Bölümler
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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
本集是JuJu提的《人生不設線》（The Measure），作者是妮姬・爾利克（Nikki Erlick）。
▲本集內容「如果今天你醒來，發現門口有一個盒子，裡面有一條線，代表你的壽命長度，你會打開它嗎？」
這是一本翻開沒多久，就會讓讀者不斷反問自己「如果是我，我會怎麼做」的作品。《人生不設線》作為妮姬・爾利克的首部小說，2022年出版後廣受好評，登上《紐約時報》暢銷書榜，也被《今日秀》的ReadWithJenna讀書俱樂部推薦。
故事設定在一個突然發生奇異現象的世界：某一天，全球所有年滿22歲的人都收到了一個神秘木盒，裡面裝著一條代表自己壽命長度的線。短線代表壽命較短，長線代表壽命較長——但沒有人知道準確的標準是多少。更重要的是，每個人都可以自由選擇：打開盒子面對命運，還是選擇不看，繼續活在未知中？
這部小說透過8個不同角色的視角，以多條交錯的故事線，展現人們面對這個世界性變革時的不同選擇與反應：
有人選擇接受命運，專注當下 有人被恐懼壓垮，放棄原本的生活 有人試圖對抗歧視，證明自己的價值 有人利用這場變革來獲取權力《人生不設線》並非典型的科技幻想作品，而是一部「哲思科幻」小說。它不關注科技本身，而是提出一個假設性問題：「如果人類可以預知自己的壽命長短，社會會如何變化？」透過這個設定，小說深入探討了命運與自由意志、社會歧視、政治操弄、以及面對有限生命時的人性抉擇。
▲分享書中讓人深思的問題：
如果你知道自己的伴侶會比你早離世，你還會選擇繼續愛他/她嗎？ 當社會開始以「長線」和「短線」來區分人群，這會如何影響工作機會、人際關係和政治格局？ 知道自己的未來，真的比較幸福嗎？還是有些事情，不知道反而是種祝福？這本書有許多令人印象深刻的角色：堅持到最後一刻工作的醫生漢克、選擇不打開盒子的老師艾咪、相互扶持的伴侶妮娜與莫拉，以及為了政治權力而操弄公眾恐懼的政客安東尼。每個角色都展現了面對不確定性時的不同態度與抉擇。
最終，這部小說傳達最重要的概念：無論生命的長短，真正重要的是我們如何度過每一天，如何珍惜當下，如何活出有意義的人生。
▲另外我們還討論了：
哲思科幻小說的特點與魅力 命運與自由意志的哲學思考 生命長短與生活品質的關係 如果真有「壽命盒子」，政府該如何介入規範？ 知情權與無知的幸福：哪個選擇更好？ 作者如何透過多視角敘事展現社會整體反應你會選擇看盒子裡的線嗎？
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▲本集內容
本週是馬力歐提的：《正念之身》，作者是艾倫・蘭格
作者艾倫・蘭格（Ellen Langer）被稱為正念之母（mother of mindfulness)，是哈佛心理學教授，在1981年成為哈佛大學有史以來第一位獲得心理學終身教職的女性。
這一本《正念之身》英文版是2023年9月出版，中文版是2024年9月，差不多剛好相隔一年。算是很新的書。
這本書最後面，蘭格才提到說這是一本類似回憶錄寫法的書，裡面穿插了很多他個人的故事。當然也是有大量的研究。
不過整體來說，這其實不是一本教你如何正念的書。而是一本用各種研究、實驗和他個人故事，描述他的身心一體理論（他在2009年的書逆時針提出，不過實驗是1979年做的）。尤其是心理如何影響健康。
▌什麼是正念？
蘭格說，很多人會把正念和冥想節合在一起，但是作者說：
正念其實是一種主動覺察事物的簡單歷程，並不需要進行冥想。處於正念狀態時，我們會注意到許多過去並未留意的事物，同時發現我們對這些事物的了解並不如自己所以為的那麼深刻。於是眼前的一切都會變得更加有趣，並以全新的方式展露出無比的可能性。
這段話基本上貫穿全書。
蘭格想要強調的不是「身心靈協調」，他想強調的是身心是單一系統。人的所有變化，都是心靈（認知層面）和身體（內分泌、神經、行為）同時變化。
所以他所謂的正念之身（mindful body）其實想要強調的是「身體一體」（mind-body unity）。
所以看完整本書，你會發現他根本沒在教你怎麼正念，也不教你冥想。
書總共分成11章，大概可分成兩部分，前面一半在講各種規則、各種既定的想法，然後不斷提出不同的想法去挑戰，後半段在講正念改善我們健康和幸福的可能性。 書裡面一直在討論規則、定義、想法等等，是可以被打破、也應該要嘗試的去打破。你要說這是一本一直教換個角度看世界的書也可以。我們在節目中也針對了很多觀念和想法進行很多討論，非常有意思～
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Eksik bölüm mü var?
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本集是JuJu提的：《紙本鍊成——設計美學試鍊》，作者是陳曦成。
▲本集內容
當我們翻開一本書，通常期待的是裡面的內容，但有些書，光是「本身」就值得細細品味。《紙本鍊成——設計美學試鍊》就是這樣的一本作品，它不只是一本書，而是一件書籍設計的藝術品。
作者陳曦成是香港書籍設計師，在這本書中記錄了他在書籍設計領域的學習、研究與創作歷程。全書共有 六大章節，每個章節的尺寸、配色、紙張選用都各具巧思，讓視覺與手感都能體驗到書籍裝幀的變化與可能性。
本集我們從JuJu在2025台北國際書展的一場「偶遇」聊起，帶大家深入探討書籍設計的藝術。它不只是一本講裝幀設計的書，而是一本能「用眼睛感受、用手翻閱體驗」的設計作品。
每一章節的開本尺寸不一，都像是一本獨立的小書，用穿線膠裝裝訂在一起，呈現「組合」的概念，同時厚達 412 頁 的內文可以完全攤平，提升閱讀手感。
「影像版必看！這本書的細節太精彩，聲音無法完全呈現，
歡迎到YouTube觀看裝幀設計的視覺魅力！」▌這本書以「書籍雕塑」為概念，探索裝幀如何影響閱讀體驗，從紙材、印刷、裝訂到翻閱的感受，每一個細節都經過巧思設計。每個章節的主題色皆經過精心設計：
第一章以「鍊金術」為概念：黑紙配金色油墨，象徵每本書的設計的淬鍊與精煉。 英國篇：深藍＋熒光粉，捕捉倫敦出版界的繁華與喧囂。 香港篇：熒光橙，致敬霓虹燈的都市風情。 日本篇：紅白配色，呼應日本的國旗。 台灣篇：螢光綠色，象徵島嶼的自然意象。 作品賞析篇：灰色基調，回歸理性與沉穩。▌不只是裝幀，而是閱讀的「體驗」
書籍設計不只是排版與封面，而是讓內容更能「被感受」。在這本書裡，每個細節都是為了強調：書不只是知識的載體，更是一種 視覺、觸覺與情感的傳遞方式。這麼美的一本書，不收藏真的太可惜！
另外我們還討論了：
