Bölümler
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如果你开始尝试观察自己，会不会感觉到，身上正在发生一些变化？
我们总是在高速运转：忙着工作，处理关系，回应别人的期待，也被脑海里挥之不去的念头拖着向前。晚上睡不好，白天提不起精神，遇见原本应该觉得有趣的事情，也很难真正投入其中。
最近在上海出差时，我偶然参加了一次类似正念冥想的音波疗愈。原本只是工作环节中的短暂体验，却意外地让我进入了一种安静的内观状态。等我重新睁开眼睛，周围的世界似乎没有改变，但我看待世界的方式，好像变得不一样了。
也许所谓更好地生活，并不是立刻找到人生的答案，而是慢慢了解自己的节奏，发现什么能让你感到自在，什么值得你继续向前。
当你开始观察自己，大世界未必会立即改变，但你的小世界，可能会一点点变得宽广。
本期依然准备了五首女歌手的作品。希望这组歌单，也能陪你度过一个安静、平和的夜晚。
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notes：
00:32 开场：当我们内观自己，生活会发生什么变化
03:29 “...去小宇宙查看完整单集简介
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喜欢面对面交谈的人，来到“只懂面对面交谈”的国度旅行，被好好教育了一番。
在法国，无论去到市场、餐厅、酒馆、公园还是海边，人们的视线都一直落在同行人的身上。巴黎街头随处可见的bistro街边座位全天熙熙攘攘的喝酒聊天，尼斯海滩围成一圈每人一罐饮品就可以从早到晚唠嗑。
以及，喜欢在这里的公园放空。平时明明自己也有时间，但根本没有脑子和心情跑去一张公园长凳上静静坐一下。（当然也因为广东这天气在户外坐会变煎牛排） 来到这里就感觉，这是个人人天生学会享受，懂得善待自己的地方。
人还是需要主动唤醒一些潜在的本能，比如在公园试着起舞，试着在昏黄灯光下看着一处街角天边的蓝调发呆，或者对素未谋面的人对视说一些无关痛痒的玩笑话，还是这样比较好玩。
让我们继续面对面交谈，在巴黎，在尼斯，在巴塞罗那，在任何我们希望见面，能放下手机倾听对方的地方。
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notes：
00:32 开场：放了一个长假回来
03:45...去小宇宙查看完整单集简介
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Eksik bölüm mü var?
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在广东淅淅沥沥的下雨天里，我们的音乐人访谈栏目「音乐人入境计划」又更新啦。本期请到的嘉宾是香港华纳唱片旗下歌手，洪嘉豪Kaho。
4月份的一个下午，我和Kaho在广州一家球鞋店随性对谈，聊潮流、创作、八年乐坛心路，也聊自我和解与真心表达。
从童年省吃俭用买球鞋，到如今随性挑选已经是一种潮流，他坦言现在更想做自己，不想被标签定义。聊到今年的新企划首支单曲《穿波鞋的恶魔》，他分享起灵感与填词趣事；从《黑玻璃》到去年的全创作专辑《Canvas》，创作本身是他的一种宣泄。
聊到作品的商业性与保持创作的初心，我发现Kaho总能在沉淀中看清自己，也能把真心写进他的歌里。尤其谈及演唱会意义、对粉丝的态度，真诚又通透。
5月23日，洪嘉豪“Kaho Live 2026”演唱会广州站，广州华南农业大学综合体育馆。希望大家听完这期节目可以多多支持Kaho啦。
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「音乐人入境计划」
嘉宾：洪嘉豪
主播：Ach...去小宇宙查看完整单集简介
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正在地铁通勤路上读《短暂飞行》这本书，想起早期做了一期教人放松的节目，于是开始在生活中实践三种方法去缓解紧张：听书实现精神脱轨；与有趣朋友深度社交；调整预期，接受计划的不完美。
让我们从紧绷、失眠、心悸的状态说起。很多人都曾经过度在意“趋利避害”，被攻略、风险预判裹挟，活得紧绷。直到我读到那句：晴天是好天气，雨天就不是了吗？ 突然有点释怀。好坏都是经历，未知才是旅行最珍贵的礼物。
别被恐惧困住脚步，别让完美计划偷走体验。雨天也自在，晴天也从容。松弛里，好事自然发生。
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notes：
00:28 开场：聊聊最近的紧绷与焦虑
02:39 “晴天是好天气，雨天就不是了吗？”
04:15 《短暂飞行》：张向东的环球骑行与人生思考
07:15 雨天登山记：不完美，却格外迷人
12:37 未知是比“趋利避害”最好的风景吗
18:53 事情随机降临，你无法完全规避
23:40 金阁寺梗：价值不在打卡，...去小宇宙查看完整单集简介
