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Eksik bölüm mü var?
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周一，多伦多的早上，佳木斯的傍晚，我和朴为在线上，不急不慌，不忙不赶的聊了2个小时。
距离我们相遇，上一次线上见面已经过去了3，4年。其实本来就没有特别熟悉，或者说真正认识过，但是一切又是那么的自然。这似乎变成了我的传统，一些机缘巧合的相识相遇，然后在后来的某个节点，又忽然想起这个人，想要深入了解，于是坐下来，唠唠嗑，聊聊生活，聊聊世界，也录成播客，分享给大家。
朴为分享了很多他现在在做的事情，探索和感兴趣的领域：从音声疗愈，到唱诵，藏医，再到圈圈（circling）的带领。他分享的内容不光给了我很多的视角和见解，引发了思考和讨论，在对话的过程中我也深深感受到他的状态。彷佛我们就是面对面的坐着，没有过多的语言，修饰，但是感到彼此的存在和能量。
剪辑的时候，听到了更多的背景音，时不时街上有车开过，偶尔家人的咳嗽，孩子的哭声，不大，但是真切。不知为什么，甚是喜欢，似乎一下子被带入到了他的生活中。
感谢朴为的分享，你的智慧，你的慷慨。感谢我们一起创造的空间。
时间轴：
00:52 这期节目的嘉宾介绍，朴为，一个3，4年前网上见过1-2次，然后被我默默关注的朋友
02:50 朴为现在在做的事情
- Circling 圈圈带领
- 音声疗愈
- 对于唱诵/藏医的探索
- 其他各种尝试：关于死亡的书写营
9:19 做关于身心灵疗愈的初心：探寻生命的意义，转化生活中的痛苦
关于音声疗愈
13:32 音声疗愈的原理
19:12 个案音声疗愈的过程
25:43 团体音声疗愈的过程
29:24 音声疗愈之后如何把心得/体会运用到生活中？
32:16 语言vs音声疗愈的差异和相互补充
38:03 朴为对音声疗愈感兴趣的原因
关于唱诵，藏医
42:17 如何接触到藏医
46:56 藏医包含的部分
48:37 从心灵的探索，自然延伸到对于身体/医学的兴趣
54:36 藏医/传统的医学 vs 西医
1:02:38 传统中人和自然的关系 vs 现代人和自然的关系
关于圈圈circling
1:06:36 我对circling无感，之前的体验
1:14:07 自己冥想和圈圈的区别
1:18:57 安全的空间，到底什么是收获
关于做“死亡营”
1:21:37 做“死亡营”的原因
1:24:14 参与者对“死亡营”的态度和反馈
1:31:19 藏族传统对于死亡的认知
1:36:18 通过媒介的感知 vs 直接的感受，live within human scale
现在正在work on的事情和挑战
1:40:39 现在的状态和卡点
1:45:58 收尾啦~ 想要参与朴为的活动或者和他链接的朋友，看下面的联系方式
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朴为的微信和他带领的圈圈二维码
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那天和岚哥聊天，他问我：为什么想把时间和经历放在要死的人身上，毕竟还有那么多有更长时间活的人需要帮助。他的问题让我想来特别分享临终关怀的理念之一：所有的服务，关怀和帮助都是以家庭为单位的。
这期播客没有一个特别突出的主题，可以说是杂七杂八的想法大拼盘。我想和大家聊聊家庭理论：什么是家庭，死亡对于一个家庭的影响，我去反观我经历的死亡对于我的影响。另外，想和大家分享在学习过程中，我对于安乐死的理解的一些变化，什么是尊严，有尊严的活，有尊严的死。最后，聊聊濒死体验，以及通过冥想的方式去练习死亡的体会。
感谢子依的剪辑，感恩时间让我们相遇。
时间轴：
00:52 和岚哥聊天引发这期播客的一个出发点，几个想聊的话题：家庭系统，安乐死，练习死亡的经历和体会
关于家庭系统
06:09 Family Theory 家庭理论，死亡的过程和死亡本身对一个家庭造成的影响
10:43 回忆我经历的第一个死亡，她对我的死亡理念的影响，现在回看带给我的感恩之心
20:15 家庭的定义，不仅是有血缘关系的人，也包括任何对于我们来说感情上重要的人
22:43 绘制我自己的“家谱”给我的触动：关于朋友，关于群体
24:45 我是那个不在屋子里的人：我的选择带给我的失去，感恩父母的允许
关于安乐死
30:38 两个短片，两个不同的选择让我重新思考什么是死的有尊严
41:04 我们想去缓解或者去除痛苦和折磨，但是真正难的，也是真正需要的是看到，是be with
42:44 重新思考安乐死
练习死亡
45:34 关于濒死体验和脱离身体的体验
47:56 死亡的过程是一种altered state of consciousness，不一样的感知世界的方式
50:27 练习死亡的冥想：唯一让我们分离的是时间，时间也会把我们带到一起
55:14 感谢在这一刻我们都在这里
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死亡 /临终关怀相关单集：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死
Ep112 痛苦，折磨，人性，真理
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在生与死之间，有一个午夜图书馆，图书馆里书架延绵不断，每一本书都给你提供了另外一种可能性，一个你想过却没有过上的生活。如果你做了不一样的选择，生活会变成什么样子。你会做出不一样的选择吗？你会去弥补之前的过错吗？你会去抚平之前的懊悔吗？
前不久朋友推荐给我了一本书《午夜图书馆》，一下子就被这本小说吸引，一口气读完。也超级开心可以把这本书分享给大家。我会在开头简单介绍一下小说的故事情节，然后我会挑故事里面几句给我感触很深的话，展开聊聊。我会讲一些小说中的情节，同时也会分享这些情节，这些话给我带来的思考和感触。
感谢子依，你的剪辑是每一期播客重要的一部分，她已经不是小事儿了，所以不要低估她的分量。感恩！
时间轴：
00:52 朋友推荐了一本书《The midnight library》《午夜图书馆》，前两页就吸引了我，果断的买了纸质版
08:05 《午夜图书馆》故事的简单介绍
You can choose choices but not outcomes 你可以选择你的行为，但不能选择事情的结果
