Bölümler
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請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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掌聲歡迎優秀的育姍教練～～
恬恬教練健力比賽初體驗～～
肌力體能訓練與健力有什麼不一樣？
啟安老師為什麼會一直鼓勵身邊的人參加比賽？
啟安老師如何幫自己與學生們準備比賽？
健力比賽的流程大致如何？比賽時有哪些信號要注意？槓鈴只能往上不能往下！？
比賽開始前的第一個關卡：過磅與報開把重量。
啟安老師的媽媽這次也有參加比賽，並順利贏得第二名！
蹲舉結束後，心情就輕鬆多了！
工商服務：407 fitness，超優質健力與肌力體能訓練中心。
啟安老師這次比賽的狀況與成績都比預期更好，獲得硬舉銀牌。
硬舉一直是育姍教練的罩門，還好比賽中也順利打破個人紀錄！
硬舉的成績攸關總和，因此選手間會互相參考試舉重量，再視情況更改數字來取得更加名次。
我們從比賽中學到了什麼？ -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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睽違了半年，希望大家還記得我的節目！
啟安老師首次參加健力三項比賽，幸運得到第二名。
健力比賽比什麼？量級怎麼分？什麼是開把？什麼是試舉？
自己都沒有比賽經驗，竟然就帶著三名學生參賽！？
比賽中遇到突發狀況怎麼處理？
一定要做好萬全準備再參加比賽嗎？ -
Eksik bölüm mü var?
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請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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過年也來聽聽啟安老師亂講話，祝大家新年快樂身體健康～～
先報了硬舉單項比賽，再報蹲舉單項比賽，一月的頭兩週都在比賽！
啟安老師為自己的健力三項表現打幾分？
備賽過程其實有點輕鬆也有點無聊！？
喝酒對運動表現的影響很大嗎？
比賽最重要的目的，就是觀摩學習、以及更認識自己。
看似個人運動項目的健力比賽，其實是不折不扣的團隊運動！
啟安老師鼓勵大家踴躍參加比賽，或是到現場觀看比賽。 -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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台灣先鋒者FB粉專
https://www.facebook.com/TaiwanTSCPioneer
來聽聽台灣大力士U90冠軍陽哥分享參賽心路歷程，以及各個比賽項目的獨家解析。
陽哥對比賽項目與規則的研究非常仔細，在賽前做好最充分的準備，嚴謹的態度值得大家學習。
對比賽結果滿意的關鍵：賽前減量、自律、控制好所有變因。
消防戰術體能競技大賽經驗分享，項目包括水袋拖拉、負重登階、槌擊機。
多次參賽獲得佳績、也接觸肌力體能訓練以後，陽哥甚至曾經隻身前往成都參加世界警消運動會，最後竟然跟團體冠軍擦肩而過！？
歐美的運動訓練文化普及全民，不太拘泥於亞奧運奪牌，這點值得台灣人效仿。
軍隊的肌力體能訓練與體測的內容有哪些？軍隊的訓練會讓人變強壯嗎？
韋綱教練怎麼看軍隊的體測與訓練？
改變的力量總是值得鼓勵，但體制的限制往往無法讓改變一步到位。
體測的目的究竟是為了讓考績變好？還是為了提升任務執行品質與降低風險？
台灣消防員最大宗的勤務內容是什麼？會需要哪些身體能力？
台灣先鋒者是一群消防員組成的教練團隊，致力於肌力體能訓練、參加比賽、以及各級軍警消單位同仁的培訓。
有一顆救人的心，也要讓身體能夠跟上自己的靈魂。 -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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台灣大力士比賽的舉辦發想、花絮、與各種不為人知的辛酸。
槓鈴槓片等器材太重，搬家公司不願意搬！？健力世界冠軍也在幫忙鋪地墊！？
大力士比賽現場的攝影加導播超過20人！
「現場參與」的震撼與感動。