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最近陈晓东和方力申上《Music Panda》节目唱live，忽然掀起了一段千禧年初看香港偶像剧的记忆。还记得守在电视机前看《百分百感觉》，开场的主题曲就是他们俩和李彩桦合唱的《两男一女》，是会为爱情紧张悸动的年代。
当然这不是本集节目的主题，只是刚好做了一个小小的怀旧歌单，5首千禧年初香港流行歌曲，有大路有小众，顺着旋律聊聊：自我否定与自恋的边界、工作与梦想的取舍、创作里的脆弱与真诚，以及如何从 “俯瞰自己” 里长出真正的底气。
以上是近期思考的问题和观察到的东西，打算趁这期节目一并分享给你。
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notes：
00:30 聊聊近况：为何越来越多人爱自我否定？
04:39 习惯性自我否定，本质是一种脆弱的自恋
13:02 把工作当饭碗，人生反而更稳定？
23:40 不自信、自我怀疑往往催生好作品
29:50 自信像雪，从心底、肚脐眼里长出来
38:25 不改变的抱怨，其实都是你的选择
-...去小宇宙查看完整单集简介
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假期快乐。
我们的音乐人访谈栏目「音乐人入境计划」又更新啦。本期请到的嘉宾是苏见信（信）。
看到他的名字，很多人可能第一时间想到的是《死了都要爱》《离歌》《炼金术》这些高音“代表作”，但事实上，我第一首听他的作品是2009年的个人专辑《趁我》里的第一首歌《火烧的寂寞》，尼龙吉他的声音响起，配合信哥清澈有辨识度的嗓音，独处在房间里也像进入“一人之境”。
除此之外，同样作为微醺爱好者，信哥更和我分享了他“下午就开喝”的微醺哲学，以及在24小时不打烊的诚品书店一边看书一边小酌的快乐。
在流媒体的年代，大家都往快速消费、快速输出的方向去赶，唯独一些仪式感的保留，可以提醒我们尽兴而活 —— 像信说的：工作尽兴，玩也尽兴，才不负这一生。
适合假期里想听点真诚、有力量、有松弛感的你。
5月2日，苏见信（信）“尽兴而活”巡回演唱会佛山站，佛山岭南明珠体育馆。希望大家听完这期节目可以多多支持信哥。
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「音...去小宇宙查看完整单集简介
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“关心妍”这个名字，像某种午夜梦回。记得小学几年级，她的歌经常出现在我家和表姐家的千千静听（一种非常古早的电脑音乐播放器）列表里，苦情歌惨情歌唱得入心入肺。
其中一首歌名叫《假使我漂亮》，我一度非常疑惑：姐姐你都长这么漂亮了还说“假使我漂亮”，到底是你爱的那个男人瞎了还是你瞎了，放自信一点！
多年后，我终于可以当面跟这位儿时听过无数次她热唱金曲的香港女歌手聊天。聊她的出道代表作，聊她“关家姐”绰号背后的心酸与释怀。
非常像“表姐和表弟”之间的一次粤语聊天，希望你喜欢。
当然别忘了，5月16日广州中山纪念堂，关心妍2026《听》巡回演唱会——广州站，记得买票入场支持“关家姐”！
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「老细我撇先」这个栏目名，出自歌手陈奕迅在2015年发行的专辑《准备中》里的顺序第一首单曲《老细我撇先》。告诉老板我先走啦，试图给每一位熬到周五的打工人松松筋，来点畅所欲言的Cantonese Talk。
听不懂...去小宇宙查看完整单集简介
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印象中很久没有更新这个“隐藏款系列”了。标题就随便起一个集数好了，希望可以在听友们独处/失眠/感到寂寞的时候，提供一些音乐和情绪上的安慰和陪伴。
这期节目同样是在出差路上的酒店房间里录制的。因为出发前太忙碌，没来得及把麦克风（赞助商送的）塞进行李箱里，所以音质上会略有瑕疵。请大家多多包涵。
但仔细听也许能听见房间外面的湖北铁道上呼啸而过的火车声音，不知道算不算得上一种奇妙的彩蛋。
这期的“失眠絮语”就不写详细shownotes了。祝你每夜晚安，做个好梦。
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主播：Acher/阿车
制作：左右
视频频道：一人之境播客（小红书、B站）
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本期歌单：
周国贤 - 黑眼圈
She Her Her Hers -Episode 33
Suede - This Time
Zpecial - 深夜告别练习
何欣穗 - Sometimes
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与你分享我过去一个忙碌、充实、充满情感交流与真挚回响的周末。
