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Ressource de l'épisode
Mon coaching!
Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour les passionnés de course à pied en pleine nature. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, nos conseils d'experts vous aideront à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs personnels. Apprenez à planifier vos entraînements, à choisir le bon équipement et à optimiser votre nutrition pour le trail. Explorez les meilleures stratégies pour les doubles séances et évitez le surentraînement.
Rejoignez notre communauté de traileurs et transformez votre passion en succès.
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🌍 Dans cet épisode inspirant du podcast « Du 5 km à l’Ultra Trail », plonge au cœur de l’Éco-Trail du Maroc aux côtés d’Élisabeth, alias Ellie, une coureuse passionnée qui s’est lancée le défi de courir 70 km sur 3 jours dans le désert marocain.
Au programme :
✅ Un récit de course authentique et motivant
✅ Les coulisses d’une préparation physique et mentale au trail par étapes
✅ Les galères d’équipement à éviter absolument
✅ Et l’émotion unique de franchir la ligne d’arrivée dans un décor époustouflant🎧 Que tu sois débutant en trail ou déjà mordu de longues distances, cet épisode est une vraie bouffée d’air (et de sable chaud !) pour t’inspirer, te motiver, et pourquoi pas… te donner envie de t’inscrire à ta première course par étapes !
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Infos coaching
As-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te partage des conseils précieux pour t'accompagner dans ta préparation, que tu sois débutant ou coureur aguerri. Je commence par te parler de mes nouvelles personnelles et de l'importance d'interagir avec notre communauté d'auditeurs. À travers un questionnaire, j'ai pu mieux cerner tes attentes et je suis ravi de constater que la majorité d'entre vous s'intéresse aux courses de trail.
Nous allons plonger ensemble dans des stratégies de course spécifiques qui te permettront de gérer ton allure sur des trails longs. Sais-tu quand il est préférable de courir ou de marcher? Je t'explique pourquoi, sur des montées raides, marcher peut souvent être plus efficace que de courir. C'est un aspect crucial pour préserver ton énergie et éviter de puiser trop dans tes réserves.
En descente, la prudence est de mise! Je partage avec toi des techniques de course adaptées pour éviter les blessures, car chaque détail compte dans la préparation mentale et physique. Je réponds également à des questions d'auditeurs sur la nutrition, la gestion de l'effort, et sur les meilleures boissons d'effort à intégrer dans ton entraînement. Ces éléments sont essentiels pour réussir ton marathon ou même un ultratrail.
Et ce n'est pas tout! Je te donne un avant-goût de notre prochaine interview avec une coureuse qui a réalisé une aventure incroyable au Maroc. Tu ne veux pas manquer ça! Je t'encourage à continuer de poser des questions, car c'est grâce à toi que ce podcast évolue et s'enrichit. Que tu sois en train de courir ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail!
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Infos coaching
As-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail et de découvrir ce que cela implique vraiment ? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la course à pied, en mettant l'accent sur les défis et les stratégies nécessaires pour franchir cette étape. Je commence par te parler de ma journée et de l'importance d'écouter son corps lors de l'entraînement. J'ai la chance d'accueillir Elisabeth, une coureuse passionnée qui a récemment relevé le défi de l'éco-trail du Maroc, une aventure de trois jours qui a mis à l'épreuve son endurance et sa détermination.
Au cours de notre conversation, nous explorons ses expériences, les obstacles qu'elle a dû surmonter et la motivation qui l'a poussée à se lancer dans cette incroyable aventure de trail. Je souligne l'importance de structurer ses entraînements, car il est tout à fait possible de se préparer pour une course de 30 à 40 km avec seulement trois sorties par semaine, à condition de bien gérer son volume d'entraînement. Cette approche équilibrée est essentielle pour éviter le surmenage et maximiser ta performance.