23:13 故事中：选择把猫养在室内；选择和朋友搬家去澳大利亚
26:05 如果我们无法选择事情的结果，我们在选择什么
31:31 选择的矛盾，掌控&臣服，创造&接受
Doing one thing differently is very often the same as doing everything differently 做一个不一样的选择，往往导致完全不一样的人生
33:52 故事中：继续游泳的人生；继续玩儿音乐的人生
39:14 反思我之前很长一段时间的后悔，我到底在后悔什么，后悔又是如何消失的
48:03 一切都在改变，一切都有可能
Never underestimate the big importanceof small things 永远不要低估小事情的重大意义
49:50故事中：帮邻居拿药竟然改变了他的晚年；教学生弹琴竟然改变了他的人生
53:38 教练对话中对客户的影响，这影响可能超越了客户本身
55:59 跑步中目睹的误解和口角：我们无法知道我们的影响有多大多小，但是无法否认他的存在
It's not what you look at that matters, it's what you see 重要的不是你看到什么，而是你看见什么
1:01:14 故事中：Nora试图去告诉Ash她在平行宇宙中的生活；完美生活中的Nora对原始生活的小镇有了新的感受
1:03:59我们不同的理解和看见：法国人，原住民，移民，环保主义者对于土地不同的理解
1:08:39 我们无意识的偏见；不同的人，不同的看见
The only way to learn is to live 只有去生活去体验我们才可以真正的学习
1:12:28 信息vs知识vs智慧
1:14:12 一位朋友去世带给我的冲击
1:22:48 我们需要理论，也需要主观的声音
1:23:50 A thing I have learned written by nobody who has been everybody 我学到的，作者：一个曾经成为了所有人的无名小卒
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自从朋友们知道我一直在上多伦多大学的Mindfulness Informed End of Life Care （正念引导的临终关怀），就总问我：学的怎么样啊？学了什么啊？然而每次被问到这些问题，我都有些哑口无言。我学的东西似乎很难用一个理论，一个概念去描述，概括，他更像是一种世界观，一种活在这个世界上的状态。所以我似乎什么都没有学到，又学到了全部，所有。
这期播客想用另外一种方式带你体验一下我的学习过程：讨论，分享，倾听，每个人的故事，自己的思考，心得。我喜欢故事，喜欢从故事中看到别人，看到自己，也希望你们能从我分享的故事得到一些启发。
这期播客的主题结合了最近两门课的一些内容，也是最近自己一直在思考和体会的东西：Pain and Suffering 痛苦&折磨。然而对于痛苦和折磨的讨论却让我看到了人性，以及我们的底层链接。
感谢子依的剪辑，感恩我们的遇见，I am who I have met。
时间轴：
00:52 Recommit to myself and to sharing，重新立flag，持续输出
03:33 过去几个月在忙什么，以及这期节目创作的过程
05:50 我们从故事中学习 – 自己上课的经历，喜欢听的播客《This American Life》，所以这期又来讲故事了
13:38 这期主题：Pain and Suffering 疼痛 和 痛苦/受苦
15:02 故事1：The Unspoken 那些没有说出来/说不出来的话
我发现自己对于疼痛和痛苦语言的匮乏，以及在课程中去尝试和锻炼
21:53 我们在生活中没有空间/人去谈论自己的痛苦
24:40 有时我们忘记了分享的意义
29:04 故事2：关于我们的痛苦
30:42 老师带着儿子去世的悲痛：把我们共同的智慧献给他
32:55 同学和她即将去世的哥哥：画画和病床前的陪伴
34:30 同学动手术，不能爬山的痛苦：在痛苦中不一样的感受
36:03 我在感受分离之苦，我的客户平时在遭受痛苦和折磨
39:07 我们创造了更多的痛苦和折磨，我们也把他们转换成了爱，关心和链接
42:14 故事3：I don’t know how to be with myself 我不知道如何活在自己的身体里
从年少成名的模特到一生与疼痛为伴的教授
51:26 故事4：I am who I have met 我是我遇到的所有
我们的链接，一举一动对世间万事万物的影响
59:13 感恩遇见！
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死亡 /临终关怀相关单集：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死
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2024过了2个半月，我回来啦！
这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。
这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并且对之前那期播客的内容也有了一些新的解读。有的部分可能有些枯燥，因为讲了一些非常概念性的定义，也有自己的故事，体感。无论怎样，希望对大家有启发！
再次思考同理心，再次谈论同理心，让我充满感恩，感恩2年前和Cen和Rio开启的话题，也感叹万事万物的连接：时间，地方，人。
感谢子依的剪辑，你的耐心，专注，善良，触动我内心柔软的地方。
时间轴：
00:52 想录制这期播客的原因
05:53 同理心的来源：心理医生想要“保护”助人者不被病人的创伤波及
08:24 同理心的演变；三个近义词的区分：sympathy (同情/怜悯),empathy (同情心), compassion (同理心)
12:17 同理心的定义，4个不同的成分：认知，感情，意愿，动机
13:46 定义里的自相矛盾，我不理解的地方
· 同情心和同理心有着不同的神经传导回路
· 自闭症的小孩子可以完全没有同情心，却有同理心
18:10 一场coaching demo，我作为教练和朋友两种不同身份的反应带给我的启发：同理心中蕴含的平等
31:50 我们感受的痛苦到底是谁的痛苦？同理心和边界
35:30 同理心定义里感情的成分到底是什么