从上周五的洪嘉豪采访，我们谈及青少年时期追过的杂志，讨论各自喜欢的音乐；到周五下午在洪佩瑜《開 Still Moving》巡演广州站，在第二排聆听了我最喜欢的女歌手再度精进的演出，心里满是共鸣；到周六凌晨的红眼航班，我到了从未有过滤镜的韩国，只为赴一场十年之约，在高阳体育场看了《ARIRANG world tour》的第二场，原来看con、追星、面基也好，都是一场场盛大温馨的共鸣。
希望你喜欢这一期的分享。
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notes：
00:30 聊聊近况：回顾忙碌周末！双洪+凌晨客机
04:25 和洪嘉豪Kaho聊少年时期追过的杂志
11:00 去看了我最爱的华语女歌手洪佩瑜的live
19:30 冲动之下去高阳看BTS，会有多幸福？
26:40 看con、追星、面基，一场盛大温馨的共鸣
34:28 在春天面前，欲望也变成了另一件无聊事...去小宇宙查看完整单集简介
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最近看国分功一郎的《闲暇与无聊》，在中文版推荐序里，读到了一些让我能解释当下困顿状态的观点。
“只有短暂的无聊感是因为环境刺激，而长期的无聊感都是因为自己——因为自己没找到人生意义、认知能力差、意志力不强、工作没干劲。自然和工作环境只是外在的触发点罢了。
我们不应该说无聊的人是可耻的，但无聊是一种精神贫血。”
这让我联想到十三年前，我第一次听陈珊妮的创作专辑《低调人生》，在她的专辑简介里读到了一段同样解释了我在20出头年纪困顿状态的话：
“成为首富比较高调还是卖鸡排比较低调，别人眼中的自己是什么样子，只有自己有能力看得清楚。再给我一点时间，吃些团购美食买几瓶精华液，继续做些不一样的音乐，提醒自己对这个世界的热情，有一天我会拥有这样的能力的。”
如果你也陷入了无聊的状态，没有生活目标感的状态，这期节目是很适合你收听的一期。
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notes：
00:30 聊聊近况：更新思维，就像游泳池要定期换...去小宇宙查看完整单集简介
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有时候困住你的，是想象中无瑕疵的自己。
一件事明明已经想好了，但就是出不了手。因为你觉得还没准备好。因为你觉得自己应该再想想清楚，应该等一个更好的时机，应该有更大的把握。
然后那个时机就没了。
去运动时，我最欢教练说的一句话是，“要不要休息一下？”这种体恤的询问不会令我感到自己被困住，或者有“我就只能到这种程度”的感觉，反而让我很清晰地认识到，我还能走下去，还能变得更好。
这期依旧是闲谈节目，聊聊我们如何面对那个无法“无瑕疵”的自己。
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notes：
00:30 聊聊近况：养龙虾养到它问我“要不要休息一下”
02:44 我最近写的一个故事，关于完美主义与创作停滞
08:21 质感粗粝、原生态的音乐作品，为什么更受欢迎？
15:07 学习动物的本能行为，在压力下解决问题
23:24 关于中层的困境：你是那头驴还是那根鞭？
30:28 帮助听众释放压力，是我做节目的本源
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主播：Acher...去小宇宙查看完整单集简介
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莫名其妙的标题，莫名其妙的“消水肿歌单”，就这样从我的大脑，流淌到本期节目。
陪我一起闲谈吧。从消肿歌单，到清爽的《在你灿烂的季节》，到最近被说腻了的“奥德赛时期”，再到我们思考如何在生活中尽可能变得“举重若轻”。
不保证听完会浑身舒畅，但希望能令你轻松几分。
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notes：
00:30 聊聊近况：莫名其妙的消水肿歌单
06:07 从易水肿体质到“精神易水肿”
14:26 《在你灿烂的季节》为什么是消肿必备韩剧！
20:01 最近热门的“奥德赛时期”到底说的是什么
30:02 精神消水肿，就是举重若轻地看待问题
40:25 收尾闲谈：洪佩瑜和BTS的清爽音乐
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主播：Acher/阿车
制作：左右
视频频道：一人之境播客（小红书、B站）
封面：《在你灿烂的季节》（我的目标是采访李圣经ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ）
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本期“消水肿歌单”：
蓝奕邦 - 男孩子!