Nous parlons également de la récupération, un aspect souvent négligé mais crucial pour tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. Écouter ses sensations corporelles est fondamental pour progresser en toute sécurité. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs, que ce soit pour un premier kilomètre, un 10 kilomètres, ou même un marathon. Chaque coureur a son propre chemin, et chaque étape compte.
Rejoins-moi pour découvrir comment passer du 5km à l'ultratrail en toute sérénité, avec des conseils pratiques sur l'entraînement, la préparation mentale et les meilleures chaussures de course. Que tu sois novice dans le monde du running ou un coureur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer l'univers fascinant de la course à pied et te donner les clés pour réussir ta prochaine course, qu'il s'agisse d'un trail long ou d'un ultra trail. Prêt à relever le défi ? Écoute cet épisode et fais le premier pas vers ta prochaine aventure running !
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Infos coachingAs-tu déjà pensé à la différence qu'une bonne nutrition et une hydratation adéquate peuvent faire lors de tes courses d'endurance ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la course à pied et l'importance de ces éléments essentiels. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, cet épisode est fait pour toi !
Je t'emmène à travers mon expérience personnelle sur l'utilisation de poudres isotoniques, te montrant comment les transporter efficacement lors de tes longues courses. La préparation mentale, l’entraînement running, et la gestion de l’effort sont des sujets que je couvre pour t'aider à franchir chaque kilomètre avec confiance. En effet, même le premier kilomètre peut sembler intimidant, mais avec les bons conseils, tu seras prêt à conquérir le 10 kilomètres et au-delà !
J'évoque également l'importance cruciale des bénévoles dans les courses de trail. Ces héros de l'ombre sont souvent les piliers de la réussite de tout événement, et je t'encourage à donner de ton temps pour soutenir notre belle communauté de coureurs. Ensemble, nous pouvons renforcer les liens entre les participants et les organisateurs, rendant chaque course encore plus mémorable.
Alors, que tu te prépares pour un trail long, un marathon ou même un ultra trail, cet épisode regorge de conseils pratiques sur l'entraînement, les boissons d'effort, et le choix des chaussures de course. Je suis là pour t'accompagner dans ton parcours, et je t'invite à poser tes questions et à t'inscrire à mon coaching pour un accompagnement personnalisé. Ne laisse pas passer cette occasion d'améliorer ta performance et de te motiver pour tes futurs défis !
Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment passer du 5km à l'ultratrail avec passion et détermination.
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On revient sur son premier 100km trail! Un vrai ultra trail plein de surprise! Une belle prépa et une très belle médaille.
Je te laisse découvrir sa stratégie d'entrainement, d'alimentation et de mental.
Elle a du surmonter un pépins physique mais elle n'a rien lâché!
Si tu as des questions, je suis toujours là!
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As-tu déjà pensé à ce que cela fait de franchir la ligne d'arrivée d'un semi-marathon à 70 ans? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je commence par te raconter l'histoire inspirante d'un client qui a récemment réussi cet exploit incroyable, soulignant l'importance de la récupération après une course. La récupération est un élément clé pour progresser dans ta pratique de la course à pied, que tu te prépares pour un 10 kilomètres, un marathon ou même un ultra trail.
Au fil de cet épisode, je discute des principes de récupération adaptés à différentes distances. Chaque coureur est unique, et il est crucial de comprendre que les temps de récupération peuvent varier selon ton expérience et ton niveau. J'insiste sur l'importance d'écouter ton corps et d'adapter tes entraînements en fonction de tes sensations. Que tu sois sur le point de courir ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un trail long, ces conseils te seront précieux.
En partageant mes propres expériences de course et mes réflexions sur la nature, je t'encourage à profiter de chaque moment passé sur le terrain. La course à pied ne se résume pas seulement à l'endurance et à la performance, mais aussi à la connexion que tu établis avec toi-même et avec les paysages qui t'entourent. N'oublie pas que chaque pas compte, et que chaque course est une occasion d'apprendre et de grandir.