下一屆大力士比賽的規格還會更高！（求乾爹贊助～～～）期待未來相關比賽遍地開花。
World's Strongest Man是一種行之有年的運動項目，更是一種文化。
啟安老師和邱個各自分享經歷過的現場震撼。
為什麼今年大力士比賽沒有直播？
台灣特有的喊聲文化～
邱個如何看待酸民的批評與謾罵？
如果你也喜歡運動訓練，請把這種喜好分享給身邊的人，讓大家更健康、更強壯。
本單集有抽書活動！一本是「重訓傷害預防與修復全書」（Rebuilding Milo），另一本是肌力訓練課程設計（Practical Programming For Strength Training）。有興趣的朋友請在apple podcast留下5星評論，寫下「我要抽書！」並附上FB或IG的名稱。我會在12/31抽出兩位幸運的朋友。 -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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最厲害的新北市政府警察局訓練中心！場地超大、設備齊全！
現行警察體能測驗內容偏向有氧能力與肌耐力，而新北市政府警察局的訓練則已經開始推廣肌力訓練。
目前相關單位已開始研擬由改變測驗項目著手，引導訓練內容調整，進而提升警察同仁的肌力體能水準。
肌力訓練已經是警專的必修課程！
什麼是戰術體能？警察執行任務時會出現哪些動作型態？需要具備什麼能力？
有多年外勤經驗的員警，其實身上都會有些傷害，而提升肌力與動作控制有助於改善這種狀況。
無論年齡還是性別，肌力訓練是讓你發掘身體潛力的好機會。
從來沒有訓練經驗的人，透過呼吸調整、脊椎中立、動作控制、漸進式負重等簡單步驟，很快就會發現身體的改變。
從日常訓練的角度來看，使命感或動機太強不一定是好事。
豪哥如何從一名重量訓練的新手，一路走到現在成為學術兼備的優秀教練？
豪哥為什麼會想當警察？豪哥怎麼從誤打誤撞的人生道路中找到熱情與意義？
希望大家可以更認識警察的工作內容，多多給予支持，並且不要濫用警察服務，避免增加基層員警的負擔。 -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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Joe哥與珍妮佛教練共同主持的力量訓練讀書會(Gift of Injury)，內容精彩可期，鼓勵有興趣的朋友踴躍參加！
讀書會資訊表單連結：https://forms.gle/cEyAi493GRx6XUNU6
Joe哥在今年10月的全民運打破了蹲舉與硬舉全國紀錄，順利完成四連霸！
Joe哥如何幫自己安排比賽？短期內有什麼目標？
健力比賽有裝備與無裝備的差別是什麼？健力比賽其實是看似個人項目的團體項目！？
橄欖球選手出身的Joe哥怎麼開始接觸重量訓練與健力專項？
速度與爆發力訓練對最大肌力相當有幫助！
髖部和背部受傷的經驗，給Joe哥帶來怎樣的啟發？
Joe哥當教練的初衷，就是希望更多人能以更安全、更有效率的方式來學習健力。
訓練不能過於死板，也不能太過懶惰；心態成熟的重要性往往不亞於技術練習。
不管是一般訓練或是備賽，都會有辦法安排出時間；「沒有時間」常常是懶惰或不願意訓練的藉口。
不想訓練的時候，可以思考自己是過度訓練或是懶惰。
從教練的較度來看，Joe哥覺得健力三項哪一個動作最難調整？
多熟悉各種動作模式，對任何專項都會很有幫助。
Joe哥鼓勵大家多看、多學、多練，不必太侷限於單一面向。 -
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自己的廣告自己打，啟安老師在週末開設肌力訓練團班，目前有週六班與週日班，開課資訊歡迎持續鎖定我的FB和IG。
為什麼我想開設團體課程？
上課內容是什麼？哪些人適合來上課？
教學的初衷，是一顆樂於分享的心。 -
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丁丁教練與黑熊教練的邂逅～～
在黑熊教練的介紹與幫忙之下，丁丁教練開始接觸怪獸訓練的課程，並一步步踏上教練之路。
原本有一份正職工作的丁丁教練，在接到四五個教練課學生後，就毅然決然辭職轉換跑道！
北京奧運舉重金牌陳葦綾老師首次開課，丁丁教練一行人專程殺去台南進修。
任何專項都需要投入大量時間鑽研與反省，而過程中我們可以更認識自己。
進修的重點是把學到的東西內化，而非一味複製其他老師的內容。