書展巧遇，從封面到裝幀的驚喜發現 電子閱讀器買氣狂飆，紙本書的未來：收藏價值 VS. 實用性？ 港台書籍設計的差異——封面、內頁、編排，誰來做？喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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▲本集內容
我們今天非常特別，再次來到2025台北國際書展直播間現場，進行live podcast。本週是我提的：《黃仁勳傳》，作者是史蒂芬・維特
所謂「第一本黃仁勳授權採訪的傳記」，多麼吸引人。我過去這幾年看過賈伯斯傳、貝佐斯傳、馬斯克傳。當然要看一下這幾年最熱門的黃仁勳傳，畢竟科技巨星這幾年應該除了馬斯克就是他了。
應該不用說，在馬斯克傳之後，黃仁勳傳應該是另外一個會很令人好奇的企業家傳記。而黃仁勳也是目前財富500大企業中在職最久的執行長（從1993年創業至今超過30年）。
而目前市面上在最近幾個月，短時間內共有3本關於輝達和黃仁勳的書，分別是：
NVIDIA輝達之道：第一本輝達詳解！從AI教父黃仁勳的登頂之路，看全球科技投資前景（三采 2024/12/27） 輝達之道：黃仁勳打造晶片帝國，引領AI 浪潮的祕密（商業周刊 2025/1/3） 黃仁勳傳：輝達創辦人如何打造全球最搶手的晶片（天下文化 2025/01/20）雖然我沒有三本都看完，但翻閱和看其他人分析，大致上第一本是一本韓國翻譯書，由產業分析師所撰寫。第二本是一個資深記者，有很多採訪並分析輝達成立至今的故事。第三本我完整讀完，我的感覺是這的確是針對黃仁勳寫的故事，另外作者的觀點更強烈、更有人味。
書名：
這本書中文名為《黃仁勳傳：輝達創辦人如何打造全球最搶手的晶片》，但英文書名是《The Thinking Machine: Jensen Huang, Nvidia, and the World's Most Coveted Microchip》也就是思考機器：黃仁勳、Nvidia和世界上最令人夢寐以求的晶片
我看到有些人認為這不是黃仁勳傳，但我自己讀完的想法是這真的是專注在寫黃仁勳，包含他的早期人生、家庭，所以我不懂為什麼會有人認為這不是黃仁勳傳，但是因為黃仁勳的人生主要故事都在打造NVIDIA這家公司，而這間公司的發展歷程就是從顯示晶片、GPU、CUDA到現在AI，所以中間也介紹了很多AI的發展。
內容：
書分為兩個部份：「前景迷茫」是第一部份，從1993年Nvidia成立，直到2012年Google買下AlexNet這間公司，裡面有NVIDIA創業過程，如何從一堆繪圖晶片廠商中脫穎而出，甚至從破產邊緣活下去，然後找出平行運算這條路。
第二部則是一生一次的機會（「Once in a Lifetime Opportunity」）裡面開始描述當打造出CUDA，讓平行運算開始成為輝達一個關鍵核心服務，但是卻找不到足夠的用戶，然後他們有個工程師提出了要打造神經網路cuDNN這軟體庫，接下來黃仁勳意識到這是一個全新的機會，是他所謂一生一次的機會，然後接下來就是花全部的力氣，讓公司往「AI」前進。
我認為整本書其實非常好讀，有大量的故事，包含了黃仁勳的軼事、傳聞、語錄等等，但是裡面也包含了很多大量的科技史和商業史，對於要研究這段歷史發展的人，其實是非常好的寶庫，很值得讀不只一次。
我從這本書學到的黃仁勳：
他很常罵人但是書中沒有特別描述出他罵人講話的細節（跟賈伯斯傳和馬斯克傳不太一樣），而從書中作者採訪對象的描述來看，黃仁勳跟賈伯斯和馬斯克很不一樣的地方是，他不會因為罵一罵然後就開除人。
書中說：「另一方面，雙方對員工的支持也不同。馬斯克對員工毫不在意，經常不經警告、隨意開除人；像是在某個週日下午，他就突如其來開除整個星鏈工程團隊。黃仁勳則是幾乎沒開除過任何員工，而且就算要開除人，也肯定是經過多次警告，而且會先安排績效輔導計畫之後才這麼做。會被踢出輝達的人，肯定是犯下罪無可逭的過錯。輝達許多員工一待就是幾十年，另外也有像是卡坦察羅與亞茲這樣回任的員工。就算有一次，營運問題逼得黃仁勳得關掉整個部門，他還是設法將員工重新安排到其他職位，繼續發揮所長。」
書中說，黃仁勳罵人不會私下來，他會在一堆人面前這樣幹，因為要讓所有人學到一課。
他100%可以被稱為工作狂他一週工作7天，每天工作12-14個小時是家常便飯。書中也提到即便現在輝達幾乎沒有可能有立刻的危機，但他還是會常常很焦慮。不能夠有放鬆的一刻。
他不玩1-1這一套，他直屬部屬有55人，沒有什麼左右手、二把手。然後他從2020年開始要求公司每個人每週都要寫一封信，列出自己手上最重要的五項工作（這個我自己在別的地方有提到，叫做T5T，Top 5 Things）。
他每週會收到2萬封電子郵件，他會隨機抽樣並看。然後他回信速度非常快，書中說：「你半夜2:00寫信給他，2:05就會收到回信；早上6:00再寫信給他，6:05他又回了。」
公司的早期員工也同意：「他的消遣就是工作、電子郵件還有工作。」
他完全不害怕AI作者在書中提了很多次關於現在生成式AI已經帶來的影響，他也很害自己會失業，AI會取代他。但是黃仁勳反覆強調他不這樣認為。他幾乎是AI超級樂觀主義者。
這件事也幾乎造成了作者跟黃仁勳的決裂。就是在最後一章「會思考的機器」，應該也就是英文書名來源。
作者在書中自陳：「但是，不論在當時或是現在，我都不覺得這麼做有那麼愚蠢：對於一個以打造機械大腦致富的人，問他機械大腦會不會演化得比生物大腦更快，絕不是沒有道理。而且，我非但沒有逼黃仁勳回答，還在發覺這個問題令他惱怒之後，好幾次試著想把話題轉移到更安全的地方。但他故意不讓我轉移話題。
回想起來，顯然黃仁勳是刻意要讓情緒失控，刻意要對我大發雷霆。在表演開始之後，他的怒火確實是出於真心，但一切都只是為了表達他背後一個更大的重點：他非但不讀科幻小說，其實更對科幻小說深惡痛絕。他這個人，走的是嚴肅而認真的路線。」
書中很前面就提過跟賈伯斯、馬斯克不一樣，黃仁勳不看科幻小說，上個世紀三大美國科幻小說名家亞瑟克拉克、艾西莫夫、海萊因，或多或少提出了一些未來想像中，科技可能會造成的一些負面事情，更別提歐威爾的1984讓整個世代擔心老大哥在監控你。
但黃仁勳看很多商管書，科技技術書，但他不看科幻小說。所以才會認為自己在打造的產品不可能發生這種小說中出現的情境。
結語：
我不知道大家會不會覺得這次我們有談了一些你不知道的黃仁勳，但我覺得作者寫了一本很有人味的書，而且也回顧了很多值得關注的科技史以及技術細節，甚至用很簡單的方式來解釋平行運算等。我自己覺得是非常棒的一本書。
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本週我們再次進行live podcast，而且是來到2025台北國際書展現場進行直播，兩人一起訪談台北國際書展大獎首獎非小說獎得主房慧真。
▲本集內容
房慧真是台大中文系博士班肄業，曾在壹週刊人物組當記者，在2017年，把人物採訪的一些故事集結成冊出版，書名叫《像我這樣的一個記者》。
房慧真也是位作家，出版過的散文集包括《單向街》、《小塵埃》、《河流》和《草莓與灰燼》等等。