Je tiens à remercier tous mes auditeurs pour leur soutien continu. N'hésite pas à t'inscrire à ma newsletter, où je partage des conseils pratiques pour optimiser ta récupération et progresser dans ta pratique de la course. Que tu sois un coureur de 5km ou un passionné d'ultratrail, ce podcast est fait pour toi. Ensemble, avançons vers de nouveaux défis et découvrons la beauté de la course à pied!
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Infos coaching
As-tu déjà ressenti l'importance cruciale de la récupération dans ta pratique de la course à pied? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des réflexions essentielles sur la manière dont un entraînement progressif peut transformer ton expérience de coureur, que tu sois débutant ou déjà aguerri. Je te raconte des histoires inspirantes de mes coachés, comme Jean-Michel, un coureur de 60 ans qui a franchi la ligne d'arrivée de son premier semi-marathon, ou encore Julie, qui a triomphé d'un marathon après avoir surmonté des blessures. Ces récits montrent à quel point la motivation et la persévérance sont au cœur de notre passion pour la course à pied.
Dans cet épisode, j'insiste sur l'importance d'écouter ton corps et de respecter une progression dans l'entraînement pour éviter les blessures. La course à pied, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre ou d'un marathon, nécessite une approche réfléchie et adaptée à chacun. Je réponds également à une question fréquemment posée : comment passer du marathon à l'ultratrail? Je souligne qu'une préparation mentale et physique adéquate est primordiale pour réussir cette transition. Je recommande un minimum de 6 à 10 mois pour évoluer d'une distance de 40 km à 80 km, et je partage des conseils pratiques sur la gestion de course et l'endurance.
Que tu sois attiré par le trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ton entraînement running, cet épisode est fait pour toi! Je t'invite à poser des questions et à chercher du soutien, car chaque coureur mérite d'être accompagné dans sa quête de performance. Ensemble, explorons les différentes facettes de la course à pied, de l'entraînement trail à la préparation mentale, en passant par le choix des bonnes chaussures de course et l'importance d'une boisson d'effort adaptée. Prépare-toi à découvrir des conseils précieux qui t'aideront à progresser sur ton chemin, du 5km à l'ultratrail!
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Infos coaching
As-tu déjà rêvé de participer à une course qui te pousse à dépasser tes limites, loin des foules et des contraintes des événements organisés ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je te plonge dans l'univers fascinant de la course à pied, où je partage mes réflexions sur l'essor des courses en off. Ces événements non officiels permettent aux coureurs de s'organiser eux-mêmes et d'explorer des terrains inexplorés, loin des sentiers battus.
En tant qu'athlète passionné, je parle de mon expérience personnelle et des défis que j'ai rencontrés lors de mes participations à des ultras. Le monde des courses populaires peut souvent sembler inaccessible, avec des dossards qui s'épuisent en un clin d'œil. Mais qu'en est-il des courses moins médiatisées, comme la "Boucle de l'étoile" dans le désert du Maroc ? C'est là que l'aventure commence vraiment, offrant une expérience unique sans la pression des événements traditionnels.
Au fil de notre discussion, je mets en lumière l'importance cruciale de la communauté dans le trail. Les coureurs s'entraident, créant un environnement bienveillant qui favorise l'entraide et le partage. Que tu sois novice ou expérimenté, chaque kilomètre parcouru est une occasion d'apprendre et de grandir. Je te donne également des conseils sur la préparation mentale et l'entraînement running, pour t'aider à te préparer au mieux pour tes défis futurs.
Ensemble, nous explorerons des sujets tels que l'endurance, les meilleures chaussures de course, et même les boissons d'effort qui peuvent faire toute la différence lors d'un marathon ou d'un trail long. Je t'encourage à envisager ces courses en off, tout en restant conscient des défis logistiques qu'elles impliquent. Que tu sois en quête de motivation pour ton premier kilomètre ou que tu vises l'ultra trail, cet épisode est fait pour toi !
Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment la course à pied peut être bien plus qu'un simple sport. Elle peut devenir une véritable passion, une façon de vivre, et une opportunité de tisser des liens avec d'autres passionnés. Prêt à te lancer ? Écoute l'épisode maintenant et commence ton voyage vers l'ultratrail !
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Une question?
As-tu déjà ressenti les effets d'une course d'endurance sur ton corps, surtout après un ultratrail de 100 km?
Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi l'importance cruciale de la récupération après des courses d'endurance. En tant que passionné de course à pied, je sais à quel point il est essentiel de bien récupérer pour continuer à progresser et éviter les blessures. Je vais te parler de mes propres expériences, notamment de la nécessité d'une consommation accrue de nourriture pour compenser l'énergie dépensée pendant ces longues épreuves.
Le corps humain est une machine incroyable, mais il a besoin de temps pour se remettre d'un effort intense. Je vais te donner des conseils pratiques sur la façon de bien nourrir ton corps, de t'hydrater correctement et de prioriser ton sommeil après un ultratrail. Tu découvriras également les risques de blessures liés à une reprise trop rapide de l'entraînement. En effet, les muscles, les tendons et les ligaments ne récupèrent pas au même rythme, et il est crucial de respecter ces différences pour éviter des désagréments à long terme.
En abordant des sujets tels que la planification des courses et l'écoute des signaux que ton corps t'envoie, je souhaite t'aider à devenir un meilleur coureur, que tu sois débutant ou expérimenté. Que tu vises ton premier kilomètre, que tu prépares un marathon ou que tu souhaites te lancer dans un trail long, chaque détail compte. Je vais aussi te donner des astuces sur l'entraînement running et la préparation mentale, des éléments indispensables pour tout coureur sérieux.
Alors, si tu es passionné de course à pied, que tu cherches des conseils course à pied ou que tu veux en savoir plus sur l'entraînement trail, cet épisode est fait pour toi! Rejoins-moi pour explorer ensemble l'univers fascinant de l'endurance, des boissons d'effort aux meilleures chaussures de course. Prêt à faire le plein de motivation et à te lancer dans ta prochaine aventure? Écoute cet épisode et découvre comment bien récupérer après tes courses d'endurance!
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As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'angoisse avant de te lancer dans une course d'ultratrail?
Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi mon expérience personnelle lors d'une récente course d'ultratrail. Je t'emmène dans les coulisses de ma préparation, de mon état d'esprit avant le départ et des défis qui m'ont attendu sur le parcours. Qui aurait cru que le manque d'énergie et la surprise face à la difficulté de l'épreuve pourraient transformer une simple course en une aventure mémorable?
Tout au long de cet épisode, je vais te parler de mes erreurs de stratégie, notamment le fait d'être parti trop vite. Cette décision a eu un impact significatif sur ma performance et a altéré le plaisir que j'aurais pu ressentir. Je vais également évoquer les interactions enrichissantes que j'ai eues avec d'autres coureurs, qui m'ont rappelé combien la communauté des coureurs est précieuse. Les défis rencontrés, tels que la chaleur écrasante et le dénivelé impitoyable, ont mis à l'épreuve non seulement mon endurance, mais aussi ma capacité à gérer mon alimentation durant la course.
En réfléchissant sur cette expérience, je souligne l'importance cruciale de la gestion de l'effort, de la nutrition et de la préparation mentale dans le cadre de l'entraînement running. Que tu sois un coureur débutant ou un vétéran du marathon, ces conseils sur la course à pied et la préparation mentale te seront sans doute utiles pour tes prochaines courses, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre, d'un 10 kilomètres ou d'un trail long. Je te parlerai aussi de l'importance de l'hydratation et des boissons d'effort, ainsi que du choix des chaussures de course, qui peuvent faire toute la différence lors d'une course d'ultratrail.