多數訓練者「加速型」動作都做得太少。
丁丁教練教學的特色是什麼？有哪些得意門生？
只練深蹲、臥推、硬舉，不代表你在練健力；只練抓舉、挺舉，不代表你在練舉重。
當一個老師或教練，科班出身和半路出家的優勢與劣勢是什麼？
丁丁教練非常強調學生要願意且能夠自主訓練，並對所有的學生一視同仁。
用力還是借力？用力站起來還是站起來用力？
舉重比賽看似個人項目，但教練和團隊合作遠比想像中重要！
初學者找教練必須要先做功課，以免走太多冤枉路。
訓練永遠不會使你失望，請享受訓練的過程，不要只在乎結果。 -
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巨人教練怎麼開始接觸肌力與體能訓練？
何立安老師帶領的討論與訓練，讓巨人教練獲益良多。
巨人教練離開學校後，曾經擔任師大甲一女籃、台元女籃、中華男籃等球隊的體能教練或助理體能教練，也與各種專項的運動員合作過。
為什麼巨人教練那麼會帶團課？
巨人教練會用手語上教練課！？
在運動員訓練的世界裡，肌力體能教練曾經必須不斷妥協，但現在已經漸漸能扮演更積極的角色。
大力士天花板如何看待大力士比賽？自己如何備賽？如何帶領其他選手備賽？巨人教練的9.5與0.5法則是什麼？
強壯不需要用疼痛來交換。
要追求最佳的運動表現，真的需要非常刻苦的訓練嗎？真的需要一直挑戰自己的極限嗎？
比賽就和人生一樣，我們都必須做出各種決定、面對未知的結果；而無論如何，我們最後都只能坦然接受。
在檢討訓練計畫之前，請先檢視自己的生活方式。 -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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啟安老師首次參加拳擊比賽，幸運獲得勝利！
重訓傷害預防與修復全書（Rebuilding Milo）抽獎倒數～～記得在apple podcast留下五星留言「我要抽Milo」，並留下IG帳號或FB名稱。
啟安老師的強者朋友「莫凡新」剛剛推出個人首張專輯「0與1之間」，請大家多多支持。
啟安老師為什麼會開始學拳？在哪裡學拳？
外表上也許看不出來，但啟安老師的個性其實相當溫和。
打沙袋、打手靶、以及和別人對練的差別在哪裡？哪一個比較累？
拳擊比賽遠比大力士比賽讓啟安老師緊張！！
啟安老師如何在緊張時調整呼吸與心情？和大家分享一個呼吸技巧：Square Breathing。
啟安老師和對手在上場前都怕爆，恬恬教練也完全感受到了！
精彩比賽過程的分享～～
拳擊比賽與大力士比賽有哪些關鍵性差異？
參加比賽到底可以帶給我們什麼？為什麼啟安老師認為只要有機會，大家都應該參加比賽？ -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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謝謝大家對Rebuilding Milo抽獎活動的支持，但是要麻煩大家再留言一次，並留下IG帳號或FB名稱。我會再加碼多抽一本書補償各位朋友。
啟安老師開始在週末開設肌力體能訓練團體課程，學理和實際操作並重，初學者上完後能夠進行簡單的自主訓練，有興趣的朋友歡迎詢問報名。
ISO教練是少數能進行全台語教學的肌力體能教練！
由於父親和學校的關係，讓ISO教練從壘球與棒球開始接觸運動。
ISO教練從在棒球隊的經驗聊聊專項運動與肌力體能的關係。
刻苦的訓練讓球隊取得不錯的成績，但許多隊員撐不下去，最後整支球隊只剩5人，被迫解散。
由於從小體格壯碩，ISO教練高中時被選為鉛球選手代表學校出賽，因緣際會接觸重量訓練，練著練著就上癮了。
從高中開始養成定期上健身房的習慣，讓ISO教練打下良好的基礎，也因此越做越重，甚至還在上大學前就參加過健力比賽！
ISO教練後來進入文化大學運動與健康促進學系就讀，一入學就帶領體適能隊的同學做重量訓練。
何立安老師在學校開設肌力體能訓練、運動心理學等課程，早上也帶著運動員晨操，ISO教練後來也加入何老師的例行訓練。
巴西柔術的震撼訓練！！
「怪獸訓練」一開始其實是何老師在學校帶領的零學分肌力體能團練，讓ISO教練真正接觸到科學化訓練與神速的進步。
ISO教練的父母會給予建議，但不會強迫或禁止任何事情。