· 同理心1.0的讨论重拾：信息匹配，情绪匹配，想象力
· 我的新的认知：同理心碰触到我内心柔软的地方
47:02 对于自己的同理心，三个组成部分：awareness (觉知)，selfkindness (对于自己的善意)，common humanity (我们不孤单)
51:04 跑步的启发：察觉到但没有承认/命名，事实vs关爱的态度
57:50 同理心的阴和阳
01:00:55 收尾啦，感谢大家的收听！
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2年前录制的同理心1.0：
Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心
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关于【15minutes with Hang】
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又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。
今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。
所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。
感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话：
“当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！”
时间轴：
00:52 又到了新旧交替的时间，我们习惯性的开始做总结：我过去是如何做总结的
03:33 今年，我问自己：为什么要做总结
08:22 今年总结时问自己的两个问题
- 在这段时间里，什么让我印象深刻？影响重大？
- 什么让这个人/这件事不一样？
2023整体的体会
11:11焦虑/焦躁的“背景情绪”消失了，每天的底色变成了透明的
17:19 不光是情绪上的变化，身体上也有所感知：如鲠在喉的感觉不见了
19:18 试图去解释焦虑/焦躁背景情绪，如鲠在喉身体感受消失的原因
回答自己的两个问题
22:34第一个感受：真正重要的人和事很少，而这几个人/几件事是多么的重要；重要的家人和朋友
24:31 <正念引导的临终关怀>课程，带我进入了一个新的世界，充满好奇的去探索
25:12 身体上，心灵上的探索和新奇的经历
25:43 古典音乐
26:18 跳Bachata：和自己身体的关系，玩耍的快乐
30:08 总结中反复出现的主题：well being，身心灵的健康；她不只是基础，而是她就是我们需要去修炼的
总结之后的感概和感动
35:31 2023是回归本质，回归简单的一年
36:44 当科技/手机/人工智能无孔不入的变成我们生活的一部分时，今年让我感受什么是作为一个人的本质和内核
38:24 发播客之前2023年12月31日，补录的结尾；当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐
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去年的年终总结：
Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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听了上期节目的朋友们知道，我从10月份开始上多伦多大学的Mindfulness Informed End ofLife Care （正念引导的临终关怀）。上课的过程中让我感受到我们对于死亡是多么的无知，我们对于自己的死缺少最基本的思考和规划。于是在过去的几个月里，我在学习的同时，也自己做了一些研究，结合了网上的资料，看的书，自己的想法，创建了一个文档，里面列了一些问题：我们对于死亡有什么恐惧，我们对于生活有什么期待，我们想完成的心愿，等等。一方面我是想让自己认真思考一下这个看似遥远，但是可能随时会发生在任何人身上的事情；另一方面是我想知道岚哥的想法，如果在极端的情况下需要我为他做出任何生死决定，这些决定是忠于他的内心的。
这期节目就是我和岚哥一起分享我们对于这些问题的答案。录节目之前我不知道他的回答，他也不知道我的想法，所以是完全的真情流露，有笑有泪。我们也对一些问题和彼此的回答进行了讨论。岚哥秉承他一贯的风格，无论什么话题都能聊成段子，哪怕生死，我们也可以笑看云烟。
死亡，是我们平时禁忌的话题，但是其实他就是生命的，生活的一部分。所以也希望通过这期节目可以让更多的人开启对死亡的思考和探讨。也欢迎大家用我写的问题，来和自己亲近的人进行对话。
感谢岚哥和我的真诚对话，感谢我们的笑与泪！
时间轴：
00:52 嘉宾介绍，又把岚哥请来录节目了
02:09 录这期podcast的背景和我的目的：希望更多的人可以开始思考生死，规划生死，开启和家人的对话
09:04 我的文档大纲，也是这期节目的顺序，我们会读出问题并分享我们的回答
10:12 回答问题之前，几点比较重要的事情，aka使用文档的注意事项
17:29 问题1和讨论：当你想到死去的过程和死亡本身的时候，你有什么恐惧？
29:42 问题2和讨论：在你生命的最后阶段，什么对于你来说是最重要的？（例如：舒适/减少痛苦，与家人和朋友在一起，等等）
37:44 问题3和讨论：在死之前，你有什么心愿（如果不实现你会感到后悔）？
41:16 问题4和讨论：在你生命的最后阶段，你希望你所处的环境/系统（例如：家庭，朋友，公司，社区，社会，等）是什么样的状态 / 有什么改变？
47:31 问题5和讨论：什么样的情况/环境可以让你更舒服/更平和的度过生命的最后阶段？
- 地点（例如：家，医院，养老院，等）
- 人（例如：家人，朋友，独自一人，等）
- 身体状况（例如：头脑清晰，使用药物，没有疼痛，等）
- 环境（例如：音乐，仪式，等）
53:38 问题6和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要）
- 独立生活（例如：自己行动，能够照顾自己）
- 自理（例如：进食，上厕所）
- 思维清晰（例如：能够思考）
- 知道谁是谁
- 与他人交流
1:02:56 问题7和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要）
