Bölümler
-
Czym jest objętość treningowa oraz jak zoptymalizować trening, aby był skuteczny?Przed Wami pierwszy, regularny, odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu. Po prologu, gdzie dyskutowaliśmy o wielu aspektach treningowych, poczynając od tego czym jest trening, przechodząc przez sposoby mierzenia temperatury powietrza w holenderskiej kadrze lekkiej atletyki, po technologie w bieganiu dziś na tapet weźmiemy jeden, konkretny temat. Czy da się poprawiać biegową formę bez zwiększania kilometrażu w tygodniu? O tym czym jest objętość, jak optymalizować trening i co dodać do niego rozmawiamy z jednym z najlepszych trenerów na świecie – Tomaszem Lewandowskim.Z tej rozmowy dowiecie się m.in.: - Jak zmierzyć objętość?- Czy są się poprawić wyniki utrzymując stałą objętość? Jeśli tak, to w jakich przypadkach?- Czym jest adaptacja treningowa?- Jak sprawdzić działanie nowych bodźców?- Jak intensywnie trenować? Czy treningi "do odcięcia" są wskazane?- Jak odróżnić zakres intensywności i zawodowego biegacza i amatora?🚨 Partnerem cyklu podcastów "Banku Wiedzy o Bieganiu" jest PKO Bank Polski. Spis treści: 01:00 - Jak mierzyć objętość treningową?6:55- Czy można zrobić progres przy takiej samej intensywności treningowej?9:50 - Kiedy przestają działać bodźce treningowe? Kiedy zmienić trening?15:10 - Kiedy treningi „do odcięcia” są wskazane?17:45 - Jak ocenić stopień zmęczenia?22:50 - Jak zaplanować swój rozwój biegowy w perspektywie kilku lat?28:20 - Jakie treningi biegać w tempie startowym i szybszym?31:45 - Co traktować jako akcent treningowy?35:47 - Jakie przerwy stosować w treningu interwałowym?44:40 - Trening krzyżowy u amatorów.#podcast #bieganie #bieganiepl #trening #BankWiedzyOBieganiu #współpraca
-
Bank Wiedzy o Bieganiu – nowa seria podcastów, która powstaje we współpracy z PKO Bankiem Polskim – to przestrzeń dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumieć bieganie: od pierwszych kroków po mistrzowskie przygotowania.W pierwszym odcinku rozmawiamy o tym, jak zacząć biegać z głową – bez przetrenowania, bez frustracji, z radością i cierpliwością.Gośćmi odcinka są:Tomasz Lewandowski – trener mistrzów świata i Europy,Henryk Szost – rekordzista Polski w maratonie,Adam Kszczot – multimedalista MŚ i ME na 800 m,Bartłomiej Falkowski – dziennikarz Bieganie.pl,Tomasz Koprowski – prowadzący, redaktor naczelny Bieganie.pl.Rozmawiamy o:- najczęstszych błędach początkujących,- znaczeniu przyjemności w bieganiu,- sensownym planowaniu treningów,- podejściu do maratonu u amatorów,- różnicach między biegaczem rekreacyjnym a zawodowym,- przygotowaniach Femke Bol i Sifan Hassan,- roli snu, drzemek i siły ogólnej w procesie treningowym.To blisko 2h konkretnej wiedzy i inspiracji – bez zbędnej teorii, ale z doświadczeniem i refleksją.📌 Subskrybuj nasz kanał, jeśli chcesz być na bieżąco z kolejnymi odcinkami.📌 Więcej materiałów i treści znajdziesz na: https://bieganie.pl📌 Projekt realizowany we współpracy z PKO Bankiem Polskim #Współpraca
-
Eksik bölüm mü var?
-
W tym odcinku podcastu przyglądamy się zdrowiu psychicznemu osób aktywnych fizycznie – choć nie tylko. Naszym gościem jest Małgorzata Szczugieł, psycholog sportowy i psychoterapeutka, która na co dzień współpracuje z wieloma sportowcami, zarówno profesjonalistami, jak i amatorami.Pracuje, jak sama mówi, w nurcie „zaciekawienia” – co często oznacza zatrzymanie się, wsłuchanie w siebie, zadanie pytania i próbę zrozumienia tego, co się aktualnie dzieje.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
- Co oznaczają liczby 116 123 i dlaczego warto je znać?
- Jak budować fundamenty swojej pewności siebie?
- Kiedy pojawia się niezdrowa relacja z uprawianym sportem?
