Bölümler
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有些兴奋和激动，我们收到到了第一封听众来信！
一起看听听这个故事中的女生发生了些什么吧～欢迎大家在留言评论，分享你的观点。
01:07 第1封信的内容，来信者面临的困惑
14:06 第2次回信，最近遇到的烦恼
29:29 结尾总结与祝福
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
本期主播介绍：
小菠萝：早教中心课程助理、被心理学点亮、痴迷于自我探索；
阿乾：喜欢探索，拥有一些奇思妙想，并会努力实践的，前大厂职员，现跨界专职心理咨询师；
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本期我们继续讨论了“自我接纳”的话题~其中我们聊了了一些自己生活中遇到的小案例，或许大家会与我们产生共鸣。
“自我接纳”是每个人都要面对的课题，而且它可能会在很多不同的场合下出现。
凡事都有两面性，有好的一面，也有不好的一面。当我们不能接纳自己的某些部分时，让我们从另一个角度来看待自己的特点叭。
02:12在什么情况下，你发现自己的缺点反而变成了独特的魅力？（慢性子；做事缺乏耐心；三分钟热度）
07:55 小精灵：很喜欢我的i人朋友们
11:30 父母想改变我们，我们想改变父母，但两者都不会轻易改变
14:25 被催婚，物理隔离和精神隔离可取嘛
20:05 家长的焦虑是没有办法处理的，所以会转嫁到我们身上
23:07 接纳自己偶尔的懒惰和放纵，是一种对人性的尊重吗？
29:55 放纵后的愧疚感来自于哪里？
34:28 把标准降低到60%
38:00 每个人的特质不同，想要追求的东西也不同
41:35 结尾部分（谢谢你听到最后~）
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
本期主播介绍：
小精灵：一位名校毕业，多次转行，生活充满体验感的时差党新手心理咨询师/创业中年/英语老师/新手妈妈；
小菠萝：早教中心课程助理、被心理学点亮、痴迷于自我探索；
阿乾：喜欢探索，拥有一些奇思妙想，并会努力实践的，前大厂职员，现跨界专职心理咨询师；
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Eksik bölüm mü var?
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自我接纳是我们一生的课题
“接纳”，在坚硬的世界柔韧前行，并拥抱无限可能
“改变我们可以改变的，接纳我们不能改变的”
本期内容，我们从五个人的视角，聊聊我们对于“自我接纳”这件事的理解～感谢收听📻
01:14正式开始
01:29“你足够喜欢自己吗？”
12:32有什么事情是至今没有办法接纳自己的？
27:19不接纳或许也是一种接纳
34:42不接纳与我们自身价值观之间的关系
58:25结尾部分
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。主播介绍：
小精灵：一位名校毕业，多次转行，生活充满体验感的时差党新手心理咨询师/创业中年/英语老师/新手妈妈； 小菠萝：早教中心课程助理、被心理学点亮、痴迷于自我探索； 阿乾：喜欢探索，拥有一些奇思妙想，并会努力实践的，前大厂职员，现跨界专职心理咨询师； 甜甜圈：国内心理学A+学科研究生毕业/初入职心理老师/兼职心理咨询师/心理学相关职业努力探索者/......希望能够解锁人生的更多可能，与爱~ 心月：国内心理学A+博士研究生/高校教师/兼职心理咨询师/主要研究方向儿童心理健康与发展/家庭关系/人生是一场修行，身体的健康来自于良好的作息，而灵魂的养分来自于敏锐的思考，愿彼此能在身心疲惫时相互搀扶，共享人世间的情与意！ -
本期内容，我们更多的从焦虑给我们带来的积极影响出发，探讨了焦虑能够给我们带来哪些好处。当然，焦虑指数过高的时候，我们也需要懂得怎么去调节自己的焦虑～
一起来听听吧！
00:46正式开始
01:32《头脑特工队2》中关于焦虑的刻画
04:38焦虑的正反面，焦虑也是有能带来积极影响的一面的