2024年出版的《夜遊：解嚴前夕一個國中女生的身體時代記》則是他搜尋著國中到大學時代的青春記憶，同時以現在以記者視角和文筆，去回頭檢視那1987年台灣解嚴前後，那個紛亂、動盪、很多事情同步在發生的年代。
馬力歐之前就有在另外一個節目《馬力歐陪你喝一杯》訪談過房慧真，所以今天第一個問題就是延續上次最後的問題：不是說好了在《草莓與灰燼》之後要寫小說嗎？怎麼還是一本散文呢？
▲在這集中，我們還討論了：
這本《夜遊：解嚴前夕一個國中女生的身體時代記》為什麼會採用這樣的寫作方式？ 得獎感言中說「書展是人與人與書寫聚合的神奇場域」，這次獲得 2025 台北國際書展大獎（非小說首獎），有什麼特別的意義？ 作為記者和作者，你如何在報導與敘事之間取得平衡？書中的故事是否部分受到個人經歷或當時社會氛圍的影響？ 整個書非常有「畫面感」，甚至帶有一種超時空的電影感，好像可以拍成影像？ 這本書有很多是在回憶自已年輕的過往，你有花很多時間去找尋一些紀錄嗎？怎麼把這些事情記憶/記錄的那麼清楚？ 會不會覺得自己對於政治好像啟蒙很晚？ 未來的寫作方向會延續類似的主題，還是有其他想挑戰的領域？
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本集是JuJu提的《聽聞頌缽》，作者是曾文通。透過這本書我們一起認識頌缽的世界與產業，從它的製作工藝、文化背景，到如何透過聲音找到內在的寧靜。
▲本集內容
這不是一場宗教討論，也不是一堂「購買小金碗」的推銷課。這是一趟關於聲音、共鳴與靜心的旅程。
頌缽，不僅是一種聲音療癒工具，它的歷史可以追溯到西藏、尼泊爾等地，最早作為食器或宗教儀式中的器皿，如今則被廣泛運用於冥想與靜心練習。傳統的頌缽由七種金屬（主要為銅）製成，每個缽因其成分比例、形狀與製作工藝的不同，而擁有獨一無二的音色與共鳴。
在《聽聞頌缽》這本書中，作者曾文通以四個層面（也是本書的書名）帶領我們深入頌缽的世界——「聽、聞、頌、缽」：從他的個人故事與藝術背景，到頌缽的歷史文化，再到聲音如何影響人的內在平衡，以及如何挑選並運用頌缽進行演奏。這本書不僅詳盡記錄了技法與心法，更是一本精美絕倫、值得收藏的藝術之書。
分享書中我喜歡的一段話：
現代人上班非常忙碌，一天工作八小時甚至更多，有些人下班了，腦袋還是在工作模式。
工作讓人忘記了生活，沒有給自己時間跟空間。
缽要給予一個空間，才能創造出聲音，我們的生命也是。
缽能讓人停下來，聽聲音，慢下來，進一步停下來，再去感受我們有沒有「在」那個停頓之中
如果你對頌缽感興趣，卻覺得它「太靈性」或「太貴」，又或是希望透過聲音療癒找到內在平靜，甚至單純喜歡傳統工藝之美，這本書將會是打開聲音世界的一把鑰匙。
▲我們還討論了：
本書絕美的設計與巧思 作者曾文通，其實主業是舞台設計師！ 頌缽的製作過程：從手工敲打到砂模鑄造 頌缽 v.s. 日本茶道 聲音與身體的共鳴：為什麼有些聲音能讓人放鬆？ 練氣功、太極肚子會變大？ 象徵健康或復活的「蛇」 希臘神話中的缽：古希臘醫藥之神的女兒許癸厄亞（Hygieia）的藥碗💬 到我們的社群平台上面留言給我們：
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本週是馬力歐提的《正念殺機》，作者是卡斯登・杜瑟（Karsten Dusse）。
▲本集內容
作者卡斯登・杜瑟生於1973年，具律師資格，曾在波昂、洛桑及洛杉磯等地念書。除了擔任律師之外，杜瑟還擔任編劇，並作為作家榮獲德國電視獎和德國喜劇獎。
杜瑟說，《正念殺機》的故事靈感源於六張便條紙，是他某次在常去的酒吧裡，內心湧現了模糊的想法，若非服務生提供紙筆，也許這本書就不會誕生。
也就是說，他先是律師，但一直對於大眾媒體很有興趣，很早就接觸電視產業，後來也一直寫書，不過真正暢銷應該就還是這本《正念殺機》。
作者虛構了一本正念練習書和正念教練。正念教練叫佑師卡・白特納，著作叫《如何在快車道上減速慢行：給領導人的正念覺察練習》。這本書虛構的書很有趣，讓我都很想去找來看看。
書總共分37章節，節奏明快，內容幽默好笑，雖然有些殘忍的描述，但因為搭配了正念課程應用，突然就變得很幽默。這也是有好有壞，好處是不管你對正念理不理解，或理解多少，你都會對正念有興趣。
如果說我們上次講的《清晨五點俱樂部》是包裝成小說的生產力書籍，這本應該是反過來，用正念課程包裝的犯罪小說。
故事（爆雷警告？）（爆雷警告？）（爆雷警告？）
故事主角叫畢永，他一開始是一間德國中型律師事務所DED的中階律師，但是他主要固定服務的客戶只有一個：黑幫老大大岡・賽高維奇。大岡什麼壞事都幹：販毒、娼妓、軍火、走私等。
畢永有一個2歲半的小女兒和一個認識10年的老婆，但是因為工作壓力關係（一週工作6天，每天14小時），導致他跟老婆（在家帶小孩）關係越來越緊張，也常常無法跟女兒愛蜜莉相處，所以就被老婆叫去上正念課程。
在第一堂正念課，他就算是被教練佑師卡・白特納折服，開始理解和學習正念。
接下來的轉折是他的主要客戶大岡因為被設陷阱而殺了他對頭的左右手伊果，又被一群小學生在遊覽車上看到並錄影，所以跑來找大岡，要求他處理。已經上完正念12堂課正要跟女兒去度週末的畢永隨口說要他隱姓埋名30-40年，大岡認為這是個好主意，並交代司機兼特助沙夏以後暫時都聽律師的，然後就躲在後車廂裡面，讓畢永開車從他的事務所，載去大岡的湖邊別墅躲起來。
結果因為艾蜜莉說我們應該要先遠足，之後再工作。學習正念的畢永認同「任務單一化」（就是一次專注做一件事），所以就跟女兒先去在湖邊玩耍，放大岡在後車廂裡面。然後因為氣溫太高，裡面有沒有飲水，經過了一整天，大岡已經熱衰竭而死了。
接下來小說的內容就是他要開始如何透過各種方式，和警察、事務所老闆、大岡手下、大岡對頭（伯里斯）互動，避免自己被抓、被殺，還有把真正的內鬼抓出來。
同時，還有闡述正念如何有幫助。
我很喜歡這本小說有幾個原因：
1. 情節雖然合理，但是有點瞎，有點鬧，所以頗有黑色喜劇的感覺。我自己很喜歡這種黑色幽默。
2. 作者很認真的把很多正念概念塞在不同地方。其實我後來在思考，如果把所有正念的橋段都拿掉，劇情是否還能連貫？
3. 透過這種方式，有點像是一個說故事學正念，如果你對正念完全沒有概念，可能會覺得有點荒謬，但如果你對正念有點理解，可能會覺得竟然可以應用在謀殺，好像應該可以應用在不同地方。
▲延伸閱讀
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本集是JuJu提的《轉念的力量》，作者是賴佩霞。
▲本集內容
賴佩霞是一位多才多藝的心靈導師，她的身份涵蓋演員、主持人、心理諮商師與作家。她的生命歷程充滿轉折：從演藝圈到個人成長領域，她曾面對失婚、職涯轉型等人生大挑戰，因此對「轉念」有非常深刻的體悟。