- Jak dbać o zdrowie w sporcie zawodowym?
- Jak odróżnić smutek od stanu lękowego i depresji?
- Jak poradzić sobie z lękiem przed startem?
- Czy potrafimy nazywać emocje?
Rozmowę prowadzi Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.
#bieganie #zdrowiepsychiczne #podcast #bieganiepl #psychologiasportu
-
Natalia Bukowiecka zdobywając indywidualny medal olimpijski w Paryżu wpisała się na stałe do historii polskiego sportu. W naszej rozmowie opowiada o tym, czy życie biegaczki wyczynowej na najwyższym poziomie jest trudne i czy mimo wszystko na końcu zawsze znajduje przyjemność. W myśl hasła „Never Easy, Always Nice” marki adidas, która jest partnerem tego odcinka, porozmawialiśmy szczerze o tym, jak żyje się biegaczce będącej na ścisłym, światowym topie.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
– Jak Natalia zachowała się w trakcie kontuzji podczas sezonu halowego?– Kiedy biegaczka byłaby w stanie ryzykować?– Jak zbudować pewność siebie?– Z kim rywalizować podczas sportowej kariery?– Czy bycie na szczycie jest łatwe?– Jak Natalia radzi sobie z presją zewnętrzną?– W jaki sposób wypracować rutynę przed startem?– Czy Diamentowa Liga w Chorzowie jest najlepsza na świecie?– Czy Natalia Bukowiecka ma sportowe marzenia?
Rozmowę prowadzi Bartek Falkowski.
-
Dużo mówiliśmy o tym, jak zaplanować trening, odżywianie i regenerację, aby wystartować w najlepszej formie w półmaratonie. Z dzisiejszego podcastu Bartka Falkowskiego z Henrykiem Szostem dowiecie się również, jak postępować po ukończonych zawodach, jak zaplanować trening oraz kolejne starty, aby nie stracić wypracowanej formy. Rozmowa została nagrana w specjalnie przygotowanej przestrzeni w towarzystwie biegaczy przed 116 123 Półmaratonem Warszawskim i NB Biegiem na Piątkę we współpracy z New Balance oraz Swords Athletics.
-
116 123 Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg na Piątkę już za nami! Zapraszamy Was do obejrzenia rozmowy Bartka Falkowskiego oraz Henryka Szosta, którzy w otoczeniu biegaczy podsumowują zakończoną imprezę oraz omawiają starty czołowych Polaków.
Z rozmowy dowiecie się m.in.:
- jak zmienił się Półmaraton Warszawski na przestrzeni ostatnich lat
- jak wystartowali Polscy czołowi zawodnicy
- trening w hipoksji w biegach długich
- dlaczego warto biegać w naszym kraju.
-
Co jeść przed półmaratonem, co w trakcie, a co tuż po biegu, by nasze wyniki były jak najlepsze. O tym porozmawialiśmy z Michałem Płechą – biegaczem i dietetykiem pracującym z biegaczami wyczynowymi z ramienia Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Wszystko to na kilkadziesiąt godzin przed 116 123 Półmaratonem Warszawskim, który tradycyjnie rozpocznie polską, biegową wiosnę już 30 marca.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.: – Jak odżywiać się w trakcie bezpośredniego przygotowania startowego?– Czy półmaraton wymaga ładowania węglowodanów?– W jaki sposób irlandzka linia lotnicza ułatwi dotarcie na bieg– O kolacji i śniadaniu przed półmaratonem– W jaki sposób przyjmować żele energetyczne?– Co zjeść po biegu, by być gotowym na kolejne wyzwania?Partnerem podcastu jest New Balance.
-
W bieganie.pl poznaliście już niemal wszystkich redaktorów. Teraz przyszedł czas na tego, który jest głową. Tomasz Koprowski to szef portalu oraz od kilkunastu miesięcy Redaktor Naczelny Bieganie.pl. Swoją karierę zawodową rozpoczął w klubie piłkarskim Lechia Gdańsk, gdzie zdobywał doświadczenie w marketingu sportowym, by następnie współtworzyć projekty medialne w Kuźniar Media.