22:56心理咨询师也会有焦虑，是怎么被治愈的？
29:47职场打工人如果帮助自己较好的减少焦虑？
39:58焦虑和掌控感有相关性
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
主播介绍：
小菠萝：早教中心课程助理、被心理学点亮、痴迷于自我探索
阿乾：喜欢探索，拥有一些奇思妙想，并会努力实践的，前大厂职员，现跨界专职心理咨询师
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本期节目我们一起聊了电影《头脑特工队》以及里面出现的心理学小知识。电影共有两部，十分有趣，看下来就会被温暖和治愈到。
如果你刚好看过这部电影，期待你的留言分享~
01:39 正片开始
03:50 对头脑特工队1中印象最深刻的部分
05:30 每种情绪都重要
08:49 对记忆的选择、存储和提取
12:00 莱利童年时期想象中的伙伴：粉色小象bing bang
16:27 每个人的主导情绪都不同？
19:05 头脑特工队2：青春期的莱利
26:00 认知行为疗法（CBT）中的中间信念和核心信念
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在快节奏的现代职场中，每一位打工人都是生活舞台上的主角，他们不仅追求职业上的成就，更渴望实现个人价值和成长。
本期从我们自身经验出发，和大家聊聊职场打工人！
主播介绍：
小菠萝：早教中心课程助理、被心理学点亮、痴迷于自我探索
阿乾：喜欢探索，拥有一些奇思妙想，并会努力实践的，前大厂职员，现跨界专职心理咨询师
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父亲这个角色似乎有些被忽略。虽然现在人们越来越意识到父亲对孩子的重要影响，父亲们也开始以各种方式参与到对孩子的抚养和教育过程中。
但就好像母亲节热度总是高于父亲节一样。我们在生活中似乎也更少的谈及父亲的形象，以及他对我们产生的影响。
所以本期内容，我们想和大家聊聊，父亲在孩子成长过程中起到哪些影响？我们各自和父亲的相处方式是怎么样的？如果父亲角色缺失可能给你带来什么，我们又可以怎么帮助自己走出童年的创伤？
希望本期节目能给你带来一些新的视角和思考。
05:52正式开始
08:53如果赶上一个不太好的爸妈怎么办？
23:26你觉得自己是爸爸的“小棉袄”吗？
30:02我们想对爸爸说的话
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
主播介绍：
小精灵：一位名校毕业，多次转行，生活充满体验感的时差党新手心理咨询师/创业中年/英语老师/新手妈妈；
小菠萝：早教中心课程助理、被心理学点亮、痴迷于自我探索；
阿乾：喜欢探索，拥有一些奇思妙想，并会努力实践的，前大厂职员，现跨界专职心理咨询师；
甜甜圈：国内心理学A+学科研究生毕业/初入职心理老师/兼职心理咨询师/心理学相关职业努力探索者/......希望能够解锁人生的更多可能，与爱~
心月：国内心理学A+博士研究生/高校教师/兼职心理咨询师/主要研究方向儿童心理健康与发展/家庭关系/人生是一场修行，身体的健康来自于良好的作息，而灵魂的养分来自于敏锐的思考，愿彼此能在身心疲惫时相互搀扶，共享人世间的情与意！
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“我们期望生活给予什么并不重要，重要的是生活对我们有什么期望。我们不该再问生活的意义是什么，而应该向那些每时每刻都被生活质问的人那样去思考自身。我们的回答不是说与想，而是采取正确行动。生命最终意味着承担与接受所有挑战，完成自己应该完成的任务这一巨大挑战”
——《活出生命的意义》
感到无聊时，我们可以做些什么？
阅读 恋爱 参加有趣活动 漫无目的地做些事情 和无聊和平相处 无聊小罐子一些提问：
在什么情况下，我们会觉得无聊？
生活中哪些事情会让你不无聊？
如果你不害怕无聊了，你的生活会有什么变化吗？
如果你不无聊了，你的生活会是什么样子？
一个小办法：
写下你这一辈子最想完成的人生目标，越大胆越好，每天去看一看它。