如何透過轉換念頭，找到生活中的平靜、或甚至變得順遂？這本書除了從許多案例（情境）理解「轉念」是怎麼一回事之外，還提供了具體且實用的練習方式：針對「念頭」而非「事件」，找到內心的真實癥結，幫助我們解決內心紛亂的問題，實現真正的轉變。
每章提供練習題，如記錄負面情緒，探索新的思考角度，很適合想要改善情緒、建立正向生活態度的讀者，特別是那些覺得在工作或人際關係中受挫的現代人。但總之可分為三大部分：
理解自己：認識情緒與想法的來源。 轉念的實踐：學會用具體技巧轉換負面念頭。 內外一致的生活：在職場、家庭中實現和諧。▲轉念的五個步驟：
真的嗎？ 我能確定這是真的嗎？ 有這個念頭時，我如何反應？ 沒有這個念頭時，我是怎樣的人？ 反轉念頭，釐清「應該」與「事實」的差異。▲我們還討論了：
前陣子討論度很高的「心靈成長課」 轉念的功課如何避免流於表面，真正深入內心？ 前陣子社群上引起討論的「洗碗」事件▲延伸閱讀
《轉念的力量》：：Readmoo電子書、momo網路書店 賴佩霞《轉念的力量》：讓我們受苦的是「被打耳光」，還是「他憑什麼打我」的念頭？透過以上連結購書，〈關鍵評論網〉將由此獲得分潤收益。
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本週是馬力歐提的《清晨五點俱樂部》，作者是羅賓・夏瑪
▲本集內容
作者羅賓・夏瑪是加拿大人，一開始是律師，後來開始寫書，並且轉作講師。他是NIKE、星巴克、HP等企業培訓大師、激發動機&領導力的世界頂尖專家世界。耶魯大學、NASA、《財星》100大企業培訓大師。
清晨五點俱樂部英文書名是「The 5 AM Club：Own Your Morning, Elevate Your Life」，書中翻譯為「擁有自己的早晨，提升自己的人生」，這句話在書中會反覆出現。
這本書基本上是一本帶有哲學書和生產力工具書雙重身分的的有趣書，然後它又用了一個虛構的故事來包裝整本書，所以某種程度你要說是小說，好像也不能說不對。
所以這一集，我們就分兩個部份來分享，上半段是故事內容，下半段是生產力和哲學到底講了什麼？
故事（爆雷警告？）（爆雷警告？）（爆雷警告？）
夏瑪虛構的一個故事是有一位公司經營遇到困難的企業家（女性），還有一個希望找回自己創作力的藝術家（應該是畫家），他們去聽一場魔法演說家（Spellbinder）的演講大會（Yes Man？），結果魔法演說家在台上昏迷，現場一陣混亂的時候，有一位流浪漢走進來，開始跟企業家和藝術家大聊魔法演說家的軼事。流浪漢自稱他是一名富豪（史東雷利），邀請企業家和藝術家隔天清晨五點跟他碰面，他會幫他們兩人上課。
隔天富豪的確派了車去接他們，將他們兩人帶去模里西斯，接著去印度亞格拉、去義大利羅馬、去巴西聖保羅、去南非法國角、南非羅本島（曼德拉被關20年的監獄所在地）。
這裡面每個地方，雷利或是魔法演說家都幫企業家和藝術家上課，學習如何面對人生困境和增加生產力。然後在每個不同的地方，他們越來越親近，過程中企業家和藝術家結婚，富豪則是在造訪羅本島後幾個月去世。魔法演說法繼續到處飛到處演講，企業家和藝術家在各自的領域出色、茁壯，也生了個小孩，名為史東。故事結束。
本書故事以外的生產力重點：
如果單純以早起的步驟來說，基本上就是早上5點起床，然後採用20/20/20法則（行動、反思、成長）。第一個20分鐘運動，要流汗。第二個20分鐘要反思，可以寫日誌或是冥想，第三個20分鐘則是學習，可以閱讀、聽有聲書等等。
與之對應的，就是要好好的休息/睡眠，這點幾乎是在近期我所看到關於整理生產力的書都會提到。最好是8點前吃完晚餐、8-9點可以聊天、閱讀、然後9-10點做睡前準備，10點前睡覺，確保有7-8小時的睡眠。
某種程度上，這跟當兵的作息很像，或許當兵模式（冬天6點起床、夏天5:30）是真正一個很好讓自己身體變好的一個作息模式。
除了20/20/20法則，書裡面還有很多名詞和想法，包含：
四大領地（interior empires）：思維模式（mindset）、感情模式（heart set）、健康模式（health set）、靈魂模式（soul set）
一生天才的十大攻略：
第一號攻略：全神貫注的緊密泡泡（TBTF, The Tight Bubble of Total Focus )，打造專注的環境。
第二號攻略：90/90/1規則，在接下來90天，每天第一個90分鐘完成會讓你成為業界頂尖的一個任務。
第三號攻略：60 / 10方法，衝刺60分鐘，休息10分鐘（番茄鐘？）
第四號攻略：每日之五概念，每天列出5個小目標
第五號攻略：恢復元氣的運動（2WW, The 2nd Wind Workout)
第六號攻略：二次按摩方案（2MP, The 2 Massage Protocol )
第七號攻略：通勤大學，通勤時候學習
第八號攻略：夢幻團隊技巧，尋找有幫助的團隊
第九號攻略：每週設計體系，每週日早上設計一週計畫（類似GTD的檢視）
第十號攻略：60分鐘學生，每天至少60分鐘好好閱讀、學習
另外因為透過這種說故事的方式，裡面可以有很多類似格言引用、思考、對話等等內容，其實也蠻有趣的。可以當作哲學書來思考和閱讀。
我們在這集節目最後也分享了一些我覺得很不錯，值得分享的「金句」：
健康是戴在身體無恙者的頭頂，卻只有生病的人才看得到的王冠
餽贈他人，就是送給自己的禮物。這是我在這些年來獲得的寶費教訓之一。提升別人的喜悅，自己會得到更多的喜悅；強化其他人類的狀態，你自己的狀態也會自然跟著強化。
思考死亡，會讓最重要之事務變得更加清晰。
人類行為注定會吻合我們的自我認同，永遠如此，你的表現絕對不可能超越你的自我說法，這段話含有重要的觀念。
世界是一面鏡，而我們從生活中所得到的並不是自己的想望，而是我們的原貌。
打零工式的承諾只會帶來打零工式的成果
很值得一讀的書，非常適合作為2025年我讀完的第一本書。
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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
▲本集內容
這集節目應製作人的敲碗期待而生！我們將聊聊「目標設定」這個主題，並分享JuJu我如何結合個人經驗，以及2本工具書，分別是：《12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法》以及《成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則》，來完成我2024年的目標設定，以及實際執行的成果與心得如何？
希望今天這一集，不僅能學到如何制定清晰的短期計劃，也會了解專注力如何幫助你聚焦在最重要的事上。
JuJu我從小學三年級開始，就在父親的要求下，每學期寫目標清單，逐步養成定期審視與盤點生活的習慣。這讓我在成年後，能更有意識地正視自己的需求與渴望（當然，也發現自己有多貪心 ….ಠ_ಠ ）。
