Bölümler
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Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes:
Männer: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht (kg) + (5 * (Körpergröße (cm)) – (6,8 * (Alter (Jahre)) Frauen: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht (kg) + (1,8 * (Körpergröße (cm)) – (4,7 * (Alter (Jahre))Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige Portionsgröße" findest Du hier.
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/
• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/
• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: [email protected]
• Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon.
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Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern.
Welche Wahrheit stecken hinter:
"Früher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und "Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung und Sport"Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht.
Du möchtest mehr über Yannick erfahren?
Hier findest Du Yannick auf instagram Hier kommst Du zu seiner WebsiteWie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein:
5:45 Uhr online Bauch-Kurs 07:30 Uhr online Beweglichkeits- Kurs•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: [email protected] • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5
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Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt.
Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen?
Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben.
hier findest Du Tipps für eine gute Schlafroutine Die Studie zum Thema Schlaf & Erkältung: Prather AA et al. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. hier geht es zum erwähnten Proteinpulver. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" sparst Du bei Deinem Einkauf (keine bezahlte Werbung)Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/
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Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben:
Du bist weniger produktiv und leistungsfähig Du bist hungiger Dir passieren häufiger Fehler und Du bist unaufmerksam Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt Du bist gereizter und Deine Stimmung schwanktNicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem
Depressionen Demenz ADHS Bluthochdruck Nierenerkrankungen oder Adipositas also Übergewicht steigt.In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
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Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach. In dieser Folge führt sie uns in das Heilfasten/ Wasserfasten ein.
Unter anderem beantwortet sie folgende Fragen:
Was ist der Unterschied zum Intervallfasten? Hat Fasten auch einen Vorteil für schlanke Personen? Welche Vorteile kann das Fasten bei einer Insulinresistenz haben? Hier verlinke auch noch die vorherige Folge, in der ich die Insulinresistenz erkläre Wie leite ich das Fasten ein? Was darf ich zu mir nehmen, während ich faste? Wer sollte nicht fasten? Wie gestalte ich das Fastenbrechen?Du erfährst mehr von Alessia auf ihrem instagram-Kanal: https://www.instagram.com/abnehmen.mit.alessia/ und auch ihrer Website: https://alessia-schulz.de/
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Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:
Was begünstigt die Entstehung? Was sind die Folgen? Was sind typische Symptome? Was sollte ich nun essen? Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten? Was kann ich sonst noch tun?•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen.
Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell.
Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich?
Gemüse Protein, zur separaten Podcastfolge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" Fette, zur separaten Podcastfolge "Machen Nüsse dick?" Hülsenfrüchte, zur separaten Podcastfolge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" komplexe Kohlenhydrate, zur separaten Podcastfolge "Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?" Probiotische Lebensmittel Kräuter & GewürzeMeine erwähnten Kooperationspartner:
Löwenanteil, Bio-Fertiggerichte im Glas: Spare hier mit "proteinreich10" Vegardians, hochwertiges Proteinpulver: Spare hier mit "proteinreich10" koro Drogerie, mein Basic-Lieferant: Spare hier mit "proteinreich5"•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch über “normale” Lebensmittel decken können. Ich möchte heute über Vor- und Nachteile sprechen, für wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte.
Wie versprochen, verlinke hier die Folge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?"
Außerdem verlinke ich auch den Online Shop von vegardians, denn das ist das Proteinpulver, das ich verwende. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" erhältst du 10% Rabatt auf das Sortiment.
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Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen oder Ausflüge waren nicht mehr möglich.
Sabine hat gelernt, was ihr guttut und vor allem, dass Ernährung nur eine Säule im Umgang mit Reizdarm ist.
So sind die Themen Stressmanagement, Bewegung und Balance zu wichtigen Komponenten in ihrem Leben geworden.
Über all das und noch viel mehr berichtet Sabine in unserem spannenden Interview.
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
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Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen.
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Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der Appetit mal wieder zu groß war. So stehen wir uns im Weg, sowohl unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.
Die individuelle Portionsgröße hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Anzahl der Mahlzeiten Kalorienbudget Makronährstoffbedingung Nährstoffdichte Uhrzeit Vorlieben & Alltagsbedingungen Umfeld & Gewohnheiten Optik & erwartete SattheitIch wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa
Wie versprochen, hier die Links zu den erwähnte Folgen:
Mehr Essen & (trotzdem) abnehmen Machen Nüsse dick? Heißhunger - wie werde ich ihn los?Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp.
Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz).
In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Außerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung ist. Immer wieder sind darauf eingegangen, wie wichtig eine gute Balance ist und was eine "gute" Balance für Inga bedeutet.
Wir erfahren, wie sie eine nährstoffreiche Ernährung in den Alltag integriert, wie sie sich die Ernährung vereinfacht und wie wichtig ihre Vorbildfunktion auch für ihre Söhne ist.
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Mehr zu Inga findest Du:
auf Instagram & auf ihrer WebsiteIch freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: [email protected] Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon.
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Du fährst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genießen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran.
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
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Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.
Sie erzählt über ihre Herausforderungen, ihren Mut, mich ein zweites Mal zu kontaktieren und ihren Erfolg über 20kg abgenommen zu haben. Wir sprechen über emotionales Essen, zeitliche Herausforderungen, einen fordernden Job und dass der Sport zu einer Basis in Julias Leben geworden ist. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse ein und darauf, dass sich Ziele verändern können, sprechen über Urlaube und Essen gehen in einer Ernährungsumstellung und vor allem das persönliche Wachstum. Julia erklärt, warum eine Ernährungsumstellung eben doch mehr als ist als "weniger essen".
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Vielen Dank an Julia für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.
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Häufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es um
Deinen Kalorienbedarf, die Makronährstoffverteilung und kritische Nährstoffe in der Schwangerschaft.Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die Lebensmittel eingehen, die Du in der Schwangerschaft nicht zu Dir nehmen solltest.
Wie versprochen, findest Du hier den Link zur Folge "Warum ist Protein so wichtig (in der Diät)?"
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In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist Geschäftsführer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness.
Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen:
"Ich esse gar nicht so viel und nehme trotzdem nicht ab" "Ich habe einen trägen Stoffwechsel" und "Das Leben ist zu kurz, um ständig zu verzichten"Wir sind dabei auf möglich Gründe für diese Glaubenssätze eingegangen, haben unsere eigene Meinung, aber auch Lösungsansätze geteilt.
Viel Spaß beim Zuhören wünschen Yannick & Lisa
Mehr Informationen zum Yannick findest Du unter https://www.instagram.com/yannickschlemm/ und auf der Website von YSFitness https://ysfitness.de/ Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert!
In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein:
Dein Kalorienbedarf ändert sich Abnahme von Muskulatur Fehlende Energie Veränderung des Hormonhaushaltes Veränderung der Darmflora Rückkehr zur alten ErnährungsgewohnheitViel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Der Link zur Studie der Forscher des Weizmann Institutes of Science in Israel.
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Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.
Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und dass manchmal "weniger mehr" ist.
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Vielen Dank an Tanja für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.
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Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr
positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird und sogar das Risiko für Adipositas sinkt.Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als Nährstoffbomben, doch sie sind auch kalorienreich. Nun stellt sich die Frage, ob Nüsse nicht auch dick machen?
Vielen Spaß beim Zuhören, Deine Lisa
In meinem Buch "Vegan für Skeptiker" gibt es sogar ein eigenständiges Kapitel und einfache Rezepte, wie Du Nüsse, Samen und Kerne in Deinen Alltag integrieren kannst.
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Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund.
Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest.
Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest.
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