Je termine cet épisode en partageant mes réflexions sur le plaisir de courir et sur la manière dont chaque course, qu'elle soit courte ou longue, nous rapproche un peu plus de nos objectifs. La motivation que l'on trouve dans la communauté des coureurs est inestimable, et je tiens à remercier tous ceux qui m'ont soutenu dans cette aventure. Alors, prêt à te lancer dans l'ultratrail ou à affiner ta préparation pour ta prochaine course?
Écoute cet épisode et rejoins-moi dans cette passion commune pour la course à pied!
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Checklist à télécharger
Dans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons partagé des conseils et des réflexions sur la préparation d'une course de 100 km, en particulier le Tarn Valley Trail qui se déroulera ce samedi.
Voici quelques points forts de l'épisode :
État d'esprit avant la course : Découvrez comment gérer le stress et l'excitation à la veille d'une grande course. Nous partageons nos astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la préparation n'est pas parfaite.
Préparation logistique : Nous discutons de l'importance d'une bonne organisation, de la préparation de votre équipement à la planification de votre itinéraire. Ne manquez pas notre checklist indispensable pour ne rien oublier !
Conditions de course : Avec une météo favorable annoncée, c'est l'occasion idéale de profiter des magnifiques paysages des gorges du Tarn. Nous vous donnons des conseils pour adapter votre stratégie de course en fonction des conditions.
Partage d'expérience : Rejoignez notre groupe WhatsApp pour suivre la course en direct et partager vos propres expériences. C'est un espace de soutien et d'échange pour tous les passionnés de trail.
Nous vous invitons à écouter l'épisode complet pour plus de détails et à télécharger notre checklist pour vous aider dans votre préparation. Le lien vers le groupe WhatsApp et la checklist est disponible dans la description de l'épisode.
Nous vous souhaitons une excellente préparation et une course mémorable. N'oubliez pas de rester hydraté et de prendre soin de vous !
À très bientôt sur les sentiers, L'équipe du podcast "5 km à l'Ultra Trail"
P.S. : Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous ferons un débriefing complet de la course et partagerons les leçons apprises.
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J'espère que vous allez bien en ce 1er mai, jour de la fête du travail. Bien que ce soit un jour férié, certains d'entre vous doivent peut-être travailler, mais j'espère que vous trouvez aussi le temps de vous détendre et de profiter de cette journée.
Dans notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé des sujets essentiels pour tous les passionnés de course à pied. Nous avons discuté de l'importance de structurer vos entraînements en privilégiant d'abord la fréquence, puis le volume, et enfin l'intensité. Cette approche progressive vous aidera à améliorer votre endurance sans risquer de vous blesser.
Nous avons également parlé de l'importance de se rencontrer en personne, surtout lors d'événements comme le Tarn-Valais Trail de 100 km qui approche à grands pas. C'est une excellente occasion de partager des expériences et de renforcer notre communauté de coureurs.
Pour ceux qui souhaitent suivre ma course en direct, je vais créer un groupe Whatsapp où je partagerai mes sensations et mes progrès tout au long de l'événement. Le lien pour rejoindre ce groupe sera disponible demain dans ma story Instagram.
Enfin, je tiens à remercier chacun d'entre vous pour votre soutien continu. Si vous avez des questions ou des sujets que vous aimeriez que nous abordions dans les prochains épisodes, n'hésitez pas à me les envoyer.
Je vous souhaite une excellente journée et un très bon 1er mai. On se retrouve demain pour un nouvel épisode !
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Mon coaching!
Plongez dans l'univers passionnant du trail running avec notre guide complet. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, trouvez des conseils d'entraînement adaptés pour améliorer vos performances et atteindre vos objectifs personnels. Explorez les événements majeurs comme le Tarn-Valley Trail et apprenez à gérer vos efforts pour profiter pleinement de chaque course. Découvrez également des astuces pour éviter la fatigue musculaire et optimiser votre récupération. Rejoignez notre communauté de trailers et partagez votre passion pour la course en pleine nature.