Przejmując portal Bieganie.pl, dopiero poznawał środowisko biegowe – dziś nie tylko zarządza redakcją i całym zapleczem redakcji, ale sam aktywnie trenuje i bierze udział w zawodach, mimo towarzyszącej mu chorobie przewlekłej. Tomka życiówki: 01:37 - HM, 43:41 - 10km, 21:27 - 5km
W rozmowie poruszamy tematy związane z zarządzaniem czasem, rozwojem kariery w branży sportowej, a także motywacją i zdrowiem. Tomek dzieli się przemyśleniami na temat polskiej społeczności biegaczy, realnych kosztów uprawiania tego sportu i różnic w podejściu do kibicowania w Polsce i USA.
Z odcinka dowiesz się m.in.:
• Jak wyglądała jego droga w marketingu sportowym?
• Jak łączy obowiązki zawodowe z treningami?
• Jakie cechy mają polscy biegacze amatorzy?
• Ile naprawdę kosztuje bieganie?
• Czym się różnimy od Amerykanów?
• Czy sport może pomóc w walce z problemami zdrowotnymi?
• Jak znaleźć motywację do rozpoczęcia i kontynuowania biegania?
Rozmowę prowadzi Adam Kszczot. Serdecznie zapraszamy!
-
Energa Gdańsk Maraton zbliża się wielkimi krokami. Porozmawialiśmy z dyrektorem biegu Adamem Greczyło o tym, jak wygląda organizacja imprezy, w jaki sposób gdański maraton chce powrócić na stałe na polską mapę biegów. Z tej rozmowy dowiecie się jak od podszewki wygląda organizacja tak wielkiej imprezy, z czym mierzą się organizatorzy i co czeka Was już 6 kwietnia w Gdańsku.
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
Jak długo zajmuje zorganizowanie biegu;Czy media rządzą największymi imprezami sportowymi;Jakie kwestie są najtrudniejsze, a które zaskakująco łatwe przy organizacji biegu;Na co mogą liczyć uczestnicy Energa Gdańsk Maratonu;Gdzie szukać wzorów w organizacji imprez;Na kogo nie krzyczeć podczas weekendu startowego.Rozmowa powstała w ramach patronatu medialnego nad Energa Gdańsk Maraton.
-
Marta Kruk to wulkan pozytywnej energii, którą zaraża innych poprzez swoją sportową działalność w internecie i nie tylko. Marta, a właściwie „Codziennie Fit” to była lekkoatletka, która pasję do aktywności fizycznej przeobraziła w biznes. Napisała trzy książki o fitnessie, utworzyła kanał na YouTube oraz stworzyła swoją aplikację treningową Codziennie Fit. Pustą lukę, którą pozostawiła lekkoatletyka zapełniła hyroxem.
Z rozmowy dowiesz się m.in.:
Jak się do niego przygotowuje do zawodów hyrox? Co dla niej oznacza bycie „fit”? Jak skradła serca ogromnej ilości kobiet i mężczyzn z całego kraju? Skąd bierze inspiracje do tworzenia tak różnorodnych treningów na swój kanał? Co najlepiej działa na regenerację i poprawę wyników sportowych?Partnerem tego odcinka podcastu jest marka Puma.
-
Trener Krzysio, czyli Krzysztof Brągiel to człowiek, który jak nikt inny, przewijał się w prośbach naszych słuchaczy i widzów odnośnie gościa podcastu Bieganie.pl. Naczelny satyryk polskiego biegania, człowiek, który kijem, epopiryną i metodą 10 x kilometr na minutowej zbudował postać, która bawi w internecie, ale też zmusza do refleksji.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
- Kto może oceniać bieganie?
- Co daje więcej efektów, chwalenie czy krytykowanie?
- Czy wszyscy biorą doping?
- Czego można nauczyć się od Karoliny Nadolskiej?
- Z czego wynika obecny poziom polskich biegów długich?
- Jak narodził się Trener Krzysio?
- Czy Trener Krzysio jest trenerem?
- Jakie rozwiązania mogą pomóc polskim biegom długim?
PS Rozmowę nagraliśmy tuż przed świetnym występem Adama Nowickiego w Sewilli, gdzie wszedł na drugie miejsce w historii polskiego maratonu.
-
Ela Glinka zdobyła srebrny Medal Mistrzostw Polski w Półmaratonie bijąc rekord życiowy o dwie minuty. Od teraz wynosi on 1:12:46. Zawodniczka wciąż łączy trening z pracą na etacie, biega stosunkowo niewiele, a jeszcze niecały rok temu gościła w naszym podcaście opowiadając o swoich niedawnych początkach.
W tym odcinku wraz trenerem Mikołajem Raczyńskim zdradzają jak wygląda trening biegaczki, w jaki sposób łączy trening i pracę, gdzie są rezerwy Glinki i jak daleko może zajść.