這集主要會分兩部份分享，上半部會直接分享我綜合之後的做法（成果與執行過程、規劃時的思考邏輯），然後下半部才會介紹書，以及前半我使用的方法，是呼應書中的哪些部分。
▲節目亮點
JuJu在做個人年度目標設定經驗與方法
用 Notion 模板結合工具手帳盤點時間、九宮格拉出人生長期願景目標，以及「12週計畫」為主的Notion模板，幫助自己從長期願景到具體行動逐步實現。
實用技巧：將長期目標拆解成可執行的小目標，並延伸出明確的每週待辦清單，讓每一步都更具體、更可行。 實用小任務：先盤點你的時間！
目標設定的第一步，其實是了解自己真正擁有的時間！扣掉工作、睡眠和例行事務，你會發現能用來實現理想的時間並不多！《12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法》
布萊恩·莫蘭和麥可·列寧頓2位作者提出了一種高效目標管理的框架：將一年分為12週週期，取代傳統年度計劃。
作者強調，短期計劃能提高行動的緊迫感，幫助達成更具體的成果。透過設定可量化的目標、定期檢視進度，以及專注於「領先指標」，你能更高效地管理時間並實現目標。本書適合希望提升執行力和結果導向的讀者。
如何克服「懶得寫週計劃」的挑戰？簡化的 12 週計劃執行模板！
一、每週計劃（5-10 分鐘）在每週的開始或結束，快速回答以下三個問題，確定方向：
我的本週目標是什麼？（設定1-2個最重要的目標，使用 SMART 原則，具體且可量化） 達成目標的核心行動是什麼？（選擇能直接推進目標的1-3個關鍵行動） 我本週的關注時間是什麼時候？（設置 1-2 段專注時間塊，全力完成目標行動）二、每日行動（3 分鐘）每天開始前，簡單列出當天的行動清單：
今天最重要的一件事是什麼？ 今天的次要行動是什麼？ （僅限1-2個）三、每週回顧（10-15 分鐘）每週最後一天，簡單回顧一週進展，回答三個問題：
這週我完成了什麼？ （列出達成的目標和行動，無論多小） 有什麼可以做得更好？ （反思執行中的問題，例如時間管理、分心原因） 下週最重要的一件事是什麼？ （帶入下一週目標和行動計劃）《成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則》
本書以「聚焦一件事」的概念為核心，指出成功來自於對關鍵任務的專注。作者蓋瑞·凱勒和傑伊·帕帕桑提供了聚焦一件事的策略，幫助讀者排除不必要的干擾，將精力集中於最重要的行動。
透過每日的「焦點問題」和時間管理技巧，本書為提升效率和簡化工作提供了實用的方法，適合需要更清晰優先級的讀者。
聚焦一件事、選擇關鍵行動：就像第一塊骨牌的倒下，其力量會推動下一塊更大的骨牌。這個「第一塊骨牌」象徵一個對未來目標影響最大的行動。 逐步累積（概念呼應上一集的原子習慣）：每完成一個小目標，效果會累積，最終幫助實現更大的長期目標。例如，學會一項技能可能會帶來更多職業機會，進而影響你的整體事業發展。 專注於當下的第一步：清楚找到最重要的那一件事之後專注執行，並相信這將推動其他目標的實現。今天，跟我們一起找到屬於你的那「一件事」吧～
💬 歡迎在節目後到我們的社群平台上，留言分享你的目標設定心得：
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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
▲本集內容
這一集嚴格說來是兩本書的綜合心得，希望分享給想要多讀一點書，但一直無法養成習慣的讀者們：
這一集的操作方式所談的兩本書，第一本是我們在過去幾年提過很多次，但從來沒正式講過的《原子習慣》；另外一本則是我在另外一個節目《馬力歐陪你喝一杯》上有單獨講過一集的《搞定》（GTD）。
在查爾斯．杜希格《為什麼我們這樣生活，那樣工作》這本書中提到，習慣養成有四部分，透過這四個部分，會形成一個習慣迴路。而詹姆斯‧克利爾所寫的《原子習慣》重點則是拆解這四部分，並且提出實體可以運用的方法和建議。
習慣養成有四個部分：提示、渴望、回應、獎賞。原子習慣的建立法則如下：
提示：讓提示顯而易見：設計一個明確的提示，讓你輕鬆注意到該做的行為。 渴望：讓習慣有吸引力：將習慣與愉快的事情結合，使得這個行為變得令人期待。 回應：讓行動輕而易舉：降低行動門檻，使得開始變得簡單且毫不費力。 獎賞：讓獎賞令人滿足：設計能即時滿足的獎賞，幫助你堅持並享受習慣養成的過程。GTD（Get Things Done）是David Allen提出的一套工作方法，核心概念是大腦不是用來記事情而是思考事情，所以要有一套工具/系統來記錄這些要做的事情。
GTD總共有5個步驟：捕捉、釐清、組織、反思、行動，透過這5個步驟，讓你即便有超多待辦事項，都可以慢慢的完成。
所以透過這兩個觀念的整合，可以打造一個自己的閱讀習慣，而如果你還沒有理解GTD的系統模式，可以單純採用我的建議作法：
找一個你隨手可及的紀錄系統：Todoist、Evernote、Notion、Google Doc，實體筆記本，都可以。 把想要讀的書整理起來，全部放進去一個收納箱中（可以實體、也可以數位） 分門別類的放入閱讀清單，每一本書就是一個閱讀專案，然後可以拆解成10頁、20頁、50頁或甚至100頁 放入到每日待辦事項中。以我自己為例，因為我已經建立了整個GTD系統，所以只需要把閱讀融入就好。
比如說我要看《原子習慣》這本書，我評估自己閱讀書的速度，小說大約是每小時50頁，非小說類看難度，《原子習慣》應該可以每小時50-80頁。所以我的Todoist上就會寫「閱讀原子習慣100頁」，然後設定為重複大約三天或四天，看我預計幾時可以看完。
我只要每天打開我的Todoist，就會知道要完成這些內容。
這滿足了《原子習慣》的4個法則：
1. 提示：讓提示顯而易見：設計一個明確的提示，讓你輕鬆注意到該做的行為。
我的手機和電腦上面都有安裝Todoist的app，所以只要打開手機或是電腦就會注意到（題外話，為了避免我去看其他的東西，我也會盡量把其他app的通知顯示關掉，包含Line）
2. 渴望：讓習慣有吸引力：將習慣與愉快的事情結合，使得這個行為變得令人期待。
打開來處理事情可以讓我有成就感，我很希望能夠把今天所有待辦事項都消除。
3. 回應：讓行動輕而易舉：降低行動門檻，使得開始變得簡單且毫不費力。
聽到閱讀100頁可能會覺得壓力有點大，但是對我而言其實反而是輕而易舉，因為我都是直接閱讀一整本書，所以拆分章節、頁數反而是輕而易舉的事情。
4. 獎賞：讓獎賞令人滿足：設計能即時滿足的獎賞，幫助你堅持並享受習慣養成的過程。
我看完之後，就會滑掉/勾選掉這個待辦事項，對我來說就是很大的滿足感。
當然每個人的閱讀習慣、方式、動力來源都很不一樣，閱讀提案的老聽眾可能會有自己的閱讀方式和習慣，也歡迎跟我們分享。這一集則希望可以分享給想開始讀更多一點書，但不知道怎麼開始的讀者們。
延伸閱讀
