Bölümler
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.
(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.
(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).
(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası
Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:
(00:21:09) #1 Turkish Get-up
(00:37:27) #2 Windmill
(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry
(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat
(00:48:49) #5 Z Press
(00:53:56) #6 Zercher Squat
(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift
(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift
(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge
(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)
(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press
(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş.
(00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var?
(06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar
(08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor?
(11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü
(15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun?
(22:29) Yargılamama yeteneği
(26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer
(29:23) Ölümü hatırlamak
(31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken
(34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım
(40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi
(47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Eksik bölüm mü var?
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki
(03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri
(06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi
(10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?
(13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?
(17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma
(20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör
(26:44) Antrenman programını çeşitlendir
(31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç
(35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemi
Antrenman Şiddetini Arttırırken Yaptığın Hatalar:
(11:10) #1 Şiddetin miktarını ayarlayamamak
(14:27) #2 Şiddetin süresini ayarlayamamak
(16:22) #3 Şiddetin uyku ve beslenmeyle uyuşmaması
(19:02) #4 Serbest ağırlık vs makina ve çok eklemli vs tek eklemli hareketlerin programlamasını becerememek
(22:55) #5 Şiddeti arttırırken yoğunluğu düşürmemek
(24:51) #6 Şiddetli antrenmanlar öncesinde ısınmayı sallamamak
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi.
(10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler
(14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler
(21:28) Set arası dinlenme süreleri
(26:50) Antrenman şiddeti
(29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri
(31:22) Uygulaman gereken tekrar aralıkları
(35:52) Dolgun kalçalar için uygun beslenme
UpAll Spor Kıyafetleri: https://www.upallstore.com
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared
Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.
(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?
(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi
(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?
1.AY
(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle
(00:20:34) Direnç antrenmanı yap
(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir
(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma
(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur
(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş
(00:46:39) Kendini tartma
2.AY
(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş
(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök
(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et
(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al
3.AY
(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap
(01:01:31) Adım sayını arttır
(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır
(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde tuttuğunu kopartmak için ihtiyacın olan kuvvete nasıl ulaşabileceğin bütün detaylarıyla ele alındı.
(00:07) Tutuş gücü neden önemli? Genel sağlığa, kas gelişimine ve yağ yakımına etkisi ne?
Tutuş gücünü daha da geliştirmek için uygulaman gerekenler:
(10:01) #1 Lifting Strap’lerden Kurtul
(16:22) #2 Düşük Tekrar, Yüksek Ağırlık (1, 2 & 3)
(17:27) #3 Farklı Tutuşları Antrene Et
(17:58) #4 Kettlebell’leri Kullan
(18:27) #5 Liquid Chalk (Tebeşir Tozu) Kullan
(20:06) #6 Barı & Dumbbell’ı Sık, Yüzünü Ekşit
(22:27) #7 İzometrik Kasılmaları Uygula
(24:17) #8 Antrenman Programlamasındaki Yerini Belirle
(26:29) #9 Extensor (ön kolunun üst kısmındaki) Kasları Çalış
(30:00) #10 Tükenişe Ulaşma
(30:23) Tutuş Gücünü Geliştirecek En İyi Egzersizler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! -
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre.
(00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu.
(04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı
(10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi
(14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak
(18:27) %80’e %20 kuralı
(19:48) Fitness tarikatçileri
(23:22) Sürekli olarak kendi vücudunu satmaya çalışanlar
(28:32) Başkalarına yardım etmek neden önemli?
(31:46) Süreçten keyif almanın önemi
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin.
(01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar
(09:22) Bulk ve Cut Diyeti
(31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman
(37:32) Mental Olarak Hazırlık
(46:41) Ne zaman bulk ve cut’a ara vermen gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı.
(00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor.
(03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı
(05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı
(09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli?
(12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi
Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:
(13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı)
(22:19) Çok yönlü performans
(25:16) Hız (En Önemlisi)
(26:29) Hızı Yavaşlatabilme
(30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon
(32:42) 3 Kas Kasılma Tipi
(34:39) Tükeniş hızın düşmanı
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.
(00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler
(09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?
(15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma
(19:16) Çağımızın en büyük hastalığı
(22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı
(36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu.
(00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları
(05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma
(09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret
(12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido
(19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi
(25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi
(29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan
(07:13) Doğru partner seçimi
(10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy
(14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü
(18:24) Antrenman, anda kalma ve meditasyon, asıl zenginlik
-
(22:56) SORU & CEVAP
(23:07) 63 yaşından sonra da kas yapılır mı?
(24:07) Antrenmanın yarısından fazlası dinlenmeyle geçiyor. Bu normal mi? Set arası ne kadar dinlenmem gerekiyor?
(26:48) DeFi Anabolik’teki tetik antrenmanlarını tam olarak nasıl uygulamamız gerekiyor?
(28:32) Antrenman programındaki hareketlerde ne kadar ağırlık kaldırmam gerektiğini nerde anlayabilirim?
(31:04) Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarından önce mi yoksa sonra mı yapmak daha iyi?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün?
(06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor?
(13:28) Uyarıcılardan uzak dur.
(15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli?
(20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor?
(31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör
(36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi.
(00:07) Uyku neden bu kadar önemli?
(02:20) Neden uyuyamıyorsun?
(15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor?
(23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı?
(24:51) Uyku kaliteni etkileyen en önemli konu
(28:48) Ramazanda antrenman ve beslenme
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı.
(00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi
(10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon
(12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler
(13:49) Aşırı kan şekerinin vücutta yarattığı hasar
(17:15) Tutuş gücünün insan sağlığına etkisi
(20:17) Kan testi hakkında bilmen gerekenler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi.
(00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi
(05:38) Operasyon sonrası nasıl antrenman yapman gerekiyor?
(08:35) Operasyon geçirmeden de göğsünü şekillendirmen mümkün mü? Mekik çekerek karın bölgesindeki yağlar erir mi?
(12:04) Estetik operasyonların yarattığı sağlıksal problemler
(15:00) Kadınların, fiziklerini değiştirmeye çalışırken en yaygın yaptıkları hata.
(00:00)
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu.
(01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor?
(12:05) Konuyu anlamana yardımcı olacak yaşanmış bazı hayat hikayeleri
(19:18) Sadece antrenman yapmayanlar mı postür bozukluğu yaşıyor?
(24:45) Kas dengesizliklerini gidermeye nereden başlaman gerekiyor?
(31:35) Dengesizlikleri gidermek neden önemli? En etkili yöntemler
(40:00) Koşu neden herkese göre değil?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu.
(00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin?
(05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi.
(11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler:
#1 (12:37) Süreklilik ve Öncelik Sıralaması
#2 (21:47) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri
#3 (27:48) Temel Hareketlerle Kuvvetlenmeye Odaklan
#4 (30:16) Pump’ı Yakala
#5 (35:11) Dengeyi Koru
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
-
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş.
(00:08) Yaş 40’ta iş bitiyor mu?
(05:11) Hormon profilinin önemi, 20’li yaşların 40’dan sonrasına etkisi
(11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü?
(14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu
(27:52) Erkeği erkek yapan testosteron, 40’tan sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor?
(43:28) Kasa yaşlandıkça daha çok ihtiyacımız var.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: [email protected]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
- Daha fazla göster