The Kid LAROI - JU...去小宇宙查看完整单集简介
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可能是“一人之境”开台以来私心最重的一期节目。向你推荐我作为BTS/防弹少年团的歌迷十年以来，最喜欢的十首作品，亦想借此聊聊：为什么BTS时隔3年9个月的回归，会成为一种流行文化现象。
从2015年的《Run》开始，BTS的音乐对我的影响体现在，“我们该如何正视自身的欲望、弱点与歹念”。甚少有流行音乐会给我一种“这对我有教育意义”的观感，但防弹本身的音乐概念、作品厚度，以及伴随着他们音乐里真实内心流露而出的部分，总能给每个阶段的我创造新的能量。或许因为是年纪差不多的同龄人？我甚至认为，他们或许是我在二十代最懂我心境与精神世界的一群男生。
BTS到底厉害在哪些地方？流行音乐的前瞻性有多重要？商业性与音乐性的平衡之下，如何用歌曲题材与舞台表演去制造一种新的文化潮流？以上均为我在录制本期节目时一边录一边思考的问题。
无论你此前有没有听过防弹的音乐，希望这一期是一个崭新的了解他们音乐作品与音乐人格...去小宇宙查看完整单集简介
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2026年3月12日，出身广州的香港乐坛唱作女歌手陈蕾推出年度新专辑《凝》，当中包含十首自创作品。凝住生活，凝住当下，也是她一如既往的创作主题与理念。
谈及陈蕾这位歌手，你很难准确地找到她音乐的某种特质。因为她的创作涵盖个人成长、哲学思考、社会议题、心理分析、情感关系等等。这一点有赖于她涉猎之广泛，动漫、手工、书籍、电影，都是她的创作灵感来源。近年来有三首自作歌曲入围香港电影金像奖最佳原创歌曲的提名，足以说明她与文艺作品的联系与羁绊。
而最近在出差深夜里打动到我，开始单曲循环的歌曲，正是陈蕾为电影《女孩不平凡》所作的主题曲《普通人》。“只想当个普普通通的人 / 人生想可以简简单单的混/平凡如是福/我却总抱怨/这生欠了作品” 由独立女子乐团GDJYB的吉他手Soni Cheng演奏与编曲，独特而孤冷的吉他音色，一下子将我带领到“普通人”独自思索的深夜里。
陈蕾花了十五年时间，从广州来到香港，...去小宇宙查看完整单集简介
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我们不如假设一件事：粤语歌，不会再火了。不是暂时低潮，是真的退场。
粤语歌最辉煌的年代，确实在中心。但中心本来就是轮流坐庄。就像上世纪九十年代的人，也不怎么会相信今天Kpop能全球流行。
让我们回归最简单朴素、虔诚热爱粤语歌的心，一起来聊聊：
如果2026年粤语歌能再次流行，会有哪几种可能性？
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这里是一人之境播客的音乐锐评栏目「不方便的真相」。「不方便的真相」这个名字，灵感源自香港歌手麦家瑜的一首旧作《不方便的真相》。在这个信息过载的年代，我们想找到一种能舒服地讨论音乐的角度。哪怕“不方便”，亦可放心多说几句真相。
如果你想找人陪你聊聊关于音乐的真心话，不如干脆加入我们的聊天局。
「不方便的真相」栏目不定期更新。想听阿车聊什么音乐话题，欢迎大家在评论区留言，说不定下期就聊点你爱听的。
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「不方便的真相」Vol.2
主播：Acher/阿车
制作：左右
视频频道：一人之境播客（小红书、B...去小宇宙查看完整单集简介
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少年心气真的是不可复制之物吗？
我首先想到的画面，是工作日夜晚下班后的跑步。在十年前刚开始接触跑步时，当时认识了专业的跑步前辈带路，学会挑一双自己喜欢又适合的跑鞋，学会运动前的拉筋热身动作，学会选择合适跑步的路段。最最重要的是，我开始建立起自己的跑步歌单，在还没有AirPods的那个年代里，带一副有线耳机出门，在换上跑鞋出门的路上，一边往手机的歌单里添加歌曲，一边忙着整理绕成一团的耳机线。
那时的夏夜又潮湿又闷热。但为何，我的心情总是很好。我总觉得自己有地方想去，有目标想实现。
以前不懂什么是“少年心气”。现在发觉，凡是心中有目的地的，能“自觉满足”的，就是少年心气。
我只是暂时失去目的地而已，不代表我没有在前往目的地的路上。
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notes：
00:40 聊聊近况：如何让音乐陪你过一晚？
02:30 关于工作日夜晚下班后的跑步
07:26 最频繁与自己产生对话的一段时间
17:30 凡是...去小宇宙查看完整单集简介