- 舒适并尽量减少痛苦
- 有更多的时间和家人在一起
- 尽可能的延长寿命
- 避免依赖机器而生存
- 不延长死亡的过程
1:06:43 问题8-10和讨论：
- 你不想经历什么？有什么是你绝对不想要的？
- 有什么会让你担忧（例如：呼吸困难，疼痛，孤独，失去尊严，等）？
- 如果脱离机器之后你就会死去，你是否想用医疗器械的干预来维持生命（例如：呼吸机，心脏复苏）？在什么情况下你会破例？
1:12:58 问题11和讨论：在思考和回答了这些问题之后，你总结出了哪些做决定的准则？同时在什么情况下你愿意破例？
1:17:17 在回答问题过程中的感受和思考
1:19:56 另外一大类问题，关于希望和梦想
1:23:12 结束，感谢大家收听！
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其他资源：
我参考和列举的资源都是英文，请大家多多见谅，如果有听众知道哪些中文资源，也欢迎留言分享！
- 视频 Dying for Beginners by Dr Kathryn Mannix
- Advanced Care Planning Canada 加拿大临终关怀规划www.advancecareplanning.ca
- 英语播客：The Waiting Room Revolution by Dr.Hsien Seow and Dr. Samantha Winemaker
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其他我的关于生死的播客：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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Hello大家好~ 失踪人口又回来了，感谢大家的耐心！
过去的两个月开始上多伦多大学继续教育学院的课程：Mindfulness Informed End Of Life Care正念引导的临终关怀。上课，大量的阅读，思考，其实有很多想和大家分享的东西，所以很开心能有这样的一个场域。
死亡和临终关怀对于我来说是一个新的领域，也希望之后的节目可以更系统的去和大家探讨，给一些更具体的理论和方法。这期节目的初衷更多的是去公开探讨一个平时我们很少触及的话题，分享这两个月我的思考，从而激发一些大家的思考。
这期节目我会聊聊我对死亡和临终关怀感兴趣的原因，上课的一些心得，如何从不同的视角看待疾病/生病的人，死亡的意义，以及算是老话题的正念和冥想（但是老话新讲，因为我又有不同的感受了）。
死亡是一个敏感的话题，尤其如果你正在经历病痛，或者身边的人在经历死亡/刚刚离去。大家可以按照自己的节奏收听节目，暂停，思考，暂且不听，都可以。感谢你愿意打开自己的心，去倾听不一样的声音和观点，也欢迎你分享你的见解。
To 子依：感谢你的剪辑 ，你的慷慨和乐观是这期节目流动的能量之一 <3
To 所有人：Travel safely, travel gently!
时间轴：
00:52 失踪人口回归，感谢大家的耐心和跟随
01:57 最近两个月在忙什么：在上“Mindfulness Informed EndOf Life Care” 正念引导的临终关怀课程
04:30 这期节目的初衷，谈论一个平时大家很少谈及的话题，引发一些思考
06:06 我对死亡和临终关怀感兴趣的原因
13:47 心得1：在生命最后阶段的人们依然有自己的想法和选择，如何让他们发声，为他们发声
16:24 我们过度的关注疾病，让我们忘却疾病背后的人和人性
21:33 客观测量vs 主观感受；医生视角 vs 病人视角
24:42 我们的价值：什么让我们觉得值得
27:23 心得2：这门课给我带来的惊喜，正念和冥想终于植根我心，融入我的生活；我抓住了冥想
31:50 正念和冥想是一个社会性倡议/倡导，让我们可以更健康
35:21 Mind vs Brain，意识vs 大脑，身体在衰弱，而意识不一定消减
38:45 死亡让我们敬畏
40:27 心得3：死亡的意义和价值
42:30 Practice dying is practice living 学习死亡教会我们如何生活
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最近忙着搬家收拾，前两周才刚刚安顿下来。
想着要出一期节目，于是跟随自己的表达欲。这期节目有点儿不同以往，是我第二次在节目里读我写的故事，小作文。这期更特殊的一点在于，这篇小作文的文风有一点儿奇幻，就像这期podcast的题目一样。但是是我最真实的，最想表达的东西，所以希望大家多多包容，无论喜欢与否，都可以带着一颗敞开的心去听这期节目。
对了，这期比较适合自己一个人的时候听，在一个安静的地方，无论是夜深人静，还是在自然中，如果你可以静下来感受，那就再好不过了。
欢迎大家留言，告诉我你们的感受！
不算时间轴的时间轴：
00:52 特别节目介绍
05:22 故事：我的梦幻之旅
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另外一篇在podcast里读的小作文：
Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？
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大家久等了，最近一直在忙着搬家，收拾，整理。不过这期播客超长，算是弥补一下等待的辛苦，哈哈。
这期播客请来了一位新老朋友，阿绵。认识阿绵是在去年旅居之前，我去她的节目做客，和她录完播客不久我就踏上了流浪地球之旅。这一年里没有和阿绵有太多的接触，却在朋友圈里看到很多她的成长和近况。就在我旅居期间，之前一直漂泊不定的她在云南沙溪定居下来，还做起了共住的项目。我超级好奇她们的小院，生活，共住的项目，于是和她约了这期播客，没有固定的话题，而是像朋友一样分享近况。
没想到漂泊的我和定居的她竟然有很多类似的感触，也碰撞出一些有意思的火花。
感谢阿绵来节目做客！感谢子依的剪辑！
时间轴：
00:52 这期节目的嘉宾介绍，一个似乎认识很久又没有认识多久的朋友：阿绵
04:54 故事的开始：初识沙溪
10:56 沙溪的吸引力，当时的阿绵状态 –想要向内探索
13:34 小院共住：自然而然的想法，不是房东而是伙伴
20:00 对于共住伙伴的要求：带着一颗真心