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Lien du GUIDE
Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à préparer efficacement vos courses, qu'il s'agisse de trails courts ou d'ultras.
Apprenez à choisir les types de sorties à privilégier en fonction de la distance et du dénivelé. Téléchargez notre guide gratuit pour des conseils d'entraînement personnalisés, incluant des séances de cardio, de VMA, de fartlek, et de côtes.
Optimisez votre endurance et votre performance grâce à nos astuces sur la nutrition, l'hydratation et la gestion du matériel.
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, ce guide est votre allié pour atteindre vos objectifs en trail running.
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Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. Apprenez à optimiser votre entraînement, à choisir le bon équipement et à préparer votre nutrition pour des performances maximales. Explorez des conseils pratiques pour gérer le stress de la dernière semaine avant une course et découvrez comment établir une stratégie de course efficace. Ne laissez rien au hasard et préparez-vous à conquérir les sentiers avec confiance.
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Une question?
As-tu déjà ressenti la difficulté de gérer ton allure lors d'une course?
Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la gestion de l'allure, en m'appuyant sur l'expérience d'une de mes coachées, Cyrielle. Ensemble, nous explorons les défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient novices ou expérimentés. La course à pied, qu'il s'agisse de 5 km, de 10 kilomètres ou même d'un marathon, nécessite une approche réfléchie et stratégique, et je suis là pour te guider à travers ce parcours.
Je te parle également de mes propres luttes avec la motivation et de l'importance de comprendre ses forces et faiblesses en tant que coureur. Que tu sois en train d'aborder ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, chaque effort compte. Je partage des stratégies sur la gestion des efforts en montée et en descente, des éléments essentiels pour améliorer ta performance lors de tes entraînements running.
Dans cet épisode, nous discutons des erreurs courantes que font souvent les coureurs débutants. En apprenant à gérer ton rythme en fonction de ton niveau d'expérience, tu pourras transformer chaque course en une occasion d'apprentissage. Je suis convaincu que l'expérience est la meilleure enseignante, et chaque défi que tu rencontres sur ton chemin est une opportunité de grandir et de progresser.
Je termine cet épisode sur une note positive, en t'encourageant à partager tes propres expériences et à continuer à avancer dans ton parcours de course. Que tu vises un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ta préparation mentale, ce podcast est fait pour toi. Rejoins-moi pour découvrir comment gérer ton allure et faire de chaque course une aventure enrichissante!
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Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi ma passion pour l'IA et son application dans le monde fascinant du running. Je t'invite à découvrir comment l'outil Notebook LM de Google peut analyser des sources audio et vidéo pour en extraire des conseils pertinents qui pourraient bien changer ta façon de t'entraîner.
En intégrant des épisodes de mon podcast, j'ai créé une carte mentale sur la préparation au trail et à la course, et je suis impatient de te révéler mes découvertes. Au fil de notre discussion, je mets l'accent sur l'importance de la prise de conscience corporelle durant l'entraînement. Il est essentiel de prêter attention à tes sensations, ta posture et ta respiration, car ces éléments sont souvent négligés par les coureurs. Je te mets en garde contre l'obsession des chiffres, comme la fréquence cardiaque, et t'encourage à écouter ton corps plutôt qu'à te fier uniquement aux données fournies par ta montre.
Au-delà des chiffres, je souligne que la qualité de l'entraînement est primordiale. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, il est crucial de comprendre que le volume seul ne suffit pas pour progresser. Dans cet épisode, je te partage des conseils pratiques sur la préparation mentale, l'endurance, et même l'importance de choisir les bonnes chaussures de course pour tes sorties longues et tes trails. Que tu vises ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, chaque détail compte!
Je termine cet épisode en remerciant ma communauté pour son soutien indéfectible et en t'annonçant un prochain épisode qui promet d'être tout aussi enrichissant. Alors, prêt à franchir le cap et à transformer ta pratique de la course à pied grâce à l'IA? Écoute dès maintenant "Du 5km à l'ultratrail!" et découvre comment intégrer ces conseils dans ton entraînement running.