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快过年了快过年了。打开这期节目的你，是不是已经在路上了？
每逢临近过年，我必定会想起小时候打扫家里红木家具的痛苦过去。用抹布包裹着一根筷子，可以说是“孜孜不倦”地专心清洁红木家具上的一个又一个小洞。“年廿八 洗邋遢”是刻在广东人DNA里的习俗，也是我第一种想起的“年味”。
但是这么多年过去，传统过年形式早已被新型娱乐方式取代。薛定谔的“年味”话题，可能是因为大家过于追求各自的快乐了。有时会忘记“在一起”也能创造别样氛围。
总之我认为，过年确实是一段非常适宜一边听歌，一边修炼心态的时间。
祝一人之境播客的听友们马年大吉，身体健康，心想事成。假期记得好好休息，年后见！
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notes：
00:40 聊聊近况：有人和我一样还期待过年吗？
10:13 保持期待的心，是过年修炼心态之一
13:26 凡是不用上班的时刻，就是值得享受的
18:59 回忆杀！过年必看周杰伦演唱DVD
21:58 被“AI...去小宇宙查看完整单集简介
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距离发年终奖还有三周的时候提离职，你敢嘛？刚好身边就有这么一个朋友。
他说他算过了——如果等这笔钱，他就要再忍三周早会、三周假装积极回复老板、三周对所有“明年规划”点头。
他怕的是，一旦等到了，他就会开始觉得“再忍一下好像也不是不行”。忽视自己积压已久的痛苦。
而且像这种“忍过这段时间”就好了的节点，其实会无限增殖。我们的人生根本就不存在“过了就好”的阶段，人们选择自己想怎样过，不过需要一点胆魄。
“促使人生前进的不是忧愁，而是胆魄。”这句话一直萦绕在我的脑海。
你有“动起来”的胆魄吗？
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00:44 聊聊近况：发年终奖前三周离职的朋友
04:31 擅长把痛苦变成思考材料，人只会原地打转
14:03 允许自己在还没准备好的时候就出发
18:03 演戏的英文“acting”，其实是让你行动
22:41 “再忍一下，过完这个节点再说”
27:45 退掉讨厌的群、回家只为看天花板...去小宇宙查看完整单集简介
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终于把2025年11月初录制的一期采访放出来了！嘉宾是香港填词人陈咏谦。
想起那天和阿谦第一次见面打招呼，他说“我在香港有听你的节目”。没有反应过来这意味着什么，只是努力像个大人一样如常完成该做的工作。
于是恍惚间听到《告白》原来是二稿歌词，第一版更大胆；《高山低谷》是把低潮期的情绪转化为能量；《风的形状》是让他重新找回填词乐趣的作品；《我们万岁》里他如今最触动的一句是“永恒的不舍不弃 降临你我合葬的墓碑”…说到有点眼湿湿，悄悄起了鸡皮疙瘩。
那天的歌词分享会有好多瞬间都找回当初喜欢广东歌的简单快乐的心情。“只要还有广东话，就会有广东歌。”
结束活动后翻了翻朋友圈微博里关于陈咏谦的内容，原来不知不觉热衷于（甚至曾经狂热到写进毕业论文）讨论他的歌词作品已经十几年了…时日如飞，原来这份喜欢的心情才是“永恒的不舍不弃”。
谢谢年粤日和Recole约我一起玩。你们这疯狂又坚定的十年，同样帮我圆了二...去小宇宙查看完整单集简介
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重庆出差夜，凌晨两点，爬起身来在酒店房间录了这期节目。如同和朋友打一通絮絮叨叨的电话一样，试着在这里和你聊天。
关于我们如何对抗“生活半径小，人心也会跟着变小”的命题。
关于那些“想安定”和“想叛逆”的心情总是反复出现的时刻。
关于我和我身上那些无法轻易妥协的部分。
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00:38 聊聊近况：重庆出差失眠夜
04:38 生活半径小，人的心也会跟着变小
12:39 洗掉纹身的朋友，也像洗去了他们的印象
17:00 “想要安定”的心情，好像是必经阶段
20:22 老是觉得自己委屈，好像也是必经阶段
25:28 费尽心思探索的方向，早在16岁便找到
29:20 众人清醒我独醉，原来也是一种智慧
38:09 当我从读哲学转到沉迷社会学后
41:30 永远爱我身上无法轻易妥协的部分
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「无人驾驶」Vol.8
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