23:14 如何筛选共住伙伴：设置条条框框 vs给予信任
33:44 理想主义 vs 现实主义，金钱是价值的匹配
38:37 阿绵在沙溪如何赚钱，打破金钱焦虑
52:47 大自然的天然疗愈
55:50 阿绵帮大家去去魅，沙溪的另外一面
1:02:17 Hang的共鸣，旅居感受到没有一个城市是完美的
1:04:01 没有一种生活是完美的，只要我们找一个匹配我们的状态
1:08:56 家的存，人与人的链接
1:19:35 Hang在旅居中的体会和感受，通过照顾猫狗，认识主人，了解一个地方，一个社区
1:27:18 我们需要旅行，我们也需要安定的生活
1:31:36 阿绵最近的体会分享，E人变I啦
1:36:42 一年庆，感恩我们的缘分
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喜欢阿绵的朋友欢迎关注她的播客
无处不在
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每个人都追求开心，幸福，快乐，所以如果有一种开心药丸，你会吃吗？
如果我告诉你，其实你每天已经在吃这种开心药丸了，你会有什么反应？为什么吃了开心药丸，我们反而不开心？开心药丸有什么副作用？
当然这里的开心药丸只是一个比喻。
不过最近听到的一期节目让我重新思考快乐和痛苦，到底什么是快乐和幸福。为社么我们不断的追求享乐，反而让我们不快乐？为什么当今的社会如此富足，更多的人却感受到的抑郁？
希望我的分享给你带来一些思考和启发！
感恩子依的精心剪辑！
时间轴：
00:52 录这期podcast的起源：ElonMusk发Twitter说自己吃Wegovy瘦了很多；引发了我的思考：如果有一种开心药丸，你会吃吗？
04:00 《Hidden Brain》里面讲到：痛苦和快乐是双生儿，一个跷跷板的两边，相互制衡
06:35 进化产生的机制，在远古时代提高我们的生存几率；在过于富足的现今让我们依赖刺激
11:39 当今社会，当所有的东西都来得太容易，太富足时，我们都有不同程度上的上瘾，都在吃开心药丸
15:46 开心药丸的副作用：打乱我们的反馈机制和回路，让我们在平日的生活中处于多巴胺匮乏的状态
18:51 科学研究表明当我们停止上瘾的行为，抑郁也得到好转
21:03 另一种感受快乐的方式：去忍受一些对于我们不造成伤害的痛苦/不舒适
23:24 开心vs享乐：我们不断地追求享乐，让我们变得不开心
26:07 创造/努力带来的快乐
28:11 如果真的有开心药丸，她叫做感恩
32:47 我们需要有肌肉，也需要有脂肪，同时无论高矮胖瘦，都感恩身体给我们带来的一切
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本期节目里提到的另外一期关于多巴胺的播客：
Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺
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这期岚哥强势回归！喜欢听岚哥唠嗑，讲笑话，讲实话的朋友不要错过。
这期节目又和岚哥一起录是因为我们一起买了个房。说巧不巧，今年拿钥匙的日子就是我们去年离开多伦多的那天。一年前我们还在打包，装箱，卖东西，一年之后我们却以迅雷不及掩耳盗铃之势买了一个房子。
聊聊我们对于房子的理解，态度，聊聊什么让我们想买房，我们在这一年中有什么改变。和岚哥聊完之后让我觉得，哇，原来我对现在的生活状态是这么的满意，同时也再次感到朋友对于我们的爱，多伦多的包容。
这是一期充满欢笑的播客，希望大家喜欢！
感谢岚哥一期录节目，感谢子依的剪辑合作！
时间轴：
00:52 岚哥又回来录节目了！以及最近生活中的一个变化：我们买房了
03:02 一年前准备出去流浪，一年后买房的我们让大家感到惊讶
06:59 我们快速买房的经历，以及佛系心态
10:02 稳定收入时没有想买房是对当时状态的不满意
19:22 旅居的经历给我们带来的感触和转变
21:43 朋友让这个地方变得更温暖
24:22 加拿大的包容和自由
27:11 租房和买房在心里上对房子的感受有什么不同
- 我们对于“临时”和“长期”的理解
- 在家工作让我们对于家的舒适度要求更高了
32:46为“舒适”买单，旅居的体验让我们对于布置家发生了一些变化
36:37 居住的地方vs 家
39:44 收尾啦，再聊岚哥觉得家都不像家了
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如果大家对我们旅居经历感兴趣，欢迎去听：
Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？
Ep89 狗事两三件：狐狸 · 以狗为镜 · 对狗爱的追求
Ep87 旅居，数字游民，比你想象的要难一万倍
Ep86 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列5：岚哥视角，我们一起总结这一程
Ep85 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列4：在没有满足生存需求之前，我们能有精神需求吗？
Ep84 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列3：这里的人，窗外的世界
Ep83 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列2：从温暖的连接到冷冰冰的交易
Ep82 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列1：理想和现实的撞击
Ep79 收拾行李，打包，难道我们一定要断舍离？
Ep76 别人敢想不敢做的事儿，我们都做了：裸辞，数字游民，流浪世界
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前两周事情比较多，真的是剪辑了好久，才发出来这一期，大家久等了。
这期节目想分享我最近读的一本书，麦克·辛格的《臣服实验》（Michael Singer, 《Thesurrender experiment》）。这本书很多人都读过，起码我周围的朋友，客户，都提起过这本书，也有很多人看过这本书之后一直在纠结一个问题：我是不是应该臣服地活？所以我带着这个疑问，带着好奇，开始读这本书。