本期嘉宾：
甜甜圈：实习心理老师
小菠萝：早教中心课程助教
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奥德赛时期是指20几岁到30出头这个年龄段，人生处于一种迷茫的单身过渡期的特殊阶段。怎样才能顺利度过人生“奥德赛时期”？不同的年龄段有不同的解决方案，什么年龄都不要慌！
在这期节目中，我们将深入探讨不同年龄阶段的女生所面临的困扰，分享我们自己的成长故事和心路历程。
“既然每个年龄都有烦恼，那就，大步向前吧！”
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
本期主播：
心月（欢迎👏新伙伴）、阿乾、甜甜圈、小精灵、小菠萝 -
我们都曾感到迷茫、悲伤，仿佛周围一切都失去了往日色彩，你是如何走出低谷，又做过哪些努力呢？
这次让我们跟随蛤蟆先生的脚步，深入体验心理咨询的奇妙魅力，共同领略这段心灵治愈之旅的妙趣横生。
01:06正式讨论开始
04:21因为这本书发生的一个缘分小故事
07:25这一本书对我们来说，印象最深、影响最大的是什么
10:09蛤蟆先生是怎么好起来的？
15:30你心目中认为的心理咨询师角色是什么样的？
20:20你想要推荐这本书给哪些人呢？
26:14 每个人送给听众朋友的一句话
视频版本的详细介绍可以在B站用户“布鲁白的澄清”中观看
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“你只想要100%的改变，所以暂时被困住了；
现在我们要做的，是先试试把5%做好。”
《5%的改变》是一本行动之书：所有的答案都藏在新的行为里。
书中收录了44个真实案例，包含自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系五大主题。
对于读者提出的每个困惑，李松蔚老师都给出了温暖而巧妙的回答，激发着提问者进一步去探索~
每个主题的后面都梳理了干预的思路方法，作为“改变的工具箱”，或许有举一反三之效。
李松蔚老师在引言中写道：
“最有用的办法往往是靠自己找到的，只是很多人并没有真的在找——即使身陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。
关键是走一条新的、不曾走过的探索之路。这就是我要做的尝试：绕过惯性的阻力，请当事人尝试从没有做过的事情，获得不一样的经验。”
阅读到李松蔚老师的回答后我直呼：老师太有智慧了，他用幽默的语言不动声色地促进着读者的改变，在不变的生活状态中寻求那5%的改变。
而在改变了5%以后，无论结果如何，我们都收获了改变的动力。我们身上其他的部分也会开始松动，就像滚雪球一样，越滚越大。
今天我们就这本书有比较简略版本的讨论和分享，欢迎你和我们一起来读这本书！
重点来啦！！！！期待你能参与这个小活动～
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至邮箱📭:[email protected]，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
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这一期节目，我们谈一谈关于工作这件事，希望给初入职场的小伙伴们一些经验上的参考~
本期节目分享的主题如下： ①从学生到职场人士的角色的转变，我们需要做哪些准备？ ②你觉得人生中的第一份工作对你来说意味着什么？ ③工作或学习中，怎样平衡野心与现实的差距？本期节目嘉宾工作现状： 小精灵：老板 小菠萝：已毕业，即将开始工作 甜甜圈：即将毕业待工作，准心理老师 -
本期节目记录了我们近期参加培训以及个人学习成长的一些心得体会
近期你做了哪些值得记录分享的事情，一起来告诉我们吧！欢迎在评论区留言
下期预告：很火热的人格测试，你了解哪些呢？（PDP职业性格测试 / 大五人格 / MBTI / 盖洛普优势 / DISC）
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这期的话题，是想给初入职场的小伙伴们，或者说是准备好要迈入职场，还在找工作的这些小伙伴们一些支持鼓励与经验参考。