ISO教練怎麼說服父母開始訓練？原來背後有非常感人的故事！ -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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本單集與三采文化配合抽獎活動，請於9/30以前在Apple Podcast留下五星留言「我要抽Milo」，我會在10/10以前抽出兩位幸運的朋友贈送書籍。
請大家多多認識與支持三位優秀的譯者：李琬妍、苗嘉琦、王品淳。
得知要和啟安老師合譯書籍的時候，三位譯者的反應是緊張？興奮？期待？恐慌？
翻譯書籍很漫長很辛苦，但書出版的那一刻會覺得一切辛苦都值得。
沒有任何一個翻譯作品是完美的，所有人都是在實作的過程中學習，期許自己一次比一次好。
三位譯者在翻譯過程中遇到最大的困難是什麼？
對專業譯者而言，語言轉換只是翻譯的一小部分，我們考慮的面向其實非常多。
本書作者Aaron Horschig博士的文字簡潔扼要又不失詳細，對譯者和讀者都相當友善。
三位譯者在翻譯過程中最大的收穫是什麼？
啟安老師每次專注工作無法超過一小時，翻譯與其他工作的時間要如何安排？其他譯者又是如何安排的？
翻譯最有趣的地方之一，就是可以邊工作邊讀書，不斷吸收豐富的資訊。
只要是會運動、喜歡運動的人，都應該好好閱讀這本書。
鼓勵各位朋友在閱讀譯本之餘，也能同時品味原文。
記得買書，記得抽獎。 -
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大力士U105冠軍與U80冠軍的對談！來聽聽Jason教練的備賽過程與比賽心得。
大力士比賽就像投資標的，累積起來的肌力就像是財富。
Jason高一開始接觸街舞，高二就兩度贏得街舞比賽冠軍！
升大學暑假的一場車禍，粉碎了Jason的街舞夢，卻間接打開了肌力訓練的大門！
怪獸訓練的ISO教練帶著Jason進入肌力訓練的世界。
三個文化大學的學生每天都從學校衝到新莊成吉思汗訓練！
聽說體育系有一個很強的學長叫做黑熊！？「怎樣？你有沒有要比健美大專盃？是嗎？」
Jason第一場健美比賽就參加總統盃，結果受到了震撼教育！
經歷過強壯，才知道什麼叫做虛弱。貧窮和虛弱都會限制你的想像。
Jason在2020年加入健而美健身院，開始投入有裝健力訓練，先後參加全民運與青年盃。
下一屆大力士比賽一定要繼續參加！
帶長輩訓練所獲得的滿足與感動，真的難以言喻。
想做什麼事情就去做，不要等準備好才去做，因為你永遠不會有準備好的一天。 -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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什麼叫戰術體能（tactical strength and conditioning）？軍警消人員的訓練和一般人有什麼不同？
對軍警消人員而言，最優先提升的能力應該是最大肌力與身體控制能力。
提升最大肌力與動作控制能力後，能夠有效減少軍警消人員的受傷率，同時節省人力的消耗。
沒有肌力基礎的情況下，體能訓練常常是一場災難。
桃園市消防局目前的五項鑑測項目是什麼？為什麼會這樣設計？
消防隊地方自我管理的空間較大，相對軍警單位更有推動改變的彈性。
制度改革的契機往往來自憾事。改革的過程窒礙難行，而且往往無法立竿見影，但對的事就要堅持。
從前大家認為過了一定年紀後，就只能被動接受身體的退化；但肌力體能訓練告訴我們，退化不會來得那麼快。
韋綱同時也在國防大學、警察大學的肌力體能訓練社團擔任指導老師。
個體影響加上病毒式的擴散，往往是引領潮流與轉移典範的最佳辦法。
新北市警察局和警察專科學校的訓練中心都非常漂亮，設備非常完善。
怎麼讓懷疑或抗拒的人慢慢接受新的觀念與訓練方式？關鍵是時間與同儕，從鄉村包圍城市。
希望未來能培訓出更多肌力體能教官，為基層軍警消人員服務。
韋綱小時候是跆拳道運動員。後來為什麼會接觸肌力體能訓練？為什麼會當消防員？
今年十月桃園消防局將舉辦全國性的戰術體能競賽，地點在桃園新屋的反恐訓練中心！
請大家珍惜消防與救護資源，不要把消防隊員當管家，也不要把救護車當計程車！
若行有餘力，大家也可以踴躍報名CPR與AED的課程。 -
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恬恬教練獲得U54量級第9名，啟安老師獲得U105量級第1名。
大力士比賽是什麼？台灣大力士比賽和國外的有什麼不一樣？
多元強壯、去專項化。
本次大力士比賽的四個項目：拉雪橇、負重行走、硬舉last man standing、沙包過槓。
最棒的主辦單位、最熟悉的場地、最有興趣的競賽項目，必須全力支持。