-
Jaki trening do półmaratonu? Co jeść? Czego nie robić i jak ocenić swoje możliwości? To wszystko powiedział nam rekordzista Polski w maratonie Henryk Szost w podcaście, który ma pomóc wam pokonać zbliżający się Półmaraton Warszawski. Szost po wieloletniej karierze wyczynowej obecnie spełnia się w roli trenera. Poznał zarówno profesjonalny, jak i amatorski świat biegania i w naszej rozmowie gładko poruszał się wśród zagadnień zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy.
Tematy poruszone w tej rozmowie to m.in.:
00:00 Wstęp
03:30 Baza treningowa przed ostatnim etapem treningu do półmaratonu
10:02 Czy półmaraton to trudny dystans11:50 Trening początkującego biegacza
21:57 Trening doświadczonego biegacza
34:28 Trening zaawansowanego biegacza
41:50 Trener biegania
48:15 Długi trening do półmaratonu
55:10 Starty kontrolne przed półmaratonem1:07:40 Taktyka na półmaraton
1:13:37 Co jeść przed półmaratonem
1:23:18 Pizza przed bieganiem
1:27:57 Czego nie robić przed startem w półmaratonie
Partnerem odcinka jest New Balance -
Czym jest hyrox? Czy to sport dla mnie? Jak się do niego przygotować?
W tym odcinku podcastu rozmawiamy z Martą Kruk, ambasadorką Hyrox Polska, trenerką fitness, autorką trzech książek o fitnessie oraz właścicielką aplikacji treningowej „Codziennie Fit”, z której korzystają tysiące Polek i Polaków!
Tematem przewodnim tej rozmowy jest niezwykle popularny w ostatnich latach HYROX. Został on rozłożony na czynniki pierwsze, więc jeśli chcesz dowiedzieć się, czy ten sport jest dla Ciebie, jak wygląda od kuchni i dlaczego warto rozpocząć treningi - koniecznie posłuchaj!
Partnerem podcastu jest marka Puma.
-
Naszym gościem jest Kuba Przygoński, kierowca rajdowy i driftingowy! W świecie motorsportu nie trzeba tej persony przedstawiać, ponieważ od wielu lat zachwyca swoją precyzją, umiejętnościami i wytrzymałością na wszelkich zawodach - od krótkich przejazdów driftingowych, aż po kilkudniowy, ekstremalny rajd Dakar! Kuba, aby móc wytrzymać w kilkugodzinnym skupieniu za kierownicą rajdówki musi oprócz mocnego mentalu posiadać świetne przygotowanie fizycznie. Co zatem motorsport ma wspólnego z bieganiem?Z tej rozmowy dowiesz się m.in. :
- co łączy go z Wings for Life World Run,
- dlaczego po złamaniu kręgosłupa wrócił na motor,
- jak wygląda jego trening wytrzymałościowy,
- czy planuje bić swoje rekordy w biegach,
- jakie ma tętno podczas prowadzenia rajdówki.
To tylko krótka lista tematów, które podjęła Asia Jóźwik i Kasia Zawistowska w rozmowie z Kubą. Nie pozostaje nic innego, jak zaprosić Cię do wysłuchania tej bardzo ciekawej rozmowy!
-
Kamil Leśniak to jeden z najpopularniejszych biegaczy górskich w Polsce. W 2024 roku osiągnął świetny rezultat w najbardziej prestiżowym biegu górskim ultra na świecie - Ultra Trail du Mont Blanc. Zajął w nim 15. miejsce, a 173 kilometry pokonał 22:47:34. W naszej rozmowie poruszyliśmy tematy ojcostwa, łączenia gór z ulicą i po co góralowi szybkie bieganie w ulicznym maratonie. Dowiecie się też, czy każdy bieg nazwany górskim jest górski. Usłyszycie także, że lepiej skupić się na jednym starcie niż rozdrabniać się na wiele mniejszych.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- Po co góralowi biegu uliczne
- Jak biegacz górski trenuje do maratonu?- W jaki sposób zbudować szybkość po treningu górskim?
- O doświadczeniach z różnym trenerami?
- Czym różni się zmiana miejsca zamieszkania od obozu?
- Jak trenować będąc tatą dwójki dzieci?
Rozmowę prowadzi Bartek Fałkowski. Partnerem Podcastu jest marka Hoka.