《原子習慣》書摘：人類天性遵循「最小努力原則」，如何花更少力氣成就更多？ 《原子習慣》：如何用最少的能量和努力，解決重要的問題？ 每天1%，一年後是3778%：四大「原子習慣」法則讓你培養成功的生活模式 馬力歐說書｜事情永遠做不完，用GTD時間管理之術搞定待辦任務💬 到我們的社群平台上面留言給我們：
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▲本集內容
今天不讀書系列再次來囉。因為年底了，我們想再次來分享一些不只是閱讀一本書的想法：
這一集我們會用幾個重點討論的方式來跟大家回顧我們今年一整年閱讀的心得，總的來說，我們今天在節目裡面討論了這些：
老楊書單的前三名閱讀排行榜：都是今年講過的，不管是在哪一個節目。 小楊（Ju）書單的前三名閱讀排行榜：都是今年沒講過的，原因在節目中有分享。 老楊的閱讀清單分析：因為今年有很持續的把閱讀清單用Airtable記錄下來，所以可以用數據跟大家分享。要不要猜猜看，是小說多還是非小說多？（應該很好猜） 老楊明年的閱讀期待：總共有3+1件事，+1的事情跟Ju類似。 Ju明年的閱讀期待：總共有3件事，都超級勵志！ 對明年度閱讀提案的節目有什麼期待或是規劃中的想法嗎？Ju超級多的亂許願。▲延伸閱讀
EP22｜今天不讀書：回覆聽眾留言，介紹我們如何選書和如何設計節目大綱 EP25｜今天不讀書II：討論2022年三大書市排行榜，和我們都用什麼時候看書？ EP41｜今天不讀書III：JuJu推薦很多獨立書店、馬力歐辯論現代人沒有更少閱讀 EP54｜今天不讀書IV：一週年了，我們有沒有什麼書覺得沒有講好很遺憾？哪5集最多人下載？ EP74｜今天不讀書V：2023年度回顧，哪一集最多人聽？明年我們在閱讀上的願望是什麼？💬 到我們的社群平台上面留言給我們：
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本集是JuJu提的《看雲趣》，作者是蓋文・普瑞特－平尼。
▲本集內容
當你今天早上走出家門時，有沒有抬頭看看天空？或許你會發現，雲的形狀、顏色，總能瞬間影響我們的心情。而那些飄在頭頂的白色、灰色甚至五彩的朵朵雲，其實蘊藏著無窮的科學、藝術與哲學。
本集聊這本與「雲」有關的書：《看雲趣》（The Cloudspotter's Guide），是一本融合了知識與趣味的書籍，帶領我們重新發現雲的美與意義。
作者蓋文・普瑞特－平尼（Gavin Pretor-Pinney）正是「雲朵欣賞協會」（Cloud Appreciation Society）的創辦人，他用他的書和行動告訴我們：天空是每天免費的藝術，只需要我們願意抬頭去看。
雲看似隨意，實則總在變化，它們的形成與消散，映射著氣流的運動、濕度的改變，甚至是人類活動的影響。我們先從基本的雲分類說起—大家還記得國高中的地球科學課嗎？。
雲的命名系統來自1896年首次出版的《國際雲圖集》，由一群氣象學家創建，根據雲的高度與外觀分為「高、中、低」三層，再細分為10種主流雲，例如：捲雲、積雲、層雲等，以及附屬雲、變形雲、人造雲其他雲的變形。
▲我們還討論了：
雲朵欣賞學會在做什麼？ 五分鐘地科複習：雲的分類、命名與形成。 在慢跑時的馬力歐，跟雲之間的關係是什麼？ 飛機雲的秘密： 雲如何影響地球的溫度平衡？ 晨光雲：可以衝雲浪的雲 人造雲、氣象戰可能嗎？ 希臘羅馬神話中其中一個雲的小故事：伊克西翁跟一朵雲(翻雲覆雨後)生出了一隻半人馬。▲延伸閱讀：
《看雲趣》：Readmoo電子書、momo網路書店透過以上連結購書，〈關鍵評論網〉將由此獲得分潤收益。
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本週是馬力歐提的《防守的藝術》，作者是查德・哈巴克。
大家有看前幾週的世界棒球12強賽嗎？
▲本集內容
相信如果你有看比賽，一定被這次台灣選手的表現深深感動和振奮，尤其是11月24日殺入冠軍戰，在全台球迷集氣加油的情況下，以4：0完封了世界棒球強國日本，更是引爆全台狂喜。
所以我就決定臨時插播，從我很喜歡的幾本棒球小說中，挑了這本《防守的藝術》跟大家分享。
我手上是2012年的第一版，目前是今年（2024年）再版，有多了詹偉雄和張瀞仁寫的推薦跋。
《防守的藝術》作者查德・哈巴克在威斯康辛州長大，1997年從哈佛大學畢業、2024年拿到維吉尼亞大學小說碩士學位。
哈巴克現在是一個編輯，應該算是《n+1》文學雜誌（一年發行三刊）的共同創辦人。雜誌是2004年推出，目前也滿20年了。
他除了這本防《防守的藝術》，另外還有編輯一本《MFA vs NYC》，應該是分享美國兩種小說文化，應該可稱為學術派vs市場派？因為MFA是藝術碩士（Master of Art）NYC是紐約市。
總之，他不是多產小說家，光是《防守的藝術》就寫了九年，目前應該也只有這一本小說著作。
小說簡單的內容是說，在密西根湖畔有一所小型學院（文理學院）威斯提許（Westish），他們的棒球校隊名為魚叉手隊（以上皆為虛構，但竟然有人做T-shirt！）。隊上在今年新來了一個天才游擊手亨利，故事主要是圍繞著他發展和進行。
▌讀後感
Ju問我「為什麼喜歡這本書？」我說，這本書好看的地方在於，他寫了很多跟棒球有關的觀察和想法。當然也包含人生的觀察和想法，實際上我個人認為「棒球跟人生很像。」
作者在2010年3月接受《彭博新聞》的訪問時表示：「棒球讓我著迷的一點是，雖然這是一項團隊運動，而團隊就像是一個家庭，但場上的每位選手又都十分孤獨。你的隊友依賴你、支持你，但在關鍵時刻，他們卻無法為你解圍。」
在書裡面，透過麥可的視角，作者也描述了他對於棒球的觀察：
「平心靜氣而論，棒球是一種令人傷透了心的運動。足球、籃球、曲棍球、長曲棍球——這些都是打混戰。你可以比另一個傢伙更拚、更狠，藉此爲球隊效力。只要憑藉強烈的動機，你就可以彌補你的過錯。」「但是棒球不同。」在書中史華茲的眼中，棒球是一種英勇的運動——棒球不是並排爭球，而是一系列各自孤立的競賽。
打者對抗殺手，防守對抗打擊。你不能橫衝亂撞，嘲弄彼此，拍打彼此。你站在原地，靜靜等候，試圖淨空思緒。輪到你的時候，你非得做好準備不可，因為你如果搞砸了，每個人都曉得誰犯了錯。還有哪一種運動競賽殘酷到不但記錄你的失誤、而且把失誤張貼在計分板上讓大家觀看？」
我自己常常講，棒球某種程度上是最貼近人生的運動，一年來說，我們寒來暑往秋收冬藏。棒球有春訓、開季、夏天熱戰、秋天冠軍賽，然後冬天休息。
多半的時候，我們的人生總是面對一個又一個的失敗，一個又一個不悅。如果你仔細回想你一天下來情緒的起伏，我相信大多時候你心情都不好。
但我們依然撐下去每一天，因為人生中的確就是有那麼一些小確幸，讓我們在夜晚上床前回想起這一天，還是覺得人生很美好。
可能是你回家見到了你最愛的情人、家人；可能是統一發票中了200元；可能是指點路人後他對你點頭微笑說謝謝；可能是你看完一本有意思的小說；可能是你看完最愛的電影；可能是你回家前在你心愛的小酒館喝了杯最愛的波本；可能是你支持的中華隊完封打贏了日本隊。