啟安老師的備賽邏輯是什麼？為什麼會暫時捨棄槓鈴背蹲舉？
我只是練健康的，有必要那麼認真去比賽嗎？比賽有什麼好處？拿到好成績很重要嗎？
恬恬教練和啟安老師分享比賽當下的心路歷程。（搭配影片和照片服用會更有臨場感！）
選手之間沒有太多較勁的煙硝味，反而都會不吝為彼此加油打氣，在緊張的比賽氛圍中注入許多溫暖與感動。
豪華的場地規格與裁判陣容、熱血的觀眾、最棒的主辦單位、最屌最帥的主持人邱哥，啟安老師生平最震撼的體驗。
明年的大力士比賽，請大家和啟安老師一起參賽。就算不能參賽，也一定要到現場共襄盛舉。 -
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口譯是啟安老師的老本行，來聽聽我怎麼看這整起事件。
80分的口譯被一群程度只有20分的人罵得一文不值。
口譯的本質和目的是什麼？有辦法或有必要把每一個字都翻得精準嗎？
你知道什麼是逐步口譯嗎？逐步口譯怎麼做？有哪些困難的地方？
情境分析：從內容、器材、互動、政治等面向來分析口譯員被罵的原因。
媒體不要亂帶風向，酸民沒事就閉嘴。
如果你覺得口譯員翻得很爛，歡迎來啟安老師的課堂旁聽，看看你可以翻多好。
推薦延伸閱讀：「聽新聞學英文with Bingo，PH值最低的英文教學podcast」。 -
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曾經是職業軍人的錢錢教練，對於軍隊的訓練有什麼看法？又看到了哪些問題？
已經官至少校，持續十幾年的軍旅生涯為何畫下句點？
錢錢教練從小喜歡吃麵包，也擁有三張烘焙證照。
生活與工作型態讓錢錢教練有下背痛等身體狀況，進而開始對運動訓練產生興趣。
錢錢教練曾經考取哪些相關執照？又如何接觸到怪獸訓練的課程？
每週往返北高，就為了怪獸訓練的研習課程，教練進修的成本可能比你想像中更高！
怪獸訓練課程的特色是什麼？為什麼會那麼吸引人？錢錢教練從中學到什麼？
錢錢教練說過：「上何老師的課，你會有看不完的書；認識啟安老師，你也會有看不完的書。」
預告：八月將有幾本新書上市，再請各位朋友多多支持。
每位教練都應該很清楚，自己想給學生的到底是什麼。
身為一位非常有原則的教練，錢錢對於學生會有那些期待？又最不能接受哪些行為？
錢錢教練分享創業的血淚史，先後遇到了創業者最不想遇到的兩種人。
錢錢教練對於「團隊」與「教練分級」有什麼見解？
戰術體能是什麼？錢錢對於軍隊的訓練有什麼建議？ -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！
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陳奕迅的紅玫瑰，讚的！
啟安老師在台大、台科大、中原大學教哪些課？適合怎樣的人來修？
英文課、視譯、逐步口譯、中翻英、同步口譯等課程分別在上什麼？
翻譯課程的內容很大一部分取決於老師的興趣與專業？
大學開設英文課的目的到底是什麼？ -
請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！https://is.gd/3Pg9DE有肉燥飯、鹽水雞、刈包、雞湯，又有帥氣調酒師的酒吧要去哪裡找！？Imbibe有喝酒與吸收知識的意思，同時滿足客人的味蕾與大腦。承襲前知名酒吧R&D的精神，讓每一杯調酒都充滿創意與感情。將剝皮辣椒、紫薯、包種茶等台灣在地元素融入調酒中，別的地方喝不到，也讓客人有家的感覺。裝潢、擺設、牆壁、海報、機台、音樂等元素，更讓人備感親切。Nick大學時期就發現調酒師很帥很吸引人，畢業後的第一份工作就是在酒吧。開店初期遇到哪些困難與意外？找點、裝潢都有夠麻煩！Nick、Henry、Josh三位創辦人各有特色與想法，雖然偶爾會有摩擦，但都是為了讓Imbibe變得更好。2021年開幕後不久就遇到疫情三級警戒，當時遇到哪些困難？又是怎麼撐過去的？康普茶、乳酸飲料、麴類食品、酸菜等發酵產品，是Imbibe的一大特色，你一定要來嚐嚐看！紫薯奶蓋、黑萊姆、文山包種是最受歡迎的三款調酒。Imbibe正在招募新夥伴，未來也將推出以發酵產品為主的副品牌！Nick提醒大家，喝酒很快樂，但請務必理性飲酒！La Rue打飽嗝市集，7/9-7/10在台灣當代文化實驗場C-Lab。相關資訊連結：https://reurl.cc/rDWmWE
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