-
Chcesz biegać bez bólu i kontuzji? Poznaj sprawdzone sposoby na wzmocnienie ścięgna Achillesa oraz trening siłowy, dzięki którym unikniesz najczęstszych problemów biegowych! Naszym gościem jest Agata Madaj-Goldman – fizjoterapeutka z Columna Medica oraz mama dwójki dzieci z mukowiscydozą. W tym odcinku dowiesz się:Jak bieganie może być najlepszym „lekarstwem” i elementem rehabilitacji,Jak skutecznie zapanować nad bólem Achillesa (m.in. protokół Alfredsona),Które ćwiczenia i wskazówki fizjoterapeutyczne pomogą Ci cieszyć się zdrową aktywnością.Nie zabraknie też poruszających historii z gabinetu, w tym opowieści o „najtrudniejszym pacjencie” – bo rehabilitacja bywa prawdziwą lekcją pokory.Zbiórka na leczenie Marceliny Goldman (mukowiscydoza)➡️ https://www.siepomaga.pl/marcelina-goldmanPartnerem odcinka jest Columna Medica.
-
Martyna Młynarczyk drugim miejscem w biegu na 100 kilometrów podczas festiwalu UTMB weszła do ścisłej światowej czołówki biegów górskich. Jej wynik był najprawdopodobniej największym osiągnięciem polskiego biegania w imprezach komercyjnych w 2024 rok. Dzięki temu sukcesowi mogła stać się zawodową biegaczką podpisując międzynarodowy kontrakt z marką HOKA. Z Martyną porozmawialiśmy o tym, jak ten sukces wpłynął na jej życie, w jaki sposób trenuje i czy rozkręciła modę na nowego trenera wśród biegaczy górskich.
Z tej rozmowy dowiesz się między innymi:
- Kiedy Martyna dostała propozycję podpisania profesjonalnego kontraktu?- Jak wyglądają zobowiązania zawodowego biegacza?
- Czy komercjalizacja UTMB zabija górski romantyzm?
- Gdzie swój początek miała współpraca z Jackiem Tyczyńskim?
- W jaki sposób przygotować się do górskiego ultra?
- Czy da się pobiec 2:40 w maratonie trenując 60 km tygodniowo?
- Jakie nowinki treningowe stosuje Martyna Młynarczyk?
- Czy warto zmieniać coś, co działa?
- Gdzie Martyna wystartuje w przyszłym roku?
- Dlaczego warto wierzyć w siebie?
- Dlaczego nie warto pakować bananów w torebki jednorazowe?
Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.
Partnerem odcinka jest marka HOKA.
-
Gościem Adama Kszczota w podcaście bieganie.pl jest Wojciech Nowicki - multimedalista olimpijski, wicemistrz świata i wielokrotny medalista mistrzostw Europy w rzucie młotem. Przez wiele ostatnich lat nazywany pewniakiem do medalu na mistrzowskich imprezach, w poprzednim jednak roku zajął 7. miejsce na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu. Czy postrzega ten występ jako porażkę?Z rozmowy dowiesz się m.in.: - Jak widzi swoją przyszłość w sporcie?- Jak mocno związany jest ze swoim regionem?- Jak łączy sport zawodowy z życiem rodzinnym?- Jak podchodzi do wyjazdów na obozy?- W co inwestuje?- Jak nagradza się za wyniki sportowe?- Jak postrzega swój występ na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu?- Czego uczą go sukcesy oraz porażki?Partnerem podcastu jest województwo podlaskie.Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!
-
Wiktor Miłkowski to aktualny mistrz Polski na dystansie 1500 metrów w kategorii U20 i rekordzista polski U20 na 1000 metrów. Wynik 2:21,27 nabiegał w sierpniu tego roku w Białymstoku. Z zawodnikiem UKS 48 Warszawa, podopiecznym Karola Miłkowskiego rozmawialiśmy pomiędzy jego dwoma obozami. Pierwszy z nich miał miejsce w Wałczu, a niedługo po naszym nagraniu Miłkowski wylatywał na obóz wysokogórski w Ifran w Maroku.
Dlaczego wf w szkole nie wyłapuje talentów Jak godzić sport i szkołę Co poza bieganiem trenował Wiktor Jaki cel postawił sobie w wieku pięciu lat Czy talent jest potrzebny W jaki sposób trenuje się z własnym tatą Jak trenuje jeden z najbardziej obiecujących talentów polskiego biegania Jakie plany nakreślił sobie Wiktor Miłkowski
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski
- Daha fazla göster