相比于《清醒地活》而言，《臣服实验》真的是故事性太强了 – 大爱！读书的过程也有一种一气呵成的感觉。这期节目前半部分我会讲一下书的内容梗概，后半部分分享一下我读书之后的想法：我们是不是要臣服地活？臣服地活到底是什么意思？以及我的一些心得和体会。
感谢大家收听！感谢大家随心打赏！
——
时间轴：
00:52 看《臣服实验》的原因
《臣服实验》的概要
04:36 故事的开篇，一个普通的夜晚，作者忽然听到了自己脑海里的声音，开启了他的个人成长之旅
08:00 第一阶段：个人向内，独自冥想，毅力和坚持
14:12 第二阶段：臣服实验开始，放下个人喜好，以及此后生活发生的变化
- 拿到博士学位，开始教课
- 带领周日早上的冥想
- 修行融入到生活中
26:04 第三阶段：从个人修行到服务大众，举办大师活动，建造庙宇
30:22 第四阶段：事业的臣服，建筑公司的成立和兴隆
33:46 第五阶段：事业的再次臣服，软件公司的成立，扩张，合并，上市
40:49 第六阶段：一切回归平静
我对《臣服实验》的思考
44:55 我们是不是应该臣服地活？
- 我们为什么想要臣服地活？
- 我们是选择臣服，还是希望臣服给我们带来成功
- 臣服是一种生活的态度，哪怕结果是有沉有浮
我对于臣服的理解
53:37 生活呈现给我们什么取决于我们的关注点
56:28 臣服不是不做选择，而是做有意识的选择
1:01:07 臣服是允许事情发生
1:04:36 关于改变：对于臣服的总结
1:06:28 收尾，臣服不一定带来成功，但是一定会带来内心的平静
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之前节目中一些相关讨论：
Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光
Ep102《复原力》：让美好的瞬间不再转瞬即逝，而是变成我们的一部分
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这期节目分享我前两个月看的一本书，Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念，并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力，拥有这些内心的资源，我们就可以更好的面对挫折，过着幸福，充实，快乐。
我在节目里先介绍了一下作者和书的结构，然后按照章节的顺序，就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容，以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过（基本没讲），有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。
因为节目比较长，自己一个人说了快两个小时，所以大家按自己的时间，兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍，也可以先听一下作者介绍和书的结构，然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。
欢迎大家留言讨论！
感谢你的收听，愿我们都过得充盈幸福！
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时间轴：
00:52 开头之前的开头，对于分享书的转变
04:09 本期主题：分享Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》，作者介绍
07:17 Resilience (复原力)的定义，组成，书的结构：12个可以让我们更有复原力，生活过的更好的mentalresources （能力/内心资源）
内心资源1：Compassion 同理心
14:42 同理心的定义
15:47 关于 Acceptance 接受：接受给我们更多的掌控感
17:54 书中一个Acceptance 接受的小练习
20:34 我自己做练习时的感受，对于朋友的接受，对于自己的接受
内心资源2：Mindfulness 正念
27:36 正念的定义，我觉得正念和冥想的联系和区别
29:54 正念不仅仅只是察觉：let be, let go, let in；思想的花园：观察，拔草，种花
34:57 Respond vs React 回应vs反应，我们的需求是否得到了满足
内心资源3：Learning 学习
40:50 学习的两个步骤：Activation (激发) andInstallation (组装)，我们不缺少积极的瞬间，但是没有把这些瞬间变成我们的一部分
43:15 我很喜欢的一个工具HEAL
- Have a beneficial experience 有一个好的体验
- Enrich it 丰富这个体验
- Absorb it 吸收这个体验
- Link it 连接这个体验
内心资源4：Grit 坚毅
59:26 坚毅的定义
1:00:10 Agency 掌控感，习得性无助，如何能培养主动权
1:03:35 尽人事听天命：为我们的行为负责，平静的接受结果
内心资源5：Gratitude 感恩
1:07:06 感恩并不只是口头上的礼貌
1:09:10 感恩是活在当下
内心资源6：Confidence 自信
1:10:48 自信：内心的安全感
1:12:44 关于fake it until you make it 装着去做直到你真的可以去做
内心资源7：Calm 镇定
1:18:18 书中一个的练习，让我们感受到现在是安全的
内心资源8：Motivation 动力
1:23:09 Liking vs Wanting 喜欢 vs 想要，追求但不因为缺乏
内心资源9 & 10：Intimacy 亲密 & Courage勇气
1:29:27 这两个章节也写的不错，但是我没有什么特别多想展开聊的
内心资源11：Aspiration 憧憬
1:29:52 Hustle vs Surrender 全力以赴的奔忙 vs 臣服
1:31:55 跟随内心的声音/直觉
1:37:11 我最近的一个新的想探索的领域：面对失去/死亡/临终关怀
内心资源12：Generosity 慷慨
1:42:15 扔海星的故事，我们做的事情是不是有意义
1:46:17 收尾：我们每天都可以滋养自己，把积极的瞬间变成我们的一部分