01:45发展前景、学习成长、薪资福利待遇、工作氛围、时间空间自由度、轻松程度你最看重哪个？
07:47你心目中对于上司的期待是什么样的？如果遇到不喜欢的领导可以怎样应对？
17:49怎么找到一份满意的工作？如何确定一份工作是不是自己想要的？
28:14如果完全不考虑薪资，你可能会去做一份什么样的工作？
32:19目前为止的工作经验中，如果进行打分，会给出怎么样的满意度评价？
40:54如果再给自己10年时间，你希望10年后的自己在做什么样的工作？
本期嘉宾：
小精灵（2份工作经验，现在已经成雇主）
阿乾（在企业工作5年）
甜甜圈（有过很多份实习经验，即将毕业步入职场）
小菠萝（有过兼职经验，面临工作与读书选择中）
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这是一期安利的节目，直接上干货 01:04
心理科普、自助类网站：
7cups.com
psychologytoday.com
verywellmind.com
心理科普类公众号：
大侠心理（新手心理咨询师友好）
渡过（抑郁症患者的真实故事）
一滴（专注进食障碍领域）
我和你（亚隆团体小组）
史秀雄Steve（播客节目：史蒂夫说）
心理学up主，心理自助和心理学知识学习都很受益：
爱你的T酱（心理自助，很干货）
狄与花（关于疗愈）
贤睿乙萱的心理下午茶（两个心理咨询师的对话）
武志红讲心理（知名心理咨询师）
冥想星球App（正念冥想）
陈海贤（知名心理咨询师）
John Grey-约翰·格雷（油管可找到，演讲和授课的视频）
推荐给心理老师，心理教育从业者的公众号：
海獭星的电波
HiHeart
心理老师成长联盟
小张心理课堂
54号星球
小lin心理
莉莉老师心理课
心理科研：
三仓心理学界
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春节过完了，我们也实在太想聊聊这个电影了！这不，上菜～
本期节目，我们从心理学的视角解读聊聊《热辣滚烫》这部电影带给我们的惊喜和感受，一起来听听我们的发现吧！
Note：
爱的三部曲：
索取爱——爱自己——爱他人 处在索取爱的阶段时，人们的需求是向外索取的，需要他人认可。 爱自己是把注意力放在自己的身上，自己来满足自己的需求，可能会被别人讨厌。 “深深地理解和接纳自己”后就能放下自己去“深深地理解和接纳他人”。自私和自爱的区别？
自私:只考虑自己的需求，忽视他人的需求和感受。 自爱:不会要求他人来满足自己的需求，而是通过照顾自己、爱自己来获得幸福和成长。运动是获取力量的方式，通过控制自己的身体，找回对生活的掌控感。
抑郁症患者的行为激活
行为激活是CBT用来治疗抑郁障碍最为有效、标准的心理干预方法。 行动起来很重要，迈出一小步后，不管反馈是正向的还是负向的，都会带动我们继续行动。愿我们都能保持对疼痛的正确感知，去行动，去体验，拥抱真实的世界。
愿我们都能接纳自己、爱自己，拥抱自己和他人。
本期主播：
甜甜圈：华南师范大学基础心理学硕士在读，即将成为一名心理老师 小菠萝：刚考完研，对心理学有浓烈爱好的北方女孩 阿乾：多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师 -
本期内容，我们就“过年啦”这个话题，展开聊聊南北风俗的差异，对于过年的不同感受，以及面对各种亲戚不同的应对方式
Note：
面对亲戚的问题，可以进行反问。既缓解了尴尬，亲戚又多了诉说的机会。 遇到让情绪波动的事件可以及时记录，事后再分析。可以使用CBT疗法中的三栏表或五栏表，帮助我们识别和改变不健康的思维模式。 三栏表:事件、消极思维模式、真实情况/积极解释。 五栏表:事件、情绪/感受、自动思维、证据、替代想法。 如果我们在听到问题、回答问题时产生了悲伤、愤怒的情绪，可能是有些课题我们还没有解决。这给了我们看见自己的机会，也许它会是一个使我们改变、变得更好的契机。 过年前做好准备，可以准备一些敬酒词本期主播：