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Une question?
As-tu déjà ressenti cette pression à l'approche d'une course de 100 km ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils pratiques et essentiels pour gérer les deux dernières semaines d'entraînement avant le grand jour. Préparer une course à pied, surtout un ultra trail, nécessite une attention particulière et une stratégie bien pensée. Je vais te montrer comment éviter la surcharge d'entraînement, qui pourrait te mener à la fatigue, et comment maintenir une intensité faible pour garder ta fraîcheur physique.
Nous allons explorer ensemble l'importance des sorties longues, non seulement pour tester ton matériel et ta nutrition, mais aussi pour apprendre à gérer ton effort. En tant qu'expérience de coureur, je te mettrai en garde contre le piège de vouloir essayer de nouvelles techniques d'entraînement trop près de la course. Cela pourrait vraiment compromettre ta performance. Au lieu de cela, je recommande de réduire le volume et l'intensité de tes séances, tout en te concentrant sur le profil de la course. Cela te permettra d'être parfaitement préparé pour affronter les défis d'un trail long.
La dernière semaine avant la course est cruciale. Je vais t'encourager à te projeter sur le jour J, à examiner les barrières horaires, et à planifier minutieusement tes ravitaux. Chaque détail compte pour optimiser ta performance. L'objectif ultime est d'arriver le jour de la course avec un maximum de fraîcheur physique, prêt à relever le défi que représente un ultra trail.
Que tu sois un coureur débutant ou un habitué des marathons, cet épisode est rempli de conseils course à pied qui t'aideront à aborder ta prochaine course avec sérénité et motivation. Rejoins-moi pour découvrir comment transformer ton entraînement en une expérience enrichissante et réussie. Ensemble, faisons en sorte que ton premier kilomètre soit le début d'une aventure incroyable dans le monde du running !
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Une question?
🎧 Épisode Podcast : Préparer son premier trail de 20 km - Plan d'entraînement, conseils et idées reçues
Bienvenue sur le podcast “5 km à l’Ultra Trail”, le rendez-vous des passionnés de course à pied, du débutant au coureur d’ultra. Dans cet épisode, on discute de planification d'entraînement, de gestion de la charge d'effort, et on démonte quelques idées reçues sur le monde du trail et de la course à pied !
🎯 Objectif du jour : Préparer un trail de 20 km avec dénivelé
Tu te lances dans ton premier trail ? Tu veux courir un 20 km nature avec du dénivelé ? Alors cet épisode est fait pour toi.
Pendant mes vacances (merci la flexibilité 😄), j’ai pris le temps de rassembler mes conseils pour t’aider à aborder au mieux cette nouvelle aventure. J’ai même préparé un plan d’entraînement trail 20 km sur 3 à 4 semaines, accessible et progressif, idéal pour éviter de se cramer dès le début.
👇 Le plan sera dispo :
Le vendredi 18 avril
Dans la description de cet épisode
Sur ma chaîne YouTube
Et via la newsletter (abonne-toi pour le recevoir directement !)
🏃♂️ Contenu du plan d'entraînement trail débutant (20 km)
3 à 4 séances par semaine (avec une option en plus si tu as du temps et de la fraîcheur)
Un cycle de charge progressive
Une semaine de "décharge" (essentielle pour éviter la blessure)
Des conseils pour gérer ton volume sans exploser
Le but est simple : te lancer sur de bonnes bases, sans te blesser, et avec plaisir 💪
🧠 Conseil du jour : Ne pas respecter son plan, c’est OK !
Parfois, on fait face à des imprévus (douleurs, emploi du temps, météo…) et c’est normal. L’entraînement doit s’adapter à toi, pas l’inverse. Perso, je n’ai pas pu suivre parfaitement mon propre plan pour les 100 km que je prépare. Et c’est pas grave.
L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d’ajuster si besoin.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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