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之前节目中一些相关讨论：
Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光
Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心
Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺
Ep34 22年如一日，小提琴演奏家背后的故事
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法
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如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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Hello，大家好，6月快乐！
这次拖得有点儿久，其实节目早在5月初就录制好了。因为上一期是第100期特辑，所以我插播了自己录制的那期节目。再加上前两周我又去参加了一个领导力教练的培训课程，这周才有时间剪辑，把节目发出来。
这期播客是和可爱的听友吞吞一起录制的，所以也特别感谢播客把我和很多朋友链接在一起。这期我们一起聊聊一个非常实际且深入人心的话题：婚恋焦虑。我们周围都有不少的朋友，尤其是女生，因为年龄的增长，陷入到婚恋的焦虑中。这里有很实际的因素：社会结构，我们的期待，女性的生育；同时也有很多由于这些外界的因素，我们给自己加上的心里束缚。
节目里我们聊了一些自己的经历和看法，也提供了一些不同的视角去看待这件事情。就像所有的观点一样，他们未必正确，未必适用于你的情况，但是我们的初衷是通过一些不同的角度，或许可以帮助你看到别样的世界。再次感谢吞吞的勾搭，一起录制节目很开心！
最后，无论你现在是单身，恋爱中，失恋，蜜月期，7年之痒，或者任何一种婚恋状态里，都想告诉你，这只是你生命中的一部分，不是全部；这只是暂时的，流动的，而不是永久的，终结的。愿我们，无论是一个人，还是两个人，都过的开心，幸福，充盈。
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时间轴：
00:52 嘉宾介绍：半小时之内，吞吞再一次的自我介绍
02:40引出话题，周围朋友的婚恋焦虑和恐惧，用dating app年龄大幅度前提
06:36 父母催婚，人生的里程碑，完美幸福的标志
09:06 女性年龄焦虑：不再年轻，就越来越难找到合适的伴侣
- 生理上对“更好的”追逐 vs我们内心的需求
15:47 为什么要谈恋爱，为什么要结婚？
- 我们每个人都有自己的节奏
- 两个人需要沟通，磨合，了解
25:29 我们的筛选标准是选择机制，还是限制
- 困难前置
- 我们都是会变化的，流动的
32:55 用dating app交友 vs 其他
41:10 相似 vs 互补，关系基石以及维系
50:27 稍微小结一下：聊到了天边，扯回来
52:47 如果我们觉得一个人也可以过的很好 （吞吞突然没有广告费的插入广告）
1:02:00 我们给婚姻/关系设立了太高的期待
1:04:50 关系的基石：解决不了的问题是真的解决不了，还是我们不想解决
1:11:30 女性视角：年龄增长+生儿育女带来的焦虑
1:12:26 用新的视角看待生育，把生育和婚姻/关系分开看
1:18:08 收尾：吞吞的总结
1:21:51 收尾：Hang的总结
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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这期播客是我的第100期节目！虽然节目的集数可能显示的是101，但是第1期是开篇，我把它算成第0期，所以这期就是官方的第100期节目啦！
这期节目想和大家聊一聊在过去的2年多里，从第1期到第100期节目的制作过程中，制作过程外，我的一些变化和成长。可以说是一个阶段性的小结。因为大部分节目都是单口，都在讲述我的生活，我的思考，所以那种感觉好像是一个公开的日记。然而这个日记可以分享出来，可以影响到别人，可以链接到平日生活中我可能永远无法见到，认识的你们，我觉得无限荣幸。
这期的小结我会分享一些表面上的成长，但是更多的我会分享一些内心的变化，有时候内心的变化让人觉得只可意会不可言传，但是我想尽可能的去表达。也希望这些分享可以给在经历类似或者不同事情的你带去一些启发。
感谢大家在这100期里或长或短的收听和支持，感谢你的出现！100期愉快！
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时间轴：
00:52 第100期节目（散花）！聊聊这2年多时间里的成长，阶段性小结
04:30 2年，一个可长可短的时间，想来分享「表象」+「内心」的成长
07:53 「表象」的成长：从不知所措到在教练领域的深耕和成长
14:39 「内心」的成长1：重新定义影响力，重新看待自己的价值
30:26 「内心」的成长2：我的身份认知和认同，亚裔年轻女性 vs & 教练
33:53 「内心」的成长3：用经历和体会去内化知识，把它变成智慧
36:48 「内心」的成长4：每天状态的改变：浮躁到轻盈，更加接受每个人
45:25 听友留言1：来自 <不慌不Mang> 的主播Fang Fang
48:00 听友留言2：来自Emmy， 在我的朋友圈下面的留言
49:07 听友留言3：来自HD696453k，在第99期下面的留言
50:51 感谢所有的听友
我的朋友，家人，客户，学员
所有花时间收听节目，留言的朋友
感谢岚哥，会时不时听我的节目，永远不吝惜对我的夸赞
封面：这期封面用一张老照片（回忆杀和稚嫩的脸）：照片拍摄于2021年初，真实的记录了录制第一期播客时我的样子
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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这期节目我又又又又来聊冥想啦！不过不是什么大师访谈，而是冥想小白的真实记录。之前节目里邀请过两次嘉宾和我一起聊冥想，但是自己从来没有深入的聊过。因为之前冥想在我的生活中只是一个概念，一个有趣又没有那么有趣的事情，直到去年年底我才开始比较持续的练习冥想。