甜甜圈：华南师范大学基础心理学硕士在读，即将成为一名心理老师 小精灵：荷兰莱顿大学硕士毕业，在德国定居的准妈妈 小菠萝：刚考完研，对心理学有浓烈爱好的北方女孩 阿乾：多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师 -
大家好！欢迎来到“布鲁白的澄清”~
这一期节目，我们将谈一谈近期风靡网络的话题——重新养育自己一遍。
你听到这个话题时脑子里首先想到的是什么？
为什么要把自己重新养育一遍？
你会如何去重新养育自己？
本期节目将从以上三个问题入手，展开我们的倾心漫谈。
本期嘉宾介绍：
阿乾：多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师。 甜甜圈：华南师范大学基础心理学硕士在读，即将成为一名心理老师。 -
大家好呀！欢迎来到“布鲁白的澄清”！
这一期节目我们将从一本书籍——《五种时间：重建人生秩序》入手，分享我们的读书感悟与时间管理经历。
该书籍2020年10月出版，作者为正向品牌趁早创始人王潇。百度可知，“潇洒姐”擅长目标管理、时间管理。本期嘉宾甜甜圈就是趁早品牌的忠实粉丝，使用趁早效率手册一年，并且加入了趁早行动写作100天计划，截至目前，体验感很棒！
本期节目大纲：（1） “五种时间”的介绍： 生存时间：一个人为了生存所用去的时间。大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。 赚钱时间：用于赚钱的时间，这里的“赚钱=创造价值的过程"。单位时间内只对某种产品的核心竞争力做功，直至把该产品的核心价值推到远超行业平均水准的程度。 好看时间：安排出特定时间只用于做让自己变好看的事。（生命力的好看+长期主义的好看） 好玩时间：当面对一段可支配的空闲时间时，绝大多数人会选择做让自己舒服又不无聊的事情。这段时间是我们主动选择的。 心流时间：我们为获得心流体验而选择付出的时间。（2）阅读感悟 当我们意识到时间这个事情对我们来说很重要。有意识的去开始规划你的时间的时候，这好像就是迈出了你的时间管理的第一步。 每个人人生终点的目标是不一样的，那对于别人来说，你这样做就是在单纯的浪费时间，因为那不是那个人的人生目标，可是这个东西就是我的人生目标，那我做他就是有意义的。 这本书给我最大的感觉就是：一部分让我意识到了生存时间，另一部分让我意识到了时间折叠的有效性。（3）我们的时间管理方式 待办清单法 顺其自然法 四象限法 番茄时钟嘉宾介绍：
阿乾 （多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师） 甜甜圈 （华南师范大学基础心理学硕士在读，即将成为一名心理老师） -
这一期节目我们从“习惯”延展开来聊了很多。最开始我们聊到了自己最近想要养成什么习惯，以及在这个养成习惯的过程中有哪些因素能够让我们更好的去完成，我们总结出来了：通过增加一些外部机制约束，比如加入打卡社群、找到一起做这件事的小伙伴等；增加过程中的奖赏或反馈，当我能够看见自己的成长，切身体会到成就感，这些都会提高动机，让我们更好的坚持下去；还可以通过增加投入成本，能力范围内花钱报课程某种程度上来说是有用的。这是关于习惯养成的部分。
我们也讨论到了，当我们还未习得还在养成新的习惯的过程中是会有很多痛苦的，那为什么我们会想要去养成新的习惯呢？是现在的不够好吗？对于当下很多年轻人来说，养成一种习惯一方面是为了变得更好，是一种未来导向，另一方面同时也是动机更大的一面，我们想要逃离当下，但我们都认可通过去养成一种好的未来能够用到的习惯是一种正向逃避。
有时候我们也会想要摒弃一些恶习，如何去戒断呢？可以通过设定替代反应或补偿反应，比如喝咖啡改为喝茶等，还可以通过大目标化小的方式去行动，永远不做一件事情对我们来说太困难了，可以先从24小时开始不做，然后是24小时的叠加。
能够听到这期的小伙伴，
祝所有想养成某种习惯的人加油，实在养不成也没多大的事，可能意味着那个习惯对你的当下还没有那么至关重要，放弃一下也没关系，下个路口再见！
嘉宾介绍：
小精灵（荷兰莱顿大学硕士毕业，在德国定居的准妈妈） 甜甜圈（应用心理学硕士在读，即将成为一名心理老师） 阿乾（多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师） - Daha fazla göster