棒球也是如此。你太容易在棒球比賽裡面失敗了，一個十次出手，只要成功三次的打者就是強打者，一個六局失三分的投手，我們就說是優質先發，一年你只要有五成以上勝率的球隊，我們就心滿意足了。因為你太容易失敗了，所以棒球比賽中的成功顯得如此巨大而引人狂喜。
所以亨利在小說中失敗了，從未來之星掉到泥沼中，但，這就是棒球，失敗是常態。你只能面對，然後繼續努力訓練，繼續走下去。跟你的人生一樣。
▲延伸閱讀
《心魔》：在那次不帶懷疑的投球之後，投球失憶症又急又猛地找上我 《防守的藝術》：Readmoo電子書、momo網路書店🌟喜歡我們今天的內容嗎？
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本集是JuJu提的：《全世界最好吃的書》，作者是法蘭索瓦芮吉・高帝。
▲本集內容
這集節目中，我們將帶大家走進這本由法國公共廣播電台——法國聯合電台的帶狀美食節目《一起來品嚐》精心編纂的百科全書式巨作。它不僅能滿足美食愛好者，還是一部讓非料理愛好者也能享受的知識大餐！
🎧適合誰聽：
熱愛美食文化，想更了解飲食背後故事的人
喜歡知識型內容，對歷史、文學和跨文化議題感興趣的讀者
想從書中獲取靈感，提升餐桌話題魅力的朋友
一本真正能「讓你看懂吃、說會吃」的寶典
它不僅是一部介紹食物的書，更是一扇探索食物背後文化、歷史與故事的窗口。從薯條的馬鈴薯品種，到文學中的虛構餐點，甚至延伸到電影裡的美食世界，每一頁都像一場豐盛的知識盛宴，既挑逗味蕾，也啟發好奇心。
我們概述了這本書的「多層次」內容，包括：食材介紹、廚師故事、產地探索以及與食物相關的書籍與文學軼聞。這是一本真正能「讓你看懂吃、說會吃」的寶典！
雖然書中的飲食聚焦於法國及其周邊國家，但多元的視角與清晰的資訊整理，讓這本書在每一章節都能帶來收穫與啟發。
📖我喜歡的知識點：
與吃有關的作家冷知識
薯條的多樣性與文化背景（附帶討論馬鈴薯的故事）
西班牙冷湯的歷史與食材搭配
從小說到電影，如何將虛構美味具體化？
▲我們還討論了：
美食周邊的文化收集，從插畫到紀念品，食物不僅僅是用來吃的！
餃子的全球演變
希望這集節目能激起你對美食書籍的興趣，甚至讓你重新愛上閱讀與品味生活的細節。準備好聽得「餓」起來了嗎？快來和我們一起展開這場味覺與文化的閱讀之旅吧！
這本書目前已經絕版了，而且出版社短時間好像沒有重出的規劃，如果大家在圖書館借閱看過後，也希望出版社可以重新出版這本書！
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本週是馬力歐提的《縫補的正義》，作者是江仲淵。
▲本集內容
作者江仲淵，國立清華大學法律學學士，「歷史說書人 History Storyteller」團隊創辦人。
他17歲休學寫歷史書，2019年以特殊選才進入清大念清大不分系，如果沒算錯的話，他應該是去年才畢業，但是已經寫了至少5-7本歷史著作。
根據作者說明，他用耶魯大學的教授艾克曼「憲法時刻」論點，認為在某些特定時刻，會有些特定判決或修正案，會大大扭轉或影響歷史走向。
這本書就漫長200多年的歷史中，選了19則具有憲法時刻意義的判決，探討對於美國法治歷史的影響。
本書總共分8章，是以歷史時間順序來撰寫，所以每一章的結束就是下一章的開始。每一章大概會有2-4篇內容，除了第一章是講美國憲法的誕生之外，其他每一篇就是討論一個案件，透過這個案件來闡述某個重大的議題或原則。
另外，第八章是講現在「羅伯茲法院」，這一章只有導言，沒有特定的案件詳述。雖然這10多年來，因為川普任命了3位大法官，導致最高法院偏向保守，也推翻了過去一些案例（包含羅訴韋德案），很值得花時間說明和討論。
不過也有可能是因為目前的判決都還很新，對於時代造成的影響還無法明確蓋棺論定，所以作者沒有挑出來特別詳細描述，僅是寫了一個概述的導言而已。
19個案件其實都很有趣，但我們今天只分享了美國制憲的過程、權利法案的通過，還有第三任首席大法官馬歇爾，透過「馬伯里訴麥迪遜案」，創立的兩個重點：
最高法院大法官有權解釋一切法律，包含憲法。
最高法院大法官任為如果國會通過某項法律牴觸憲法，有權直接廢除該條法律
這個案件也因此讓司法權和立法權、行政權有明確三分獨立的情況。
最後我們也花了一點時間談禁酒令，但因為時間不多，所以沒有著墨太多，有興趣的人可以看之前我們另外一個節目《馬力歐陪你喝一杯》的第二季第七集：為什麼去酒吧要「Speakeasy」，1920年代美國禁酒令的故事。
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本集是（每天都吃很多維他命）JuJu提的：《失控的養生》，作者是瑞娜．拉斐爾。
▲本集內容
要討論養生，就要先定義養生
作者指出「養生Wellness」在最根本的層面是：醫學領域外積極追求身心安適的幸福感（well-being），不只是避免疾病，還涵蓋預防與保養。「養生」是我們為了讓身體、心理、靈性與社交等層面感覺更好而做的選擇。
聽起來是不是有點籠統模糊？沒錯，因為事實就是這樣。養生就是「健康」所需要的一切，沒有所謂唯一正確的法門，需要你覺察自身經驗的獨特性，關乎你這個人可以為自己做些什麼，來過生活。
「沒有公認的定義」就是養生產業之所以可以不停成長的原因，繞著大家想要變得更健康、更長壽的慾望。
這本書探討的是商品化的養生（販賣健康的大生意），是調查報告也是社會學分析，主要還是以對商品化養生接受度最高的群體「女性」以及背後焦慮來源來破題，並提到這個產業傳達出一個理念：只要夠努力，我們就能體現純然的善，並管好生活中感覺難以駕馭或有威脅性的事物。
作者希望可以透過這本書讓大家對於「這個有助健康」的所有事情開始有思辨的能力，以下是作者的10個建議：
養生方法並非一體適用
檢視你的偏見
對情緒化的語言提高警覺
要求證據
評估消息來源
分析意圖
有必要嗎？
評估壓力來源
務必理解，科學不斷再發展
學習放手
▲我們還討論了：
天然的保養品真的比較好嗎？
養生食物是不是行銷操作出來的呢？
水晶療法是不是一種安慰劑效應？
牛奶真的會長高嗎？
有效的「無過錯blame-free」策略
穿上貼琛瑜珈服是運動還是時尚？
歡迎留言分享你對於養生的看法！
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本週是馬力歐提的：《如何吃 (仍能維持減重)：掌握身體代謝機制與大腦慾望的科學》，作者是安德魯・詹金森。
▲本集內容
我一開始注意到這本書是因為看到關鍵的書摘，裡面說明每週150分鐘的運動為什麼不太夠。其實我從開始做重訓之後，看了很多相關的書，除了何立安博士的《抗老化，你需要做大重量訓練》，還有美國第一健身強人的幾本書。何博士的書沒特別提，但多數書的，包含跑步，都會提到飲食的重要性。