所以这期节目想和大家分享一下我在过去4个月里断断续续冥想的经历，感受，以及思考。特别是我对于冥想和教练对话的区别与联系的一些想法。很多东西殊途同归，每个人的路径不同，也希望我走的这条路给大家一些启发。
戳这里看我冥想时猫猫过来围观的照片
【敲黑板划重点】另外，这是我的第99期播客，下期就是第100期啦（开篇那期不算）。下期我准备录一期特别节目，分享录播客的这两年多时间里自己的一些变化和内在成长，也想包括更多听友的声音。如果你对我，对播客，对其他听友有一些想说的话，欢迎你写成文字或者发送语音给我，我会在节目里播出。可以是关于你喜欢的某一期播客，喜欢的原因，或者是听友的留言给你带来的启发，或者是其他任何，格式题材不限。
- 请发送到邮箱：[email protected]，或者微信HangZ11
- 截止日期：5/5/2023
感谢大家！
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时间轴：
00:53 又又又又聊冥想：冥想小白的我，聊聊自己断断续续4个月冥想的体验和思考
04:58 「历史」：很长一段时间“知道”冥想，但并没有“实践”冥想
08:45 「契机」：去年年底读了麦克·辛格的《清醒地活》，让我想尝试更持久的冥想
11:00 「感受」：4个月断断续续的冥想
- 开始时每天打卡，记录
- 慢慢放下评判和预期
- 最近的“回家”的感觉
「思考」：教练对话 vs 冥想
16:20 我的个人成长之旅始于coaching（教练对话），教练对话给我带来的价值
20:56 教练对话的修行：提高了我的自我意识，在解决问题中成长
22:55 冥想的修行：把教练的知识内化到身体中
23:59 教练对话和冥想的联系和区别
- 教练对话是“大树“，冥想帮我把大树与土壤，河流，海洋，微生物相连
- “阴”和“阳”的个人成长
- 教练对话和冥想对于我们状态的转变
32:05 「思考」：看似无聊的练习中的智慧
33:33 At the beginning nothing came; in the middle nothing stayed; at the end nothing left
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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之前的一些关于冥想的讨论：
Ep93 冥想，整理，闭关修行：没有灵光乍现的顿悟，而是不断累积的成长
Ep39 啊？！冥想老师竟然告诉我，你可以不做冥想
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消失了三周，我又回来了。三周前我们回到多伦多，生活上安顿下来，见见朋友，也慢慢找到和之前旅居过程中不一样的节奏。
播客拖的有点儿久才出，其实录制是10天之前的事情。又是一期和Cen & Rio聊天的播客。又想一起录一期播客是因为我的一个想法：我们是不是需要分享更多实际的做法，是不是这些是大家需要的？
这期播客里我们聊了周围朋友/客户普遍的一个难题「改变」，为什么开始改变很困难，我们是如何开始的，改变的重要因素，平时的累积vs触底反弹，如何为自己创造一个好的环境去改变。希望可以给大家带来一些启发，也欢迎大家分享你们在「改变」路上的困难，心得。什么让你没有办法开始或者坚持？什么又让你可以开始或者坚持？希望我们的分享可以让你迈出第一步，可以每天为自己创造更好的环境，享受每一刻。
感谢Cen & Rio的时间，智慧，慷慨，链接！
感谢大家的收听！
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时间轴：
开头之前的开头
00:53 消失3周，我回来啦
开头
03:00盲聊和引题：大家是不是需要一些更具体的练习方法
05:53 今天想聊的话题，如何从“知道”到“做到”
06:47我们的顾虑：怕限制大家的思维，局限大家的尝试
09:33 打消顾虑：我们想给大家更多的角度，方法，也信任大家的判断
关于「开放」
14:10 「开始」很难，我们是如何开始的
16:04 保持对于知识和信息摄入的开放性
25:58 「人」是一个立体的媒介
关于「实践」
34:20 哪怕没有100%理解，也可以开始实践
37:55 Hang开始的契机：「不能再这样下去」+ 思维上的转变
42:26 Rio没有被东西捆绑过，现在进一步不断打破边界
45:48 Cen的辞职经历，触底反弹的力量
54:55 两种「改变」：把痛苦转化为力量的改变，平时没有痛苦/甚至还挺开心的时候就去改变
59:23 我们不一定等到痛苦的时候再做出改变，平时的练习是智慧的累积
关于「Partner」
1:03:54 两人同修，得天独厚的条件（又被甜到）
1:05:50 改变自己，才有可能改变别人
1:13:41 把生活中的所有事情，所有人，都当成一面镜子
如何一个人修行
1:20:09 给对方欢喜的正向循环
1:22:25 有意识的练习，用各种方法提醒自己
我们不需要等待自己成为什么样的人
1:25:51 我们对于自己的身份认同，我是一个什么样的人
1:26:37 我们一直都在改变，不需要用过去定义自己
1:30:55 我们可以有意识的去注意和培养我们想要的状态
关于「平时的累积和练习」
1:34:00 平日练习的动力，丰富对于知识的理解和体验
1:37:36 「练习」让我们拥有更好的内心环境
1:41:15 布施，给予，帮助别人让我们意识到自己的力量，智慧，并且塑造我们的环境
结尾
1:47:43 先迈出第一步，保持开放的心态去实践
1:49:36 活在当下的燕过无痕，希望这期播客深入你心
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友
2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法
3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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Cen 和 Rio的节目
炑星迹
我们之前一起录制的播客
Ep81 我们的开放程度决定了我们的同理心
Ep96 Nopain no gain? 我们能不能舒服的成长
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