作者詹金森醫師英國倫敦大學學院醫院（University College London Hospital）的減重外科與一般外科顧問，經常受邀至各國推廣研究並教授減重手術。專長領域為減重與飲食調控，另外他曾經在2020年出版減重暢銷書《我們為何吃太多？》。
我沒看過《我們為何吃太多？》，但有印象。後來查了一下目錄，看起來好像跟這一本蠻類似的。
這本書的重點在介紹中有提：
透過本書，你會瞭解體重的體內平衡原理，以及現代生活和加工食品如何影響我們的身體健康，還有最重要的——如何改變習慣。
書總共分為三部分，12章節，就是在討論上面這三件事。
第一部份：談論我們的身體如何適應現代食品。
第二部分：談我們的大腦如何應對現代食物。
第三部分：是實做，如何透過改變習慣和自己煮來達成健康的飲食。這本書其實我覺得蠻好讀的，內容大概250頁，最後一章是各種食譜，所以如果你不看食譜的話，可以直接跳過。第10章是基本烹飪教學，所以如果不想做菜或已經會做菜大概也可以跳過。
作者在導言中有提到，這本書跟前一本《我們為何吃太多》主要的差別是這本書多提到了我們大腦運作機制，也就是第二部份。
導言中有提到，他在阿拉伯聯合大公國醫院裡面一起工作的一位約旦人，他們在聊天過程中，約旦人薩默說，他曾經胖到125公斤（現在是70公斤），原因是一直叫外送、吃零食、看Netflix。
薩默決定減重的過程，其實經歷了非常多方式：從嘗試生酮飲食，到後來是開始戒掉零食、戒掉糖，這部分最困難，大概花了40天成功，體重成功降到90公斤。
最後的關鍵點是開始吃天然食物，一天吃兩餐，睡前不再吃東西。就在沒有特別改變飲食習慣情況下，降到了70公斤，並且持續維持。
這個小故事其實大概來說，就講完了這本書的重點。
▌減重關鍵「不要吃加工食品，多吃天然食物」
作者想要強調的重點是：如果我們想要減重或是維持良好的體態，重點不只是打造熱量赤字，也就是每天吸收的熱量低於消耗熱量，關鍵是「不要吃加工食品，多吃天然食物。」
▲我們今天討論了：
為什麼熱量赤字會造成誤會？
「瘦素」、「胰島素」和「下視丘」如何影響我們的飲食習慣。
為什麼說不是貪吃懶惰導致肥胖，而是肥胖更進一步導致貪吃和懶惰。
每個人都有專屬的體重設定點，受到幾點影響：
遺傳
飲食：糖和精緻碳水、果糖、植物油，這些都會提高體重設定點
壓力（皮質醇）
睡眠
過去的節食減重行為
這些會設定體重錨，如果體重錨在健康體重區，你身體會自動調整飲食和代謝讓身材維持。如果體重錨在肥胖區，做很多努力，也會被拉回。
為什麼食物金字塔是不足夠的。
如何透過身分認同和養成新的好習慣來讓自己改變。
身分認同：只要從「追求特定成就」轉向「改變身分」就會讓目標變得容易。認同自己是個跑者，就會不斷去跑。
改變壞習慣最好的方式，是用一種與你身分相符的好習慣取而代之。
看好習慣的提示更明顯、更有吸引力、更容易達成、更滿足。所以去運動不要想、去買菜也不要想（或是安排在上下班路上）。把一些食材準備好。
重複勝過強度：透過表格、彈珠習慣罐來記錄。
養成新的健康飲食習慣可能要12個月。
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本集是JuJu提的《蹲在掌紋峽谷的男人》，作者是川貝母。
▲本集內容
這是一本Ju喜歡到買了2本收藏的書。
在本集中我們分（劇）享（透）了其中喜歡的4個故事，如果你聽了也覺得有趣，一定要去把這本書找來看，因為還有很多前因後果的小細節因為時間關係沒有完整交代。
這本書的創作最後川貝母有以〈柔軟的奮鬥〉這篇後記分享本書的創作過程，他提到這本書故事的靈感大多來自日常生活之中，所以以下也分享今天在節目中有提到的幾則故事背景：
〈蟬的左手〉：是川貝母剛退伍準備考試實，在高雄鼓山圖書館念書時，發現蟬聲會影響自己的情緒，而延伸的故事。 〈拔罐〉：與〈噩夢與藏品〉兩個出發點一樣，是因為看到老舊市場被拆除的新聞，有些攤商也跟著消失，那時候想：為何可以輕易去除掉有歷史記憶的東西，不管是老屋或者閒置的空間，執行的人都覺得新就是好，卻忽略了背後的價值。也許有些好的東西就是因為這樣的拆除而永久消失了，以這樣的出發點，想到拔罐是去除某些不好的記憶。 〈失去水平的男人〉：是川貝母在牆上貼作品時老是貼歪，要是一輩子都無法貼正怎麼辦？失去水平會有什麼影響？失去水平的極端會遇到什麼？然後他想到關於倒立的鬼故事。 〈蹲在掌紋峽谷的男人〉：去年發生一件無法挽回的故事，剛好看到臉書有人分享一張穿西裝的男人看著掌紋的照片，與當時低落的心境符合，就把它寫成一篇故▲我們還討論了：
川貝母創作小說的方式 川貝母的繪畫風格 作者在書中自我揭露的創作過程 什麼是超現實主義 分享也很喜歡的第二部小說作品《成為洞穴》▲延伸閱讀
《蹲在掌紋峽谷的男人》：momo網路書店 川貝母：《成為洞穴》：Readmoo電子書、momo網路書店透過以上連結購書，〈關鍵評論網〉將由此獲得分潤收益。
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本週是馬力歐提的《劉必榮談判精華課》，作者是劉必榮。
▲本集內容
劉必榮老師是東吳大學政治系教授；政治大學企家班、中央大學EMBA、台科大EMRD兼任教授；台北談判研究發展協會理事長；和風談判學院主持人。
我在準備的時候，發現有人在博客來《劉必榮談判精華課》頁面下留一顆星，我大為吃驚，看了內容，原來是留言者認為例子常常虎頭蛇尾，希望多講點例子。「……很多範例起頭起得很好，但尾巴結束得不漂亮，不知道重點為何。書本內容希望可以有更多的例子或是更多的教學。」
我自己看完整本書，覺得這個留言令人很狐疑。因為《劉必榮談判精華課》裡面的例子非常多，而且都是搭配理論在提出，多的是你看完之後，會更懂劉必榮想要說明的理論。
但也可能是因為老師在裡面會舉很多非實際的例子，而是用一些代稱，所以可能不是那麼容易代入，這部分我們在節目中會解說。
另外，這本書跟另外一本《利與贏：劉必榮談判實戰課》可以搭配一起看。《利與贏》裡面算是簡單的QA問答為主，而且頁數少了104頁，好讀很多。
劉老師說，《利與贏》比較像是隨身錦囊。讀完《精華課》可以讀《利與贏》來複習，想要直接上陣，也可以拿《利與贏》先應急。
也就是說，如果你想輕鬆讀點跟談判有關的內容，可以讀《利與贏》，但如果跟我一樣讀書、學習喜歡有些理論架構的，今天要分享的《談判精華課》比較適合。
這本書總共有7章，但一樣，時間不多，我們討論我覺得特別有收穫的部分：
談判是什麼？ 談判的目的是要解決僵局，但是在解決僵局之前，得先創造僵局，維持僵局。 如何創造僵局？ 談判要發生有哪三個條件？ 談判最重要的關鍵：議題切割，創造出交換的空間 談判五大元素：事、人、力、時、情 什麼是戰術魚骨圖？最後，我們分享了一個星巴克要進駐商場的談判例子作為結尾。後來印象很深刻的是，同事後製聽完跟我們說，原先以為談判會很硬，沒想到順順的聽，就聽完了。希望你也喜歡和有收穫。
延伸閱讀
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